Informations clés
- Les feuilles de travail sur la dépression sont des outils précieux pour identifier les schémas de pensée négatifs
- Ces exercices, comme la restructuration cognitive, aident à recadrer les croyances négatives
- L'utilisation régulière de feuilles de travail encourage des stratégies d'adaptation proactives
Se sentir déprimé, impuissant, perdu ou extrêmement triste est quelque chose que tout le monde vit.
Cependant, lorsqu’une humeur dépressive ou une tristesse insupportable persiste pendant une longue période – quelques semaines ou quelques mois – elle peut alors répondre aux critères de la dépression.
La dépression touche plus de 264 millions de personnes dans le monde. Entre 76 % et 85 % des personnes souffrant de dépression ne recherchent ni ne reçoivent de traitement pour leur trouble (Organisation mondiale de la santé, 2020a).
Cet article fournit un point de départ pour comprendre les symptômes dépressifs et propose également aux professionnels des ressources pour aider leurs patients à se rétablir.
Veuillez noter que les ressources fournies dans cet article ne remplacent pas le traitement d'un professionnel de la santé. Si vous souffrez de dépression ou si vous connaissez quelqu’un qui en souffre, nous vous recommandons de demander de l’aide. Des conseils sont fournis à la fin de cet article.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices fondés sur la science vous fourniront, à vous et à vos collègues, des outils pour mieux gérer le stress et trouver un équilibre plus sain dans votre vie.
2 feuilles de travail pour aider à combattre la dépression
Les personnes souffrant de dépression font souvent face à des émotions difficiles et s’engagent dans des schémas de pensée inutiles qui aggravent leur dépression. L'une de ces réponses largement reconnues est culpabilité excessive .
La culpabilité excessive est l'un des symptômes distinctifs de la dépression, car elle est souvent exagérée et vécue hors contexte (Pulcu, Zahn,
En règle générale, les personnes souffrant d'un trouble dépressif majeur se sentent coupables de leurs émotions et s'en veulent souvent d'être affectées par la dépression, car elles se sentent inutiles parce qu'elles sont dans un état dépressif.
L’un des types de culpabilité les plus courants ressentis par les personnes souffrant de dépression s’appelle responsabilité toute-puissante culpabilité , ce qui signifie assumer la responsabilité d’événements qui peuvent échapper à son contrôle et se sentir coupable de leurs conséquences (Pulcu et al., 2013, p. 312).
Souvent, les personnes souffrant de dépression assument la responsabilité de situations sur lesquelles elles ont peu ou pas de contrôle, ce qui les amène à ressentir un sentiment de culpabilité écrasant, même lorsqu'elles n'ont rien à voir avec le résultat.
Comprendre quelles parties d'une situation vous pouvez contrôler ou influencer est un élément essentiel de la recherche d'un traitement contre la dépression. Le Modèle Contrôle-Influence-Acceptation (Thompson
Cependant, les principes de base du modèle visent à identifier les éléments d’une situation que vous pouvez contrôler ou influencer, ainsi que les aspects d’une situation auxquels vous devrez peut-être vous adapter ou accepter.
Si cela ressemble à des problèmes avec lesquels vous rencontrez des difficultés, n'hésitez pas à consulter les feuilles de travail suivantes :
1. Modèle Contrôle-Influence-Acceptation
Il s’agit d’une bonne activité pour les personnes souffrant de dépression afin de les aider à dénouer les situations. Le modèle permet de mieux visualiser les différents aspects d’une situation et ce qui peut être spécifiquement contrôlé, au lieu de se soucier de tous les résultats possibles.
2. Culpabilité et honte : les émotions qui conduisent à la dépression
La culpabilité et la honte sont deux émotions qui déterminent vos émotions lorsque la dépression se manifeste. Cet exercice vous aidera à identifier la culpabilité et la honte qui alimentent votre dépression et vous fournira des suggestions pour canaliser ces émotions afin de faciliter davantage votre dépression. pensée positive motifs.
Documents à distribuer pour les séances de TCC
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l'une des approches thérapeutiques les plus largement reconnues pour traiter divers problèmes de santé mentale, en particulier la dépression et l'anxiété.
TCC fonctionne sur le principe que les réactions émotionnelles et les comportements sont influencés par les cognitions (Westbrook, Kennerley,
Notre comportement est régi par ces cognitions, ce qui signifie qu’une personne anxieuse peut afficher un comportement plus anxieux ou s’engager dans des schémas de pensée négatifs.
