L'auto-motivation expliquée 100 façons de vous motiver

Informations clés

• La motivation personnelle est motivée par des objectifs intrinsèques
• Des techniques comme fixer des objectifs clairs
• Cultiver la conscience de soi aide à identifier les obstacles à la motivation, permettant ainsi des ajustements stratégiques

La meilleure forme de motivation est l’auto-motivation.

Pour illustrer ce point, considérons deux scénarios que vous avez probablement vécus :

1. Tu as quelque chose que tu dois faire . Cela ne vous enthousiasme ni ne vous passionne, mais vous savez que vous devez le faire. Ce sentiment d'obligation vous motive à travailler dur pour accomplir la tâche ;
2. Tu as quelque chose que tu arriver à faire . Vous êtes intéressé par votre tâche – vous vous êtes peut-être même confié cette tâche plutôt que de la recevoir de quelqu’un d’autre – et vous êtes heureux de consacrer du temps et des efforts pour l’accomplir.

Dans quel scénario êtes-vous le plus efficace ? Dans quel scénario êtes-vous le plus efficace ? Et dans quel scénario vous sentez-vous le plus épanoui ?

Je suis prêt à parier que votre réponse à chacune de ces questions est le scénario 2.

Il ne sera probablement pas surprenant que faire quelque chose pour le plaisir et pour vos propres objectifs soit probablement plus épanouissant, plus agréable et plus réussi que de faire quelque chose pour répondre à des normes externes ou pour plaire aux autres.

Le sentiment décrit dans le scénario 2 est celui d'être motivé . Lisez la suite pour en savoir plus sur l’auto-motivation et pourquoi c’est le type de motivation le plus efficace.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à créer des objectifs réalisables et à maîtriser des techniques pour créer un changement de comportement durable.

Quelle est la signification de l’auto-motivation ?

Ci-dessus, nous avons exploré un exemple de base d’auto-motivation, mais voici une définition succincte du concept :

La motivation personnelle est, dans sa forme la plus simple, la force qui vous pousse à faire des choses.

(Compétences dont vous avez besoin, s.d.).

C’est la volonté dont vous disposez pour atteindre vos objectifs, déployer des efforts pour vous développer personnellement et atteindre votre épanouissement personnel.

Il est important de noter ici que la motivation personnelle est généralement motivée par la motivation intrinsèque, une sorte de motivation cela vient du fait de vouloir sincèrement atteindre et de désirer les récompenses inhérentes qui y sont associées.

L'auto-motivation peut également être motivée par une motivation extrinsèque, la volonté d'atteindre qui vient du désir de récompenses externes (comme l'argent, le pouvoir, le statut ou la reconnaissance), bien qu'il soit clair que la motivation intrinsèque est généralement une motivation plus efficace et plus épanouissante.

Motivation personnelle et intelligence émotionnelle

Selon l'expert en intelligence émotionnelle Daniel Goleman, la motivation personnelle est un élément clé de intelligence émotionnelle . L’intelligence émotionnelle est la mesure de la capacité d’une personne à reconnaître et à gérer ses propres émotions et celles des autres.

La pertinence de l’auto-motivation pour l’intelligence émotionnelle met en évidence son rôle dans notre capacité à nous comprendre, à interagir avec les autres et à réussir. atteindre nos objectifs .

Goleman déclare qu'il y a quatre composantes de la motivation :

1. La volonté de réussite, ou la volonté personnelle d’atteindre, de s’améliorer et de respecter certaines normes ;
2. Engagement envers vos propres objectifs personnels ;
3. Initiative, ou la volonté d'agir sur les opportunités ;
4. L'optimisme, ou la tendance à regarder vers l'avenir et à persévérer avec la conviction que vous pouvez atteindre vos objectifs (Skills You Need, s.d.).

3 exemples d'auto-motivation

L’auto-motivation est facile à comprendre si l’on considère quelques exemples qui la contrastent avec d’autres types de motivation :

1. Un homme qui va travailler chaque jour uniquement pour payer ses factures, garder sa famille à l'écart et plaire à son patron n'est pas motivé, tandis qu'un homme qui n'a besoin d'aucune force extérieure pour se rendre au travail chaque jour et qui s'épanouit dans ce qu'il fait est motivé ;
2. L'élève qui ne termine ses devoirs que parce que ses parents le lui rappellent ou la harcèlent, ou parce qu'ils la punissent lorsqu'elle ne les termine pas, n'est pas motivé, mais l'élève qui termine ses devoirs sans aucune incitation parce qu'elle veut apprendre et réussir à l'école est motivée ;
3. La femme qui ne va au gymnase que lorsque ses amis l'y entraînent ou parce que son médecin insiste sur le fait qu'elle a besoin de faire de l'exercice pour être en bonne santé n'est pas motivée, mais la femme qui aime la façon dont l'exercice la fait ressentir et planifie du temps au gymnase, que quelqu'un l'encourage ou non, est motivée.

Comme vous pouvez le constater, la motivation personnelle dépend de l’origine de votre motivation ; si votre motivation vient de l’intérieur et vous pousse à réussir pour vos propres raisons personnelles, cela peut être considéré comme de l’auto-motivation.

Si vous êtes uniquement motivé pour atteindre les normes fixées par quelqu’un d’autre et non pour votre propre satisfaction interne, vous n’êtes probablement pas motivé.

Il est possible d’être motivé dans certains domaines et pas dans d’autres. Par exemple, si l’homme du premier exemple n’est pas motivé intérieurement pour aller travailler mais est sûr de prendre le temps de s’entraîner au marathon, il n’est pas motivé lorsqu’il s’agit de travailler mais pourrait l’être pour courir.

La psychologie de l'auto-motivation : quel est le lien entre l'auto-efficacité et la motivation ?

