Optimisme appris : le verre de Martin Seligman est-il à moitié plein ?

Informations clés

• L'optimisme acquis implique d'adopter un état d'esprit positif en remettant en question les croyances négatives.
• Cette pratique réduit la vulnérabilité à la dépression
• Techniques comme la restructuration cognitive

Pouvez-vous apprendre à avoir une attitude positive ? Et si vous le pouviez, en quoi cela changerait-il votre vie ?

L’optimisme acquis est un concept du père fondateur de la psychologie positive, Martin Seligman, qui soutient que nous pouvons cultiver une perspective positive.

Avec une vision plus joyeuse de la vie, explique-t-il, nous sommes bien mieux placés pour améliorer notre bien-être.

Cet article porte sur le concept d’optimisme appris et ses avantages, ainsi que sur la façon dont vous pouvez commencer à changer votre état d’esprit et votre vie. Si vous aimeriez mener votre vie dans la perspective d’un « verre à moitié plein avec un peu de glace », lisez la suite pour en savoir plus.

Mais d’abord, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices scientifiques explorent les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer le bien-être de vos clients, étudiants ou employés.

Qu’est-ce que l’optimisme appris en psychologie ?

En termes succincts, l’optimisme appris est un concept qui dit que nous pouvons changer notre attitude et nos comportements en reconnaissant et en remettant en question notre discours intérieur négatif, entre autres choses. C’est aussi le titre du livre bien connu de Seligman, qui approfondit un peu la théorie.

Un peu de contexte

L’objectif de la psychologie positive est de commencer à catalyser un changement dans l’orientation de la psychologie, passant d’une préoccupation uniquement axée sur la réparation des pires choses de la vie à la construction également de qualités positives.

Seligman

L’optimisme appris est en grande partie un concept de psychologie positive ; c'est le contraire de l'impuissance acquise : un phénomène par lequel les individus croient qu'ils sont incapables de changer leur situation après avoir vécu à plusieurs reprises un événement stressant (Abramson, Seligman,

Issu d’une formation en psychologie clinique et dont une grande partie de son travail est centrée sur le pessimisme, Seligman est devenu curieux de savoir pourquoi certaines personnes ne se sentent pas impuissantes même lorsqu’elles sont conditionnées à le faire. Son intérêt a changé et il a commencé à chercher comment nous pourrions conditionner les individus à être plus optimistes (Peterson, 2000).

Certains de ses travaux antérieurs commençaient à considérer comment optimisme et pessimisme étaient liés à la façon dont les gens expliquaient la cause des défis et des événements indésirables, ce qui a ouvert la voie à davantage d'études sur d'autres sujets :

• Les avantages individuels de l’optimisme par rapport au pessimisme
• Son impact sur la santé, le bien-être et la réussite
• Comment les gens peuvent apprendre à devenir plus optimistes – l’optimisme appris

Avantages trouvés dans la recherche

Avant d’examiner les résultats sur les avantages de l’optimisme, considérons exactement ce que les deux impliquent.

Le pessimisme a été défini comme : [l’] anticipation de bonnes ou de mauvaises choses qui se produiront dans le futur (Carver, Scheier,

Carver et coll. (2010, p. 879) ont défini l'optimisme du point de vue dispositionnel, comme une variable de différence individuelle qui reflète la mesure dans laquelle les gens ont des attentes favorables généralisées pour leur avenir.

Selon Seligman (2007, p. 52) style explicatif définition, La base de l'optimisme ne réside pas dans des phrases positives ou des images de victoire, mais dans la façon dont vous réfléchissez aux causes.

De là, nous pouvons voir d’où est née l’idée de « capacité d’apprentissage ».

Voici quelques avantages de l’optimisme.

1. Amélioration de la santé

Plusieurs études illustrent les différentes manières dont l’optimisme a un impact positif sur notre santé.