Lorsqu'une personne souffre de dépression, elle peut éprouver distorsions cognitives qui sont des erreurs de pensée biaisées négativement. Lorsque les individus ont des pensées automatiques, elles sont généralement cohérentes avec leur croyances fondamentales sur des aspects d'eux-mêmes, des autres et du monde (Rnic, Dozois,
Par conséquent, les personnes qui éprouvent des pensées ou des symptômes dépressifs ont tendance à avoir des croyances fondamentales chargées négativement, qui activent des pensées automatiques négatives. Le cycle des pensées négatives fait perdurer les symptômes de la dépression et consolide les pensées négatives dans le cadre de la réponse émotionnelle d’un individu.
Notre feuille de travail sur les schémas de pensée inutiles catégorise les schémas de pensée inutiles qui sont présents lorsqu'une personne souffre de dépression. Il fournit également des stratégies permettant aux individus de reconstruire leur pensée et d’identifier les schémas de pensée négatifs dans lesquels ils pourraient s’engager.
En raison de schémas de pensée ou de cognitions négatifs, les individus développent souvent des croyances négatives à propos des situations quotidiennes. Cela peut les amener à modifier leur comportement.
Cette feuille de travail sur les expériences comportementales pour tester les croyances vous encourage à remettre en question vos pensées ou croyances négatives. Vous êtes aidé à développer une hypothèse à partir de vos croyances et à tester si vos croyances fondamentales négatives se réalisent réellement.
C'est une feuille de travail utile si vous essayez de confronter des croyances négatives concernant une situation spécifique, comme sortir dans des situations sociales ou avoir du mal à quitter la maison. Avoir une situation concrète vous permettra de mieux remettre en question les schémas de pensée négatifs que vous pourriez vivre.
2 feuilles de travail sur la thérapie de groupe
Offrir une TCC dans un thérapie de groupe Ce format est parfois recommandé à ceux qui peuvent bénéficier d'un groupe avec lequel s'identifier lorsqu'ils font face à des symptômes et à des situations spécifiques à la dépression.
Les individus peuvent également bénéficier de la cohésion de groupe et peuvent potentiellement utiliser le groupe comme une arène pour remettre en question leurs pensées et comportements négatifs (Thimm
1. Conscience de l'esprit
L’un des objectifs les plus importants de la thérapie de groupe est que les participants se sentent à l’aise pour raconter leur histoire et en apprendre davantage sur eux-mêmes. Je Suis est une activité d'introduction pour les personnes pratiquant une thérapie de groupe. Remplir les invites les aide à se définir, en particulier leurs limites et leurs forces.
Le but ultime de l’exercice « Je Suis » est que l’individu prenne conscience de son propre esprit. Ils peuvent ensuite partager cette activité avec d’autres participants afin qu’ils puissent tous mieux se connaître, nouer un lien de confiance et promouvoir un espace sûr pour discuter de leur dépression.
2. Événements contributeurs
Souvent, les personnes souffrant de dépression peuvent identifier une série d’événements qui peuvent avoir contribué au développement ou à l’aggravation de leur état.
Mon histoire de dépression est conçue pour les personnes participant à une thérapie de groupe. Il encourage les participants à dresser une chronologie de leur vie, en mettant en évidence les moments clés qui ont façonné leurs perceptions individuelles. Il leur demande ensuite de faire la même chose avec leur dépression afin qu’ils puissent mieux comprendre quels ont pu être les facteurs contributifs.
En partageant ces événements avec le groupe, ils peuvent déterminer comment la dépression a affecté leurs perceptions et trouver une manière plus saine de définir leurs objectifs à partir de maintenant.
Feuilles de travail sur la dépression pour les adolescents et les jeunes
Lorsqu’il s’agit de dépression chez les adolescents et les jeunes, il peut être plus difficile de leur fournir des ressources qui décomposent ce qu’ils vivent et des stratégies utilisables pour les aider à faire face à leur tristesse.
Selon l’Organisation mondiale de la santé (2020b), un jeune sur six âgé de 10 à 19 ans souffre d’une maladie mentale. De plus, la dépression est l’une des principales causes de maladie et de handicap chez les adolescents.
