60 avantages du yoga pour le mental

Informations clés

• Le yoga offre des bienfaits holistiques, améliorant la santé physique grâce à la flexibilité et à la force.
• La pratique du yoga améliore le bien-être mental en favorisant la pleine conscience
• Intégrer le yoga aux routines quotidiennes peut améliorer la concentration

Avez-vous déjà fait du yoga ?

De nos jours, pour la plupart des gens, la réponse à cette question est oui.

Le yoga est l’une des activités physiques et des cours collectifs les plus populaires aux États-Unis, même si cela n’a pas toujours été le cas.

La réputation du yoga a commencé en Occident comme quelque chose que les hippies pratiquaient pour l’illumination spirituelle après avoir consommé l’une des nombreuses drogues psychotropes ; cependant, il s’agit aujourd’hui d’une pratique beaucoup plus répandue et respectée, centrée sur le bien-être physique et mental des praticiens.

Si vous avez essayé le yoga, vous savez qu’il a le potentiel d’être très efficace pour traiter et apaiser un large éventail de maladies, de problèmes, de diagnostics et de situations stressantes. Vous savez probablement aussi que c’est bien plus qu’un simple exercice ou une routine d’étirements ; cela nécessite votre cerveau ainsi que votre corps.

En fait, c’est l’une des rares activités physiques qui parvient à connecter votre cerveau à votre corps de manière assez approfondie.

Si cela vous semble fascinant, poursuivez votre lecture pour explorer la relation entre le yoga et la psychologie et découvrez les nombreux bienfaits du yoga sur la santé mentale et physique des hommes, des femmes et des enfants.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices complets et fondés sur la science vous aideront non seulement à cultiver un sentiment de paix intérieure tout au long de votre vie quotidienne, mais vous donneront également les outils nécessaires pour améliorer la pleine conscience de vos clients, étudiants ou employés.

La relation entre le yoga et la psychologie

Même si vous connaissez peut-être la pratique physique que nous appelons yoga, le yoga est en réalité bien plus que des étirements et des maintiens de poses ; Le yoga est une pratique plus complète – en fait, un style de vie – qui englobe plusieurs principes de vie, comme :

• Yama (code moral)
• Niyama (autodiscipline)
• Asanas (postures ou poses)
• Pranayama ( pleine conscience de respiration)
• Pratyahara (détachement des sens)
• Dharana (concentration)
• Méditation ( méditation ou une concentration positive et consciente sur le présent)
• Savasana (état de repos)
• Samadhi (extase; Ivtzan

Vous remarquerez que seuls les asanas et savasana sont axés sur les expériences physiques. Le reste concerne les expériences mentales, émotionnelles et spirituelles.

En effet, le yoga est beaucoup plus axé sur l’expérience intérieure du pratiquant que sur son expérience extérieure (c’est-à-dire le souci du corps). Une pratique de yoga authentique exige introspection , réflexion et considération sérieuse de soi. C'est un moyen de se connecter avec nos propres pensées, sentiments, croyances et valeurs fondamentales, ouvrant la fenêtre sur notre moi plus profond et plus vrai.

Vu sous cet angle, il est difficile de voir le yoga et la psychologie comme des sujets distincts ! Cependant, aussi étroit que soit le lien entre le yoga et la psychologie, il est encore plus intimement lié au sous-domaine de la psychologie. psychologie positive .

Yoga et psychologie positive

Le lien entre le yoga et la psychologie positive est fort ; bien que le yoga ait commencé avec une orientation légèrement différente, il est maintenant couramment pratiqué en Occident pour tenter d'améliorer le bien-être (Ivtzan intervention et des exercices.

De plus, le yoga offre une excellente opportunité d’entrer dans le flow, l’état d’être pleinement engagé et présent dans l’instant sans prêter attention au temps qui passe. Pratiquer le yoga peut aider les gens cultiver la pleine conscience , développer une plus grande conscience et améliorer leur capacité à se concentrer sur ce qui est à portée de main.

