Le bonheur est-il génétique ? Une mise à jour sur les recherches récentes

Informations clés

• Le bonheur est influencé par des facteurs génétiques, mais les choix personnels
• Habitudes positives, relations
• Se concentrer sur la gratitude, la résilience

Nous semblons tous connaître quelqu'un qui semble avoir une disposition ensoleillée constante et sans fin, quelle que soit la météo.

Sont-ils nés heureux ? Est-ce quelque chose qu’ils font différemment du reste d’entre nous ? Ou est-ce l’environnement dans lequel ils se trouvent ?

La recherche suggère que ces trois facteurs façonnent notre bonheur (Røysamb et al., 2018).

Le bonheur est lié à certains résultats cruciaux de la vie, notamment la santé, la longévité, la satisfaction au travail et même un bon mariage (Larsen et al., 2017).

Cet article explore l’impact des gènes sur notre bonheur tout en reconnaissant notre capacité à changer, et nous commencerons par la question la plus brûlante.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à identifier les sources de bonheur authentique et les stratégies pour améliorer le bien-être.

Le bonheur est-il génétique ?

Les recherches suggèrent que le bien-être et la satisfaction de vivre – étroitement liés au bonheur – sont héréditaires dans une proportion comprise entre 30 et 40 % (Røysamb et al., 2018). Le reste dépend de la vie que nous menons et de l’environnement dans lequel nous vivons. Et il n’est pas surprenant que les facteurs génétiques semblent jouer un rôle important dans la plupart des caractéristiques humaines (Røysamb et al., 2018, p. 2).

Alors que l'impact de la génétique sur bonheur est considérable, il est intéressant de le comparer avec l’héritabilité du QI (une mesure de l’intelligence humaine), qui se situerait autour de 80 %, soit nettement plus élevé (Plomin

Prédispositions et génétique

Une série de méta-analyses approfondies comparant des articles de divers pays, incluant plus de 30 000 paires de jumeaux, suggèrent que l'héritage affecte de manière significative le bonheur, le bien-être subjectif et le bien-être psychologique dans toutes les cultures (Røysamb et al., 2018).

D’autres recherches axées sur des gènes individuels offrent des informations supplémentaires. L’un de ces gènes est le 5-HTTLPR, considéré comme important dans le contrôle de la sérotonine affectant l’humeur. Dans une étude, des volontaires présentant une variante particulière censée bénéficier au transport du neurotransmetteur se sont révélés prédisposés à éviter les images négatives, préférant les images plus heureuses, telles que les photos de chiots (Coghlan, 2009).

Cependant, le biais attentionnel n’est probablement qu’un des facteurs expliquant une disposition ensoleillée. En fait, de nombreux autres gènes (et les prédispositions qu’ils entraînent) sont susceptibles d’être impliqués (Coghlan, 2009).

Recherche génétique récente sur le bonheur

D’excellents progrès sont réalisés presque quotidiennement dans la recherche génétique.

Pour comprendre les nuances de la recherche génétique sur le bonheur, nous avons échantillonné quelques études récentes.

Nature contre culture

La recherche sur les jumeaux est un outil essentiel dans l’étude de la génétique. Les vrais jumeaux ont la même génétique mais peuvent avoir subi des facteurs environnementaux différents. L'étude de leurs différences psychologiques permet de comprendre les facteurs génétiques et environnementaux impliqués dans le bonheur (Robson, 2022).

En 2018, une étude portant sur 1 516 jumeaux en Norvège a révélé que 30 % de la variance (les différences entre les individus) du bonheur était due à la génétique (Røysamb et al., 2018).

Les données ont également montré qu'il y avait des aspects spécifiques de leur personnalité qui, lorsqu'ils étaient hérités de leurs parents, influençaient ce pourcentage, notamment (Røysamb et al., 2018) :

• Névrosisme (rendant les gens plus vulnérables à l'anxiété et à la dépression)
• Extraversion (activité encourageante et comportement plus social)
• Disposition envers les émotions positives

Les chercheurs ont conclu que la personnalité heureuse ou satisfaite semble donc avoir de faibles niveaux d’anxiété et de dépression, ainsi que des niveaux élevés d’émotions et d’activité positives (Røysamb et al., 2018, p. 6).

