19 exercices de santé mentale

Informations clés

• Exercices de santé mentale, comme la pleine conscience
• Les techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aident à recadrer les schémas de pensée négatifs, favorisant ainsi des perceptions mentales plus saines
• Activités physiques

De nombreuses personnes sont conscientes de la nécessité d’exercer leur corps ; cependant, il est tout aussi important d’exercer votre bien-être mental.

Les exercices de santé mentale, tout comme les exercices physiques, sont d’excellentes aides pour vivre une vie heureuse et saine. Pour vraiment vous épanouir, vous devrez exercer votre santé mentale. Cela peut se faire de différentes manières, avec ou sans un professionnel, et peut être aussi long ou simple que vous le souhaitez.

Que sont au juste les interventions en matière de santé mentale et devriez-vous les faire ? De quelles manières pouvons-nous améliorer et préserver notre santé mentale positive ? Poursuivez votre lecture pour découvrir plusieurs exercices de santé mentale basés sur la recherche pour une santé mentale optimale.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices scientifiques explorent les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer le bien-être de vos clients, étudiants ou employés.

Quel est le but des exercices de santé mentale ?

La santé mentale englobe la santé émotionnelle, la santé psychologique et le bien-être social. Il va sans dire que la santé mentale contribue à la santé globale, et l’exercice dans ce domaine apportera d’innombrables avantages.

À l’autre extrémité du spectre, les exercices de santé mentale ont le potentiel de soulager les problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression. Les troubles mentaux sont l’une des principales causes d’invalidité et leurs conséquences sont sans aucun doute graves (Zhu et al., 2021).

Environ 7 à 12 % des adultes souffrent de troubles mentaux (Stănescu

En tant que tels, les exercices de santé mentale ont deux objectifs : aider les personnes souffrant de maladie mentale lorsqu’ils sont utilisés dans le cadre d’une thérapie et également améliorer le bien-être mental.

Que sont les interventions en santé mentale ?

Les interventions en santé mentale sont conçues pour aider les individus à faire face.

Ces activités peuvent améliorer la santé mentale en réduisant l’anxiété, la dépression, le stress et la détresse (Enkema et al., 2020 ; Pascoe et al., 2021 ; Puzia et al., 2020 ; Zhu et al., 2021).

Les exercices fondés sur des preuves que nous partageons avec vous sont conçus pour renforcer et maintenir certains aspects de la santé mentale.

Les interventions en santé mentale ne sont que cela ; tâches que vous pouvez pratiquer pour améliorer votre santé mentale.

Généralement, ces exercices peuvent être recommandés par un travailleur social, un thérapeute, un psychologue ou un psychiatre. S'engager dans des activités de bien-être peut avoir un effet positif sur votre santé et votre bien-être, ainsi que sur votre sentiment de paix intérieure. Ces pratiques contribueront à une vie globalement heureuse et saine.

5 exemples d’interventions en santé mentale fondées sur des données probantes

Lors du choix d’une intervention en santé mentale, il sera impératif que l’exercice soit fondé sur des données probantes afin d’en tirer le meilleur parti pour votre argent. Ne t'inquiète pas; nous avons déjà fait le travail pour vous et trouvé cinq interventions efficaces pour une santé mentale positive : activité physique, pleine conscience, méditation, suivi de l'humeur et gratitude.

1. Activité physique

Activité physique fortifie non seulement le corps, mais aussi l'esprit . Dans leur revue de la littérature, Stănescu et Vasile (2014, p. 925) notent la pratique curative de l'exercice pour les troubles mentaux.

De plus, il semble exister une relation réciproque entre les deux. Fossati et coll. (2021) notent l’importance de l’activité physique pour maintenir le bien-être mental, ainsi que l’importance d’un bien-être sain pour maintenir le niveau physique, en particulier dans la performance sportive des athlètes.

En période de stress élevé, même de courtes quantités d’activité physique semblent réduire les symptômes d’anxiété (Pascoe et al., 2021). Pour garder votre esprit en bonne santé, il est essentiel de conserver également un corps sain ; par conséquent, envisagez de sortir et de transpirer, d’augmenter votre fréquence cardiaque ou de pomper du fer.

2. Pleine conscience

Il existe une association positive entre la pleine conscience et la santé mentale (Enkema et al., 2020). La pleine conscience implique une concentration intentionnelle et sans jugement sur le présent (Enkema et al., 2020). Cette pratique réduit les symptômes de dépression, de détresse, de stress et d'anxiété (Enkema, et al., 2020 ; Zhu et al., 2021).

