Exemples de résilience : quelles compétences clés vous rendent résilient ?

Informations clés

• Les compétences de résilience aident les individus à s’adapter au stress
• Les compétences clés incluent la culture d'un état d'esprit positif et l'établissement de relations solides.
• Pratiquer la gratitude

La santé mentale va bien au-delà de la simple absence de troubles.

Il existe un certain nombre de dimensions en matière de santé mentale positive, dont la résilience.

La résilience est le processus permettant de bien s’adapter et de rebondir rapidement en période de stress. Ce stress peut se manifester par des problèmes familiaux ou relationnels, des problèmes de santé graves, des problèmes au travail ou encore des problèmes financiers pour n'en nommer que quelques-uns.

Développer la résilience peut vous aider à faire face de manière adaptative et à rebondir après des changements, des défis, des revers, des déceptions et des échecs.

La recherche a montré que la résilience est assez courante. Les gens ont tendance à faire preuve de résilience plus souvent qu’on ne le pense. Un exemple de résilience est la réaction de nombreux Américains après les attentats terroristes du 11 septembre 2001 et les efforts déployés par certains pour reconstruire leur vie.

Faire preuve de résilience ne signifie pas nécessairement que vous n’avez pas souffert de difficultés ou de détresse. Cela ne signifie pas non plus que vous n’avez pas ressenti de douleur ou de tristesse émotionnelle. Le chemin vers la résilience est souvent pavé de stress et de tensions émotionnelles.

La bonne nouvelle est que la résilience s’apprend. Cela implique de développer des pensées, des comportements et des actions qui vous permettent de vous remettre d’événements traumatisants ou stressants de la vie.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices engageants et fondés sur la science vous aideront à faire face efficacement à des circonstances difficiles et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer la résilience de vos clients, étudiants ou employés.

Une définition de la personne résiliente

Il existe une définition évolutive de la résilience. Selon l'Association américaine de psychologie ( QUOI ) la résilience est définie comme le processus de bonne adaptation face à un traumatisme ou une tragédie, des menaces ou d'autres sources de stress importantes (Southwick et al., 2014)

En fin de compte, le concept de résilience est complexe. En réalité, la résilience est plus susceptible d’exister sur un continuum qui peut se présenter à différents degrés dans de multiples domaines de la vie. (Southwick et coll., 2014)

Par exemple, quelqu'un peut être très résilient au travail mais pas aussi résilient dans sa vie personnelle et ses relations personnelles. En d’autres termes, la notion de résilience est relative et dépend de la situation.

La résilience peut également changer avec le temps en fonction de vos interactions et de l'environnement qui vous entoure. Plus on en apprend sur la résilience, plus il y a de potentiel pour intégrer ces concepts dans les domaines pertinents de la vie.

Cette intégration commence à favoriser un changement important dans la pensée. Les cliniciens et les chercheurs commencent à ressentir l’importance de se concentrer sur les méthodes d’évaluation et d’enseignement pour améliorer la résilience plutôt que de se concentrer ou d’examiner continuellement les conséquences négatives du traumatisme ou du stress.

Il s’agit d’un changement important auquel il faut prêter attention, car il signifie l’abandon d’un modèle de santé mentale purement basé sur le déficit vers l’inclusion de modèles basés sur les forces et les compétences. Cela permet de se concentrer davantage sur la prévention et le renforcement des forces en plus d’aborder la psychopathologie. (Southwick et al, 2014)

Développer des compétences de résilience peut vous aider à faire face aux défis et aux difficultés de la vie, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux et à mieux faire face.

Essentiellement, la résilience vous aide gérer le stress plus positivement. Tout dans la vie est une question d'équilibre. Sans l’obscurité, vous n’apprécieriez pas la lumière. Sans tristesse, vous n’apprécieriez pas la joie. Comme le yin et le yang, il faut les deux positif et négatif des émotions et des expériences pour apprécier ce que vous avez.

La vie ne sera pas toujours facile, mais elle ne devrait pas toujours être difficile. Tout ce à quoi vous résistez persiste, alors apprendre à lâcher prise et à vous adapter au changement et à l’adversité peut vraiment vous aider à adopter un nouvel état d’esprit et à développer plus de résilience en cours de route.

Il est naturel d’avoir tendance à essayer de contrôler les choses. Il y a des choses que vous pouvez contrôler dans la vie, mais il y a aussi des choses que vous ne pouvez pas contrôler.

Développer la résilience est un processus très personnel. Chacun de nous réagit différemment au stress et aux traumatismes. Certaines personnes rebondissent rapidement tandis que d’autres ont tendance à mettre plus de temps. Il n’existe pas de formule magique.