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• L'histoire, les principaux contributeurs et les traits recherchés et mis en évidence en psychologie positive
• Les similitudes inhérentes entre le yoga et la psychologie positive explorées à travers les Yoga Sutras et les Voies du Yoga
• Comment les Yamas et les Niyamas se comparent aux concepts de la psychologie positive
• Interventions pratiques que vous pouvez utiliser dans votre pratique du yoga et votre vie
• L’utilisation et la connexion naturelle de l’essence YogaFit et du langage transformationnel
• Repérage spécialisé et sélection de poses

Si vous êtes prêt à passer à une approche légèrement différente et à en apprendre davantage sur le yoga et activités de santé mentale , passez à la section.

Que dit la recherche sur le yoga et la santé mentale ?

De nombreux travaux ont été menés sur les impacts du yoga sur la santé mentale.

Le consensus général est que le yoga a de nombreux effets positifs sur la santé mentale qui vont au-delà des effets d’autres activités physiques à impact faible à moyen et que ces effets sont probablement dus à des changements chimiques dans le cerveau (Grazioplene, 2012).

Il s’avère que la pratique du yoga facilite en réalité une plus grande libération d’acide gamma-aminobutyrique (GABA) par le thalamus ; Le GABA agit comme une sorte de grand inhibiteur du cerveau, supprimant l’activité neuronale.

Cela peut imiter les effets des anxiolytiques et de l'alcool. Oui, faire du yoga peut vous donner l'impression de prendre un bon cocktail relaxant ! Cette découverte indique que le yoga peut réellement aider à ramener votre cerveau à un état plus calme et plus recueilli, vous donnant ainsi l'humeur de base dont vous avez besoin pour faire face au stress que vous rencontrez chaque jour (Grazioplene, 2012).

Le yoga constitue un excellent traitement alternatif ou complémentaire pour les problèmes nécessitant des médicaments et/ou une thérapie, car il est naturel, accessible à tous et relativement facile à pratiquer. De plus, c'est un bon choix car c'est l'une des rares activités de traitement qui connectent l'esprit au corps.

En thérapie, vous n’utilisez généralement pas votre corps de manière significative ; lorsque vous prenez des médicaments, vous n’insistez généralement pas sur le connexion corps-esprit , ou même y réfléchir beaucoup – après tout, vous espérez simplement que cela fonctionne, et vous ne vous souciez peut-être pas beaucoup de la façon dont cela fonctionne !

Les équipements les plus importants dont vous avez besoin pour faire du yoga sont votre corps et votre esprit.

Rodney Yee

La pratique du yoga met l'accent sur la connexion entre notre esprit et notre corps et vous encourage à utiliser les deux en même temps. Une séance de yoga nécessite des mouvements précis et conscients, mais elle nécessite également une réflexion attentive et une conscience accrue.

Contrairement à la course ou à la musculation, le yoga ne produit pleinement son effet que lorsque l’esprit et le corps sont complètement engagés. Ce mariage de votre état mental et de votre état physique offre une opportunité unique d’avoir un impact puissant sur votre santé mentale.

Quelle est l’impact potentiel d’un traitement de yoga ? Si fort que certains thérapeutes et médecins ont commencé à le prescrire comme traitement complémentaire aux médicaments, à la thérapie par la parole, ou aux deux ; parfois, elle est même utilisée comme seule méthode de traitement, bien que cela ne soit généralement pas conseillé pour les diagnostics plus graves.

Le yoga a une manière sournoise et intelligente de court-circuiter les schémas mentaux qui provoquent l’anxiété.

Bal Baxter

Le soutien au yoga en complément d’autres types de traitement vient d’une étude révolutionnaire réalisée en 2007 auprès de patients déprimés qui prenaient des antidépresseurs mais n’étaient qu’en rémission partielle.

Les chercheurs ont observé que les participants qui pratiquaient régulièrement le yoga (au moins trois fois par semaine pendant huit semaines) présentaient beaucoup moins de symptômes de dépression, d’anxiété et de névrosisme. Certains participants ont même obtenu une rémission de leur maladie mentale, et de nombreux participants ont signalé une meilleure humeur globale (Novotney, 2009).