Dans une étude menée auprès de patients atteints d'un cancer de la tête et du cou, des patients optimistes ont signalé une meilleure qualité de vie avant et après le traitement, ce qui suggère que leur attitude positive atténuait les effets de la détresse liée à la santé (Allison, Guichard,

Les individus optimistes ont également tendance à être plus conscients de leur état de santé et de la façon de le rester. Plus précisément, les recherches de Radcliffe et Klein (2002) ont étudié 146 adultes d’âge moyen et ont révélé que ceux qui étaient très optimistes étaient mieux informés sur les facteurs de risque de crise cardiaque, ainsi que sur le rôle d’autres facteurs de risque sur leur santé : le stress, la consommation d’alcool, la nutrition, le tabagisme, la consommation de graisses et l’exercice.

Les optimistes peuvent également adopter une méthode plus axée sur l’approche pour gérer les facteurs de stress liés à la santé. Plutôt que d'essayer d'éviter, d'ignorer ou de se retirer d'un problème de santé, les personnes optimistes sont plus enclines à rechercher un soutien pratique, à restructurer cognitivement ou à réinterpréter la situation de manière positive, entre autres méthodes d'adaptation (Solberg Nes

Les personnes optimistes sont également moins susceptibles d’avoir besoin d’une réhospitalisation après un pontage coronarien ou des opérations cardiaques répétées (Scheier et al., 1999 ; Helgeson, 2003 ; Cauley et al., 2017). Comparés aux pessimistes, les optimistes sont également moins susceptibles de développer une hypertension artérielle (Everson, Kaplan, Goldberg,

2. Motivation et performance

Au travail, l'optimisme a été lié à la motivation intrinsèque à travailler plus dur, à endurer des circonstances stressantes et à adopter un comportement plus axé sur les objectifs (Luthans, 2003).

En tant que contributeur important au bien-être des employés, il a été associé à une amélioration du bonheur général sur le lieu de travail, à l’orientation vers les tâches, aux approches axées sur les solutions, à la persévérance et à l’efficacité de la prise de décision (Strutton

Cette motivation plus élevée a également été mise en évidence dans des études menées auprès d'étudiants universitaires (Solberg Nes, Evans,

3. Réussite de carrière

Seligman lui-même a étudié les niveaux d'optimisme des agents de la Metropolitan Life Insurance (MetLife) en 1985, une étude qu'il décrit dans L'optimisme appris . À l'époque, MetLife était aux prises avec de faibles taux de rétention du personnel malgré des investissements considérables dans la formation. Seligman a donc introduit un test d'optimisme dans son processus de sélection.

Parce que l’entreprise manquait d’employés, elle en a embauché quelques-uns dont les résultats étaient inférieurs au seuil. Deux ans après l'embauche, les salariés optimistes avaient vendu 31 % de plus que les pessimistes (Seligman

En outre, les candidats qui ont échoué au test d’aptitude de l’entreprise et qui ont obtenu de bons résultats au test d’optimisme ont obtenu 57 % de meilleurs résultats que les pessimistes au cours de la deuxième année, ce qui suggère que l’optimisme a joué un rôle plus important que la compétence en vente.

Ailleurs, l'optimisme professionnel a également été lié positivement à la réussite professionnelle subjective, à la satisfaction professionnelle et à la valeur marchande externe des universitaires féminines (Spurk, Kauffeld, Barthauer,

Avec autant de découvertes prometteuses, il est encourageant de constater que l’optimisme peut être appris. Mais si tel est le cas, par où commencer ?

L’optimisme peut-il être enseigné ?

La vie inflige les mêmes revers et tragédies à l’optimiste qu’au pessimiste, mais l’optimiste les surmonte mieux.

Seligman, 2006, p. 312

La vision psychologique positive de l’optimisme érudit concerne la façon dont nous interprétons le monde et, selon cette prémisse, ce n’est pas un trait fixe ni une partie de notre disposition. Au lieu de cela, cela peut être davantage considéré comme une stratégie – une perspective que nous pouvons apprendre à cultiver lorsque nous commençons par remettre en question nos pensées négatives automatiques.

Certaines études suggèrent que les interventions d'optimisme peuvent améliorer considérablement l'optimisme des gens, l'intervention en face-à-face Best Possible Self ayant l'effet le plus significatif de toutes les études (Meevissen, Peters,

En bref : si cela peut être appris, cela peut être enseigné, dirait Seligman (2006).

