Qu'est-ce que le bonheur ? Comprendre le paradoxe du bonheur

Informations clés

• Le bonheur et des relations solides sont essentiels à la santé mentale et physique et sont essentiels au bien-être.
• Les types de bonheur incluent la joie momentanée (hédonique), qui contraste avec un objectif plus profond (eudaimonic).
• Le bonheur varie selon la culture, les valeurs et les étapes de la vie.

Avant de devenir psychologue, j'ai étudié la philosophie. À cette époque, j’étais fasciné par deux questions tout aussi vitales mais néanmoins frustrantes et délicates : quel est notre objectif et qu’est-ce que le bonheur ?

Au fil des années, dans le cadre de mon application pratique de la psychologie, mon objectif a été à plusieurs reprises de comprendre et de répondre à cette dernière question. Même si nous recherchons le bonheur personnellement et professionnellement, il semble aussi difficile de s’y accrocher que de s’accrocher à l’eau courante.

Comprendre le bonheur est tout aussi essentiel pour nos clients, collègues, famille et amis. Cela façonne les valeurs qu’ils adoptent, c’est-à-dire le sens qu’ils attribuent à ce qu’ils font et à la façon dont ils vivent leur vie.

Cet article explore cette question. Qu'est-ce que le bonheur ? Quel est son impact sur nous et comment pouvons-nous créer un environnement qui nous aide à en favoriser davantage ?

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à identifier les sources de bonheur authentique et les stratégies pour améliorer le bien-être.

Qu’est-ce que le bonheur dans la vie ?

L'étude historique de Harvard sur le développement des adultes, qui a débuté il y a plus de 80 ans (et a depuis inclus plusieurs générations), confirme l'importance du bonheur pour notre bien-être psychologique et physiologique continu (Waldinger

Robert Waldinger, le dernier responsable de la recherche, confirme que le bonheur – ainsi que son facteur le plus important, les bonnes relations – façonne notre santé, notre bien-être, nos expériences au travail et notre capacité à nous remettre des moments difficiles de notre vie (Waldinger

Mais qu'est-ce que le bonheur ?

Une définition du bonheur

Waldinger et Schulz (2023) soutiennent que nous devons considérer à la fois le terme immédiat et le long terme lorsque nous tentons de comprendre le bonheur.

Le bonheur hédonique est une expérience de joie instantanée, temporaire et passagère. Il s’agit de passer un bon moment maintenant et est solidement ancré dans le présent. D'autre part, bonheur eudémonique implique un bien-être profond dans lequel une personne sent que sa vie a un sens et un but (Waldinger

Le chercheur et auteur bien connu Brené Brown propose plusieurs définitions précieuses qui nous aident à explorer et à répondre à la question Qu'est-ce que le bonheur ? Ses recherches distinguent l'état de bonheur de la joie et du contentement, décrivant le premier comme un sentiment de plaisir souvent lié à l'environnement immédiat ou aux circonstances actuelles (Brown, 2021, p. 207).

La vidéo suivante, Qu'est-ce que le bonheur ? met en évidence les nombreuses façons de comprendre cette façon de ressentir à la fois familière et complexe.

Une définition de la joie

Brown (2021, p. 205) définit la joie comme ayant une intensité plus élevée que le bonheur : un sentiment intense de connexion spirituelle profonde, de plaisir et d'appréciation.

Une définition du contentement

D’un autre côté, le contentement oppose notre degré général de satisfaction à un désir constant d’en savoir plus.

Brown (2021, p. 205) définit le contentement comme le sentiment de complétude, d'appréciation et de « suffisance » que nous ressentons lorsque nos besoins sont satisfaits.

Une définition du bien-être subjectif

Le bien-être subjectif (SWB) est un terme fréquemment utilisé dans la recherche psychologique, faisant référence à la manière dont les gens évaluent leur propre vie.

Plutôt qu'un concept unique, SWB englobe des jugements cognitifs réflexifs concernant satisfaction de vivre et des émotions positives et agréables. Des études reconnaissent que le SWB est positivement associé à une meilleure santé, longévité, créativité et performance au travail (Diener et al., 2018).

L'image suivante illustre plusieurs facteurs influençant le bonheur, notamment génétique , les circonstances et les pensées. Il reconnaît l’importance de notre état d’esprit, de nos attitudes et de nos sentiments pour façonner notre connexion positive avec nous-mêmes, notre environnement et les autres.

