Journal de gratitude : 35 idées pour commencer

Informations clés

• Tenir un journal de gratitude implique d'écrire régulièrement les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, ce qui peut renforcer les émotions positives.
• Cette pratique aide à passer des expériences négatives aux expériences positives, favorisant ainsi la résilience.
• En cultivant la gratitude grâce à la tenue d'un journal, les individus peuvent améliorer leur santé mentale

La gratitude est comme la plupart des traits et qualités souhaitables dans la mesure où il ne suffit généralement pas de simplement décider d'être reconnaissant : nous devons la pratiquer activement pour consolider sa place dans nos vies.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la gratitude est une qualité si désirable, outre sa bonté inhérente. Comme nous l'avons récemment écrit dans un article sur les bienfaits de la gratitude , accomplir de simples actes de gratitude quotidiens peut avoir un impact important sur votre santé et votre bonheur.

Ces effets sont particulièrement évidents dans la pratique du journal de gratitude. Cela ne prend que quelques minutes par jour, mais cela peut vous donner un regain d'humeur durable qui peut vous faire passer d'un sentiment de bien-être à un sentiment de bien-être plus régulier.

Si vous vous demandez ce qu'est un journal de gratitude ou comment monter dans le train de la journalisation, lisez à l'avance pour apprendre tout ce que vous devez savoir sur la tenue d'un journal de gratitude !

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à vous connecter à des émotions plus positives et à profiter des bienfaits de la gratitude.

Qu'est-ce qu'un journal de gratitude ?

Un journal de gratitude est tout simplement un outil pour garder une trace des bonnes choses de la vie. Même si la vie peut parfois sembler difficile et vaincue, il y a toujours quelque chose pour lequel se sentir reconnaissant.

Lorsque nous exprimons notre gratitude, nous ne devons jamais oublier que la plus haute appréciation n’est pas de prononcer des mots, mais de vivre selon eux.

– John F. Kennedy

Plus encore, tenir régulièrement un journal sur les bonnes choses de votre vie peut vous aider à vous préparer et à vous renforcer pour faire face aux moments difficiles lorsqu'ils surviennent.

C’est extrêmement simple pour commencer : il suffit d’écrire (ou de taper) les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant au quotidien. Vous pouvez utiliser un journal, un agenda, un cahier ou simplement un morceau de papier. Si vous êtes déterminé à être écologique ou si vous trouvez simplement qu'il est plus facile de faire les choses numériquement, vous pouvez utiliser l'un des nombreux applications de gratitude ou même un simple document Word !

Si vous êtes un praticien de la santé mentale travaillant avec des clients, vous pouvez utiliser un outil pour partager des exercices de gratitude numérique avec vos clients.

Une fois que votre journal ou votre application est prêt, commencez simplement à noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Vous avez une promotion ? Journalisez-le !

Vous maîtrisez un nouveau mouvement de yoga ? Journalisez-le !

Vous avez reçu de bonnes nouvelles concernant un problème de santé potentiel ? Vous l'avez deviné : inscrivez-le dans un journal !

C'est aussi simple que ça. Au cas où vous vous demanderiez, qu'est-ce que cette pratique va m'apporter ? poursuivez votre lecture pour découvrir les avantages potentiels de cette pratique simple.

Avantages d'un journal de gratitude

Nous avons déjà écrit sur les avantages d’une pratique régulière de gratitude, mais voici quelques avantages que les gens ont remarqués en pratiquant en particulier la journalisation de gratitude :

• Tenir un journal de gratitude, comme de nombreuses pratiques de gratitude, peut réduire votre niveau de stress ;
• Cela peut vous aider à vous sentir plus calme, surtout la nuit ;
• Tenir un journal peut vous donner une nouvelle perspective sur ce qui est important pour vous et ce que vous appréciez vraiment dans votre vie ;
• En notant ce pour quoi vous êtes reconnaissant, vous pouvez clarifier ce que vous voulez avoir davantage dans votre vie et ce dont vous pouvez vous passer ;
• Un journal de gratitude peut vous aider à découvrir et à vous concentrer sur ce qui compte vraiment pour vous ;
• Tenir un journal de gratitude vous aide à en apprendre davantage sur vous-même et à devenir plus conscient de vous-même ;
• Votre journal de gratitude n'est que pour vos yeux, vous pouvez donc écrire tout ce que vous ressentez sans vous soucier du jugement des autres ;
• Les jours où vous vous sentez déprimé, vous pouvez lire votre journal de gratitude pour réajuster votre attitude et vous souvenir de toutes les bonnes choses de votre vie (Jessen, 2015).

