100 activités du bonheur pour étudiants, groupes et adultes

Informations clés

• S'engager dans des pratiques de gratitude
• Développer ses atouts
• Liens sociaux

Le bonheur : à quoi ressemblerait-il si c'était facile ?

Alors qu’une industrie d’entraide en plein essor nous a submergés d’une abondance de conseils bien intentionnés sur la façon de devenir instantanément plus heureux, le manque d’approche systématique et de base empirique dans de nombreuses méthodes utilisées pour améliorer le bien-être s’est avéré être une tentative vaine pour créer un changement de comportement durable.

Donc, si vous êtes tenté de simplement passer directement aux activités de cet article, détrompez-vous ! Et choisissez judicieusement.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à identifier les sources de bonheur authentique et les stratégies pour améliorer le bien-être.

Vous avez donc tenté des activités aléatoires visant à stimuler le bonheur et elles n’ont pas fonctionné. Peut-être avez-vous essayé de tout changer d’un seul coup et avez-vous été dépassé et découragé. Peut-être que tu t'es même rendu malheureux en courant après bonheur aux mauvais endroits (Gruber et al, 2011). La science montre que beaucoup d’entre nous reviennent à un certain niveau de satisfaction dans la vie. Mais pourquoi ?

Merci au professeur Mihaly Csikszenmihalyi, l'un des pères fondateurs dans le domaine de la psychologie positive qui a consacré sa vie à répondre à cette question, on sait aujourd'hui que :

Le bonheur est une condition à laquelle chacun doit se préparer, le cultiver et le défendre en privé.

Comme peuvent en témoigner ceux qui sont tombés amoureux ou ont gagné à la loterie, au fil du temps, nous retournons tous chez nous à ce niveau familier de contentement et à notre ancien moi qui ne nous convient que trop bien.

Comme le suggèrent Parks, Schueller et Tasimi dans Le manuel du bonheur d'Oxford , ce dont nous avons besoin, c'est d'un domaine d'auto-assistance empiriquement soutenu (ESS-H) ancré dans des matériaux basés sur la recherche accessibles au grand public à la recherche de techniques éprouvées pour augmenter le bonheur (2013).

17 activités pour construire le bonheur dans la vie (PDF)

Des recherches bien établies en psychologie positive (Parks, Schueller et Tasimi, 2013) montrent qu'un changement durable des niveaux de satisfaction dans la vie dépend de la combinaison d'activités provenant d'au moins 3 domaines clés du bien-être qui incluent le plaisir, l'engagement et le sens et peut être soutenu en choisissant des techniques qui encouragent. motivation , ou mettez simplement ceux dans lesquels vous apprécierez et persévérerez.

Pour vous guider dans votre choix interventions , nous commençons chaque section en vous rappelant l'importance de l'ajustement et en introduisant brièvement une théorie éprouvée du bonheur qui décrit les éléments nécessaires pour améliorer efficacement le bien-être.

L'importance de l'ajustement

Les activités de bonheur fonctionnent mieux si elles correspondent à nos intérêts, objectifs, valeurs et personnalité, selon Sheldon et Lyubomirsky (2006) qui proposent l'idée d'ajustement lors de la mise en œuvre d'exercices pour augmenter la satisfaction dans la vie.

La préférence s’est avérée être un facteur important dans l’étude de Schueller (2010), dans laquelle les inclinations déclarées par les participants envers une technique déterminaient le nombre de jours pendant lesquels ils effectuaient la tâche sur une période d’une semaine.

Une vie joyeuse est une création individuelle qui ne peut être copiée à partir d’une recette.

Mihalyi csikszentmihalyi

Parks (2012) a adopté une approche similaire, dont les sujets ont d'abord essayé une variété d'exercices, puis en ont choisi un ou deux pour continuer à pratiquer. Cette approche leur a permis d'être exposés à plusieurs techniques au lieu de se fier à leurs impressions initiales sur ce qui pourrait ou non leur être utile, puis de les essayer, de sélectionner ce dans quoi ils préfèrent s'engager.

Lorsqu’il s’agit de stratégies visant à accroître le bonheur, la flexibilité est cruciale pour réussir, tout comme les attentes réalistes.

3 chemins vers le bonheur

Selon Duckworth, Steen et Seligman (2005), trois voies testées et validées empiriquement par lesquelles le bonheur peut être accru sont : le plaisir, l'engagement et le sens.

1. La vie agréable

Approuvé par théories hédoniques du bonheur, la vie agréable est une dimension de l'expérience humaine qui consiste à expérimenter des émotions positives sur le passé, le présent et le futur. Les interventions Uporabnapsihologija nous enseignent les compétences nécessaires pour amplifier l'intensité et la durée de ces émotions.

Les émotions positives à propos du passé peuvent inclure la fierté, l'épanouissement, satisfaction , contentement et sérénité. Lorsque nous nous sentons bien face à l’avenir, nous le décrivons souvent comme de l’espoir, de l’optimisme, de la confiance, de la foi et de la confiance. Dans le présent, nous ressentons des émotions positives grâce à la saveur et à la pleine conscience.

2. La vie engagée

La vie engagée est une dimension du bonheur liée à la recherche de l’implication, de l’engagement et de l’absorption dans le travail, les loisirs et les relations. Issue des travaux de Csikszentmihalyi (1990) sur le flux, la notion d'engagement est illustrée par une personne expérimentant l'état psychologique provoqué par une concentration si intense qu'elle entraîne une distorsion temporelle où nous perdons la notion du temps.

Cette véritable implication est possible lorsque nos niveaux de compétences sont suffisants pour relever le défi de la tâche et sont souvent décrits comme ne faisant qu'un avec l'expérience.

3. La vie pleine de sens

La vie pleine de sens est la troisième dimension de la conceptualisation du bonheur de Seligman et concerne la quête de sens. Victor Frankl (1963), pionnier de l’étude du sens, a souligné que le simple fait de désirer le bonheur ne mènera pas à son atteinte et a soutenu que le vrai bonheur est la conséquence involontaire de la poursuite réussie d’activités qui nous relient à des objectifs plus vastes.

Lorsque vous choisissez parmi les activités augmentant le bonheur répertoriées ci-dessous, gardez cet esprit et même si vous décidez de suivre une seule technique qui satisfait les 3 domaines clés que sont le sens, l'engagement et le plaisir, n'oubliez pas d'avoir des attentes réalistes, réfléchissez à ce qui vous motive et si vous essayez quelque chose de nouveau, entraînez-vous pendant au moins quelques jours.

Le Pack Action Bonheur

Le Pack d'actions Bonheur , développé par Action for Happiness avec le soutien de Headspace et Vanessa King MAPP, est un manuel pratique prêt à l'emploi pour des activités basées sur le modèle en 10 clés pour une vie plus heureuse qui forment un acronyme sympa GREAT DREAM et se répartissent en 2 catégories :

Comment nous interagissons avec le monde :

• Don et générosité envers les autres
• Établir des relations et se connecter grâce à des relations sociales solides et larges
• Faire de l’exercice et prendre soin de notre santé physique
• Conscience et vie consciente dans le présent
• Essayer et apprendre de nouvelles choses et expériences

Nos attitudes envers la vie :

• Orientation et définition d'objectifs pour l'avenir
• Résilience et choix de votre attitude face à l'adversité
• Émotions et cultiver la spirale ascendante des bons sentiments
• Acceptation de soi, des autres et de la réalité
• Signification et faire partie de quelque chose de plus grand que nous-mêmes

Le booklet includes instructions that call us to first define what bonheur means to us et explore specific things that make us happy. Len we are encouraged to take one of the free bonheur assessments available et to put that knowledge to practice by following simple instructions for their suggested activities:

1. Repérer le bien chez les autres
2. Acte de gentillesse aléatoire
3. Utiliser les atouts
4. Pleine conscience au quotidien
5. Gratitude et 3 bonnes choses
6. Lettre de remerciement.

