Informations clés
- Les diagrammes d'humeur sont des outils efficaces pour suivre les schémas émotionnels
- La mise à jour régulière d'un tableau d'humeur permet de suivre les progrès, permettant une gestion proactive du bien-être émotionnel.
- En visualisant les changements d'humeur, les individus peuvent mieux communiquer avec les prestataires de soins de santé, améliorant ainsi le traitement.
Vous ne pouvez pas gérer ce que vous ne mesurez pas.
Cela est vrai dans les affaires, dans la santé et peut même s’appliquer à la vie personnelle.
Le fait est que, à moins qu’un individu ne soit capable d’organiser, d’analyser et de traiter les données avec lesquelles il travaille, il peut être difficile de parvenir à une conclusion précise.
D’abord parce qu’il faut savoir exactement avec quoi on travaille. Et deuxièmement, parce que l’organisation des informations dans un journal ordonné donne une image plus claire, ce qui facilite grandement le processus de prise de décision.
Lorsqu’il s’agit de bien-être personnel, l’humeur d’une personne joue un rôle important dans la détermination des niveaux d’énergie, des domaines sur lesquels l’attention est concentrée et des actions entreprises. Une étude a suggéré que :
Lorsque les participants étaient de bonne humeur, ils traitaient les informations de manière plus globale que lorsqu'ils étaient d'humeur triste.
(Schmid, Mast, Bombari, Mast et Lobmaier, 2011)
Cette étude montre que lorsque les individus sont plus positifs, ils recueillent davantage d’informations du monde extérieur. Avec plus d’informations, les gens peuvent faire des choix meilleurs et plus clairs, ce qui est toujours une bonne chose.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices scientifiques amélioreront votre capacité à comprendre et à travailler avec vos émotions et vous donneront également les outils nécessaires pour favoriser l'intelligence émotionnelle de vos clients, étudiants ou employés.
Qu’est-ce qu’un tableau d’humeur ? Et pour qui ?
Pour mieux comprendre ce que nous mesurons lorsque nous examinons les humeurs, nous pouvons commencer par nous mettre d’accord sur quelques définitions sur lesquelles fonder nos conclusions.
Il y a trois termes clés qui nous aideront dans le processus : affecter, émotions , et l'humeur.
L’affect fait référence à nos sentiments généraux, que nous ressentons tout au long de nos jours, semaines et mois. Les émotions surviennent à la suite d’événements ou de situations spécifiques. Les humeurs, quant à elles, sont les sentiments de fond qui nous accompagnent sans raison ni cause particulière (Emotions and Moods, 2005).
Les psychologues définissent l'humeur comme un certain nombre de sentiments persistants qui accompagnent notre perception et notre évaluation des stimuli entrants. L'humeur a une énorme influence sur la façon dont nous réagissons, en particulier sur les actions que nous entreprenons et sur les sentiments qui sont créés tout au long de ce processus (Amado-Boccara, Donnet,
Le problème avec les humeurs est qu’elles sont transitoires et peuvent aller et venir sans avertissement, ni cause ni raison. C'est pourquoi, contrairement aux émotions qui surviennent en raison ou à la suite d'événements spécifiques, les humeurs représentent notre état général et déterminent la manière dont nous interprétons ou abordons les stimuli externes. De plus, elles peuvent durer beaucoup plus longtemps que les émotions (Moods, 2015).
La personnalité d’une personne peut influencer la façon dont une humeur est affichée et les actions que l’on entreprend pendant ces phases. Les gens qui sont plus optimiste et les positifs, qui recueillent plus d’informations sur les stimuli environnants, sont capables d’avoir une meilleure vision de la réalité et d’ajuster leurs actions en fonction de ce qui se passe à ce moment-là.
C’est pourquoi, l’acte délibéré d’élargir notre attention pour repérer les stimuli positifs nous aide non seulement à maintenir notre affect positif, mais nous fournit également plus de ressources pour nous y référer (Wadlinger
Ceux qui sont pessimistes ou peu sûrs d’eux recherchent des preuves pour étayer leur état de tristesse et cherchent des moyens de raisonner ou d’expliquer leur affect négatif (Norbert
Cette boucle de rétroaction pourrait renforcer les pensées négatives et prolonger l’expérience de ces sentiments négatifs. Comme les informations entrantes du monde extérieur se limitent uniquement à celles qui sont en accord ou soutiennent les pensées dominantes dans l’esprit.