Un passionné de yoga sur Yoganonymous.com a écrit sur sept des avantages qu'il a remarqués lors de la rédaction d'un journal de gratitude :

1. Cela peut vous rendre plus attentif, vous aider à devenir plus ancré et également vous permettre de remarquer plus facilement encore plus de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ;
2. Tenir un journal de gratitude peut vous aider à vous sentir plus équilibré et moins perturbé par le stress quotidien ;
3. Vous remarquerez peut-être que beaucoup plus de petites et bonnes choses se produisent – ​​ou peut-être remarquerez-vous les petites et bonnes choses qui se produisaient déjà ;
4. Votre gratitude peut agir comme un phare vers de bonnes choses et de bonnes personnes, attirant des choses encore plus positives pour lesquelles vous serez reconnaissant ;
5. Cela peut vous donner le sentiment d’avoir accompli, même s’il s’agit d’un accomplissement relativement modeste. Nous avons tous besoin d’une victoire, quelle que soit sa taille, de temps en temps ;
6. Attention, cela pourrait simplement vous rendre plus généreux et généreux envers les autres ! Mais ne vous inquiétez pas, ce n’est pas toujours une question d’argent ; paradoxalement, il y a des choses qui grandissent et augmentent lorsque nous les donnons, comme la compassion, l'empathie et le rire ;
7. La journalisation de gratitude peut fournir une idée du contexte ou de l'interdépendance. Cela peut nous rappeler à quel point les choses de la vie sont liées les unes aux autres et nous guider vers l’un de ces rares moments où nous reconnaissons vraiment que le mot est bien plus grand que nous, mais où nous sommes reconnaissants d’en être une petite partie (Pope, 2016).

Si vous êtes le genre de personne qui souhaite obtenir des preuves concrètes en plus des récits d’expérience personnelle, il existe des études qui soutiennent ces observations :

• Une toute nouvelle étude d'un essai de trois mois sur la tenue d'un journal de gratitude a révélé que la réflexion (trouver des choses pour lesquelles être reconnaissant) et la réflexion-comportementale (trouver des choses pour lesquelles être reconnaissant et exprimer votre gratitude ) la tenue d’un journal a un impact positif significatif sur le bien-être, l’affect et la dépression (O’Connell, O’Shea,
• Une autre étude toute nouvelle a montré que les étudiants turcs de première année qui ont rempli un journal de gratitude de trois semaines ont fait preuve d'une plus grande gratitude, d'une meilleure adaptation à la vie universitaire, d'une plus grande satisfaction dans la vie et d'un affect positif accru, par rapport à un groupe témoin d'étudiants de première année (Işık).
• Il a été démontré que tenir un journal de gratitude aide les parents divorcés à pardonner à leur(s) ex-conjoint(s), une étape extrêmement importante vers une coparentalité positive (Rye, Fleri, Moore, Worthington, Wade, Sandage,
• Enfin, des chercheurs australiens sur la gratitude ont découvert que la tenue d'un journal de gratitude aidait les chefs d'établissement à adopter une vision équilibrée des bonnes et des mauvaises choses qui se produisent à l'école, à recourir à une résolution de problèmes plus valorisante, à trouver de la valeur dans les relations scolaires et à ressentir davantage d'émotions positives, ce qui en faisait finalement des dirigeants meilleurs et plus heureux (Waters

Ainsi, la journalisation de gratitude semble présenter de nombreux avantages potentiels et aucun inconvénient notable. Mais en quoi cela diffère-t-il de l’écriture dans n’importe quel vieux journal ou journal ?

Quelle est la différence entre un journal de gratitude, un agenda, un agenda et un carnet de notes ?

La principale différence entre un journal de gratitude et d’autres éléments similaires, comme des agendas, des agendas et des cahiers, réside dans l’objet de l’action :

• Le journal de gratitude se concentre sur ce pour quoi tu es reconnaissant ;
• Remplir un agenda se concentre sur ce que tu dois faire ;
• L’accent d’un journal est mis sur que s'est-il passé dans ta journée ;
• Les cahiers servent à prendre des notes sur les événements présents ou futurs, pour vous aider à vous souvenir des points importants .