Ce qui fonctionne bien pour une personne ne fonctionnera pas nécessairement pour une autre, ce qui constitue l’une des principales raisons d’apprendre plusieurs techniques pour améliorer la résilience.

Traits, qualités et caractéristiques de la personne résiliente

Selon Conner et Davidson (2003), les personnes résilientes présentent certaines caractéristiques. Ces caractéristiques peuvent inclure :

• Considérer le changement comme un défi ou une opportunité
• Engagement
• Reconnaissance des limites du contrôle
• Obtenir le soutien des autres
• Attachement étroit et sécurisé aux autres
• Objectifs personnels ou collectifs
• Auto-efficacité
• Effet fortifiant du stress
• Succès passés
• Sentiment réaliste de contrôle/avoir des choix
• Sens de l'humour
• Approche orientée vers l'action
• Patience
• Tolérance aux affect négatifs
• Adaptabilité au changement
• Optimisme
• Foi

Conner et Davidson ont également développé l'échelle de résilience Conner-Davidson (CD-RISC), qui comprend 25 éléments, chacun évalué sur une échelle de 5 points de 0 à 4 avec des scores plus élevés qui reflètent un plus grand sentiment de résilience.

L'échelle a été administrée à des patients psychiatriques généraux, à un essai clinique sur les troubles d'anxiété généralisée, à deux essais cliniques sur le SSPT et à des échantillons communautaires.

L'échelle de résilience Conner-Davidson

1. Capable de s'adapter au changement.
2. Des relations étroites et sécurisées.
3. Parfois, le destin ou Dieu peut aider.
4. Peut faire face à tout ce qui arrive.
5. Les succès passés donnent confiance pour un nouveau défi.
6. Voyez le côté humoristique des choses.
7. Faire face au stress renforce.
8. A tendance à rebondir après une maladie ou des difficultés.
9. Les choses arrivent pour une raison.
10. Meilleur effort quoi qu’il arrive.
11. Vous pouvez atteindre vos objectifs.
12. Quand les choses semblent désespérées, vous n’abandonnez pas.
13. Sachez vers qui vous tourner pour obtenir de l'aide.
14. Sous pression, concentrez-vous et réfléchissez clairement.
15. Préfère prendre les devants dans la résolution de problèmes.
16. Pas facilement découragé par l’échec.
17. Considérez-vous comme une personne forte.
18. Prenez des décisions impopulaires ou difficiles.
19. Peut gérer des sentiments désagréables.
20. Je dois agir sur une intuition.
21. Fort sens du but.
22. En contrôle de votre vie.
23. Vous aimez les défis.
24. Vous travaillez pour atteindre vos objectifs.
25. Fierté de vos réalisations.

En utilisant cette échelle, l’étude a conclu que la résilience est quantifiable et influencée par l’état de santé, qu’elle est modifiable et qu’elle peut s’améliorer avec le traitement. Les personnes atteintes de maladie mentale, par exemple, ont tendance à avoir des niveaux de résilience inférieurs à ceux de la population générale.

Une plus grande amélioration de la résilience correspond également à des niveaux plus élevés d’amélioration globale. L'étude suppose également qu'il est possible d'être performant dans un domaine tel que le travail, face à l'adversité, mais de mal fonctionner dans un autre domaine, comme les relations personnelles.

De plus, l’étude suppose que la résilience peut être soit un déterminant de la réponse, soit un effet de l’exposition au stress. Des études supplémentaires seraient nécessaires pour déterminer si la résilience est antérieure à l'exposition au traumatisme, est protégée contre le post-traumatisme ou si, dans certaines circonstances, les survivants ont développé une résilience supplémentaire après le traumatisme.

Les principaux facteurs contribuant à la résilience

Il existe de nombreuses façons d’augmenter la résilience. Certains d'entre eux incluent un bon système de soutien, le maintien relations positives , passer un bon image de soi et avoir une attitude positive.

D'autres facteurs qui contribuent à la résilience comprennent :

• Avoir la capacité de faire des plans réalistes.
• Être capable de réaliser ces plans.
• Être capable de gérer efficacement ses sentiments et ses impulsions de manière saine.
• Avoir de bonnes compétences en communication.
• Avoir confiance en vos forces et vos capacités.
• Avoir de bonnes compétences en résolution de problèmes.

Développer la résilience peut vous aider à entretenir des relations bienveillantes avec les autres et à conserver une disposition positive et décontractée. Cela peut également vous aider à développer de bonnes capacités d’adaptation et à améliorer vos capacités de réflexion cognitive.

Ceux qui développent de la résilience ont tendance à bien mieux faire face à la vie que ceux qui ne le sont pas et ils peuvent même être plus heureux.

Certaines personnes sont naturellement plus résilientes, mais vous pouvez travailler pour améliorer votre niveau de résilience. Vous pouvez apprendre à rebondir face à l’adversité de manière saine.