Quelles sont les causes du pessimisme ?

Il existe différentes explications dans la littérature expliquant pourquoi nous pouvons être pessimistes.

Hecht (2013) discute de quelques raisons cognitives et perceptuelles pour lesquelles les gens ont tendance à être optimistes ou pessimistes.

Attention et traitement de l’information

Premièrement, cela peut être dû à la manière dont nous traitons l’information et à notre attention sélective. Pensez-y de cette façon : le verre est à moitié plein ou à moitié vide selon l'endroit où vous vous concentrez, n'est-ce pas ?

En supposant que vous ayez soif, la présence d’eau dans le verre est un signal environnemental positif ; prêter plus attention à sa présence qu’à son absence est optimiste. Vous ignorez le fait que la moitié du verre n’est pas rempli, filtrant les signaux qui ne correspondent pas à votre attitude positive. Et des études d’oculométrie suggèrent que les pessimistes font le contraire, passant plus de temps à examiner des signaux désagréables que les optimistes (Isaacowitz, 2005, 2006).

Lieu de contrôle

Hecht (2013) décrit un deuxième mécanisme cognitif potentiel : lieu de contrôle – qui fait référence à notre confiance que nous pouvons changer ou contrôler des éléments de nos vies. Un lieu de contrôle interne est associé à l’optimisme ; c'est la conviction que vous pouvez jouer un rôle actif dans le contrôle de choses telles que les résultats des examens, les performances au travail et votre environnement en général.

En revanche, ceux qui disposent d’un lieu de contrôle externe ont tendance à se sentir impuissants à l’idée de changer leurs relations, leur vie, etc. Ce dernier, affirme Hecht, est pessimiste.

Bien que votre lieu de contrôle et votre optimisme puissent être considérés comme conceptuellement distincts – pensez par exemple à l’auto-efficacité perçue et à la chance – il y a sans aucun doute un certain chevauchement entre les deux (Peacock

Style attributionnel

Lorsque nous expliquons ou attribuons l’échec à des facteurs internes, fixes et personnels, nous les considérons comme incontrôlables. Une relation ratée, par exemple, devient je ne suis pas aimable – une vision pessimiste.

Lorsque nous attribuons l’échec à des circonstances externes, localisées et transitoires, nous pouvons espérer de meilleurs résultats la prochaine fois. Je n’ai pas battu mon record personnel parce que j’ai la grippe, mais je nagerai plus vite quand je vais bien. C’est nettement optimiste.

Style attributionnels also apply to positive outcomes, but the other way around. Viewing good results as due to global, stable factors inside ourselves is optimistic. J’ai réussi parce que je suis un excellent élève. Les attribuer à des causes temporaires et incontrôlables est pessimiste. Wow, c'était unique. C'est en descente à partir d'ici (Abramson et al., 1978).

Le Questionnaire de style attributionnel est une mesure d'auto-évaluation souvent utilisée pour mesurer style explicatifs et optimism .

Pour en revenir à notre question initiale, il existe quelques raisons psychologiques potentielles pour lesquelles nous pouvons être pessimistes à des moments précis ou en général. L’optimisme acquis est l’idée que ces problèmes peuvent être résolus.

Comment améliorer l'optimisme

Lere are a few ways to improve your optimism. Seligman recommends Albert Ellis’s ABC technique in L'optimisme appris , et cela ne fait pas de mal d’en savoir plus sur les distorsions cognitives qui doivent être modifiées.

Distorsions cognitives – Les 3 P

Trois distorsions cognitives tendent à sous-tendre la façon dont nous comprenons nos expériences : personnalisation, omniprésence, et permanence. En luttant contre ces distorsions, nous pouvons apprendre à être plus optimistes.

Personnalisation peut être considéré comme un style d’attribution interne ou externe. Si quelque chose de grave arrive, un pessimiste l’attribuera à des facteurs internes. Ils verront cet échec ou ce revers comme quelque chose de leur faute, personnalisant ainsi le résultat. Les optimistes externalisent plutôt ; ils ne sont pas à blâmer, et la prochaine fois sera peut-être meilleure.

