Informations clés
- Exercices de pensée positive, comme un journal de gratitude
- La pratique régulière de ces exercices peut stimuler l'optimisme et réduire le stress.
- L’intégration de la pensée positive dans les routines quotidiennes favorise la résilience
Voulez-vous apprendre à penser de manière plus positive ?
Eh bien, voici une bonne nouvelle.
La science suggère que la pensée positive est effectivement une compétence qui s’apprend. Mais comment l'apprendre ? Quels techniques et exercices sont les plus susceptibles de vous aider à renforcer vos capacités de pensée positive ?
Dans cet article, nous explorerons des techniques, des stratégies et des feuilles de travail pour la pensée positive. Ces outils peuvent fournir les ressources nécessaires pour développer cette compétence importante.
Avant de continuer, vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices scientifiques explorent les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer la pensée positive de vos clients, étudiants ou employés.
3 techniques et stratégies pour la pensée positive
Lorsque vous évaluez vos propres capacités de pensée positive ou celles des autres, il est utile d’explorer différents types de pensée positive . Alors prenez un moment pour explorer les techniques et stratégies de pensée positive suivantes.
Pensez positivement au passé
Lorsque nous pensons positivement au passé, nous pouvons nous souvenir des bonnes choses qui se sont produites. Nous pouvons nous rappeler ces souvenirs positifs, réfléchir à ce que nous avons appris ou nous sentir reconnaissants pour les bonnes choses (Quoidbach, Mikolajczak,
Ces stratégies de pensée positive centrées sur le passé peuvent nous aider à nous sentir mieux dans la vie. moment présent même si le moment présent est difficile.
Pensez positivement au présent
Lorsque nous pensons positivement au moment présent, nous pouvons prêter attention à ce qui va bien (plutôt qu’à ce qui ne va pas très bien), ou nous pouvons essayer de changer notre perspective sur notre situation actuelle en recadrant la situation ou en recherchant doublures d'argent .
En utilisant ces stratégies de pensée positive centrées sur le présent, nous nous donnons plus de contrôle sur ce que nous ressentons, même dans des situations difficiles.
Pensez positivement à l'avenir
Lorsque nous pensons positivement à l’avenir, nous essayons de rester optimistes. Nous avons des attentes plus positives quant à l’avenir ou nous nous concentrons sur les bonnes choses à venir plutôt que sur les mauvaises. La pensée positive tournée vers l'avenir peut non seulement nous aider à nous sentir mieux sur le moment, mais elle peut également conduire à de meilleurs résultats (Rasmussen, Scheier,
Tenter d'améliorer nos compétences pour chacun de ces trois types de stratégies de pensée positive peut nous aider à développer cette compétence et à améliorer notre bien-être.
3 exercices utiles
Pour développer vos capacités de pensée positive, vous pouvez essayer plusieurs exercices utiles. En voici quelques-uns :
Exercice de réévaluation cognitive
La réévaluation cognitive est l’acte de recadrer une situation pour la voir sous un jour plus positif. Vous pouvez pratiquer la réévaluation cognitive de différentes manières. La première consiste à regarder un film ou une émission de télévision. Entraînez-vous à trouver le bon côté des scénarios difficiles ou réfléchissez aux conseils que vous donneriez aux personnages pour qu'ils se sentent mieux.
Après avoir pratiqué cela pendant un certain temps, essayez d'utiliser cette même stratégie dans votre vie en réfléchissant à la façon dont les situations difficiles peuvent réellement avoir des avantages ou vous apprendre des leçons importantes (Troy, Wilhelm, Shallcross,
Exercice des trois bonnes choses
Les recherches suggèrent que penser à trois bonnes choses et les énumérer chaque jour peut contribuer à accroître le bonheur à court et à long terme (Seligman, Steen, Park,
Mieux encore, cet exercice est simple à réaliser. Passez simplement quelques minutes chaque soir à réfléchir sur la journée jusqu'à ce que vous pensiez à trois bonnes choses.
Meilleur exercice futur possible
Une étude a montré qu'imaginer et écrire sur son meilleur avenir possible augmente les émotions positives (Sheldon
Cet exercice peut aider votre cerveau à être plus optimiste .
4 feuilles de travail utiles pour vos clients
Lorsque vous essayez de développer vos capacités de pensée positive, il est utile d’utiliser des feuilles de travail. Ceux-ci fournissent des conseils sur la façon de faire un exercice. Voici quelques feuilles de travail pour vous aider à développer des compétences clés en matière de pensée positive.