Action pour le bonheur : 10 clés pour une vie plus heureuse

Action pour le Bonheur propose un bibliothèque interactive de 10 clés cela conduit à une vie plus heureuse. Assurez-vous de cliquer sur chaque bloc pour découvrir leur point de vue.

1. Donner
2. Relatif
3. Faire de l'exercice
4. Conscience
5. Essai
6. Direction
7. Résilience
8. Émotions
9. Acceptation
10. Signification

Dans les sections suivantes, nous donnons plus d'exemples provenant de diverses sources pour augmenter le bonheur, organisés selon les 3 voies définies par Seligman (2002), puis donnons un aperçu de techniques plus complètes basées sur la thérapie clinique positive et coaching en psychologie positive .

32 techniques éprouvées qui augmentent le bonheur

Une vie bien remplie implique une recherche de plaisir, d’engagement et de sens, à travers des activités distinctes ou à travers une seule intervention.

En revanche, une vie vide dépourvue de ces éléments, notamment d’engagement et de sens, est en partie à l’origine de problèmes psychologiques (Parks, Schueller et Tasimi, 2013). L'Oxford Handbook of Happiness répertorie les activités suivantes, divisées en 3 domaines de bien-être qui, selon des études empiriques, améliorent la satisfaction dans la vie :

Plaisir:

• Savourer par l'auto-félicitation où vous reconnaissez et êtes fier de ce que vous avez accompli sur le moment ; la construction d'une mémoire positive en tenant un journal avec des photos d'expériences et de souvenirs positifs ; et en se concentrant sur les détails sensuels de l'expérience
• Méditation sur la bienveillance
• La gratitude à travers journalisation à propos de la bénédiction, des 3 bonnes choses, exercice et visite de gratitude

Signification

• Écriture expressive pour expliquer le passé, fixer des objectifs ou imaginer le futur idéal
• Se remémorer en détail des expériences positives et vos réalisations

Fiançailles

• Utilisation des forces de signature comme en pratiquant une nouvelle façon de les exprimer chaque jour pendant une semaine
• Réponse active et constructive lorsque nous célébrons une bonne nouvelle concernant quelque chose que d’autres personnes dans notre vie ont vécu
• Acte de gentillesse envers les amis et les étrangers, que ce soit en mettant de l'argent dans le compteur ou en organisant des collectes de fonds.
• Activation comportementale continue

Comment fonctionne l'activation comportementale

Pour augmenter notre contact avec positivement récompense activités et améliorer nos chances de pouvoir expérimenter le flux, nous pouvons utiliser la technique d'activation comportementale où nous identifions des objectifs spécifiques pour la semaine et travaillons à les atteindre (Kanter et al., 2010). Ces objectifs doivent être cohérents avec la vie que nous voulons vivre et impliquer enfin des activités légèrement agréables.

Si nous voulons devenir plus compatissants, par exemple, nous pouvons choisir d’aider un ami ou un bénévole. Le but de l’activation comportementale est de nous apprendre que notre comportement peut affecter notre humeur. Il est donc particulièrement important de travailler sur l’activité choisie lorsque nous nous sentons anxieux ou déprimés. C’est souvent plus facile à dire qu’à faire, en particulier lorsque l’on ne se sent pas motivé. Voici donc quelques suggestions pour augmenter nos chances de réussite :

• Énumérez une variété d’activités
• Choisissez ceux qui sont particulièrement importants pour vous
• Concentrez-vous sur ceux qui sont suffisamment précis pour pouvoir mesurer vos progrès
• Mettez-les dans l'ordre du plus facile au plus difficile
• Solliciter le soutien des autres dans les domaines applicables
• Commencez lentement et soyez attentif
• Célébrez et récompensez vos progrès.

Psychologie clinique positive (modèle thérapeutique)

La psychologie clinique positive propose des techniques très utiles et éprouvées pour augmenter bonheur qui emploient également des émotions positives, des forces de caractère et la recherche de sens tout en abordant la psychopathologie. Les interventions Uporabnapsihologija sont utilisées en conjonction avec la thérapie pour construire ce qui est fort tout en abordant ce qui ne va pas (Duckworth, Steen,

Nous savons aujourd'hui que les effets des émotions négatives qui contribuent souvent à la psychopathologie peuvent être annulés en s'appuyant sur les émotions positives (Fredrickson, Tugade, Waugh,

Cultiver l’engagement dans des aspects importants de la vie, notamment le travail, les relations et les loisirs, améliore non seulement le bien-être, mais contribue également à une augmentation du bien-être. résilience aux facteurs de stress présents dans la vie des clients qui recherchent un traitement (Csikszentmihalyi, 1990). Les clients entreprennent des activités complexes qui utilisent leurs forces pour les aider à combattre les manifestations d’une attention perturbée et à combattre les tendances à la rumination.

La quête du sens peut être accomplie grâce à des activités qui relient les clients à des objectifs plus grands qu'eux-mêmes et leurs conditions. Il est important de noter que n’importe laquelle des activités listées ci-dessous pourrait en fait satisfaire la quête de sens tout en étant engageante et génératrice d’émotions positives.

Un certain nombre d'études (par exemple, Stillman

• Cultiver des relations personnelles étroites
• Activités artistiques
• Innovation intellectuelle ou scientifique
• Contemplations religieuses ou philosophiques
• Activisme environnemental ou social
• Expérience de sa carrière comme vocation
• Méditation et la spiritualité.

L'attribut le plus important de l'emploi de techniques de soins et de restauration en conjonction avec la thérapie est son effet positif sur la relation client-praticien. Le modèle thérapeutique décrit ci-dessous, tel qu'utilisé par le Dr Tayyab Rashid, utilise des techniques des trois domaines du bien-être (2008). Un exemple de modèle de séances de thérapie comprendrait les éléments suivants :

1. L'exploration des forces et des attributs positifs se fait en invitant le client à partager une histoire personnelle qui le montre sous son meilleur jour.
2. Une évaluation de la force est donnée et le concept d'engagement est expliqué
3. Le développement de l’intelligence pratique commence en considérant comment les forces du client peuvent être traduites en actions concrètes et ciblées qui améliorent l’engagement, l’engagement ou la résolution de problèmes.
4. Le journal des bénédictions est attribué
5. La divulgation écrite personnelle est utilisée pour explorer le ressentiment et les souvenirs douloureux et pour encourager le traitement cognitif.
6. La lettre de pardon est assignée comme devoir pour transformer l'amertume
7. La gratitude durable est discutée et un exercice de gratitude introduit
8. Les concepts de satisfaction (assez bon) et de maximisation sont introduits, et un plan d'action pour augmenter la satisfaction est élaboré
9. L'espoir et l'optimisme sont introduits à travers l'exercice Une porte se ferme, une porte s'ouvre et le client est encouragé à réfléchir à 3 portes qui se sont fermées et aux opportunités qu'elles ont offertes.
10. La communication positive est abordée par l'apprentissage de la réponse constructive active et le client est encouragé à rechercher des opportunités de pratique.
11. Savourer exercice is assigned based on client’s preference et strategies to safeguard against adaptations are discussed
12. Lerapeutic benefits of helping others are introduced et client is encouraged to give the Gift of Time in a way that employs their strengths
13. Le concept of full life is explained as an integration of enjoyment, engagement et meaning et ways of sustaining positive change in the future are devised.