Les bienfaits du yoga

Vous avez probablement entendu parler des nombreux bienfaits du yoga qui vont au-delà du soulagement ou de la protection contre la maladie mentale ; des avantages comme :

• Il construit confiance
• Cela vous aide à apprendre à respirer, littéralement et métaphoriquement
• Cela vous rend plus conscient de votre posture à tout moment
• Cela vous rend plus attentif
• Il augmente votre force et votre endurance
• Ça aide soulager le stress (Rues, n.d.)

Outre les histoires anecdotiques sur les merveilles de la pratique régulière du yoga, il existe également des preuves évaluées par des pairs qui soutiennent les bienfaits du yoga.

Par exemple, des revues de la littérature suggèrent que le yoga est au moins quelque peu efficace pour atténuer les symptômes de la dépression, réduire la fatigue, soulager l'anxiété et réduire ou agir comme un tampon contre le stress, et renforce souvent les sentiments de confiance en soi et d'estime de soi des participants (Büssing, Michalsen, Khalsa, Telles,

Le yoga peut être particulièrement utile pour ceux qui souffrent du trouble de stress post-traumatique (SSPT). Plusieurs études sur le yoga appliquées à Traitement du SSPT montrent que le yoga peut avoir des résultats similaires à ceux de la thérapie par la parole (Novotney, 2009). Les résultats du yoga sur les symptômes du SSPT mettent en évidence ce lien entre le corps et le cerveau, ainsi que le potentiel du yoga à faciliter cette connexion et à franchir la barrière.

De nombreux symptômes du SSPT sont physiques, comme l’augmentation du rythme cardiaque et de la transpiration qui accompagnent parfois les flashbacks ou les souvenirs vifs d’un traumatisme. Le yoga peut être particulièrement utile pour traiter de tels symptômes, car il peut cibler les symptômes physiques du stress, de l’anxiété, de la peur et de la dépression.

Les bienfaits physiques du yoga

La beauté est que les gens viennent souvent ici pour un peu de temps et repartent avec beaucoup plus.

Lisa Ciano

Dans l’ensemble, même si le yoga peut sembler une forme d’exercice relativement douce, la pratique régulière du yoga peut entraîner les mêmes bienfaits pour la santé que de nombreux autres types d’exercices, mais avec moins d’impact sur les articulations et plus de relaxation !

En plus d’avoir les mêmes impacts sur la santé générale que d’autres types d’exercices, il existe des preuves que le yoga est encore plus bénéfique que la plupart des types d’exercices lorsqu’il s’agit de :

• Solde croissant
• Améliorer la sensibilité baroréflexe
• Réduire la fatigue
• Améliorer la flexibilité
• Fréquence cardiaque saine
• Fréquence cardiaque saine variability
• Fonction rénale améliorée
• Symptômes de la ménopause atténués ou atténués
• Soulager la douleur
• Soulager ou inhiber les symptômes psychotiques
• Améliorer la qualité de vie
• Réduire les troubles du sommeil
• Améliorer le fonctionnement social et professionnel
• Force croissante
• Réduire l'obésité
• Réduire le stress
• Réduire le cholestérol (Ross

Le yoga peut également vous aider à vaincre les symptômes de l’insomnie et de la dépression, à augmenter votre énergie, votre bonheur et à favoriser un poids santé.

Dans une étude, les participants qui pratiquaient quotidiennement 45 minutes de yoga juste avant de se coucher pendant huit semaines ont constaté une diminution considérable de la gravité de leur insomnie (Novotney, 2009).

Dans une autre étude, les participants qui pratiquaient le yoga plus régulièrement étaient également plus susceptibles de signaler une énergie plus élevée, une meilleure humeur, un plus grand bonheur, des relations plus épanouissantes avec les autres et des vies plus satisfaisantes en général (Ross et al., 2013).

Enfin, un aperçu des bienfaits généraux du yoga a révélé que ceux qui s'adonnent régulièrement à cette pratique constatent souvent une augmentation de leur auto-efficacité et la confiance en soi, ainsi que des améliorations de l'équilibre, de la flexibilité, de la force et de la perte de poids (Büssing et al., 2012).

