Qu'est-ce que l'établissement d'objectifs et comment bien le faire

Informations clés

• L'établissement d'objectifs efficaces implique de définir des objectifs clairs et spécifiques.
• L’établissement d’objectifs personnels améliore les chances de réussite
• Réviser régulièrement

Avez-vous déjà eu l’impression de somnambuler dans la vie sans vraiment savoir ce que vous voulez ?

Peut-être savez-vous exactement ce que vous voulez réaliser, mais ne savez pas comment y parvenir.

C’est là que l’établissement d’objectifs entre en jeu. Les objectifs constituent la première étape vers la planification de l’avenir et jouent un rôle fondamental dans le développement des compétences dans diverses facettes de la vie, du travail aux relations et tout le reste. Ils sont la cible vers laquelle nous dirigeons notre flèche proverbiale.

Comprendre l’importance des objectifs et les techniques impliquées dans la définition d’objectifs réalisables ouvre la voie au succès.

Selon les mots de Pablo Picasso :

Nos objectifs ne peuvent être atteints que grâce à un plan auquel nous devons croire avec ferveur et sur lequel nous devons agir vigoureusement. Il n’y a pas d’autre voie vers le succès.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à créer des objectifs réalisables et à maîtriser des techniques pour créer un changement de comportement durable.

Qu’est-ce que l’établissement d’objectifs ?

L’établissement d’objectifs est un puissant facteur de motivation, dont la valeur est reconnue dans de nombreux contextes cliniques et réels depuis plus de 35 ans.

Les « objectifs » sont l'objet ou le but d'une action, par exemple, pour atteindre un niveau de compétence spécifique, généralement dans un délai spécifié . (Locke

L'établissement d'objectifs est le processus par lequel nous atteignons ces objectifs. L’importance du processus de définition d’objectifs ne doit pas rester sous-estimée. D'après Lock (2019) La vie de chaque personne dépend du processus de choix des objectifs à poursuivre ; si vous restez passif, vous ne réussirez pas en tant qu’être humain.

Théorie de l'établissement d'objectifs (Locke

Pourquoi certaines personnes accomplissent-elles mieux leurs tâches que d’autres ? Selon Ryan (1970), si les individus sont égaux en capacités et en connaissances, alors la cause doit être motivation .

La théorie affirme que l’explication motivationnelle la plus simple et la plus directe de la raison pour laquelle certaines personnes obtiennent de meilleurs résultats que d’autres est due à des objectifs de performance disparates, ce qui implique que la définition et l’ajustement d’objectifs peuvent avoir un impact significatif sur les performances.

Pourquoi l’établissement d’objectifs est-il important ?

Initialement, la recherche sur l'établissement d'objectifs a tenté de déterminer comment le niveau de réalisation attendu (but) est lié au niveau réel de réalisation (performance) dans un cadre organisationnel (Locke

L'établissement d'objectifs augmente la motivation des employés et l'engagement organisationnel (Latham, 2004). De plus, les objectifs affectent l’intensité de nos actions et de nos émotions. Plus un objectif est difficile et valorisé, plus nos efforts seront intenses pour l'atteindre, et plus nous connaîtrons de succès après l'avoir atteint (Latham

Grâce à l’expérience du succès et aux émotions positives qui l’accompagnent, la confiance et la croyance en nos propres capacités grandissent. Schunk (1985) a constaté que la participation à l'établissement d'objectifs encourage la recherche de nouvelles stratégies pour contribuer à la réussite. Trouver de nouvelles façons d'utiliser nos compétences et de développer nos capacités augmente les connaissances pertinentes pour la tâche tout en améliorant auto-efficacité et confiance en soi .

L’établissement d’objectifs implique de planifier l’avenir. MacLeod, Coates

La capacité de planifier a un impact positif sur notre contrôle perçu sur les résultats des objectifs et sur notre avenir (Vincent, Boddana,

Alors que les individus disposant d'un lieu de contrôle externe croient que les résultats positifs et négatifs sont le résultat d'influences externes, ceux qui disposent d'un locus de contrôle externe croient que les résultats positifs et négatifs sont le résultat d'influences externes. lieu de contrôle interne croient que le succès est déterminé par leurs propres actions et compétences.

Principes clés de l'établissement d'objectifs

Locke et Latham ont suggéré cinq principes clés pour atteindre un objectif avec succès (Locke

1. Engagement

L'engagement fait référence au degré auquel un individu est attaché à l'objectif et à sa détermination à l'atteindre, même face à des obstacles. La réalisation des objectifs est plus forte lorsque les gens sont engagés, et encore plus lorsque les objectifs sont difficiles (Locke

Une fois engagé, si un individu découvre que ses performances sont insuffisantes, il est susceptible d’augmenter ses efforts ou de modifier sa stratégie afin d’y parvenir (Latham

Lorsque nous sommes moins engagés envers les objectifs – en particulier les objectifs les plus ambitieux – nous augmentons la probabilité d’abandonner.

