Qu’est-ce que l’épanouissement en psychologie positive ? ( 8 conseils

Informations clés

• S'épanouir implique de prospérer dans la vie à travers des émotions positives, l'engagement, les relations, le sens
• La poursuite d’activités qui correspondent à ces domaines améliore le bien-être général
• Cultiver ses forces personnelles

Que signifie s’épanouir ? En tant que personne, je veux dire.

Nous pouvons probablement convenir qu’une plante saine et en fleurs peut être considérée comme florissante, et qu’une entreprise en plein essor et engrangeant des bénéfices records est florissante. Mais que signifie pour un être humain s’épanouir ?

Certains pourraient considérer la réussite financière comme florissante. D’autres pourraient penser au développement personnel et à la croissance. Vous pourriez croire qu’une personne s’épanouit lorsqu’elle est heureuse et satisfaite, ou lorsqu’elle apprend de nouvelles choses et applique ses compétences à de nouveaux défis.

Il s’avère que toutes ces définitions sont correctes ! Ou du moins, en partie vrai.

L’épanouissement est une construction multidimensionnelle, ce qui signifie qu’il est composé de plusieurs parties importantes, et un épanouissement maximal ne peut se produire que lorsqu’une personne éprouve un niveau sain de chaque dimension ou composant.

Poursuivez votre lecture pour découvrir quels sont les éléments qui composent l’épanouissement, comment l’épanouissement est conceptualisé et mesuré en psychologie positive et ce que vous pouvez faire pour vous épanouir.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices scientifiques exploreront les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer le bien-être de vos clients, étudiants ou employés.

Qu’est-ce que l’épanouissement ? Une définition et une histoire

L'épanouissement est l'un des sujets les plus importants et les plus prometteurs étudiés dans psychologie positive . Non seulement il est lié à de nombreux autres concepts positifs, mais il constitue également la clé de l’amélioration de la qualité de vie des populations du monde entier. Découvrir les pièces d’un puzzle florissant et apprendre à appliquer efficacement les résultats de la recherche à la vie réelle a d’énormes implications sur la façon dont nous vivons, aimons et interagissons les uns avec les autres.

L’épanouissement dépasse les limites du simple bonheur ou bien-être ; il englobe un large éventail de constructions psychologiques positives et offre une perspective plus holistique sur ce que signifie se sentir bien et heureux. Selon le père fondateur de l'épanouissement, le Dr Martin Seligman, l'épanouissement est le résultat d'une attention particulière portée à la construction et au maintien des cinq aspects de l'épanouissement. Modèle PERMA .

Le modèle PERMA est un modèle développé par Seligman pour expliquer ce qui contribue au sentiment d'épanouissement. Les cinq facteurs de ce modèle sont :

• Émotions positives
• Fiançailles
• Relations
• Signification
• Réalisations (Seligman, 2011)

En utilisant ce modèle comme cadre, nous pouvons comprendre l'épanouissement comme l'état que nous créons lorsque nous nous occupons de chaque aspect du modèle PERMA : augmenter nos émotions positives, nous engager dans le monde et notre travail (ou nos passe-temps), développer des relations profondes et significatives, trouver un sens et un but à nos vies, et atteindre nos objectifs en cultivant et en appliquant nos forces et nos talents.

S'épanouir, c'est trouver l'épanouissement dans notre vie, accomplir des tâches significatives et utiles et se connecter avec les autres à un niveau plus profond – en substance, vivre la bonne vie (Seligman, 2011).

La psychologue positive et professeure Dr Lynn Soots (s.d.) décrit l'épanouissement comme suit :

L'épanouissement est le produit de la poursuite et de l'engagement d'une vie authentique qui apporte joie et bonheur intérieurs en atteignant les objectifs, en étant connecté aux passions de la vie et en savourant les réalisations à travers les sommets et les vallées de la vie.

Soots prend soin de noter que l'épanouissement n'est pas un trait ou un caractéristiques ; ce n’est pas quelque chose que vous avez ou que vous n’avez pas. Elle affirme que l’épanouissement n’est pas un élément statique et immuable de qui vous êtes, c’est un processus qui nécessite une action. Tout le monde peut s’épanouir, mais il faudra probablement faire des efforts pour y parvenir.