À la recherche du gène du bonheur

Nous examinons peut-être l’interaction de plus de gènes que nous ne le pensions au départ en matière de bonheur.

Une étude récente examinant l’intégration de trois systèmes d’apprentissage et de mémoire distincts (dont le conditionnement, la maîtrise de soi et la conscience de soi) a identifié 972 gènes potentiellement impliqués dans notre bonheur. Ses résultats suggèrent un modèle psychobiologique de bien-être qui intègre les aspects physiques, mentaux et spirituels de l’individu (Cloninger

Comparer les génomes

Toutes les études génétiques n'utilisent pas des jumeaux. Certains comparent toutes les informations génétiques nécessaires à la croissance et au développement d’une personne, appelées génome, entre individus et groupes non apparentés (Larsen et al., 2017).

Une étude de 2022 comparant les génomes individuels a trouvé une base génétique aux niveaux généraux de bonheur (plutôt que des changements momentanés dus à des circonstances temporaires) qui ont également un impact sur les structures cérébrales qui restent cohérentes tout au long de notre vie (Ward et al., 2022).

Selon Robert Waldinger, professeur de psychiatrie à la Harvard Medical School, vous connaissez probablement des gens généralement sombres, puis des gens joyeux et, presque quoi qu'il arrive, optimistes. Nous pensons que cela a une base quelque peu biologique, probablement déterminée génétiquement (Flood, 2023, para. 16).

Les données montrent également une association étroite entre le bonheur et trois des cinq traits de personnalité connus sous le nom de Big 5 : le névrosisme, la conscience et l'extraversion (Ward et al., 2022).

Qu’est-ce qui cause le bonheur dans la vie ?

Bien que le degré d'influence génétique sur le bonheur soit important, les facteurs environnementaux expliquent le reste, notamment notre bien-être physique, la taille et la qualité de notre réseau social, nos emplois et même nos revenus, en particulier leur comparaison avec les autres (Robson, 2022).

Heureusement, la recherche nous a beaucoup appris sur le bonheur.

Étudier comment être heureux

La plus longue étude sur le bonheur date de 1938. L'étude de Harvard sur le développement des adultes a débuté avec 724 participants, dont des étudiants de premier cycle et des adolescents issus de milieux défavorisés. Et cela a continué avec leurs enfants et petits-enfants, dont 1 300 descendants directs (Waldinger

Tout au long de leur vie, ils ont subi des examens médicaux réguliers, notamment des scintigraphies cérébrales, des mesures des hormones de stress, des analyses de sang et des entretiens psychologiques, visant à comprendre ce qui fait une vie heureuse et pleine de sens (Flood, 2023).

Avec 80 ans de données couvrant trois générations, ils ont divisé le bonheur en deux pots : bonheur hédonique (temporaire et fluctuant) et bonheur eudémonique (vivre une vie pleine de sens et épanouissante).

Alors, quelle a été la découverte la plus significative ?

Le pouvoir des relations

Nous avons constaté que les personnes de notre étude qui continuaient à donner la priorité aux connexions et à prendre ces petites décisions de se connecter jour après jour étaient celles qui restaient les plus heureuses et en meilleure santé, explique Waldinger, auteur de La belle vie (Inondation, 2023, paragraphe 14).

Les données ont montré qu’avoir des relations chaleureuses avec d’autres personnes prédit combien de temps vous resterez en bonne santé, combien de temps votre cerveau restera vif, poursuit-il (Flood, 2023, para. 8). De solides relations de soutien vous aident également à gérer le stress, à réduire le risque de maladie coronarienne et peuvent même réduire le risque d’arthrite.