Il est donc essentiel de disposer de ressources et d’informations pour les adolescents et leurs parents afin qu’ils puissent identifier les symptômes de la dépression. Si vous pensez que votre adolescent présente des symptômes dépressifs ou si vous souhaitez simplement en savoir plus, poursuivez votre lecture pour découvrir les ressources que vous pourriez utiliser.
Reconnaître les signes avant-coureurs de la dépression est l'une des mesures préventives les plus importantes qu'un parent ou un tuteur puisse prendre pour garantir que son adolescent reçoive l'aide dont il a besoin.
Notre fiche d'information sur la dépression pour les adolescents est conçue pour détailler les symptômes et les comportements qui caractérisent la dépression spécifique aux adolescents. Il fournit également des ressources que les adolescents peuvent consulter s’ils ont un ami qui présente ces symptômes et ne sait pas quoi faire.
Les adolescents en particulier peuvent avoir du mal à exprimer leurs émotions, en particulier lorsqu'ils souffrent de dépression. Cette activité Lettre à un proche à propos de ma dépression fournit des idées aux adolescents pour les aider à exprimer leurs sentiments. Il contient même un modèle qu'ils peuvent remplir et imprimer s'ils ont du mal à trouver la bonne façon de parler de leur dépression à un parent ou à un autre proche.
Comme indiqué dans la section précédente, affronter les pensées négatives est un élément central de la gestion de la dépression. La feuille de travail Pensées dépressives pour les adolescents sert de compagnon à la feuille de travail Styles de pensée inutiles.
Il propose des activités spécifiques pour les adolescents afin de décomposer leurs réponses à diverses situations et un exemple à suivre face à leurs pensées négatives. Nous encourageons les parents à compléter cette démarche aux côtés de leur adolescent pour les aider à identifier les situations déclencheurs et à proposer des solutions de résolution de problèmes plus productives.
4 feuilles de travail sur les capacités d'adaptation
Un élément important pour faciliter le rétablissement à long terme de la dépression est d'encourager capacités d'adaptation que les individus peuvent mettre en œuvre dans leur vie quotidienne lorsqu'ils se sentent dépassés ou bouleversés.
Les stratégies d'adaptation consistent en des comportements, principalement des techniques de gestion et de résolution de problèmes, mis en œuvre pour gérer des situations stressantes (Bautista
Les capacités d'adaptation peuvent soit se concentrer sur le ciblage du problème (basées sur le problème), soit chercher à vous sentir mieux lorsque les circonstances sont hors de votre contrôle (basées sur les émotions).
L’intérêt de l’introduction de ces capacités d’adaptation n’est pas seulement de donner aux individus des stratégies pour lutter contre la dépression, mais aussi de décourager le recours à des stratégies d’adaptation malsaines (par exemple, drogues, alcool, évitement, suralimentation ou dépenses excessives). Ce sont des stratégies qui fournissent satisfaction instantanée mais cela pourrait avoir des conséquences négatives si ces schémas malsains se poursuivent.
1. Respiration profonde
Si vous recherchez une technique facile à réaliser et gratuite, pensez à explorer la respiration profonde. Trois étapes pour une respiration profonde vous donne un aperçu rapide de la façon d'utiliser la respiration profonde lorsque vous vous sentez stressé, bouleversé ou dépassé.
Notre Le pouvoir de la respiration profonde L'article fournit également plus de détails sur la manière dont la respiration profonde peut vous aider à surmonter le stress et l'anxiété, et présente des pratiques dans lesquelles la respiration profonde est couramment utilisée (par exemple, le yoga, la méditation).
2. Style d’adaptation
Pour savoir comment mettre en œuvre des compétences d'adaptation dans votre routine quotidienne, vous devez notamment comprendre quel est votre style d'adaptation et quelles stratégies pourraient vous convenir le mieux. Cette activité de formulation de styles d'adaptation aide les individus à travailler avec leur thérapeute pour identifier le problème qui leur cause de la détresse.
En approfondissant les événements et les actions à l’origine du problème, ils pourront peut-être mieux comprendre le style d’adaptation ou les compétences qu’ils doivent mettre en œuvre, surtout s’il s’agit d’un problème récurrent qui provoque de la détresse.
3. Prendre soin de soi
Un autre élément important de l’adaptation consiste à prendre soin de soi. Soins auto-administrés désigne toute activité qui implique de prendre soin de notre santé mentale, émotionnelle ou physique. Prendre soin de soi entraîne non seulement une amélioration de l’humeur et une réduction de l’anxiété, mais peut également améliorer votre estime de soi (Michael, 2016).