Sans la capacité d’avoir une vision plus précise de l’environnement, un état mental biaisé et plus subjectif est créé et maintenu. C’est là que les avantages du suivi des diagrammes d’humeur peuvent fournir des informations cruciales sur le moment, le lieu et la fréquence à laquelle ces humeurs sont ressenties et exprimées.
Avec suffisamment de données et d’informations, il est possible d’identifier une tendance des hauts et des bas, ainsi que les facteurs qui ont pu les provoquer. Cet outil est pratique pour ceux qui souffrent de dépression, de trouble bipolaire, d'anxiété, mais aussi pour ceux qui souhaitent en savoir plus sur eux-mêmes.
Pourquoi c'est bon pour votre santé mentale
Pourquoi devrions-nous nous soucier de suivre et de remarquer nos habitudes d’humeur ? Eh bien, parce que ce que nous ressentons a un impact sur notre façon de penser.
Et notre façon de penser détermine les actions que nous entreprenons, ce qui à son tour influence nos expériences et, en fin de compte, nos sentiments.
C’est un bon exemple de la façon dont nos systèmes sont connectés et cycliques.
La citation ci-dessous de Darwin souligne la nature connectée de nos organes corporels et ajoute quelques explications à ce phénomène.
Lorsque l'esprit est fortement excité, on pourrait s'attendre à ce que cela affecte instantanément et d'une manière directe le cœur ; et cela est universellement reconnu et ressenti comme étant le cas. Claude Bernard insiste aussi à plusieurs reprises, et cela mérite d'être souligné, que lorsque le cœur est atteint, il réagit sur le cerveau ; et l'état du cerveau réagit à nouveau par le nerf pneumo-gastrique sur le cœur ; de sorte que, sous toute excitation, il y aura beaucoup d'actions et de réactions mutuelles entre ces deux organes les plus importants du corps.
Darwin, 1872, p. 69.
On peut en déduire que maintenir une humeur positive garantit une vision équilibrée et influence notamment notre bien-être. En revanche, être dans un état constant de nervosité, où nos sentiments montent et descendent en raison de stimuli externes, crée un déséquilibre qui conduit au mal-être (Desmet, Vastenburg,
Un déséquilibre persistant de l’humeur, qu’il soit positif ou négatif, conduit à une vision déséquilibrée du monde. Plutôt que de voir la réalité telle qu’elle est et de prendre des décisions objectives basées sur les informations disponibles, les individus se concentrent et captent les stimuli qui soutiennent leurs pensées et émotions dominantes. Une incapacité à comprendre et à exprimer ces sentiments forts peut entraîner des problèmes à long terme.
Une étude a montré qu'à la suite d'un traumatisme, l'habitude de ruminer l'événement négatif, le désir de supprimer ses pensées indésirables, ainsi que l'incapacité de s'associer à cet événement passé, de manière à le traiter pleinement et à le dépasser, sont corrélés à davantage de symptômes de comportement traumatisant et leur sévérité (Desmet, Vastenburg,
Les personnes ayant de si mauvaises stratégies d’adaptation cognitive et émotionnelle sont impliquées dans le développement du SSPT (trouble de stress post-traumatique), car elles sont incapables d’accepter l’événement chargé d’émotion, le gardant à l’esprit et créant un inconfort. À son tour, cela influence négativement les nouvelles expériences (Desmet, Vastenburg,
Même si ces stratégies d’évitement peuvent être efficaces à court terme, elles s’avèrent très dommageables à long terme. Une étude a montré qu'une dissociation continue de l'événement traumatisant conduit à un engourdissement émotionnel, qui se manifeste par un sentiment de détachement envers les personnes et les événements qui étaient autrefois une source de plaisir.
Cela réduit considérablement la capacité de la personne à ressentir toute la gamme de ses émotions (Berna et al., 2014).
L'essentiel est ressorti d'une étude qui a montré qu'il existe une forte corrélation entre la répétition de pensées abstraites et les humeurs dépressives. En revanche, la réitération de pensées concrètes complétait les fonctions exécutives.