En fin de compte, la résilience est une compétence qui peut être cultivée et entretenue.

La résilience est-elle une compétence ou une force de caractère ?

Psychologue clinicienne Christina G. Hibbert, Psy. D. définit la résilience comme la capacité de rebondir après que la vie vous détruit.

Ceux qui sont plus résilients ont appris à surmonter les obstacles et les défis de manière saine.

Les personnes résilientes apprennent et savent comment affronter les tempêtes de la vie. Ils ont également appris à se remettre sur pied d’égalité après un événement stressant.

Joyce Marter, LCPC, thérapeute et propriétaire d'un cabinet de conseil, décrit la résilience comme la force de continuer sur le chemin que l'on sait être vrai, malgré les défis et les obstacles (Marter, 2019).

Votre niveau de résilience détermine la rapidité avec laquelle vous vous relevez lorsque l’air vous est coupé. Cela vous aide à surmonter les circonstances de la vie et à relever les défis de front.

La résilience a même été comparée à l’apprentissage de la guitare. Lorsque vous essayez de jouer pour la première fois, vos doigts vous font mal et vous êtes frustré. Certains peuvent même abandonner après la deuxième ou la troisième leçon.

Une personne résiliente dépasse cet inconfort initial et commence bientôt à se rendre compte qu’elle aura encore plus de joie et de satisfaction à venir.

Dans le cadre de ce processus, vos doigts deviennent de plus en plus durs et forts à mesure que vous pratiquez. Très vite, le processus devient facile et même agréable.

Essentiellement, vos doigts deviennent plus résistants à mesure que vous pratiquez. Plus vous jouez, plus vos doigts sont capables de tolérer la tension des cordes, et la force nécessaire pour bien jouer.

Apprendre à jouer de la guitare est une excellente métaphore de la résilience. Ce que cela nous dit, c’est que la résilience est un trait de caractère et une force qui s’apprend.

Les Quatre S de la résilience sont un outil qui permet aux individus de s’appuyer sur les sources de résilience qu’ils ont utilisées dans le passé et de créer un plan pour faire face à l’adversité à l’avenir.

Le plan comprend deux parties.

Dans la partie A, l’individu réfléchit à une difficulté passée qu’il a surmontée et identifie les quatre S (soutiens, stratégies, sagacité et recherche de solutions) sur lesquels il s’est appuyé à ce moment-là.

La partie B utilise ces réponses pour créer un plan de résilience face à toute difficulté présente ou future.

La beauté de cet outil est que les ressources identifiées seront toujours pertinentes pour l’individu, aussi ridicules soient-elles pour une autre personne. Si une personne trouve du réconfort en écoutant la même chanson pop en boucle, elle peut l’inclure dans son plan de résilience, sachant que cela l’aidera. De cette manière, ces plans de résilience sont hautement individualisés et donc personnellement significatifs et utiles.

Compétences de résilience et comment les former

Sydney Ey, Ph.D. professeur agrégé au département de psychiatrie de l'Oregon Health webinaires . Les téléspectateurs en viendront à reconnaître ce qui renforce et ce qui épuise la résilience.

Les exercices de résilience ci-dessous peuvent vous aider à créer un plan pour accroître la résilience et à en apprendre davantage sur vous-même en termes de forces et de faiblesses.