La même étude a révélé que le yoga améliorerait l’endurance cardiovasculaire, réduirait l’hypertension, améliorerait la fonction pulmonaire, etc. Cependant, ces résultats sont encore assez préliminaires, alors prenez ces découvertes avec des pincettes !

Les bienfaits du yoga for Men

Outre les bienfaits physiques et mentaux énumérés ci-dessus qui constituent d’excellents résultats pour quiconque pratique le yoga, il existe également de nombreux avantages que les hommes apprécient souvent particulièrement dans la pratique du yoga.

Par exemple, le yoga peut aider les hommes :

1. Améliorez leurs performances sportives grâce à une flexibilité améliorée, une conscience interne, une meilleure capacité respiratoire, une meilleure circulation et une meilleure efficacité des mouvements et une plus grande énergie.
2. Prévenez les blessures et accélérez la récupération grâce à la guérison des muscles, des tissus, des articulations et des fascias enflammés, ainsi qu'à la restauration du tissu conjonctif et à une conscience accrue du corps, conduisant à plus de prudence et à moins de blessures.
3. Boostez leur vie sexuelle en améliorant le désir, la satisfaction sexuelle, la performance, la confiance, la synchronisation des partenaires, le contrôle et des orgasmes encore meilleurs !
4. Optimisez leur tonus musculaire grâce à un apport accru d’oxygène aux muscles.
5. Réduisez leur niveau de stress grâce au mouvement.
6. Augmentez leur agilité mentale grâce à l’affûtage de l’esprit et à l’amélioration de la fonction cognitive qui accompagne l’exercice méditatif du yoga (Ross, 2018).

Cette liste fournit de très bonnes raisons aux hommes curieux d’essayer le yoga ! Ne soyez pas encore jalouses, mesdames : le yoga présente également certains avantages qui s’adressent particulièrement aux femmes.

Les bienfaits du yoga for Women

Les bienfaits du yoga qui sont souvent particulièrement appréciés par les femmes comprennent :

1. Vous aider à faire face aux changements hormonaux pendant votre cycle et pendant la ménopause.
2. Inquiétude et anxiété apaisantes causées par une crise de santé ou un diagnostic grave.
3. Réduire le stress et réduire la gravité et la fréquence des symptômes d’anxiété et de dépression.
4. Améliorer votre posture.
5. Améliorer votre apparence en vous tenant plus grand, en vous sentant plus confiant et en gérant votre poids plus efficacement (Cespedes, 2018).

De plus, même si nous avons noté plus tôt certains des impacts du yoga sur le SSPT, il convient de souligner qu’il peut être particulièrement utile pour les femmes qui ont subi une sorte de traumatisme.

Le Trauma Center du Justice Resource Institute de Brookline, dans le Massachusetts, a recruté un groupe de femmes ayant reçu un diagnostic de SSPT pour s'engager dans un traitement expérimental de yoga. Les femmes ont assisté à huit séances de Hatha yoga de 75 minutes au cours de quelques semaines.

Les participantes ont signalé une réduction significative des symptômes du SSPT par rapport aux femmes participant à un groupe de thérapie par la parole (Novotney, 2009). Cela ne représente peut-être pas les résultats moyens du yoga pour le SSPT, mais il existe au moins certains cas où c'est aussi efficace que de consulter un thérapeute professionnel agréé ! A ce prix-là (gratuit ou très bon marché), le yoga vaut vraiment le coup d'être essayé.

Yoga en classe : les avantages pour les enfants

Si à un moment quelconque de cet article jusqu’à présent vous vous êtes dit : « Ces bienfaits sont formidables, mais ceux qui pourraient vraiment bénéficier de plus de relaxation, de conscience, d’une meilleure concentration et d’une meilleure concentration. estime de soi vous êtes des enfants et des jeunes, vous êtes sur la bonne voie !

Il y a eu beaucoup d’intérêt pour le yoga pour les enfants pour ces mêmes raisons ; les enfants doivent faire face à bon nombre des mêmes facteurs de stress et déclencheurs que les adultes, mais sans toutes les décennies d'expériences pour leur apprendre ce qui est le plus efficace et la conscience sociale nécessaire pour savoir ce qui est approprié.

