26 principales interventions de psychologie positive Comment les appliquer

Informations clés

• Les interventions Uporabnapsihologija se concentrent sur l'amélioration du bien-être en cultivant les forces et en favorisant la gratitude.
• Pratiquer la gratitude, en utilisant des exercices basés sur la force
• L'intégration constante de pratiques de psychologie positive dans la vie quotidienne peut conduire à des améliorations durables de la santé mentale.

Pendant de nombreuses années, l’objectif principal de la psychologie a été de diagnostiquer et de traiter les personnes souffrant de problèmes de santé mentale et de problèmes psychopathologiques.

Cependant, cette orientation a commencé à changer en 1998, lorsque le Dr Martin Seligman et le Dr Mihaly Csikszentmihalyi ont popularisé le concept de psychologie positive, une émanation de la psychologie clinique qui a élaboré de nouvelles interventions axées sur le positif.

Selon ce nouveau paradigme de psychologie positive, les individus étaient encouragés à travailler avec leurs forces intérieures pour promouvoir l'épanouissement et le fonctionnement optimal des personnes, des groupes et des institutions (Gable

Cette nouvelle orientation représentait un changement radical par rapport à l’orientation antérieure du problème qui a dominé la pensée psychologique pendant de nombreuses années et qui continue de façonner les interventions psychologiques aujourd’hui.

Dans cet article, nous explorerons comment la psychologie positive peut servir non seulement de remède aux problèmes, mais également de cadre pour rendre notre travail, nos études et notre vie personnelle plus épanouissantes.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices scientifiques exploreront les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer le bien-être de vos clients, étudiants ou employés.

Que sont les interventions de psychologie positive ?

Les interventions Uporabnapsihologija, ou IPP, sont un ensemble d'outils et de stratégies scientifiques axés sur l'augmentation du bonheur, du bien-être et des cognitions et émotions (Keyes et coll., 2012).

Sin et Lyubomirsky (2009) ont défini les IPP comme des interventions psychologiques qui visent principalement à élever des sentiments positifs, des pensées positives et un comportement positif. Selon Sin et Lyubomirsky, toutes les interventions de psychologie positive comportent deux éléments essentiels :

• Se concentrer sur l'amélioration du bonheur grâce à des pensées et des émotions positives
• Stratégies pour maintenir ces effets à long terme

La définition la plus détaillée des IPP est peut-être celle proposée par Parks et Biswas-Diener en 2013. Selon eux, les interventions de psychologie positive sont celles qui :

• disposer d'un corpus de recherche existant pour étayer leur fiabilité ;
• aborder une ou plusieurs constructions de la psychologie positive ;
• sont scientifiquement prouvés et fondés sur des preuves ; et
• profite-nous toute une vie.

Les recherches existantes montrent qu’au fil des années, les psychologues se sont davantage concentrés sur le traitement que sur la prévention (Bolier et al., 2013).

Psychothérapie et séances de psychothérapie positive développé et popularisé dans le passé, principalement proposé des solutions aux anomalies comme la dépression , anxiété, stress, panique, traumatisme, etc. Ainsi, avant les années 2000, il existait peu de ressources disponibles pour soutenir l’épanouissement et le bien-être individuel en l’absence de conditions psychopathologiques.

De nos jours, des études suggèrent que bonheur peut être atteint et amélioré par divers canaux et pratiques, notamment la conscience sensorielle, la communication sociale, la gratitude et le recadrage cognitif.

Aujourd’hui, toutes ces interventions sont regroupées sous l’égide de techniques pratiques connues sous le nom d’« interventions de psychologie positive » (Parks

Types d'interventions de psychologie positive (IPP)

En termes de contenu, une revue de la littérature révèle que les PPI peuvent être répartis en sept catégories (Parcs

1. Savourer les IPP

Les interventions savourantes améliorent le bonheur en se concentrant sur l’amélioration du plaisir d’expériences particulières (Peterson, 2006). Ils visent à aider les gens à reconnaître et à apprécier toutes les facettes d'une expérience, qu'elles soient sociales, émotionnelles, sensorielles ou physiques (Kabat-Zinn, 2009).

Bien que la dégustation et la pleine conscience soient similaires, la dégustation est différente dans le sens où elle met davantage l’accent sur l’intensification délibérée d’expériences agréables plutôt que sur le fait d’en être témoin avec détachement. Les moments quotidiens – comme manger, sentir ou regarder une scène se dérouler – deviennent des opportunités à savourer lorsqu’ils sont abordés avec une attention consciente (Bryant et al., 2005).

Étant donné que les IPP augmentent constamment le bonheur et l'autosatisfaction, les recherches indiquent qu'ils pourraient être particulièrement utiles dans le traitement des troubles de l'humeur et de la dépression (Bryant, 2003).

2. Interventions de gratitude

Steve Maraboli a dit : Si vous voulez trouver le bonheur, trouvez la gratitude. C’est précisément la cible des PPI basés sur la gratitude. La gratitude suscite de forts sentiments de positivité chez les personnes qui l'expriment et chez celles qui la reçoivent (Parks

Ces interventions sont classées en deux types :

• Pratiques d’autoréflexion – par exemple, rédiger un message privé journal de gratitude que nous utilisons comme outil d’expression de soi.
• Méthodes interactives, où nous exprimons activement notre gratitude envers les autres en leur disant « merci », en leur donnant de petits témoignages d'appréciation ou en leur rendant des visites de gratitude.