Dans la vidéo suivante, Arthur Brooks explore l'art et la science du bonheur et les étapes à suivre pour y parvenir davantage.

Dans ce prochain discours puissant de Katarina Blom, nous en apprendrons davantage sur la façon dont nous pouvons prendre le contrôle de ce sentiment vital dans Vous ne trouvez pas le bonheur, vous le créez.

Le paradoxe du bonheur

La plupart, sinon la totalité, de vos clients exprimeront clairement leur désir de bonheur. Il s’agit d’un besoin psychologique fondamental auquel la plupart d’entre nous aspirent.

Il existe pourtant un paradoxe inconfortable.

Les recherches suggèrent que la recherche incessante du bonheur peut engendrer frustration et insatisfaction. Cela peut signifier que nous passons plus de temps à nous concentrer sur ce que nous essayons d’éviter (ou n’avons pas) plutôt que sur des émotions positives telles que la joie et la gratitude qui renforcent notre bonheur (Ford et al., 2015).

Comme le suggère le diagramme suivant, rechercher un bonheur irréaliste et suivre continuellement nos progrès peut entraîner des résultats négatifs.

La recherche sur le bonheur suggère que nous devrions également prendre en compte des facteurs contextuels critiques.

Une étude de 2015 a conclu que les significations liées à la culture déterminent si la recherche du bonheur par les individus est susceptible d’entraîner plus ou – paradoxalement – ​​moins de bonheur et de bien-être réels (Ford et al., 2015, p. 8).

Cela signifie qu’il n’existe pas d’approche unique pour former ou résoudre l’équation de ce qu’est le bonheur.

Les neurosciences du bonheur

En réfléchissant à la question Qu’est-ce que le bonheur ? nous tenons généralement compte de nos états émotionnels, de nos actions et des personnes avec qui nous sommes. Cependant, nous devons également prendre en compte le matériel informatique de notre cerveau.

Les psychologues cognitifs reconnaissent l'importance du cortex préfrontal pour réguler les émotions, de l'amygdale pour gérer le stress et d'autres réponses émotionnelles, et de l'hippocampe pour stocker les souvenirs positifs (Eysenck

Les neurotransmetteurs, tels que la dopamine, la sérotonine, l'ocytocine et les endorphines, jouent un rôle clé dans le plaisir, la récompense, la motivation et les sentiments de bien-être et de bonheur (Eysenck

8 signes

La recherche sur le SWB continue de faire la lumière sur ce qu'est le bonheur et ses composantes clés (Diener et al., 2018 ; Waldinger

Les facteurs psychologiques suivants indiquent ce qui définit et catégorise le SWB (Diener et al., 2018 ; Waldinger

1. Satisfaction de la vie
   L’auto-évaluation positive prend en compte la qualité globale de la vie des individus et la manière dont elle correspond à leurs attentes et à leurs objectifs.
2. Émotions positives
   Une plus grande occurrence d'émotions positives, comme la joie, espoir , la crainte et la gratitude reflètent un état affectif positif.
3. Niveaux inférieurs d’émotions négatives
   Les émotions telles que l’anxiété, la peur, le stress et la colère ne doivent pas nécessairement être absentes mais sont moins fréquentes.
4. Satisfaction des besoins fondamentaux et psychologiques
   Les individus voient leurs besoins fondamentaux, tels que la sécurité, le logement et la nourriture, satisfaits ainsi que leurs besoins psychologiques, notamment la compétence, l'autonomie et l'appartenance.
5. Des relations sociales solidaires
   Des liens solides et durables avec les amis, les collègues, les partenaires et la famille offrent un soutien émotionnel et un sentiment d'appartenance.
6. Signification et but
   Se sentir proche et travailler vers des valeurs et des objectifs personnels crée un sentiment d'épanouissement et de but.
7. Résilience
   Revenir ou créer une nouvelle voie après des bouleversements et des événements difficiles est essentiel au bien-être psychologique et physique.
8. Engagement et flux
   Une implication profonde dans les tâches et les activités contribue au bien-être et procure des récompenses significatives.

Pourquoi est-il si important d’être heureux ?

Alors que nous commençons à comprendre ce qu’est le bonheur, nous tournons ensuite notre attention vers pourquoi il est si important.

Le bonheur compte car il est étroitement lié au bien-être psychologique et physique.