Le psychologue Scott Geller est à l'avant-garde de la recherche sur la motivation personnelle et il explique qu'il existe trois questions que vous pouvez utiliser pour déterminer si vous (ou quelqu'un dans votre vie) êtes motivé :

1. Pouvez-vous le faire ?
2. Est-ce que ça marchera ?
3. Est-ce que ça vaut le coup ?

Si vous avez répondu oui à chaque question, vous êtes probablement motivé.

Si vous croyez que vous pouvez le faire, vous devez auto-efficacité . Si vous croyez que cela fonctionnera, vous bénéficiez d’une réponse efficace, c’est-à-dire de la conviction que l’action que vous entreprenez mènera au résultat souhaité. Et si vous pensez que cela en vaut la peine, vous avez pesé le coût et les conséquences et décidé que les conséquences l’emportent sur le coût (Geller, 2016).

En parlant de conséquences, Geller considère les conséquences comme l'un des quatre mots C essentiels qui sous-tendent l'auto-motivation :

1. Conséquences : Pour être motivé, vous devez sincèrement vouloir les conséquences associées aux actions que vous posez plutôt que simplement faire quelque chose pour éviter des conséquences négatives ;
2. Compétence : Si vous répondez oui aux trois questions ci-dessus, vous vous sentirez compétent dans votre capacité à faire avancer les choses ;
3. Choix : avoir un sentiment d'autonomie dans vos actions encourage l'auto-motivation ;
4. Communauté : avoir un soutien social et des liens avec les autres est essentiel pour se sentir motivé et croire en soi et en son pouvoir de réussite (Geller, 2016).

Une grande partie du travail de Geller sur l’auto-motivation repose sur les recherches d’un psychologue et d’un chercheur en auto-efficacité. Albert Bandura . En 1981, Bandura a ouvert la voie à la conceptualisation actuelle de la motivation personnelle de Geller avec cette description :

Motivation personnelle. . . exige des normes personnelles par rapport auxquelles évaluer la performance continue. En conditionnant l’autosatisfaction à un certain niveau de performance, les individus se créent des incitations à persister dans leurs efforts jusqu’à ce que leurs performances correspondent aux normes internes. Les satisfactions attendues pour des résultats correspondants et les insatisfactions face à des résultats insuffisants incitent à des actions autodirigées.

(Bandura

À partir de cette citation, vous pouvez voir d’où viennent les trois questions de Geller. Croire que vous pouvez le faire, que cela fonctionnera et que cela en vaut la peine vous poussera à respecter les normes internes que vous vous êtes fixées.

Nous explorons cela plus en détail sur uporabnapsihologija.com.

L'acronyme DARN-C est un outil couramment utilisé dans les entretiens motivationnels. L’entretien motivationnel est un traitement directif et centré sur le client qui améliore la motivation intrinsèque à apporter des changements positifs dans sa vie (Miller

L'acronyme DARN-C signifie désir , capacité , raison , besoin , et engagement , qui constitue la base du discours sur le changement.

1. Désir indique précisément ce que le client veut et souhaite. Ce désir est le facteur de motivation du changement.
2. Le capacité Un élément de motivation est nécessaire car les clients doivent croire qu’ils peuvent changer. Il est donc nécessaire d’avoir une perspective réaliste sur la mesure dans laquelle ce changement peut être réalisable.
3. Le raison car le changement peut être motivé par les pièges actuels, les avantages d’un avenir modifié, ou certains aspects des deux.
4. Le besoin indique l’urgence du changement sans en préciser la raison sous-jacente. Les besoins qui surviennent lors des questions d’entretien motivationnel reflètent l’importance du déplacement vers l’individu.
5. Enfin, engagement Il s'agit d'actions spécifiques que le client entreprendra pour changer, d'une compréhension de la manière de convertir ses intentions en plans d'action concrets.

L'importance de l'auto-motivation

Comme vous l’avez probablement déjà deviné, la motivation personnelle est un concept important. Même si plaire aux autres et respecter les normes extérieures peuvent certainement nous motiver à faire avancer les choses, de tels efforts ne sont pas vraiment un travail d’amour.

En d’autres termes, faire les choses parce que nous sentons que nous devons les faire ou pour obtenir une récompense externe est suffisant dans de nombreux cas, mais cela n’invoque pas la passion nécessaire pour stimuler l’innovation et l’excellence.

C'est bien d'utiliser des sources externes pour vous motiver dans certains domaines, mais la motivation externe est moins susceptible de vous donner un sentiment d'épanouissement personnel et une recherche plus profonde. un sens à ta vie .

Non seulement nous faisons généralement un meilleur travail lorsque nous sommes motivés, mais nous sommes également mieux à même de faire face au stress et sommes tout simplement plus heureux lorsque nous faisons ce que nous voulons faire.

L’auto-motivation est-elle une compétence et peut-elle être développée grâce à la formation ?

Étant donné les avantages de l’auto-motivation, votre prochaine question pourrait être : puis-je devenir plus motivé ?

La réponse est un oui catégorique.

La motivation personnelle est motivée par un ensemble de compétences qui sont sous votre contrôle. Lisez la suite pour savoir comment utiliser cela à votre avantage.

12 conseils et compétences pour vous motiver aujourd’hui

Le site Web Skills You Need répertorie six compétences essentielles qui constituent le fondement de la motivation personnelle, et ce sont toutes des compétences que vous pouvez développer grâce à un effort soutenu :

1. Fixer des objectifs élevés mais réalistes (par exemple, des objectifs SMART) ;
2. Prendre le bon niveau de risque ;
3. Rechercher constamment des commentaires pour savoir comment s'améliorer ;
4. S'engager envers des objectifs personnels et/ou organisationnels et faire un effort supplémentaire pour les atteindre ;
5. Rechercher activement les opportunités et les saisir lorsqu'elles se présentent ;
6. Être capable de faire face aux revers et de continuer à poursuivre vos objectifs malgré les obstacles (c.-à-d. la résilience).