Quel que soit le type de pratique que nous suivons, les interventions de gratitude ont démontré empiriquement leurs avantages pour accroître le bonheur et la satisfaction (Wood et al., 2010). La gratitude est une émotion si puissante qu'en identifiant et en nommant simplement les incidents et les personnes que nous aimerions remercier, nous pouvons nous sentir plus positifs et motivés de l'intérieur (Emmons

3. Boosters de gentillesse

Des études indiquent que le bonheur et la gentillesse vont de pair gentillesse est un trait que possèdent presque toutes les personnes heureuses (Aknin et al., 2012).

Les IPP axés sur la gentillesse peuvent être des actes simples comme faire du bénévolat pour une noble cause, faire un don ou aider un étranger dans le besoin. Un autre exemple est actes de gentillesse aléatoires , qui renforcent encore le bonheur et la positivité.

Un IPP connexe est celui des « dépenses prosociales ». Cela implique d’acheter volontairement quelque chose pour quelqu’un en signe de bonne volonté. Il peut s'agir d'emmener votre conjoint pour un dîner romantique dans votre endroit préféré, de donner à votre enfant le jouet qu'il réclame ou d'acheter un repas pour une personne sans abri que vous voyez tous les jours à l'arrêt de bus.

Il ne s’agit pas de savoir combien d’argent vous dépensez. Le but de gentillesse activities est de promouvoir le bonheur par le biais d’un contentement altruiste et désintéressé (Howell et al., 2012).

4. IPP d'empathie

Des liens sociaux sains, tant personnels que professionnels, sont essentiels au bonheur et à la paix intérieure (Diener

Les IPP axés sur l'empathie renforcent les émotions positives dans les relations interpersonnelles en favorisant une communication efficace, une perception élargie et en comblant le fossé entre soi et les autres. (Davis et coll., 2004).

Les IPP qui favorisent l'empathie incluent des activités telles que méditation sur la bienveillance et pratiques de pleine conscience , où les individus créent des sentiments positifs envers eux-mêmes et envers les autres en étant plus consciemment connectés au présent (Fredrickson et al., 2008).

Le principe fondamental derrière cela est de nous aider à comprendre le point de vue des autres et à établir des liens plus solides (Hodges et al., 2011).

5. Interventions d’optimisme

Interventions d'optimisme visent à favoriser une perspective équilibrée et réaliste sur les événements de la vie en remodelant les styles explicatifs – les façons habituelles dont les gens interprètent les causes des situations positives et négatives (Seligman, 2006).

Ces IPP visent à réduire le pessimisme et à contrer l'impuissance acquise, où les individus se sentent impuissants à changer leur situation (Peterson

Les IPP courants comprennent des exercices de restructuration cognitive qui remettent en question les schémas de pensée négatifs et l'exercice Best Possible Self, qui demande aux clients d'imaginer et d'écrire sur un avenir dans lequel ils ont atteint leurs objectifs.

Fondamentalement, les interventions d'optimisme favorisent l'action et l'espoir, permettant aux gens de faire face aux obstacles de front et de persévérer malgré eux tout en améliorant leur bien-être et leur satisfaction dans la vie.

6. Mesures de renforcement des capacités

Comme le dit le célèbre dicton, C’est en vous que vous trouverez la force dont vous avez besoin. Les IPP basés sur la force transmettent un message similaire.

Points forts en psychologie positive font référence à des capacités et des valeurs internes, telles que l'humour, la prudence et l'intelligence sociale (Parks

Des études ont montré que la conscience et la reconnaissance de ces capacités internes contribuent à réduire les symptômes de la dépression et à accroître le contentement de soi (Seligman et al., 2005). C’est ce que les psychologues appellent la « sagesse pratique » (Schwartz

7. IPP orientés sens

Cette catégorie d'IPP nous aide à identifier ce qui a du sens dans la vie, pourquoi cela est important et comment le poursuivre, car les personnes ayant des objectifs et des attentes claires sont plus susceptibles de se sentir heureuses et satisfaites (Steger et al., 2008 ; Steger et al., 2009).

Les IPP axés sur le sens incluent des activités telles que trouver un sens à nos activités quotidiennes, fixer des objectifs réalistes , et en employant des moyens efficaces pour y parvenir. Ils peuvent également impliquer simplement une réflexion sur nos pensées et nos émotions (Grant, 2008).

Les IPP axés sur le sens sont largement utilisés pour traiter les troubles de stress, en particulier le SSPT , lorsqu'une personne a besoin de conseils pour retrouver le bonheur perdu dans la vie et faire face aux séquelles d'une catastrophe (Folkman

Comment fonctionnent-ils ?

Contrairement aux interventions de psychologie générale qui visent à provoquer des changements au niveau cognitif ou affectif, les IPP visent à améliorer ce qui est déjà en nous.

Aujourd'hui, ces interventions sont largement utilisées dans des domaines tels que pleine conscience , coaching de vie , et des conseils relationnels, ainsi qu'une psychothérapie générale.