L'idée de l'épanouissement en tant que concept distinct, mais intimement lié, du bonheur et du bien-être a commencé il y a longtemps, mais a été formellement proposée par le Dr Seligman dans le premières années de psychologie positive . Seligman croyait initialement que le bonheur était composé de trois facteurs : les émotions positives, l'engagement et le sens. Cependant, après avoir examiné de plus près les recherches sur le bonheur, il a découvert que certains facteurs importants manquaient au sens primordial de la bonne vie qu’il essayait de définir.

Après quelques recherches, il a identifié les deux éléments manquants : les réalisations (ou le besoin de réussite) et les relations.

Une fois que Seligman a identifié ces deux dernières pièces du puzzle, il a présenté son modèle PERMA, proposant que chacune de ces cinq composantes soit :

• Fondements du bien-être humain.
• Indispensable pour s’épanouir/vivre la belle vie.
• Recherchés pour eux-mêmes plutôt qu'au service d'un objectif plus grand (2011)

Depuis que Seligman a proposé son modèle PERMA et sa théorie de l’épanouissement, le terme a rapidement pris d’assaut la psychologie positive. Dans la période relativement courte qui s’est écoulée entre la proposition de Seligman et aujourd’hui, des centaines de chercheurs ont exploré l’épanouissement sous un large éventail de perspectives.

Recherche et résultats

Même si les recherches sur l’épanouissement ont été prolifiques, elles n’ont pas été faciles ; en raison de la nature du concept, la recherche sur l’épanouissement est souvent plus difficile que la recherche sur la plupart des autres sujets en psychologie.

Cette difficulté résulte des multiples définitions et composantes proposées de l’épanouissement.

La plupart des psychologues conviennent que l’épanouissement englobe le bien-être, le bonheur et satisfaction de vivre ; cependant, même ces composantes de l’épanouissement ont leurs propres sous-composantes, notamment :

• Signification
• But
• Autonomie
• Acceptation de soi
• Optimisme
• Relations positives
• Maîtrise
• Autodétermination
• Résilience
• Croissance personnelle
• Vitalité
• Fiançailles
• Estime de soi (VanderWeele, 2017)

L’idée de mesurer l’épanouissement devient de plus en plus lourde à chaque ajout à la liste – et nous n’avons pas encore fini !

En plus du bien-être, bonheur , et la satisfaction de vivre, il a également été proposé que des concepts tels que la vertu et la santé soient considérés comme des éléments de l'épanouissement. En outre, la stabilité financière et les religions ou santé spirituelle peuvent également entrer en jeu (VanderWeele, 2017).

Les premières recherches sur l’épanouissement ont confirmé qu’à tout le moins, les émotions positives jouent un rôle important dans l’épanouissement (Fredrickson

Bien qu’il y ait encore beaucoup de débats sur les dimensions ou les aspects de l’épanouissement, il y a une chose sur laquelle la plupart des chercheurs s’accordent en matière d’épanouissement : il ne s’agit pas simplement du contraire ou de l’absence de dépression ou de maladie mentale.

Cela peut sembler évident pour vous, en tant que personne intéressée par la psychologie positive, mais il est facile d’oublier à quel point cette idée était révolutionnaire au moment où elle a été proposée. L’idée selon laquelle la maladie mentale et le bien-être maximal (c’est-à-dire l’épanouissement) étaient les deux extrémités bipolaires du spectre de la santé mentale a longtemps été populaire.

Cependant, les recherches sur la psychologie positive et la santé mentale ont révélé qu’il existe en réalité deux spectres :

1. Maladie mentale
2. Santé mentale/épanouissement

On peut recevoir un diagnostic de maladie mentale tout en s’épanouissant, et on peut ne pas avoir de diagnostic tout en languissant. Comme le dit Corey Keyes, expert en psychologie positive et florissante :

… Même si nous pouvions trouver un remède à la maladie mentale demain, cela ne signifie pas que la plupart des gens s’épanouiraient nécessairement dans la vie. En d’autres termes, nous ne pouvons pas nous sortir du problème de la maladie mentale par des traitements ; nous devons également promouvoir une vie équilibrée dans laquelle les gens peuvent atteindre le bonheur et réaliser une vie dans laquelle ils peuvent s’épanouir. (2016)

