Méditation de gratitude : une intervention simple mais puissante

Informations clés

• La méditation de gratitude combine la pleine conscience
• Une pratique régulière peut renforcer les émotions positives et réduire le stress
• L'intégration de la méditation de gratitude dans les routines quotidiennes favorise un plus grand sentiment de pleine conscience

La méditation de gratitude est un type de méditation qui, comme son nom l'indique, se concentre sur la gratitude.

Cet article définira la méditation de gratitude, discutera de certains de ses avantages et la reliera à la pleine conscience. Il comprend également quelques méditations guidées de gratitude, afin que vous puissiez commencer votre pratique dès aujourd'hui.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à vous connecter à des émotions plus positives et à profiter des bienfaits de la gratitude.

Qu’est-ce que la méditation de gratitude ?

La méditation de gratitude est un type de méditation qui se concentre sur exprimer sa gratitude pour les choses de votre vie. Selon Jack Kornfield :

Les moines bouddhistes commencent chaque journée par un chant de gratitude pour les bénédictions de leur vie. Les aînés amérindiens commencent chaque cérémonie par des prières reconnaissantes à la terre mère et au ciel père, aux quatre directions, aux frères et sœurs animaux, végétaux et minéraux qui partagent notre terre et soutiennent notre vie. Au Tibet, les moines et les nonnes offrent même des prières de gratitude pour les souffrances qu'ils ont subies.

Ces exemples montrent que la méditation de gratitude n’est ni nouvelle ni limitée à un seul mouvement spirituel ou religieux.

Alors que certaines personnes pourraient penser à la méditation comme à s'asseoir dans une pièce sombre et à vider son esprit, la méditation de gratitude peut être pratiquée dans de nombreux contextes différents. On pourrait par exemple pratiquer la méditation de gratitude en attendant que son café du matin soit préparé. D'après Be Happy Yoga

une façon simple de méditer car, à la base, tout ce que vous avez à faire est simplement de réfléchir à toutes les personnes et à toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Il est important de noter que la gratitude ne consiste pas seulement à être reconnaissant pour les bonnes choses de votre vie, mais également à être reconnaissant pour tout dans votre vie. Il y a des choses dans votre vie qui peuvent sembler mauvaises au départ, mais qui, après réflexion, vous donnent en réalité l’opportunité d’apprendre et de grandir. Une partie de la gratitude consiste à reconnaître ces bénédictions en toutes choses. Comme le dit Jack Kornfield dans le lien ci-dessus :

ouvrez la méditation pour inclure des personnes neutres, des personnes difficiles et même des ennemis - jusqu'à ce que vous étendiez une joie sympathique à tous les êtres du monde entier, jeunes et vieux, proches et lointains

Certaines pratiques de méditation de gratitude incluent également le fait de garder un journal de gratitude . Il s'agit simplement d'un journal dans lequel vous écrivez des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, ou même où vous écrire des lettres à des personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant . Les journaux de gratitude ne sont pas une partie nécessaire d’une pratique de méditation de gratitude, mais ils constituent un moyen simple de rester reconnaissant tout au long de la journée sans perdre de vue ce qui est important.

Quels sont les avantages de la méditation de gratitude ?

Maintenant que nous avons établi que la méditation de gratitude est la manière dont certains moines bouddhistes et anciens amérindiens commencent leurs journées et leurs cérémonies (comme mentionné ci-dessus), vous pourriez être intéressé à commencer votre journée de la même manière.

Alors, quels sont les avantages de la méditation de gratitude ? Eh bien, il y a beaucoup de chevauchement entre les bienfaits de la méditation de gratitude et ceux de la méditation. avantages des sentiments généraux de gratitude eux-mêmes .

Par exemple, une étude (Rao

Cette étude est également intéressante car les participants ont été brièvement formés à la méditation de gratitude en ligne, ont pratiqué la méditation de gratitude une seule fois, puis ont immédiatement vu des résultats. Même si beaucoup d’entre nous comprennent l’importance de la gratitude, cela ne signifie pas nécessairement que nous nous entraînons à ressentir de la gratitude aussi souvent que nous le devrions.

