Qu'est-ce que la valeur personnelle

Informations clés

• L’estime de soi est la croyance intrinsèque en sa propre valeur, indépendante des réalisations ou validations externes, qui a un impact sur la confiance.
• Il est crucial de distinguer l’estime de soi de l’estime de soi : l’estime de soi est inconditionnelle, tandis que l’estime de soi peut fluctuer en fonction du succès ou de l’échec.
• Construire l'estime de soi implique de pratiquer l'auto-compassion et de reconnaître la valeur inhérente

Il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler de très nombreuses paroles personnelles.

Il y a l’estime de soi, l’autocompassion, l’acceptation de soi, le respect de soi, la confiance en soi, l’amour de soi, les soins personnels, etc.

Il y a tellement de mots pour décrire ce que nous ressentons à notre égard, comment nous pensons à nous-mêmes et comment nous agissons envers nous-mêmes. C’est compréhensible s’ils commencent tous à se mélanger pour vous ; cependant, il s’agit en effet de concepts différents avec des significations, des conclusions et des objectifs uniques.

Lisez la suite pour en savoir plus sur ce qui pourrait être le concept de soi le plus vital de tous : l’estime de soi.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront non seulement à faire preuve de plus de compassion et de gentillesse envers vous-même, mais vous donneront également les outils nécessaires pour aider vos clients, étudiants ou employés à améliorer leur compassion envers eux-mêmes et à prendre conscience de leur valeur.

Quelle est la signification de l’estime de soi et de la valeur de soi ?

L’estime de soi et la valeur de soi sont deux termes liés qui sont souvent utilisés de manière interchangeable. Avoir une estime de soi signifie que vous vous valorisez, et avoir une estime de soi signifie que vous en êtes digne. Les différences entre les deux sont suffisamment minimes pour que les deux termes puissent être utilisés pour décrire le même concept général.

Cependant, nous fournirons les deux définitions afin que vous puissiez voir en quoi elles diffèrent.

L'estime de soi est définie par Merriam-Webster comme:

le sentiment que vous êtes une bonne personne qui mérite d’être traitée avec respect.

D’un autre côté, l’estime de soi est plus comportementale qu’émotionnelle, et concerne davantage la façon dont vous agissez envers ce que vous valorisez, y compris vous-même, que la façon dont vous vous sentez par rapport aux autres (Stosny, 2014).

Estime de soi versus estime de soi

De même, il n’y a pas une grande différence entre l’estime de soi et estime de soi , surtout pour ceux qui ne sont pas des professionnels dans le domaine de la psychologie. En fait, la première définition de l’estime de soi sur le site Web du dictionnaire Merriam-Webster est simplement l’estime de soi.

De la même manière, la définition de l’estime de soi donnée par le World Book Dictionary consiste à avoir une bonne estime de soi ; le respect de soi, tandis que l'estime de soi est définie comme une évaluation ou une opinion favorable de soi-même ; estime de soi (Bogee, Jr., 1998).

De toute évidence, bon nombre de ces termes sont utilisés pour parler des mêmes idées, mais pour ceux qui sont profondément immergés dans ces concepts, il existe une légère différence. Le Dr Christina Hibbert explique ceci :

L’estime de soi est ce que nous pensons, ressentons et croyons de nous-mêmes. L’estime de soi, c’est reconnaître « Je suis plus grand que toutes ces choses ». C’est une connaissance profonde que j’ai de la valeur, que je suis aimable, nécessaire à cette vie et d’une valeur incompréhensible. (2013).

Estime de soi versus confiance en soi

Dans le même ordre d’idées, il existe des différences subtiles mais significatives entre l’estime de soi et confiance en soi.

La confiance en soi n’est pas une évaluation globale de soi-même, mais un sentiment de confiance et de compétence dans des domaines plus précis. Par exemple, vous pourriez avoir une grande estime de soi mais une faible confiance en vous lorsqu'il s'agit de sports extrêmes, de certaines matières scolaires ou de votre capacité à parler une nouvelle langue (Roberts, 2012).

Il n’est pas nécessaire d’avoir une grande confiance en soi dans tous les domaines de votre vie ; il y a naturellement certaines choses dans lesquelles vous ne serez tout simplement pas très bon, et d’autres domaines dans lesquels vous excellerez. L’important est d’avoir confiance en soi dans les activités de votre vie qui comptent pour vous et d’avoir une grande estime de soi en général.

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La psychologie de l'estime de soi

En psychologie, le concept d’estime de soi est peut-être un sujet de recherche moins populaire que l’estime de soi ou la confiance en soi, mais cela ne veut pas dire qu’il est moins important.

L’estime de soi est au cœur de nous-mêmes : nos pensées, nos sentiments et nos comportements sont intimement liés à la façon dont nous percevons notre dignité et notre valeur en tant qu’êtres humains.

Qu'est-ce que la théorie de l'estime de soi ?

La théorie de l’estime de soi postule que la principale priorité d’un individu dans la vie est de trouver acceptation de soi et que l'acceptation de soi passe souvent par la réussite (Covington

Ainsi, la conclusion logique est que rivaliser avec les autres peut nous aider à avoir le sentiment d’avoir des réalisations impressionnantes à notre actif, ce qui nous rend fiers de nous-mêmes et améliore notre acceptation de nous-mêmes.