Se sentir connecté aux autres, ce qui est un fort prédicteur du bonheur , réduit le risque de mourir à tout âge et améliore les chances de vivre en bonne santé (Waldinger

Une étude de 2018 a reconnu que, parce que le bonheur a un impact positif sur les résultats de santé, il réduit le fardeau des soins de santé et améliore les performances des soins de santé (voir

Le bonheur tout au long de la vie

Le bonheur n'est pas statique. Les chercheurs reconnaissent qu’il augmente et diminue tout au long de notre vie (Galambos et al., 2020).

Le bonheur en forme de U

Les psychologues suggèrent que les niveaux de bonheur sont les plus élevés dans la vingtaine, descendent à leur point le plus bas dans la quarantaine et augmentent à nouveau avec la vieillesse. Ceci est souvent appelé la forme en U du bonheur et est confirmé par de nombreuses études transversales (Galambos et al., 2020).

Cependant, bien que popularisée dans les médias et par les économistes en faveur du terme crise de la quarantaine, ce n’est peut-être pas si simple.

Des études longitudinales tentant de répondre à la question Qu'est-ce que le bonheur ? ont suivi des individus tout au long de leur vie (Galambos et al., 2020). Leurs résultats suggèrent que le bonheur et les facteurs impliqués sont très complexes et varient considérablement d’un individu à l’autre. Comment nous évaluons notre satisfaction de vivre et le bien-être général semble plus important que notre âge.

Vieillissement positif

L'étude de Harvard sur le bonheur reconnaît l'importance de bonnes relations pour bonheur à mesure que nous vieillissons. Ses conclusions suggèrent que pour atteindre vieillissement positif , nous devons donner la priorité à nos amitiés proches, à notre famille et à nos relations amoureuses (Waldinger

Les liens humains diminuent sentiments de solitude , augmentant les chances de bien-être physique et psychologique et de vies plus heureuses.

De nombreuses études reconnaissent également un changement général dans nos perspectives à mesure que nous vieillissons, ce qui profite à notre perception du bonheur. Les personnes âgées semblent traiter et mémoriser davantage d’événements positifs que d’informations négatives (Galambos et al., 2020).

Définir le bonheur à travers les cultures

La culture est souvent invisible pour ceux qui la composent. Pourtant, les valeurs, traditions et pratiques de notre nation et de notre famille façonnent nos valeurs, nos objectifs et la façon dont nous répondons à la question Qu'est-ce que le bonheur ? (Waldinger

Dans les cultures occidentales individualistes, nous pouvons aspirer à la richesse et à tout ce qu’elle apporte. Pendant ce temps, les habitants de cultures plus collectivistes pourraient donner la priorité aux liens familiaux et à la poursuite d’objectifs communs (Exton et al., 2015).

Cependant, nous devons nous méfier des jugements fondés sur des valeurs culturellement inculquées. Par exemple, même si le bonheur peut être lié à la richesse, une fois qu’un ménage dispose d’un revenu suffisant pour répondre à ses besoins, il n’existe pas de relation claire entre l’argent et la joie, le rire et l’amusement (Waldinger

Une étude de 2015 a exploré l’impact de la culture sur le bien-être dans plus de 150 pays et territoires. Ses résultats suggèrent que les valeurs culturelles influencent la façon dont les gens évaluent, expérimentent et déclarent le bonheur. Certains d'entre eux peuvent s'expliquer par leur religion et leurs croyances, les normes sociales autour de l'expression émotionnelle, les mécanismes d'adaptation culturels, ainsi que les attentes et aspirations (Exton et al., 2015).

11 outils pour favoriser le bien-être subjectif

L’amélioration du bien-être subjectif est un élément essentiel de la psychologie positive, et il existe une multitude d’outils disponibles pour améliorer l’approche du bonheur d’un client.

Pleine conscience

La recherche reconnaît le potentiel de l’entraînement à la pleine conscience pour améliorer le bonheur et le bien-être subjectif. Même de brèves interventions de trois courtes séances peuvent avoir des effets positifs et durables (Howells et al., 2014 ; Zarifsanaiey et al., 2020).