Les bonnes relations ont également un impact durable, même sur plusieurs décennies. Une étude de 2016 a montré que la chaleur des relations avec vos parents lorsque vous êtes enfant prédit à quel point votre attachement à votre partenaire le plus proche est sécurisé 60 ans plus tard (Waldinger

Ce n’est pas une question d’argent !

Même si la société, les médias et les films suggèrent souvent que l’argent mène au bonheur, cela n’est que partiellement vrai. La recherche montre que même si les Américains connaissent une augmentation de leurs revenus, leur bonheur déclaré reste essentiellement inchangé. Une fois que les individus sont sortis des niveaux les plus bas de l’économie, qui connaissent généralement les niveaux de dépression les plus élevés, l’augmentation de la richesse personnelle ne s’accompagne pas nécessairement d’une augmentation de la richesse personnelle. satisfaction de vivre (Larsen et coll., 2017).

Même les gagnants à la loterie, après avoir gagné de grosses sommes d’argent, retrouvent généralement leur niveau de bonheur antérieur dans les six mois (Larsen et al., 2017).

Une fois que nous pouvons satisfaire nos besoins fondamentaux, davantage de richesse ne mène pas à plus de bonheur.

L’effet nordique et le bien-être subjectif

Les pays nordiques, notamment la Finlande, offrent un aperçu supplémentaire d’autres facteurs clés influençant le bonheur et le bien-être subjectif.

Il semble que de faibles inégalités économiques, des niveaux élevés de confiance sociale et un État-providence efficace soient essentiels à la façon dont nous nous sentons bien dans notre peau et dans notre vie (Robson, 2022).

Les Finlandais se font confiance les uns les autres et font confiance à leurs institutions et sont prêts à ce que leurs impôts financent l'État. Et ça marche. Selon le Rapport sur le bonheur dans le monde produit chaque année par les Nations Unies, la Finlande figure en tête du classement du bonheur (Robson, 2022).

Le bonheur est-il une compétence qui s’enseigne ?

L’étude en cours sur le bonheur a fourni de nombreuses données, mais toutes ne sont pas liées à la génétique.

Alors, qu’est-ce que cela nous apprend sur l’augmentation de notre satisfaction dans la vie ?

Selon les recherches, notre bonheur n’est pas figé. Malgré l’influence de la génétique, il peut être développé (Larsen et al., 2017).

Les compétences, approches et mentalités suivantes ont été générées par la recherche et contribuent à augmenter nos chances de bonheur (Larsen et al., 2017) :

• Passer du temps de qualité avec vos amis, votre famille et vos proches
  Les humains sont disposés à être sociables. Apprendre à connaître ceux qui nous entourent et passer du temps avec les personnes qui nous sont chères cultive des émotions positives.
• Trouver du sens au travail et rechercher des défis
  Un travail agréable est essentiel au bonheur. Si nous sommes malheureux au travail, nous devons transformer l'environnement et le rôle ou trouver un nouveau défi.
• Être utile aux autres
  Montrer de la gratitude et donner aux autres crée des liens plus solides et donne un sens à nos vies. Cela nous détourne également de nos problèmes et les met en perspective.
• Prendre du temps libre et se concentrer sur les soins personnels
  Nous méritons d’être heureux, il est donc vital de prendre le temps de faire les choses que nous aimons. Planifiez des choses amusantes dans votre vie.
• Maintenir la santé physique
  Rester en forme renforce la confiance et l’estime de soi et reprend le contrôle des pensées et émotions négatives. L'exercice régulier procure des avantages émotionnels importants.
• Créer un plan mais rester ouvert
  Planifiez ce que vous voulez accomplir mais restez ouvert à de nouvelles opportunités et expériences. Travaillez vers vos objectifs tout en étant flexible plutôt que rigide.
• Favoriser l’optimisme
  Agir heureux – chanter, danser et rire – même seul crée des émotions positives. Apprendre des expériences passées que les choses fonctionnent généralement, en fin de compte, peut transformer votre état d'esprit et empêcher les pensées d'échec de se réaliser d'elles-mêmes.
• Garder les choses proportionnées
  Nous sommes tous confrontés à des catastrophes de temps en temps, il est donc bon de prendre du recul et de reprendre du recul. Les choses ne sont pas toujours aussi mauvaises qu’il y paraît.