Les IPP ne reposent pas sur un traitement symptomatique ou des solutions miracles. Qu’il s’agisse de traiter une pathologie psychopathologique ou d’orienter quelqu’un vers un plus grand bien-être, ils ciblent les causes profondes des difficultés. Ils aident également les individus à reconnaître les sources de leurs problèmes et les encouragent à accepter le changement sans réserve.

Il existe des preuves accablantes soutenant l’efficacité des interventions de psychologie positive. Cependant, la raison pour laquelle ils fonctionnent si bien et la manière dont leurs effets sont si profondément enracinés reste un vaste domaine d’étude.

Une étude menée sur le rôle du temps et l'efficacité des IPP a révélé que les deux facteurs opérationnels qui contribuent au succès de ces interventions sont un déplacement de l'attention du négatif vers le positif et internalisation des émotions positives.

L'étude a été menée sur un échantillon de 695 participants, et chacun des participants a été affecté soit à un groupe expérimental, soit à un groupe témoin. Les résultats ont montré que les sentiments subjectifs de bien-être se sont significativement améliorés avant et après l'intervention, ce qui indique l'efficacité des IPP dans la vie réelle (Wellenzohn et al., 2016).

Quelle est leur efficacité ?

L’application d’ENcomprend à la fois le traitement et la prévention.

Les IPP peuvent être utiles pour traiter la dépression, l'anxiété et les troubles liés au stress (Seligman et al., 2006). Cela a été démontré dans une étude menée sur des patients adolescents en phase terminale. Le but de l'expérience était d'évaluer comment exercices de pensée positive influencé les stratégies d’adaptation et aidé les patients à gérer leur maladie avec résilience.

Dans l'étude, des patients adolescents atteints de cancer ont été traités avec des IPP et ont montré une meilleure cohérence et une meilleure gestion du stress . L’étude a constitué une étape importante dans le domaine de la psychologie positive car elle a non seulement démontré l’efficacité de ces interventions, mais a également mis en évidence le pouvoir incroyable que possèdent les adolescents lorsqu’il s’agit de faire face à des situations potentiellement mortelles et à des problèmes de santé critiques.

Les 14 principes fondamentaux du bonheur selon Fordyce

L'efficacité des interventions de psychologie positive a également été mise en évidence par Michael Fordyce (1977, 1983), dont l'étude a révélé que les étudiants participant à un programme de bonheur obtenaient un plus grand bonheur en appliquant les quatorze principes fondamentaux du bonheur.

Les quatorze principes fondamentaux de Fordyce comprennent :

1. Être plus actif et occupé
2. Passer plus de temps à socialiser
3. Être productif au travail
4. Être plus organisé et mieux planifié
5. Réduire les inquiétudes et les contemplations négatives
6. Avoir des attentes moins nombreuses et plus réalistes
7. Pratiquer la positivité grâce à une pensée et un raisonnement optimistes
8. Être plus concentré et attentif au présent
9. Développer et maintenir une personnalité saine
10. Devenir plus empathique
11. Être authentique
12. Remplacer les pensées négatives par des pensées positives
13. Valoriser les relations étroites
14. Se concentrer sur son propre bonheur

Fordyce résultats ont suggéré que les IPP améliorent notre état de bien-être pendant au moins six mois en ayant un impact sur ces quatorze facteurs fondamentaux du bonheur.

Un regard sur l'article de recherche : Progrès de la psychologie positive : validation empirique des interventions

Progrès de la psychologie positive : validation empirique des interventions était un effort de Seligman et ses collègues (2005) pour souligner les avantages surprenants de la science du bonheur et des interventions associées.

L'article visait à passer en revue la croissance récente dans le domaine de la psychologie positive et à révéler comment et pourquoi les IPP améliorent le bonheur individuel à travers le prisme des forces et des vertus de caractère.

Qu’est-ce que le CSV ?

Forces et vertus du caractère (CSV) était un manuel compact sur plusieurs aspects critiques de la psychologie positive, y compris les interventions actives et les preuves promouvant le bonheur en tant qu'état d'esprit scientifiquement réalisable.

Les auteurs Peterson et Seligman (2004) ont soutenu que, comme le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM) ou le Classification internationale des maladies (ICD) qui englobe presque tous les aspects des psychopathologies, le CSV capture les facettes essentielles du bien-être psychologique.

Dans l’article Positive Psychology Progress, les chercheurs affirmaient que les gens obtiennent le bonheur en fonction des vertus spécifiques auxquelles ils souscrivent (Peterson et al., 2005) :

À l’aide d’évaluations telles que le Beck Depression Inventory (BDI), le Steen Happiness Index (SHI) et le Center for Epidemiological Studies-Depression Scale (CES-D), la recherche a établi une relation entre cinq IPP et le bien-être émotionnel :

• Visite de gratitude – Les participants ont écrit une lettre de gratitude à quelqu'un qui a été particulièrement gentil avec eux mais qui n'a jamais été correctement remercié, puis l'ont remise en personne dans la semaine.
• Trois bonnes choses dans la vie – Chaque soir pendant une semaine, les participants ont enregistré trois choses qui se sont bien déroulées ce jour-là ainsi que leurs causes, favorisant ainsi la réflexion sur les expériences positives.
• Vous êtes à votre meilleur – Les participants ont écrit sur une période où ils étaient à leur meilleur, identifiant les points forts démontrés et ont revu l'histoire quotidiennement pendant une semaine pour renforcer ces points forts.
• Identifier les points forts de la signature – Les participants ont répondu à l'enquête sur les points forts de leur caractère, ont noté leurs cinq principaux points forts et se sont concentrés sur leur utilisation plus souvent au cours d'une semaine.
• Utiliser les forces de signature d'une nouvelle manière – Après avoir répondu à une enquête en ligne sur les forces de caractère et reçu des commentaires sur leurs cinq principales forces, les participants ont utilisé l'une de ces forces d'une manière nouvelle et différente chaque jour pendant une semaine.