Zhu et coll. (2021) ont découvert que les pratiques de pleine conscience étaient bénéfiques pour les individus pendant l’épidémie de COVID-19. Grâce à des questionnaires en ligne, ces chercheurs ont découvert que les praticiens de la pleine conscience présentaient des niveaux de détresse liés à la pandémie inférieurs à ceux des non-pratiquants. De plus, ceux qui pratiquaient la pleine conscience ont signalé plus fréquemment une amélioration des symptômes de dépression, d’anxiété et de stress.

Pour commencer, veuillez consulter notre feuille de travail sur la pleine conscience en 3 étapes pour favoriser un état de pleine conscience que vous pouvez emporter avec vous tout au long de la journée.

3. Méditation

La méditation peut être un outil efficace pour promouvoir la santé mentale (Damião Neto et al., 2020). La méditation est un exercice mental qui requiert votre attention et votre conscience.

Puzia et coll. (2020) ont spécifiquement analysé les effets d’une application de méditation appelée Calm. Les patients cancéreux de leur étude qui ont utilisé cette application ont signalé une réduction de la dépression et de l’anxiété.

Combiner pleine conscience et méditation pourrait être très efficace pour maintenir le bien-être mental. Pratique à l’origine bouddhiste, la méditation de pleine conscience implique flexibilité cognitive et inhibition (Sleimen-Malkoun et al., 2023).

Pour vraiment avoir du punch, vous pourriez peut-être essayer yoga , qui intègre l’activité physique, la pleine conscience et la méditation – trois interventions efficaces en matière de santé mentale à part entière.

4. Traqueurs d'humeur

Si vos clients vivent des montagnes russes d'humeurs tout au long de leur journée ou de leur semaine, ils pourraient bénéficier d'un suivi intentionnel de leurs humeurs.

Acier et coll. (2023) ont utilisé un système spécifique de suivi de l’humeur appelé régulation des émotions basée sur l’imagerie pour examiner l’anxiété et l’instabilité de l’humeur. Leurs résultats ont conclu que l'utilisation de cette méthode de suivi de l'humeur contribuait à réduire la détresse et à améliorer la santé. qualité de vie pour les personnes souffrant de troubles bipolaires et d’un niveau d’anxiété au moins léger.

Notre feuille de travail sur l’enregistrement des pensées peut aider à déterminer la cause d’humeurs spécifiques ou de pensées négatives. Cette feuille de travail encourage le client à surveiller et à enregistrer ses pensées et ses émotions en fonction du jour, de l'heure et de la situation qu'il vit. De plus, cette feuille de travail explore également des pensées alternatives.

5. Remerciements

La gratitude est fortement corrélée au bien-être (Jans-Beken et al., 2020 ; Wood et al., 2010). Être reconnaissant fait de vous une personne plus heureuse et renforce les relations.

Commencer un journal de gratitude peut être une pratique avantageuse pour vous. Si vous ne savez pas par où commencer, consultez notre feuille de travail Journal de gratitude, qui contient des invites suivies de puces pour remplir les éléments pour lesquels vous êtes reconnaissant.

4 exercices de santé mentale pour les groupes

Bon nombre des interventions de santé mentale fondées sur des données probantes mentionnées ci-dessus peuvent également être utilisées en groupe ; cependant, voici quelques idées supplémentaires.

1. Distorsions cognitives

Parfois, les situations ne sont pas ce qu'elles paraissent, et distorsions cognitives se produire. Pour éviter que cela ne se produise, nous devons nous apprendre à penser différemment.

Essayez le questionnaire sur les exceptions au problème pour analyser un problème. Dans cette feuille de travail, vous comparerez le dilemme à une époque où les choses allaient mieux et déterminerez comment retrouver ce bon sentiment.

2. Capacités d'adaptation

Les capacités d’adaptation sont essentielles pour surmonter avec succès l’adversité, et elles peuvent tout aussi bien être enseignées en groupe. Lors d'une séance de thérapie, essayez d'introduire les capacités d'adaptation suivantes : stimuler la réflexion, libérer les émotions, pratiquer l'amour-propre, distraire, tapotement dans votre meilleur moi-même et votre ancrage.

À l’aide de l’inventaire des capacités d’adaptation, demandez aux participants de réfléchir à des exemples à enregistrer. Revoir cet exercice de santé mentale en groupe peut susciter d’innombrables stratégies, car il encourage les individus à réfléchir.

3. Compétences interpersonnelles

Communiquer avec les autres est vital dans notre société et comprendre les compétences relationnelles est nécessaire. Pour améliorer ces capacités et gérer les troubles de santé mentale, la thérapie comportementale dialectique est souvent déployée.

Une feuille de travail que vous pouvez envisager d'utiliser dans votre pratique est une feuille de travail sur les acronymes des compétences interpersonnelles. Cet exercice familiarise les clients avec les acronymes pour les aider à se souvenir des compétences liées à l'efficacité des objets, des relations et du respect de soi.

