Qu’est-ce que le biais de négativité et comment peut-il être surmonté ?

Informations clés

• Les préjugés négatifs nous amènent à nous concentrer sur les expériences négatives, ce qui peut fausser notre perception de la réalité.
• Pour contrecarrer cela, pratiquez la pleine conscience, concentrez-vous sur les expériences positives
• S'engager régulièrement dans ces étapes peut améliorer la positivité

Vous sentez-vous parfois bloqué en pensant aux rencontres désagréables que vous avez vécues ou aux revers que vous avez endurés ?

Lorsque vous lisez l’actualité, vous sentez-vous attiré par les articles les plus déprimants ? En tant qu’êtres humains, nous avons tendance à être beaucoup plus touchés par les événements négatifs que par les événements positifs.

Ce biais de négativité peut influencer la façon dont nous ressentons, pensons et agissons et peut avoir des effets peu souhaitables sur notre état psychologique. Alors, à quoi cela ressemble-t-il et comment pouvons-nous y remédier ? Lisez la suite pour le découvrir.

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Qu’est-ce que le biais de négativité ?

Le biais de négativité fait référence à notre propension à prêter attention, à apprendre et à utiliser les informations négatives bien plus que les informations positives (Vaish, Grossmann,

Entre autres choses, cela peut expliquer pourquoi nous :

• Rappelez-vous et pensez aux insultes plus qu'aux compliments
• Répondez davantage – émotionnellement et physiquement – ​​aux stimuli aversifs
• S'attarder sur les événements désagréables ou traumatisants plutôt que sur les événements agréables
• Concentrez notre attention plus rapidement sur les informations négatives plutôt que positives

Même lorsque nous vivons de nombreux événements positifs au cours d’une même journée, les préjugés négatifs peuvent nous amener à nous concentrer sur la seule mauvaise chose qui s’est produite. Cela peut nous amener à ruminer de petites choses, à nous inquiéter d'avoir fait une mauvaise impression et à nous attarder sur des commentaires négatifs (Lupfer, Weeks,

D’où vient ce biais ? Pouvons-nous apprendre à repérer des exemples de préjugés négatifs dans la vie réelle ? Et comment éviter de tomber dans le piège des événements négatifs ?

D'où ça vient ?

On pense que le biais de négativité est une fonction évolutive adaptative (Cacioppo

De nos jours, les préjugés peuvent jouer un rôle dans notre développement précoce. Comme Vaish et al. (2008, p. 18) soulignent que les nourrissons ne disposent pas d’une vaste expérience de vie sur laquelle s’appuyer : plus tôt un organisme apprend qu’il doit éviter les stimuli que ses congénères trouvent aversifs, meilleures sont ses chances de survie.

Le biais de négativité les aide à éviter les stimuli potentiellement nocifs en l’absence d’informations apprises sur les stimuli ambigus.

Il est difficile de prétendre qu’un préjugé négatif n’est toujours pas utile dans certaines circonstances, mais à mesure que nous grandissons et que la société se développe, cette tendance bien ancrée n’est plus aussi utile qu’elle l’était autrefois.

3 exemples de biais de négativité

Plusieurs études illustrent comment cette asymétrie affecte notre attention et nos processus cognitifs au quotidien.

Nous réagissons davantage aux stimuli négatifs

Ito, Larsen, Smith et Cacioppo (1998) ont découvert que notre cerveau répond plus intensément aux stimuli négatifs. Les chercheurs ont présenté des photos à 33 participants et mesuré l’activité électrique de leur cerveau pour étudier ses réponses.

Certaines étaient affectivement neutres (une prise électrique, une assiette), d’autres étaient considérées comme des images positives (des personnes profitant de montagnes russes) et d’autres encore étaient considérées comme des images négatives (une arme pointée vers la caméra, un visage mutilé).

Les résultats ont montré davantage de potentiels cérébraux liés à un événement (ERP), ou activité, lorsque les participants visionnaient des images négatives plutôt que positives, ce qui a conduit les chercheurs à conclure que nos évaluations sont plus fortement influencées par les premiers.