Ces IPP se sont révélés plus efficaces pour réduire les scores de dépression et augmenter les scores de bonheur qu’un exercice de contrôle placebo qui impliquait d’écrire sur les premiers souvenirs.

Les auteurs ont expliqué que nous avons une tendance naturelle à découvrir des moyens d’être heureux, et que les IPP remplissent bien cet objectif, validant la puissance des IPP pour une utilisation dans des contextes cliniques et non cliniques.

Suivez le lien pour voir le document de recherche original .

5 exemples d’interventions utilisées

Bien qu’il existe de nombreuses interventions de psychologie positive largement utilisées, en voici une sélection de cinq qui sont sans doute les plus courantes.

1. Interventions conscientes

Les travaux de Kabat-Zinn (2009) et d’une myriade d’autres enseignants de pleine conscience détaillent comment la pleine conscience favorise le bonheur et la conscience.

En tant qu'intervention de psychologie positive, la pleine conscience est généralement utilisée en combinaison avec d'autres pratiques psychothérapeutiques, du coaching de vie et des approches cliniques. Les IPP populaires basés sur la pleine conscience incluent des activités telles que la conscience sensorielle, la méditation guidée, le contrôle de la respiration et l'observation attentive.

2. Exercices de gratitude

La gratitude transforme ce que nous avons en assez.

Mélodie Beattie

Des pratiques de gratitude simples comme tenir un journal, faire des compliments ou envoyer des notes de remerciement ont le pouvoir de cultiver un bonheur authentique. Des études ont montré que pratiquer ainsi des exercices de gratitude peut même nous permettre de tirer davantage de plaisir des relations sociales (O’Connell et al., 2018).

3. Évaluations objectives

Dans les contextes cliniques et les cabinets de conseil, les IPP sont souvent administrés sous forme de mesures objectives comme le Continuum de la santé mentale , Inventaire du bonheur authentique (Shepherd et coll., 2015), Questionnaire d'orientations vers le bonheur (Peterson et coll., 2005), et Échelle d'évaluation subjective de la réussite et des relations positives (Gander et coll., 2017).

Les scores de ces tests indiquent le niveau de bonheur des répondants et l’impact des interventions positives sur eux. Ces tests sont pour la plupart administrés par des experts, même si certains d’entre eux peuvent être passés sous forme d’auto-tests.

4. TCC positive

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) existe depuis l’avènement de la psychothérapie et constitue encore une approche largement utilisée pour traiter de nombreux troubles psychologiques.

La TCC positive est une modification de la TCC classique avec un déplacement de l'accent de la réduction des symptômes vers la promotion du bien-être. En tant que intervention basée sur les forces , la TCC positive tente d'identifier les points forts des clients plutôt que d'identifier et de résoudre uniquement les problèmes manifestés.

Par exemple, si une personne ayant reçu un diagnostic de trouble obsessionnel-compulsif (TOC) recherche une TCC positive, le thérapeute visera non seulement à réduire les idées obsessionnelles du client, mais aussi à attirer son attention sur ses forces positives (par exemple, une nature aimante, une capacité de communication, une perspicacité, etc.) et à travailler à leur développement.

L’objectif principal de la TCC positive est d’aider les individus à se sentir mieux en les aidant à identifier et à capitaliser sur leur potentiel inné (Bannk

5. IPP sur le vieillissement actif

Vieillissement actif, également appelé vieillissement positif , le vieillissement en bonne santé ou vieillissement optimal (Cosco et al., 2013) promeut l’idée de vieillir avec grâce.

Tout comme la célèbre citation de William Shakespeare, Avec gaieté et rire, que les vieilles rides viennent, vieillissement actif les IPP encouragent les personnes âgées à accepter leur vieillissement et à le vivre avec joie.

Une étude de Vera Roos et Ronette Zaaiman (2017) a révélé que les personnes âgées qui ont été guidées vers le côté meilleur de la vie et motivées à vivre le reste de leur vie dans la dignité et la joie ont mieux survécu aux maladies et aux pertes que celles qui ne l’ont pas fait.

Les participants au programme, tous âgés de 60 ans ou plus, ont déclaré avoir trouvé le sens perdu de leur vie et ont accepté de pratiquer la positivité comme habitude quotidienne une fois l’étude terminée.

Une liste d'interventions de psychologie positive

Le but de la psychologie positive est de :

développer des théories solides sur le fonctionnement optimal et trouver des moyens empiriques d’améliorer la vie des personnes ordinaires et extraordinaires.