Un certain nombre de facteurs peuvent influencer nos niveaux d'engagement (Miner, 2005). À savoir, l’opportunité perçue d’un objectif et la capacité perçue de l’atteindre. Pour réussir, vous devez posséder le désir et une compréhension globale de ce qui est nécessaire pour atteindre votre objectif.

2. Clarté

Des objectifs spécifiques vous mettent sur une voie directe. Lorsqu’un objectif est vague, sa valeur motivationnelle est limitée. La clarté des objectifs est positivement liée à la motivation globale et à la satisfaction sur le lieu de travail (Arvey et al., 1976).

Fixez-vous des objectifs clairs, précis et sans ambiguïté, implicites et mesurables. Lorsqu’un objectif est clair dans votre esprit, vous comprenez mieux la tâche à accomplir. Vous savez exactement ce qui est demandé et le succès qui en résulte est une autre source de motivation.

3. Difficile

Les objectifs doivent être ambitieux mais réalisables. Des objectifs ambitieux peuvent améliorer les performances grâce à une plus grande satisfaction de soi et à la motivation nécessaire pour trouver des stratégies appropriées pour pousser nos compétences à l'extrême (Locke

Nous sommes motivés par la réussite et l’anticipation de la réussite. Si nous savons qu’un objectif est un défi tout en pensant qu’il est dans nos capacités à l’atteindre, nous sommes plus susceptibles d’être motivés pour accomplir une tâche (Zimmerman et al., 1992).

4. Complexité des tâches

Miner (2005) a suggéré que les tâches trop complexes introduisent des exigences susceptibles de neutraliser les effets de l'établissement d'objectifs. Des objectifs trop complexes qui ne correspondent pas à notre niveau de compétence peuvent devenir accablants et avoir un impact négatif sur le moral, la productivité et la motivation.

Le calendrier de réalisation de ces objectifs doit être réaliste. Accorder suffisamment de temps pour travailler vers un objectif permet de réévaluer la complexité de l'objectif, tout en examinant et en améliorant les performances. Même les plus motivés peuvent déchanter si la complexité de la tâche est trop grande pour leurs compétences.

5. Commentaires

L'établissement d'objectifs est plus efficace en présence d'un feedback immédiat (Erez, 1977). Les commentaires – y compris les commentaires internes – aident à déterminer dans quelle mesure un objectif est atteint et comment vous progressez.

Un feedback sans ambiguïté garantit que des mesures peuvent être prises si nécessaire. Si la performance tombe en dessous de la norme requise pour atteindre un objectif, les commentaires nous permettent de réfléchir à nos capacités et de fixer de nouveaux objectifs, plus réalisables. Lorsque ce retour d’information est retardé, nous ne pouvons pas évaluer rapidement l’efficacité de nos stratégies, ce qui peut conduire à une réduction potentielle du taux de progrès (Zimmerman, 2008).

Lorsque nous percevons nos progrès vers un objectif comme adéquats, nous nous sentons capables d’acquérir de nouvelles compétences et de nous fixer des objectifs futurs plus ambitieux.

8 faits intéressants sur l'établissement d'objectifs

1. Se fixer des objectifs et y réfléchir améliore la réussite scolaire. Environ 25 % des étudiants qui s'inscrivent à des cours universitaires de 4 ans ne terminent pas leurs études – les explications courantes à cela incluent le manque d'objectifs clairs et de motivation. Il a été démontré que les programmes d'intervention fixant des objectifs améliorent considérablement les résultats scolaires (Morisano, Hirsh, Peterson, Pihl,
2. Les objectifs sont bons pour la motivation et vice versa. La plupart des définitions de la motivation intègrent les objectifs et l’établissement d’objectifs comme facteur essentiel. Par exemple, La motivation est le désir ou le désir qui dynamise et oriente un comportement axé sur un objectif. . (Smallna
3. L’établissement d’objectifs est associé à la réalisation des conditions optimales pour état du flux . Fixer des objectifs clairs, à la fois ambitieux et adaptés à votre niveau de compétence, contribue grandement à vous retrouver dans « la zone ».
4. Un approche optimiste l'établissement d'objectifs peut contribuer à la réussite. Recherche sur établissement d'objectifs chez les étudiants indique que des facteurs tels que l'espoir et l'optimisme ont un impact significatif sur la façon dont nous gérons nos objectifs (Bressler, Bressler,
5. Les objectifs à la fois spécifiques et difficiles conduisent à une amélioration globale des performances. Les comparaisons entre l’effet d’objectifs non spécifiques tels que J’essaierai de faire de mon mieux et des objectifs spécifiques et stimulants suggèrent que les gens n’ont pas tendance à obtenir de bons résultats lorsqu’ils essaient de « faire de leur mieux ». Un objectif vague est compatible avec de multiples résultats, y compris ceux inférieurs aux capacités de l’individu (Locke, 1996).
6. Les personnes ayant un taux élevé efficacité sont plus susceptibles de se fixer des objectifs ambitieux et de s’y engager. Les individus qui croient en leurs capacités sous la pression d’objectifs ambitieux ont tendance à maintenir, voire à augmenter, leurs objectifs ultérieurs, améliorant ainsi les performances qui en découlent. À l’inverse, les individus qui manquent de confiance ont tendance à abaisser leurs objectifs (les rendant plus faciles à atteindre) et à diminuer leurs efforts futurs (Locke, 1996).
7. Les influences sociales sont un facteur déterminant dans le choix des objectifs. Même si l’impact des influences sociales sur la réalisation des objectifs peut diminuer avec l’augmentation des connaissances spécifiques à une tâche, les influences sociales restent un puissant déterminant du choix d’un objectif (Klein, Austin
8. L’établissement d’objectifs est un facteur de motivation plus puissant que les seules incitations monétaires. Latham et Locke (1979) ont découvert que l’établissement d’objectifs était le principal mécanisme par lequel d’autres incitations affectent la motivation. Sur le lieu de travail, l’argent s’est avéré plus efficace comme facteur de motivation lorsque les récompenses offertes dépendaient de la réalisation d’objectifs spécifiques.