Coaching en psychologie positive

Les experts en coaching Uporabnapsihologija comme le Dr Robert Biswas-Diener nous fournissent également de nombreuses techniques expérientielles qui sont efficaces qu'elles soient utilisées seules ou avec l'aide d'un coach. Vous pouvez trouver une explication complète de son approche dans le livre Pratiquer le coaching en psychologie positive : évaluations, activités et stratégies pour réussir (2010) et quelques exemples sont ci-dessous :

1. Soyez meilleur en utilisant votre meilleur . Pensez à ce dont vous êtes le plus fier. Vous étiez probablement au meilleur de votre forme à ce moment-là. Observez le pic d’énergie que vous ressentez lorsque vous en parlez à quelqu’un.
2. Créez une nouvelle force. Pensez à vos moments de performance maximale et proposez quelques étiquettes pour les points forts que vous avez présentés. Observez-les en vous pendant une semaine et nommez-les lorsque vous remarquez que vous les employez.
3. Détection de force est un excellent moyen de prendre davantage conscience des forces des autres. Soyez à l'affût de signes tels qu'une inflexion croissante, l'utilisation de métaphores, un sourire, des yeux écarquillés, des gestes de la main, une meilleure posture, un discours rapide et plus fluide.
4. Points forts des clients. Demandez-leur ce qu’ils attendent avec impatience dans un avenir proche. Vos clients sont susceptibles de vous dire quelque chose sur eux-mêmes qui met en valeur leurs points forts.
5. Ce qui s'est bien passé pour les autres. Rappelez-vous une chose positive dont vous avez été témoin chez les autres, comme quelqu'un qui prend une initiative. Réfléchissez à ce que vous ressentez et demandez-vous ce que ce sentiment vous donne envie de faire vous-même.
6. Soi idéal. Imaginez-vous dans le futur ayant réalisé tout ce que vous voulez dans la vie. Décrivez en détail ce que votre vie idéale on dirait. Pensez ensuite aux compétences que vous avez utilisées pour y arriver et considérez-les comme des opportunités de croissance actuelles. Imaginez de manière vivante toutes les décisions que vous devez prendre qui vous aideront à atteindre cet objectif.
7. Meilleur exercice réfléchi nécessite que vous collectiez des commentaires sur vos moments de performance maximale auprès des autres personnes autour de vous. Cela vous donnera une nouvelle perspective sur vos points forts et sur la manière dont vous les utilisez.
8. Rédigez votre énoncé de mission qui reflète vos valeurs et vos forces et réfléchissez aux manières spécifiques dont vous utiliserez les deux pour atteindre un objectif qui vous tient à cœur.
9. Les soi possibles au travail peut être utilisé pour trouver un nouveau sens à votre travail. Imaginez-vous au travail où tout se passait aussi bien que possible ? Quel genre de personne seriez-vous ? Demandez à quelle distance vous êtes d'être cette personne en ce moment et quelle petite chose vous pouvez faire aujourd'hui pour y arriver.
10. Utiliser la théorie de la gestion du terrorisme repenser votre vie et y trouver un nouveau sens. Personne n’aime penser à la mort, mais ce n’est pas une mauvaise façon de comprendre pourquoi vous et les autres pouvez être sur la défensive lorsqu’on nous rappelle notre mortalité (2010).

Note importante pour les praticiens de la psychologie positive :

Répondre au scepticisme et aux idées fausses que les clients peuvent avoir à propos des interventions introduites ; prendre en compte les préférences des clients pour maximiser l’adhésion ; et prendre en compte leur mode de vie pour améliorer la durabilité.

28 exercices pour trouver et développer le bonheur

Il semblerait que la recette d'une vie heureuse puisse se résumer à une simple équation qui représente la somme du fait de vivre une vie agréable en cultivant. émotions positives , la belle vie grâce à un engagement total dans ce que nous faisons, et la vie pleine de sens via la connexion à un objectif.

Malheureusement, jusqu'à 80 % de tous les Américains n'atteignent pas le ratio de positivité de 3 pour 1 qui prédit l'épanouissement (Fredrickson,

Vous trouverez ci-dessous d’autres exercices pour développer le bonheur en cultivant des états d’esprit positifs, l’absorption et des activités significatives. Commencez petit et rappelez-vous que le fait d’aimer est crucial pour maintenir la motivation.

Considérez que la fréquence est souvent plus importante que l’intensité ou la durée, et gardez à l’esprit que c’est toujours mieux entre amis.

Les émotions positives, bien que fugaces, peuvent avoir un impact durable sur les résultats fonctionnels en élargissant l’état d’esprit des gens de manière à améliorer leur bien-être et leurs liens sociaux.

Joseph Ciarrochi et Todd B. Kashdan

Un état d'esprit positif nous permet d'apprendre, d'être créatifs, de résoudre des problèmes et de créer des liens, et à long terme, il affecte notre productivité, nos relations, notre santé physique et notre longévité (Ciarrochi,

