Qu’est-ce que la neuroplasticité ? Un psychologue explique [14 outils]

Informations clés

• La neuroplasticité est la capacité du cerveau à se réorganiser en formant de nouvelles connexions neuronales, permettant ainsi l’apprentissage.
• S'engager dans des activités nouvelles
• Compréhension

Notre cerveau est vraiment incroyable, n'est-ce pas ?

Avez-vous déjà regardé une de ces émissions spéciales sur quelqu'un qui a connu une guérison incroyable et inattendue après un traumatisme crânien, un accident vasculaire cérébral ou d'autres lésions cérébrales ?

Certaines de ces histoires semblent être la seule explication magique.

Bien que cela semble certainement inexplicable, les scientifiques ont travaillé dur pour étudier précisément ces cas au cours des dernières décennies et ont trouvé l’explication derrière cette magie : la neuroplasticité.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices scientifiques exploreront les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer le bien-être de vos clients, étudiants ou employés.

Quelle est la signification de la neuroplasticité ?

La neuroplasticité fait référence à la capacité du cerveau à s’adapter. Ou, comme le dit le Dr Campbell :

Il fait référence aux changements physiologiques dans le cerveau qui résultent de nos interactions avec notre environnement. Depuis le moment où le cerveau commence à se développer in utero jusqu’au jour de notre mort, les connexions entre les cellules de notre cerveau se réorganisent en réponse à l’évolution de nos besoins. Ce processus dynamique nous permet d'apprendre et de nous adapter à différentes expériences

Céleste Campbell (s.d.).

Notre cerveau est vraiment extraordinaire ; contrairement aux ordinateurs, qui sont construits selon certaines spécifications et reçoivent périodiquement des mises à jour logicielles, notre cerveau peut en réalité recevoir des mises à jour matérielles en plus des mises à jour logicielles. Différentes voies se forment et s’endorment, se créent et sont rejetées, au gré de nos expériences.

Lorsque nous apprenons quelque chose de nouveau, nous créons de nouvelles connexions entre nos neurones. Nous recâblons notre cerveau pour nous adapter aux nouvelles circonstances. Cela se produit quotidiennement, mais c’est aussi quelque chose que nous pouvons encourager et stimuler.

Une brève histoire de la neuroplasticité

Le terme neuroplasticité a été utilisé pour la première fois par le neuroscientifique polonais Jerzy Konorski en 1948 pour décrire les changements observés dans la structure neuronale (les neurones sont les cellules qui composent notre cerveau), bien qu'il n'ait été largement utilisé que dans les années 1960.

Mais l'idée remonte encore plus loin (Demarin, Morović,

Dans les années 1960, on a découvert que les neurones pouvaient se réorganiser après un événement traumatisant. Des recherches plus poussées ont montré que le stress peut modifier non seulement les fonctions mais aussi la structure du cerveau lui-même (Fuchs

À la fin des années 1990, des chercheurs ont découvert que le stress pouvait effectivement tuer les cellules du cerveau, même si ces conclusions ne sont pas encore totalement certaines.

Pendant de nombreuses décennies, on a pensé que le cerveau était un organe non renouvelable, que les cellules cérébrales étaient produites en quantité limitée et qu'elles mouraient lentement à mesure que nous vieillissions, que nous essayions de les conserver ou non. Comme le disait Ramón y Cajal, dans les centres pour adultes, les chemins nerveux sont quelque chose de fixe, terminé, immuable. Tout peut mourir, rien ne peut être régénéré (comme cité dans Fuchs

Cette recherche a révélé qu’il existe d’autres moyens pour les cellules cérébrales de mourir, d’autres moyens pour s’adapter et se reconnecter, et peut-être même pour elles de repousser ou de se reconstituer. C’est ce qu’on appelle la neurogenèse.

Neuroplasticité vs neurogenèse

Bien que liées, la neuroplasticité et la neurogenèse sont deux concepts différents.

La neuroplasticité est la capacité du cerveau à former de nouvelles connexions et voies et à modifier la façon dont ses circuits sont câblés ; La neurogenèse est la capacité encore plus étonnante du cerveau à développer de nouveaux neurones (Bergland, 2017).

Vous pouvez voir à quel point la neurogenèse est un concept plus passionnant. C’est une chose de travailler avec ce que nous avons déjà, mais la possibilité de remplacer les neurones morts pourrait ouvrir de nouvelles frontières dans le traitement et la prévention de la démence, la guérison des traumatismes crâniens et d’autres domaines auxquels nous n’avons probablement même pas pensé.

La théorie et les principes de la neuroplasticité

Avant d’aller trop loin, prenons un moment pour examiner la théorie et les principes qui sous-tendent la neuroplasticité.