Omniprésent décrit l’élément global ou spécifique de l’adversité ou d’un événement négatif. Une attribution globale ou omniprésente est pessimiste et étroitement liée au catastrophisme. J'ai fait un travail épouvantable ; Je ne serai plus jamais embauché – JAMAIS. Une personne qui considère un résultat indésirable comme omniprésent sera également plus encline à croire que cela aura également un impact sur d’autres aspects de sa vie. Ça veut dire que je suis aussi un mauvais élève et que je ne suis pas aimable (encore) . Les optimistes considèrent les événements positifs comme omniprésents, pourrait-on affirmer, plutôt que les événements négatifs.

Permanence Il s'agit de savoir si nous considérons une situation négative comme éphémère ou comme durable et immuable. Un style explicatif pessimiste ressemble à ceci : Je serai toujours un mauvais danseur. C'est juste qui je suis . Une réponse positive ressemble plus à : Je n’ai probablement pas très bien dansé parce que ma jambe me fait mal en ce moment, mais je serai bientôt de retour au sommet. Le key takeaway here is that the situatisur or circumstances are not fixed or unchangeable.

Comment devenir plus optimiste – La technique ABC

Nous pouvons changer nos styles explicatifs en remettant en question ces distorsions cognitives. Dans L'optimisme appris , Seligman présente une version adaptée de la technique ABC du Dr Albert Ellis. Nous utiliserons un exemple pour illustrer comment cela fonctionne.

Le acrsurym ABC refers to:

Antécédents/Adversité – par exemple, vous vous battez avec un ami.
Croyances/Comportement - PAR EX., Wow, je suis un horrible ami et je le serai toujours.
Conséquences - PAR EX., You dsur’t try to make peace with your friend because you can’t change who you are.

Votre style explicatif est la façon dont vous passez de A à B, et c'est ce que Seligman soutient que nous pouvons apprendre à changer. C’est là qu’un, deux ou les trois P entrent en jeu. Le(s)quel(s) avez-vous remarqué ici ?

Réapprendre votre propre processus ABC consiste à devenir plus conscient de ces distorsions cognitives ou styles explicatifs pessimistes, à y faire face et à les remplacer par des pensées plus optimistes et adaptatives. Le simple fait de comprendre ces relations est souvent la première étape pour changer votre façon de penser et adopter une façon de penser plus optimiste (Saelid

En savoir plus sur Le modèle ABC d'Albert Ellis ou accédez à notre Feuilles de travail sur les distorsions cognitives .

L'optimisme appris : Résumé du livre de Martin Seligman

L'optimisme appris commence par une introduction qui décrit une vie agréable, engagée et pleine de sens – trois types de bonheur que l’optimisme appris pourrait vous aider à atteindre.

Le pleasant life Il s'agit d'amplifier les émotions positives et d'acquérir les compétences nécessaires pour y parvenir.

Le engaged life est celui où vous découvrez vos plus grandes forces et remodelez votre vie pour en tirer le meilleur parti dans les relations, les loisirs et le travail.

Le meaningful life implique d'utiliser ces forces pour appartenir et servir quelque chose que vous croyez être plus grand que soi (Seligman, 2006, p. iv).

Le book is broken down into three sectisurs: Le Quest, Le Realms of Life , et Changement.

Seligman (2006) fait référence à un corpus vaste et complet de littérature sur l'optimisme pour illustrer ses impacts bénéfiques sur la qualité de vie, la performance, la motivation, la santé et d'autres domaines de la vie. Il s’agit d’une combinaison de techniques pratiques pour briser les habitudes pessimistes et les remplacer, et d’une discussion sur les compétences qu’implique l’optimisme.

Il contient de nombreux détails sur les expériences dans lesquelles il a participé académiquement et des anecdotes sur la manière dont les théories pertinentes ont été développées. L'optimisme appris couvre également les dangers potentiels d'un optimisme extrême ou irréaliste et donne quelques conseils faciles à digérer sur la façon d'être optimiste de manière adaptative, tels que :

• Être reconnaissant pour vos bénédictions
• Aider les autres qui en ont plus besoin que vous
• Remettre en question l’utilité de vos pensées et croyances négatives
• S’attaquer de front au discours intérieur négatif

Outre la théorie et les exercices pratiques, le livre de Seligman comprend le test d'optimisme appris, qui aide le lecteur à comprendre plus en profondeur ses styles explicatifs existants. Il inclut également du matériel sur la façon de cultiver l'optimisme chez les enfants que les soignants, les éducateurs et les parents trouveront probablement utiles.