Travaillez avec votre client pour essayer les exercices suivants :

• Être présent : Apprenez à accroître la conscience de ce qui se passe dans votre tête et dans votre corps et de ce dont vous êtes conscient dans l'environnement.
• Méditation funéraire : Cette pratique de pleine conscience qui semble improbable nous aide à nous concentrer sur ce qui compte vraiment et nous rend heureux.
• Pleine conscience sur le lieu de travail : Le lieu de travail peut être rempli de stress. Cet exercice encourage un état de bienveillance en mettant l’accent sur les valeurs personnelles.
• Ici, maintenant : Être dans l'instant présent peut nous ancrer et nous permettre de mieux gérer le stress en devenant plus conscients des émotions positives.
• Relier les sentiments et les situations : revisiter attentivement les situations passées peut offrir un moyen sûr et productif de comprendre le lien entre nos pensées et nos sentiments.

Établir des relations

Des liens solides favorisent un bonheur durable. Les exercices suivants aident les clients à identifier, à favoriser et à se concentrer sur des relations positives (Waldinger

• Passer à de nouvelles relations : Construire de nouvelles relations peut impliquer d’abandonner les anciennes. Cet exercice se concentre sur ce qui est essentiel et pourquoi.
• Comprendre les frères et sœurs : Malgré leur importance, les relations avec les frères et sœurs peuvent être complexes. Comprendre les liens et les responsabilités familiales précoces peut aider à renforcer les liens.
• Comprendre les valeurs que vous souhaitez dans une relation : Des relations réussies nécessitent une compréhension claire de ce que nous voulons et des valeurs que nous défendons.
• Créer et renforcer des amitiés : cet ensemble de questions utiles reflète les avantages de nouer de bonnes relations.

Émotions positives

La joie, la crainte, l'amour, la gentillesse et la gratitude sont étroitement liés au bien-être subjectif (Seligman, 2011).

Essayez les exercices suivants avec vos clients pour les aider à se concentrer sur leurs sentiments positifs :

• Capitaliser les émotions positives avec une réponse constructive active : Se reconnecter à des événements favorables est un moyen puissant de faire prendre conscience des émotions positives.
• Votre meilleur travail personnel : Nous pouvons améliorer notre conscience émotionnelle en identifiant et en parvenant à une meilleure compréhension de la source de nos sentiments.

Conscience du bonheur

L’image suivante est un moyen utile de prendre davantage conscience de ce qu’est le bonheur.

Encouragez les clients à se concentrer sur chaque question et à comprendre ce que les réponses leur disent sur leur façon de vivre.

Le bonheur peut être défini comme un état d’esprit durable composé non seulement de sentiments de joie, de contentement et d’autres émotions positives, mais aussi du sentiment que sa vie a un sens et est valorisée (Lyubomirsky, 2001).

Le bonheur nous dynamise et est un état d’être très recherché. Mais quels sont les éléments qui composent le bonheur ?

Martin Seligman (2002) soutient que le bonheur comporte trois dimensions qui peuvent être cultivées :

• L'expérience régulière de l'agrément (la vie agréable)
• L'engagement fréquent dans des activités satisfaisantes (la vie engagée)
• L'expérience d'un sentiment de connexion avec un tout plus vaste (la vie pleine de sens)

Bien que chaque dimension soit importante, les personnes les plus heureuses ont tendance à être celles qui mènent une vie bien remplie : elles insufflent à leur vie du plaisir, de l’engagement et du sens (Seligman et al., 2005).

S’appuyant sur les trois dimensions du bonheur de Seligman, Sirgy et Wu (2009) ont ajouté la dimension de vie équilibrée.

Selon ces auteurs, l’équilibre dans la vie est un autre facteur clé contribuant au bonheur car le niveau de satisfaction dérivé d’un seul domaine de la vie est limité. Il faut s’impliquer dans de multiples domaines pour satisfaire le large éventail de besoins humains. Par conséquent, cultiver un sens de l’équilibre est crucial pour jongler avec ces domaines de la vie.

Ressources utiles de PositivePsychology.com

Nous disposons de nombreuses ressources permettant aux thérapeutes de soutenir les individus et les groupes à mesure qu'ils apprennent à se connecter plus facilement à leurs émotions positives, à gérer les émotions négatives et à réfléchir à la question Qu'est-ce que le bonheur ?

Pour commencer, consultez les lectures complémentaires suivantes :

• Le vrai sens de l’hédonisme : une perspective philosophique
• Quelle est la belle vie
• Le bonheur est-il plus important que le succès ?

Notre masterclass de psychologie positive, uporabnapsihologija.com, fournit des outils, des formations et des techniques pour soutenir le bien-être sur les lieux de travail, les écoles, les communautés, les organisations confessionnelles, les établissements de soins de santé, les groupes à but non lucratif et le coaching individuel des clients.

