Méditation de pleine conscience : 22 meilleures vidéos

Informations clés

• La méditation de pleine conscience améliore la conscience de soi en concentrant l'attention sur le moment présent sans jugement.
• Pratiquer régulièrement peut réduire le stress et améliorer la concentration
• Les techniques comprennent des exercices de respiration

Que vous veniez d'entendre parler de la méditation de pleine conscience pour la première fois, que vous ayez déjà commencé à vous lancer dans la méditation de pleine conscience récemment ou que vous pratiquiez la méditation de pleine conscience depuis des années, voici quelques ressources supplémentaires sur le sujet.

Des vidéos de méditation de pleine conscience aux exercices, livres et cours, il s'agit d'une compilation de ressources qui devraient vous aider à faire passer votre pratique au niveau supérieur. Avant de commencer, définissons la méditation de pleine conscience.

Avant de commencer à lire cet article, je vous recommande de consulter uporabnapsihologija.com . Avec ce package, vous serez non seulement en mesure de comprendre la pleine conscience à un niveau théorique, mais vous disposerez également des outils nécessaires pour appliquer la pleine conscience dans votre travail avec des clients ou des étudiants.

Une définition de la méditation de pleine conscience

Pour beaucoup de gens, la première chose qui vient à l’esprit lorsqu’on entend le mot pleine conscience est méditation . En effet, des recherches ont révélé une relation entre l’expérience de méditation et les niveaux de pleine conscience. Par exemple, dans une étude menée par Vinchurkar, Singh et Visweswaraiah (2014), un plus grand nombre d’années de pratique de la méditation s’est avéré significativement associé à des niveaux plus élevés de méditation. trait de pleine conscience .

Selon la 9e édition du Mosby’s Medical Dictionary, la méditation de pleine conscience est

Une technique de méditation dans laquelle les pensées et les sentiments distrayants ne sont pas ignorés mais sont plutôt reconnus et observés sans jugement lorsqu'ils surgissent afin de créer un détachement d'eux et d'acquérir une vision et une conscience.

Il existe plusieurs types différents de méditations de pleine conscience (dont vous en verrez beaucoup si vous continuez à lire), des séances destinées à être effectuées tôt le matin, aux séances rapides destinées à être effectuées dès que possible, en passant par des séances plus longues destinées à aider à s'endormir. Quel que soit le type de séance de méditation de pleine conscience que l'on choisit de faire, le bienfaits de la pleine conscience méditation are clear.

La méditation de pleine conscience la plus couramment utilisée est la méditation assise avec un scanner corporel. Cependant, au cours des dernières années, différentes méditations ont également été développées et testées.

La méditation dite de la plante des pieds, par exemple, a été conçue pour aider les jeunes et les personnes ayant des capacités intellectuelles limitées à gérer la colère (Fix

Il faut toutefois reconnaître que la pleine conscience n’est pas synonyme de méditation. Indépendamment de l’expérience formelle de méditation, les niveaux de pleine conscience dispositionnelle semblent varier au sein de la population (Brown

En d’autres termes, une personne qui n’a jamais entendu parler de pleine conscience et qui n’a jamais médité auparavant peut toujours vivre une vie très consciente. De plus, des recherches ont montré que la méditation n’est qu’un moyen parmi d’autres de cultiver la pleine conscience. Par intégrer la pleine conscience dans les routines quotidiennes, les niveaux de pleine conscience peuvent également être augmentés (Hanley, Warner, Dehili, Canto,

Les bienfaits de la méditation de pleine conscience

Par souci de concision, nous avons dû limiter la liste des bienfaits à quelques sujets importants, mais en réalité, les bienfaits de la méditation de pleine conscience sont extrêmement longs.

Réduction du stress basée sur la pleine conscience et thérapie cognitive basée sur la pleine conscience

Une façon d'examiner l'efficacité de la méditation de pleine conscience consiste à examiner l'efficacité des programmes qui utilisent la méditation de pleine conscience, le plus souvent Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT).

MBSR a été initialement développé pour être utilisé par toute personne cherchant à réduire les niveaux de stress, et MBCT a été adapté de MBSR pour :

prévenir de futurs épisodes de dépression chez les personnes ayant des antécédents de dépression récurrente. (umassmed.edu)

Étant donné que de nombreux cours de pleine conscience tournent autour du MBSR et du MBCT et que ces deux programmes reposent sur la méditation de pleine conscience, examiner l'efficacité de ces programmes est un moyen indirect d'évaluer l'efficacité de la méditation de pleine conscience.