Tout d’abord, il convient de noter que, même si nous avons ci-dessus une définition assez succincte de la neuroplasticité, la réalité est un peu moins bien définie. Les experts en neuroplasticité Christopher A. Shaw et Jill C. McEachern le décrivent ainsi :

Bien que de nombreux neuroscientifiques utilisent le mot neuroplasticité comme terme générique, il signifie différentes choses pour les chercheurs de différents sous-domaines… En bref, un cadre mutuellement convenu ne semble pas exister.

(2001).

Shaw et McEachern écrivent qu'il existe deux perspectives principales sur la neuroplasticité :

1. La neuroplasticité est un processus fondamental qui décrit tout changement dans l'activité neuronale finale ou la réponse comportementale, ou ;
2. La neuroplasticité est un terme générique désignant un vaste ensemble de différents phénomènes de changement et d’adaptation cérébraux.

La première perspective se prête à une théorie unique de la neuroplasticité avec quelques principes de base, et la recherche sur le sujet contribuerait à un cadre unique et global de la neuroplasticité. La deuxième perspective nécessiterait de nombreux cadres et systèmes différents pour comprendre chaque phénomène.

Malheureusement, il n’existe toujours pas de théorie unificatrice de la neuroplasticité que je puisse exposer ici en termes simples. Tout ce que je peux dire avec certitude, c’est qu’il s’agit d’un domaine encore jeune et que de nouvelles découvertes apparaissent chaque jour.

Ce que nous savons actuellement, c’est qu’il existe deux principaux types de neuroplasticité :

• Neuroplasticité structurelle , dans lequel la force des connexions entre les neurones (ou synapses) change.
• Neuroplasticité fonctionnelle , qui décrit les changements permanents dans les synapses dus à l'apprentissage et au développement (Demarin, Morović,

Les deux types ont un potentiel passionnant, mais la neuroplasticité structurelle est probablement celle qui fait le plus l’objet d’une attention particulière à l’heure actuelle ; nous savons déjà que certaines fonctions peuvent être réorientées, réappris et rétablies dans le cerveau, mais les changements dans la structure réelle du cerveau sont là où se trouvent de nombreuses possibilités passionnantes.

Neuroplasticité et psychologie

Ces nouvelles lignes de recherche sont passionnantes pour les neuroscientifiques, les biologistes et les chimistes, mais elles le sont également pour les psychologues.

Outre les changements dans le fonctionnement du cerveau et les adaptations fonctionnelles, la neuroplasticité offre également des voies potentielles de changement psychologique.

Comme le note Christopher Bergland (2017),

On pourrait supposer que ce processus ouvre la possibilité de se réinventer et de s’éloigner du statu quo ou de surmonter des événements traumatisants passés qui évoquent l’anxiété et le stress. Les souvenirs câblés basés sur la peur conduisent souvent à des comportements d’évitement qui peuvent vous empêcher de vivre pleinement votre vie.

Nous utilisons déjà des médicaments et des produits chimiques pour modifier le fonctionnement de notre cerveau, et la psychologie a certainement déployé des efforts considérables pour apprendre à modifier le fonctionnement du cerveau en modifiant nos schémas de pensée. Et si nous pouvions réellement apporter des changements permanents et significatifs à la structure et au fonctionnement de notre cerveau grâce à des activités simples que nous pratiquons souvent au cours d’une journée normale ?

C’est là qu’intervient l’importance de l’apprentissage.

Neuroplasticité et apprentissage

La relation entre neuroplasticité et apprentissage est facile à supposer : lorsque nous apprenons, nous formons de nouvelles voies dans le cerveau. Chaque nouvelle leçon a le potentiel de connecter de nouveaux neurones et de modifier le mode de fonctionnement par défaut de notre cerveau.

Bien sûr, tous les apprentissages ne sont pas égaux : l’apprentissage de nouveaux faits ne tire pas nécessairement parti de l’étonnante neuroplasticité du cerveau, mais l’apprentissage d’une nouvelle langue ou d’un nouvel instrument de musique le fait certainement. C’est grâce à ce type d’apprentissage que nous pourrons peut-être comprendre comment recâbler le cerveau de manière ciblée.

La mesure dans laquelle nous appliquons les capacités quasi magiques du cerveau dépend également de notre investissement dans la promotion de la neuroplasticité et de la manière dont nous abordons la vie en général.

Un état d’esprit de croissance et une neuroplasticité

Nous avons écrit sur le état d'esprit de croissance avant, mais nous n’avons pas vraiment lié le sujet à la neuroplasticité. La connexion est importante.

Les concepts se reflètent ; un état d’esprit de croissance est un état d’esprit selon lequel les compétences, talents et capacités innés d’un individu peuvent être développés et/ou améliorés avec détermination, tandis que la neuroplasticité fait référence à la capacité du cerveau à s’adapter et à se développer au-delà de la période de développement habituelle de l’enfance.

Une personne ayant un état d’esprit de croissance croit qu’elle peut devenir plus intelligente, meilleure ou plus compétente dans quelque chose grâce à un effort soutenu – ce qui est exactement ce que nous dit la neuroplasticité. On pourrait dire qu’une mentalité de croissance consiste simplement à accepter l’idée de la neuroplasticité à un niveau général !