De plus, l’essor constant des médias sociaux a rendu encore plus difficile le simple fait de rester assis tranquillement et de réfléchir, ou même de rester assis tranquillement et d’exister pendant quelques instants. Les enfants sont également confrontés à plus de pression que jamais pour réussir à l’école, et peut-être même à plus de pression en raison de la concurrence accrue que leur impose notre monde de plus en plus globalisé (Hagen

Compte tenu de ces vérités, il semble que le yoga puisse peut-être contribuer à combler une lacune vitale dans le développement social, émotionnel et physique des enfants. La recherche montre que cela contribue à améliorer le bien-être physique et mental et peut améliorer la résilience, l'humeur et les capacités d'autorégulation (Hagen

Par exemple, une évaluation du yoga pour adolescents du secondaire a montré que les élèves ayant participé au programme ont connu des améliorations significatives dans leur capacité à contrôler leur colère et une réduction de la fatigue et/ou de l'inertie (Khalsa, Hickey-Schultz, Cohen, Steiner,

De plus, des recherches ont montré que la pratique régulière du yoga peut avoir un impact positif sur les aspects suivants de la vie d’un étudiant ou d’un enfant :

• Leur bien-être
• Leurs performances académiques
• Leur équilibre émotionnel
• Fréquence cardiaque moyenne
• Expérience d'anxiété (c'est-à-dire que le yoga réduit l'anxiété)
• Promouvoir la santé mentale
• Accroître la résilience et l’autorégulation (Hagen

Yoga en soins de longue durée : les bienfaits pour les personnes âgées

Le yoga est la fontaine de jouvence. Vous êtes aussi jeune que votre colonne vertébrale est flexible.

Bob Harper

Bien que le yoga puisse avoir des bienfaits fabuleux pour les enfants, il peut également être extrêmement efficace pour améliorer la santé physique et mentale des personnes âgées. Bien sûr, certains mouvements et poses sont modifiés pour convenir aux corps plus fragiles, mais ils offrent toujours une expérience stimulante et revigorante pour les personnes âgées.

À Taïwan, des chercheurs ont recherché des résidents âgés d'un établissement de soins de longue durée chez qui on avait diagnostiqué une démence légère à modérée et les ont invités à participer à un programme de yoga doux. Le programme a duré 12 semaines, avec trois séances de 55 minutes par semaine. Le groupe expérimental a participé aux cours de yoga tandis que le groupe témoin a maintenu ses activités quotidiennes habituelles.

Les résultats de cette étude ont montré que les personnes âgées qui pratiquaient régulièrement le yoga bénéficiaient de plusieurs avantages pour la santé, notamment :

• Baisse de la tension artérielle
• Taux respiratoire réduit
• Conditionnement cardio-pulmonaire renforcé
• Flexibilité corporelle améliorée
• Amélioration de la force musculaire et de l’endurance
• Équilibre amélioré
• Augmentation du mouvement des articulations
• États dépressifs réduits
• Comportements problématiques réduits (Fan

Tous ces résultats sont positifs pour quiconque pratique le yoga, mais ils sont particulièrement intéressants à observer chez les personnes âgées aux prises avec des problèmes de santé. déclin cognitif .

Avantages de faire du yoga tous les jours

Chaque fois que vous profitez d’une opportunité de faire du yoga, vous choisissez de consacrer du temps et de l’énergie à investir sur vous-même. Peu importe à quelle fréquence vous le faites, c’est toujours une bonne décision !

Cependant, comme vous l’a probablement dit un professeur de yoga, un médecin ou d’autres personnes connaissant cette pratique, vous ne pouvez exploiter pleinement la puissance du yoga que lorsque vous le pratiquez régulièrement et fréquemment.