Recherches et études

Une multitude d’études ont montré que fixer des objectifs ambitieux mais réalisables augmente les chances de poursuivre et de réaliser ses ambitions.

La définition d’objectifs clairs est plus susceptible de réduire l’écart entre les capacités actuelles et les objectifs souhaités. Dans cet esprit, examinons certaines recherches liées à l’établissement d’objectifs.

Fixation d'objectifs en équipe

La prévalence croissante des structures basées sur le travail d'équipe sur le lieu de travail a encouragé la recherche sur l'établissement d'objectifs au sein des équipes. De telles recherches ont indiqué des différences structurelles entre l'établissement d'objectifs pour les individus et pour les groupes (Locke

Kozlowski et Klein (2000) suggèrent que même si l’efficacité des objectifs individuels et d’équipe peut sembler similaire lorsque l’on considère les résultats finaux, la structure du concept d’établissement des objectifs est très différente.

Dans les structures d’équipe, les individus doivent s’engager dans des interactions interpersonnelles et dans divers autres processus afin d’atteindre l’objectif de l’équipe. Kristof-Brown et Stevens (2001) ont examiné comment la maîtrise perçue de l'équipe et les objectifs de performance affectaient les résultats individuels. Leurs résultats suggèrent que l’accord sur les objectifs de performance de l’équipe suscite une plus grande satisfaction et une plus grande contribution individuelle, quelle que soit la force des objectifs.

Fixation d'objectifs dans les équipes virtuelles

Au sein des équipes virtuelles (groupes de travail dans lesquels les membres collaborent à distance), concevoir des interactions favorisant la fixation d'objectifs conduit à la réalisation de modèles mentaux partagés (Powell, Piccoli,

Les recherches de Powell et al. (2004) ont suggéré que les groupes virtuels devraient employer une personne chargée de partager les informations essentielles à un objectif, connue sous le nom de gardien. L’inclusion d’un « gardien » garantit que les efforts de chaque membre de l’équipe virtuelle sont alignés sur ceux du groupe, que les rôles sont clairs et que la contribution de chaque coéquipier fait progresser l’équipe vers ses objectifs.

Objectifs et milieu universitaire

La définition d’objectifs éducatifs dans le milieu universitaire garantit aux apprenants une compréhension sans équivoque de ce qui est attendu, ce qui les aide à se concentrer sur la réalisation de leurs objectifs (Hattie

Reis et McCoach (2000) suggèrent que des caractéristiques spécifiques sont généralement associées à la sous-performance scolaire. Ceux-ci incluent une faible motivation, une faible autorégulation et une faible valorisation des objectifs. Pour les enfants, autorégulation et motivation sont affectés par les valeurs perçues des objectifs et des réalisations. Lorsqu'un objectif est valorisé, les enfants sont plus susceptibles de s'y engager, d'y consacrer plus d'efforts et de mieux s'en sortir.

Des recherches plus approfondies menées par McCoach et Siegle (2003) ont montré que la valorisation d'un objectif était une condition préalable nécessaire à la motivation d'un individu à s'autoréguler et à réussir dans un environnement scolaire. De plus, la croyance des étudiants dans leur efficacité à apprendre de manière autorégulée a influencé les objectifs académiques qu’ils se sont fixés et leur réussite scolaire finale (Zimmerman, 2008).

Rééducation neurologique

L'établissement d'objectifs est au cœur de nombreuses thérapies de réadaptation neurologique. Vacances, Ballinger,

Leurs résultats suggèrent qu'au sein des professions de soins de santé de réadaptation, il est essentiel que les patients comprennent ce que l'on attend d'eux afin de garantir que l'établissement d'objectifs soit une activité significative.