Chaque objet a une place et un but, mais pour la plupart, ils ne sont pas interchangeables.

Organiser votre semaine à l'avance avec un agenda peut d'ailleurs vous donner des choses à espérer et pour lesquelles vous serez reconnaissant, mais il y a de fortes chances qu'il y ait des événements ou des responsabilités pour lesquels vous n'êtes PAS si reconnaissant dans votre agenda.

De même, vous noterez probablement les événements positifs et négatifs de votre journée dans un journal, ce qui signifie que l’accent n’est pas uniquement mis sur ce qui est bon ou utile dans votre vie. Enfin, un cahier comprend généralement des notes et des rappels sans valeur, plutôt que des listes des bonnes choses de votre vie.

Le journal de gratitude est unique à cet égard : c'est le seul article dans la gamme de cahiers, agendas et journaux similaires qui est uniquement dédié à remarquer et à apprécier les choses positives de votre vie. Pour tirer le meilleur parti de votre pratique de journalisation de gratitude, essayez de continuer ainsi.

Il n’est pas mauvais en soi d’écrire les choses négatives qui se sont produites ou les défis auxquels vous avez été confrontés au cours de votre journée, mais à moins que vous n’en soyez reconnaissant, ne l’écrivez pas dans votre journal de gratitude. Garder votre journal de gratitude dans un endroit réservé aux pensées reconnaissantes vous aidera à réaliser les avantages d’une pratique régulière de gratitude.

Idées d'éléments dans votre journal de gratitude

Votre journal ou journal de gratitude est un effort personnel qui doit être unique à vous et à votre vie.

Personne ne peut vous dire ce qui vous convient et ce qui correspond à votre situation particulière, mais il existe quelques suggestions qui pourraient vous aider si vous éprouvez des difficultés au début.

Brianna Steinhilber de everup.com a dressé une liste de 20 messages de gratitude qui peuvent te faire écrire à propos de toutes les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Si vous êtes bloqué au début, au moins quelques-unes de ces invites devraient pouvoir relancer votre créativité en matière de gratitude :

• Énumérez cinq petites façons dont vous pouvez partager votre gratitude aujourd’hui.
• Écrivez sur une personne dans votre vie pour laquelle vous êtes particulièrement reconnaissant et pourquoi.
• Quelles compétences ou capacités êtes-vous reconnaissant d’avoir ?
• Qu’y a-t-il dans un défi que vous vivez actuellement et pour lequel vous puissiez être reconnaissant ?
• En quoi votre situation dans la vie d’aujourd’hui est-elle différente de celle d’il y a un an – et de quels changements positifs êtes-vous reconnaissant ?
• Quelles activités et passe-temps vous manqueraient si vous ne pouviez pas les pratiquer ?
• Énumérez cinq parties du corps pour lesquelles vous êtes reconnaissant et pourquoi.
• Qu’en est-il de la ville dans laquelle vous vivez et pour laquelle êtes-vous reconnaissant ?
• Qu’est-ce que vous tenez pour acquis dans votre quotidien et pour lequel vous pouvez être reconnaissant ?
• Énumérez 5 personnes dans votre vie avec lesquelles il est difficile de s'entendre et notez au moins une qualité pour chacune pour laquelle vous êtes reconnaissant.
• De quels objets matérialistes êtes-vous le plus reconnaissant ?
• Écrivez sur la musique que vous êtes reconnaissant de pouvoir écouter et pourquoi.
• Qui a fait quelque chose cette semaine pour vous aider ou vous faciliter la vie et comment pouvez-vous le remercier ?
• Pour quels aliments ou repas êtes-vous le plus reconnaissant ?
• Pour quels éléments de la nature êtes-vous reconnaissant et pourquoi ?
• Pour quelle partie de votre routine matinale êtes-vous le plus reconnaissant ?
• Écrire une lettre à quelqu'un qui a eu un impact positif sur votre vie, quelle que soit sa taille.
• Quelle est quelque chose que vous êtes reconnaissant d’avoir appris cette semaine ?
• À quand remonte la dernière fois où vous avez ri de manière incontrôlable ? Revivez ce souvenir.
• Pour quels aspects de votre environnement de travail êtes-vous reconnaissant (Steinhilber, 2015) ?