1. Entretenez la mémoire de cette bonne chose pendant 20 secondes dans votre conscience pour libérer les neurotransmetteurs positifs, et pour l'augmenter encore, partagez-le avec quelqu'un.
2. Rêvez et faites un voyage mental dans le temps . Quoidbach et coll. (2008) ont découvert que les voyages temporels mentaux positifs peuvent être très efficaces pour augmenter les émotions positives du moment présent.
3. Compter la gentillesse : Tenir un journal des actes de gentillesse et notez-les à la fin de chaque journée. Observez comment votre capacité à les remarquer augmente et mettez-vous au défi de les exécuter plus souvent.
4. Soustraire mentalement un bien qui vous est arrivé et observez à quel point vous l'apprécierez davantage.
5. Offrez un câlin cœur à cœur (entrez par le côté droit pour que vos cœurs se touchent) et tenez-vous dans vos bras pendant 20 secondes pour libérer de l'ocytocine (Brennen, 2013).
6. Rire , lorsqu'il est soutenu pendant 20 secondes ou plus, le rire a un effet très similaire à celui des câlins ou du plaisir (Yoshikawa et al, 2008).
7. Trois choses drôles : notez quelques expériences qui vous ont fait rire, voire rire. Portez une attention particulière à ceux dont vous faisiez partie.
8. Agissez heureux. Agir heureux peut vous rendre heureux, alors souriez et adoptez une position de langage corporel ouverte ou détendue. Bougez aussi joyeusement, avec un ressort dans votre démarche et avec un balancement détendu de vos bras. Alignez-vous également verbalement. Parlez comme si vous étiez heureux, en utilisant des mots plus positifs comme « amour » et « super ». Faites moins référence à vous-même et davantage aux autres. Variez la hauteur de votre voix, en évitant surtout un ton monotone. Parlez clairement et acquiescez. Les recherches de McIntosh (1996) montrent que si nous maintenons cette forme d'expression positive pendant au moins 15 à 30 secondes, cela peut élever notre niveau global. humeur .
9. Lettre d'auto-compassion. Soyez votre meilleur ami et écrivez-vous une lettre bienveillante et compatissante et conservez-la pour les jours de pluie.
10. Posture heureuse. Le Dr Paul McKenna a cette suggestion intéressante : debout ou assis, redressez votre posture et imaginez une menace argentée venant du ciel vous tirant vers le haut du haut de votre tête. Détendez vos épaules et sentez votre dos soulevé par votre cou, se détendre davantage à chaque respiration et continuez à imaginer le fil qui vous tire vers le haut pendant au moins une minute.
11. Détournez-vous de la négativité : Fixez votre regard sur le ciel ou l’horizon chaque fois que vous regardez vers le bas et déplacez vos yeux d’un côté à l’autre. Observez comment cela brise le schéma de pensée et vous donne un sentiment d’ouverture. Si vous êtes vraiment empêtré dans des sentiments négatifs, regardez de haut en bas 20 fois et bougez même les yeux comme si vous dessiniez le chiffre huit.
12. Recadrer le désir. Remarquez comment vous créez constamment des désirs. Faites un audit de vos désirs et désirs actuels, de ce que vous ferez ce soir à ce que vous attendez de votre travail et de votre vie. Écrivez-les. De nombreuses personnes peuvent dresser une très longue liste. Maintenant, posez-vous sérieusement la question : avez-vous vraiment besoin de tout cela ? Quel sera le coût pour vous de les réaliser ? Pensez aussi au passé. Qu’est-ce qui vous a amené à être durablement heureux ? Pensez aussi aux choses que vous avez actuellement. Les désirez-vous ? Et si vous le faisiez ? (Changer les mentalités).
13. Inversion positive . Lorsque vous avez des sentiments négatifs à propos de quelque chose ou de quelqu'un, inversez votre position et présentez un argument positif en faveur de l'autre partie. Présentez l’argument inverse authentique et sincère. Évitez le cynisme en réfléchissant à la manière dont cela a du sens et semble raisonnablement juste pour l’autre partie. Pour donner l’impression que cela est injuste, nous avons tendance à polariser nos arguments, en nous donnant totalement raison et en rejetant la faute sur les autres.
14. Tenir un journal de gratitude comme celui ci-dessous, gracieuseté du journal Happier Mind.

Source: Journal d’esprit plus heureux (s.d.)

Fiançailles, the second component of living a full life is best practiced when drawing on character strengths like creativity, intelligence sociale , et la persévérance et est défini comme la poursuite d'expériences intensément gratifiantes là où il n'y a aucune raison de les faire, à l'exception de l'expérience qu'elles procurent.

Le professeur Csikszentmihalyi soutient que le secret d'une vie heureuse est d'apprendre à s'engager dans autant de choses que possible.

1. Devenez un expert dans quelque chose , aussi petit soit-il. Acquérir une expertise est une forme de correspondance de modèles faisant autorité et de visualisation de connexions et de relations complexes au sein et à travers les domaines de vos capacités uniques. Selon Kifer et ses collègues, le cerveau se récompense lorsqu'il trouve un modèle, une capacité évolutive clé (2013)
2. Découvrez et cultivez vos passions. Dr Robert J. Vallerand dans son livre Psychologie de la passion discute de nombreux effets de la passion sur les émotions, les relations et les performances.
3. Apprenez quelque chose de nouveau et enrichissez votre vie. Alors que ce soit yoga , la méditation ou le jardinage, essayez d'être dans un état d'absorption complète lorsque vous acquérez de nouvelles compétences et connaissances.
4. Suivez un cours en ligne gratuit. Utilisez un site Web comme Alison.com pour apprendre une nouvelle compétence gratuitement. Coursera et edX proposent également d'excellentes offres gratuites.
5. Écoute active. La conversation en particulier s’est avérée être la principale source de flux. Mais l'art de la communication exige écoute active , où l'on passe de la certitude auto-informée à la curiosité envers l'autre personne. Comme le souligne le Dr John Gottman, cela est particulièrement important lorsque des conflits surviennent. Il suggère que nous adoptions une position où les deux histoires sont valables, le monde est complexe, nous sommes tous les deux en colère, nous contribuons tous les deux à la situation, nous faisons tous les deux de notre mieux même si cela ne semble pas assez bon. Gottman nous dit que nous pouvons améliorer nos chances d'avoir une discussion productive même en cas de désaccord en :

• trouver des choses en commun,
• apprendre à connaître les domaines de négociation flexibles et inflexibles de chacun,
• proposer d'aider à répondre aux besoins fondamentaux d'une autre personne,
• et finally, if gridlock seems unavoidable, figuring out if a temporary compromise is needed.

Le third aspect of human flourishing (Le Significationful Life) has to do with having a sense of purpose which is forged by pursuing something larger than ourselves et is often known as an antidote to what some call fidgeting till we die syndrome.

Robert F. Kennedy a déclaré ce qui suit dans son discours de 1968 à l'Université du Kansas :

…le produit national brut ne permet pas la santé de nos enfants, la qualité de leur éducation ou la joie de leurs jeux. Cela n’inclut pas la beauté de notre poésie ou la force de nos mariages, l’intelligence de notre débat public ou l’intégrité de nos fonctionnaires. Il ne mesure ni notre esprit ni notre courage, ni notre sagesse ni notre savoir, ni notre compassion ni notre dévouement envers notre pays, il mesure tout en un mot, sauf ce qui vaut la peine de vivre.

Trouver un sens à nos vies est lié à la connaissance de nos valeurs fondamentales et de ce que nous défendons. Lorsque nos objectifs sont liés à nos valeurs, il devient plus facile de faire des choix qui reflètent notre bien supérieur, en particulier dans les situations difficiles.

Les techniques spécifiques pour nous rendre heureux dans la recherche du sens comprennent :

1. Lettre à votre futur moi. Écrivez-vous une lettre et ouvrez-la un jour précis dans le futur, cela pourrait être votre anniversaire ou une autre étape importante. Les recherches dans le domaine de la prospection ont montré l'importance de la façon dont nous pensons l'avenir sur notre bien-être actuel (Baumeister, Vohs,
2. Objectif dans l'activité de la vie (adapté d'une activité utilisée dans le cadre du symposium Awakening the Dreamer) :
   

   Pliez le papier en trois sections. Dans la première section, énumérez vos dons, vos forces, vos talents, y compris vos capacités et qualités personnelles. Dans la troisième section, énumérez les problèmes du monde qui vous préoccupent. Dans la section du milieu, faites preuve de créativité pour concevoir au moins trois façons d'utiliser vos dons de la première section pour résoudre les problèmes de la troisième section. Dessinez et coloriez une image de l’une de ces idées comme si elle s’était déjà produite et avait réussi à résoudre le problème.