Empiler le pont
Cette feuille de travail explique comment créer un jeu de cartes qui vous aide à développer des pensées plus positives sur vous-même.
Prenez la feuille de travail Empiler le pont pour obtenir des directives.
Choses que j'aime
Cette feuille de travail propose un certain nombre de catégories et de questions qui vous aident à penser à des choses positives dans plusieurs domaines de votre vie.
Consultez la feuille de travail Things I Love pour la télécharger.
Je suis génial parce que…
En plus de penser aux choses que nous aimons dans le monde, il est utile de penser à ce que nous aimons chez nous.
Obtenez la feuille de travail Je suis génial parce que pour mettre en pratique cette compétence.
Valoriser mon partenaire
Un autre aspect de la pensée positive consiste à avoir des pensées positives à l’égard des autres. Mais il est parfois difficile de penser à toutes les bonnes choses de ceux que nous aimons.
Essayez la feuille de travail Valoriser mon partenaire pour vous entraîner à réfléchir aux choses positives concernant votre partenaire.
Pensée positive sur le lieu de travail : 3 conseils
Toutes les compétences et activités de pensée positive que vous avez déjà acquises peuvent être appliquées sur le lieu de travail.
Par exemple, nous pouvons utiliser la réévaluation cognitive, la pensée positive tournée vers l’avenir et la valorisation des autres. Voici quelques conseils supplémentaires spécifiques au lieu de travail pour mettre en œuvre la pensée positive au travail.
Écrire des notes de gratitude
Pratiquer la gratitude ça ne doit pas être difficile. Et l’un des moyens les plus simples consiste à laisser des notes de gratitude aux autres sur un pense-bête ou une fiche. Essayez de le faire au moins une fois par semaine en prenant un moment pour penser à quelque chose concernant l'un de vos collègues pour lequel vous êtes reconnaissant.
Par exemple: Hé, j'apprécie vraiment que vous m'ayez fait part de vos commentaires sur mon projet hier. Ou, Merci! Tu me fais toujours rire . Une simple note de gratitude peut vous faire penser aux points positifs, et en les partageant avec les autres, vous leur faites du bien aussi.
Trouver le bien dans l'échec
Nous avons tous des échecs au travail. Nous ne produisons pas aussi bien que nous le souhaiterions, nous ne parvenons pas à répondre aux attentes de notre patron ou nous n’obtenons pas la promotion souhaitée. Ces expériences peuvent être difficiles à gérer, mais nous pouvons les rendre plus faciles en essayant de tirer les bénéfices de l’échec.
Demandez-vous simplement : qu’avez-vous appris de cette expérience ? Est-ce que cela vous a aidé à forger votre caractère ? Que ferez-vous différemment la prochaine fois ? Recadrez l’échec comme une expérience d’apprentissage et tirez-en tout ce que vous pouvez pour orienter votre réflexion dans une direction positive.
Déplacez votre attention vers les bonnes choses
Même lorsque notre lieu de travail est absolument misérable et que nous ne pouvons imaginer en tirer quelque chose de positif, nous pouvons toujours utiliser la pensée positive pour nous sentir mieux.
Par exemple, pendant les moments les plus difficiles de la journée, essayez de concentrer votre esprit sur quelque chose en dehors du travail qui vous apporte de la joie – peut-être voir votre famille, manger un bon repas ou aller à un événement à venir que vous attendez avec impatience. En nous concentrant sur les bonnes choses, nous pouvons contribuer à atténuer certains inconforts.
Comment reprogrammer votre esprit (pour la pensée positive)3 activités pour les séances de groupe
Essayez-vous d’enseigner la pensée positive à un groupe ? Voici quelques activités à essayer.
Contester la pensée négative
Dans cette activité, demandez à 3 à 5 personnes de remplir les cartes fournies avec l'une de leurs pensées négatives typiques. Mélangez les cartes et placez-les dans un chapeau, puis invitez un participant à en choisir une au hasard et à la lire à haute voix.
Demandez-leur de contester la question rapidement et minutieusement, puis passez au participant suivant et répétez. Au fur et à mesure que les membres du groupe parcourent le pack, ils bénéficieront de nouvelles perspectives sur leurs pensées négatives et deviendront plus confiants dans ce qu’ils peuvent accomplir.
Capitaliser les émotions positives avec une réponse active et constructive
Cette activité est conçue pour être réalisée par deux personnes. Cependant, il peut facilement être adapté à un contexte de thérapie de groupe dans lequel les participants se relaient et chacun a la possibilité de partager, d'écouter ou de répondre.