De plus, il y a six choses que vous pouvez faire pour maintenir votre motivation personnelle :

1. Continuer à apprendre et à acquérir des connaissances (c.-à-d. développer le goût d’apprendre);
2. Passez du temps avec des personnes motivées, enthousiastes et solidaires ;
3. Cultivez un état d’esprit positif et développez votre optimisme et votre résilience ;
4. Identifiez vos forces et vos faiblesses et travaillez dessus ;
5. Évitez la procrastination et travaillez vos compétences en gestion du temps ;
6. Obtenez de l'aide lorsque vous en avez besoin et soyez prêt à aider les autres à réussir (Compétences dont vous avez besoin, s.d.).

14 stratégies permettant aux étudiants d'augmenter leur motivation personnelle à étudier

Les étudiants sont particulièrement bien placés pour profiter des avantages de la motivation personnelle, mais il peut être difficile d’être motivé dans l’environnement éducatif actuel.

Heureusement, il existe certaines choses que vous pouvez faire en tant qu’enseignants, parents et mentors adultes pour aider les élèves à se motiver. De plus, il existe de nombreuses stratégies que les élèves peuvent appliquer eux-mêmes.

Voici quelques idées pour comment encourager la motivation personnelle chez les étudiants :

1. Offrir aux étudiants autant d’autonomie et de liberté de choix que possible (par exemple, donner aux étudiants le choix de la disposition de leurs sièges ou une gamme d’options pour leur projet final et mettre en œuvre un apprentissage par problèmes) ;
2. Fournir des commentaires utiles, féliciter le travail acharné et fournir des commentaires critiques en utilisant des mots comme et et et si au lieu de mais pour encourager les compétences des élèves ;
3. Cultivez une relation de qualité avec vos élèves en vous intéressant réellement à eux, en agissant de manière amicale, en restant flexible, en restant concentré sur l'objectif final de l'apprentissage et en ne les abandonnant pas ;
4. Encouragez vos élèves à réfléchir, à écrire et à discuter de la pertinence de ce qu'ils apprennent pour leur propre vie (Ferlazzo, 2015).

Et voici quelques façons dont les étudiants peuvent renforcer leur propre motivation :

5. Donnez du sens à vos études et assumez la responsabilité personnelle de vos connaissances et de votre apprentissage ;
6. Créez un plan : planifiez votre semestre, votre mois, votre semaine et même votre journée ;
7. Construire une routine et appliquer des compétences en gestion du temps pour devenir plus organisé et productif ;
8. Identifiez plusieurs environnements d’étude confortables (ils doivent être calmes et avoir peu de distractions) ;
9. Dormez suffisamment, mangez des aliments nutritifs et faites régulièrement de l’exercice pour rester en bonne santé ;
10. Apprivoisez les monstres du temps comme Internet, les jeux vidéo ou le temps improductif passé avec des amis ;
11. Évitez le multitâche en choisissant un sujet ou une tâche sur lequel travailler à la fois et en concentrant toute votre attention dessus ;
12. Prenez des pauses planifiées et bien méritées pour rester rafraîchi et motivé ;
13. Connectez-vous avec un système de soutien composé d'amis et de membres de la famille qui vous encourageront à faire de votre mieux ;
14. Parlez-vous positivement (Buckle, 2013).

Comment favoriser l'auto-motivation sur le lieu de travail

Il vous sera peut-être beaucoup plus facile d’encourager la motivation personnelle sur le lieu de travail qu’à l’école.

Après tout, tout le monde sur le lieu de travail est là parce qu’il a choisi d’être là, et non parce que la loi ou ses parents l’y obligent. Les employés peuvent avoir des raisons très diverses de travailler, mais il est peu probable qu’ils aient été obligés de travailler pour leur organisation spécifique contre leur gré.

En tant que manager, il existe de nombreuses façons de favoriser la motivation personnelle sur le lieu de travail, notamment :

1. Accorder à vos employés une attention, des commentaires et une reconnaissance individuels ;
2. Assurez-vous que vos employés ont des opportunités d'avancement significatif ainsi que des opportunités de formation et d'éducation ;
3. Donner l'exemple en termes de ton, d'éthique de travail et valeurs . Être un modèle de positivité, d'optimisme et de travail acharné ;
4. Cultiver une culture édifiante et motivante qui encourage les employés à vouloir faire de leur mieux ;
5. Favoriser la socialisation par travail d'équipe et activités, projets et événements en équipe ;
6. Restez aussi transparent que possible et ouvrez-vous aux questions, préoccupations et idées de vos employés. Mettez en œuvre une politique de porte ouverte pour garantir que vos employés se sentent entendus (DeMers, 2015).

Les écrivains Nick Nanton et J. W. Dicks de Fast Company proposent d'autres stratégies pour garantir que vous et vos employés restiez motivés :

1. Vendez votre énoncé de mission à votre équipe comme vous le feriez à un investisseur. Veiller à ce que les personnes travaillant pour remplir cette mission la comprennent et y adhèrent ;
2. Favoriser une culture dans laquelle chaque employé a un travail spécifique et un rôle spécifique au sein de l'organisation, et lui donner un espace de croissance et des opportunités pour mettre en œuvre de nouvelles idées ambitieuses ;
3. Concentrez-vous sur l’inspiration de votre personnel au lieu de simplement le motiver. Les employés inspirés seront intrinsèquement motivés ;
4. Montrez à votre équipe la reconnaissance et l’appréciation pour le travail acharné qu’elle accomplit ;
5. Partagez votre passion avec votre équipe et menez de front en développant un état d'esprit positif et en affichant une attitude positive (2015).