3. Mythologie personnelle. Créez une histoire en utilisant le formulaire suivant : Il était une fois un _____ nommé _____. C'était très _____, _____ et _____. Il vivait à _____ avec ______. Chaque jour, ce serait _____. Ce qu’il préférait dans sa vie était _____. Ce qu'il aimait le moins était _____. Plus que tout, il voulait _____. Le seul problème était que _____. Un jour, c'était _____, quand soudain _____. Continuez l’histoire jusqu’à la fin et écrivez La Fin. Discutez si et comment le personnage principal a résolu son problème.
4. Une porte se ferme, une autre porte s'ouvre. Considérez un moment de votre vie où un événement négatif a entraîné des conséquences positives auxquelles vous ne vous attendiez pas et écrire à ce sujet .
5. Enfin, si vous êtes un praticien de la psychologie positive, votre objectif de toute une vie est peut-être de relever le défi du Dr Seligman et de contribuer à son développement. mission pour que la psychologie positive porte le pourcentage de personnes épanouies à 51 % d'ici 2051. Partagez-le avec nous dans les commentaires ci-dessous.

Début positif

Début positif is about transferring our positive reality to others (Achor, 2013). In Christopher Nolan’s film Inception main character Cobb played by Leonardo DiCaprio is hired to plant an idea, an inception, into his targets’ subconscious while they sleep.

Pour que la création soit réussie, l’idée doit être simple et chargée d’émotion mais surtout positive. Bien que les événements du film soient fantastiques, les dernières recherches en psychologie positive montrent que le subconscient est motivé par l’émotion et non par la raison et que les concepts émotionnels positifs s’enracinent mieux que les négatifs car ils créent un changement durable (Achor, 2013).

D’où la métaphore de la création positive et l’explication pourquoi les réalités positives sont plus faciles à transférer aux autres que les réalités négatives. Nous ne pouvons pas forcer les autres à voir le monde de manière positive, mais nous pouvons toujours semer des graines de réalités positives dans leur cerveau.

Quelques exemples donnés par Achor dans son livre Avant le bonheur : les 5 clés cachées pour réussir, répandre le bonheur et maintenir un changement positif inclure:

1. Franchise à succès propose un changement de comportement positif qui est facilement reproductible. On nous dit que tout succès observable peut être répété grâce au miroir neurones , ces récepteurs dans notre cerveau qui nous amènent à imiter inconsciemment les autres. L’exemple de cette forme de création positive pourrait être trouvé dans la politique 10/5 du Ritz Carlton qui oblige ses employés à sourire à tous ceux qui se trouvent à moins de 10 pieds d’eux et à saluer tout le monde dans un rayon de 5 pieds.
2. Écriture de scénario Il s’agit de changer un scénario social dominant en le rendant positif et donc d’augmenter son influence sociale. Cela peut être fait en utilisant un cordon d'alimentation et en utilisant l'humour. L'exemple d'un fil d'alimentation évolue autour de la parole en premier. La première déclaration dans n’importe quel dialogue a un impact important sur la teneur de l’ensemble de l’échange. Par exemple, vous parlez à un ami en difficulté. Si vous leur permettez de commencer par se plaindre, toute la conversation portera sur son combat et sur votre sympathie. Mais si vous remarquez qu'elle est plus belle que la dernière fois que vous l'avez vue ou que vous lui posez des questions sur quelque chose de positif dans sa vie, vous pouvez réécrire le scénario de toute cette interaction en prenant les devants et en injectant le positif dès le début.
3. Créer un récit partagé il s'agit de créer de la valeur et du sens en faisant appel aux émotions. Par exemple, si je voulais m'identifier à un groupe de personnes qui ont du mal à être à l'aise pour parler en public, je parlerais de la façon dont j'ai flasque la dernière fois que j'ai prononcé un discours, de ma nervosité et je demanderais des conseils et des commentaires.

Au moment de choisir bonheur activités, méfiez-vous de l’indécision car elle peut être préjudiciable et épuisante sur le plan cognitif. Il est également important de faire correspondre votre humeur avec votre activité. si vous vous sentez triste, déprimé ou déprimé, recherchez le réconfort de ce qui vous est familier. Si vous êtes plus optimiste, recherchez la stimulation de ce qui est nouveau et inconnu.

Lorsque nous ne sommes pas satisfaits de l’endroit où nous nous trouvons, nous pouvons être tentés de déménager ou d’émigrer. Mais quand on fait cela, tout devient inconnu, ce qui n’est pas le bon traitement pour une personne triste. Rendre visite à de vieux amis est une meilleure solution (de Vries et al, 2010).

26 activités pour adultes pour créer plus de bonheur dans la vie

Ainsi, selon que vous recherchez une prise en charge rapide, que vous souhaitez élargir votre répertoire ou que vous recherchez une approche plus robuste pour vous sortir du pétrin, vous trouverez les réponses ci-dessous.

Essayez des activités nouvelles et inconnues et ne disqualifiez pas une nouvelle approche à moins que vous ne l’ayez essayée pendant quelques jours.

N'oubliez pas que l'approche la plus simple et la plus efficace consiste à aborder 3 domaines du bien-être : le plaisir, l'engagement et le sens.

Il peut s’agir simplement d’une activité qui consiste à utiliser vos atouts pour faire quelque chose d’agréable et qui sert un objectif qui vous dépasse. C'est aussi simple que cela. Alors allez-y, fixez-vous des attentes réalistes, choisissez des activités dans au moins 3 domaines et rappelez-vous que vous ne persisterez que si vous les appréciez (Sheldon

Le bonheur gamifié

Les jeux et les applications peuvent être utilisés pour créer du bonheur grâce à des activités engageantes. Voici une liste d’applications et de jeux en ligne qui stimulent le bonheur :

1. SuperMieux donne des bonus, des défis et des quêtes pendant que vous vous engagez dans des activités qui stimulent le bonheur
2. Heureux vous permet de suivre vos progrès et de gagner des médailles en accomplissant des activités favorisant le bonheur
3. McGill jeux en ligne pour booster l'estime de soi
4. C'était personnel renforce votre capacité à prêter attention au positif
5. Soulèvement fabriqué par Happify renforce la résilience et aide à surmonter les pensées négatives
6. Le smiley face game augmente l’accessibilité des mots et des concepts positifs
7. Créez le vôtre Pinterest tableau pour garder une trace de toutes les choses que vous aimez faire
8. Activité de dessin du bonheur vous aide à découvrir votre définition du bonheur
9. Retenez les informations positives avec cette activité du GGSC qui booste mémoire positive .
10. Éluder vous emmène dans un voyage guidé sur ce que l'on ressent en souffrant de dépression
11. Fleur vous aide à découvrir ce que c'est que de flotter sur le vent.
12. Journal d’esprit plus heureux propose des feuilles de travail gratuites sur la croissance personnelle.

Pratiques du bonheur du monde entier

Peut-être serez-vous inspiré par la façon dont les gens cultivent le bonheur dans différentes parties du monde et développerez votre compréhension culturelle de ce que les satisfactions de la vie signifient pour les autres :

1. Le Shinrin-yoku, connu sous le nom de bain de forêt, est une façon japonaise de renouer avec son âme en s'échappant de la ville et de la technologie pour se retrouver dans la nature.
2. Ho'oponopono est un avertissement hawaïen contre le fait d'agir de manière imprudente lorsqu'on est lésé par quelqu'un et de prendre le temps d'aborder les choses calmement en prenant une profonde respiration, en considérant les perspectives et en travaillant vers le pardon.
3. Friluftsliv est un rappel norvégien pour sortir et passer du temps dehors, profiter de la lumière du jour et apprécier les rythmes du monde.
4. Gemutlichkeit est une façon allemande de célébrer la convivialité autour d'une bière mousseuse avec des chants et des danses.
5. La sieste cultivée en Espagne rappelle les bienfaits que la sieste peut apporter
6. L'apéritif est une petite façon de célébrer la fin de la journée de travail en France avec une collation et une boisson
7. Boire du thé maté en Amérique du Sud est une forme de connexion avec des amis
8. En Bosnie-Herzégovine, une lente pause café le matin, préparée dans des pots spéciaux et servie avec des bonbons, symbolise la nécessité de bien commencer la journée.
9. Ubuntu au Nigeria vise à donner la priorité à la communauté.