La couverture médiatique est majoritairement négative

Partout dans le monde, les articles négatifs semblent dominer les médias, mais pourquoi sont-ils si répandus ? Une hypothèse est qu’en raison du biais de négativité, la couverture négative attire davantage l’attention que la couverture positive. Il s’agit d’une inférence logique à partir des résultats de l’étude que nous venons de décrire (et bien d’autres), mais est-ce réellement le cas ?

Soroka, Fournier et Nir (2019) ont examiné si la demande d'informations négatives était un phénomène transnational. En examinant les réactions psychophysiologiques des gens au contenu d’actualités vidéo dans 17 pays, leurs résultats ont révélé que, à l’échelle mondiale, les humains sont en moyenne plus excités et plus attentifs aux nouvelles négatives.

Nous pensons davantage aux événements négatifs

Avez-vous déjà été accroché à quelque chose de terrible qui s'est produit plus tôt dans la semaine, alors que tout le reste se passait bien ? Notre tendance à réfléchir davantage aux événements négatifs est un autre exemple de ce biais dans l’action. Larsen (2009) a examiné de nombreuses preuves suggérant que les émotions négatives durent plus longtemps que les émotions positives, que nous avons tendance à passer plus de temps à réfléchir aux événements négatifs et que nous raisonnons souvent davantage à leur sujet.

Ceci est probablement lié aux processus d’apprentissage et de mémoire. Plus nous accordons d’attention à un stimulus ou à une expérience, plus il est probable que nous le mémorisons (Ohira, Winton,

Pouvez-vous penser à d’autres exemples de biais de négativité en action ?

Comment surmonter les préjugés

Comme nous l’avons vu, le biais de négativité dépend en grande partie de l’endroit où nous dirigeons notre attention. En dirigeant davantage notre attention consciente vers les événements et les sentiments positifs que nous ressentons, nous pouvons commencer à remédier à l’asymétrie des préjugés négatifs.

Et cela demande de la pratique. Alors, par où commencer ?

Conscience de soi et remise en question du discours intérieur négatif

En vous surveillant tout au long de la journée, vous pouvez commencer à reconnaître toutes les pensées qui vous traversent l’esprit – qu’elles soient utiles ou inutiles. Vous pouvez également examiner vos propres comportements, pour mieux comprendre ce qui vous sert et ce qui ne vous sert pas.

À partir de là, vous pouvez commencer à vous attaquer de front à ces problèmes, en les remettant en question et en les remplaçant par d’autres plus utiles. La technique ABC d'Albert Ellis (1957) est un cadre utile que vous pouvez appliquer ici. Une fois que vous prenez conscience de votre comportement ou de ses conséquences (B et C dans le modèle, respectivement), vous pouvez alors travailler à rebours pour réfléchir à ce qui les a conduits (A pour les antécédents).

À quoi pensiez-vous avant d’éprouver de la colère, du ressentiment ou de la frustration ? Était-ce un biais de négativité en action, peut-être ? Et comment pouvez-vous remplacer ces pensées par des pensées plus positives ?

Pleine conscience : respiration, méditations et plus encore

Pratiquer la pleine conscience est un bon moyen de devenir plus à l’écoute de ses propres émotions (Charoensukmongkol, 2014). Grâce à des méditations guidées, à la réflexion et à d’autres interventions de pleine conscience, vous pouvez commencer à observer vos sentiments et vos pensées de manière plus objective.

Des preuves encore plus prometteuses proviennent d'une étude réalisée en 2011 par Kiken et Shook, qui ont constaté une augmentation des jugements positifs et des niveaux d'optimisme plus élevés lorsque les participants pratiquaient la respiration consciente.

Par rapport aux groupes témoins, ces participants ont obtenu de meilleurs résultats aux tests où ils devaient catégoriser les stimuli positifs, ce qui a amené les chercheurs à suggérer que la pratique de la pleine conscience peut avoir un impact positif significatif sur les biais (Kiken

Restructuration cognitive

Les biais de négativité ont été associés à de nombreux troubles psychologiques, tels que la dépression et l'anxiété (Riskind, 1997). Lorsque vous vous surprenez à avoir une vision négative des situations, il peut être utile de pratiquer une restructuration cognitive en recadrant l’événement ou l’expérience.