La théorie soutient qu’il existe quatre éléments principaux du modèle d’estime de soi :

1. Capacité;
2. Effort;
3. Performance;
4. L'estime de soi.

Les trois premiers interagissent les uns avec les autres pour déterminer le niveau d’estime de soi. Les capacités et les efforts d’une personne ont, de manière prévisible, un impact important sur la performance, et tous trois contribuent au sentiment de valeur et de valeur d’une personne.

Bien que cette théorie représente une bonne compréhension de l’estime de soi telle que nous avons tendance à la vivre, il est regrettable que nous accordions autant d’importance à nos réalisations. Outre la compétition et la victoire contre les autres, de nombreux facteurs peuvent contribuer à notre estime de soi.

Qu’est-ce qui détermine l’estime de soi ?

Selon la théorie de l’estime de soi, l’estime de soi est principalement déterminée par nos capacités auto-évaluées et notre performance dans une ou plusieurs activités que nous jugeons précieuses.

Cependant, les gens utilisent généralement d’autres critères pour mesurer leur estime de soi. Voici cinq des principaux facteurs que les gens utilisent pour mesurer et comparer leur propre valeur à celle des autres :

1. Apparence – qu'elle soit mesurée par le chiffre sur la balance, la taille des vêtements portés ou le type d'attention reçue par les autres ;
2. Valeur nette : cela peut signifier des revenus, des biens matériels, des actifs financiers ou tout ce qui précède ;
3. Qui vous connaissez/votre cercle social : certaines personnes jugent leur propre valeur et celle des autres en fonction de leur statut et des personnes importantes et influentes qu'elles connaissent ;
4. Ce que vous faites/votre carrière – nous jugeons souvent les autres sur ce qu'ils font ; par exemple, un agent de change est souvent considéré comme plus efficace et plus précieux qu'un concierge ou un enseignant ;
5. Ce que vous réalisez – comme indiqué précédemment, nous utilisons fréquemment les réalisations pour déterminer la valeur d’une personne (qu’il s’agisse de notre propre valeur ou de celle de quelqu’un d’autre), comme le succès en affaires, les résultats aux SAT ou le placement dans un marathon ou un autre défi sportif (Morin, 2017).

L'auteur Stephanie Jade Wong (s.d.) a pour mission de corriger les malentendus et les perceptions erronées sur l'estime de soi. Au lieu d’énumérer tous les facteurs qui entrent en ligne de compte dans l’estime de soi, elle décrit ce qui ne détermine pas votre estime de soi (ou ce qui ne devrait pas déterminer votre estime de soi) :

• Votre liste de choses à faire : Réaliser objectifs C'est génial et c'est merveilleux de rayer des choses de votre liste de choses à faire, mais cela n'a pas de relation directe avec votre valeur en tant qu'humain ;
• Votre travail : peu importe ce que vous faites. Ce qui compte c'est que vous le fassiez bien et que cela vous épanouisse ;
• Votre suivi sur les réseaux sociaux : le nombre de personnes qui pensent que vous méritez d'être suivi ou retweeté n'a pas non plus d'importance. Il peut être instructif et sain de considérer le point de vue des autres, mais leurs opinions n’ont aucun impact sur notre valeur innée ;
• Votre âge : vous n’êtes ni trop jeune ni trop vieux pour quoi que ce soit. Votre âge n’est qu’un nombre et ne prend pas en compte votre valeur en tant qu’être humain ;
• Autres personnes : Comme indiqué ci-dessus, peu importe ce que pensent les autres ou ce que les autres ont fait ou accompli. Votre satisfaction et votre épanouissement personnels sont bien plus importants que ce que les autres pensent, disent ou font ;
• Jusqu'où vous pouvez courir : votre temps de course en kilomètres est l'un des facteurs les moins importants pour votre estime de soi (ou pour toute autre chose, d'ailleurs). Si vous aimez courir et que vous vous sentez épanoui en améliorant votre temps, tant mieux pour vous ! Sinon, tant mieux pour vous ! Votre capacité à courir ne détermine pas votre estime de soi ;
• Vos notes : Nous avons tous des notes différentes points forts and weaknesses, and some of us are simply not cut out for class. This has no bearing on our value as people, and a straight-A student is just as valuable and worthy as a straight-F student or a dropout;
• Le nombre d’amis que vous avez : Votre valeur en tant qu’être humain n’a absolument rien à voir avec le nombre d’amis ou de relations que vous avez. La qualité de vos relations est ce qui compte vraiment ;
• Votre statut relationnel : Que vous voliez seul, que vous sortiez ensemble ou que vous soyez dans une relation engagée, votre valeur est exactement la même : votre statut relationnel ne modifie pas votre valeur ;
• L’argent (ou le manque d’argent) en banque : si vous avez suffisamment d’argent pour survivre physiquement (ce qui peut en fait être de 0 $), alors vous avez déjà atteint la valeur maximale que vous pouvez obtenir de l’argent (indice : c’est 0 !) ;
• Vos goûts : peu importe si vous avez bon goût ou non, si vos amis et connaissances pensent que vous êtes sophistiqué ou si vous avez le sens des choses raffinées. Votre valeur est la même dans tous les cas.
• N'importe quoi ou n'importe qui sauf vous-même : nous arrivons ici au cœur du problème : vous êtes le seul à déterminer votre valeur personnelle. Si vous croyez que vous êtes digne et précieux, vous êtes digne et précieux. Même si vous ne croyez pas que vous êtes digne et précieux, devinez quoi : vous êtes toujours digne et précieux !