Quels sont les avantages de pratiquer le yoga au quotidien ? Cela dépend à qui vous posez la question, mais vous obtiendrez probablement des réponses telles que :

• Le yoga vous fait simplement vous sentir mieux !
• Le yoga augmente votre flexibilité.
• Le yoga vous aide à être plus productif avec votre temps.
• Le yoga vous donne plus d'énergie.
• Le yoga stimule votre métabolisme.
• Le yoga vous aide à vous concentrer et à devenir plus attentif.
• Le yoga vous aide à mieux dormir.
• Le yoga peut améliorer la santé de votre peau.
• Le yoga renforce vos articulations.
• Le yoga lubrifie et renforce votre colonne vertébrale.
• Yoga can improve your posture, both in and out of yoga class.
• Le yoga peut réduire votre anxiété.
• Le yoga améliore votre sentiment de gratitude .
• Le yoga peut inhiber ou combattre l’inflammation dans le corps.
• Le yoga augmente votre force.
• Le yoga améliore votre équilibre (Newlyn, 2016B ; Russo, 2017)

Vous pouvez bénéficier de certains de ces bienfaits en pratiquant le yoga de temps en temps, mais pour conserver ces bienfaits, vous devrez vous engager à suivre une routine de yoga plus régulière.

Comme le déclare Amanda Murdock, fondatrice du mouvement Murdock, centrée sur le yoga :

a single yoga class per month will essentially have you starting from scratch each time you walk on the mat… it can be difficult to listen to your body when you are trying to figure out what you are doing in the class

(Kelly, 2017).

Au lieu de cela, Murdock note que pratiquer plusieurs fois par semaine vous apportera des avantages plus durables comme ceux énumérés ci-dessus.

Vous n’avez pas nécessairement besoin de pratiquer tous les jours pour bénéficier de ces bienfaits à long terme, mais viser au moins deux fois par semaine est un bon objectif pour bénéficier de tous les bienfaits que le yoga a à offrir !

Le yoga du matin est-il plus bénéfique ?

Le jury n’a toujours pas trouvé de réponse à cette question.

Fondamentalement, cela dépend de vos préférences personnelles ; aimez-vous faire du yoga le matin ? Vous trouvez cela revigorant et énergisant ? Ou vous sentez-vous détendu et reposant après le yoga et prêt à aller directement au lit ?

Si vous pensez que vous aimeriez faire du yoga le matin, c’est certainement une bonne idée d’essayer ! Voici quelques raisons pour lesquelles le yoga du matin vaut le coup :

• Le mouvement et les étirements vous aident à vous débarrasser des peluches qui se sont accumulées autour de vos muscles pendant la nuit.
• Pratiquer le yoga dès le lever peut aider à réduire votre taux de cortisol et à résister au stress inutile.
• Le yoga du matin peut être tout aussi efficace que le café pour vous réveiller et vous dynamiser pour votre journée.
• Faire du yoga dès le début améliore votre humeur pour le reste de la journée.
• Ça aide you avoid procrastinating since you can cross it off your to-do list right away.
• Une séance de yoga matinale peut vous mettre dans un état d’esprit attentif et conscient tout en poursuivant votre journée.
• Le yoga tôt dans la journée peut vous préparer à une respiration régulière et relaxante à partir de ce moment jusqu'à ce que votre tête touche l'oreiller la nuit.
• Cela peut orienter votre esprit vers le positif dès le début de votre journée.
• Le yoga du matin peut également vous inciter à continuer à faire des choix sains toute la journée.
• Cela peut en fait faire de vous une personne du matin (Newlyn, 2016A).

Si aucune de ces raisons ne vous semble suffisamment bonne pour vous sortir du lit plus tôt que votre alarme actuelle, ne vous inquiétez pas ! Mieux vaut s’entraîner chaque fois que l’on le peut que ne pas s’entraîner du tout.

Qu’est-ce que la méditation Nidra ?

Et en parlant de ne rien faire du tout, avez-vous entendu parler du yoga nidra, ou méditation Nidra ?

Si un flux de vinyasa plus traditionnel vous semble trop difficile ou si vous soignez une maladie ou une blessure, la méditation Nidra est l'un des moyens par lesquels vous pouvez poursuivre votre pratique du yoga sans soumettre votre corps à un stress supplémentaire inutile et inutile.

La méditation Nidra est une forme de méditation dans laquelle vous vous engagez en position allongée sur le sol (ou assis, si cela n'est pas possible). La bonne nouvelle à propos de la méditation Nidra est qu’il n’y a aucun moyen de se tromper !