Cette découverte selon laquelle pratiquer la méditation de gratitude une seule fois peut augmenter instantanément nos sentiments de gratitude et nous conduire à tous les bienfaits de la gratitude est passionnante.

Cela nous dit également que puisque la méditation de gratitude conduit à des niveaux de gratitude plus élevés, tous les avantages qui accompagnent la gratitude devraient également provenir de la pratique de la méditation de gratitude. Les sentiments de gratitude s’accompagnent de toutes sortes d’avantages :

• Diminution des niveaux de dépression (Sirois
• Des niveaux de bien-être plus élevés (Nezlek, Newman,
• Faire confiance aux étrangers (Drążkowski, Kaczmarek,
• Et même une qualité de sommeil améliorée (Jackowska, Brown, Ronaldson,

En plus de cela, tous ces bénéfices ont été constatés avec des interventions de gratitude relativement brèves, ce qui signifie que même pratiquer la gratitude pendant une courte période, cela peut conduire à des niveaux de bien-être plus élevés.

La gratitude peut aussi être un facteur de protection dans certaines situations. Par exemple, il a été démontré que la gratitude conduit à des résultats positifs suite à des événements traumatisants tels que des fusillades sur un campus (Vieselmeyer, Holguin,

En fait, une étude portant sur des adolescents afro-américains (Ma, Kibler,

Deux autres études ont montré que des niveaux élevés de gratitude étaient même associés à des niveaux plus faibles d'idées suicidaires dans certains cas (Kleiman, Adams, Kashdan,

Quant aux bénéfices spécifiques de la méditation de gratitude, une étude (O’Leary augmentation des niveaux de bonheur .

N’importe qui peut intégrer cette intervention dans sa vie avec un coût et des efforts minimes, ce qui rend cette découverte extrêmement prometteuse. Le programme d’intervention spécifique de quatre fois par semaine pendant trois semaines pourrait également facilement être intégré dans les écoles, les prisons et d’autres situations.

Ces résultats pris ensemble indiquent que commencer une pratique de méditation de gratitude produit des bénéfices quasi immédiats qui conduisent à des niveaux de bien-être accrus. Avoir une pratique de méditation de gratitude augmentera également vos niveaux de gratitude, ce qui peut servir de facteur de protection face à certains événements traumatisants, ainsi que de facteur de protection contre les comportements à risque.

De plus, l’étude de Rao et Kemper (2016) montre qu’enseigner aux gens la méditation de gratitude peut se faire très rapidement et que cela peut se faire en ligne. Cela signifie que presque n’importe qui dans le monde peut rapidement se renseigner sur la gratitude et la méditation de gratitude et commencer à l’utiliser à son propre bénéfice.

Une vidéo de méditation guidée de gratitude (YouTube)

Maintenant que vous savez ce qu’est la méditation de gratitude et certains des avantages qu’elle peut apporter, vous voudrez probablement l’essayer. Voici quelques vidéos guidées de méditation de gratitude pour commencer votre pratique.

L’une d’elles est une introduction rapide et courte à la méditation de gratitude, l’autre est un peu plus longue et l’autre est réservée aux personnes prêtes à s’engager dans une longue vidéo.

Vous pouvez trouver plus de conférences TED et des vidéos sur la gratitude ici .

Méditation de gratitude :

Il s'agit d'une vidéo guidée légèrement plus longue mais néanmoins courte (d'une durée d'un peu plus de 10 minutes) qui vous guidera à travers une séance de méditation de gratitude. Même les débutants absolus peuvent apprécier cette vidéo, car l'orateur vous guidera à travers tous les aspects de la méditation.

Gratitude et appréciation ~ Une méditation guidée :

Enfin, il s'agit d'une visite guidée gratitude et appréciation méditation qui dure environ une demi-heure. C’est un bon choix pour tous ceux qui recherchent une longue séance de méditation de gratitude à travers laquelle ils peuvent être guidés. Bien qu'il soit plus long, il reste guidé, donc tous ceux qui souhaitent l'essayer sont les bienvenus, même les débutants.

Si vous êtes familier avec la pleine conscience et la méditation de pleine conscience, vous remarquerez peut-être à ce stade certaines similitudes entre la pleine conscience et la gratitude.

Quel est le lien entre la gratitude et la pleine conscience ?