Fixation d'objectifs en physiothérapie

Objectif SMART Le réglage est une méthode traditionnelle utilisée dans la pratique de la physiothérapie. Cott et Finch (1991) ont examiné l'utilisation potentielle de l'établissement d'objectifs pour améliorer et mesurer l'efficacité de la physiothérapie. L'étude suggère que la participation active du patient au thérapie d'établissement d'objectifs Le processus est primordial pour atteindre les objectifs.

Autrement dit, il est impératif de les inclure dans la formation des objectifs plutôt que de les imposer de l’extérieur.

Comment et pourquoi l’établissement d’objectifs fonctionne

Lorsqu’il est effectué correctement, l’établissement d’objectifs est efficace et souvent essentiel au succès. Les objectifs nous donnent une direction en concentrant notre attention sur les comportements pertinents et en nous détournant des tâches non pertinentes (Zimmerman, Bandura,

1. Les objectifs dynamisent la performance grâce à la motivation à déployer l’effort requis en fonction de la difficulté de la tâche.
2. Les objectifs motivent les gens à persister dans leurs activités au fil du temps.
3. Les objectifs attirent l’attention des gens sur les comportements pertinents et détournent les comportements qui ne sont pas pertinents ou préjudiciables à l’accomplissement de la tâche.

Comme indiqué précédemment, les objectifs spécifiques et stimulants conduisent à des niveaux de performance plus élevés. Locke et Latham (1990) suggèrent que ces types de stratégies d'objectifs fonctionnent plus efficacement pour les raisons suivantes :

1. Des objectifs spécifiques et stimulants sont associés à une plus grande efficacité personnelle (la croyance en nos propres compétences et capacités).
2. Ils nécessitent des performances plus élevées et plus d’efforts pour susciter un sentiment de satisfaction.
3. Les objectifs spécifiques sont moins ambigus quant à ce qui constitue une bonne performance.
4. Des objectifs ambitieux sont plus susceptibles d’aboutir à des résultats valorisés par l’individu.
5. Ils encouragent une tendance à persister plus longtemps dans une tâche.
6. Plus l’objectif est spécifique et ambitieux, plus un individu y consacrera une attention particulière, en utilisant souvent des compétences jusque-là inutilisées.
7. Ils motivent les individus à rechercher de meilleures stratégies et à planifier à l’avance.

Quelles compétences cela nécessite-t-il ?

Certaines compétences essentielles sont requises pour réussir à fixer et atteindre des objectifs.

La bonne nouvelle est qu’ils peuvent être appris et développés grâce à la pratique. Si vous ne parvenez pas à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, il est possible que le problème réside dans un ou plusieurs de ces domaines :

Planification

Le vieil adage « ne pas planifier, planifier pour échouer » s’applique à la réalisation réussie d’un objectif. Une planification de mauvaise qualité affecte négativement les performances par rapport aux objectifs (Smith, Locke,

Motivation personnelle

Sans le désir d’accomplir, nos tentatives de fixation d’objectifs sont vouées à l’échec. La motivation pour atteindre un objectif nous encourage à développer de nouvelles techniques et compétences pour réussir (Locke, 2001). Dans des circonstances plus difficiles, la motivation à continuer est un puissant contributeur à l’atteinte des objectifs.

Gestion du temps

Gestion du temps is a useful skill across many facets of life including goal setting. While setting goals is commonly considered being a specific time management behavior (Macan, Shahani, Dipboye, & Phillips, 1990), time management is also required to successfully accomplish a goal. If we do not properly consider the timescale required to attain a goal, we will inevitably fail.

De plus, le temps que nous consacrons à la planification de nos objectifs a un impact direct sur l’exécution des tâches : plus nous passons de temps à la phase de planification, plus nous avons de chances de réussir (Smith, Locke,

Flexibilité

Inévitablement, à un moment donné, les choses ne se passeront pas comme prévu. Avoir la flexibilité de s’adapter aux obstacles, la persévérance pour soutenir ses efforts et continuer face à l’adversité sont essentiels pour atteindre votre objectif.

Autorégulation

Un individual needs to regulate et manage their own emotions in order to promote their own personal et social goals. With developed Intelligence émotionnelle vient la capacité de considérer et de décrire efficacement les objectifs, les buts et les missions de motivation (Mayer, 2004).

Engagement et concentration

Si nous ne nous engageons pas à atteindre nos objectifs, l’établissement d’objectifs ne fonctionnera pas (Locke, 2001). Il est impératif que les objectifs soient importants et pertinents sur le plan personnel et que nous sachions que nous sommes capables d’atteindre un objectif ou, à tout le moins, de faire des progrès substantiels vers cet objectif.