Modèle PERMA de bien-être

Le science of bonheur is said to have three distinct components: positive emotion, engagement et meaning, all of which can be increased in specific ways to contribute to a sense of living a fuller et more satisfying life. Le PERMA Le modèle popularisé par le Dr Martin Seligman inclut également les relations et la réussite.

Ed Diener et Martin Seligman ont publié un document de recherche intitulé Very Happy People dans lequel ils ont interrogé les participants sur leur niveau de bonheur et ont découvert que les personnes très heureuses entretenaient des relations riches et satisfaisantes.

Comparativement aux personnes ayant un niveau de bonheur moyen, les personnes très heureuses déclarent passer peu de temps seules (Diener,

Notre besoin de communiquer est essentiel à notre survie en tant qu’espèce, mais il dépend souvent de notre capacité à communiquer efficacement et à réconcilier et résoudre les conflits. Nous entamons souvent une conversation pour prouver quelque chose, pour donner à quelqu'un notre avis ou pour l'amener à faire ou à être ce que nous voulons.

En d’autres termes, nous délivrons un message d’une manière qui leur donne l’impression que nous venons de lancer une grenade à main.

Les autres comptent

Chris Peterson

Quand on ajoute le fait que la plupart d’entre nous ne le savent pas comment écouter eh bien, nous réalisons que nous manquons de nombreuses occasions de nous connecter et que nous risquons même de donner à l'autre le sentiment d'être négligé et manqué de respect. Le Dr John Gottman nous dit que nous avons jusqu'à 90 pour cent de risques de problèmes de communication, en particulier dans les relations étroites (2001).

Alors, comment faire face à ces probabilités défavorables ?

Grâce à l'acceptation, à la pratique de l'écoute active et à la prise de conscience que le conflit relationnel est une opportunité pour croissance . Selon John Gottman, un élément important de l'impasse relationnelle est que les deux personnes se sentent généralement critiquées ou rejetées.

Lere are always two points of view, both valid et right from within individual perception. Le need to be right prevents us from actively listening to each other. When we fail to communicate a fundamental acceptance instead of a rejection of the other person’s personality, we are closed to all effective problem-solving (Gottman, 2001).

Voici quelques activités pratiques du Centre scientifique du plus grand bien cela peut vous aider à cultiver de meilleures relations.

Conversation sur la construction d’une amitié

Comment faire

• Identifiez quelqu'un avec qui vous aimeriez vous rapprocher et assurez-vous que vous et votre partenaire êtes à l'aise pour partager vos pensées et vos sentiments personnels.
• Trouvez un moment où vous et votre partenaire disposez d'au moins 45 minutes libres et pouvez vous rencontrer en personne
• Pendant 15 minutes, posez-vous à tour de rôle les questions de la série I, puis passez aux séries II et III. Chaque série de questions est conçue pour être plus approfondie que la précédente. Les périodes de 15 minutes garantissent que vous passez un temps équivalent à chaque niveau de divulgation personnelle.

Définir je

• Si n’importe qui dans le monde avait le choix, qui voudriez-vous comme invité à dîner ?
• Aimeriez-vous être célèbre ? De quelle manière ?
• Avant de téléphoner, répétez-vous ce que vous allez dire ? Pourquoi?
• Qu’est-ce qui constituerait une journée parfaite pour vous ?
• Quand as-tu chanté pour toi-même pour la dernière fois ? À quelqu'un d'autre ?
• Avez-vous une intuition secrète sur la façon dont vous allez mourir ?
• Pour quoi dans votre vie vous sentez-vous le plus reconnaissant ?
• Si vous pouviez vous réveiller demain en ayant acquis une qualité ou une capacité, quelle serait-elle ?

Définir jeI

• Y a-t-il quelque chose que vous rêvez de faire depuis longtemps ? Pourquoi ne l’as-tu pas fait ?
• Quelle est la plus grande réalisation de votre vie ?
• Qu’est-ce que vous appréciez le plus dans une amitié ?
• Quel est votre souvenir le plus précieux ?
• Quel est votre plus mauvais souvenir ?
• Que représente pour vous l'amitié ?
• Quels rôles jouent l’amour et l’affection dans votre vie ?
• Que pensez-vous de votre relation avec votre mère ?

Définir jeII

• Complétez cette phrase : J’aurais aimé avoir quelqu’un avec qui partager…
• Quand avez-vous pleuré pour la dernière fois devant une autre personne ? Par vous-même ?
• Le cas échéant, qu’est-ce qui est trop sérieux pour être plaisanté ?
• Si vous deviez mourir ce soir sans avoir la possibilité de communiquer avec qui que ce soit, que regretteriez-vous le plus de ne pas en avoir parlé à quelqu'un ? Pourquoi ne leur as-tu pas encore dit ?
• Votre maison, contenant tout ce que vous possédez, prend feu. Après avoir sauvé vos proches et vos animaux de compagnie, vous avez le temps de faire un dernier élan en toute sécurité pour sauver n'importe quel objet. Qu'est-ce que ce serait ? Pourquoi?
• De toutes les personnes de votre famille, quelle mort trouveriez-vous la plus troublante ? Pourquoi?

Pardon

Comment faire

• Reconnaître l'offense. Reconnaître l’offense est un élément essentiel de bonnes excuses. Les excuses sont plus susceptibles d'être bien reçues si vous montrez que vous reconnaissez qui était responsable, qui a été blessé et la nature de l'infraction.
• Fournissez une explication. Dans certains cas, il est utile d’expliquer une infraction, notamment pour faire comprendre qu’elle n’était pas intentionnelle et qu’elle ne se reproduira plus.
• Exprimez des remords. Quand tu blesses quelqu'un, il est naturel de ressentir honte , l'humiliation ou le remords. Exprimer ces sentiments indique que vous reconnaissez et regrettez la souffrance que vous avez causée.
• Faire amende honorable. De bonnes excuses doivent inclure des efforts pour réparer les dommages causés. Lorsque vous réfléchissez à la meilleure façon de faire amende honorable, assurez-vous de demander à la personne offensée ce qui signifierait le plus pour elle, plutôt que de simplement faire quelque chose pour soulager votre propre sentiment de culpabilité.

Capsule temporelle

Comment faire

Pour créer la Time Capsule, compilez les éléments suivants dans un cahier, un album ou un dossier vierge sur votre ordinateur. Ignorez ceux qui ne s’appliquent pas.

Photo parGeralt de Pixabay

• Une description du dernier événement social auquel vous avez assisté.
• Une description d'une conversation récente avec un ami.
• Une description de la façon dont vous avez rencontré un nouvel ami ou une nouvelle connaissance.
• Le names of three songs you recently listened to.
• Une blague intérieure.
• Une photo récente.
• Une mise à jour de statut récente que vous avez publiée sur les réseaux sociaux.
• Un extrait d'un article ou d'un projet récent pour l'école ou le travail.