Demandez aux membres du groupe de penser à un événement positif qui s'est produit récemment dans leur vie et d'utiliser tous leurs sens pour se connecter à l'événement par le biais de la visualisation. Chaque personne dispose de 10 à 15 minutes pour partager les éléments clés de son événement positif avec le groupe, pendant lesquels les autres participants ont l'occasion de mettre en pratique leurs compétences d'écoute active-constructive et de savourer l'expérience positive de l'orateur.
Des recherches ont montré que savourer une expérience positive en réfléchissant activement aux pensées et aux émotions qui y sont liées peut être un moyen efficace d'améliorer le bien-être et le bonheur.
Exprimer sa gratitude envers les autres
Comme cet article l’a expliqué, pratiquer la gratitude peut faciliter la pensée positive. Bien que cet exercice Exprimer sa gratitude aux autres soit conçu pour des individus, il peut être transformé en une activité de groupe dans laquelle les participants partagent entre eux leurs expériences de l'exercice.
Dans cette activité, les participants créent une liste de toutes les personnes qui ont eu un impact positif sur leur vie et qui leur inspirent un sentiment de gratitude.
Après avoir fait cela individuellement, les participants choisissent une manière de démontrer leur appréciation à une ou deux de ces personnes. Ils peuvent ensuite discuter de ce que cela leur fait d’exprimer leur gratitude avec les autres membres du groupe.
La pensée positive et les étudiants : 3 outils
Il existe plusieurs outils permettant aux enseignants d’aider les élèves à accroître leur bien-être.
Voici quelques activités qui peuvent être particulièrement utiles.
Depuis À ma manière , Non À ma manière , à NOTRE Chemin
Parfois, nous pouvons finir par nous mettre en colère ou être frustrés lorsque les autres ne sont pas d’accord avec nous. Cet exercice peut aider les jeunes à résoudre ces émotions négatives en réalisant qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire les choses. Au lieu de cela, ils seront invités à réfléchir à des compromis qui conviennent à tout le monde.
Qu’est-ce que l’espoir ?
Espoir est un état d’esprit optimiste. Aider les élèves à comprendre leur propre relation personnelle avec l’espoir peut les aider à développer cette forme d’optimisme. Cet exercice peut aider les jeunes à explorer ce qui leur donne de l’espoir et comment créer plus d’espoir dans leur vie.
Relier les sentiments et les situations
La plupart d'entre nous ont émotions positives ou négatives et ne réfléchissons pas vraiment à leur origine ni aux situations qui nous provoquent ces émotions.
Dans cet exercice, les élèves peuvent explorer les moments où ils ressentent différentes émotions négatives comme première étape pour réduire les émotions négatives.
Enseigner la pensée positive aux enfants et aux adolescents
Enseigner la pensée positive aux enfants et aux adolescents peut être particulièrement bénéfique, étant donné que leur cerveau est encore en développement et que leur capacité à acquérir de nouvelles compétences est élevée. Bon nombre des exercices dont nous avons déjà parlé dans cet article peuvent être utilisés ou modifiés de manière à les rendre plus simples.
Lorsque vous utilisez ces activités avec des enfants, gardez à l’esprit que les enfants peuvent avoir une capacité d’attention plus courte et avoir besoin de plus de stimulation pour rendre les activités engageantes. Il faudra donc peut-être modifier les outils existants pour les plus jeunes.
Une autre chose importante à considérer lors de l’enseignement de la pensée positive aux enfants est que ce n’est pas une panacée et ne doit pas être décrite comme telle. La pensée positive n’est qu’une stratégie parmi d’autres qui peut accroître les émotions positives et améliorer le bien-être, mais ce n’est pas la seule.
Il existe de nombreuses autres stratégies qui peuvent optimiser la santé mentale, et la mesure dans laquelle chaque stratégie est bénéfique varie selon les personnes. En fait, une réévaluation positive, ou le recadrage d’une situation comme plus positive, s’est avéré inefficace pour certaines personnes d’un échantillon de personnes ayant des antécédents d’automutilation non suicidaire (Davis et al., 2014).
Tout cela pour dire qu’il est important de faire preuve de flexibilité dans l’enseignement de la pensée positive, en particulier lorsque l’on travaille avec des enfants.
Un regard sur la tenue d'un journal pour la pensée positive
Une façon de rassembler de nombreux outils, exercices et conseils dont nous avons discuté ici consiste à créer un journal de pensée positive.