Si j’y parviens, je me sentirai plus valorisé en tant que personne.

Avez-vous déjà eu une pensée similaire ? Vous n'êtes certainement pas seul. Même si objectivement, votre valeur ne dépend de rien, la plupart d’entre nous évaluent constamment notre valeur en tant qu’êtres humains.

Blascovich et Tomaka (1991) décrivent l'estime de soi comme la mesure dans laquelle un individu s'évalue favorablement. Par conséquent, le processus central qui sous-tend l’estime de soi est l’auto-évaluation, et les gens utilisent de nombreuses normes et domaines pour déterminer leur valeur (Crocker

Les domaines représentent les domaines dans lesquels les gens croient que le succès signifie qu'ils sont merveilleux ou utiles, et l'échec signifie qu'ils ne valent rien (Crocker

Par exemple, l’estime de soi d’une personne A peut être largement déterminée par ses résultats scolaires, tandis que l’estime de soi d’une personne B peut être déterminée principalement par son apparence.

Remarquer les domaines que vous utilisez comme cadre de référence pour déterminer votre estime de soi est la première étape vers le développement d’une acceptation de soi plus inconditionnelle. Les questions d’autoréflexion partagées ci-dessous explorent les conditions créées utilisées pour déterminer la « valeur » et mènent plus tard au-delà de ces conditions.

Notez qu’il existe une différence entre évaluer les actions et évaluer la valeur personnelle. Nous pouvons apprendre de nos erreurs et grandir en tant qu’individus en évaluant nos efforts. Cependant, en évaluant notre valeur personnelle, nous pouvons menacer notre bien-être.

3 exemples d’estime de soi saine

Vous pensez peut-être : D’accord, je sais ce qui détermine et ne détermine pas (et ne devrait pas) déterminer l’estime de soi, mais à quoi ressemble réellement une estime de soi saine ?

Compte tenu de ce que nous savons sur les déterminants de l’estime de soi, lisons quelques exemples.

Bill n'est pas un bon élève. Il obtient principalement des B et des C, même s'il passe beaucoup de temps à étudier. Il n’a pas obtenu d’excellents résultats à ses SAT, et c’est un lecteur moyen, un écrivain en difficulté et une idée que personne n’a d’un mathématicien.

Même si Bill souhaiterait avoir de meilleures notes, il se sent toujours plutôt bien dans sa peau. Il sait que les notes ne font pas tout et qu’il est une personne tout aussi précieuse que ses amis hétérosexuels. Bill a une grande estime de soi et une vision réaliste de lui-même et de ses capacités.

Ensuite, considérons Amy. Amy a une grande variété d'intérêts, notamment les marathons, la participation à un club de lecture, les jeux-questionnaires hebdomadaires avec ses amis et les rencontres avec de nouvelles personnes.

Amy n’est pas particulièrement douée pour courir et n’a jamais participé à un marathon. Elle lit lentement et manque souvent le symbolisme et les thèmes abordés par les autres membres du club de lecture. Elle ne répond correctement qu’à environ 10 % des questions triviales et s’appuie assez souvent sur les connaissances de ses amis. Enfin, elle adore parler à de nouvelles personnes, mais parfois elle se laisse décourager et ignorée.

Malgré tout cela, elle croit toujours qu’elle est digne et précieuse. Elle sait que sa valeur en tant qu’humaine ne dépend pas de sa capacité à courir, lire, jouer à des quiz ou se faire de nouveaux amis. Qu'elle soit géniale, terrible ou quelque part entre les deux dans chacune des nombreuses activités qu'elle choisit, elle sait qu'elle mérite toujours le bonheur, l'épanouissement et l'amour.

Enfin, considérons le cas de Marcus. Marcus est un excellent vendeur et il vend souvent mieux que la plupart des autres personnes de son entreprise, mais un collègue semble toujours avoir un peu d'avance sur lui. Il est également un passionné de squash et participe fréquemment à des tournois. Parfois, il obtient la première ou la deuxième place, mais généralement il ne se classe pas du tout.

Même s'il n'est pas le meilleur dans son travail ou dans son passe-temps favori, Marcus estime toujours qu'il est précieux. Il pense qu’il est intelligent, talentueux et qui a réussi, même s’il n’est pas le plus intelligent, le plus talentueux ou celui qui a le plus réussi, et cela lui convient.

Bill, Amy et Marcus ont tous une bonne estime de soi. Ils ont différents niveaux de capacités et de talents, et obtiennent un large éventail de résultats de leurs efforts, mais ils comprennent tous que ce qu’ils font ne correspond pas à ce qu’ils sont. Qu’ils remportent ou non des prix ou des distinctions pour leur performance, ils ont toujours la même haute opinion de leur valeur en tant que personne.