En plus de l’accord selon lequel l’épanouissement n’est pas simplement l’absence de maladie mentale, il existe également un consensus sur le fait que l’épanouissement procure de nombreux avantages. Par exemple, il a été constaté que l’épanouissement a les impacts suivants :

• Moins de jours de travail manqués
• Moins de demi-journées et des réductions de travail
• Diminution de l'impuissance
• Plus clair objectifs de vie
• Une plus grande résilience
• Une plus grande intimité
• Risque moindre de maladies cardiovasculaires
• Diminution du nombre de maladies physiques chroniques avec l’âge
• Moins de limitations de santé dans les activités de la vie quotidienne
• Utilisation moindre des soins de santé (Keyes, 2007)

Il est facile de comprendre pourquoi l’épanouissement est un sujet de recherche si croissant !

Et en parlant de croissance dans ce domaine : alors que les recherches sur l’épanouissement se poursuivent, il est important de garder l’esprit ouvert et d’accepter les changements dans les théories favorites à mesure que les preuves arrivent pour soutenir ces changements. Les domaines jeunes comme ceux-ci sont sujets à des changements brusques et à des recentrages, mais nous ne pouvons pas laisser cela nous distraire de l’importance vitale d’apprendre ce qui nous fait prospérer et comment l’appliquer.

Après tout, nous vivons dans un monde où seulement 40 % environ des adultes s’épanouissent (Keyes, 2016) !

À ce stade, vous vous demandez peut-être : comment mesurer un tel concept ? Si c’est le cas, vous avez prédit exactement où allait cette pièce ! Poursuivez votre lecture pour découvrir comment le concept d’épanouissement est mesuré.

Mesurer l'épanouissement en psychologie positive

Comme pour tout sujet populaire, il existe de nombreuses façons de mesurer l’épanouissement ! Comme nous ne pouvons pas tous les couvrir ici, nous donnons un bref aperçu des trois échelles d’épanouissement les plus populaires ou les plus prometteuses.

Cette échelle de mesure de l’épanouissement repose sur l’idée qu’il existe six domaines qui contribuent à l’expérience de l’épanouissement :

1. Bonheur et satisfaction dans la vie
2. Santé mentale et physique
3. Signification and But
4. Caractère et vertu
5. Relations sociales étroites
6. Stabilité financière et matérielle (VanderWeele, 2017)

Pour créer une mesure complète de l’épanouissement, deux questions sont posées par domaine. Ces questions sont :

• Bonheur et satisfaction dans la vie
  o Dans l'ensemble, dans quelle mesure êtes-vous satisfait de votre vie dans son ensemble ces jours-ci ?
  ▪ 0 = Pas du tout satisfait, 10 = Complètement satisfait
  o En général, dans quelle mesure vous sentez-vous heureux ou malheureux ?
  ▪ 0 = Extrêmement malheureux, 10 = Extrêmement heureux
• Santé mentale et physique
  o De manière générale, comment évalueriez-vous votre santé physique ?
  ▪ 0 = Mauvais, 10 = Excellent
  o Comment évalueriez-vous votre santé mentale globale ?
  ▪ 0 = Mauvais, 10 = Excellent
• Signification and But
  o Dans l'ensemble, dans quelle mesure pensez-vous que les choses que vous faites dans votre vie en valent la peine ?
  ▪ 0 = Pas du tout utile, 10 = Complètement utile
  o Je comprends mon but dans la vie.
  ▪ 0 = Fortement en désaccord, 10 = Tout à fait d'accord
• Caractère et vertu
  o J'agis toujours pour promouvoir le bien en toutes circonstances, même dans les situations difficiles et stimulantes.
  ▪ 0 = Pas vrai, 10 = Complètement vrai pour moi
  o Je suis toujours capable de renoncer à un peu de bonheur maintenant pour un plus grand bonheur plus tard.
  ▪ 0 = Ce n'est pas vrai pour moi, 10 = Tout à fait vrai pour moi
• Relations sociales étroites
  o Je suis satisfait de mes amitiés et de mes relations.
  ▪ 0 = Fortement en désaccord, 10 = Tout à fait d'accord
  o Mes relations sont aussi satisfaisantes que je souhaiterais qu'elles le soient.
  ▪ 0 = Fortement en désaccord, 10 = Tout à fait d'accord
• Stabilité financière et matérielle
  o À quelle fréquence craignez-vous de pouvoir faire face à vos dépenses mensuelles normales ?
  ▪ 0 = S'inquiéter tout le temps, 10 = Ne jamais s'inquiéter
  o À quelle fréquence vous inquiétez-vous de la sécurité, de la nourriture ou du logement ?
  ▪ 0 = S'inquiéter tout le temps, 10 = Ne jamais s'inquiéter