La neuroplasticité change-t-elle avec l’âge ?

Comme on peut s’y attendre, la neuroplasticité change définitivement avec l’âge, mais ce n’est pas aussi noir et blanc qu’on pourrait le penser.

Neuroplasticité chez les enfants

Le cerveau des enfants grandit, se développe et change constamment. Chaque nouvelle expérience entraîne un changement dans la structure, la fonction ou les deux du cerveau.

À la naissance, chaque neurone du cerveau d’un nourrisson possède environ 7 500 connexions avec d’autres neurones ; À l’âge de 2 ans, les neurones du cerveau possèdent plus du double du nombre de connexions dans le cerveau d’un adulte moyen (Mundkur, 2005). Ces connexions sont lentement supprimées à mesure que l'enfant grandit et commence à former ses propres modèles et connexions uniques.

Il existe quatre principaux types de neuroplasticité observées chez les enfants :

1. Adaptatif: les changements qui se produisent lorsque les enfants pratiquent une compétence particulière et permettent au cerveau de s'adapter aux changements fonctionnels ou structurels du cerveau (comme les blessures) ;
2. Déficient : des changements surviennent en raison de troubles génétiques ou acquis ;
3. Excessif: la réorganisation de nouveaux parcours inadaptés pouvant engendrer des handicaps ou des troubles ;
4. Plasticité qui rend le cerveau vulnérable aux blessures : des voies neuronales nocives se forment, ce qui rend les blessures plus probables ou plus graves (Mundkur, 2005).

Ces processus sont plus forts et plus prononcés chez les jeunes enfants, leur permettant de se remettre d’une blessure beaucoup plus efficacement que la plupart des adultes. Chez les enfants, des cas profonds de croissance neuroplastique, de récupération et d’adaptation peuvent être observés.

Neuroplasticité chez les adultes

Cette capacité n’est pas absente chez l’adulte, mais elle est généralement moins observée que chez l’enfant et à des forces moindres ; cependant, le cerveau adulte est encore capable de changements extraordinaires.

Il peut restaurer d’anciennes connexions et fonctions perdues qui n’ont pas été utilisées depuis un certain temps, améliorer la mémoire et même améliorer les compétences cognitives globales.

Le potentiel n’est généralement pas aussi grand chez les personnes âgées que chez les enfants et les jeunes adultes, mais avec des efforts soutenus et un mode de vie sain, les adultes sont tout aussi capables de promouvoir un changement positif et une croissance de leur cerveau que les jeunes générations.

Pour découvrir certaines des façons étonnantes dont la neuroplasticité peut affecter le cerveau adulte, continuez à lire !

Recherches et études sur la neuroplasticité

Alors, qu’avons-nous appris de nouveau sur la neuroplasticité ces derniers temps ? Il s’avère que c’est un peu !

Voici quelques-uns des développements les plus récents et les plus passionnants dans le domaine :

1. Les environnements enrichis (saturés de nouveauté, d'attention ciblée et de défis) sont essentiels pour promouvoir la neuroplasticité et peuvent provoquer une croissance et une adaptation positive longtemps après la fin de la période d'apprentissage critique de la petite enfance et du jeune adulte (Kempermann et al., 2002 ; Vemuri et al., 2014) ;
2. Les neurones nouveau-nés âgés de huit semaines et les neurones plus âgés sont généralement au même niveau de maturation (Deshpande et al., 2013) ;
3. Seulement dix séances d’entraînement cognitif d’une heure sur cinq ou six semaines peuvent potentiellement inverser le même déclin lié à l’âge qui a été observé au cours de la même période (Ball et al., 2002) ;
4. L'activité physique et une bonne forme physique peuvent prévenir ou ralentir la mort neuronale normale liée à l'âge et les dommages à l'hippocampe, et même augmenter le volume de l'hippocampe (Niemann et al., 2014) ;
5. Le jeûne intermittent peut favoriser des réponses adaptatives dans les synapses (Vasconcelos et al., 2014) ;
6. L'insomnie chronique est associée à une atrophie (mort et lésions neuronales) de l'hippocampe, tandis qu'un sommeil adéquat peut améliorer la neurogenèse (Joo et al., 2014).

Ceci n’est qu’une petite sélection des découvertes récentes sur la neuroplasticité (voir Shaffer, 2016 pour en savoir plus), mais elle met en évidence l’énorme impact potentiel de l’exploitation du pouvoir de la neuroplasticité pour améliorer la santé et le bien-être des humains.