Comment trouver votre estime de soi et vous valoriser davantage

Si ces exemples vous semblent souhaitables et que vous souhaiteriez ressembler davantage à Bill, Amy ou Marcus, il y a de l'espoir.

Il y a des choses que vous pouvez faire pour renforcer votre estime de soi et vous assurer que vous vous valorisez comme vous devriez l'être : en tant qu'être humain à part entière, complet et merveilleux qui mérite l'amour et le respect, quoi qu'il arrive.

Comment développer l'estime de soi chez les adolescents

Comme pour la plupart des traits de caractère qui perdurent toute la vie, il est préférable de commencer tôt. Si vous connaissez des adolescents, assurez-vous de les encourager à comprendre et à accepter leur propre valeur. Renforcez leur valeur en tant qu’être plutôt qu’en tant qu’action, comme certains le disent – ​​en d’autres termes, assurez-vous qu’ils sachent qu’ils ont de la valeur pour ce qu’ils sont et non pour ce qu’ils font.

Si vous avez besoin d’idées plus spécifiques sur la façon de renforcer l’estime de soi d’un adolescent, consultez les suggestions ci-dessous.

Les chercheurs de la Michigan State University recommandent deux stratégies principales :

1. Fournir un amour, un respect et une considération positive inconditionnels ;
2. Donner aux adolescents des opportunités de réussir (Clark-Jones, 2012).

Montrer à un adolescent un amour inconditionnel (si vous êtes un parent, un membre de la famille ou un ami très proche) ou un respect inconditionnel et regard positif (si vous êtes enseignant, mentor, etc.) est le meilleur moyen de lui apprendre l’estime de soi.

Si vous montrez à une adolescente que vous l’aimez et l’appréciez exactement pour qui et ce qu’elle est, elle apprendra qu’il est normal de s’aimer exactement pour qui et ce qu’elle est. Si vous démontrez qu’elle n’a pas besoin d’accomplir quoi que ce soit pour gagner votre amour et votre respect, elle sera beaucoup moins susceptible d’imposer des paramètres inutiles à son propre amour-propre et à son respect de soi.

De plus, une façon d’acquérir une saine estime de soi consiste à vivre des expériences de réussite précoces et fréquentes. Les expériences réussies renforcent notre sentiment de compétence et de maîtrise et nous permettent de nous sentir tout simplement bien dans notre peau.

Les expériences réussies ouvrent également la porte à des prises de risques saines et au succès qui en découle souvent. Ne vous contentez pas de dire à une adolescente qu’elle est digne et précieuse, aidez-la à y croire en lui donnant toutes les chances de réussir.

Assurez-vous simplement que ces opportunités sont véritablement des opportunités pour elle de réussir par elle-même : un coup de main, c'est bien, mais nous devons trouver comment faire certaines choses par nous-mêmes pour développer une saine estime de soi (Clark-Jones, 2012).

Comment augmenter l'estime de soi et la valeur de soi chez les adultes

Il est un peu plus difficile d’augmenter l’estime de soi et la valeur de soi chez les adultes, mais ce n’est certainement pas une cause perdue. Consultez les deux conseils ci-dessous pour savoir comment procéder.

Tout d’abord, revenons sur la liste de ce qui pas déterminer l’estime de soi. Rappelez-vous que votre compte bancaire, votre titre de poste, votre attractivité et votre suivi sur les réseaux sociaux n'ont rien à voir avec la valeur ou la dignité d'une personne.

Il est facile de se laisser entraîner à courir après l’argent, le statut et la popularité – surtout lorsque ces choses sont très appréciées par ceux qui nous entourent et par la société en général – mais faites l’effort de prendre du recul et de réfléchir à ce qui compte vraiment pour déterminer la valeur des gens : leur gentillesse, leur compassion, leur empathie, leur respect des autres et la façon dont ils traitent ceux qui les entourent.

Deuxièmement, travaillez à identifier, remettre en question et extérioriser votre voix intérieure critique. Nous avons tous un critique intérieur qui aime pinailler et souligner nos défauts (Firestone, 2014). Il est naturel de laisser cette critique intérieure prendre le dessus sur nous parfois, mais si nous la laissons gagner trop souvent, elle commence à penser qu’elle a raison !

Chaque fois que vous remarquez que votre critique intérieure commence à s'enflammer avec les critiques, faites-la faire une pause un instant. Demandez-vous si elle a des fondements factuels, si elle est gentille ou non et si ce qu'elle vous dit est quelque chose que vous devez savoir. Si aucune de ces choses n’est vraie, n’hésitez pas à lui dire de se sortir !

Mettez-la au défi sur les choses qu’elle vous murmure à l’oreille et rappelez-lui que peu importe ce que vous faites ou ne faites pas, vous êtes quand même digne et précieux.

Pour des activités et des idées plus spécifiques, consultez les exercices, les activités et les feuilles de travail que nous aborderons plus loin dans cet article.

L'importance de l'estime de soi dans les relations

L’une des erreurs les plus courantes que commettent les personnes ayant une faible estime de soi est de baser leur estime de soi sur un aspect de leur vie – et souvent, cet aspect est une relation.