Si vous recherchez des exemples plus spécifiques des éléments que d'autres énumèrent dans leur journal de gratitude, consultez les cinq éléments d'Oprah tirés de son journal de gratitude personnel du 12 octobre 1996 :

1. Une course autour de Fisher Island en Floride avec une légère brise qui m'a gardé au frais ;
2. Manger du melon froid sur un banc au soleil ;
3. Une longue et hilarante conversation avec Gayle à propos de son rendez-vous à l'aveugle avec M. Potato Head ;
4. Sorbet en cornet, si sucré que je m'en suis littéralement léché le doigt ;
5. Maya Angelou m'appelle pour me lire un nouveau poème (Winfrey, s.d.).

Puisque nous ne pouvons pas tous être amis avec des célébrités fabuleuses et inspirantes, voici quelques autres exemples d’éléments pour un journal de gratitude :

• Le lever du soleil ce matin lors de votre course matinale ou en vous préparant pour la journée ;
• Un SMS rapide d'un proche qui prend simplement de vos nouvelles ;
• La sensation de se glisser dans son lit avec des draps fraîchement lavés ;
• Avoir de quoi se nourrir et se mettre un toit sur la tête ;
• Votre balle anti-stress, si efficace pour vous calmer lors d'appels téléphoniques tendus ou importants ;
• Les fraises que vous avez mangées au déjeuner aujourd'hui, entre tendre et ferme ;
• Le sourire de votre enfant lorsque vous le bordez au lit ;
• Votre liste de lecture Pandora ou Spotify qui joue si souvent exactement la chanson que vous aviez besoin d'entendre ;
• Les produits d'épicerie que votre partenaire a ramenés du magasin (même s'il a oublié quelque chose !) ;
• Le bruit de la pluie tombant sur votre fenêtre la nuit, vous apaise et vous détend.

Bien que se lancer et réfléchir à ce que vous pouvez écrire dans votre journal de gratitude soit une partie passionnante du voyage, cela peut devenir un peu moins excitant avec le temps. Les jours où vous ne vous sentez plus motivé à écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant, il est bon d’être préparé.

Ces conseils pour tenir un journal de gratitude peuvent vous aider. Lauren Jessen du blog Huffington Post a ces suggestions :

1. Prévoyez d'écrire dans votre journal de gratitude tous les soirs pendant 15 minutes avant de vous coucher. Définissez un rappel d'alarme sur votre téléphone ou planifiez-le dans votre calendrier. J'ai découvert qu'il est plus facile d'écrire la nuit afin de pouvoir inclure des choses pour lesquelles je suis reconnaissant de ce jour-là.
2. Gardez votre journal de gratitude près de votre table de nuit pour le voir avant de vous coucher et n'oubliez pas de noter ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Votre journal peut même devenir un symbole de gratitude, de sorte que lorsque vous le regardez, vous ressentez un sentiment de gratitude. gratitude et appréciation .
3. Écrivez autant de choses que vous le souhaitez dans votre journal de gratitude. Écrire 5 à 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour est un bon nombre à atteindre.
4. Votre journal de gratitude n’a pas besoin d’être profond. Ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut être aussi simple que la famille, le nouveau livre ou le nouveau film que j’ai récemment apprécié ou le petit-déjeuner de ce matin. Ce pour quoi vous êtes reconnaissant sera différent de tout le monde (trouvez une liste de livres de gratitude ici).
5. Le moment où vous souhaitez écrire dépend de vous. Alors que j'essaie d'écrire dans mon journal de gratitude tous les soirs, cela devient parfois un soir sur deux. Ce n'est pas grave. Tenez un journal quand cela vous convient : les avantages en valent vraiment la peine. (Jessen, 2015)

Créer un journal de gratitude est même devenu suffisamment populaire pour avoir sa propre page WikiHow ! Pour obtenir des instructions étape par étape sur la façon de tenir un journal de gratitude, vous pouvez visiter la page ici .

Enfin, je suis tombé sur un ensemble de conseils pour vous assurer que vous tirez tout ce que vous pouvez de votre pratique du journal de gratitude. Gardez cela à l’esprit lorsque vous tenez un journal, et il ne devrait y avoir aucun obstacle sur votre chemin qui puisse vous arrêter !