Avantages de la neuroplasticité sur le cerveau

En s’appuyant sur les études que nous venons de mentionner, la neuroplasticité profite au cerveau de nombreuses manières. En plus des améliorations et des avantages décrits ci-dessus, voici quelques-unes des autres façons dont votre cerveau bénéficie de l'adaptation cérébrale :

1. Récupération après des événements cérébraux comme les accidents vasculaires cérébraux ;
2. Récupération après un traumatisme crânien ;
3. Capacité à recâbler les fonctions du cerveau (par exemple, si une zone qui contrôle un sens est endommagée, d'autres zones peuvent être en mesure de prendre le relais) ;
4. La perte d'une fonction dans un domaine peut améliorer les fonctions dans d'autres domaines (par exemple, si un sens est perdu, les autres peuvent devenir accrus) ;
5. Capacités de mémoire améliorées ;
6. Large gamme de capacités cognitives améliorées ;
7. Un apprentissage plus efficace.

Alors, comment pouvons-nous appliquer la neuroplasticité et obtenir ces avantages ?

Comment recâbler votre cerveau grâce à la neuroplasticité

Tout d’abord, voyons quelques-unes des façons dont la neuroplasticité peut être appliquée.

Voici quelques-unes des méthodes qui améliorent ou stimulent la neuroplasticité :

• Jeûne intermittent (comme indiqué précédemment) : augmente l'adaptation synaptique, favorise la croissance des neurones, améliore la fonction cognitive globale et diminue le risque de maladie neurodégénérative ;
• Voyages: expose votre cerveau à de nouveaux stimuli et à de nouveaux environnements, ouvrant ainsi de nouvelles voies et activités dans le cerveau ;
• Utiliser des moyens mnémotechniques : l'entraînement de la mémoire peut améliorer la connectivité dans le réseau pariétal préfrontal et prévenir certaines pertes de mémoire liées à l'âge ;
• Apprendre un instrument de musique : peut augmenter la connectivité entre les régions du cerveau et aider à former de nouveaux réseaux neuronaux ;
• Exercices des mains non dominantes : peut former de nouvelles voies neuronales et renforcer la connectivité entre les neurones ;
• Lire de la fiction : augmente et améliore la connectivité dans le cerveau ;
• Élargir votre vocabulaire : active les processus visuels et auditifs ainsi que le traitement de la mémoire ;
• Création d'œuvres d'art : améliore la connectivité du cerveau au repos (le réseau en mode par défaut ou DMN), ce qui peut stimuler l'introspection, la mémoire, l'empathie, l'attention et la concentration (voir activités d'art-thérapie );
• Dansant : réduit le risque de maladie d’Alzheimer et augmente la connectivité neuronale ;
• Dormir : favorise la rétention des apprentissages grâce à la croissance des épines dendritiques qui agissent comme des connexions entre les neurones et aident à transférer des informations entre les cellules (Nguyen, 2016).

Pour les références sur chacune de ces méthodes, voir Chez Thai Nguyen travail.

Guérir le cerveau grâce à la neuroplasticité après un traumatisme

La recherche sur la neuroplasticité a progressé à pas de géant grâce à l’observation de changements dans le cerveau de ceux qui ont subi un traumatisme grave.

Les scientifiques ont remarqué que certains patients présentant de graves lésions cérébrales étaient capables de récupérer à un degré étonnant, compte tenu de l'étendue des dégâts, et se sont demandé comment cela était possible ; comme nous le savons désormais, c’est la neuroplasticité qui permet cette reprise.

Selon les chercheurs Su, Veeravagu et Grant (2016), il existe trois phases de neuroplasticité après un traumatisme :

1. Immédiatement après la blessure, les neurones commencent à mourir et les voies d'inhibition corticales diminuent ; cette phase dure un à deux jours et peut révéler des réseaux de neurones secondaires jamais utilisés ou rarement utilisés.
2. Après quelques jours, l’activité de ces voies corticales passe d’inhibitrice à excitatrice et de nouvelles synapses se forment ; les neurones et d'autres cellules sont recrutés pour remplacer les cellules endommagées ou mortes et faciliter la guérison.
3. Après quelques semaines, de nouvelles synapses continuent d’apparaître et le remodelage du cerveau bat son plein. C’est le moment où la rééducation et la thérapie peuvent aider le cerveau à apprendre de nouvelles voies utiles.

Il existe de nombreux traitements pharmacologiques actuellement en développement et en test qui visent à aider à la récupération en encourageant la neuroplasticité, en plus des thérapies impliquant des cellules souches, modifiant l'expression des gènes et la prolifération cellulaire, régulant les réactions inflammatoires et recrutant des cellules immunitaires pour arrêter les dommages (Su, Veeravagu,

Bien qu’il soit difficile de se remettre d’une lésion cérébrale, c’est paradoxalement l’un des meilleurs moments pour tirer parti des capacités neuroplastiques du cerveau, car après une blessure ou un traumatisme, c’est le moment où le cerveau est le plus capable d’effectuer des changements significatifs, de se réorganiser et de se rétablir (Su, Veeravagu,

Pertinent: Qu’est-ce que la croissance post-traumatique ?