Feuille de travail sur le plan de renforcement de la résilience

1. Reconnaissez vos signes de stress.
   1. Où ressentez-vous le stress dans votre corps ?
   2. Quelles sont les mauvaises habitudes que vous adoptez lorsque vous vous sentez stressé ?
2. Concentrez-vous sur le développement de la robustesse physique.
   1. Dans quels types de petits changements pouvez-vous investir pour améliorer votre santé ? (Mieux dormir, meilleure nutrition, hydratation, exercice, etc.)
   2. Énumérez un petit changement que vous pouvez apporter maintenant.
3. Renforcez la réponse de relaxation – Corps calme et esprit calme.
   1. Énumérez quelques activités à la maison qui pourraient vous aider à vous détendre.
   2. Énumérez quelques activités au travail qui pourraient vous aider à vous détendre.
   3. Essayez de nouvelles compétences de relaxation telles que pleine conscience ou des applications de méditation telles que Calme ou Espace de tête .
   4. Essayez quelques activités apaisantes telles que :
      1. Tactile (Tenir quelque chose de réconfortant ou d'apaisant)
      2. Odeur (Odeur de lavande, air frais)
      3. Visuel (Photos de chiot ou de chaton, regardant par la fenêtre, etc.)
      4. Auditif (Écouter de la musique, écouter les sons de la nature)
      5. Goût (Boire du thé, manger du chocolat)
4. Identifiez et utilisez vos points forts.
   1. Décrivez un moment où vous avez réussi à surmonter ou à relever un défi majeur dans la vie.
   2. Qu’avez-vous appris sur vous-même ?
   3. Sur quelles forces personnelles vous êtes-vous appuyé ?
   4. Dessinez une image du moment où vous étiez le plus résilient.
   5. Comment pourriez-vous appliquer cette force maintenant ?
5. Augmentez les émotions positives au quotidien.
   1. Identifiez les sources d’humour ou de joie.
   2. Exprimez votre gratitude, rendez visite à quelqu'un ou écrivez une lettre.
   3. Énumérez vos réalisations.
6. Participez à des activités significatives.
   1. Remarquez régulièrement ce qui s'est passé dans votre journée et qui était significatif.
   2. Quels types d’activités avez-vous trouvé significatifs ?
   3. Identifiez les activités qui vous mettent dans le flux. (Les choses agréables que vous faites et qui vous font perdre la notion du temps.)
7. Contrer les pensées inutiles.
   1. Notez ce à quoi vous pensez lorsque vous êtes stressé, puis demandez-vous : quel est le pire qui puisse arriver et pourrais-je y survivre ? Quel est le meilleur qui puisse arriver ? Que dirais-je à un ami dans une situation similaire ?
   2. Si vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelque chose, écrivez-le plusieurs fois sur une période de 4 semaines pendant environ 15 minutes à chaque fois. Remarquez comment votre histoire change ou votre point de vue devient plus clair à chaque fois.
   3. Si vous êtes dur avec vous-même, faites preuve d’auto-compassion et apprenez à être gentil avec vous-même. Accordez-vous une pause mentale ou une tape dans le dos.
   4. Souvenez-vous d'un héros, d'un coach ou d'un mentor qui vous a encouragé lorsque vous doutiez de vous-même.
8. Créez une communauté bienveillante.
   1. Connectez-vous régulièrement avec vos amis et votre famille.
   2. Identifiez vos sources de soutien.
      1. Travail
      2. À la maison.
      3. Dans la communauté.
   3. Pratiquer de bonnes compétences en communication et en résolution de conflits.

Une autre excellente option pour renforcer la résilience est l’approche à 4 facteurs créée par Deborah Serani, Psy. D. L'approche à 4 facteurs est une excellente option pour aider les clients à mieux comprendre le concept de résilience. Serani, psychologue clinicienne, utilise cette approche avec ses clients (Serani, 2011).

L'approche à 4 facteurs

1. Énoncer les faits.
2. Placer le blâme là où il appartient.
3. Recadrage.
4. Se donner du temps.

Cette approche unique peut vous aider à apprendre à développer des compétences de résilience. Serani utilise l’idée d’un grave accident de voiture comme outil pour renforcer la résilience.

Supposons que vous ayez un accident de voiture et que vous ayez des blessures. En conséquence, vous devrez peut-être même vous absenter du travail pendant quelques jours pour guérir.

La première étape consiste simplement à énumérer ou à parler du traumatisme sans l’amplifier. Par exemple, vous pourriez vous dire : j’ai détruit ma voiture et je me suis blessé. Cependant, j'ai pu appeler à l'aide, me faire réparer et réparer la voiture.

La deuxième étape consiste à s’approprier, mais sans s’en vouloir. Au lieu de vous blâmer, vous pourriez simplement dire : OK, j'ai détruit ma voiture. Cela arrive. Il faisait noir et c'était un accident. Je vais bien.

La troisième étape consiste à recadrer et à réévaluer l’événement dans votre esprit. Cela pourrait également être connu sous le nom de recherche du côté positif. Les choses auraient pu être pires. Vous auriez pu être gravement blessé ou blesser quelqu'un d'autre. Le recadrage implique de chercher le bon côté de la situation et de trouver de quoi être reconnaissant.

Enfin, la dernière étape consiste à se donner le temps de guérir et de s’adapter après le traumatisme.

S'engager dans ce processus simple peut grandement vous aider à guérir et à vous sentir plus résilient.

En suivant ce processus en 4 étapes, vous pouvez entraîner votre cerveau et votre esprit à penser différemment. Vous pouvez apprendre à regarder les situations différemment et trouver ce côté positif. Plus vous vous engagez dans ce processus, plus vous serez globalement résilient.

La masterclass Réaliser la résilience

Le site uporabnapsihologija.com fait bien plus que simplement vous enseigner les six piliers de la maîtrise de la résilience. Cela vous permet également d’aider les autres à relever les défis de la vie.