Un groupe de chercheurs a examiné plusieurs essais contrôlés randomisés impliquant le MBSR et le MBCT et a découvert les avantages concrets des deux programmes :

• Ils ont conclu que le MBSR améliore la santé mentale des populations non cliniques et cliniques et qu'il peut compléter la médecine traditionnelle chez les personnes physiquement malades.
• Ils ont également découvert que la MBCT est un moyen efficace et efficient de prévenir les rechutes chez les patients guéris et déprimés ayant déjà eu trois épisodes ou plus (Fjorback Arendt, Ørnbøl, Fink,

Méditation de pleine conscience et maux de tête

La méditation de pleine conscience peut également aider les personnes souffrant de maux de tête, car une étude a examiné les effets de la méditation de pleine conscience sur des étudiants souffrant de migraines (Azam, Katz, Mohabir,

… de brèves pratiques de pleine conscience et des interventions basées sur la pleine conscience peuvent favoriser la récupération post-stress chez les populations touchées par des maux de tête.

Plus précisément, il a été constaté que la méditation de pleine conscience aide à réguler la fréquence cardiaque des participants souffrant de maux de tête après un événement stressant.

Méditation de pleine conscience et insomnie

Une méta-analyse des effets de la méditation de pleine conscience sur les personnes souffrant d'insomnie a également montré des bénéfices (Gong et al., 2016). Par exemple, la méditation de pleine conscience a réduit considérablement le temps passé éveillé par les participants ainsi que le temps qu’il leur fallait pour s’endormir, tout en augmentant la qualité de leur sommeil.

Fait intéressant, une autre étude portant sur l'insomnie chez les femmes ménopausées a révélé que les femmes ménopausées souffrant d'insomnie se considéraient comme moins attentives et moins attentives que les femmes ménopausées sans insomnie, ce qui indique qu'un manque de pratiques de pleine conscience peut être en partie responsable du développement de l'insomnie (Garcia et al., 2014).

Ces deux études montrent que les niveaux de pleine conscience peuvent à la fois expliquer la présence de l’insomnie et atténuer les effets de l’insomnie.

Effets de la pleine conscience sur la sensibilité à la douleur

À l'Université de Caroline du Nord, des expériences ont été menées en utilisant la stimulation électrique sur les participants. Les participants ont reçu de brèves impulsions électriques dont la force augmentait et diminuait en fonction de la tolérance à la douleur de chaque personne.

Une fois que les niveaux de tolérance à la douleur des participants ont été enregistrés, ils ont ensuite pratiqué la méditation de pleine conscience pendant 20 minutes chaque jour pendant trois jours. Après ces trois jours, les niveaux de tolérance à la douleur des participants ont été à nouveau mesurés en utilisant la même méthode.

Les résultats de l’expérience ont montré que la tolérance à la douleur des participants avait considérablement diminué depuis le début des trois jours de méditation. Les participants étaient moins sensibles à la douleur juste après trois jours de méditation.

Effet de la méditation sur les expériences sensorielles

Une étude similaire a été réalisée pour mieux comprendre comment la méditation influence les expériences sensorielles. Zeidan et al (2011) ont utilisé une IRMf de marquage du spin artériel pour identifier les mécanismes neuronaux influencés par la pleine conscience chez des participants en bonne santé. L’étude impliquait quatre jours de formation à la méditation de pleine conscience.

Après cette période (grâce à une analyse de régression multiple), les résultats ont montré une diminution significative de 57 % du caractère désagréable de la douleur et une réduction de 40 % de l'intensité de la douleur. La réduction de l’intensité de la douleur était associée à une augmentation de l’activité du cortex cingulaire antérieur et de l’insula antérieure, et était également liée à l’activation du cortex orbitofrontal.

Ces résultats concordent avec des études antérieures qui ont également montré que lorsque les participants apprenaient à ressentir toute l'étendue et l'intensité d'un événement sensoriel, la méditation réduisait le caractère désagréable de la douleur. On pense que cela est dû à l’amélioration du contrôle cognitif et au recadrage de l’évaluation contextuelle.