Un journal de pensée positive peut être utilisé chaque jour, tous les quelques jours ou une fois par semaine.
Un journal de gratitude peut également être utile pour écrire sur des événements positifs, imaginer des possibilités positives dans le futur et créer des listes de choses positives. Fondamentalement, tous les exercices écrits de pensée positive peuvent être conservés dans un journal pour aider un individu à développer ses capacités de pensée positive.
Les exercices de pensée positive sont-ils pour tout le monde ?
Une revue récente a synthétisé des recherches antérieures et a rapporté que de nombreuses activités positives aident les gens à accroître leur bonheur (Layous écrire des lettres de gratitude , pratiquer l'optimisme , et utiliser ses forces d’une manière nouvelle. Cependant, ce rapport a également mis en lumière certaines considérations importantes. À savoir que certains exercices fonctionnent mieux pour certaines personnes que pour d’autres.
Le rapport indique que la mesure dans laquelle tout exercice positif fonctionnera pour nous dépend de plusieurs facteurs. Notre motivation et nos convictions font partie des facteurs les plus importants qui peuvent influencer l’efficacité d’un exercice. Plus simplement, si nous ne pensons pas qu’un exercice fonctionnera ou si nous ne sommes pas motivés pour le faire, il est peu probable qu’il fonctionne très bien, voire pas du tout.
Une autre chose qui a un impact sur l’efficacité des exercices est la quantité d’efforts que nous déployons. Si une personne se consacre à faire un exercice chaque fois qu’elle se sent mal, et qu’une autre personne ne le fait qu’occasionnellement, la personne qui fait le plus d’efforts en bénéficiera probablement davantage.
Enfin, notre culture affecte l’efficacité des différentes pratiques positives. Par exemple, les cultures orientales mettent davantage l’accent sur l’harmonie et la connexion, tandis que les cultures occidentales se concentrent davantage sur l’indépendance. Ces caractéristiques peuvent affecter la mesure dans laquelle différents exercices sont bénéfiques.
Dans l’ensemble, le message est qu’il est important de garder à l’esprit que nous sommes tous différents et que nous sommes donc susceptibles de bénéficier différemment des différents exercices (Layous
Ressources de PositivePsychology.com
Nous avons déjà partagé un certain nombre de ressources de PositivePsychology.com que vous pouvez intégrer à votre boîte à outils de pensée positive. En voici quelques autres interventions de psychologie positive cela peut vous aider à développer des compétences connexes qui peuvent améliorer la pensée positive et le bonheur.
Construire un portfolio d’émotions positives
Quand on ne se sent pas très bien, il est difficile de se souvenir de toutes les fois où on s’est senti bien. C’est pourquoi il peut être utile de constituer un portfolio d’émotions positives pour enregistrer les moments où nous avons ressenti diverses émotions positives.
Visualisez le succès
Lorsque nous visualisons le succès, nous contribuons à changer d’avis de manière à nous aider à réussir plus facilement. En imaginant les détails du succès, nous pouvons vraiment y entrer, le rendant plus réel. Pour obtenir des conseils sur la façon de réaliser cette visualisation, consultez l’outil Visualize Success.
17 exercices de psychologie positive
Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à améliorer leur bien-être, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à s’épanouir et à s’épanouir.
Un message à retenir
La pensée positive est une compétence bénéfique qui peut être renforcée en disposant d’une variété d’outils dans votre boîte à outils.
La meilleure boîte à outils sur la pensée positive bénéficierait d’outils axés sur divers aspects de la pensée positive. Par exemple, les outils que nous apprécions seront plus faciles à utiliser en cas de besoin car ils sont amusants. Nous devrions également inclure les outils avec lesquels nous avons du mal. En pratiquant des activités stimulantes qui nous aident à grandir, nous pouvons probablement réaliser de plus grandes améliorations.
Au fil du temps, nous devrions également échanger les outils de notre boîte à outils ultime de pensée positive, car certains outils peuvent devenir ennuyeux à mesure que nous les utilisons plus souvent. En disposant d’une grande variété d’outils dans notre boîte à outils, nous mettons toujours notre cerveau au défi de penser de manière innovante et d’avoir toujours quelque chose de nouveau et d’amusant à apprendre.
Dans l’ensemble, l’utilisation des directives, outils et exercices présentés ici peut vous aider à améliorer vos capacités de pensée positive et aider les autres à faire de même.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.