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Composé de six modules, vous obtiendrez un certificat à la fin du cours en ligne et rejoindrez un groupe d'élite de responsables RH, de conseillers, de thérapeutes, de coachs, d'enseignants et de travailleurs de la santé passionnés par le fait d'aider les autres à renforcer leur résilience.

Stratégies de résilience pour faire face et rebondir plus fort

Il est également important d’être conscient de l’épuisement professionnel des conseillers, selon Irene Rosenberg Javors, psychothérapeute en pratique privée à New York.

Selon Javors, les thérapeutes peuvent suivre quelques conseils de base qui peuvent servir de boîte à outils pour développer des stratégies de résilience pour lutter contre la fatigue et l'épuisement professionnel. (Javors, 2015)

Plan d’auto-soins pour les thérapeutes qui souffrent d’épuisement professionnel :

1. Exercice.
2. Prenez du temps pour la solitude.
3. Engagez-vous dans un discours intérieur positif.
4. Sortez davantage et vivez la vie.
5. Apprendre de l’échec.
6. Cultivez à la fois l’humour et la curiosité.
7. Ayez des attentes réalistes pour vous et votre client.

Il peut être épuisant de travailler avec ceux qui ont des difficultés dans la vie. En tant que thérapeute, il est important de se rappeler d’adopter de bonnes habitudes de soins personnels pour prévenir l’épuisement professionnel. Ces conseils peuvent sembler simples, mais il est important de les garder à l’esprit.

L’exercice offre une merveilleuse opportunité de soulager le stress. Faire une sorte d'exercice quotidien, comme faire une promenade, faire des étirements ou du yoga, peut grandement vous aider à faire face à l'épuisement professionnel.

Il est également important de prendre du temps pour la solitude et de ne pas oublier de s’engager dans un discours intérieur positif. Un thérapeute entre littéralement dans le monde d’un client, ce qui peut être psychologiquement intense.

Pour cette raison, il est important de prendre le temps de se désintoxiquer et de réfléchir sur soi. Prendre le temps de méditer, de tenir un journal et de répéter des suggestions positives peut grandement vous aider à vous sentir plus équilibré.

Il y aura des revers et des échecs au fil du temps, il est donc également important d’apprendre quand prendre du recul et passer du temps avec sa famille et ses amis. Lorsque tout le reste échoue, la meilleure stratégie pourrait être celle de l’humour et de la curiosité, car cela vous aide à vous rappeler qu’apprendre à être plus résilient est un processus.

Différents types de résilience

Selon Genie Joseph, professeur adjoint de maîtrise à l'Université Chaminade à Hawaï et créateur du programme Act Resilient, il existe trois types fondamentaux de résilience (Joseph, 2012).

1. Résilience naturelle

La résilience naturelle est la résilience avec laquelle vous êtes né et la résilience qui vient naturellement. C'est votre nature humaine et votre force vitale.

Ceux qui ont une résilience naturelle sont enthousiasmés par les expériences de la vie et sont heureux de jouer, d’apprendre et d’explorer. La résilience naturelle vous permet d’aller de l’avant et de faire de votre mieux même si vous êtes renversé et dévié.

Un exemple de résilience naturelle est celui des jeunes enfants de moins de sept ans. En supposant qu’ils n’aient pas subi de traumatisme majeur dans la vie, les enfants de cet âge ont généralement une approche de la vie abondante et inspirante.

2. Résilience adaptative

La résilience adaptative est le deuxième type. Cela peut également être considéré comme une « épreuve par le feu ». Cela se produit lorsque des circonstances difficiles vous obligent à apprendre, à changer et à vous adapter. Apprendre à encaisser les coups de la vie peut vous aider à développer votre résilience et à devenir ainsi plus fort.

3. Résilience restaurée

Le troisième type de résilience est appelé résilience restaurée. C’est ce qu’on appelle également la résilience acquise.

Vous pouvez apprendre des techniques qui contribuent à renforcer la résilience et, par conséquent, à restaurer la résilience naturelle que vous aviez lorsque vous étiez enfant. Cela peut vous aider à faire face aux traumatismes passés, présents et futurs de manière plus saine.

Chacune de ces méthodes peut être considérée comme un réservoir résilient. Même s’il serait formidable que quelqu’un soit fort dans les trois types de résilience, ce n’est pas toujours nécessaire. Une plus grande résilience dans un type peut compenser une plus faible résilience dans d’autres.

Le stress et les traumatismes ont tendance à diminuer la résilience au fil du temps, en particulier les multiples incidents traumatisants répétés. Les traumatismes ont tendance à rester coincés dans le cerveau, vous laissant continuellement en état d’alerte ou en mode combat ou fuite. Cela peut continuer à se manifester, même si le traumatisme n’est plus présent.

Être dans un état constant de traumatisme peut être épuisant émotionnellement et physiquement.