Nous avons beaucoup de PDF gratuits Feuilles de travail sur la thérapie cognitivo-comportementale cela peut vous aider à avoir une vision plus objective des situations et des personnes afin que vous puissiez travailler à surmonter votre préjugé négatif.

Savourez les moments positifs

Lorsque vous vous arrêtez et prenez le temps de vivre une expérience positive, vous êtes savourer et créer des souvenirs pour le futur (Bryant

La prochaine fois que vous vivrez ou créerez un moment positif, prenez un peu plus de temps que d’habitude pour en profiter. Participez pleinement aux bonnes sensations, aux pensées heureuses et aux émotions agréables que vous ressentez et notez ce que vous avez apprécié. Une fois rentré chez vous, pourquoi ne pas réfléchir à ce qui vient de se passer et transformer cette habitude de savourer en une habitude ?

3 exercices pour surmonter les biais de négativité

Nous proposons quelques exercices et interventions intéressants sur notre blog et notre boîte à outils pour vous aider à commencer à surmonter vos préjugés négatifs.

• Cette intervention The What If Bias peut être utilisée dans des paramètres individuels. Son objectif est de vous aider à adapter votre vision des expériences ou événements négatifs en adoptant une perspective plus équilibrée et positive sur ceux-ci. Au lieu de catastrophiser d’éventuels résultats négatifs, des résultats positifs sont envisagés.
• ACT Defusion Metaphors est une feuille de travail applicable à la thérapie d'acceptation et d'engagement, où nos schémas de pensée habituels sont remis en question. Lorsqu’une pensée surgit, elle doit être évaluée avec cette série de questions. Il encourage la séparation des pensées négatives et comprend des illustrations utiles sur la façon dont nous devrions voir nos pensées négatives.
• Avec cet exercice Fun Mindful Eating, vous pouvez apprendre à apprécier les micro-moments de positivité dans votre vie. Bien que cet exercice s’adresse aux enfants, c’est un excellent moyen de faire un petit pas vers le positif. Savourez le moment présent, savourez un repas, puis franchissez de nouvelles étapes pour remédier à l’asymétrie positive-négative dont nous avons discuté.

3 tests utiles

Les biais de négativité peuvent être étudiés à l’aide de divers tests subjectifs et psychophysiologiques. Si vous souhaitez approfondir vos recherches sur le phénomène, voici quelques approches qui ont été utilisées dans des études évaluées par des pairs :

1. L'échelle des événements futurs est une mesure subjective de 26 éléments du biais de négativité qui mesure l'optimisme et le pessimisme sur deux sous-échelles distinctes (Anderson, 1990). Pour réaliser ce test, les sujets utilisent une échelle de Likert à 11 points pour évaluer la probabilité ou l'improbabilité qu'un événement se produise dans le futur, 5 étant extrêmement probable et -5 étant extrêmement improbable. Plus le score d’un sujet est pessimiste, plus son biais de négativité est élevé (Kiken
2. Les mesures ERP sont une manière psychophysiologique d'étudier les biais, couplées à des tâches de traitement affectif (Ho, Sun, Ting, Chan,
3. La batterie WebNeuro en ligne comprend également des éléments d'auto-évaluation qui peuvent être utilisés pour évaluer un biais d'attribution en faveur de l'attente et de la perception de résultats et d'événements négatifs (Rowe et al., 2007 ; Williams et al., 2008). Ce test et d’autres tests de biais de négativité sont abordés de manière plus approfondie dans l’étude de Williams et al. de 2009, mentionnée ci-dessous.

Que sont la domination et la contagion ?