La meilleure nouvelle est que s'endormir est acceptable dans la méditation Nidra ! Si cela ne vous convainc pas d’essayer la méditation, je ne sais pas ce qui le fera : après tout, vous bénéficiez soit des bienfaits de la méditation, soit des bienfaits d’une petite sieste. C’est une victoire de toute façon !

Plus sérieusement, la méditation Nidra est une expérience guidée qui peut généralement durer de 5 minutes à 60 minutes, et tout ce que vous avez à faire est d'écouter et de suivre la voix qui vous guide. Il offre aux participants une manière relaxante et paisible de s’engager dans la méditation, d’améliorer la conscience de leur respiration et de réduire le stress.

De plus, il offre aux praticiens la possibilité d’en apprendre davantage sur leur moi profond, les mettant face à leurs défis et obstacles (Jeraci, s.d.).

Non seulement la méditation Nidra a été efficace de manière anecdotique, mais des études à grande échelle ont également été réalisées sur ses bienfaits. En 2006, le Département américain de la Défense a testé le yoga Nidra auprès de soldats en service actif qui revenaient du Moyen-Orient avec des symptômes de SSPT et a constaté que ceux qui participaient au yoga Nidra rapportaient une diminution de nombreux symptômes liés au SSPT, notamment l'insomnie, la dépression, la peur et l'anxiété.

Ils ont également souvent bénéficié de meilleures relations interpersonnelles et d’un sentiment accru de contrôle sur leur propre vie (Novotney, 2009).

Il est facile de voir comment une telle pratique apaisante et centrante peut avoir des impacts si positifs sur les personnes souffrant du SSPT, mais les avantages sont réellement disponibles pour toute personne intéressée à essayer.

20 citations sur les bienfaits du yoga

Pas encore convaincu par le yoga ? Ou peut-être essayez-vous de convaincre quelqu’un d’autre de l’utilité du yoga ? Ou peut-être cherchez-vous simplement des citations à afficher sur votre miroir pour vous inspirer lorsque vous vous sentez paresseux.

Quelles que soient vos raisons, vous trouverez ci-dessous quelques-unes des meilleures citations sur les bienfaits de la pratique du yoga. Notez-les ou ajoutez cette page à vos favoris et revenez-y chaque fois que vous avez besoin d'un peu de motivation !

Le yoga est l’occasion idéale d’être curieux de savoir qui vous êtes.

Jason Crandell

Yoga signifie addition – ajout d’énergie, de force et de beauté au corps, à l’esprit et à l’âme.

Quel Ray

Le yoga est le voyage de soi, à travers soi, vers soi.

La Bhagavad Gita

Le yoga est revigorant dans la relaxation. La liberté dans la routine. La confiance grâce à la maîtrise de soi. Énergie intérieure et énergie extérieure.

La Bhagavad Gita

Le yoga nous apprend à guérir ce qui ne doit pas être enduré et à endurer ce qui ne peut être guéri.

B. K. S. Iyengar

Le yoga vous permet de trouver une paix intérieure qui n’est pas ébranlée par le stress et les luttes sans fin de la vie.

B. K. S. Iyengar

Le yoga vous apprend à écouter votre corps.

Mariel Hemingway

Le yoga n’est pas un entraînement, c’est un travail. Et c’est le but de la pratique spirituelle ; pour nous rendre enseignables, ouvrir notre cœur et concentrer notre conscience afin que nous puissions savoir ce que nous savons déjà et être qui nous sommes déjà.

Rolf Portes

Le corps bénéficie du mouvement et l’esprit du calme.

Sakyong Mipham

Le yoga ne change pas notre façon de voir les choses, il transforme la personne qui voit.

B. K. S. Iyengar

Le yoga consiste à éliminer tout ce qui est en nous qui nous empêche de vivre de la manière la plus complète et la plus complète possible. Avec le yoga, nous prenons conscience de comment et où nous sommes limités – dans le corps, l’esprit et le cœur – et comment éliminer progressivement ces blocages. Au fur et à mesure que ces blocages sont éliminés, notre énergie est libérée. Nous commençons à nous sentir plus harmonieux, plus en harmonie avec nous-mêmes. Nos vies commencent à s’écouler – ou nous commençons à fleurir davantage dans nos vies.