C’est une tendance compréhensible à laisser l’amour de quelqu’un d’autre pour vous vous encourager à vous sentir mieux dans votre peau. Cependant, vous devriez travailler à vous sentir bien dans votre peau, que vous soyez en couple ou non.

L’amour d’une autre personne ne vous définit pas, ni votre valeur en tant que personne. Que vous soyez célibataire, que vous voyiez des gens avec désinvolture, que vous construisiez une relation solide avec quelqu'un ou que vous célébriez votre 30e anniversaire de mariage avec votre conjoint, vous êtes digne d'amour et de respect, et vous devriez prendre le temps de pratiquer l'acceptation de soi et l'auto-compassion.

Cela est vrai pour les personnes quel que soit leur statut relationnel, mais cela peut être particulièrement important pour celles qui entretiennent des relations à long terme.

Ne commettez pas l’erreur de penser que l’amour de votre partenaire est ce qui vous rend digne d’être aimé. Si quelque chose arrive à votre partenaire ou à votre relation, vous ne voulez pas être obligé de reconstruire votre estime de soi à partir de zéro. Cela peut rendre les ruptures et le deuil beaucoup plus difficiles qu’ils ne devraient l’être.

Bien que cet aspect du problème puisse suffire à vous encourager à travailler sur votre estime de soi, il y a une autre raison pour laquelle il est important : avoir une bonne estime de soi améliorera également votre relation actuelle.

Lorsque vous apprenez à vous aimer, vous devenez plus capable d’aimer quelqu’un d’autre. Les personnes ayant un grand respect d’elles-mêmes ont tendance à avoir des relations plus satisfaisantes, plus aimantes et plus stables que celles qui n’en ont pas, précisément parce qu’elles savent qu’elles doivent d’abord trouver leur valeur, leur estime et leur bonheur en elles-mêmes.

Deux personnes qui sont éclairées par l'estime de soi et le bonheur de l'intérieur sont beaucoup plus brillantes que deux personnes qui essaient d'absorber la lumière l'une de l'autre (Grande, 2018).

Les risques de lier votre estime de soi à votre travail

Semblable aux dangers d’ancrer votre estime de soi sur quelqu’un d’autre, il existe de grands risques à lier votre estime de soi à votre travail. Comme tout proche, les emplois peuvent aller et venir, parfois sans avertissement.

Vous pouvez être licencié, licencié, transféré, licencié, licencié, réduit, redirigé, libéré, séparé sélectivement, licencié, remplacé, invité à démissionner ou tout simplement licencié. Vous pourriez également être transféré, promu, rétrogradé ou vous voir confier de nouvelles tâches et responsabilités qui ne correspondent plus au sentiment d'estime de soi que vous donnaient vos tâches et responsabilités précédentes.

Vous pouvez également démissionner, accepter un nouvel emploi, prendre un congé ou prendre votre retraite – toutes ces choses qui peuvent être de merveilleuses transitions de vie, mais qui peuvent être inutilement difficiles si vous basez trop votre estime de soi sur votre travail.

Comme indiqué précédemment, votre travail fait partie des choses qui ne définissent ni vous ni votre valeur. Il n’y a rien de mal à être fier de ce que vous faites, à y trouver de la joie ou de l’épanouissement, ou à le laisser façonner qui vous êtes ; le danger est de le laisser définir tout votre sens de vous-même.

Nous sommes tous bien plus qu’un travail. Croire que nous ne sommes rien d’autre qu’un travail est préjudiciable à notre bien-être et peut s’avérer désastreux en temps de crise.

L'échelle d'estime de soi

Souhaitez-vous avoir une idée de votre niveau actuel d’estime de soi ?

Si c'est le cas, vous avez de la chance. Il existe une échelle parfaitement adaptée à cette curiosité.

Également connue sous le nom d'échelle des contingences de l'estime de soi, cette échelle a été développée par les chercheurs Crocker, Luhtanen, Cooper et Bouvrette en 2003. Elle comprend 35 éléments qui mesurent l'estime de soi dans sept domaines différents. Ces sept domaines, avec un exemple d'élément de chaque domaine, sont :

1. L’approbation des autres (c’est-à-dire que je m’en fiche si les autres ont une opinion négative de moi) ;
2. L'apparence physique (c'est-à-dire que mon estime de soi est influencée par l'attrait que je trouve de mon visage ou de ses traits) ;
3. Surpasser les autres en compétition (c'est-à-dire que ma valeur personnelle est affectée par mes performances lorsque je suis en compétition avec les autres) ;
4. Compétence académique (c'est-à-dire que je me sens mal dans ma peau chaque fois que mes résultats scolaires sont médiocres) ;
5. Amour et soutien familial (c'est-à-dire que mon estime de soi n'est pas influencée par la qualité de mes relations avec les membres de ma famille) ;
6. Être une personne vertueuse ou morale (c'est-à-dire que mon estime de soi dépend du fait que je suive ou non mes principes moraux/éthiques) ;
7. L’amour de Dieu (c’est-à-dire que mon estime de soi en souffrirait si je n’avais pas l’amour de Dieu).

Chaque élément est noté sur une échelle allant de 1 (pas du tout d’accord) à 7 (tout à fait d’accord). Une fois que vous avez évalué chaque élément, additionnez les réponses aux cinq éléments pour chaque domaine et divisez le total par 5 pour le score de la sous-échelle.