Chacun de nous est, par essence, programmé pour survivre. La partie la plus ancienne de votre cerveau, le cerveau reptilien, travaille en permanence pour vous protéger et vous garder. Bien que cela ait pu être utile à l’homme des cavernes, cela ne vous aide pas nécessairement à vous sentir calme ou détendu.

Le Dr Herbert Benson, directeur émérite du Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine du Massachusetts General Hospital, a consacré une grande partie de sa carrière à apprendre comment les gens peuvent contrer la réaction au stress.

Benson recommande plusieurs techniques qui peuvent aider à obtenir le réponse de relaxation , qui comprend :

1. Respiration abdominale profonde.
2. Se concentrer sur un mot apaisant comme paix ou calme .
3. Visualiser une scène tranquille comme une plage ou un parc.
4. S'engager dans une prière répétitive.
5. Faire quelque chose de physique comme le yoga ou le Tai-Chi.

De nombreuses personnes ont du mal à gérer le stress, car celui-ci est devenu un mode de vie. Une certaine quantité de stresser peut servir de facteur de motivation, mais une petite quantité suffit.

Lorsque vous ressentez un danger, qu’il soit réel ou imaginaire, la réaction de combat ou de fuite de votre corps et votre système nerveux passent à la vitesse supérieure.

Votre corps est bien équipé et même programmé pour gérer la plupart des types de situations stressantes, mais trop de stress peut vous amener à vous effondrer. Dans un sens, le stress est le système d’alerte de votre corps et un signal indiquant qu’il faut remédier à quelque chose.

La réponse de relaxation est une technique simple que vous pouvez apprendre et qui peut vous aider à contrecarrer les effets toxiques du stress chronique. Il ralentit votre rythme respiratoire, détend vos muscles et peut même aider à réduire votre tension artérielle.

Le stress chronique peut avoir des conséquences néfastes sur votre esprit et votre corps. Selon la Harvard Medical School, un stress chronique de faible intensité peut même entraîner une hypertension artérielle, une augmentation de la tension musculaire et une accélération du rythme cardiaque. (Selon la Harvard Medical School, 2011)

Les personnes ayant une faible résilience peuvent ressentir :

• Déprimé
• Victimisé
• Démoralisé
• Désespéré
• Déconnecté
• Fatigué ou fatigué
• Stressé
• J'ai du mal à continuer

Quels sont les composants et éléments clés de la vie résiliente ?

Selon Shing (2016), l’un des principaux facteurs contribuant à la résilience est l’expérience de maîtriser les émotions positives, même au milieu d’une période particulièrement éprouvante ou stressante.

La positivité améliore la résilience de plusieurs manières selon Shing. Premièrement, les émotions positives vous aident à développer des ressources sociales, psychologiques et physiques au fil du temps, ce qui pourrait vous aider à développer des capacités d’adaptation lors de futures périodes de stress.

Selon la théorie de Fredrickson « élargir et construire » (Fredrickson, 1998), les émotions positives peuvent aider à élargir vos pensées, vos actions et votre attention momentanées sur votre environnement. Un exemple en est les émotions de joie et d’intérêt, qui vous encouragent à vous rapprocher de vos proches et à forger des liens et des relations interpersonnelles plus solides.

Les émotions positives aident à développer des ressources personnelles, qui peuvent agir comme un tampon contre la détresse psychologique dans des situations stressantes. Les émotions positives peuvent même annuler les effets néfastes des émotions négatives vécues au milieu d’une situation stressante.

Au-delà des émotions positives, la résilience est également associée à l'expérience d'autonomie, de maîtrise et de vitalité (Shing, 2016). Cela peut vous aider à être plus efficace dans la gestion de tâches difficiles et vous aider à vivre la vie avec plus d'énergie et de vitalité.

Des décennies de recherche sur le bien-être suggèrent que satisfaction dans la vie peut non seulement découler d’émotions positives, mais aussi d’un sentiment d’indépendance et de compétence, en ce qui concerne les objectifs et les valeurs personnels.

Cette tendance est connue sous le nom de bien-être eudémonique et est liée à votre perception individuelle de l’épanouissement dans la vie. Cette perspective eudémonique de la résilience est également associée à d’autres constructions psychologiques, telles que la robustesse.

Ceux qui sont robustes ont tendance à posséder un plus grand sentiment de contrôle sur leur environnement et sur les résultats des événements. En conséquence, ils considèrent les facteurs de stress comme globalement moins pénibles. Ceux qui sont robustes ont également tendance à croire qu’ils disposent de plus de ressources personnelles, ce qui les aide à se sentir plus résilients.

Henry Emmons M.D. parle de créer la chimie du calme. En tant que psychiatre holistique intégrateur, Emmons a travaillé avec des milliers de patients, dont beaucoup souffraient de graves maladies invalidantes.