Techniques pour se motiver au travail

Vous pouvez également prendre le contrôle de votre propre motivation au travail. Voici quelques bonnes techniques pour devenir plus motivé au travail :

1. Trouver un travail qui vous intéresse (c'est un conseil essentiel : il est beaucoup plus facile d'être motivé lorsque vous êtes passionné par ce que vous faites et que vous y êtes pleinement engagé.) ;
2. Demandez des commentaires à votre patron ou à vos collègues pour savoir où vous pouvez vous améliorer et clarifier votre rôle ;
3. Apprenez une nouvelle compétence pertinente à votre rôle (ou au rôle souhaité);
4. Demandez une augmentation. Les incitations financières sont généralement considérées comme une motivation extrinsèque, mais si vous êtes satisfait de votre poste, être payé ce que vous pensez valoir peut être très motivant ;
5. Rappelez-vous votre pourquoi, la raison pour laquelle vous faites le travail que vous faites. Lorsque vous effectuez un travail significatif, vous avez plus de chances de vous épanouir et de rester motivé ;
6. Offrez vos services à d'autres (ceci est particulièrement utile si vous avez du mal à définir votre pourquoi.) ;
7. Prenez des vacances pour vous reposer, vous ressourcer et revenir rafraîchi et prêt à travailler (Stahl, 2016).

Recherche sur l'auto-motivation

La recherche sur la motivation personnelle clarifie son rôle essentiel pour nous aider à atteindre nos objectifs. Découvrez ci-dessous les résultats sur deux sujets importants et liés.

Autodiscipline et auto-motivation

Bien que l’autodiscipline et l’auto-motivation soient deux concepts distincts, l’autodiscipline est essentielle au maintien de l’auto-motivation. Il ne suffit pas d’être motivé : pour atteindre vos objectifs, vous devez allier motivation et autodiscipline.

Une étude menée auprès d'apprenants en ligne a montré que même s'ils peuvent tous être considérés comme motivés (puisqu'ils suivent tous un cours volontaire dans le but d'apprendre), ceux qui font preuve d'autodiscipline sont les plus susceptibles de réussir.

Ceux qui faisaient preuve d'une grande autodiscipline faisaient preuve d'une plus grande compétence à la fin du cours, accomplissaient davantage de tâches externes et étaient plus efficaces dans la réalisation de leurs objectifs (Gorbunovs, Kapenieks,

Motivation personnelle et perte de poids

Très souvent, la motivation personnelle est un élément clé de la perte de poids. Les recherches sur le lien entre les deux sont assez claires.

Dans plusieurs études, les chercheurs ont découvert que les participants qui ont signalé un plus grand soutien à l'autonomie et une motivation autodéterminée étaient plus efficaces pour perdre du poids, plus susceptibles de maintenir leur poids pendant de longues périodes et plus positifs quant à leur parcours de perte de poids (Teixeira, Silva, Mata, Palmeira,

Lorsque nous avons nos propres raisons de vouloir perdre du poids – et que ces raisons sont basées sur l’épanouissement personnel plutôt que sur le respect de normes externes – nous avons beaucoup plus de chances de réussir.

16 activités, exercices et feuilles de travail pour l'auto-motivation (PDF)

Si vous recherchez des moyens plus spécifiques et pratiques d’améliorer votre motivation personnelle, vous serez heureux de savoir qu’il existe des tonnes de ressources à votre disposition.

Consultez les activités, exercices et feuilles de travail ci-dessous pour trouver des moyens d’améliorer votre motivation personnelle. Ou partagez ces ressources avec vos clients pour les aider à se motiver.

Techniques de motivation rapides et faciles

Certaines techniques et exercices sont plus difficiles que d’autres. Si vous recherchez un exercice ou une activité rapide et facile pour stimuler votre motivation personnelle, essayez ceux-ci :

1. Écoutez de la musique de motivation, comme :
   un. Celui de Bill Conti Je vais voler maintenant ;
   b. Celui de Paul Annan Poussez-le jusqu'à la limite ;
   c. Reine Nous allons vous bercer ;
   d. Kenny Loggins Zone dangereuse ;
   et. ACDC Abasourdi .
2. Regardez un film de motivation, comme :
   un. Forrest Gump ;
   b. La quête du bonheur ;
   c. La vie est belle ;
   d. Homme de pluie ;
   e . L'homme de famille .
3. Lisez des livres qui stimulent la motivation d'auteurs comme :
   un. Napoleon Hill;
   b. Brian Tracy;
   c. Tony Robbins;
   d. Jim Rohn (Mueller, 2012).

Techniques de motivation plus fortes

Si vous avez besoin de techniques un peu plus puissantes, vous pouvez essayer celles-ci :

• Fixez-vous des objectifs judicieusement choisis et profondément personnels vers lesquels vous êtes impatient de travailler ;
• Planifiez des récompenses pour vous-même lorsque vous atteignez vos objectifs (ou lorsque vous faites des pas vers vos objectifs, pour les plus grands) ;
• Visualisez-vous en train d'atteindre et d'atteindre ces objectifs ;
• Créez un tableau de vision avec vos objectifs, vos objectifs et vos rêves à l'esprit, et publiez-le dans un endroit où vous le verrez souvent ;
• Faites attention à votre hiérarchie de besoins (à la Abraham Maslow) et assurez-vous de répondre à vos besoins de niveau inférieur (y compris les besoins physiologiques comme la nourriture et le sommeil, les besoins de sécurité, les besoins sociaux et les besoins d'estime) ;
• Envisagez d'utiliser la programmation neurolinguistique (PNL), l'étude reliant la neurologie, le langage et la programmation pour comprendre l'expérience et la motivation humaines ;
• Imaginez ce qui pourrait arriver lorsque vous atteindrez vos objectifs, ainsi que ce qui pourrait arriver si vous ne parvenez pas à atteindre vos objectifs ;
• Incorporez les choses qui vous intéressent et engagez votre curiosité lorsque vous définissez et travaillez pour atteindre vos objectifs ;
• Engagez-vous envers quelqu'un ou quelque chose pour vous assurer que votre futur moi aura du mal à changer ses plans ou à reporter les choses (Mueller, 2012).