4. Couples et relations

Si vous recherchez une intervention pour votre thérapie de couple ou votre conseil relationnel, essayez de mettre en œuvre une liste de contrôle pour la résolution des conflits. Cette feuille de travail sera d’une valeur inestimable pour résoudre équitablement les conflits au sein d’une relation. Les éléments contenus dans cette liste de contrôle garantissent que les voix des deux parties sont entendues et que les conflits sont davantage considérés comme des discussions.

4 exercices thérapeutiques en matière de santé mentale

Parfois, pour changer de perspective, nous devrons peut-être adopter une approche thérapeutique plus structurée. Ces services peuvent être mieux assurés par un professionnel du domaine et peuvent inclure la lutte contre les pensées négatives automatiques, la restructuration cognitive, la thérapie cognitivo-comportementale et la psychothérapie.

1. Pensées négatives automatiques

Nous avons tous des pensées négatives et nous débarrasser de ces pensées est bénéfique pour notre santé mentale. Notre feuille de travail Identifier les FOURMIS – Défier différents types de pensées automatiques peut vous aider à comprendre ces pensées et leur impact sur votre bien-être mental.

La feuille de travail Se débarrasser des fourmis peut également être bénéfique pour minimiser, voire éliminer l'impact négatif de ces pensées intrusives. Cette feuille de travail vous aidera à identifier le déclencheur, à attribuer une pensée négative automatique qui accompagne ce déclencheur et à créer une pensée adaptative de remplacement.

2. Restructuration cognitive

Si vous avez fréquemment pensées intrusives suite à un événement, vous pouvez envisager de recourir à la restructuration cognitive. La restructuration cognitive consiste à reconstruire des pensées déformées et biaisées en pensées plus objectives et équilibrées (Shidara et al., 2022).

Notre feuille de travail sur la restructuration cognitive d'un événement aidera à restructurer les pensées sur un événement en encadrant ou en acceptant positivement ce qui s'est passé. Aborder ces pensées peut vous aider à éviter d’aggraver une situation déjà présente.

3. Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement comportemental qui montre les liens entre les pensées, les croyances, les sentiments et les comportements qui en découlent. La TCC traite efficacement de nombreux problèmes de santé mentale, tels que les troubles de l’alimentation (Kaidesoja et al., 2023) et la fatigue suite à une infection à coronavirus (Kuut et al., 2023).

Vous constaterez peut-être que vos clients aggravent la situation en raison de leur tendance à présenter négativement ce qui s’est passé.

Pour remédier aux distorsions cognitives, notre feuille de travail de planification Si, Alors bénéficierait aux personnes qui ont besoin de reprendre le contrôle d'une situation en identifiant ce qui pourrait mal tourner, réduisant ainsi la catastrophisation.

4. Psychothérapie

La psychothérapie, également appelée thérapie par la parole, peut être utilisée pour aider à traiter les personnes souffrant de difficultés émotionnelles et de maladies mentales. Cette méthode implique un dialogue et des techniques psychologiques entre le psychologue et le client.

Finch et coll. (2023) ont examiné les effets des séances de psychothérapie en une seule séance sur les étudiants des cycles supérieurs et du premier cycle. Leurs conclusions ont montré que les étudiants qui suivent actuellement une psychothérapie ont constaté une plus grande amélioration de leur efficacité personnelle à faire face que leurs homologues ne recevant pas de traitement.

Essayez d’utiliser notre feuille de travail Je survivrai dans votre pratique. Cet exercice constitue un excellent point de départ pour aider les clients à identifier leurs capacités d’adaptation et leur système de soutien pour faire face aux revers et aux difficultés de la vie.

3 Rapide

Les exercices de santé mentale ne doivent pas nécessairement être longs ou compliqués.

Parfois, un exercice de santé mentale rapide ou facile est exactement ce dont vous avez besoin pour améliorer votre état d’esprit. Pratiquer des exercices spécifiques de respiration, de pleine conscience ou de méditation peut faire l’affaire.

1. Respiration

La respiration est un outil précieux pour améliorer la circulation sanguine et la digestion, ainsi que pour gérer le stress et l’anxiété.

Comprendre les trois types de respiration qui composent la respiration profonde sera primordial. Reportez-vous à notre exercice Les trois étapes de la respiration profonde pour en savoir plus sur la respiration abdominale, thoracique et claviculaire.