Ce bilan de soins personnels donne des idées de soins personnels et vous permet d'évaluer la fréquence à laquelle vous vous engagez dans chaque activité. Cette feuille de travail divise également les soins personnels en soins personnels émotionnels, physiques, sociaux, professionnels et spirituels. Il révélera quel domaine de votre vie nécessite le plus d’attention et vous aidera à mettre en œuvre les stratégies nécessaires.
4. L'amour de soi
De plus, ce journal d’amour-propre est utile pour prendre soin de soi au quotidien, car il vous donne l’occasion de réfléchir aux moments et aux aspects de vous-même qui sont positifs, plutôt que de vous concentrer sur des choses plus difficiles qui se produisent.
Ressources de la boîte à outils de PositivePsychology.com
Nous disposons d’une excellente sélection de ressources qui peuvent aider les personnes aux prises avec la dépression. Pour les thérapeutes, les masterclasses et feuilles de travail suivantes vous permettront de mieux accompagner vos clients.
Masterclass sur l'acceptation de soi
Le site uporabnapsihologija.com est un excellent outil pour les praticiens et les individus qui ont du mal à s'accepter. Souvent, un facteur important de dépression est la difficulté qu’a un individu à s’aimer et à s’accepter tel qu’il est.
Ce cours se concentre d'abord sur l'établissement d'une relation saine avec vous-même en utilisant des activités scientifiques pour vous aider à développer votre estime de soi. Il s’agit également d’une excellente ressource pour les praticiens dont un client souffre de dépression et d’une faible estime de soi.
Signification
Cette masterclass sur uporabnapsihologija.com vise à aider les individus à trouver un sens à la vie quotidienne. Les personnes souffrant de dépression ont souvent du mal à trouver un sens ou une valeur à elles-mêmes ou à leurs actions quotidiennes, car elles sont prises dans un cycle de schémas de pensée et d’expériences négatives.
Ce cours vise à les aider à retrouver un but et à trouver de la valeur dans les contributions qu'ils apportent, aussi petites ou insignifiantes qu'elles puissent paraître.
17 Stress
Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à gérer le stress sans passer des heures en recherche et en préparation de séances, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à identifier les signes d'épuisement professionnel et à créer plus d'équilibre dans leur vie.
Un message à retenir
La dépression peut être une condition difficile à surmonter, surtout lorsque vous vous sentez seul ou isolé. Changer votre façon de penser et votre comportement peut être une tâche ardue, car il est souvent moins intimidant de s'en tenir à quelque chose que vous connaissez, même si cela a un impact négatif sur votre vie quotidienne.
La lecture de cet article est une première étape importante pour comprendre la dépression et la lutte contre les pensées négatives. Soyez gentil avec vous-même et rappelez-vous que chaque petit pas que vous faites dans votre parcours de développement personnel est important et doit être célébré.
Contactez un professionnel, un ami proche ou un membre de votre famille pour vous aider dans les prochaines étapes. Sortir du trou est un voyage difficile, donc demander de l’aide et quelqu’un à vos côtés est la meilleure décision que vous puissiez prendre. Vous n’êtes pas obligé de le faire seul.
Si vous souffrez de symptômes graves de dépression ou de pensées suicidaires, veuillez appeler le numéro suivant dans votre pays respectif :
- États-Unis : ligne d'assistance nationale pour la prévention du suicide au 988
- Royaume-Uni : ligne d'assistance téléphonique pour les Samaritains au 116 123
- Pays-Bas : ligne d'assistance téléphonique néerlandaise contre le suicide au 0900 0767
- France: Suicide écoute at 01 45 39 40 00
- Australie : Lifeline au 13 11 14
- Allemagne : Conseil téléphonique au 0800 111 0 111 ou 0800 111 0 222
Pour une liste d'autres sites Web, numéros de téléphone et ressources sur la prévention du suicide, voir ce site Web ou consultez la liste des Lignes d’assistance internationale en matière de suicide et d’urgence . Les ressources sont répertoriées par pays et vous pouvez cliquer sur les onglets « Plus de lignes d'assistance téléphonique » et « Conseils en personne » pour obtenir de l'aide supplémentaire.
Sachez qu’il existe des personnes qui s’en soucient et des traitements qui peuvent vous aider.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.