Rangez la Time Capsule dans un endroit où vous ne la verrez pas. Définissez un rappel sur votre calendrier pour y revenir trois mois plus tard.

Une fois trois mois écoulés, passez plusieurs minutes à examiner votre Time Capsule.

Êtes-vous surpris par quelque chose ? Est-ce que quelque chose vous semble particulièrement intéressant ou significatif, en y repensant maintenant ?

Meilleur moi dans une relation

Comment faire

Prenez un moment pour imaginer votre vie future et concentrez-vous spécifiquement sur vos relations. Quelle est la meilleure vie romantique, sociale et familiale que vous puissiez imaginer ?

Pensez à ce à quoi ressembleraient vos meilleures relations possibles pour vous. Pendant les 15 prochaines minutes, écrivez continuellement ce que vous imaginiez à propos de ces meilleures relations futures possibles. Soyez précis, créatif et concentrez-vous sur l’avenir.

14 activités pour les groupes

Le collective phenomenon of bonheur tells us that it is greater when shared as it magnifies the effects for everyone involved.

Voici quelques suggestions sur la façon de partager votre exercice de bonheur avec un partenaire ou un groupe, de vous mettre au défi d'être inspiré et d'avoir quelqu'un pour vous tenir responsable.

1. Commencez votre prochaine réunion avec des reconnaissances. Cela peut être verbal ou écrit, mais soyez précis et décrivez la différence que la personne a apportée au groupe ou au projet.
2. Trouver une activité de team building liés au fait de faire une différence. Impact 4 Bon a une longue liste d’options.
3. Promenez-vous lors de votre prochaine réunion. Mettez les gens en binôme et posez-leur des questions spécifiques à discuter, puis regroupez-vous.
4. Présentation Pecha Kucha est idéal pour la consolidation d'équipe et permet aux gens de se connaître en dehors du travail en partageant des photos de leur vie personnelle avant la réunion.
5. Le meilleur avenir possible au travail . Présentez à tour de rôle votre vision de ce que vous souhaitez accomplir au travail, disons dans 3 ans.
6. Jouer à un jeu comme ceux de Une science du cerveau heureuse , connu pour ses jeux basés sur la recherche qui stimulent le bonheur.
7. Jeu de simulation FLIGBY est un puissant outil d’apprentissage et de conseil pour améliorer la performance des dirigeants.
8. Visite de remerciement. Une visite de gratitude est un exercice où vous écrivez une lettre et la remettez à la personne à qui vous souhaitez exprimer votre gratitude, mais elle peut être dépensée pour quelque chose que vous faites devant un groupe.
9. Reflète le meilleur de soi Cet exercice nécessite que vous collectiez des commentaires sur vos moments de performance maximale auprès des autres autour de vous et peut être une excellente activité de consolidation d'équipe s'il est partagé.
10. Image miroir : Implique les gens par paires, une personne reflétant les actions de l’autre. Stimule la conscience de soi et des autres.
11. Noeud Humain. En commençant en cercle, les participants joignent les mains de deux autres personnes du groupe pour former le nœud humain. En équipe ils doivent alors tenter de dénouer le nœud humain en se démêlant sans rompre la chaîne des mains. Cet exercice favorise la connexion et la collaboration.
12. Je vous souhaite santé et bonheur (une expérience). Une version plus simple de cet exercice consiste à compter combien d’élèves sont d’humeur positive et combien d’élèves sont d’humeur négative. Sur le tableau, étiquetez la première colonne d'une cellule 2 × 2 de la colonne avant et placez les nombres comptés dans les cellules positives et négatives positionnées verticalement. Demandez ensuite à toutes les personnes présentes dans la salle de serrer la main de cinq personnes tout en leur souhaitant sincèrement santé et bonheur. Ensuite, comptez à nouveau les humeurs positives et négatives et placez ces chiffres dans les cellules sous la colonne après. Comme le révèle à chaque fois la cellule 2×2, cet exercice modifie assez efficacement l’humeur des participants.
13. Sanctuaire intérieur. Discutez des avantages/objectifs de méditation ? Sur une silhouette pré-imprimée d'une figure humaine, utilisez des couleurs et des images pour représenter un endroit vers lequel vous pouvez voyager pendant la méditation, comme une scène naturelle, votre foi ou pratique religieuse, une phrase répétée, une couleur ou une chanson, ou un endroit sûr. Vous pouvez représenter le sanctuaire comme étant à l’intérieur du corps (de préférence), ou vous pouvez également représenter le sanctuaire autour de la figure. Titrez la page, Mon sanctuaire intérieur et discutez des moments de votre vie dont vous pourriez avoir besoin pour vous retirer dans votre sanctuaire.
14. Souvenir joyeux. Tout le monde partage le souvenir le plus joyeux qui leur vient à l’esprit. Chaque personne dirige la scène, plaçant les membres du groupe dans les différents rôles, y compris lui-même. Le participant regarde la scène et commente les sentiments et les souvenirs qui surgissent.

Valuable Questionnaires

Le number of assessments et questionnaires that relate to bonheur or an aspect of bonheur abound. Ley allow us to measure our potential et explore our capacities in form of strengths, interests et resources:

• Points forts :
  • Le Values in Action Inventory (VIA)
  • Profil des points forts (anciennement R2)
  • Clifton StrengthsFinder 2.0
  • Portée de force
  • Échelle d'utilisation des forces (Govindji et Linley, 2007)
• Enquête VIA sur la force des enfants – Mesure 24 forces de caractère des enfants
• Intérêts : Recherche autonome (Hollande)
• Liste de contrôle des ressources (Biswas-Diner, 2010)
• Échelle des bienfaiteurs situationnels (Biswas-Diner, 2010)
• Enquête sur les valeurs personnelles (Biswas-Diner, 2010)
• Mesure de satisfaction du domaine (Dr Michael Frisch)
• Piliers d'une vie équilibrée (Ben Degan)
• SPANE (Diener et Biswas-Diner)
• Signification In Life Questionnaire (MLQ, Michael Staeger)
• Questionnaire sur la vie professionnelle (Amy Wrzesniewski)
• Échelle de travail intentionnel (Biswas-Diner et Alex Linley, 2009)
• Inventaire de curiosité et d'exploration des traits II (Kashdan, et al, 2009)
• Échelle d'authenticité (Alex Wood)
• Savourer Belief Inventory (Bryant 2003)
• Mesurer les perceptions de l'âge (Biswas-Diner, 2010)
• Épanouissement maximal (VanderWeele, 2017)
• Le Florissant Scale (Ed Diener et colleagues, 2010)
• Inventaire du bonheur d'Oxford (Argyle et Hill)
• Échelle de bonheur subjectif (Lyubomirsky
• Bien-être subjectif (OCDE)
• Échelle de bien-être perçu (PWBS)
• Le Adult Hope scale – Measures Future Orientation
• Quiz sur le Bonheur par Compétences (SHQ)

Le Bonheur authentique L'initiative de l'Université de Pennsylvanie propose les échelles suivantes :