D'autres ressources gratuites incluent :

• Feuille de travail sur l'exposition basée sur l'imagerie
  Apprendre à s’asseoir avec des émotions difficiles avant de passer à des émotions plus positives est vital.
• Feuille de travail sur l’acceptation radicale
  Ce puissant exercice de thérapie comportementale dialectique aide les clients à faire face à des émotions et des expériences négatives intenses.
• Construire un portfolio d’émotions
  Cet exercice précieux vise à améliorer la prise de conscience et à aider les clients à se concentrer sur les émotions positives.

Des versions plus complètes des outils suivants sont disponibles avec un abonnement à uporabnapsihologija.com, mais elles sont brièvement décrites ci-dessous :

• Qu'est-ce qui me rend heureux ?
  Se concentrer sur les émotions positives est crucial pour le bien-être général et constitue un moyen puissant de renforcer la résilience.

Cette feuille de travail utilise l'autoréflexion, la discussion, la validation et la créativité pour explorer et exprimer les sources de bonheur.

Demandez aux clients d’essayer les quatre étapes suivantes :

• • Première étape : en travaillant en groupe, partagez ce que le bonheur signifie pour vous et consignez vos idées sur papier.
  • Deuxième étape : Ensuite, identifiez et réfléchissez aux sentiments associés, tels que la joie, la gentillesse, la chaleur, etc.
  • Troisième étape : Découpez des photos de magazines et créez un collage cartographiant le bonheur.
  • Quatrième étape : repérez les sentiments et les activités courants associés au bonheur dans la représentation visuelle du bonheur de chaque groupe.
• Une lettre de votre meilleur jour à vos mauvais jours
  Le voyage mental dans le temps peut être une intervention étonnamment puissante. Dans cet exercice, les clients écrivent des lettres de leurs meilleurs jours pour informer de leurs jours difficiles et créer des rappels durables de leur force, de leur résilience et de leurs ressources intérieures.

Guidez les clients à travers les étapes suivantes :

• • Première étape : choisissez un jour et une heure où vous vous sentez bien dans la vie et où vous êtes heureux, puissant et motivé.
  • Deuxième étape : écrivez-vous une lettre répondant aux questions suivantes :
    • Dans les mauvais jours, j’aimerais que vous gardiez à l’esprit que…
    • Je veux que tu repenses à cette journée et que tu te souviennes de toi…
    • Avant de terminer la lecture de cette lettre, rappelez-vous ce qui vous donne de l’espoir.
  • Troisième étape : Ensuite, réfléchissez à ce que vous avez ressenti en écrivant la lettre et à la façon dont elle vous aide à apprécier des jours meilleurs et à surmonter les défis.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à développer des stratégies pour améliorer leur bien-être, uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour aider les autres à rechercher un bonheur authentique et à œuvrer pour une vie pleine de but et de sens.

Un message à retenir

Qu'est-ce que le bonheur ? C'est une grande question qui a préoccupé philosophes et, plus récemment psychologues , depuis des centaines d'années.

Il est important de comprendre la question et de savoir que les réponses comptent, car le bonheur a un impact sur le bien-être individuel et collectif, la satisfaction dans la vie et les décisions économiques et politiques (Galambos et al., 2020).

Bien que le bonheur puisse être difficile à définir, la plupart conviendraient qu’il peut être trouvé dans le présent et au fil du temps en favorisant une combinaison de sentiments positifs, de satisfaction, de joie, de but et de relations significatives.

Chose intéressante, une grande partie des recherches sur le bonheur confirment l’importance d’établir des liens profonds avec notre bien-être subjectif à court et à long terme. Les relations que nous priorisons nous protègent des défis de la vie tout en nous permettant de partager des émotions positives, comme la gratitude, la joie et l’amour.

En tant que professionnels de la santé mentale, nous pouvons travailler avec nos clients pour les aider à identifier et à savourer les aspects positifs de leur vie et à façonner leur environnement pour accroître leurs chances de bonheur.

Nous pouvons favoriser une meilleure satisfaction dans la vie, une augmentation des émotions positives, une diminution des niveaux d’émotions négatives, la satisfaction des besoins psychologiques et la création et le maintien d’un réseau social de soutien.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.

ED : réécrire décembre 2024