Kauffmann (2006)

Les IPP sont le moyen d’atteindre cet objectif et d’inviter le bonheur dans nos vies. Parmi les nombreux interventions en santé mentale que les professionnels utilisent aujourd'hui, voici un aperçu de certains des plus populaires qui pourraient vous être utiles.

La technique du soi imaginé

Imagined Self est un PPI guidé qui consiste à imaginer votre moi idéal et à ressentir la joie que vous ressentiriez si vous aviez réalisé cette vision. La recherche montre que cet exercice agit comme un catalyseur, incitant les gens à commencer à créer la vie qu'ils souhaitent vivre afin de pouvoir profiter de tous les plaisirs qui en découlent (Sheldon

Les étapes sont simples :

• Imaginez-vous dans le futur, vivant la vie dont vous avez rêvé avec toutes les personnes avec qui vous souhaitez la partager.
• Imaginez que vous avez réalisé tout ce que vous recherchez actuellement et que vous êtes fier de vos réalisations.
• Plongez-vous dans ce moi imaginé et essayez d’incarner le bonheur et la positivité que vous pensez ressentir.
• Ensuite, demandez-vous ce que vous pouvez faire pour atteindre cette réalité. Journalisez vos réponses.

Yoga

Uporabnapsihologija est laïque à tous égards mais adopte des pratiques axées sur le bien-être comme yoga , la méditation et pleine conscience .

Il reconnaît les principes bouddhistes de pleine conscience et favorise la libération spirituelle à travers yoga postures et méditation (Cerezo et coll., 2014 ; Cohn et coll., 2014). Toute pratique de yoga, qu'il s'agisse de méditation fluide, de yoga du rire ou d'autres méthodes populaires, procure une sensation de détente à l'esprit et au corps et constitue un moyen efficace d'améliorer les sentiments subjectifs de bien-être.

Si vous êtes débutant, voici quelques techniques de yoga améliorant la positivité que vous pouvez essayer.

Exercice de pardon

Garder rancune draine nos paix intérieure . Une belle intervention de psychologie positive que nous pouvons suivre comme pratique quotidienne et intégrer dans notre personnalité est l'art de indulgent .

Cet exercice nous aide à nous libérer des ressentiments du passé et à nous concentrer sur la vie d’une nouvelle manière. La pratique est simple.

• Prenez un morceau de papier et nommez des personnes et des incidents du passé qui vous ont blessé.
• À côté de chacun, décrivez comment la rencontre négative vous a bouleversé. Essayez de nommer tous les sentiments que vous avez ressentis (par exemple, tristesse, colère, insulte, désespoir, chagrin, trahison, haine, etc.).
• Pendant que vous écrivez sur ces rencontres, remarquez si la douleur de ces sentiments commence à surgir dans votre corps.
• Maintenant, fermez les yeux, respirez profondément et détendez-vous pendant quelques secondes.
• Ensuite, imaginez chaque nom ou incident sur la liste et dans votre cœur, dites Je vous pardonne. Alternativement, si vous avez commis une faute, admettez-le et demandez pardon à la personne.
• Remarquez comment cet échange de pardon vous libère des rancunes refoulées et vous donne le sentiment d'être profondément autonome.
• Ouvrez les yeux, et sur le papier où vous avez énuméré les griefs, écrivez en gras : PARDONNÉ et GRATUIT.

Affirmations positives

Affirmations positives , comme les compliments, sont des « rayons de soleil verbaux » qui peuvent apporter un sentiment immédiat de plaisir et de fierté. Ces simples déclarations que nous nous répétons à haute voix chaque jour redirigent l’esprit vers le positif en nous-mêmes et nous poussent à agir de manière plus positive.

Voici quelques exemples d’affirmations positives que nous pouvons choisir de nous dire pour laisser la lumière entrer dans notre esprit :

• Je mérite d'être heureux.
• J'aime profondément mon corps et mon esprit.
• Aujourd’hui, je réfléchirai uniquement aux bonnes choses de la vie.
• Je me pardonne toutes les erreurs passées.
• Je n’ai de rancune contre personne.
• Quoi qu’il arrive, c’est pour le bien.
• Je vivrai dans le présent.
• À partir d’aujourd’hui, j’abandonnerai mes vieilles habitudes et j’en adopterai de nouvelles et meilleures.
• Je suis reconnaissant pour tout ce que j'ai reçu.
• Je suis un combattant et je surmonterai cela.
• Je m’aimerai davantage à partir d’aujourd’hui.
• Tout va bien et je suis en paix avec moi-même.

3 interventions conçues pour promouvoir le bien-être

Bien qu’il existe de nombreuses interventions dédiées à la promotion du bien-être, les trois suivantes sont bien connues et faciles à appliquer.

1. Passez une bonne journée

Disponible sur uporabnapsihologija.com, cet exercice aide les utilisateurs à générer de nouvelles informations sur ce qui fait une bonne journée et à fixer de nouveaux objectifs pour renforcer le bien-être quotidien.

L’idée derrière cet exercice est que la plupart d’entre nous n’ont jamais délibérément réfléchi à ce qui constitue une bonne journée. Cependant, en prenant le temps de réfléchir à la manière dont les événements quotidiens correspondent à nos préférences, nous pouvons prendre le contrôle de notre propre bonheur.

L'activité se déroule en une série de trois étapes.