Rééducation neuroplasticité pour la récupération d'un AVC

La neuroplasticité a été observée assez souvent chez les personnes qui se remettent d'un accident vasculaire cérébral. Les accidents vasculaires cérébraux laissent souvent aux patients des lésions cérébrales allant de modérées (par exemple, une déficience musculaire faciale) à graves (par exemple, des déficiences cognitives graves, des problèmes de mémoire) ; cependant, nous avons également assisté à un rétablissement étonnant chez des patients victimes d’un AVC.

Selon les experts de accident vasculaire cérébral-rehab.com , la meilleure façon d'encourager la neuroplasticité lors de la récupération après un AVC est d'utiliser deux méthodes clés :

1. Répétition des tâches ;
2. Pratique spécifique à une tâche.

En d’autres termes, l’apprentissage d’une nouvelle compétence ou d’une nouvelle activité (ou le réapprentissage d’une ancienne) grâce à une pratique spécifique et régulière peut entraîner des changements importants dans le cerveau. Vous ne pourrez peut-être rien apprendre avec la répétition et la pratique spécifique, mais vous pouvez certainement apprendre beaucoup – et les améliorations dans un domaine peuvent souvent se traduire par des améliorations dans d’autres capacités et compétences.

Comment la neuroplasticité peut-elle aider à lutter contre la dépression ?

Le lien entre la neuroplasticité et la dépression est une bonne ou une mauvaise nouvelle.

La mauvaise nouvelle, c’est qu’en matière de troubles psychiatriques, il existe une sorte de neuroplasticité négative ; la dépression peut causer des dommages au cerveau, encourageant des voies malsaines et inadaptées et décourageant celles saines et adaptatives (Hellerstein, 2011).

La bonne nouvelle est que certains traitements contre la dépression semblent pouvoir stopper les dégâts et peut-être même les inverser. La meilleure nouvelle est que la recherche sur la neuroplasticité nous a montré que vos comportements quotidiens peuvent avoir des effets mesurables sur la structure et le fonctionnement du cerveau, ce qui peut favoriser la guérison et le rétablissement des troubles psychiatriques (Hellerstein, 2011).

Cela n’est peut-être pas facile et cela peut nécessiter des efforts soutenus, mais nous avons la capacité de remodeler notre cerveau à tout âge de manière à nous aider à mieux fonctionner.

Utiliser la neuroplasticité pour lutter contre l'anxiété

Les mêmes principes s’appliquent à la gestion et au traitement des troubles anxieux : notre cerveau est également parfaitement capable de se recâbler et de se remodeler pour améliorer notre capacité à gérer l’anxiété.

Cependant, comme le dit le coach de vie et clinicien Ian Cleary (2015) :

Tout changement cérébral se fait au détriment d’autres changements. Le développement de ces parties de notre cerveau qui déclenchent sans effort l'anxiété, se fait au détriment de celles qui aident au calme

Fondamentalement, la neuroplasticité peut être appliquée pour vous aider à gérer, traiter et peut-être même guérir l’anxiété, mais cela prend du temps et des efforts ! Ces changements cérébraux plus permanents peuvent être obtenus grâce à l'adaptation et changer les schémas de pensée , grâce à la structuration du rappel et de la mémoire, aux exercices de respiration, à la structuration des yeux, à la modification des habitudes posturales, à l'augmentation de la conscience corporelle et au ciblage de la perception sensorielle (Cleary, 2015).

8 exercices de neuroplasticité pour l'anxiété et la dépression

Il n’existe pas beaucoup d’exercices de neuroplasticité conçus spécifiquement pour la dépression, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez rien y faire.

Toutes ces activités et exercices (dont beaucoup vous reconnaîtrez grâce aux conseils plus traditionnels sur la gestion de la dépression) se sont avérés améliorer la neuroplasticité et peuvent être utiles pour faire face à la dépression :

1. Tâches et jeux de mémoire ;
2. Apprendre à jongler ;
3. Apprendre à jouer d'un nouvel instrument;
4. Apprendre une nouvelle langue ;
5. Yoga;
6. Léger à modéré exercice régulier ;
7. Activités cérébrales stimulantes comme les mots croisés ou le sudoku ;
8. Apprendre une nouvelle matière, en particulier une matière vaste et complexe, sur une courte période (Hellerstein, 2011).

Douleur chronique et neuroplasticité

La neuroplasticité peut également jouer un rôle important en aidant les gens à gérer et à traiter la douleur chronique. Après tout, la douleur elle-même est ressentie comme un ensemble ou une séquence d’activations neuronales : si nous pouvons changer la façon dont notre cerveau est câblé, qu’est-ce qui nous empêchera de modifier l’expérience de la douleur ?