2. Pleine conscience

La pleine conscience est une méthode efficace pour prendre la température de votre vie. Même s’il n’est pas toujours possible de réserver du temps et de l’espace pour pratiquer la pleine conscience, vous pouvez essayer les cinq actions suivantes pour cultiver un état de pleine conscience :

• Remarquez cinq choses que vous pouvez voir.
• Remarquez quatre choses que vous pouvez ressentir.
• Remarquez trois choses que vous pouvez entendre.
• Remarquez deux choses que vous pouvez sentir.
• Remarquez une chose que vous pouvez goûter.

Apprenez-en davantage sur ces procédures dans notre Feuille de travail sur les cinq sens. Si vous êtes vraiment pressé par le temps, essayez d’identifier seulement trois choses avec chacun de vos sens.

3. Méditation

La méditation est une intervention puissante ; cependant, il peut également être difficile d’effectuer cet exercice rapidement et facilement.

La méditation pour l’acceptation radicale est un exercice de santé mentale qui, une fois appris, peut vous aider à faire face plus facilement à des situations et à des événements pénibles. Cela vous aide à libérer les émotions refoulées et à profiter du moment présent.

3 meilleures idées de santé mentale pour les enfants

Les exercices de santé mentale ne sont pas seulement nécessaires pour les adultes, mais ils sont tout aussi importants pour les jeunes. Pour promouvoir une santé mentale positive, il sera essentiel que les enfants comprennent et gèrent leurs émotions, identifient et mettent en pratique leurs capacités d’adaptation et développent leur conscience de soi.

1. Comprendre les émotions

Les émotions sont un concept important que les enfants doivent comprendre et être à l'aise de partager. Les émotions sont des réponses de relativement courte durée à des stimuli (Van Kleef

Notre feuille de travail Intérieur et extérieur aidera les enfants à identifier les émotions et à explorer leurs réactions corporelles à ces émotions.

Vous pouvez également demander à un enfant de créer un masque d’émotion à l’aide de notre feuille de travail Masques d’émotion. Cette activité explique parfaitement ce que nous pouvons faire lorsque nous cachons nos émotions.

2. Enseigner des capacités d'adaptation

Pour gérer de grandes émotions, les capacités d’adaptation sont essentielles et doivent être enseignées explicitement. Diverses compétences d'adaptation doivent être présentées aux enfants, leur permettant de s'exprimer et de choisir la méthode qui leur convient le mieux.

Concernant le stress lié au COVID-19, les adolescents qui ont eu recours au coping actif, au coping centré sur le problème et au coping par engagement ont signalé moins de problèmes de santé mentale et un meilleur ajustement psychologique (Foster et al., 2023). Les capacités d’adaptation peuvent inclure l’établissement d’objectifs, la résolution de problèmes et la respiration, pour n’en nommer que quelques-unes.

Les exercices de respiration sont une compétence d’adaptation qui aide les enfants et les adultes à se concentrer et à se détendre lorsqu’ils se sentent dépassés. Essayez peut-être le scénario pédagogique de notre feuille de travail sur la respiration profonde pour les enfants pour vous inspirer lorsque vous apprenez aux enfants à respirer profondément.

3. Développer la conscience de soi

La conscience de soi consiste à se regarder à la fois subjectivement et objectivement (Carden et al., 2022). Les enfants qui sont conscients d’eux-mêmes sont plus matures émotionnellement. Ils peuvent prendre en compte le point de vue des autres et faire preuve de maîtrise de soi.

Essayez d'utiliser notre feuille de travail sur la conscience de soi pour les enfants plus âgés pour aider votre enfant ou client à découvrir positivement ses forces et ses faiblesses.

Ressources de PositivePsychology.com

Outre les interventions en matière de santé mentale partagées jusqu’à présent, nous proposons également une multitude d’articles connexes qui soulignent l’importance de la santé mentale. Nous recommandons la sélection suivante :

• Les liens entre la psychologie positive
• 19 principales interventions de psychologie positive Comment les appliquer
• Les bienfaits de la santé mentale selon la science
• 28 citations inspirantes sur la santé mentale qui vous donneront du pouvoir
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Un message à retenir

Comme vous le savez, il faut prendre soin de son corps pour prendre soin de son esprit. Il est tout aussi important de prendre soin de son esprit que de prendre soin de son corps.

Comme nous en avons discuté, il est impératif de pratiquer périodiquement des exercices de santé mentale pour renforcer et maintenir un bien-être mental sain. Que vos clients soient jeunes ou vieux, les interventions en santé mentale sont essentielles à une vie épanouie. Ici, nous avons présenté une multitude d’exercices et de feuilles de travail sur la santé mentale pour aider à renforcer et à maintenir le bien-être mental.

Quels sont certains de vos exercices de santé mentale préférés ? Quelle est la raison pour laquelle vous les pratiquez ? Veuillez partager les commentaires ci-dessous.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.

Ed : Mis à jour en août 2023