1. Premièrement, les clients sont invités à prendre deux semaines (ou un mois) pour évaluer leur impression de chaque journée sur une échelle allant de C'était l'un des pires jours de ma vie (1) à C'était l'un des meilleurs jours de ma vie (10). En plus de fournir ces évaluations, les clients sont invités à suivre les activités entreprises ces jours-là.
2. Deuxièmement, les clients répondent à une série de questions ouvertes explorant les points communs entre les activités qui ont rendu certaines journées agréables et d'autres moins agréables.
3. Enfin, les clients réfléchissent à leurs réponses précédentes pour identifier des stratégies permettant d'intégrer plus d'événements positifs (et moins d'événements négatifs) dans leur journée moyenne.

Si vous êtes intéressé, vous pouvez trouver plus d’informations sur le Exercice « Bonne journée » en y accédant dans la boîte à outils.

2. Cahier d'exercices sur le bien-être du Dr John Barletta

Le manuel sur le bien-être du Dr John Barletta est un guide pratique fondé sur des données probantes, conçu pour aider les gens à bâtir une vie plus saine, plus heureuse et plus épanouissante. Le cahier d'exercices combine des exercices de réflexion avec l'établissement d'objectifs structurés pour accroître la conscience de soi, clarifier les valeurs et créer des routines durables.

À l'intérieur, les lecteurs trouveront des outils tels que le Roue de la vie pour revoir le mode de vie, des activités pour clarifier les valeurs et les points forts, des stratégies pour surmonter la procrastination et les pensées inutiles, et des exercices pour stimuler l'optimisme, la résilience et l'intelligence émotionnelle. Il comprend également des conseils sur l'établissement de relations positives, la gestion des transitions et la création d'un énoncé de mission personnel.

En parcourant les activités, les lecteurs développent leur propre plan de progrès personnel et professionnel positif, un cadre étape par étape pour transformer les espoirs en actions concrètes qui améliorent le bien-être dans la vie personnelle, familiale, professionnelle et communautaire.

Voici le classeur .

3. Parce que je suis heureux : un guide du bonheur

Dans un manuel intitulé, « Le moteur caché du succès » Le Dr Scott Bolland et la Dre Bernadette Alizart proposent une série d'IPP faciles à suivre. Le manuel contient également des informations précieuses sur la science du bonheur.

Avec de belles descriptions illustrées, des références pertinentes et des conseils pratiques concrets, il s'agit d'une ressource précieuse que nous pouvons suivre pour laisser plus de bonheur dans nos vies.

Voici le guide .

Utiliser les interventions sur le lieu de travail

Le bien-être des collaborateurs est aujourd’hui une préoccupation majeure des organisations.

Avec des taux élevés de dépression clinique, un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée et des troubles de stress parmi les professionnels du monde entier, promouvoir le bonheur au travail est devenu une nécessité.

Selon Shawn Achor, Le bonheur inspire la productivité au travail, et c’est le principal moteur de la mise en œuvre des principes de psychologie positive au travail.

L’utilisation des IPP sur le lieu de travail favorise une culture de performance plus saine. Ces PPI se concentrent sur des éléments tels que l’empathie, le sens, la communication, un caractère fort et la confiance en soi. Ils visent à soutenir la satisfaction au travail, la résilience émotionnelle et une saine concurrence entre les employés.

Voici deux IPP sur le lieu de travail à considérer.

1. Programmes de pleine conscience au travail

Organiser des campagnes de pleine conscience sur le lieu de travail est une tendance croissante de nos jours. Ces programmes visent à développer la conscience émotionnelle au travail, à améliorer le pouvoir de décision, à favoriser l'estime de soi et à exprimer sa gratitude.

Un exemple d'une telle formation est le La pleine conscience au travail programme qui propose une gamme d'exercices de pleine conscience utiles liés au travail qui favorisent le bien-être général des employés et des managers.

2. Ateliers de promotion de la santé

Le Dalaï Lama a dit un jour : Le bonheur est la forme la plus élevée de santé.

Une personne aux prises avec des problèmes de santé est moins susceptible d’éprouver du plaisir au travail. La promotion de la santé sur le lieu de travail est donc bénéfique à bien des égards.

• Il favorise la sensibilisation aux différents problèmes de santé pouvant être liés au stress et à l’épuisement professionnel.
• Cela réduit l'insatisfaction des employés qui conduit à des démissions et des absences inattendues du travail.
• La sensibilisation à la santé réduit le fardeau de l’assurance maladie auquel sont confrontées les organisations.
• Il garantit un équilibre sain entre le travail et la vie personnelle des employés.

5 interventions à utiliser dans un environnement de travail

Il existe naturellement des contraintes sur le lieu de travail qui nécessitent de choisir judicieusement les IPP appropriés. Dans cette optique, les cinq interventions suivantes sont proposées pour un environnement de travail.

1. La technique du temps d’innovation

Ce PPI lié au lieu de travail, popularisé au siège de Google, encourage les employés à consacrer du temps à la réflexion et à poursuivre leur projet qui les passionne. Le motif de cette intervention est de permettre aux individus de jouir de leur autonomie et d'investir du temps dans quelque chose qu'ils aiment.