Une étude récente sur le sujet a révélé qu'il existe au moins quatre méthodes qui peuvent aider votre cerveau à s'adapter et à gérer la douleur chronique :

1. Stimulation transcrânienne en courant continu (électrodes implantées dans certaines zones du cerveau pour stimuler certaines réponses) ;
2. Stimulation magnétique transcrânienne (stimulation magnétique non invasive du cerveau via une baguette pour engager des zones spécifiques) ;
3. Jeûne intermittent (periods of fasting followed by periods of normal food intake);
4. Administration de glucose (prise de suppléments de glucose pour remplacer ce que nous perdons en raison du vieillissement normal ; (Sibille, Fartsch, Reddy, Fillingim,

En plus de ces traitements plus intensifs, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour appliquer les principes de la neuroplasticité à votre expérience de la douleur, et la bonne nouvelle est que la plupart d'entre elles sont des choses que nous devrions tous faire pour devenir de toute façon en meilleure santé !

6 exercices de neuroplasticité pour traiter la douleur chronique

Ces six pratiques et exercices se sont révélés utiles pour faire face à la douleur chronique, et ils ont tous la capacité d’affecter la façon dont notre câblage cérébral reçoit et traduit le message de douleur :

1. Exercice régulier ;
2. Alimentation saine ;
3. Arrêter de fumer ;
4. Garder votre esprit actif, engagé et mis au défi ;
5. Techniques de relaxation pour garder le stress à distance ;
6. Méditation de pleine conscience (Irving, 2016).

Chacune de ces activités a le potentiel de recâbler et de recycler votre cerveau pour qu’il réagisse différemment à la douleur.

Thérapie de neuroplasticité pour le TDAH, le TOC et l'autisme

Les méthodes d'utilisation de la neuroplasticité pour traiter le TDAH, le TOC et l'autisme reflètent largement les méthodes que nous avons déjà abordées. Il existe des jeux, des activités et des programmes conçus autour des principes de la neuroplasticité pour aider les personnes et les enfants présentant un large éventail de problèmes et de handicaps.

Cependant, ils se résument tous aux mêmes thèmes généraux : apprendre de nouvelles choses, être ouvert à de nouvelles expériences et à de nouvelles activités, adapter et modifier consciemment vos schémas de pensée et utiliser des techniques fondées sur la science pour vous mettre au défi.

Pour en savoir plus sur les avantages de la neuroplasticité pour les enfants atteints de TDAH, cliquez sur ici pour une description du système Atentiv.

Pour obtenir des informations spécifiques sur la façon dont la thérapie de neuroplasticité peut être appliquée au TOC, cliquez sur ici .

Le rôle de la pleine conscience dans la neuroplasticité

Les partisans de méditation de pleine conscience Nous pensons depuis longtemps que la méditation peut réellement provoquer des changements physiques dans le cerveau ; il s'avère qu'ils avaient raison ! La méditation de pleine conscience peut en effet modifier le cerveau grâce à la neuroplasticité.

Jessica Cassity (nd) écrit ceci à propos de la méditation de pleine conscience et de la neuroplasticité :

Avec la méditation, votre cerveau est effectivement reprogrammé : à mesure que vos sentiments et vos pensées évoluent vers une vision plus agréable, votre cerveau se transforme également, faisant de cette façon de penser un défaut… Plus votre cerveau change après la méditation, plus vous réagissez à la vie quotidienne avec ce même sentiment de calme, de compassion et de conscience.

Plus nous devenons attentifs et plus nous méditons, plus notre cerveau s’adapte à cet état comme état par défaut. C’est pourquoi la méditation de pleine conscience a un si grand impact sur les pratiquants réguliers, même en dehors de leur temps de pratique dédié ; ils ont appris à leur cerveau à être attentif, calme, en paix et centré tout au long de la journée, pas seulement lorsqu'ils méditent activement.

Utiliser la méditation pour promouvoir la neuroplasticité

Pour en savoir plus sur le lien entre la méditation et la neuroplasticité et pour profiter de la neuroplasticité qu'apporte la méditation de pleine conscience, consultez ce PDF de Harvard Santé.

Vous y découvrirez quelques études récentes sur le sujet et découvrirez des méditations guidées, des séquences de yoga et d’autres exercices qui peuvent vous aider à bénéficier des avantages décrits.

Vous pouvez également regarder une excellente conférence TED de Sara Lazar sur la façon dont la méditation peut changer le cerveau ici :

Plusieurs zones du cerveau deviennent plus grandes après la méditation, comme l'hippocampe et le système de réponse combat ou fuite dans l'amygdale. La science derrière l’effet de la méditation sur le cerveau est suffisante pour vous inviter, notre lecteur, à prendre trois respirations nettoyantes avant de poursuivre cet article !

Comment la musique change le cerveau

Écouter de la musique n’est pas seulement une façon agréable de passer le temps ou d’influencer notre humeur et notre niveau d’énergie ; cela peut également constituer un moyen efficace d’apporter des changements structurels et fonctionnels au cerveau.