Pour calculer un score d’épanouissement, il suffit de additionner les réponses des cinq premiers domaines. Pour calculer un score de ce que l'auteur appelle Secure Flourishing, vous pouvez simplement ajouter les réponses du sixième domaine. Il fournit un score total compris entre 0 (aucun épanouissement) et 100 pour la version à cinq domaines ou 120 pour la version à six domaines (épanouissement maximum ; VanderWeele, 2017).

Cette mesure peut être un excellent moyen d’avoir une idée du niveau d’épanouissement d’une personne, surtout si vous vous souciez de la stabilité financière et matérielle ainsi que des autres aspects plus traditionnellement épanouissants.

Une autre échelle utile pour mesurer l’épanouissement vient des chercheurs Butler et Kern (2016). Ils ont développé le PERMA-Profiler, une brève mesure multidimensionnelle de l’épanouissement basée sur les cinq piliers de Seligman.

Le PERMA-Profiler pose 23 questions sur une échelle de 0 à 10, mesurant les cinq piliers PERMA (émotion positive, engagement, relations, sens et accomplissement) à travers trois questions chacun, ainsi qu'une question sur le bien-être général, trois questions sur les émotions négatives (tristesse, colère et anxiété), une question sur la solitude et trois questions sur la santé physique perçue.

Un exemple de question de chaque groupe de 3 questions est inclus ci-dessous, ainsi que les deux questions individuelles sur le bien-être et la solitude :

• Émotion positive
  o En général, dans quelle mesure vous sentez-vous satisfait ? (1 = pas du tout, 10 = complètement)
• Fiançailles
  o À quelle fréquence perdez-vous la notion du temps en faisant quelque chose que vous aimez ? (1 = 0, 10 = toujours)
• Relations
  o Dans quelle mesure recevez-vous de l’aide et du soutien des autres lorsque vous en avez besoin ? (1 = pas du tout, 10 = complètement)
• Signification
  o Dans quelle mesure pensez-vous que ce que vous faites dans votre vie est précieux et utile ? (1 = pas du tout, 10 = complètement)
• Accomplissement
  o À quelle fréquence pensez-vous que vous progressez vers la réalisation de vos objectifs ? (1 = jamais, 10 = toujours)
• Santé
  o Par rapport aux autres personnes de votre âge et de votre sexe, comment est votre santé ? (0 = terrible, 10 = excellent)
• Émotions négatives
  o En général, à quelle fréquence vous sentez-vous triste ? (0 = jamais, 10 = toujours)
• Bien-être général
  o Tout bien considéré, à quel point diriez-vous que vous êtes heureux ? (0 = pas du tout, 10 = complètement)
• Solitude
  o Dans quelle mesure vous sentez-vous seul dans votre vie quotidienne ? (0 = pas du tout, 10 = complètement)

Cette mesure donne lieu à 7 scores de domaine (un pour chacun des cinq piliers, émotion négative et santé), un score global de bonheur/bien-être et un score de solitude. Un score composite de bien-être peut être calculé en faisant la moyenne des 15 éléments PERMA et de l'élément de bien-être global (Butler

Enfin, une autre échelle pratique pour mesurer l’épanouissement vient de l’expert en bien-être Ed Diener et ses collègues (2010). Cette mesure est une brève mesure récapitulative en 8 éléments du bien-être psychologique du répondant, également parfois appelé épanouissement. Il ne repose pas strictement sur les cinq piliers du Dr Seligman, mais il comporte de nombreux chevauchements et offre une bonne alternative à la conceptualisation de Seligman.