Un Outline for Personal Établissement d'objectifs

L’établissement d’objectifs personnels est un effort personnel : vous seul savez ce que vous voulez atteindre.

Le plan suivant vous aidera à concentrer votre attention sur le processus d’établissement d’objectifs personnels et vous guidera dans la bonne direction pour atteindre avec succès vos objectifs personnels.

Fixez-vous trois objectifs

Il peut être tentant d’aborder la définition d’objectifs avec enthousiasme, et même si l’enthousiasme est une bonne chose, il est important de ne pas se précipiter trop tôt. En limitant le nombre d’objectifs que vous vous fixez initialement, vous risquez moins d’être submergé par les tâches qui vous attendent. Se fixer seulement quelques objectifs initiaux vous permettra de démarrer le voyage tout en évitant les émotions négatives qui accompagnent l’échec.

Lorsque vous commencez à atteindre vos objectifs, essayez de vous fixer des objectifs plus ambitieux et à plus long terme pour pousser encore plus loin vos capacités. Une fois vos objectifs fixés, pensez à les revoir régulièrement. Lorsque vous commencez le processus de définition d’objectifs, il peut être bénéfique de revoir vos progrès quotidiennement ou hebdomadairement en fonction de l’objectif.

Concentrez-vous sur les objectifs à court terme

Au départ, il est préférable de se fixer des objectifs à court terme et plus réalistes. Fixer des objectifs à court terme tels que J'apprendrai à faire des crêpes la semaine prochaine permet des occasions plus fréquentes d’examiner et de reconnaître la réalisation des objectifs. Des expériences de réussite plus fréquentes se traduisent par de plus grandes émotions positives et une motivation accrue à fixer des objectifs supplémentaires ou une combinaison d'objectifs à court, moyen et long terme.

Rendez vos objectifs positifs

Recadrez les objectifs négatifs tels que Je veux arrêter de manger autant de malbouffe en termes plus positifs comme Je veux me sentir en bonne santé et je vais modifier mon alimentation pour y parvenir. . Avec des objectifs négatifs, la motivation initiale vient souvent d’un lieu de négativité. Par exemple, Je veux arrêter de manger autant de malbouffe because I feel unattractive. Ces connotations négatives peuvent conduire à l’autocritique et à la démotivation.

L’échec à atteindre un objectif positif est considéré comme une indication que même si nous avons échoué, nous sommes au moins toujours sur la bonne voie.

Pour en savoir plus sur ce processus qui change la vie, rendez-vous sur notre article de blog consacré à objectifs de développement personnel , et comment créer un plan de développement personnel .

3 descriptions de l'établissement d'objectifs dans la pratique

Il existe trois domaines importants dans lesquels vous pouvez pratiquement appliquer la définition d’objectifs.

1. Santé psychologique

L’établissement d’objectifs est une méthode solide de soutien à une santé mentale positive (Rose

Lorsque vous réfléchissez aux objectifs que vous aimeriez atteindre en matière de santé psychologique, réfléchissez à ce que vous souhaitez changer et à la manière dont vous souhaitez y parvenir. Réalisation des objectifs dans tous les aspects de la vie peut renforcer l’estime de soi et l’efficacité personnelle, conduisant à des améliorations confiance et wellbeing.

Janet pense à son bien-être et souhaite apporter des changements pour améliorer sa santé mentale. Dans ce domaine, des objectifs tels que je veux être plus heureux sont trop vagues et créeront des obstacles à la réalisation. Janet se fixe sur les objectifs plus spécifiques de Je ferai une chose chaque jour qui me rendra heureux . C’est beaucoup plus réaliste et peut facilement être révisé.

2. Relations

Canevello et Crocker (2011) suggèrent que les objectifs contribuent aux cycles de réactivité entre les personnes et améliorent la qualité des relations. L'établissement d'objectifs interpersonnels nous permet de créer des relations de meilleure qualité caractérisées par une réactivité améliorée qui, en fin de compte, améliorent la qualité des relations pour toutes les personnes impliquées.

Toby décide qu'il veut passer plus de temps avec sa famille. Après avoir réfléchi à la façon dont il peut y parvenir, il pense que le problème peut être lié aux nombreuses nuits qu'il passe tard au travail. Toby décide, Je m'assurerai de rentrer du travail tous les soirs avant que les enfants se couchent .

Même si cela peut sembler être un objectif spécifique, il reste encore beaucoup d’ambiguïté. Et s’il doit travailler tard pour respecter un délai ? Lui et ses enfants se sentiront déçus et frustrés par ce résultat.

Après avoir révisé son objectif, Toby apporte quelques modifications : Je m'assurerai de rentrer du travail 2 jours par semaine afin de pouvoir voir les enfants avant de me coucher . En ajoutant des détails, il a rendu son objectif plus réalisable et mesurable. Après avoir examiné la progression de son objectif, Toby pourrait alors décider de modifier son objectif à trois fois par semaine si l'expérience lui dit que cela est réalisable.