Cahier d'exercices d'auto-motivation (PDF)

Ce cahier d'exercices est une excellente ressource pour quiconque souhaite développer sa motivation personnelle.

Il contient 23 pages d’informations, d’activités et d’exercices d’auto-motivation pour vous aider à trouver en vous la motivation nécessaire pour atteindre vos objectifs.

Vous trouverez des sections telles que :

• Qu'est-ce qui rend les gens motivés ? ;
• Manque d'énergie ou d'auto-motivation ? ;
• Prendre des décisions ;
• Ne cherchez pas d’excuses ;
• Soyez clair sur vos décisions ;
• Les trois décisions qui façonneront votre vie ;
• Le concept de douleur et de plaisir du CNA ;
• Transformez-vous.

Veuillez noter que vous devrez vous inscrire auprès de www.plr.me pour télécharger ce classeur. Vous pouvez en trouver plus gratuitement motivation tools and worksheets ici .

Exercice : Développer l’auto-efficacité

Développer son efficacité personnelle est l’un des meilleurs moyens de développer sa motivation personnelle. Cela peut sembler difficile ou complexe, mais il existe trois activités simples que vous pouvez réaliser pour y parvenir :

1. Assurez un succès précoce en choisissant des activités ou des étapes que vous savez pouvoir réaliser ;
2. Regardez les autres réussir dans l’activité que vous souhaitez essayer – ceci est particulièrement efficace si la personne que vous observez vous ressemble et/ou est proche de vous ;
3. Trouvez une voix de soutien, comme un coach, un conseiller, un manager sympathique ou un mentor pour vous encourager et vous donner des commentaires (Mantell, 2012).

Fixez-vous des objectifs SMART

Comme indiqué précédemment, fixer des objectifs SMART est un excellent moyen d'améliorer votre motivation personnelle.

Lorsque vous définissez ces objectifs, assurez-vous qu'ils sont :

• Spécifique;
• Mesurable;
• Réalisable;
• Réaliste;
• Opportun.

Se fixer des objectifs est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour jeter les bases de votre motivation personnelle. Et si vos objectifs sont SMART, vous aurez beaucoup plus de chances de trouver facile de vous motiver.

Se motiver pour changer

Ce PDF de l'Institute of Behaviour Research de la Texas Christian University propose de nombreux documents et feuilles de travail utiles sur la motivation, ainsi que des instructions sur la façon de les utiliser et des suggestions pour mettre en œuvre des conseils et un coaching axés sur le changement (Bartholomew, Dansereau,

Il décompose les choses en quatre parties :

1. Motivation 101 ;
2. L'art de l'auto-motivation ;
3. Rester motivé ;
4. Ce qui en fait une seconde nature.

Les quatre parties contiennent d'excellentes ressources, mais la section Art de l'auto-motivation comprend des documents et des feuilles de travail très utiles, notamment :

• Document à distribuer sur la motivation et le changement (page 28) ;
• Examiner attentivement – ​​Avantages et inconvénients (page 29) ;
• Journal cible (page 30).

Certaines des ressources de ce PDF sont destinées aux personnes qui se remettent d'une dépendance, mais il est assez facile de les modifier et de les adapter pour un usage plus général.

Cliquez ici pour accéder à cette ressource de 63 pages.

5 méditations pour promouvoir l'auto-motivation

La méditation peut être un excellent moyen de maintenir votre motivation personnelle.

Essayez ces méditations pour vous aider à rester motivé :

• Refuges de montagne Méditation pour l'auto-motivation ( Méditation guidée de 20 minutes de Meditainment);
• Méditation pour aider à arrêter la procrastination (méditation guidée de Jason Stephenson d'une durée d'environ une demi-heure) ;

Quiz, questionnaires et tests d'auto-motivation

Il existe plusieurs quiz et questionnaires amusants que vous pouvez utiliser pour explorer votre niveau de motivation personnelle. Ce ne sont pas tous des instruments rigoureux et validés, mais cela ne veut pas dire qu’ils ne peuvent pas être utiles.

Quiz d'auto-motivation de Richard Step

Vous pouvez trouver ce rapide quiz de cinq minutes de Richard Step sur ce lien . Il comprend 45 questions notées sur une échelle de trois points (avec Rarement, Peut-être et Beaucoup comme trois options).

Vous pouvez le suivre en vous concentrant sur votre vie en général, ou vous pouvez vous concentrer sur l’un des nombreux domaines suivants, notamment :

• Universitaires et travaux scolaires ;
• Propriété d'entreprise ;
• Croissance et changement de carrière ;
• Créativité;
• Entrepreneuriat et travail indépendant ;
• Foi et spiritualité;
• Vie de famille ;
• Forme physique et santé ;
• Amitiés ;
• Vision future ;
• Fixation et réalisation d'objectifs ;
• Aider les autres ;
• Passe-temps et intérêts occasionnels ;
• On m'a demandé de passer le test ;
• Juste pour le plaisir ou la curiosité ;
• Leadership et gestion ;
• But de la vie et passions ;
• Mariage et relations
• Argent et richesse ;
• Recherche psychologique;
• Vie pour la retraite et l'héritage
• Découverte de soi et développement ;
• Shopping et dépenses ;
• Succès;
• Enseigner et former d'autres personnes ;
• Travail d'équipe et consolidation d'équipe ;
• Récupération d'un traumatisme.