L'échelle de floraison, comme l'ont nommée Diener et ses collègues, est composée des huit énoncés suivants notés sur une échelle de 1 (fortement en désaccord) à 7 (fortement d'accord) :

1. Je mène une vie utile et pleine de sens.
2. Mes relations sociales sont solidaires et enrichissantes.
3. Je suis engagé et intéressé par mes activités quotidiennes.
4. Je contribue activement au bonheur et au bien-être des autres.
5. Je suis compétent et capable dans les activités qui me tiennent à cœur.
6. Je suis une bonne personne et je vis une bonne vie.
7. Je suis optimiste quant à mon avenir.
8. Les gens me respectent.

Les réponses sont notées en additionnant chaque valeur pour un score total de 8 (épanouissement le plus faible possible) à 56 (épanouissement le plus élevé possible).

Chacune de ces mesures peut fournir une mesure valide et fiable de l’épanouissement ; lequel est le meilleur dépend de vos objectifs et de votre compréhension particulière de l’épanouissement. Si vous êtes fan des cinq piliers de Seligman, la mesure de Butler et Kern (2016) est peut-être la meilleure.

Si vous souhaitez une mesure qui se concentre davantage sur l’aspect bien-être de l’épanouissement, l’échelle de l’épanouissement peut être le bon choix. Si vous recherchez une mesure plus complète prenant en compte des variables souvent ignorées, la mesure de VanderWeele (2017) peut convenir à vos besoins.

Facteurs contributifs : Comment un humain peut-il s’épanouir ?

Bien qu’il n’existe pas de recette exacte pour créer un épanouissement, la recherche a découvert plusieurs facteurs qui contribuent à l’épanouissement.

Certains de ces facteurs sont des caractéristiques inhérentes que nous ne pouvons pas modifier, mais ne vous découragez pas, car bon nombre d’entre eux sont au moins dans une certaine mesure sous notre contrôle !

Une étude à long terme menée auprès d’adultes aux Pays-Bas a découvert que ces facteurs étaient liés à l’épanouissement :

• Hauts niveaux de conscience
• Niveaux élevés d’extraversion
• Faibles niveaux de névrosisme
• Accompagnement social
• Événements positifs de la vie
• Hédonique bien-être
• Eudémonique bien-être (Schotanus-Dijkstra, Pieterse, Drossaert, Westerhof, de Graaf, ten Have, Walburg, & Bolmeijer, 2016)

Ces résultats indiquent qu’une personne très consciencieuse, amicale, extravertie et confiante en elle-même est plus susceptible de s’épanouir. Si vous avez déjà passé un test Big Five et découvert que vous n’êtes pas particulièrement consciencieux ou extraverti et pas particulièrement faible en névrosisme, ne vous inquiétez pas !

Bien que ces traits de personnalité soient généralement stables dans le temps, ils ne sont pas complètement statiques : il existe des changements importants dans la personnalité, généralement provoqués par un événement à fort impact qui change la vie. Parfois, toucher le fond ou se heurter à de sérieux obstacles entre nous et nos objectifs peut provoquer un changement dans nos valeurs, nos croyances et même notre personnalité.

Cependant, même si votre personnalité reste assez stable sur ces traits, il y a encore de l'espoir ! Les autres facteurs identifiés sont beaucoup plus sous votre contrôle.

Pour améliorer vos chances de vous épanouir, essayez les suggestions suivantes :

1. Travaillez à étendre et à améliorer votre système de soutien social. Faites-vous de nouveaux amis et approfondissez vos relations existantes avec vos amis, votre famille et vos partenaires romantiques.
2. Engagez-vous à vivre le bien de la vie. Planifiez des événements amusants, passionnants, significatifs et épanouissants dans votre vie. Fixez-vous des objectifs pour atteindre les étapes de la vie qui sont importantes pour vous et savourez l'expérience lorsque vous atteignez ces étapes.
3. Concentrez-vous sur le plaisir ! Planifiez des occasions de profiter simplement des plaisirs de la vie de temps en temps. Planifiez des vacances, sortez pour un bon dîner ou réservez une activité amusante que vous avez toujours voulu essayer. Faites tout ce qu'il faut pour sourire davantage, rire davantage et vous amuser davantage (des points bonus si vous combinez cela avec l'amélioration de vos relations en invitant les autres à vous accompagner !).
4. Améliorez votre sens du but et du sens de la vie. Décidez de ce que vous appréciez le plus et engagez-vous à garder ces valeurs à l’esprit pendant que vous travaillez, apprenez, aimez et vivez. Faites des choses qui vous épanouissent, au travail (si vous le pouvez) et pendant votre temps libre. Assurez-vous de vivre une vie authentique et fidèle à vos valeurs.