Cybèle Tomlinson

Le yoga est une façon d’entrer dans le calme afin de découvrir la vérité sur qui vous êtes.

Erich Shiffman

La récompense pour bien faire du yoga est simple : vous obtenez un meilleur travail et une vie épanouie.

Randal Williams

Lorsque vous faites du yoga – la respiration profonde, les étirements, les mouvements qui relâchent les tensions musculaires, la concentration détendue sur la présence de votre corps – vous initiez un processus qui désactive le système de combat ou de fuite et active la réponse de relaxation. Cela a un effet dramatique sur le corps. Le rythme cardiaque ralentit, la respiration diminue, la pression artérielle diminue. Le corps saisit cette opportunité pour activer les mécanismes de guérison.

Richard Faulds

Le yoga n'est pas une religion. C’est une science, une science du bien-être, une science de la jeunesse, une science de l’intégration du corps, de l’esprit et de l’âme.

Quel Ray

En vérité, le yoga ne prend pas de temps, il en donne.

Ganga Blanc

Le yoga vous encourage à vous concentrer sur votre respiration et les sensations de votre corps.

Jamie Zimmerman, MD

Alors que la plupart des exercices vous donnent le choix entre une zone d'entrée ou une zone de sortie, le yoga vous encourage à revenir au présent et à y prêter attention.

Jamie Zimmerman, MD

Le yoga peut réduire l’hypertension artérielle, le mauvais cholestérol et le stress, tous des facteurs de risque de maladie cardiaque.

Larry Phillips, MD

Le yoga est un outil important de compétences de vie permettant aux enfants et aux jeunes de faire face au stress et à l'autorégulation tout au long de leur vie.

Ingunn Hagen

Un message à retenir

J'espère que cet article vous a permis de bien comprendre les nombreux avantages de la pratique du yoga. De toute évidence, le yoga va bien au-delà du simple fait de devenir fort ou flexible ; il s’agit également d’augmenter la force et la flexibilité de notre esprit.

Il s’agit de nous ouvrir à de nouvelles opportunités et de nouvelles perspectives et d’identifier certaines de nos pensées, sentiments et objectifs les plus profonds pour garantir que nous vivons de manière authentique et en harmonie avec nos valeurs.

Bien que le yoga puisse certainement être apprécié comme une simple méthode pour transpirer, améliorer votre posture et votre flexibilité et tonifier vos muscles, il a le potentiel d'être bien plus si vous le permettez. Le yoga peut vous aider à éviter le stress inutile et agir comme un tampon entre vous et le stress que vous ne pouvez pas éviter dans la vie.

Cela peut vous aider à faire face à une maladie mentale ou à une crise de santé,

La pose de yoga que vous évitez le plus et dont vous avez le plus besoin.

Anonyme

Cependant, ces avantages ne sont accessibles qu’à ceux qui sont prêts à les profiter.

Taking the easy way—going to yoga class only once every few weeks, spending most of your session in child’s pose, or quitting every time a pose gets tough to hold—won’t bring you the amazing results you read about in this piece. Only sustained effort and commitment can do that.

Cela peut être un peu effrayant (et très difficile) de prendre un tel engagement, mais vous pouvez le faire ! Croyez en vous, travaillez pour atteindre vos objectifs et pardonnez-vous lorsque vous faites une erreur ; ce sont les clés du succès dans presque toutes les entreprises, et une pratique du yoga saine et satisfaisante n’est pas différente.

Quelle est votre expérience avec le yoga ? Trouvez-vous que cela aide à améliorer votre humeur ou vous fait vous sentir bien physiquement ? Y a-t-il d’autres avantages dont vous bénéficiez et que nous n’avons pas abordés ici ? Nous voulons avoir de vos nouvelles, alors faites-le-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous !

Merci d'avoir lu, à tous !

And of course, no post on yoga would be complete if ended without the traditional closure to class:

Namasté.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.