Cela signifie que les individus ayant des pensées ruminantes, basées sur une interprétation biaisée des événements négatifs (fortement influencés par des émotions déprimées), conduisent à la dépression et à une incapacité à raisonner clairement, provoquant un déclin des opérations exécutives (Philippot
Un esprit négatif peut conduire à une santé mentale négative. C’est pourquoi suivre son humeur peut être utile non seulement pour les personnes souffrant actuellement de maladies mentales, mais aussi pour celles qui souhaitent ajouter plus d’équilibre et d’objectivité à leur vie.
À mesure que l’on commence à tracer et à suivre des schémas d’humeur, la fréquence globale de ces humeurs émerge. La capacité de voir le nombre et l'intensité de telles pensées dysfonctionnelles permet à la personne de mieux comprendre si son humeur triste sera un état passager ou si elle se prolongera, augmentant le risque de développer une dépression clinique (Steenbergen et al., 2015).
Il existe plusieurs outils disponibles qui organisent et suivent les humeurs, ainsi que d’autres facteurs qui influencent la façon dont nous ressentons et pensons.
Le suivi de l'humeur du Bullet Journal
L’un de ces outils simples et simples est connu sous le nom de Bullet Journal Mood Tracker.
Le nom lui-même « puce » suggère facilement ce que l’on peut attendre de ce processus : clarté, organisation et efficacité.
Et le fait que la création d'un tel tracker puisse être effectuée par l'individu suggère qu'il y a une grande autonomie pour la personne, car elle peut surveiller exclusivement les éléments qui lui sont les plus applicables.
À bien des égards, il s'agit en partie d'un planificateur, car la personne répertorie les activités qu'elle veut ou doit accomplir, mais également d'un journal, car les émotions et les sentiments de cette journée peuvent être identifiés.
La relation entre les activités et les émotions ressenties à la fin de la journée fournit les données nécessaires aux observations de modèles.
Ce système de bullet journal a été développé par Ryder Carroll, un designer basé à Brooklyn. L’idée était de proposer un processus d’enregistrement rapide, qui demande moins de temps et d’efforts que les longues entrées manuscrites traditionnelles.
Carroll identifie les éléments constitutifs suivants du processus :
- Sujets et pages – aider à identifier facilement le matériel qui sera couvert, avec un
titre court et simple, ainsi que les numéros de page. - Balles – organiser les actions et les entrées en : tâches, événements et notes.
- Tâches – marqué d'un point, décrivez le travail à effectuer. Utiliser des symboles pour identifier
le statut de cette tâche, par exemple : X – tâche terminée ; > – tâche migrée ;<– task scheduled. - Événements – identifié par un O, affiche les occurrences liées à la date, qui peuvent varier
d'un événement social positif à une rencontre personnelle négative. La clé est de
garder la description aussi objective que possible (au moins à cette étape du
processus). - Remarques – représenté par un tiret -. Ici, plus de détails peuvent être fournis sur le
sujets ci-dessus. Ceux-ci peuvent inclure des faits, des pensées, des idées et des observations. - Signifiants – tout symbole supplémentaire pouvant procurer plus d’émotions, et
réflexions concernant les entrées. Par exemple, * – peut représenter des tâches urgentes ; ! - peut
fournir des informations inspirantes ou importantes ; un œil – peut montrer des choses qui nécessitent
des recherches ou des découvertes plus approfondies.
Une fois les composants organisationnels élaborés, les individus peuvent évoluer vers les modules, qui consistent en (Carroll, 2018) :
- Indice – un référentiel de sujets abordés dans la revue, avec leurs pages pertinentes.
- Journal futur – les éléments à réaliser ou à compléter dans les mois à venir.
- Journal mensuel – une vue d’ensemble des actions/événements à venir ce mois-là.
- Journal quotidien – des choses à faire pour cette journée. Peut être fait le jour même ou la veille.
En raison de la nature flexible de ces revues, les domaines d'intérêt peuvent différer d'une personne à l'autre, en fonction des besoins immédiats, des objectifs à long terme et d'autres intérêts. Certains thèmes courants incluent : un journal quotidien ; un tracker d'habitudes (alimentation, sommeil, activité physique, vie sociale et même niveau de stress) ; un tracker d'humeur pour identifier les émotions et les choses qui l'ont déclenché (ex : tristesse, déclenchée par des nouvelles bouleversantes ou des événements personnels) ; et pensées (ex : mantras ; conseils ; faits intéressants).