Vos résultats à ce quiz vous aideront à déterminer ce qui vous motive et quels sont vos principaux facteurs de motivation.

Quiz sur les styles de motivation

Si vous souhaitez savoir à quel type d'incitations vous êtes le plus sensible, ce quiz de Martha Beck sur Oprah.com peut vous aider. Il ne comprend que 10 questions avec cinq options de réponse chacune, c'est donc un moyen rapide et facile de découvrir votre style de motivation.

Vos résultats seront présentés via un score sur les cinq différents types de motivateurs :

• Connexion;
• Influence;
• Accomplissement;
• Éclaircissement;
• Sécurité.

Les scores peuvent varier de 1 à 10, les scores les plus élevés indiquant que quelque chose est un plus grand facteur de motivation pour vous. Tout ce qui a un score de 6 ou plus peut être considéré comme l'un de vos principaux facteurs de motivation, tandis que tout ce qui est inférieur à 3 n'a qu'une importance minime. Votre principal style de motivation est le composant ayant obtenu le score le plus élevé.

Avec vos scores, vous verrez des descriptions de chaque style de motivation pour avoir une idée de votre type.

L'inventaire de l'auto-motivation

Pour une échelle d'auto-motivation légèrement plus fondée sur la recherche, vous pouvez envisager l'inventaire d'auto-motivation. Cet inventaire vous aidera à déterminer votre niveau de motivation personnelle et si vous êtes davantage motivé par des facteurs de motivation internes ou externes.

Il comprend 30 éléments notés sur une échelle de 1 (moins vrai) à 5 (plus vrai), en fonction de la façon dont vous pensez que chaque élément vous décrit.

Voici quelques exemples d’éléments :

• Je pense souvent à quel point je me sentirai bien lorsque j’accomplirai ce que j’ai décidé de faire ;
• Si on me demande ce qui me motive à réussir, je dirais que le facteur numéro un est le sentiment d’épanouissement personnel, le fait que j’ai tout donné et que j’ai fait de mon mieux ;
• Quand je pense à la récompense pour avoir fait quelque chose, la première chose à laquelle je pense est le sentiment d'accomplissement ou de réussite ;
• À plusieurs reprises, je me suis donné une conséquence pour avoir pris une décision mauvaise ou moins optimale. Par exemple, si je choisis de manger une portion supplémentaire de dessert, je me dis de m'entraîner 10 minutes supplémentaires au gymnase ;
• Même si quelque chose me rend légèrement nerveux ou mal à l’aise, je n’ai généralement pas beaucoup de mal à le faire.

Lorsque vous avez répondu aux 30 questions, totalisez vos réponses pour obtenir votre score global. Votre score vous placera dans l’une des catégories suivantes :

1. Score total 113-150 : très motivé ;
2. Score total 75-112 : quelque peu motivé ;
3. Score total 38-74 : légèrement motivé (peut-être dans un ou deux domaines, mais pas dans l'ensemble) ;
4. Score total 0-37 : pas du tout motivé (plus motivé de l’extérieur).

Cet inventaire a été élaboré par Milana Leshinsky et Larina Kase, et vous pouvez le retrouver sur ce lien .

Applications pour augmenter la motivation personnelle

Si vous vous êtes engagé à devenir plus motivé et à atteindre vos objectifs, ces sept applications pour smartphone peuvent vous aider à démarrer et à maintenir votre dynamisme :

1. DayOneApp : Cette application de journalisation vous permet d'ajouter des images, des données météorologiques locales et une géolocalisation à chaque entrée de journal (iOS et Android) ;
2. MonFitnessPal : Cette application axée sur l'alimentation et l'exercice aide à déterminer les calories et la nutrition globale des aliments que vous mangez et enregistre votre activité physique (iOS et Android) ;
3. Tête de sortie : Cette application partage des offres passionnantes de dernière minute sur des expériences amusantes, y compris des activités, des événements et des visites à proximité. Assurez-vous de prendre du temps pour vous reposer et vous détendre en plus de tout le travail (iOS et Android) ;
4. Coach.moi : Cette application agit comme une sorte de coach numérique en posant des questions puissantes qui vous aideront à affiner vos envies, à fixer des objectifs et à rester ouvert d'esprit et sur la bonne voie (iOS et Android) (Boss, 2016).

Podcasts populaires sur l’auto-motivation

Si vous êtes fan de podcasts, vous serez peut-être heureux de savoir qu'il existe de nombreux podcasts liés à la motivation.

Voici juste un échantillon des podcasts axés sur ce sujet :

• Le boost quotidien : la meilleure motivation quotidienne ( site web );
• La création accidentelle ( site web );
• Inspire Nation – Inspiration quotidienne, motivation, méditation ( site web );
• L'école de la grandeur avec Lewis Howes ( site web );
• Cortex ( site web );
• Le podcast de Tony Robbins ( site web );
• Plus heureux avec Gretchen Rubin ( site web );
• Au-delà de la liste de choses à faire : perspectives de productivité personnelle ( site web );
• Le spectacle Charlène ( site web );
• Le spectacle Ziglar : inspirer votre véritable performance ( site web );
• Confiance en soi courageuse ( site web ).

Découvrez d'autres excellents podcasts axés sur l'amélioration de votre motivation sur https://player.fm/ .

22 citations et messages pour stimuler la motivation personnelle

Parfois, vous avez juste besoin d’un coup de pouce rapide pour vous motiver, et les citations sont un excellent moyen d’obtenir le pic de motivation dont vous avez besoin. Parmi cette liste figurent 17 citations recueillies par Lydia Sweatt (2016). Lisez ces citations et ces messages la prochaine fois que vous manquerez de motivation.