Rozin et Royzman (2001) ont mené l’une des premières études les plus connues sur le phénomène. Ils y exposent le concept et quatre manières dont il se manifeste :

• Puissance négative décrit l'idée selon laquelle les entités positives et négatives (par exemple, les événements, les choses ou les expériences) ont une importance différente pour nous, qu'elles soient égales en taille ou en émotivité.
• Des gradients négatifs plus prononcés faire référence au phénomène par lequel la négativité des « mauvais » événements augmente plus rapidement lorsqu’ils se rapprochent de nous.
• Dominance de la négativité décrit comment des combinaisons d'entités négatives et positives produisent des évaluations plus négatives que ce que la somme algébrique des valences subjectives individuelles pourrait prédire (Rozin
• Différenciation négative fait référence à l’idée selon laquelle nos représentations conceptuelles des entités négatives sont plus complexes et stimulent un plus large éventail de réponses de notre part.

Imaginez un jour où cinq bonnes choses vous arrivent, mais ensuite vous entrez dans une flaque d'eau et abîmez vos chaussures. Si vous deviez considérer votre journée comme gâchée – biais de négativité – ce serait un exemple de domination de la négativité.

La contagion, quant à elle, fait référence à l'idée selon laquelle les événements négatifs peuvent avoir plus de pénétrance ou de contagiosité que les événements positifs (Rozin

Vous pouvez lire leur article influent ici .

Le biais dans les relations

Nous savons que les préjugés négatifs ont un impact sur nos impressions des autres, notre prise de décision et notre attention. En tant que tel, cela peut avoir un impact sur nos relations avec les autres de plusieurs manières.

Entre autres :

• Cela peut nous amener à supposer le pire à propos de personnes que nous ne connaissons pas encore. Nos croyances et nos attentes peuvent alors influencer nos interactions ultérieures avec eux (Glover, Pallais,
• En faisant des hypothèses pessimistes sur la réaction d’une autre personne, nous pouvons également tomber dans le piège de laisser nos attitudes (injustifiées) influencer nos comportements.
• Comme pour le concept de puissance négative, le biais peut nous amener à interpréter les événements négatifs comme étant plus importants que les événements positifs. Nous pouvons considérer les erreurs de quelqu’un comme très marquantes par rapport à ses comportements positifs, nous amenant à les ruminer au détriment de nos relations.

Reconnaître le fonctionnement du biais de négativité est la première étape pour surmonter ses impacts négatifs potentiels sur nos relations. Grâce à la conscience de soi et à une excellente communication, nous pouvons commencer à rechercher le positif dans nos interactions et dans les personnes qui nous entourent.

Son rôle dans l'anxiété

Être plus sensible aux informations négatives peut également avoir un impact sur nos circuits neuronaux.

Certains des effets des préjugés négatifs peuvent inclure une augmentation de la fréquence cardiaque lors de la perception de la peur et des réactions de sursaut plus élevées, deux réponses au stress associées à l'anxiété (Williams et al., 2009). Dans cette étude, les auteurs présentent également des preuves selon lesquelles les mesures de biais de négativité autodéclarées sont corrélées à la dépression et à l’anxiété, ce qui suggère que même si le phénomène peut être évolutif, il n’est pas sans coûts.

Dans cet esprit, prendre des mesures pour surmonter vos préjugés négatifs peut être un progrès positif pour votre santé mentale et votre bien-être. Les exercices et conseils que nous avons partagés ci-dessus sont un excellent point de départ.

Biais de négativité sur le lieu de travail

Ce préjugé peut particulièrement nous impacter au travail en raison de son influence sur la prise de décision et sur les impressions que nous nous faisons des autres.

Prise de décision

En concentrant ou en surestimant les aspects négatifs potentiels d’une décision, les recherches montrent que nous devenons plus enclins à éviter le risque (Kahneman

Dans un environnement concurrentiel en évolution rapide, volatil et souvent ambigu, cela peut avoir un impact considérable sur l’avantage concurrentiel.

D’un point de vue organisationnel, nous pouvons considérer Kodak, autrefois l’une des principales sociétés de films photographiques au monde. En choisissant de rester concentré sur son « point fort » principal (le film photographique) et de ne pas explorer la tendance croissante de la photographie numérique, l’entreprise a perdu sa position concurrentielle face à ses rivaux Sony, Canon et Fujifilm avant de déposer le bilan en 2002 (Wilson, s.d.).