Pour en savoir plus sur cette échelle ou l'utiliser pour déterminer votre propre estime de soi, Cliquez ici .

5 activités et exercices pour développer l’estime de soi

Selon l’auteur et gourou de la croissance personnelle Adam Sicinski, il existe cinq exercices essentiels pour développer et maintenir l’estime de soi. Il les présente en cinq étapes, mais il n’est pas nécessaire de les maintenir dans un ordre strict ; c'est bien de faire des allers-retours ou de revisiter les étapes.

1. Améliorez votre compréhension de soi

Une activité importante sur le chemin de l’estime de soi est de développer la compréhension de soi. Vous devez apprendre qui vous êtes et ce que vous voulez avant de pouvoir décider que vous êtes un être humain digne.

Sicinski recommande cette expérience de pensée simple pour améliorer votre compréhension de vous-même :

1. Imaginez que tout ce que vous possédez vous est soudainement retiré (c'est-à-dire les biens, les relations, les amitiés, le statut, l'emploi/carrière, les réalisations et les réalisations, etc.) ;
2. Posez-vous les questions suivantes :
   un. Et si tout ce que j’avais m’était soudainement retiré ?
   b. Et s'il ne me restait plus que moi-même ?
   c. Qu’est-ce que cela me ferait ressentir ?
   d. Qu’est-ce que j’aurais réellement qui aurait de la valeur ?
3. Réfléchissez à vos réponses à ces questions et voyez si vous pouvez arriver à cette conclusion : peu importe ce qui se passe extérieurement et peu importe ce qui m’est enlevé, je ne suis pas affecté intérieurement ;
4. Ensuite, apprenez à vous connaître de manière plus approfondie avec ces questions :
   un. Qui suis-je? Je suis . . . Je ne le suis pas. . .
   b. Comment je vais ?
   c. Comment suis-je dans le monde ?
   d. Comment les autres me voient-ils ?
   e. Comment les autres parlent-ils de moi ?
   f. Quels moments clés de la vie définissent qui je suis aujourd’hui ?
   g. Qu'est-ce qui m'apporte le plus de passion, d'épanouissement et de joie ?
5. Une fois que vous avez bien compris qui vous êtes et ce qui vous satisfait et vous satisfait, il est temps de regarder ce qui n’est pas si génial ou si facile dans le fait d’être vous. Posez-vous ces questions :
   un. Où ai-je le plus de difficultés ?
   b. Où dois-je m’améliorer ?
   c. Quelles peurs me retiennent souvent ?
   d. Quelles émotions habituelles me blessent ?
   e. Quelles erreurs ai-je tendance à commettre ?
   f. Où ai-je tendance à me laisser tomber constamment ?
6. Enfin, prenez un moment pour regarder le revers de la médaille ; demandez-vous :
   un. Quelles capacités ai-je ?
   b. Dans quoi suis-je vraiment bon ?

Passez du temps sur chaque étape, mais surtout sur les étapes qui vous rappellent votre valeur et votre valeur en tant que personne (par exemple, l'étape des forces).

2. Renforcez votre acceptation de soi

Une fois que vous avez une meilleure idée de qui vous êtes, l’étape suivante consiste à améliorer votre acceptation de vous-même.

Commencez par vous pardonner tout ce que vous avez noté au point 5 ci-dessus. Pensez à toutes les difficultés, besoins d’amélioration, erreurs et mauvaises habitudes que vous avez, et engagez-vous à vous pardonner et à vous accepter sans jugement ni excuses.

Pensez à tout ce que vous avez appris sur vous-même lors du premier exercice et répétez ces affirmations :

1. J'accepte le bon, le mauvais et le laid ;
2. J'accepte pleinement chaque partie de moi-même, y compris mes défauts, mes peurs, mes comportements et mes qualités dont je ne suis peut-être pas trop fier ;
3. Je suis comme ça et je suis en paix avec ça

3. Améliorez votre amour-propre

Maintenant que vous avez travaillé à vous accepter tel que vous êtes, vous pouvez commencer à développer l’amour et à prendre soin de vous-même. Fixez-vous pour objectif de faire preuve de gentillesse, de tolérance, de générosité et de compassion.

Pour renforcer l’amour-propre, commencez à prêter attention au ton que vous utilisez avec vous-même. Engagez-vous à être plus positif et édifiant lorsque vous vous parlez.

Si vous ne savez pas par où commencer, réfléchissez (ou dites à haute voix) à ces simples affirmations :

1. Je me sens valorisé et spécial ;
2. Je m'aime de tout cœur;
3. Je suis une personne digne et capable (Sicinski, s.d.).

4. Reconnaissez votre valeur personnelle

Une fois que vous vous comprendrez, vous accepterez et vous aimerez, vous atteindrez un point où vous ne dépendrez plus des personnes, des réalisations ou d’autres facteurs externes pour votre estime de soi.

À ce stade, la meilleure chose que vous puissiez faire est de reconnaître votre valeur et de vous apprécier pour le travail que vous avez accompli pour en arriver là, tout en continuant à maintenir votre compréhension de vous-même, votre acceptation de soi, votre amour-propre et votre estime de soi.