Emmons a traité plusieurs de ses patients avec des médicaments, mais il pense également qu'il existe d'autres facteurs de guérison et de rétablissement que les médicaments.

Emmons pense qu'il est dans notre nature humaine d'être résilient et d'être capable de faire face aux facteurs de stress et aux pertes de vies. Selon Emmons, il y a des choses que nous pouvons faire pour renforcer nos capacités de résilience. Celles-ci sont connues comme les sept racines de la résilience.

Sept racines de la résilience

1. Équilibrer la chimie du cerveau.
2. Gérer l'énergie.
3. S'aligner avec la nature.
4. Calmeing the mind.
5. Faire face habilement aux émotions.
6. Cultiver un bon cœur.
7. Créer des liens profonds.

Emmons fait également référence à ce qu'on appelle le processus de changement global de la personne, comme moyen de renforcer la résilience. Les émotions telles que l’anxiété et la dépression affectent à la fois le corps émotionnel et physique. Pour cette raison, tous les aspects de vous-même doivent être intégrés au processus de guérison.

Le processus de changement global d’une personne implique plusieurs principes. Le premier principe fondamental est l’idée du parcours. Ce chemin mène à une vie plus joyeuse et plus résiliente et nécessite également une dose de acceptation de soi .

C’est bien plus qu’un simple projet d’auto-amélioration. Cela implique de s’accepter soi-même et sa vie exactement tels qu’ils sont à ce moment précis.

C’est l’approche opposée de quelqu’un qui s’efforce continuellement de s’améliorer. L’amélioration personnelle implique souvent des critiques et une volonté de s’améliorer.

Les Japonais appellent cette idée de la tension créée par l’acceptation et le désir de changement « arugamama ‘, ou un état d’acceptation inconditionnelle (Tribu Ikigai, s.d.).

Cela signifie s’accepter soi-même et sa vie dans l’instant présent. Cela peut également être combiné avec l’intention d’agir de manière positive pour créer un changement.

Le prochain principe fondamental du processus de changement global de la personne est l’idée que le changement commence à l’intérieur. Cela peut impliquer de vous honorer et d’être prêt à écouter profondément. Cela peut également impliquer de vous connecter avec conscience et compassion à votre souffrance intérieure.

Le prochain principe fondamental est l’idée de résister au changement.

Une certaine résistance est naturelle et normale, mais elle doit être gérée si vous souhaitez développer votre résilience. La capacité de regarder au plus profond de vous-même et de regarder même les parties de vous-même qui résistent est une partie importante de ce processus.

Le changement est un processus, au mieux, compliqué. Considérer le changement comme un processus est le principe suivant.

La vérité est que le changement n’est pas un simple processus linéaire pour la plupart des gens. Nous ne constatons pas toujours une amélioration continue et séquentielle. Chacun de nous imagine cette vie parfaite, mais nous rencontrons généralement des revers en cours de route. Être résilient peut vous aider à gérer vos attentes.

Le changement se produit souvent grâce aux connexions, ce qui constitue un autre principe fondamental. Dans la culture occidentale individualiste, la responsabilité incombe souvent à l’individu. S'aligner sur ce principe signifie accepter le rôle des autres dans votre quête du succès.

Le succès implique souvent la création d’un réseau de connexions qui peut vous aider à atteindre votre objectif. Ce réseau peut inclure la famille, les amis ou les membres de la communauté.

Un exemple de comportement résilient

Il existe de nombreux exemples de comportements résilients. Certaines caractéristiques d’un comportement résilient comprennent :

1. Considérer les revers comme éphémères.
2. Recadrer les revers comme des opportunités de croissance.
3. Reconnaître les distorsions cognitives comme de fausses croyances.
4. Gérer des émotions et des impulsions fortes.
5. Se concentrer sur les événements que vous pouvez contrôler.
6. Ne pas se considérer comme une victime.
7. S'engager dans tous les aspects de votre vie.
8. Avoir une vision positive de l’avenir et développer un état d’esprit de croissance.

Un exemple de revers considéré comme éphémère serait celui d’un vendeur qui perd un client. Ils pourraient soit considérer cela comme un événement troublant, soit comme quelque chose qui n’est que temporaire. En fin de compte, perdre un client, même important, n’est pas la fin du monde. Rester flexible et avoir une certaine perspective peut vous aider à réaliser qu’il y a des millions de clients à attirer.

Le recadrage est une autre technique merveilleuse. Disons que quelqu’un a passé un entretien d’embauche mais n’a pas obtenu le poste. Une personne résiliente se rendrait compte que ce n’était peut-être pas son travail. Ils rassembleraient leurs ressources et commenceraient à rechercher des options alternatives pour les opportunités.