La plupart des psychologues pensent que le bonheur est quelque chose sur lequel les gens doivent travailler (Larsen et al., 2017, p. 334).

Comment le bonheur évolue-t-il avec l’âge ?

La recherche révèle systématiquement le même schéma. Quand il s'agit d'âge, nous pouvons tracer bonheur sur une courbe en forme de U (Becker

La courbe en U du bonheur

À quelques exceptions près, la plupart des études montrent qu’après l’adolescence, le bonheur tombe à son plus bas niveau à l’âge mûr. Après 50 ans, il peut augmenter temporairement, puis stagner généralement avant de retrouver sa taille avec l'âge. Elle peut s'aplatir ou même diminuer avec la vieillesse (Becker

Cette baisse de l'âge mûr est appelée la forme en U du bonheur et a été rapportée dans divers pays (Becker

Certains suggèrent qu’à la fin de la quarantaine, la baisse du bonheur pourrait résulter de ce que l’Occident appelle souvent une crise de la quarantaine. Il semble que la différence entre nos attentes envers nous-mêmes et ce que la vie nous réserve réellement conduit souvent à la déception et, dans certains cas, au désespoir (Sutie, 2020, para. 2). C’est peut-être le résultat de la prise de conscience que les rêves que nous avions pour nous-mêmes ne sont pas réels.

Et pourtant, nous pouvons nous protéger. Le chercheur sur le bonheur David Blanchflower suggère que s'immerger dans notre communauté, nos amis et notre famille nous aide à faire face en réduisant la solitude et en encourageant la convivialité (Sutie, 2020).

Caractéristiques et traits communs d'une personne heureuse

La recherche sur le bonheur a identifié plusieurs traits de personnalité et caractéristiques généralement présents chez les personnes heureuses.

Voici une liste de sept caractéristiques communes. Faites-nous savoir si vous pouvez penser à plus.

• Humour
  Les personnes riches en extraversion, en lieu de contrôle, en estime de soi et en optimisme sont plus heureuses parce qu'elles s'engagent dans l'humour positif dans la vie quotidienne (Ford et al., 2016, p. 320). La recherche montre que le bonheur est associé à un humour qui se valorise plutôt qu’à des styles autodestructeurs ou agressifs.
• Gentillesse
  Les personnes heureuses sont plus susceptibles d’accomplir des actes de gentillesse et sont généralement plus reconnaissantes (Otake et al., 2006).
• Concentrez-vous sur les relations
  S'il est important de prêter attention au bien-être physique, entretenir et construire de bonnes relations et le soutien social est crucial (Minéo, 2017).
• Chaleur et grégarité
  Les facettes interpersonnelles qui favorisent la sociabilité semblent contribuer au bonheur global (Røysamb et al., 2018).
• Empathie
  Étroitement associée à la conscience émotionnelle et à l’intelligence, l’empathie peut aider à nouer et à approfondir des relations. Cela nous encourage à partager notre compréhension les uns des autres, à nous sentir moins seuls et à améliorer notre bonheur général (Mineo, 2017).
• Se concentrer sur les réalisations et l'atteinte des objectifs
  L’écart perçu entre les états réels et idéaux influence souvent la façon dont nous jugeons notre satisfaction. Les facettes de la personnalité telles que la compétence, l’autodiscipline, la quête de réussite et le sens du devoir peuvent jouer un rôle important dans l’obtention d’états idéaux et sont donc susceptibles de prédire la satisfaction dans la vie (Røysamb et al., 2018, p. 2).
• Disposition aux émotions positives
  Être disposé à rechercher et à expérimenter des émotions plus positives contribue à des expériences de joie et d'enthousiasme et peut être vital pour générer une belle vie (Røysamb et al., 2018).