Vous pouvez trouver le livre L'optimisme appris: How to Change Your Mind et Your Life sur Amazone .

Le L'optimisme appris Test

Chapitre 3 de L'optimisme appris propose un test de 48 éléments qui peuvent évaluer les trois dimensions de votre style explicatif : personnalisation, omniprésence et permanence.

Pour chacune d’elles, il vous est demandé d’imaginer chaque situation qui vous arrive et de sélectionner la réponse qui décrit le mieux ce que vous penseriez. Voici quelques exemples. Notez que certains éléments sont notés de manière inversée (Seligman, 2006).

1. Vous vous présentez à un poste dans un bureau communautaire et vous gagnez. (omniprésence)
   1. Je consacre beaucoup de temps et d'énergie à faire campagne.
   2. Je travaille très dur dans tout ce que je fais.
2. Vous oubliez l’anniversaire de votre partenaire. (Personnalisation)
   1. Je ne suis pas doué pour me souvenir des anniversaires.
   2. J'étais préoccupé par d'autres choses.
3. Vous devez 10 $ à la bibliothèque pour un livre en retard. (Permanence)
   1. Quand je suis vraiment impliqué dans ce que je lis, j’oublie souvent quand c’est dû.
   2. J'étais tellement impliqué dans la rédaction du rapport que j'ai oublié de rendre le livre.

5 exercices d'optimisme appris

Puisque l’optimisme appris peut s’apprendre, jeu de mots, nous discutons de cinq exercices qui aideront vos clients à changer leur état d’esprit et leur vie.

1. Explorer les styles explicatifs

Ce Explorer le style explicatif L'exercice de notre uporabnapsihologija.com est conçu pour vous aider, vous ou votre client, à faire la différence entre interpréter et expliquer les événements de la vie quotidienne.

La première partie de cette activité consiste à visualiser un scénario défavorable hypothétique d’un point de vue pessimiste, puis d’un point de vue optimiste. On vous demande d’imaginer que vous avez fait face à un revers, puis l’exercice vous guide à travers différents éléments de la situation que vous pouvez envisager.

Il utilise les idées de permanence, d'omniprésence et de personnalisation pour vous aider à le voir à partir des deux styles explicatifs. Il propose ensuite quelques questions d’évaluation pour déclencher une auto-réflexion, par exemple :

Y a-t-il eu une différence dans ce que vous ressentiez dans chacun de ces états d’esprit ?

Un mode vous semble-t-il plus familier que l’autre ? Si oui, lequel ?

Dans la deuxième partie, vous répétez les mêmes étapes avec une hypothèse positive. Le tableau ci-dessous donne un aperçu concis des concepts en jeu :

2. Feuille de travail d'enregistrement des pensées

S’attaquer aux distorsions cognitives, comme nous l’avons mentionné, fait partie de l’apprentissage d’un optimisme plus grand. Cela implique d'être conscient de vos pensées, d'essayer d'être objectif à leur sujet et de les remettre en question (Miller, 2001).

Vous pouvez utiliser cette feuille de travail pour enregistrer les pensées négatives et vérifier si certaines d’entre elles sont liées à l’un des 3 P. Ensuite, vous présentez des preuves pour étayer la pensée et des preuves qui la contredisent.

Par exemple, si vous avez raté le match de basket de votre fils, vous pourriez penser : Je suis une mère terrible qui ne sera jamais là pour son fils.

Vous pourriez alors considérer les preuves disponibles – par exemple, vous êtes resté coincé dans les embouteillages – et proposer une pensée plus adaptative, telle que : C'est la construction de la route qui est à blâmer, et la prochaine fois je partirai plus tôt pour être à l'heure .

Voici notre feuille de travail gratuite sur l'enregistrement des pensées.