• Ne vous contentez pas de faire semblant, soyez conscient de votre nouvelle attitude de gratitude.
• Ne fixez pas un nombre minimum de choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant chaque jour : viser cinq choses, c'est bien, mais acceptez qu'il y aura certains jours où vous devrez vous offrir compréhension et flexibilité.
• N'attendez pas le bon moment. C'est bien d'écrire quelque chose tôt dans la journée.
• Expliquez pourquoi vous êtes reconnaissant pour les choses que vous écrivez. Cela peut vous aider à comprendre ce qui est vraiment important pour vous et ce que vous pouvez supprimer de votre vie.
• Concentrez-vous sur les gens plutôt que sur les choses. C’est bien d’être reconnaissant pour votre smartphone ou votre voiture, mais la joie que vous ressentez dans des relations importantes éclipse probablement votre penchant pour l’électronique.
• Ne vous précipitez pas dans le processus, essayez de savourer l’acte de tenir un journal.
• Incluez des surprises dans votre liste. Les surprises peuvent provoquer une réaction émotionnelle plus importante que les activités planifiées et peuvent être un excellent souvenir lorsque vous vous sentez coincé dans l’ornière de la routine.
• Gardez le négatif hors de votre journal. Comme nous l'avons mentionné plus tôt, l'accent mis sur ce qui est bon distingue le journal de gratitude des autres formes de journalisation, de prise de notes et de rédaction d'un journal – essayez de garder cela ainsi !
• La variété est le piment de la vie ! Essayez de lister de nouvelles choses autant que possible.
• Soyez créatif, même si vous ne pensez pas l’être. Envie d'ajouter une photo de votre partenaire au lieu de la regrouper en une seule ligne ? Fais-le!
• Donnez-lui une chance. La sagesse commune est qu’il faut trois semaines pour établir une nouvelle habitude, alors visez au moins trois semaines de journalisation quotidienne avant de porter un jugement. La seule chose que vous risquez de perdre si vous n’utilisez pas un journal de gratitude, c’est quelques minutes par jour, ce qui n’est pas une perte énorme (Jensen, s.d.).

Armé de ces conseils, exemples et lignes directrices, nous espérons qu’il vous sera facile de commencer et de tenir un journal de gratitude ! Il ne vous reste plus qu'à trouver le format qui vous convient.

Le Bullet Journal de Gratitude

Alors que de nombreuses personnes qui pratiquent régulièrement un journal de gratitude préfèrent séparer leurs gratitude par jour ou par semaine, d'autres aiment le produit final lorsqu'ils répertorient les choses pour lesquelles ils sont reconnaissants dans un gros bloc pour chaque mois.

Ce format est appelé le gratitude bullet journal puisque chaque chose pour laquelle vous êtes reconnaissant peut être représentée par une puce dans le bloc mensuel. Beaucoup de ceux qui préfèrent les journaux à puces gardent toujours ces puces organisées par jour, bien qu'ils aient tendance à utiliser le jour du mois plutôt que le jour de la semaine (c'est-à-dire le 15 plutôt que le mardi 15).

Pour un exemple de bullet journal de gratitude, voir les images ci-dessous.

Beaucoup de ceux qui vantent les avantages du bullet journal de gratitude recommandent de lister une chose, ou au moins une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant chaque jour, ce qui peut faciliter le démarrage si vous avez du mal à trouver cinq éléments chaque jour.

Vous pouvez même vous épargner du travail et acheter des cahiers de gratitude dédiés contenant des invites et des extraits inspirants. Pockitudes sont des journaux de poche qui servent de rappel compact pour pratiquer et consigner des réflexions de gratitude quotidiennes et sont disponibles chez de nombreux détaillants aux États-Unis.

Que vous choisissiez un journal de gratitude plus traditionnel ou un bullet journal de gratitude, ce qui est important est que vous vous engageiez à vous sentir reconnaissant chaque jour et que vous vous y teniez !

Décorer votre journal ou ajouter une touche personnelle ou d’autres touches stylistiques peut vous aider à rester motivé, alors n’ayez pas peur de faire preuve de créativité. Ce journal est pour vous et seulement pour vous, alors faites ce qui fonctionne pour vous !