En fin de compte, bon nombre des leçons que nous pouvons tirer de la psychologie positive, dont l’objectif est l’épanouissement humain, apportent des avantages directs et indirects à notre bonheur global (Seligman, 2011).

Meilleures ressources de PositivePsychology.com

Si la génétique est un élément essentiel du bonheur, notre environnement et nos actions comptent énormément. La force et la profondeur des relations que nous formons contribuent à notre bien-être subjectif, à notre bien-être psychologique et, comme le confirme la recherche, à notre bonheur.

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Des versions plus complètes des outils suivants sont disponibles avec un abonnement à uporabnapsihologija.com, mais elles sont brièvement décrites ci-dessous :

• Une lettre de votre meilleur jour à vos mauvais jours

Écrire sur les bons jours que nous vivons peut améliorer notre mémoire des événements heureux et des épisodes positifs de notre vie.

Un jour où vous êtes motivé, vous vous sentez bien dans la vie et heureux, écrivez-vous une lettre pour vous rappeler tout ce qui est bon dans votre vie.

• • Adressez-vous-le à vous-même.
  • Commencez par un message général de soutien.
  • Offrez des conseils pour faire face.
  • Incluez ce que vous devez garder à l’esprit les mauvais jours.
  • Suggérez quelque chose qui vous donne espoir.

Réfléchissez à ce que vous ressentez après avoir écrit la lettre et aux émotions et pensées que vous ressentez lorsque vous la lisez lors d'une journée difficile.

• Créer des expériences de flux

Vous pouvez expérimenter le flow comme un voyage hors du temps où vous donnez le meilleur de vous-même. Cela peut être revigorant, en vous concentrant entièrement sur la tâche à accomplir, et conduire à d'autres émotions positives à ce moment-là ou par la suite.

• • Première étape – Notez autant d’activités génératrices de flux que vous pouvez imaginer.
  • Deuxième étape – Choisissez les trois qui vous attirent le plus.
  • Troisième étape – Évaluez-les. Lesquels pourriez-vous jouer chaque semaine ?
  • Quatrième étape – Réfléchissez à la clarté de l’objectif, à la disponibilité d’un retour d’information immédiat et à l’équilibre entre compétences et défis.
  • Cinquième étape – S’engager à garantir que l’activité ait lieu.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à développer des stratégies pour améliorer leur bien-être, uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour aider les autres à rechercher un bonheur authentique et à œuvrer pour une vie pleine de but et de sens.

Un message à retenir

La science nous dit qu’entre 30 et 40 % de notre bonheur est génétique, le reste dépend donc de nous et de la façon dont nous menons notre vie.

La recherche sur la génétique derrière le bonheur utilise des études de jumeaux et la comparaison des génomes et recherche des associations avec des gènes individuels. Les résultats suggèrent que de nombreux gènes sont impliqués, certains directement, tandis que d'autres offrent des prédispositions soutenant des facteurs connexes, tels que la formation et le maintien de connexions.

Même si nos gènes influencent fortement notre bonheur, notre environnement et notre façon de vivre sont encore plus critiques.

Des études identifient à plusieurs reprises le même facteur : des relations solides, durables et saines sont fondamentales pour notre bonheur. L’investissement que nous faisons pour former et entretenir nos liens avec les autres augmente les sentiments positifs, le bien-être subjectif et le bonheur, maintenant et à long terme.

Selon l’expert en bonheur Robert Waldinger, en fin de compte, si vous construisez des relations solides et travaillez à les entretenir, vous aurez plus de chances d’être heureux à chaque instant en construisant ce sentiment fondamental que la vie est belle (Flood, 2023, para. 21).

La conscience que notre bonheur n’est pas fixe, malgré ce que nous héritons de nos parents, nous aide à créer un état d’esprit, à acquérir des compétences et à adopter un comportement qui favorise une vie heureuse – la nôtre et celle de nos clients.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.