Un article de 2010 passant en revue plusieurs études pertinentes a révélé que ceux qui avaient suivi une formation de musicien présentaient plusieurs différences dans la structure et la connectivité de leur cerveau par rapport aux non-musiciens, notamment :

• La partie antérieure du corps calleux (la partie épaisse du cerveau qui relie les deux hémisphères) était plus grande chez les musiciens, en particulier chez ceux qui ont commencé leur formation à un jeune âge ;
• Le cortex moteur droit était plus grand chez les musiciens droitiers que chez les non-musiciens droitiers, en particulier chez ceux qui avaient commencé leur formation musicale à un jeune âge ;
• Le volume du cervelet chez les musiciens masculins est plus grand que chez les hommes non musiciens ;
• Le volume de matière grise dans les aires cérébrales motrices, auditives et visuospatiales est plus important chez les musiciens que chez les non-musiciens ;
• Les musiciens ont des capsules internes postérieures droites plus structurées que les non-musiciens, en particulier pour ceux qui ont commencé à pratiquer leur métier très tôt ;
• Les musiciens ont une densité de matière grise et blanche plus élevée dans le cortex sensori-moteur primaire gauche et le cervelet droit, ainsi qu'une intégrité de substance blanche plus élevée dans la capsule interne postérieure droite ;
• Les pianistes ont augmenté la représentation corticale des sons du piano ;
• Les musiciens ont des réponses améliorées à la nouveauté temporelle dans l'hippocampe antérieur gauche ;
• Les musiciens ont des réponses auditives et audiovisuelles plus précoces et plus larges aux stimuli de la parole et de la musique (Rodrigues, Loureiro,

Si rien de tout cela n’a de sens pour vous, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul ! Je laisse les auteurs décrire ce que suggèrent tous ces résultats :

…[Plusieurs formes d'entraînement intensif ont un impact sur le cerveau et la cognition, mais il est possible que l'entraînement musical ait des effets spécifiques que d'autres formes d'entraînement n'ont pas, ou même produise une gamme d'effets différents… [Les] effets d'amélioration cognitive de l'entraînement musical, résultat de processus neuroplastiques, pourraient être dus à une combinaison de compétences requises par l'étude de la musique, telles que le décodage des informations visuelles en activité motrice, la mémorisation de longs passages de musique, l'apprentissage des structures musicales et règles, apprendre à faire des discriminations auditives spectrales et temporelles fines et apprendre à effectuer des mouvements bimanuels habiles des doigts.

(Rodrigues, Loureiro,

Fondamentalement, les découvertes sur la façon dont la musique affecte le cerveau indiquent que l’entraînement musical – et peut-être même l’engagement habituel à écouter et apprécier de la musique – peut aider le cerveau à renforcer sa neuroplasticité naturelle et à améliorer d’innombrables capacités et compétences cognitives.

Les jeux et applications en ligne fonctionnent-ils vraiment ?

Vous avez sans doute entendu parler des nombreux jeux et applications conçus pour exploiter le pouvoir de la neuroplasticité et l’appliquer pour améliorer votre mémoire, votre vitesse de traitement et vos compétences en résolution de problèmes. Certains d’entre eux prétendent même vous protéger contre le développement de la démence !

Malheureusement, dans l’ensemble, ces jeux et applications ne reposent pas sur des données scientifiques pertinentes. En fait, un grand groupe de scientifiques a ceci à dire à propos de la tendance des jeux cérébraux :

En résumé : nous nous opposons à l'affirmation selon laquelle les jeux cérébraux offrent aux consommateurs une voie scientifiquement fondée pour réduire ou inverser le déclin cognitif alors qu'il n'existe à ce jour aucune preuve scientifique convaincante de ce que cela se produit. La promesse d’une solution miracle porte atteinte aux meilleures preuves disponibles à ce jour, selon lesquelles la santé cognitive des personnes âgées reflète les effets à long terme d’un mode de vie sain et engagé.

(Un consensus sur l'industrie de l'entraînement cérébral de la communauté scientifique, 2014).

En d’autres termes, il n’y a peut-être aucun mal à jouer à ces jeux (sauf pour un portefeuille légèrement plus léger), mais adopter des habitudes saines et faire régulièrement de l’exercice, apprendre et essayer de nouvelles choses est la voie à suivre beaucoup plus fondée sur des preuves.

La série d'animations cérébrales Sentis

Cette série de vidéos fascinantes et engageantes sur le cerveau et ses étonnantes capacités est un excellent moyen d’en apprendre davantage sur ce sujet. Si l'un des termes et zones du cerveau présentés dans cette pièce vous a laissé perplexe, vous n'êtes pas seul, mais cette série peut vous aider à en apprendre davantage sur le puzzle qu'est le cerveau !

Regardez notamment cette vidéo sur la neuroplasticité. Cela ne dure que 2 minutes, mais c’est un excellent aperçu.

Ces milliards de voies dans votre cerveau s’illuminent à chaque fois que vous pensez, ressentez ou faites quelque chose. Donc, si vous souhaitez que de nouvelles habitudes s’enracinent dans votre vie quotidienne, il s’agit alors de construire et de renforcer certaines voies sans en renforcer d’autres.