Rédiger un essai de gratitude

Un essai de gratitude va plus loin qu'un journal de gratitude : cela prend plus de temps, plus d'efforts et plus de pages.

Cependant, cela peut avoir un impact profond sur votre point de vue et vous inciter à être plus attentif et reconnaissant envers les bonnes choses de votre vie.

Le chercheur respecté et rédacteur en chef du Journal of Positive Psychology, Robert Emmons, décrit ainsi sa mission d'essai de gratitude :

Il y a quelques années, j'ai demandé à des personnes atteintes de maladies physiques débilitantes de composer un récit sur un moment où elles ont ressenti un profond sentiment de gratitude envers quelqu'un ou pour quelque chose. Je leur ai demandé de se laisser recréer cette expérience dans leur esprit afin qu'ils puissent ressentir les émotions comme s'ils s'étaient transportés dans le temps jusqu'à l'événement lui-même. Je les ai également fait réfléchir à ce qu'ils ont ressenti dans cette situation et à la manière dont ils ont exprimé ces sentiments.

(Emmons, 2013).

Un essai de gratitude est une déclaration, une réflexion et une reconnaissance de ce pour quoi vous devez être reconnaissant et, indirectement, de qui vous êtes. L’occasion à laquelle vous repensez et votre réaction à cette réflexion peuvent en révéler beaucoup sur qui vous êtes et ce que vous appréciez.

Par exemple, si vous regardez avec une profonde gratitude ce que votre mère a fait pour vous, plein d'amour et d'abnégation, vous constaterez probablement que vous accordez une immense valeur à la famille et aux relations étroites avec vos proches.

Si vous réfléchissez à l’aide d’un enseignant, vous pourriez être le genre de personne qui apprécie grandement le mentorat, la compassion ou la mentalité de donner au suivant.

Le fait est qu'écrire un essai de gratitude n'est pas seulement un excellent moyen de reconnaître et de réfléchir à certains des moments de gratitude les plus importants ou déterminants de votre vie, c'est aussi un moyen d'en apprendre davantage sur vous-même.

Dans cet esprit, prenez un stylo ou un clavier, réfléchissez à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant et préparez-vous à apprendre !

Modèles de journaux imprimables

Il existe d’innombrables modèles sur lesquels baser votre journal de gratitude.

Pour vous faire gagner du temps en parcourant des centaines de modèles, je l'ai réduit à cinq modèles imprimables différents que vous pouvez utiliser pour votre propre journal.

Bien sûr, si aucun de ces éléments ne correspond à votre style personnel, il en existe de nombreux autres à quelques clics seulement. Comme toujours, trouvez ce qui vous convient !

Le journal reconnaissant

Ce modèle est destiné à ceux qui souhaitent fusionner leur pratique de gratitude avec leurs croyances religieuses ou spirituelles. Si vous ne recherchez pas de mentions d’une figure religieuse ou d’une divinité spécifique, continuez pour plus de modèles !

Journal de gratitude

Pour un journal facile à utiliser qui intègre une gamme d'invites utiles, essayez notre feuille de travail gratuite pour un journal de gratitude.

La feuille de travail vous invite à commencer votre journée en énumérant dix choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous êtes ensuite encouragé à réfléchir positivement aux opportunités d’apprentissage que vous offrent les défis de la journée, ainsi qu’aux personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Enfin, avant de vous coucher, vous êtes invité à réfléchir pendant cinq minutes au moment le plus heureux de la journée, ce qui, espérons-le, vous aidera à vous endormir paisiblement.

Journal de gratitude, Four Parts

Ce est un design différent de celui dont nous avons discuté jusqu’à présent, mais il est amusant !

Il divise la feuille en quatre parties, avec une partie dédiée à la gratitude matinale (énumérant les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dès le début de votre journée), un coin pour écrire ce que vous apprenez des défis de votre vie, une partie pour lister les personnes pour lesquelles vous êtes le plus reconnaissant aujourd'hui et la dernière partie dédiée à décrire la meilleure partie de votre journée.

Ce is a fun and unique way to make every day a gratitude-filled one!

Points de gratitude

Si vous aimez le style des puces, vous aimerez peut-être ce modèle . Il comprend quatre colonnes hebdomadaires distinctes avec un espace pour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.