Les informations recueillies dans le journal peuvent rester privées pour un usage et une analyse personnels, ou elles peuvent être partagées avec un prestataire de soins de santé mentale lorsque cela est approprié et confortable pour le client (Wong, 2017).
Le nuancier de la bague d’humeur
Une autre façon d’identifier les humeurs et les émotions consiste à utiliser des bagues d’humeur.
Cet accessoire a été introduit dans les années 1970 et fonctionne avec un cristal liquide qui change de couleur selon la température.
L’idée derrière cette conception était que le flux sanguin dépend de la température et de l’humeur (ex : en cas de stress, le sang est dirigé vers les organes internes, ce qui diminue le flux vers les extrémités) (Helmenstine, 2011).
Les différentes couleurs représentent différents états d'émotion. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des couleurs et ce qu’elles ont tendance à représenter (Mood Ring Color Chart, 2018) :
- Noir : Stressé/Nerveux
- Brun foncé : À fleur de peau/Agité
- Jaune foncé : Instable/Surpris
- Jaune : Créatif/Imaginaire
- Orange : Audacieux/Aventurier
- Rouge : Haute énergie/en colère
- Vert : Calme/Confortable
- Turquoise : Contentement/Paix
- Bleu : Détendu/Aimable
- Violet : Romantique/Sensuel
En voici d'autres significations des couleurs .
5 autres tableaux d'humeur (PDF)
Il existe également plusieurs tableaux d'humeur prêts à l'emploi disponibles en ligne.
Tout ce que vous avez à faire est de les imprimer et de commencer à utiliser les outils. Voici une liste de quelques-uns avec lesquels vous pouvez travailler aujourd’hui :
1. Tableau d'humeur quotidien
Un tableau simple qui suit votre échelle d'humeur entre 1 et 10 (10 étant le meilleur, 1 étant le pire). Vous demande vos heures de sommeil et offre un espace pour les commentaires.
2. Tableau d'humeur
Un graphique construit par le Dr Peter Brigham de Harvard. Les catégories de ce tableau sont plus détaillées et incluent des catégories telles que : exercice/médicaments ; Énergie/humeur ; Dormir; Irritabilité (sur une échelle de 0 à 3) ; ainsi qu'une zone pour les événements/notes/observations (pour suivre les déclencheurs de l'ambiance).
3. Graphique journalier
Ce graphique , proposé par Gateway Psychiatric Services, offre un espace pour réviser les actions ; Dormir (en regardant l'heure à laquelle on s'est couché et l'heure à laquelle on s'est levé, ainsi que le nombre total d'heures de sommeil) ; Niveaux d'énergie qui provoquent de l'intensité ou de l'impulsivité, ainsi que des moments lents d'ennui/d'obsession. Comme toujours, il y a une salle pour les événements ou les souvenirs de cette journée.
4. Tableau d'humeur/sommeil
Le dicton dit : restez simple, stupide, et c’est exactement ce que ce tableau fournit. Il réduit le suivi au strict minimum : niveau d'humeur, sommeil, niveau d'énergie et un espace pour les notes.
5. Tableau à faire soi-même
Ceux qui souhaitent utiliser leur créativité et créer un tableau d'humeur personnalisé peuvent utiliser ce processus étape par étape fourni par WikiHow. Les étapes sont simples et directes. Décidez du format, de ce que vous allez suivre, créez une échelle de notation, déterminez la fréquence à laquelle vous tracerez et suivrez, puis commencez à utiliser.
Ce que j'ai appris en suivant mon humeur pendant un an !Journaux d'humeur
La gestion des émotions est un défi auquel tout individu est confronté. Pour certains, reconnaître et gérer ses émotions peut être facile, pour d’autres, moins. Surtout pour les personnes souffrant d'une maladie mentale, comme la dépression, l'anxiété, le trouble bipolaire et autres.
À mesure que l’esprit devient subjectif et sensible uniquement à un type particulier de stimuli, il enlève la capacité de visualiser et d’examiner objectivement les changements d’humeur.