3. Financier

L’argent, ou son absence, peut influencer considérablement notre santé mentale et notre bien-être. Il est impossible de savoir ce que la vie vous réservera : maladie, licenciement, dépenses imprévues.

Dans cette catégorie, comme dans bien d’autres, les objectifs à court terme et les plus petits ont souvent plus de chances d’aboutir au succès. Peut-être avez-vous des dettes dont vous souhaitez vous libérer ou même simplement un fonds d’épargne pour les mauvais jours. Quel que soit votre objectif financier, de petites mesures positives pour prendre le contrôle de vos finances peuvent avoir un impact considérable.

Jenny a réfléchi à ses finances et décide qu'elle veut commencer à épargner. Plutôt que de fixer un objectif vague, Je veux économiser de l'argent, elle réfléchit plus en détail à son objectif et fixe le but J'économiserai 500 $ dans les 8 prochaines semaines. En rendant l'objectif plus spécifique et mesurable, Jenny a amélioré ses chances d'atteindre réellement son objectif.

L’objectif pourra désormais être revu lorsqu’elle le décidera et il sera clair si elle est sur la bonne voie.

Dans les années 1980, les coachs d’affaires Graham Alexander, Alan Fine et Sir John Whitmore ont développé le modèle d’établissement d’objectifs GROW, qui est devenu un cadre de coaching très influent et efficace (Nguyen, 2018).

Le cœur du modèle repose sur quatre piliers :

- Objectifs
Il est important de fixer des objectifs clairs qui correspondent à nos valeurs fondamentales pour accroître l’engagement dans les actions qui feront de ces objectifs une réalité.

- Réalité
Être conscient de notre état actuel par rapport à nos objectifs, y compris de ce qui fonctionne bien, ainsi que des obstacles possibles (par exemple, les excuses, les peurs, les faiblesses), est essentiel pour apporter des changements positifs alignés sur nos objectifs.

– Options
Reconnaître les voies d'action possibles, nos propres forces ainsi que les ressources disponibles (par exemple, le soutien par les pairs) peut nous aider à utiliser nos options pour nous remettre sur la bonne voie face aux obstacles.

– La voie à suivre
La motivation, l’engagement et la responsabilité pour apporter des changements positifs dès maintenant sont cruciaux pour nous permettre de démarrer notre voyage vers la réalisation de nos objectifs.

De nombreuses révisions de ce modèle ont été suggérées depuis son développement initial, comme l'ajout des composants Tactiques et Habitudes (CROISSANCE). Cependant, le modèle de base reste le même et est utilisé dans divers contextes, notamment sur les lieux de travail, les couples, les familles et au niveau individuel.

3 PDF fixant des objectifs

Ce PDF :' Cahier d'exercices pour l'établissement d'objectifs et les stratégies de réussite fondées sur des données probantes » propose une multitude d’exercices de définition d’objectifs et feuilles de travail pour l'établissement d'objectifs enseigner au lecteur les meilleures pratiques pour concevoir, poursuivre et atteindre des objectifs importants.

Compilé par Caroline Adams Miller, MAPP, auteur de « Créer votre meilleure vie : le guide ultime de la liste de vie », le cahier d’exercices de 90 pages propose une approche structurée pour guider les lecteurs vers l’établissement d’objectifs réussis.

Ce cahier d'exercices/guide s'appuie sur des contributions provenant d'un certain nombre de domaines, notamment des travaux sur florissant du père fondateur de la psychologie positive, le Dr Martin Seligman. Il présente un processus approfondi en 6 thèmes qui guide les lecteurs vers une définition d'objectifs réussie et fournit un examen approfondi de la psychologie sous-jacente à la définition d'objectifs.

Unxiety Canada’s PDF ‘ Guide pour l'établissement d'objectifs » fournit un guide simple mais efficace sur la façon d’identifier, de définir et d’atteindre des objectifs réalistes. Le guide décompose facilement le processus en étapes faciles à suivre tout en invitant les lecteurs à considérer leurs perspectives d'avenir sous un jour positif.

En bref, le guide se décompose en cinq étapes :

1. Identifiez vos objectifs en vous concentrant sur le réalisme et la précision.
2. Décomposez ces objectifs en étapes plus petites.
3. Identifiez les obstacles potentiels entre vous et vos objectifs.
4. Établissez un emploi du temps et prévoyez suffisamment de temps pour poursuivre vos objectifs.
5. Fais-le!

Le guide est un très bon aperçu des pratiques d’établissement d’objectifs et représente un point de départ fantastique si vous souhaitez vous lancer directement dans la pratique de l’établissement d’objectifs.

L'Université d'Exeter PDF , ' Établissement d'objectifs » pour les personnes physiquement handicapées, a été compilé par le psychothérapeute cognitivo-comportemental accrédité par le BABCP, le Dr Paul Farrand et la chercheuse associée Joanne Woodford. Le guide se concentre sur l'établissement d'objectifs pour les personnes confrontées à des problèmes de santé physique.