Pour reconnaître votre valeur, rappelez-vous que :

1. Vous n’avez plus besoin de plaire aux autres ;
2. Peu importe ce que les gens font ou disent, et peu importe ce qui se passe en dehors de vous, vous seul contrôlez ce que vous ressentez à votre égard ;
3. Vous avez le pouvoir de réagir aux événements et aux circonstances en fonction de vos sources internes, de vos ressources et de votre ingéniosité, qui sont le reflet de votre véritable valeur ;
4. Votre valeur vient de l’intérieur, d’une mesure interne que vous vous êtes fixée.

5. Prenez vos responsabilités

Au cours de cette étape, vous vous entraînerez à être responsable de vous-même, de votre situation et de vos problèmes.

Suivez ces directives pour vous assurer que vous travaillez cet exercice de manière saine :

• Assumer l’entière responsabilité de tout ce qui vous arrive sans renoncer à votre pouvoir personnel et à votre libre arbitre ;
• Reconnaissez que vous avez le pouvoir personnel de changer et d’influencer les événements et les circonstances de votre vie.

Rappelez-vous ce que vous avez appris à travers tous ces exercices et sachez que vous détenez le pouvoir dans votre propre vie. Délectez-vous de votre estime de soi bien méritée et assurez-vous de la maintenir.

2 feuilles de travail qui aident à augmenter l'estime de soi

Si vous préférez remplir les blancs au lieu de faire davantage d’exercices et d’activités de forme libre, ne vous inquiétez pas.

Consultez les quatre feuilles de travail ci-dessous qui peuvent vous aider à développer votre estime de soi.

Feuille de travail sur la complétion de la phrase À propos de moi

Cette feuille de travail présente un moyen simple de développer l’estime de soi. Cela ne nécessite qu’un stylo ou un crayon et quelques minutes. N'hésitez pas à l'utiliser pour vous-même ou pour vos clients adultes, mais il a été conçu pour les enfants et peut être particulièrement efficace pour eux.

Cette feuille de travail s'intitule simplement À propos de moi : achèvement de la phrase et correspond exactement à ce à quoi vous pouvez vous attendre : elle donne aux enfants une chance d'écrire sur eux-mêmes. Si votre enfant est trop jeune pour écrire ses propres réponses, asseyez-vous avec lui et aidez-le à enregistrer ses réponses.

Les tiges de phrase (ou invites) à compléter comprennent :

• J'étais vraiment heureux quand. . .
• Quelque chose que mes amis aiment chez moi, c'est. . .
• Je suis fier de. . .
• Ma famille était heureuse quand je. . .
• À l’école, je suis bon. . .
• Quelque chose qui me rend unique, c'est. . .

En répondant à ces six questions, votre enfant prendra le temps de réfléchir à qui il est vraiment, à ce qu’il aime, à ce dans quoi il est doué et à ce qui le rend heureux.

Feuille de travail sur les tiges de phrases pour l’estime de soi.

Bilan d’estime de soi

Cette feuille de travail s'adresse à un large public, notamment les enfants, les adolescents, les jeunes adultes et les personnes âgées. Le texte d’ouverture indique qu’il s’agit d’une feuille de travail sur l’estime de soi, mais dans ce cas, les termes estime de soi et estime de soi sont utilisés de manière interchangeable.

Remplir cette feuille de travail vous aidera à maîtriser votre sentiment personnel de compréhension, d’acceptation, de respect et d’amour pour vous-même.

La feuille de travail répertorie 15 énoncés et vous demande d'évaluer votre croyance en chacun d'entre eux sur une échelle de 0 (pas du tout) à 10 (totalement ou complètement). Ces déclarations sont :

1. Je crois en moi;
2. Je suis tout aussi précieux que les autres ;
3. Je préfère être moi plutôt que quelqu'un d'autre ;
4. Je suis fier de mes réalisations;
5. Je me sens bien quand je reçois des compliments ;
6. Je peux gérer les critiques ;
7. Je suis doué pour résoudre les problèmes ;
8. J'aime essayer de nouvelles choses;
9. Je me respecte;
10. J'aime mon apparence ;
11. Je m'aime même quand les autres me rejettent ;
12. Je connais mes qualités positives ;
13. Je me concentre sur mes réussites et non sur mes échecs ;
14. Je n'ai pas peur de faire des erreurs ;
15. Je suis heureux d'être moi.

Additionnez toutes les notes de ces 15 énoncés pour obtenir votre score total, puis évaluez votre sentiment général d'estime de soi sur une échelle de 0 (je n'aime pas du tout qui je suis) à 10 (j'aime complètement qui je suis).

Enfin, répondez à la question : Qu'est-ce qui devrait changer pour que vous puissiez monter d'un point sur l'échelle de notation ? (c'est-à-dire, par exemple, si vous vous êtes attribué une note de 6, que devrait-il se passer pour que vous obteniez une note de 7 ?)

Cliquez ici pour prévisualiser cette feuille de travail par vous-même ou Cliquez ici pour le visualiser dans une collection de plans de cours de conseil en petits groupes pour le renforcement de l'estime de soi.