Une chose intéressante à propos de ce modèle est que vous pouvez commencer votre semaine le jour qui vous convient puisque les jours sont étiquetés du jour 1 au jour 7 au lieu du dimanche au lundi.

Journal de gratitude, Etsy

Si vous avez envie de soutenir un propriétaire d’entreprise indépendant, il existe un excellent modèle disponible à l’achat sur Etsy.

Ce téléchargement instantané coûte moins de 10 $ et comprend un espace pour noter ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour de la semaine ainsi qu'un espace pour expliquer pourquoi vous êtes reconnaissant pour chaque article. Ils ont également d’autres versions qui pourraient vous intéresser. Rendez-vous pour soutenir une personne astucieuse et commencez votre voyage de gratitude en même temps !

4 applications de journal de gratitude qui peuvent vous aider

Comme pour la plupart des problèmes ou des tâches de la vie, il existe désormais une application pour cela !

Si vous préférez la sensation d'un écran tactile plutôt qu'un stylo dans votre main, il existe de nombreuses applications qui soutiennent votre pratique quotidienne de gratitude.

Journal de gratitude / bonheur

Par exemple, le Gratitude Journal ou Bliss Journal est une ancienne référence dans le domaine des applications de journal de gratitude. Il est disponible pour les appareils Android et n’occupe qu’une infime partie de la mémoire de votre téléphone. Mieux encore, son installation est gratuite !

Si vous recherchez une application qui vous guidera dans votre quotidien gratitude practice with helpful exercises et les invites, cliquez sur ici pour en savoir plus ou télécharger cette application.

Journal de gratitude

Ce Journal de gratitude app is available for download from iTunes, with versions that are compatible with the iPhone and iPad.

Ce app will only set you back about 45 MB of space, but it packs a powerful punch. It aims for a distraction-free and easy-to-use interface, with easy scrolling and syncing on all iOS devices.

Points bonus : il utilise également de petits symboles de cœur pour suivre ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour ! Pour voir les cœurs par vous-même ou télécharger cette application, cliquez sur ici .

Gratitude 365 Pro

Ce gratitude journal app is available for iPhone and allows the user to incorporate photos, track their journaling by day, and organize with email, Facebook, Twitter, or Flickr calendar.

Tout est dans le nom de cette application, alors essayez-la si vous envisagez d'ajouter de la gratitude à votre pratique quotidienne, 365 jours par an ! Vous pouvez en savoir plus ou le télécharger ici .

Premier jour

Autre application pour les utilisateurs d'iPhone, iPad et Mac, Day One vous aide à tenir un journal numérique complet avec des images, des cartes et des notes sur votre journée. Cette application peut s'étendre sur tous les appareils, vous présentant le même aspect et le même format pour chaque plate-forme.

Bien que cette application soit davantage destinée à un journal intime ou à un journal quotidien, il est facile de l'utiliser pour suivre votre gratitude. Vous pouvez le trouver pour Mac ou pour iPhone et iPad dans l'iTunes Store. Cliquez ici pour en savoir plus sur cette application.

Un message à retenir

Démarrer un nouveau passe-temps ou une nouvelle pratique peut être difficile, surtout lorsqu’il s’agit d’une pratique qui peut susciter des sentiments assez intenses. Ne vous inquiétez pas si vous trouvez au début que c’est une expérience difficile, accablante ou très émouvante. Essayez de vous pencher sur l’inconfort et de maintenir votre engagement envers la gratitude quotidienne, car une plus grande paix et un plus grand contentement se trouvent de l’autre côté !

Amusez-vous avec votre journal de gratitude et n'oubliez pas de le rendre unique !

Avez-vous déjà tenu régulièrement un journal de gratitude ? Tenez-vous actuellement un journal de gratitude ? Avez-vous des trucs ou astuces pour éviter certaines distractions ou difficultés courantes ? Faites-le nous savoir dans les commentaires !

Pour aller plus loin :

• Méditation de gratitude : une intervention simple mais puissante pour le bonheur
• 16 meilleures conférences TED sur la gratitude
• La neuroscience de la gratitude et son impact sur l'anxiété
• L'arbre de gratitude pour les enfants (y compris les dessins d'activités)

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.