• Bonheur authentique Inventory – Measures Overall Happiness
• Échelle générale du bonheur – Évalue le bonheur durable
• Questionnaire PANAS – Mesure les effets positifs et négatifs
• Questionnaire CES-D – Mesure les symptômes de la dépression
• Questionnaire Fordyce sur les émotions – Mesure le bonheur actuel
• Test d'optimisme – Mesures Optimisme À propos de l'avenir
• Questionnaire sur les motivations de transgression – Mesure le pardon
• Enquête VIA sur les forces de caractère – Mesure 24 forces de caractère
• Enquête de gratitude – Mesure l’appréciation du passé
• Enquête VIA sur la force des enfants – Mesure 24 forces de caractère des enfants
• Grit Survey – Mesure la force de caractère de la persévérance
• Bref test de forces – Mesure 24 forces de caractère
• Questionnaire travail-vie personnelle – Mesure la satisfaction travail-vie personnelle
• PERMA – Measures Florissant
• PERMA™ Meter – Measures Florissant
• Le Workplace PERMA Profiler
• Satisfaction à l’égard de l’échelle de vie – Mesures Satisfaction de la vie
• Approches du bonheur – Mesure le bonheur global
• Enquête sur le bien-être – Mesure le bien-être
• Stresser
• Signification In Life Questionnaire – Measures Significationfulness
• Échelle d'amour compatissant – Mesure votre tendance à soutenir, aider et comprendre les autres
• Questionnaires sur les relations étroites – Mesures Style de pièce jointe

Le Happiness Trap Worksheet (PDF)

Beaucoup considèrent le Acceptation et Commitment Lerapy comme l’une des approches les plus complètes et les plus réalistes pour accroître la satisfaction dans la vie, et comme toutes les méthodes systématiques, ce n’est pas une solution facile.

Ce qui différencie ACT des autres interventions de psychologie positive est son approche terre-à-terre et globale pour soulager la souffrance du métal.

Selon Harris, la recherche du bonheur peut nous causer beaucoup d’anxiété et parfois nous livrer à ce que nous ne voulons pas, à savoir le piège du bonheur (Harris, 2008).

Notre cerveau a évolué pour notre survie, ce qui nous amène souvent à penser et à nous comporter contrairement à ce qui apporte le vrai bonheur et la satisfaction de vivre. Nous luttons contre la négativité biais , les réponses de combat ou de fuite, l'entropie et les nombreuses distorsions cognitives générées par notre esprit.

Nous recherchons des sentiments agréables, qui ne durent pas par nature, et cette tendance nous rend vulnérables à la déception qui survient lorsque nous rencontrons l’autre extrémité du spectre des émotions humaines, des sentiments négatifs et de la douleur (Harris, 2008).

Le Acceptation et Commitment Lerapy undermines this struggle by bringing our awareness to our tendencies to avoid pain, by arming us with techniques that combat distorsions cognitives , en nous apprenant à être présents pour notre expérience immédiate et à accepter la réalité, et enfin en améliorant nos chances de satisfaction dans la vie grâce à la culture des valeurs.

C'est un chemin vers la flexibilité psychologique qui nous permet d'apprendre à aimer la vie que nous avons déjà plutôt que de poursuivre un idéal qui est toujours hors de notre portée (Harris, 2008).

Le Happiness Trap is thinking that we can control our thoughts et feeling, that we must get rid of negative emotions, et that if we don’t, we are defective in some way because we erroneously believe that bonheur is a natural state of being. We engage in all forms of control strategies known as experiential avoidance et fuse with our thoughts by believing that they are important et true, thereby creating our reality (Harris, 2008).

Ce que nous voulons faire à la place, c'est apprendre à cultiver la flexibilité psychologique en pratiquant uporabnapsihologija.com et l'attitude d'acceptation, en atteignant une véritable connexion avec nos valeurs et enfin en réalisant tout cela à travers une action engagée. Harris définit la flexibilité psychologique comme

la capacité de s'adapter à une situation avec conscience, ouverture et concentration et de prendre des mesures efficaces, guidées par vos valeurs

(Harris, 2008, p.35).

Le Happiness Trap: How to Stop Struggling et Start Living: A Guide to ACT Les livres sont livrés avec un ensemble de feuilles de travail qui peuvent être utilisées selon les besoins ou en conjonction avec le livre. Le site Happiness Trap propose également des vidéos et des ressources scientifiques.

Le Complete Set Of Happiness Trap Feuilles de travail (PDF) comprend la feuille de travail suivante qui accompagne les différents chapitres du livre :

• Chapitre 1 : Questionnaire sur le contrôle des pensées et des sentiments
• Chapitre 2 : a) Feuille de travail sur les coûts de l'évitement
• Chapitre 2 : b) Journal d’évitement et de souffrance
• Chapitre 9 : Feuille de travail sur la pratique de la défusion
• Chapitre 13 : Feuille de travail sur les pratiques d'expansion
• Chapitre 18 : Pratique informelle de pleine conscience
• Chapitre 20 : Feuille de travail sur la pratique de la respiration consciente
• Chapitre 25 : a) Le questionnaire sur les valeurs de la vie
• Chapitre 25 : b) Feuille de travail détaillée sur la cible
• Chapitre 25 : c) Brève feuille de travail Bull’s Eye
• Chapitre 27 : Feuille de travail pour l'établissement d'objectifs
• Chapitre 30 : Surmonter la PEUR Feuille de travail
• Chapitre 31 : La volonté et le plan d'action Annexe : Que faire en cas de crise

D'autres ressources gratuites pour d'autres livres de Russ Harris incluent :

• Le Complete Feuilles de travail for Le Confidence Gap
• Le Complete Feuilles de travail for AGIR avec amour
• Le Complete Set of Client Hetouts et Feuilles de travail from AGIR en toute simplicité

Autres outils recommandés

9 comportements de réalisation de soi

Comment savoir si vous êtes un athlète olympique en développement personnel ? Selon Maslow ces 9 sont les marqueurs d’une personne pleinement évoluée (1971) :

1. États de flux sont une expérience commune pour vous
2. Vous avez choisi d’avancer quotidiennement vers la croissance
3. Vous connaissez et écoutez votre vrai moi
4. Pratique honnêteté avec soi et avec les autres
5. Avoir une compréhension approfondie de votre mission, de votre destin et de vos relations
6. Faire des choix difficiles et se consacrer à la croissance personnelle
7. Concevoir des expériences de pointe en évitant le manque de potentiel et les faiblesses
8. Réfléchissez à votre identité, vos habitudes, vos apprentissages comportementaux et vos préférences
9. Cultivez un sentiment d’émerveillement, de sacré et de compréhension de vos perceptions, relations et actions

Action pour le bonheur (2019)

Un message à retenir

Le Dr Corey Keyes de l'Université Emory, qui a étudié 3 032 participants, a constaté que seulement 17,2 % des personnes étaient épanouies, laissant 56,6 % en moyenne santé mentale, 12,1 % languissant et 14,1 % répondant aux critères du DSM pour le trouble dépressif majeur (2016).

Ce n’est pas une mince affaire que de traduire la science du bonheur en pratique, mais ceux qui ont réussi à transformer leur recherche du bonheur en un réflexe de le cultiver à chaque occasion peuvent réaliser le potentiel de ce que les interventions de psychologie positive ont à offrir.

Lorsque nous associons nos valeurs à nos objectifs et les poursuivons avec courage et courage, lorsque nous nous engageons, nous connectons, cultivons la positivité et lorsque nous construisons notre héritage en ajoutant de la valeur aux personnes qui nous entourent, les réalisations et le succès deviennent le sous-produit d'une vie bien vécue.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.