Méditations pour augmenter l'estime de soi

Si vous êtes fan de méditations , consultez les quatre options ci-dessous. Ils visent tous à renforcer l’estime de soi :

• Une méditation guidée pour aider à apaiser le doute de soi et à renforcer la confiance en soi de Health.com ;
• Méditation guidée pour la paix intérieure et l'estime de soi de Linda Hall;
• Méditation guidée : estime de soi de Les méditations des gars honnêtes

Si vous n’aimez aucune de ces quatre méditations, essayez de rechercher d’autres méditations guidées destinées à améliorer votre estime de soi. Il existe de nombreux choix parmi lesquels choisir.

Livres recommandés sur l’estime de soi

Pour en savoir plus sur l’estime de soi et comment l’améliorer, consultez certains des livres les plus populaires sur ce sujet sur Amazon :

• Les dons de l’imperfection : abandonnez celui que vous pensez être censé être et acceptez qui vous êtes par le Dr Brené Brown ( Amazone );
• Que dire lorsque vous vous parlez par le Dr Shad Helmstetter ( Amazone );
• Le défi de l'amour-propre de 21 jours : apprenez à vous aimer inconditionnellement, à cultiver la confiance en soi et l'auto-compassion par Sophia Taylor ( Amazone );
• Aimez-vous : 31 façons de vraiment trouver votre valeur personnelle de Randy Young ( Amazone );
• Les essentiels de l'estime de soi : un cahier d'exercices pour se comprendre, s'accepter, s'aimer, se respecter, avoir confiance, s'amuser et s'aimer Par le Dr Liisa Kyle ( Amazone );
• Apprendre à s’aimer : trouver sa valeur de Sharon Wegscheider-Cruse ( Amazone ).

Conférences TED et vidéos YouTube à ne pas manquer

Si vous êtes plus un observateur qu'un lecteur, vous pouvez consulter d'excellentes conférences TED et des vidéos YouTube, notamment :

Dans son discours, Niko Everett, fondatrice de l'organisation Girls for Change, discute de façons inspirantes de développer son estime de soi.

Dans cette conférence, la juge Helen Whitener discute de l'estime de soi sous l'angle de la justice sociale et de l'égalité.

Cette vidéo utilise un billet d'un dollar comme métaphore pour démontrer que peu importe ce qui vous arrive, votre valeur reste constante.

12 citations sur l’estime de soi

Parfois, tout ce dont nous avons besoin pour démarrer ou nous motiver à travailler sur notre amour-propre et notre estime de soi est une bonne citation perspicace. Si c’est ce que vous recherchez, continuez à lire.

Vous-même, autant que n’importe qui dans l’univers entier, méritez votre amour et votre affection.

Bouddha

Un homme ne peut pas être à l’aise sans sa propre approbation.

Marc Twain

N’oubliez jamais que vous avez non seulement le droit d’être un individu, mais que vous avez également l’obligation de l’être.

Éléonore Roosevelt

S'aimer soi-même fait des miracles dans nos vies.

Louise L. Hay

Le fait que quelqu’un d’autre vous aime ne vous dispense pas du projet de vous aimer.

Sahaj Kohli

Pourquoi devrions-nous nous inquiéter de ce que les autres pensent de nous, avons-nous plus confiance dans leurs opinions que dans les nôtres ?

Brigham Jeune

Ne comptez pas sur quelqu’un d’autre pour votre bonheur et votre estime de soi. Vous seul pouvez en être responsable. Si vous ne pouvez pas vous aimer et vous respecter, personne d’autre ne pourra y parvenir. Acceptez qui vous êtes – complètement ; le bon et le mauvais – et apportez les changements comme VOUS l’entendez – non pas parce que vous pensez que quelqu’un d’autre veut que vous soyez différent.

Charte Stacey

Votre problème est que vous avez peur de reconnaître votre propre beauté. Vous êtes trop occupé à vous accrocher à votre indignité.

Ram Dass

Il est surprenant de voir combien de personnes traversent la vie sans jamais reconnaître que leurs sentiments envers les autres sont largement déterminés par leurs sentiments envers eux-mêmes, et si vous n’êtes pas à l’aise avec vous-même, vous ne pouvez pas l’être avec les autres.

Sidney J. Harris

La plupart des ombres de cette vie sont causées par le fait de se tenir sous son propre soleil.

Ralph Waldo Emerson

Il n'est jamais trop tard pour être ce que vous auriez pu être.

Georges Eliot

Restez fidèle à vous-même. Un original vaut plus qu’une copie.

Suzy caisse

Un message à retenir

L’estime de soi est un concept important à comprendre tant pour les chercheurs que pour les profanes, et il est particulièrement important pour nous d’être capables d’identifier, de construire et de maintenir un sentiment normal et sain d’estime de soi.

Apprendre à connaître votre estime de soi peut vous apprendre à être plus heureux et épanoui dans votre moi authentique et aimable.

Selon vous, quel est le point le plus important à retenir de la recherche sur ce sujet ? Pensez-vous que le manque d’estime de soi est un problème ? Ou peut-être pensez-vous que l’excès d’estime de soi est le plus gros problème aujourd’hui ? Faites-le-nous savoir dans la section commentaires.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.