Les distorsions cognitives entrent également en jeu. Les distorsions cognitives sont essentiellement de fausses croyances. Ce sont des choses dont nous sommes convaincus qu’elles sont vraies et qui renforcent les pensées négatives. Le défi consiste à recadrer ces distorsions dans un état d’esprit plus résilient.

Un exemple est celui d’une personne confrontée à un retard de vol sur une compagnie aérienne. Une personne non résiliente pourrait penser que de mauvaises choses lui arrivent toujours. Ils pourraient également penser qu’un retard de vol est terriblement gênant. À la suite de cette réflexion, ils pourraient alors ressentir de la colère ou du stress.

Une personne résiliente pourrait changer sa façon de penser en reconnaissant son état d’esprit négatif. En conséquence, ils pourraient se dire qu’au lieu de s’inquiéter, ils pourraient s’arrêter et prendre un bon repas ou lire un bon livre. Ces nouvelles pensées résilientes peuvent les aider à gérer les inconvénients de la vie et à réduire le stress.

La gestion des émotions et des impulsions fortes est un autre facteur clé de la résilience. Disons que quelqu'un se met en colère. Ils pourraient soit exprimer leur colère sur quelqu'un à proximité, soit apprendre à passer à autre chose et à rester concentrés.

Se concentrer sur les événements que vous pouvez contrôler est un autre excellent exemple de comportement résilient. Certaines choses échappent tout simplement à notre contrôle. Le trafic serait l’une de ces choses. Vous pouvez soit vous mettre en colère et crier après les autres conducteurs, soit allumer de la musique ou penser à de nouvelles idées pour votre prochain projet. Le choix vous appartient.

Ne pas se considérer comme une victime est également essentiel. Si vous vous considérez continuellement comme une victime dans la vie, vous continuerez à développer cet état d’esprit. Une personne résiliente comprendrait que parfois les choses arrivent. Ils ne sont pas une victime.

S'engager dans tous les aspects de votre vie signifie comprendre que tout dans votre vie est interconnecté. Cela signifie qu’il n’y a rien qui vous rendra soudainement heureux. Par exemple, obtenir l’emploi idéal ou trouver une relation amoureuse parfaite ne suffira peut-être pas à contrecarrer d’autres difficultés de la vie.

Une personne résiliente comprend que le succès ou l’échec dans un domaine de la vie affecte souvent également tous les autres domaines de la vie.

Avoir une vision positive de l’avenir et développer un état d’esprit de croissance est probablement l’une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour renforcer votre résilience. Cultiver un état d'esprit de croissance implique le désir d’être ouvert et adaptable et d’apprendre à changer.

Un message à retenir

Il existe de nombreuses façons de développer la résilience afin qu’elle devienne votre tendance naturelle. Essayez certaines de ces stratégies la prochaine fois que vous sentirez que votre résilience a besoin d’être renforcée.

• Éteignez les informations et cherchez d’autres sources d’inspiration.
• Permettez-vous d’exprimer et de ressentir vos émotions. Parfois, pleurer un bon coup peut être une purification émotionnelle.
• Promenez-vous et bougez. Exercise and movement can help increase your energy level, and release endorphins into your system.
• Souvenez-vous d’un moment où vous vous êtes senti résilient dans le passé. Puisez dans ce qui vous a permis de trouver un sentiment de courage, de force et de robustesse.
• Parlez avec quelqu'un que vous aimez et en qui vous avez confiance. Ayez une conversation significative et honnête.
• Prenez du temps pour vous ressourcer. Débranchez les appareils électroniques et accordez-vous un moment de repos et de réflexion.
• Pensez à quelqu’un qui respire la résilience et modélisez son comportement.
• Allez à l’intérieur et connectez-vous à votre puissance supérieure par la méditation ou la prière.
• Écrivez-le. Écrire vos pensées et vos sentiments peut vous aider à vous sentir mieux par rapport à votre situation dans ce voyage.
• Reconnectez-vous avec les autres et aidez à renforcer leur résilience.
• Soyez gentil avec vous-même. Ayez un peu de compassion et atténuez vos attentes.
• Écoutez de la musique stimulante.
• Respirez profondément. Respirer profondément est très curatif et nettoyant.
• Prenez des mesures inspirées. Lorsque vous vous sentez dépassé, faire une petite chose peut vous aider à avancer.
• Pratiquez la pleine conscience dans votre vie de tous les jours. Plus vous pratiquez l’instant présent, plus vous vous sentirez heureux et joyeux.
• Le moment où vous commencez à croire que vous pouvez rebondir est le même moment où les choses commenceront à évoluer dans votre sens. Votre croyance est tout. Vous pouvez apprendre à être plus résilient.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.