Le seul moment où vous échouez, c’est lorsque vous tombez et restez au sol.

Aberjhani

La plupart des gens peuvent se motiver à faire des choses simplement en sachant que ces choses doivent être faites. Mais pas moi. Pour moi, la motivation est ce jeu horrible et effrayant où j'essaie de me forcer à faire quelque chose tout en évitant activement de le faire. Si je gagne, je dois faire quelque chose que je ne veux pas faire. Et si je perds, je suis sur le point de gâcher toute ma vie. Et je ne sais jamais si je vais gagner ou perdre jusqu’à la dernière seconde.

Allie Brosh

Choisissez toujours l’avenir plutôt que le passé. Que faisons-nous maintenant ?

Brian Tracy

Vous êtes votre maître. Vous seul disposez des clés principales pour ouvrir les serrures intérieures.

Quel Ray

Croyez en vous! Ayez confiance en vos capacités ! Sans une confiance humble mais raisonnable en vos propres pouvoirs, vous ne pouvez pas réussir ou être heureux.

Norman Vincent Peale

Si vous pouvez le rêver, vous pouvez le faire.

Walt Disney

Là où il y a une volonté, il y a un chemin. S’il y a une chance sur un million que vous puissiez faire quelque chose, n’importe quoi pour empêcher ce que vous voulez de se terminer, faites-le. Faites levier pour ouvrir la porte ou, si nécessaire, coincez votre pied dans cette porte et maintenez-la ouverte.

Le cou de Pauline

N'attendez pas; le moment ne sera jamais « juste ». Commencez là où vous en êtes et travaillez avec tous les outils dont vous disposez, et de meilleurs outils seront trouvés au fur et à mesure.

Georges Herbert

Appuyez en avant. Ne vous arrêtez pas, ne vous attardez pas dans votre voyage, mais efforcez-vous d'atteindre le but qui vous est proposé.

Georges Whitefield

L'avenir appartient à ceux qui croient en la beauté de leurs rêves.

Éléonore Roosevelt

Visez la lune. Si vous manquez, vous risquez de toucher une étoile.

W. Clément Stone

Ne regardez pas l’horloge ; faire ce qu'il fait. Continue.

Sam Levenson

Il y aura des obstacles. Il y aura des sceptiques. Il y aura des erreurs. Mais avec un travail acharné, il n’y a pas de limites.

Michael Phelps

Gardez les yeux rivés sur les étoiles et les pieds sur terre.

Théodore Roosevelt

Nous visons au-dessus de la cible pour atteindre la cible.

Ralph Waldo Emerson

Une façon de maintenir l’élan est de se fixer des objectifs constamment plus ambitieux.

Michael fois

Changez votre vie aujourd'hui. Ne pariez pas sur l’avenir, agissez maintenant, sans tarder.

Simone de Beauvoir

Vous ne pouvez tout simplement pas battre celui qui n’abandonne jamais.

Bébé Ruth

Commencez là où vous êtes. Utilisez ce que vous avez. Faites ce que vous pouvez.

Arthur Ashe

Pourquoi devriez-vous continuer à poursuivre vos rêves ? Parce que voir le regard des gens qui disaient que vous ne pouviez pas le faire. . . sera inestimable.

Kévin Ngo

N’abandonnez jamais, car c’est justement le moment et le lieu où le vent va tourner.

Harriet Beecher Stow

6 images pour inspirer l’auto-motivation

De même, parfois une affiche, un mème ou une image de motivation peut faire des merveilles pour votre motivation personnelle. Vous trouverez ci-dessous six de mes images préférées liées à la motivation. (Les images qui ne sont pas Creative Commons sont accessibles via les liens.)

Le panneau de signalisation classique

Je ne sais pas pour vous, mais il y a quelque chose qui m'interpelle dans cette image : le ciel bleu et les nuages, l'angle qui nous incite à lever les yeux, et la Motivation en grosses lettres. Pour une raison quelconque, ça marche !

Regarder cette image me fait penser à la vie comme à un voyage et à la motivation comme un élément important de ce voyage. Si nous voulons atteindre notre prochaine destination, nous devons déployer des efforts pour y parvenir. Et quand nous le faisons, voir ce grand panneau routier nous accueillant peut souvent être une récompense suffisante.

Oui, je peux

Le Oui, je peux l'image souligne également que la meilleure motivation est l'auto-motivation ; comme nous l’avons appris dans cet article, c’est véritablement le cas. Lorsque nous sommes motivés pour nos propres raisons internes et déterminés à atteindre nos objectifs d’épanouissement personnel plutôt que de répondre aux normes des autres, nous avons plus de chances de réussir.

Parfois, tout ce dont nous avons besoin est un petit rappel que oui, je peux ! Gardez cette image à portée de main, surtout lorsque vous travaillez vers un objectif particulièrement ambitieux, et elle pourrait vous donner le regain de motivation dont vous avez besoin pour rester sur la bonne voie.

Je ne peux pas changer hier, mais je peux changer aujourd'hui

Le message of cette image C'est un point très important à retenir, en particulier pour ceux d'entre nous qui ont du mal à laisser le passé à sa place : dans le passé.

Il peut être trop facile de s’attarder sur les expériences passées, les erreurs que vous avez commises et les chemins que vous auriez dû emprunter. Cependant, cela n’améliore en rien votre état actuel. Il est bon de réfléchir à ce qui vous a amené là où vous en êtes aujourd’hui, mais laisser l’inquiétude, la honte, l’embarras et le doute de soi basés sur votre passé s’infiltrer dans votre présent est une recette sûre pour l’échec.