Aucune de ces étapes n’est facile, mais le résultat final en vaut la peine. Lorsque nous entretenons des relations profondes et satisfaisantes, remplissons nos journées d’expériences positives, nous amusons et nous épanouissons dans nos activités, il est facile de s’épanouir.

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En plongeant dans les aspects rarement abordés de leurs voyages : les luttes

Vous pouvez en savoir plus sur le Dr Maike – connue sous le nom de The Flourishing Doc – sur sa page de profil.

Appliquer l'épanouissement : conseils pratiques (télécharger le PDF gratuit)

Pour apprendre à appliquer certains de ces facteurs pour améliorer votre propre épanouissement, c’est une bonne idée de commencer par ce PDF de Martin Seligman (veuillez noter que cliquer sur ce lien lancera le téléchargement du PDF).

Il contient sa conférence Flourish: Positive Psychology and Positive Interventions, donnée lors des Tanner Lectures on Human Values ​​à l'Université du Michigan.

Il fournit un bon aperçu de la psychologie positive, de son origine et de la manière dont vous pouvez utiliser les résultats de ce domaine de recherche pour améliorer votre propre santé, votre bonheur et votre bien-être.

Seligman décrit quelques études sur ce qui fait passer les gens du bien à l'épanouissement, et partage trois des interventions positives qui se sont révélées les plus prometteuses pour renforcer votre sentiment d'épanouissement.

En plus des actions décrites dans cette conférence, il existe cinq autres qualités générales qui distinguent ceux qui s'entendent bien de ceux qui s'épanouissent. Considérez attentivement ces qualités et réfléchissez à la façon dont vous avez tendance à vous comporter ; incarnez-vous ces qualités, ou pourriez-vous faire davantage pour les imiter ?

Ces cinq qualités sont :

1. La capacité de diriger et de rediriger votre attention.
   Tout comme nous devons gérer soigneusement notre temps et nos ressources financières, nous devons également gérer soigneusement notre attention. L’attention concentrée sur l’inquiétude, l’inquiétude, la colère, la vengeance et la tristesse est généralement une attention gaspillée ; concentrez plutôt votre attention sur l’analyse, l’imagination, l’investigation, la compassion et la croissance.
2. La tendance à façonner votre temps avec intention et impact.
   Nous devons tous faire face à des contraintes et des obstacles dus au manque de temps, mais nous ne devons pas lever les bras en l’air et admettre notre défaite ; au lieu de cela, nous pouvons choisir consciemment d’utiliser notre temps à bon escient et d’éviter de le gaspiller dans des activités qui ne nous apportent pas de joie ou ne nous rapprochent pas de nos objectifs.
3. La pratique de l’amélioration constante.
   Ceux qui s’épanouissent ne le font pas parce qu’ils sont naturellement épanouis, mais parce qu’ils trouvent constamment des moyens de s’améliorer, de se développer et de grandir. Ils ne se contentent pas du statu quo ; ils découvrent ce qu'ils doivent savoir et ce qu'ils doivent faire et travaillent dur pour acquérir les connaissances et les compétences nécessaires pour les amener là où ils veulent aller.
4. La capacité de communiquer et d’écouter les autres.
   Solliciter les commentaires des autres est vital pour presque toutes les entreprises humaines, et l’épanouissement n’est pas différent. Il est difficile de s’évaluer soi-même, c’est pourquoi nous devrions nous considérer chanceux pour chaque personne disposée à fournir des informations honnêtes sur nous-mêmes et sur nos efforts. Ceux qui s’épanouissent le font en partie parce qu’ils sont disposés à écouter les autres, à apprendre d’eux et à prendre conseil.
5. L’engagement envers des expériences positives.
   Si nous voulons nous épanouir, nous devons nous ouvrir à l’expérience de tout le bien que la vie a à offrir. Nous devons nous engager à expérimenter la joie et le plaisir, à trouver un sens et un but, et à nous offrir ce dont nous avons besoin pour rester en bonne santé et heureux. Nous ne pouvons pas nous épanouir si nous ne prenons pas soin de nous-mêmes et si nous ne maintenons pas consciemment notre propre capacité à nous épanouir (Davis, 2014).