Alors, quelle est la relation entre gratitude et pleine conscience ? Il existe clairement une sorte de relation entre la pleine conscience et le sentiment de gratitude pour les choses de votre vie.

Un article récent (Rosenzweig, 2013) est même allé jusqu’à qualifier la gratitude de sœur de la pleine conscience. Cet article était en fait un article d'introduction à ce numéro du Journal for Clinical Psychology qui se concentrait sur ces sœurs de la pleine conscience et comprenait l'article « La gratitude comme intervention psychothérapeutique » du principal chercheur en gratitude Robert Emmons (Emmons

Dans cet article, Rosenzweig (2013) suggère que la gratitude est l’une des rares sœurs de la pleine conscience, car elle constitue un principe fondamental du bouddhisme, et souligne le fait que le Dalaï Lama était même capable de montrer sa gratitude envers les Chinois qui occupaient sa nation.

Mais quel est exactement le lien entre la gratitude et la pleine conscience ?

Une étude (O'Leary

La gratitude et la pleine conscience sont également liées d’autres manières. Par exemple, selon une étude portant sur les femmes enceintes (O’Leary, Dockray,

Cependant, dans l’étude sur la grossesse, la gratitude et la pleine conscience ont eu des effets différents sur les émotions négatives, tandis que l’étude sur le jeu a montré que gratitude et la pleine conscience a eu des effets différents sur les envies de jeu chez les jeunes hommes. Ces résultats indiquent que la gratitude et la pleine conscience sont étroitement liées, mais pas identiques en tous points. Il semble que la gratitude et la pleine conscience aient des effets généralement similaires sur le bien-être, mais n’affectent pas exactement le bien-être de la même manière.

Comme mentionné au début de cet article, la gratitude est un aspect important de la culture bouddhiste et amérindienne. Selon un article (Emmons

Another paper (Trousselard, Steiler, Claverie,

Pris ensemble, les points ci-dessus indiquent que la gratitude et la pleine conscience jouent des rôles tout aussi importants dans la société, et des recherches récentes suggèrent qu’elles ont des effets similaires sur les individus. Encore une fois, la gratitude et la pleine conscience ne sont pas interchangeables, mais ce sont deux aspects étroitement liés de la psychologie humaine. Toute pratique de gratitude doit inclure la pleine conscience, et tout pratique de pleine conscience peut facilement intégrer la gratitude.

Qualifier la gratitude de sœur de la pleine conscience, comme Rosenzweig (2013), semblait justifié.

Un message à retenir

À la base, la méditation de gratitude consiste à prendre le temps de réfléchir aux bénédictions de votre vie, ainsi qu'aux choses qui ne semblent pas nécessairement bonnes mais qui font toujours partie de qui vous êtes.

Les séances de méditation de gratitude peuvent durer de très courtes à environ une demi-heure (et même plus), comme le montrent les vidéos guidées incluses.

La méditation de gratitude présente plusieurs avantages, dont beaucoup chevauchent les avantages de la gratitude en général, tels qu'un niveau de bien-être accru. Bien que les interventions de gratitude se soient révélées efficaces dans de nombreuses situations différentes au sein d'un large éventail de populations, avoir des niveaux de gratitude de base plus élevés est également bénéfique, il n'est donc jamais trop tôt pour commencer à pratiquer la gratitude dans votre propre vie.

Enfin, la gratitude et la pleine conscience sont deux aspects clés de la vie humaine (et ce depuis longtemps) qui se complètent bien. Si vous pratiquez actuellement l’un mais pas l’autre, il devrait être facile et bénéfique pour vous de commencer à intégrer les deux dans votre pratique de méditation.

Nous espérons que cet article vous a aidé à mieux comprendre la gratitude et pourquoi c'est une bonne idée de commencer une pratique de méditation de gratitude. Après tout, les recherches montrent que même une seule séance de méditation de gratitude peut immédiatement améliorer votre vie (Rao

Pour en savoir plus, veuillez consulter :

• 5 meilleurs livres sur la gratitude Le livre de gratitude d'Oliver Sacks
• La neuroscience de la gratitude et son impact sur l'anxiété
• L'arbre de gratitude pour les enfants (y compris les dessins d'activités)

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.