Interactions avec les autres

Nous avons déjà réfléchi à l’impact de la formation des impressions sur nos relations avec les autres, et cela est également vrai sur le lieu de travail. Une collaboration efficace, le travail d'équipe et le développement professionnel continu reposent tous sur notre capacité à nous entendre avec les autres et à interagir de manière positive pour atteindre des objectifs communs.

En nous obligeant à prêter attention aux entités négatives et à nous y attarder, les préjugés négatifs peuvent rendre plus difficile l’acceptation des commentaires constructifs, l’encouragement des autres et l’établissement d’un climat de confiance avec nos collègues.

La recherche suggère que nous pouvons commencer à lutter contre les préjugés négatifs sur le lieu de travail en augmentant le ratio de commentaires positifs par rapport aux commentaires négatifs que nous donnons (Zenger

3 conférences TED sur le sujet

Êtes-vous plutôt vidéo? Ces conférences TED sont un excellent moyen d’en savoir plus sur les préjugés négatifs et sur la manière de les surmonter. Et si vous n’en avez jamais assez, cet article en contient 15 autres psychologie positive TED Talks .

Le neuropsychologue Rick Hanson est l'auteur bien connu de Le cerveau de Bouddha , Juste une chose , et Le bonheur programmé : la nouvelle science cérébrale du contentement, du calme et de la confiance , des livres qui couvrent des sujets fondamentaux de psychologie positive. Il est également chercheur principal au Greater Good Science Center de l’UC Berkeley et chercheur renommé dans le domaine.

Dans cette conférence TED, il explique comment nous pouvons surmonter les préjugés négatifs en « acceptant le bien ».

Le professeur Alison Ledgerwood est psychologue sociale et spécialiste du comportement à l'UC Davis. Ses publications comprennent des recherches sur les préjugés de négativité et de positivité, couvrant des sujets tels que la façon dont nous pouvons nous « détacher » des mentalités et des cadres négatifs et comment nous pouvons changer nos conceptualisations.

Sa conférence TEDx Une astuce simple pour améliorer la pensée positive Il s'agit de savoir comment recadrer notre façon de communiquer pour développer un état d'esprit plus positif. Il regorge de conseils pratiques sur la façon de se débarrasser des schémas de pensée négatifs.

Peter Mende-Siedlecki, professeur de psychologie à l'Université du Delaware, a écrit de nombreux ouvrages sur des sujets liés aux préjugés négatifs : les jugements sociaux, la formation des impressions et la sensibilité contextuelle, pour n'en nommer que quelques-uns.

Ici, vous pouvez l’entendre parler de la façon dont nous formulons les impressions et du rôle que le biais de négativité joue (et ne joue pas) dans ces processus. C’est une bonne montre pour tous ceux qui souhaitent en savoir plus sur les jugements que nous portons sur les autres.

Un message à retenir

Nous sommes tous confrontés au rejet, à la tristesse, à la peur et au malheur. Cependant, lorsque nous nous retrouvons bloqués sur les aspects négatifs de notre vie, il est utile de comprendre pourquoi nous pourrions le faire. Nous sommes peut-être programmés au cours de notre évolution pour nous concentrer sur les choses négatives, mais il est possible de recycler notre cerveau pour adopter des cadres de référence plus positifs et améliorer notre bien-être.

L’Uporabnapsihologija ne consiste pas à éliminer les pensées et émotions négatives de nos expériences quotidiennes ; il s’agit davantage de la façon dont nous les traitons. En comprenant les biais de négativité, nous pouvons commencer à interagir de manière plus adaptative avec les événements indésirables, les traumatismes, etc.

Alors, qu’est-ce qui vous aide à surmonter les préjugés négatifs ? Avez-vous des conseils à donner à vos collègues lecteurs ? Si tel est le cas, partagez-les dans les commentaires ci-dessous.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.