Si vous avez lu cette liste et constaté que vous ne possédez aucune de ces qualités, alors vous savez exactement sur quoi vous devez travailler pour améliorer votre vie !

Pour obtenir encore plus de conseils sur l’application de l’épanouissement dans votre vie, consultez les deux livres décrits ci-dessous.

Fleurir : Le livre de Martin Seligman (Résumé)

Le livre qui a déclenché une réaction en chaîne explosive dans la recherche en psychologie positive, Seligman's Fleurir: A Visionary New Understanding of Bonheur and Bien-être a jeté les bases de tous les travaux qui ont suivi. Bien que le bonheur, le bien-être, la satisfaction dans la vie et les émotions positives aient tous été étudiés avant la sortie de ce livre en 2011, Seligman a proposé une nouvelle conceptualisation de ces sujets : une réimagination de ce que nous entendons lorsque nous parlons de bonheur.

Même si le livre lui-même n’a pas apporté grand-chose à la littérature scientifique, il a suscité un intérêt considérable pour le sujet.

L’objectif de Seligman était d’aider à faire évoluer la psychologie positive de ce qu’on appelle la psychologie positive 1.0 (c’est-à-dire le bonheur authentique comme objectif de la psychologie positive) à la psychologie positive 2.0 (c’est-à-dire le bien-être/l’épanouissement comme objectif de la psychologie positive).

Avec cette nouvelle Psychologie Positive 2.0 est né le modèle PERMA, qui propose les cinq composantes du bien-être décrites précédemment :

• Émotions positives
• Fiançailles
• Relations
• Signification
• Réalisation

Seligman énumère également les vingt-quatre forces et vertus qui contribuent au bien-être général et à l'épanouissement, des forces comme la gentillesse, l'humour et le courage.

Le reste de ce livre approfondit le caractère, traite des émotions négatives, de l'optimisme, de l'éducation positive et de la mesure du bien-être, et propose des exercices utiles que vous pouvez appliquer dans votre propre vie pour améliorer et augmenter vos opportunités de vous épanouir.

Si vous souhaitez lire ce livre, vous pouvez le trouver à vendre ici .

Fleuriring: Positive Psychology and the Life Well-Lived (Livre)

Bien que Seligman et son livre de 2011 aient accru l’intérêt pour l’épanouissement, ce n’était pas la première exploration du sujet. Les chercheurs Keyes et Haidt ont publié un livre sur l'épanouissement en 2002, qui incorporait les conclusions des principaux psychologues sur le bonheur, le bien-être et la vie la meilleure possible.

Il a été écrit au moment même où la psychologie positive émergeait comme un domaine à part entière. Le livre documente les forces qui ont animé ce domaine, en soulignant l’influence de décennies de focalisation sur la maladie mentale sur le développement de la psychologie positive.

Les chapitres couvrent un large éventail de sujets psychologiques positifs pertinents pour vivre une bonne vie, notamment :

• Bonheur
• Bien-être
• Courage
• Citoyenneté
• Jouer
• Fiançailles and job satisfaction
• Santéy relationships
• Signification
• Faire du bénévolat/servir les autres

Ces explorations de constructions positives et vivifiantes ont constitué un premier guide pour les travaux en psychologie positive, jetant les bases de centaines d’articles et de livres publiés dans les années qui ont suivi.

Pour en savoir plus sur ce livre ou l'acheter pour votre bibliothèque, cliquez sur ici .

Le centre florissant

Le centre florissant is an organization devoted to spreading positive change and enhancing human flourishing around the world.

A cet effet, le centre propose :

• Formation complète sur les facteurs qui permettent aux gens de s’épanouir.
• Des outils prêts à l’emploi pour appliquer la science de l’épanouissement.
• Stratégies pour aider les gens à créer eux-mêmes un travail durable.