Si vous avez regardé le court extrait ci-dessus, vous vous retrouverez avec leur série, riche en informations utiles sur le fonctionnement de notre cerveau.

Conférences TED et vidéos YouTube sur la neuroplasticité

Pour une leçon rapide sur la neuroplasticité ou pour en savoir plus, ces conférences TED et brèves conférences sur le sujet pourraient bien faire mouche :

9 livres recommandés sur la neuroplasticité

Si vous souhaitez en savoir plus et que vous disposez d’une vingtaine de minutes à y consacrer, vous pourriez apprécier l’un de ces livres sur le sujet :

• La voie de guérison du cerveau : découvertes et récupérations remarquables aux frontières de la neuroplasticité par Norman DOidge ( Amazone )
• Neuroplasticité (Série de connaissances essentielles de MIT Press) de Moheb Costandi ( Amazone )
• Allumez votre cerveau : la clé du bonheur, de la réflexion et de la santé par le Dr Caroline Leaf ( Amazone )
• Le pouvoir de la neuroplasticité de Shad Helmstetter ( Amazone )
• Le cerveau résistant au stress : maîtrisez votre réponse émotionnelle au stress grâce à la pleine conscience de Mélanie Greenberg ( Amazone )
• Le cerveau qui se transforme : histoires de triomphes personnels aux frontières de la science du cerveau par Norman DOidge ( Amazone )
• Mon coup de perspicacité : le parcours personnel d’un scientifique du cerveau de Jill Bolte Taylor ( Amazone )
• L'esprit et le cerveau : neuroplasticité et pouvoir de la force mentale par Jeffrey M. Schwartz et Sharon Begley ( Amazone )
• Rompre avec l'habitude d'être soi-même : comment perdre la tête et en créer un nouveau Par le Dr Joe Dispense ( Amazone )

9 citations sur la neuroplasticité

Avant de partir, consultez ces 9 citations intéressantes, engageantes et parfois divertissantes sur la neuroplasticité.

Entre autres choses, la neuroplasticité signifie que des émotions telles que le bonheur et la compassion peuvent être cultivées de la même manière qu’une personne peut apprendre par la répétition à jouer au golf et au basket-ball ou à maîtriser un instrument de musique, et qu’une telle pratique modifie l’activité et les aspects physiques de zones spécifiques du cerveau.

André Weil

Grâce au pouvoir de la neuroplasticité, vous pouvez en fait recadrer votre monde et recâbler votre cerveau afin d’être plus objectif. Vous avez le pouvoir de voir les choses telles qu’elles sont afin de pouvoir réagir de manière réfléchie, délibérée et efficace à tout ce que vous vivez.

Elizabeth Thornton

N’importe quel homme pourrait, s’il le voulait, être le sculpteur de son propre cerveau.

Santiago Ramón et Cajal

La méditation invoque ce que l’on appelle en neurosciences la neuroplasticité ; c'est-à-dire le relâchement des anciennes cellules nerveuses ou du câblage du cerveau, pour laisser de la place à l'émergence des nouvelles.

Craig Krishna

Tout ce qui touche à la formation et à l’éducation humaines doit être repensé à la lumière de la neuroplasticité.

Normand Doidge

Les neurones qui se déclenchent ensemble se connectent.

Donald O. Hebb

Les cerveaux sont des organes délicats et adaptables. Malgré toute la « neuroplasticité » permettant à notre cerveau de se reconfigurer selon les préjugés de nos ordinateurs, nous sommes tout aussi neuroplastiques dans notre capacité à éventuellement récupérer et nous adapter.

Douglas Rushkoff

Notre cerveau se renouvelle tout au long de la vie dans une mesure auparavant impossible.

Michael S. Gazzaniga

Notre esprit a l’incroyable capacité de modifier la force des connexions entre les neurones, essentiellement en les recâblant, et de créer des voies entièrement nouvelles. (Cela donne l'impression qu'un ordinateur, qui ne peut pas créer de nouveau matériel lorsque son système tombe en panne, est fixe et impuissant).

Procédure

Un message à retenir

J’espère que vous avez apprécié ce très bref voyage sur le sujet de la neuroplasticité ! Comme vous l’avez constaté au cours de ce rapide voyage, il s’agit d’un sujet très vaste et complexe, avec de nouvelles découvertes chaque jour, remettant souvent en question ce que nous pensions savoir sur le cerveau.

Si vous souhaitez en savoir plus, veuillez consulter les livres, vidéos et autres ressources mentionnés ci-dessus. Je pense que le travail sur la neuroplasticité ne fait, à certains égards, que commencer, c’est donc le moment idéal pour vous engager.

Que pensez-vous de la neuroplasticité ? Avez-vous un rétablissement incroyable à partager ? Comment essayez-vous de recâbler votre cerveau ? Comme toujours, faites-le nous savoir dans la section commentaires ci-dessous.

Merci d'avoir lu!

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.