Outre des conseils pour l'établissement d'objectifs, le guide contient des feuilles de travail pour suivre leurs progrès.

À quelle fréquence devrions-nous revoir les objectifs ?

Une fois vos objectifs fixés, il est important de les revoir et de les réévaluer. L’examen des objectifs offre la possibilité d’évaluer les progrès et de s’assurer qu’ils sont toujours pertinents.

Si certains objectifs peuvent être atteints relativement rapidement, d’autres nécessitent du temps, de la patience et une motivation durable pour continuer. La fréquence à laquelle les objectifs doivent être révisés dépend dans une large mesure de l’objectif lui-même. Ce qui est plus sûr, c’est que vous devriez prévoir de revoir régulièrement vos objectifs.

Si, par exemple, vous vous êtes fixé des étapes plus petites à atteindre sur la route menant à votre objectif final, il peut être prudent de les revoir sur une base hebdomadaire. Être conscient de vos progrès vous donne la possibilité de modifier vos actions et vos objectifs afin de ne pas saper le travail acharné que vous avez déjà accompli.

Peut-être que les choses ne se passent pas tout à fait comme prévu, des bilans réguliers vous permettent de réfléchir à la difficulté des objectifs que vous vous êtes fixés. L’objectif est-il plus ambitieux que prévu ? Que pouvez-vous améliorer pour y parvenir ?

Des examens réguliers des objectifs garantissent que l’objectif est toujours pertinent : est-ce toujours ce que vous souhaitez atteindre ? Si vous ne « vérifiez » pas vos progrès, vous risquez de perdre de vue votre objectif ultime, ce qui entraînera de la déception, de la frustration et une motivation moindre pour l’atteindre qu’au début de votre voyage.

Les objectifs temporels tels que l’apprentissage d’une nouvelle langue peuvent prendre des mois, voire des années. Lorsque vous travaillez vers ce type d’objectifs à long terme, c’est une bonne idée de les diviser en objectifs plus gérables qui peuvent être revus chaque semaine.

Essentiellement, revoir vos objectifs garantit que vous suivez vos progrès par rapport aux succès et aux échecs. Cela vous donne la possibilité d'analyser les bons et les mauvais côtés, afin que vous puissiez vous regrouper, bâtir sur ces connaissances et améliorer les futures stratégies de définition d'objectifs.

Comment pouvons-nous atteindre au mieux les objectifs que nous nous sommes fixés ?

Avez-vous déjà pris une grande résolution pour le Nouvel An et vous êtes rendu compte qu’à la mi-janvier, vous aviez abandonné ou tout oublié ? Vous vous êtes peut-être fixé un objectif trop général, ambitieux ou impersonnel. L’intégration de techniques saines d’établissement d’objectifs est un excellent moyen de résoudre ces problèmes.

Choisissez des objectifs S.M.A.R.T.

Le S.M.A.R.T. Le protocole propose un guide pour vous aider à fixer des objectifs adaptés à vos capacités, opportuns et mesurables. Si vous n'êtes pas sûr du processus de définition d'objectifs, le cadre S.M.A.R.T propose une vérification du sens pour garantir que vos objectifs sont les meilleurs possibles.

- Spécifique

Soyez aussi précis que possible lorsque vous fixez des objectifs. Regardez le quoi, le pourquoi, le où, le quand et le comment d'un objectif. Qu’est-ce que je veux réaliser ? Comment vais-je y arriver ? Quand aurais-je dû atteindre cet objectif ?

– Mesurable

Avoir un objectif quantifiable facilite grandement le suivi de vos progrès.

– Réalisable / Atteignable

Les objectifs que nous nous fixons doivent être ancrés dans la réalité, afin de ne pas nous exposer à la déception.

- Pertinent

Concentrez-vous plus attentivement sur le « pourquoi » subjectif. L’objectif est-il quelque chose que vous souhaitez réellement atteindre ou découle-t-il d’une pression extérieure ?

– Spécifique au temps

Créez un calendrier clair mais réalisable. Les délais maximisent la composante récompense par rapport au temps. Soyez explicite sur la durée ou le délai. Par exemple, remplacez « fin de l’été » par une date spécifique pour plus de clarté.

Notez vos objectifs

Cela peut sembler un effort supplémentaire inutile, mais il est utile de mettre la plume sur papier. Notez vos objectifs et réfléchissez bien aux étapes à suivre pour y parvenir. Le simple fait d’écrire quelque chose améliore la mémorisation (Naka

Mettez un plan en action et révisez-le régulièrement

Considérez le délai dans lequel vous souhaitez atteindre votre objectif. Si votre objectif est particulièrement ambitieux, divisez-le en objectifs plus petits et plus gérables qui aboutiront à l’atteinte de votre objectif principal.