N’oubliez pas qu’hier est révolu – vous ne pouvez pas le changer, il ne sert donc à rien de s’y attarder. Tirez les leçons de votre expérience et appliquez-les à quelque chose que vous pouvez changer : aujourd’hui.

Ce qui compte le plus, c'est la façon dont vous vous voyez

Ceci est un autre image classique en motivation personnelle et en estime de soi, probablement parce qu'il contient un chaton. Les chatons sont des images populaires.

En plus d'être mignon, il fait également passer un message important : le plus important est la vision que vous avez de vous-même. Ce que pensent les autres n’a tout simplement pas d’importance la plupart du temps. C'est quoi toi pensez et ressentez vous-même qui déterminent votre comportement.

Si vous souhaitez rester motivé et atteindre vos objectifs à long terme, assurez-vous de travailler votre sens de l'engagement. estime de soi et l'auto-efficacité. Voyez le meilleur de vous-même lorsque vous vous regardez dans le miroir et vous vous assurerez que le meilleur de vous-même est ce que vous manifestez à travers vos actions.

(Impossible

Cette expérience exaltante (et potentiellement anxiogène) image nous rappelle que ce qui semble impossible est parfois tout à fait possible. Bien sûr, certaines choses sont vraiment impossibles, en raison de choses comme la gravité et les lois de la nature, mais cette image ne concerne pas ces choses. Il s’agit de choses qui semblent impossibles jusqu’à ce que vous les essayiez réellement.

Mettez-vous au défi d’essayer quelque chose qui semble impossible, en lui donnant au moins une tentative solide. Vous pourriez être surpris du résultat.

Ne vous inquiétez pas, vous l'avez compris

Ce mème est à la fois adorable et motivant. Mettant en vedette un petit hérisson dans une pose victorieuse, c’est une excellente image à utiliser lorsque vous avez besoin de motivation personnelle combinée à de la légèreté et de l’humour. Cela peut parfois donner un coup de pouce que l’on ne trouve tout simplement pas dans des citations inspirantes plus solennelles.

Regarder le mignon petit hérisson et se dire : Vous avez ça ! pourrait suffire à vous mettre dans l’état d’esprit de relever un nouveau défi avec enthousiasme et sourire.

15 films recommandés pour vous motiver

Si vous êtes cinéphile, les films pourraient être une bonne source de motivation.

Si tel est le cas, cette liste de 15 films de motivation (ainsi que les films listés ci-dessus) pourrait suffire à vous donner un coup de pouce :

• Pour tuer un oiseau moqueur (1962);
• Le Shawshank Redemption (1994) ;
• Quenen de Katwewell (2016) ;
• Apollon 13 (1995);
• Le Queen (2006);
• 42 (2013) ;
• Lion (2016) ;
• Gaucher (2015);
• Le African Queen (1951);
• Dangal (2016) ;
• Champ de rêves (1989);
• Ma vie de courgette (2016) ;
• Le Finest Hours (2016) ;
• Recommencer (2013) ;
• Chanter la rue (2016).

Pour voir les descriptions du pouvoir de motivation de ces films, lisez l’article de Samuel R. Murrian (2017) ici .

Conférences TED, discours et vidéos sur l'auto-motivation

Vous n’avez pas le temps pour un long métrage ? C'est bon ! Il existe également des tonnes de superbes conférences TED et de vidéos YouTube sur la motivation personnelle. Regardez l'une des vidéos répertoriées ci-dessous pour en savoir plus sur la motivation personnelle :

Le professeur de psychologie Scott Gellar (mentionné plus tôt dans cet article) explique comment devenir plus motivé dans cette conférence TEDx inspirante.

Kyra, 13 ans, partage dans cette conférence TEDxYOUTH comment être motivée en se fixant des objectifs et en s'inspirant de modèles positifs.

Un autre jeune intervenant de TEDxYOUTH, Brendan Clark, partage sa propre philosophie sur la motivation et le succès dans cette vidéo.

7 livres sur l'auto-motivation

Bien sûr, il existe toujours l’option démodée pour en savoir plus sur la motivation personnelle : la lecture.

Consultez ces excellents livres sur la motivation personnelle si vous souhaitez approfondir le sujet :

• Pourquoi nous faisons ce que nous faisons : comprendre l'auto-motivation par Edward L. Deci et Richard Flaste ( Amazone );
• Le Self-Motivation Handbook de Jim Cathcart ( Amazone );
• Théories de soi : leur rôle dans la motivation, la personnalité et le développement de Carol Dweck ( Amazone );
• Le Motivation Manifesto de Brendon Burchard ( Amazone );
• Le Motivation Myth: How High Achievers Really Set Lemselves Up to Win de Jeff Haden ( Amazone );
• Aucune excuse ! Le pouvoir de l'autodiscipline de Brian Tracy ( Amazone );
• Le Self-Driven Child: Le Science and Sense of Giving Your Kids More Control Over Leir Lives de William Stixrud et Ned Johnson ( Amazone ).

Un message à retenir

Dans cet article, nous avons expliqué ce qu'est l'auto-motivation, comment elle s'intègre dans des concepts similaires en psychologie, comment vous pouvez la stimuler en vous-même et comment vous pouvez l'encourager chez les autres.

Il est possible d’augmenter la motivation personnelle et, par conséquent, d’augmenter votre productivité et votre réussite. Espérons que cet article vous a donné quelques techniques et outils pour y parvenir.

Que pensez-vous de la motivation personnelle ? Qu'est-ce qui fonctionne le mieux pour vous ? Êtes-vous davantage motivé par des récompenses externes ou par des motivations internes ? Avez-vous constaté que votre motivation diffère selon les domaines de la vie ? Faites-nous part de vos réflexions dans les commentaires.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.