La page d'accueil de leur site Web propose la devise suivante : Là où la science du bonheur alimente l'art de prospérer, qu'ils prennent au sérieux. Le Flourishing Center propose une gamme de programmes visant à aider les gens à s'épanouir et à montrer aux gens comment aider les autres à s'épanouir, notamment :

• Programmes de praticien en psychologie positive destinés aux psychologues, thérapeutes, conseillers, travailleurs sociaux, coachs de vie, consultants et tout autre praticien de la psychologie positive.
• Programmes de certificat avancé en psychologie positive (CAPP) destinés aux praticiens de la psychologie positive qui souhaitent vraiment se plonger dans l'application des principes psychologiques positifs.
• Programmes grand public destinés aux enseignants, aux entraîneurs, aux mentors et aux parents pour favoriser leur propre épanouissement et transmettre les connaissances et les compétences aux enfants de leur vie.

Outre les programmes de formation, le centre propose également un cours gratuit d'introduction à la psychologie positive, un webinaire présentant aux téléspectateurs le programme CAPP, un aperçu du programme du programme CAPP, un quiz pour savoir quel type d'agent de changement vous êtes, et bien plus encore.

Si vous souhaitez en savoir plus sur The Flourishing Center, vous pouvez trouver leur site Web. ici .

Fleuriring Quotes

Une bonne citation peut être extrêmement efficace pour stimuler notre motivation et améliorer notre humeur. Ajoutez cette page à vos favoris et revenez à ces citations chaque fois que vous avez besoin d'un petit encouragement supplémentaire !

Le changement est essentiel à la croissance. Acceptez l’imprévisibilité, acceptez votre propre processus douloureux et sachez que l’opinion ne pourra jamais vous enlever votre vérité personnelle. Permettez-vous de vous épanouir dans une version mûrie et améliorée de vous-même, mais sachez que cela prend du temps.

Kristin Michelle Elizabeth

Aucune société ne peut être florissante et heureuse si la grande majorité de ses membres sont pauvres et misérables.

Adam Smith

Fleuriring is everyone’s birthright. I’m trying to break this hold that being smiley and cheery has on what people think the good life is.

Steve Jurvetson

« Pour qui pensez-vous que vous êtes ? » C’est le plus gros problème, n’est-ce pas ? Une vie épanouie dépend de la manière dont vous répondez à cette question.

Robert Fulghum

Je pense que vous pouvez être déprimé et vous épanouir, je pense que vous pouvez avoir un cancer et vous épanouir, je pense que vous pouvez divorcer et vous épanouir. Quand on croyait que le bonheur n’était que le sourire et la bonne humeur, ce n’était pas très bon pour les gens comme moi, les gens dans la moitié inférieure de l’affectivité positive.

Martin Seligman

Je crois que nous sommes en mesure de faire en sorte que d’ici 2051, 51 pour cent de la population humaine prospère. C'est mon devoir.

Martin Seligman

Bonheur is not the same as satisfaction de vivre, while neither are identical to what we might call flourishing.

Julien Baggini

Soyez une version de premier ordre de vous-même, pas une version de second ordre de quelqu’un d’autre.

Judy Guirlande

L'insensé cherche le bonheur au loin ; le sage le fait pousser sous ses pieds.

James Oppenheim

Un message à retenir

J’espère que cet article vous a donné un aperçu utile de l’épanouissement et une bonne idée de ce que vous pouvez faire pour améliorer votre propre épanouissement et celui de vos proches. C’est actuellement un sujet important en psychologie positive et il semble qu’il continuera à être populaire auprès des chercheurs, des universitaires et des profanes.

Gardez un œil sur les nouvelles recherches sur l’épanouissement et n’oubliez pas de vous occuper de vos cinq piliers pour atteindre et maintenir une vie heureuse, saine et épanouissante.

Que pensez-vous des facteurs qui contribuent à l’épanouissement ? Avons-nous oublié certains éléments que vous jugez importants ? Comment s’épanouir ? Faites-le nous savoir dans les commentaires !

Merci d'avoir lu et bon épanouissement !

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.