2. Interventions de gratitude

Les interventions de gratitude sous toutes leurs formes sont un IPP essentiel sur le lieu de travail, qui peut être utilisé seul ou en combinaison avec d'autres interventions. Leur objectif est d'améliorer le contentement et la joie des employés.

Voici quelques exemples d’interventions de gratitude :

• Journal de gratitude
• Séances d'échange de gratitude en groupe
• Envoi de notes de gratitude
• Exercices d'auto-reconnaissance
• Méditations guidées de gratitude

3. Mécanismes de rétroaction

Les commentaires sont essentiels pour s’améliorer. Les employés qui peuvent accepter les critiques constructives et les utiliser pour développer leurs compétences professionnelles sont plus heureux et plus satisfaits de leur travail que les autres (Sommer

Voici quelques façons d’incorporer des mécanismes de rétroaction active dans les IPP sur le lieu de travail :

• Des stand-ups quotidiens, où les employés et les superviseurs discutent de leurs progrès et partagent leurs projets pour l'avenir.
• Évaluations de rétroaction et enquêtes administrées fréquemment.
• Séances de rétroaction individuelles, au cours desquelles l'employé et le superviseur ont la liberté de présenter leurs opinions et de travailler à une résolution pacifique.

4. Exercices de gestion du stress

Le stress et l’épuisement professionnel sont des réalités malheureuses dans de nombreuses professions. Par conséquent, les évaluations et les exercices de gestion du stress sont des outils importants pour promouvoir le bien-être physique et mental global des employés et des managers.

Pour vous aider, voici un article traitant du succès gestion du stress au travail .

5. Feuille de travail sur les limites du lieu de travail

Des limites incertaines ou inexistantes peuvent rapidement entraîner du stress, du ressentiment et de l'épuisement professionnel, car nous passons une grande partie de notre semaine au travail. Dans cette feuille de travail gratuite, les employés reconnaissent et établissent des limites saines qui garantissent leur bien-être et leur satisfaction au travail.

L'activité commence par une évaluation du travail, dans laquelle les participants examinent des problèmes typiques comme faire des heures supplémentaires non rémunérées, manquer des pauses, en prendre trop ou accepter des missions impossibles.

Après cela, il leur est demandé d'établir des limites avec des expressions telles que j'ai besoin, j'attends ou je veux pour chaque problème qu'ils ont examiné. En clarifiant leurs besoins et leurs attentes, les employés acquièrent une idée plus claire de la manière de communiquer leurs limites et d'améliorer leur expérience au travail.

Comment les interventions peuvent-elles être utilisées pour accroître le bonheur des étudiants ?

Le professeur Shannon Suldo, responsable d'un important programme de psychologie scolaire à l'Université de Floride, a mené une vaste étude sur les raisons pour lesquelles les niveaux de bonheur diffèrent tant entre étudiants se trouvant dans des situations similaires, explorant les facteurs qui influencent leur état d'esprit.

Ses recherches sur le bonheur des jeunes dans les établissements d'enseignement ont mis l'accent sur l'utilisation d'interventions de psychologie positive pour favoriser le bonheur et la joie des étudiants (Suldo, 2016).

L’étude menée sur le bonheur des étudiants par Lea Waters (2017) mérite ici d’être soulignée. Dans ses recherches, elle mentionne que 25 % des adolescents australiens souffrent de troubles mentaux ou de détresse dus à plusieurs facteurs tels que des conflits familiaux, des crises financières, la honte corporelle et même les effets indirects du réchauffement climatique.

Selon Waters (2017), l’utilisation des IPP dans les écoles par les enseignants ou les conseillers scolaires peut grandement aider les élèves confrontés à l’anxiété, à la dépression et au stress. Certains des IPP efficaces mentionnés dans l’étude de Waters (2017) comprennent :

• Interventions porteuses d’espoir, comme des discours de motivation et des séances de coaching individuelles. Ceux-ci peuvent aider les étudiants à envisager leur avenir de manière positive et à développer leur estime de soi (Snyder, 1995).
• Interventions de gratitude en milieu scolaire, comme offrir des cadeaux et des notes de remerciement. Il a été démontré que de petites expressions de gratitude améliorent la satisfaction dans la vie et réduisent les symptômes de dépression chez les étudiants participants (Froh et al., 2008).
• Il a été démontré que les interventions de psychologie positive favorisant la paix, telles que les pratiques de pleine conscience, les exercices de compassion et les séances de méditation en groupe, aidaient les étudiants à découvrir la sérénité et à se libérer du stress (Keegan

4 interventions à utiliser à l'école

Vous trouverez ci-dessous des interventions qui peuvent être très responsabilisantes en milieu scolaire et avoir un impact durable.

1. Forces du caractère

Les professeurs Chris Peterson et Martin Seligman Test des forces du caractère travaille à évaluer six forces clés du caractère :

• Sagesse et connaissance
• Courage
• Humanité
• Justice
• Tempérance
• Transcendance

(Pierreson

En invitant les élèves à passer le test, ils peuvent découvrir leurs dons et capacités innés, renforçant ainsi leur estime de soi et les encourageant à exprimer davantage leurs forces dans leur vie scolaire et au-delà.