Lorsqu’il s’agit de personnes souffrant de dépression, le problème peut être qu’elles se détachent complètement de leurs émotions. Comme l’a dit le Dr O’Connor (Stein, 2018) :
Le moi émotionnel a été en grande partie perdu au profit des dépressifs.
La chose importante à noter, cependant, est que ce ne sont pas les sentiments et les émotions eux-mêmes qui sont en cause, mais plutôt les mécanismes d’adaptation créés par l’individu qui créent des barrières et des obstacles à une vie plus équilibrée. En fait (Stein, 2018) :
Selon les thérapeutes, le danger de désactiver vos sentiments est que si vous perdez votre capacité à ressentir des sentiments douloureux, vous pouvez également perdre votre capacité à ressentir de la joie et de la vitalité. Résultat : une grisaille ou un engourdissement émotionnel peut envahir votre vie.
C'est pourquoi les journaux d'humeur et les journaux d'humeur sont des outils si nécessaires pour suivre, comprendre et examiner les schémas d'émotions ressentis, ainsi que les déclencheurs, les situations et les événements qui les provoquent.
Plutôt que de simplement remarquer un changement d’humeur, les journaux d’humeur montrent également les causes possibles de ces changements. Structuré invites de journalisation peut être utilisé pour guider ce processus en aidant les gens à examiner les schémas émotionnels et à reconnaître les déclencheurs.
Munis de ces informations, les individus peuvent disposer de données concrètes pour susciter un changement et améliorer leurs habitudes, grâce à l’introduction de techniques d’adaptation plus productives.
Les journaux d'humeur sont similaires aux journaux à puces et aux tableaux d'humeur, car ils examinent :
- La date et l'heure (de l'événement).
- Le changement d'humeur.
- Facteurs externes (environnement, circonstances).
- Pensées internes (les souvenirs et les pensées entretenues par l'esprit).
- Suggérer comment une personne bien adaptée réagirait à la situation.
- Comparer l'humeur actuelle à celle d'une personne bien adaptée.
Si la journalisation et la rédaction manuelle des informations prennent trop de temps, vous avez le choix entre des journaux d'humeur plus simplifiés. Y compris:
1. iMoodJournal
La demande vous permet de prendre des notes, de parcourir l'historique de vos dossiers, de comprendre les associations entre les humeurs et les expériences, ainsi que de saisir des informations sur le sommeil, les médicaments et même de prendre des photos pour voir comment vos humeurs vous affectent physiquement.
2. Journal d'humeur
Ici C'est un graphique encore plus simple. Celui-ci comprend le jour et l'heure ; humeur/émotion et commentaires portant sur les pensées et les situations qui y ont conduit.
3. Jourlio
Cette application électronique vous permet de suivre votre humeur et vos activités, sans avoir à taper une ligne de texte. Parcourez simplement la liste des émojis et des symboles et choisissez ceux qui s’appliquent à vous.
4. Journal d'humeur
Ce est une application facile à utiliser qui vous permet de choisir les émotions telles que vous les ressentez tout au long de la journée ou au jour le jour, et vous permet de prendre des notes ou de laisser des commentaires sur les déclencheurs qui les ont provoquées.
5. Applications pour l'anxiété
Il existe également des applications pour d’autres problèmes mentaux, comme l’anxiété. Raffinerie 29 a répertorié 14 applications qui vous aideront à suivre et à gérer vos symptômes.
Pour plus d'idées et d'applications, consultez la liste des 5 meilleures applications de journaux et d'agendas pour 2018 recommandées par Profiter de .
Un message à retenir
L’esprit peut être une chose délicate à gérer. À certains moments, il coopère, à d’autres, il se déchaîne. Mieux comprendre ces émotions changeantes et les aborder avec curiosité peut faire une grande différence dans les habitudes d’adaptation que nous utilisons pour faire face à des hauts et des bas aussi variés.
Il existe de nombreux outils à portée de main qui peuvent nous permettre de prendre notre vie en main, simplement en remarquant ce que nous ressentons et ce qui a déclenché ces sentiments. Avec un minimum de temps et d’efforts, nous pouvons commencer à prendre note des schémas émotionnels et nous ajuster en conséquence aux données qui émergent.
En fin de compte, personne d’autre que nous-mêmes ne peut assumer la responsabilité de nos vies.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.