3. Analyse fonctionnelle ABC

Comme nous l’avons évoqué, la technique ABC peut vous aider à comprendre ce qui sous-tend votre comportement et ses conséquences.

Lere are three columns for Antecedents, Behavior, et Conséquences sur this sheet, et you can use it to explore your style explicatif in both positive et negative situatisurs.

En utilisant les informations contenues dans notre Comment améliorer l'optimisme », cette feuille de travail peut vous être utile pour remettre en question un style explicatif pessimiste lorsque vous en prenez conscience.

4. Puiser dans votre optimiste intérieur

Le extent to which you can successfully influence your style explicatif has an impact sur how you experience the event both affectively et behaviorally. Le Puiser dans votre optimiste intérieur L'exercice vise à vous aider à explorer la différence entre prêter attention à des informations négatives ou positives.

Cela vous aide à prendre conscience de votre capacité à voir les situations sous un angle particulier.

Le first step is called Puiser dans votre pessimiste intérieur , et you’ll ask yourself questisurs such as:

Quelles sont les choses qui vous ont agacé cette semaine ?
Quelles difficultés avez-vous rencontrées au travail ?

Le secsurd step involves taking a more optimistic approach to viewing your week:

Quelles sont les choses qui vous ont rendu heureux, excité ou joyeux ?
Quelle est la chose qui vous a rendu fier de vous ?

Enfin, vous évaluerez votre expérience lors de la dernière étape. Cette fiche vous propose des pistes de réflexion, telles que :

Qu’avez-vous ressenti en incarnant votre état d’esprit optimiste ? Qu'avez-vous remarqué ?
Comment pourriez-vous utiliser les enseignements de cet exercice dans votre vie quotidienne ?

Obtenir Puiser dans votre optimiste intérieur et many more exercises by subscribing to our uporabnapsihologija.com .

5. Le meilleur moi possible

La recherche a montré que visualiser et écrire sur votre meilleur moi possible peut avoir des résultats positifs.

Le Best Possible Self exercise requires people to envisisur themselves in an imaginary future in which everything has turned out optimally. Writing about et imagining a Best Possible Self has been found to boost people’s wellbeing et mood (King, 2001; Peters, Flink, Boersma, & Lintsur, 2010; Meevissen et al., 2011).

Ce exercise invites you to envisisur your life the way you always hoped it would be, having accomplished everything you wanted to do et fulfilled your potential. Write as much as you like before working through the guided reflectisur, which asks you questisurs such as:

Comment cet exercice affecte-t-il votre image de soi actuelle ?
Cet exercice vous a-t-il motivé ou inspiré ?
Comment cet exercice vous a-t-il ouvert des possibilités ?

Obtenir Le Best Possible Self et many more exercises by subscribing to our uporabnapsihologija.com .

3 vidéos à regarder

Voici quelques vidéos perspicaces sur l’optimisme. Si vous souhaitez en savoir plus ou obtenir un aperçu visuel des concepts présentés dans cet article, consultez-les.

Ce video gives a brief overview of optimisme et pessimisme, alsurg with good examples to clarify.

Martin Seligman explique pourquoi l'optimisme est plus qu'une simple perspective de verre à moitié plein. Il répond à quelques questions sur le sujet et parle de styles explicatifs.

Ce is sure to bookmark, as it’s the L'optimisme appris livre au format audio.

Un message à retenir

Pensez-vous que vous pourriez apprendre à être plus optimiste ? Avez-vous réussi à remettre en question les schémas de pensée négatifs ? Que pensez-vous des bienfaits de l’optimisme et vous considérez-vous optimiste ? Dites-nous ce que vous pensez de notre exercices d'optimisme appris et the theory we’ve been looking at together; I’d love to hear your thoughts et opinisurs in the comments below.

Si vous souhaitez en savoir plus sur l’état d’esprit et l’optimisme, consultez la section optimisme de notre blog. Et comme toujours, faites-nous savoir si vous avez des questions ou si vous souhaitez en savoir plus sur les outils et les leçons de notre boîte à outils de psychologie positive. Merci d'avoir lu!

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.