2. Intervention sur les relations positives

Cette intervention vise à approfondir l’appréciation des autres et à renforcer les liens sociaux. Les participants répondent à une série de questions ouvertes qui les encouragent à réfléchir aux qualités, aux forces et à la résilience des personnes dans leur vie.

• Pensez à un membre de votre famille que vous admirez et réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous l’admirez.
• Décrivez une force que possède un de vos amis.
• Écrivez sur quelqu'un qui a eu des difficultés dans la vie et qui en est sorti avec succès.
• Pour la personne ci-dessus, écrivez sur les compétences qui, selon vous, l’ont aidée à surmonter son stress et à retrouver son bonheur.

3. Programme de résilience Bounce Back pour les enfants

Ce PPI renforce le bien-être en rendant les étudiants plus émotionnels résilient . Il convient aux enfants de la maternelle au collège. Le programme se concentre sur des stratégies qui aident les jeunes à comprendre et à faire face plus efficacement aux facteurs de stress de la vie.

Le contenu du programme aide les enfants à identifier leurs émotions, à se remettre de la tristesse et à poursuivre leurs aspirations avec joie.

En savoir plus sur le programme ici .

4. Le programme de passeport

Le programme Passeport est utilisé dans les écoles, les formations et les ateliers pour adolescents, généralement de la 9e à la 12e année. L'intervention vise à prévenir la dépression chez les enfants en promouvant des concepts d'éducation positifs tels que la confiance en soi, l'estime de soi, la résolution de problèmes, l'adaptation et la prise de décision.

Le programme est très pratique formulaire de livret .

Interventions à utiliser avec la dépression

Faire face à la dépression, c'est comme

étant daltonien et on me dit constamment à quel point le monde est coloré.

Atticus

Uporabnapsihologija a beaucoup contribué à aider les gens à comprendre et à surmonter la dépression. Voici quelques IPP conçus pour cela.

Guide d'auto-assistance MoodJuice sur la dépression

Le jus d'humeur classeur aide les gens à identifier les symptômes de la dépression et à trouver des moyens de la surmonter. Les exercices impliquent des questions à choix multiples liées à nos pensées, nos sentiments et nos symptômes physiques ; et les scores indiquent l'intensité des symptômes dépressifs.

Avec des explications illustrées lucides et des exemples étayés par des preuves, ce manuel est un premier choix pour de nombreux professionnels et individus cherchant de l'aide pour la dépression.

Boîte à outils d'autogestion de la dépression (DSMT)

Créé par Angela Gervais et Sheila Olver Szakács, professionnelles de premier plan dans le domaine de la santé mentale et de l'ergothérapie, le DSMT est un guide étape par étape pour lutter contre la dépression de manière organisée.

La boîte à outils contient de brèves explications sur les causes et les symptômes de la dépression, suivies de tests et d'évaluations standardisés pour comprendre la gravité de la maladie. Les exercices se concentrent sur les indicateurs physiques associés à la dépression, tels que l’hypertension, le dysfonctionnement cardiaque et les problèmes de sommeil, offrant ainsi une approche systématique pour résoudre la dépression sous son aspect fondamental.

Cahier d'exercices sur les compétences en matière d'antidépresseurs

Les compétences antidépressives Cahier d'exercices (ASW) est un recueil de toutes les stratégies essentielles qui peuvent aider les utilisateurs à surmonter la dépression.

Les auteurs Dan Bilsker et Randy Paterson ont consacré des années de recherche à ce manuel, qui démontre comment le fait de passer du négatif au positif peut nous permettre de devenir des individus plus heureux et de combattre la dépression via une approche scientifique.

Ressources utiles de PositivePsychology.com

Nous sommes l’un des principaux fournisseurs d’interventions de psychologie positive qui peuvent vous soutenir, vous et vos clients, que vous soyez psychologue, coach ou autre praticien aidant.

Consultez la lecture supplémentaire suivante, qui contient de nombreux autres outils gratuits :

• 22 meilleures interventions de conseil
• 19 exercices de santé mentale
• 13 interventions en travail social

Pour accéder à nos interventions les plus puissantes, envisagez de vous abonner à uporabnapsihologija.com . Cette bibliothèque de plus de 600 outils fondés sur des données probantes contient des évaluations validées, des feuilles de travail, des invites de journalisation, des méditations et bien plus encore, tous conçus pour proposer aux clients des stratégies concrètes et promouvoir un engagement durable.

Pour découvrir des moyens plus scientifiques d'aider les autres à améliorer leur bien-être, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à s’épanouir et à s’épanouir.

Un message à retenir

Le bonheur est toujours autour de nous ; il suffit de le chercher au bon endroit. Comme le dit magnifiquement Colette,

Quelle vie merveilleuse j’ai… J’aurais seulement aimé m’en rendre compte plus tôt.

L’Uporabnapsihologija n’est pas un dernier recours pour lutter contre la détresse ou les déceptions. C’est une façon douce de nous rappeler que la vie ne consiste pas seulement à ajouter des gloires et à abandonner les douleurs.

Si nous avons le pouvoir de nous aimer nous-mêmes et d’aimer les autres, la détermination de travailler avec dévouement et le don de nous réveiller chaque jour avec une nouvelle énergie, nous avons déjà de quoi être reconnaissants. Les interventions évoquées tout au long de cet article sont toutes de puissants rappels de cette vérité.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.