Plutôt que de dire que je veux une promotion, réfléchissez aux petites étapes qui vous aideront à atteindre cet objectif. Au cours des 4 prochaines semaines, je m'engagerai à entreprendre un projet que je n'ai jamais essayé auparavant. Quelle que soit votre décision, assurez-vous qu’elle vous convient.

Soyez précis et examinez souvent vos progrès

La façon dont nous nous articulons nos objectifs fait partie intégrante du résultat de nos efforts. Plutôt qu’une déclaration générale, des objectifs plus spécifiques seront bien plus efficaces. Repensez vos objectifs en les présentant en termes plus précis, puis construisez sur cette base.

Récompensez-vous pour vos réussites, mais ne vous punissez pas pour vos échecs

Cela ne signifie pas se récompenser avec du chocolat lorsque vous atteignez un objectif alimentaire sain, mais plutôt une tape dans le dos. Reconnaissez votre réussite et savourez les émotions positives qui l’accompagnent.

Il est important d’être résilient face à l’adversité. Réévaluez vos objectifs et apportez des modifications lorsque vous le jugez nécessaire.

C’est formidable de viser les étoiles, mais l’établissement d’objectifs concerne davantage ce que vous pouvez accomplir de manière réaliste plutôt qu’une vision idéaliste de ce que vous espérez pouvoir réaliser.

7 conseils et stratégies

Pour couronner ce guide complet sur l'établissement d'objectifs et la avantages de l'établissement d'objectifs , nous vous laissons une dernière liste de conseils et de stratégies.

1. Réfléchissez

Réfléchissez à ce que vous voulez accomplir et soyez précis dans vos objectifs. Réfléchissez vraiment à vos valeurs fondamentales et au résultat que vous visez et notez-les. Des objectifs clairs garantiront une compréhension globale de ce qui est nécessaire pour les atteindre. Prenez le temps de vraiment réfléchir à ce que vous voulez.

2. Créez un « arbre d’objectifs »

Cet outil de processus de réflexion logique est un excellent moyen de rester concentré sur votre objectif tout en réfléchissant à la stratégie que vous pourriez utiliser pour l'atteindre. Le sommet de l’arbre est l’objectif final : votre énoncé de mission. Au niveau suivant se trouvent un maximum de cinq objectifs essentiels pour atteindre votre objectif principal.

Sous les objectifs se trouvent les conditions nécessaires pour atteindre chacun d’entre eux. Un arbre d'objectifs est comme une carte du succès : au fil du temps, chaque étape est codée par couleur au fur et à mesure qu'elle est terminée, ce qui signifie que vous pouvez facilement suivre vos progrès en un coup d'œil.

3. Soyez optimiste mais réaliste

Si vous vous fixez un objectif irréaliste, cela pourrait très bien vous décourager de poursuivre vos efforts.

4. Évaluez vos objectifs et réfléchissez-y

Le feedback est supérieur à l’absence de feedback, et le feedback auto-généré est plus puissant que le feedback généré de l’extérieur (Ivancevich

Après avoir défini votre objectif, les commentaires sont le meilleur moyen d’évaluer vos performances. Essayez d’établir un calendrier dans lequel vous pouvez « vérifier » vos progrès chaque semaine. Avez-vous besoin de réévaluer et de redéfinir votre objectif ?

5. Renforcement intermittent

Le renforcement intermittent consiste à intercaler des objectifs plus faciles et plus réalisables parmi des objectifs plus ambitieux et plus difficiles (Martin

6. Parlez aux autres de vos objectifs

Lorsque nous partageons nos objectifs, nous sommes plus enclins à faire preuve de responsabilité et à renforcer notre engagement. Si vous parlez à un ami d’un objectif que vous vous êtes fixé, que ressentirez-vous s’il vous pose des questions et que vous n’avez pas travaillé pour y parvenir ?

7. Croyez en vos capacités

Croyez en vos capacités, mais sachez que ce n’est pas grave si les choses ne se passent pas comme prévu. Réévaluer nos progrès et repenser nos objectifs fait partie du processus. N'oubliez pas que tout progrès vers votre objectif est une bonne chose.

Un message à retenir

Nous avons tous la capacité de nous adapter et de répondre à nos attentes personnelles. En fixant des objectifs, nous élevons la barre par rapport à notre propre potentiel et nous nous efforçons de réaliser des choses que nous espérions seulement possibles.

Avez-vous intégré des techniques d’établissement d’objectifs pour vous aider sur la voie du succès ? Ou peut-être êtes-vous tenté de lancer votre propre projet ? Comment allez-vous transformer la définition de vos objectifs en objectifs atteints ? Faites-le-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.

De plus, nous vous recommandons de vous rendre sur notre partage d'articles 15 livres d'établissement d'objectifs pour une bonne lecture au coucher.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.