La méditation a également été associée à une amélioration des cognitions, y compris, mais sans s'y limiter, la mémoire de travail, les compétences visuo-spatiales et l'attention. La question est : peut-on obtenir des résultats avec seulement une brève quantité d’entraînement, tout comme avec l’expérience de stimulation électrique ?

Alors, à quelle vitesse ça marche ?

Les chercheurs ont décidé de tester cette idée au cours de quatre séances en favorisant la méditation consciente de base, comme des exercices de respiration et la conscience du corps, tandis qu'un autre groupe de participants a été invité à écouter attentivement l'enregistrement audio du roman Le Hobbit. Après les séances, les participants ont complété des mesures d'auto-évaluation et diverses tâches cognitives pour évaluer les effets sur l'humeur et la pleine conscience ou s'ils avaient amélioré leurs capacités cognitives.

Les deux groupes ont amélioré leur humeur, mais le groupe de méditation consciente a surpassé le deuxième groupe en termes de mesures cognitives (mémoire et attention) et de pleine conscience. Ces niveaux n’étaient auparavant trouvés que chez les méditants de longue durée.

Cela montre que même un entraînement à la méditation à court terme peut entraîner une amélioration du fonctionnement cognitif et de l’humeur.

Conférence Google Tech Talk sur la méditation de pleine conscience

Avantages de la méditation de pleine conscience réunis

Ces résultats indiquent que les programmes impliquant la méditation de pleine conscience, ainsi que les séances de méditation de pleine conscience elles-mêmes, peuvent contribuer à améliorer le bien-être des personnes en bonne santé mentale et physique ainsi que des personnes souffrant de problèmes mentaux et physiques.

Le fait que la méditation de pleine conscience puisse être utile à la fois seule et en complément d’une médecine plus traditionnelle montre la valeur de ses enseignements. Autrement dit:

Que vous souffriez d'un problème physique ou mental et que vous preniez des médicaments pour le soigner, ou que vous soyez en parfaite santé et que vous ne preniez aucun médicament, la méditation de pleine conscience peut augmenter votre bien-être.

Méditation de pleine conscience pour les enfants

Si la méditation de pleine conscience est bénéfique pour les adultes ayant différents niveaux de santé, il s’ensuit qu’elle devrait également l’être pour les enfants. Heureusement, il existe des recherches disponibles qui explorent cette affirmation.

Selon une étude, les enfants qui avaient intégré des exercices de pleine conscience (y compris la méditation de pleine conscience) dans leur programme quotidien se sentaient mieux dans leur peau, étaient considérés comme plus prosociaux par eux-mêmes et par leurs pairs, et avaient de meilleurs résultats en mathématiques que les enfants qui n'exerçaient pas la pleine conscience dans leur programme (Schonert-Reichl et al., 2015).

Cela indique que la méditation de pleine conscience peut être utile tant sur le plan scolaire que social pour les enfants.

Il est intéressant de noter que ces avantages ont été constatés après avoir intégré la pleine conscience dans le programme scolaire pendant moins d’une heure par semaine pendant seulement douze semaines, ce qui rend la mise en œuvre de programmes similaires très accessible aux écoles.

La valeur de l’enseignement de la pleine conscience aux enfants

Roy Hintsa, un animateur MBSR basé à Toronto, au Canada, affirme qu'il est utile d'enseigner la pleine conscience aux enfants afin qu'ils puissent plus facilement gérer le stress à l'adolescence. Il a quelques conseils pour enseigner la méditation de pleine conscience aux enfants ici .

Un conseil utile de Hintsa est que les jeunes enfants ont tendance à réagir davantage aux activités physiques. Il suggère donc d'enseigner la méditation respiratoire aux jeunes enfants en les faisant s'allonger et en plaçant leur animal en peluche préféré sur leur ventre.

Il suggère également que les enfants de tous âges réagissent mieux aux enseignements de pleine conscience si toute la famille s'implique. Il suggère donc aux parents de modéliser la pleine conscience en organisant des séances de pleine conscience en famille, même les plus courtes. Cela peut également avoir l’avantage supplémentaire de permettre aux parents de trouver plus facilement du temps pour leur propre pratique de méditation de pleine conscience.

Méditation de pleine conscience et TDAH

Une étude clinique est actuellement en cours sur l'efficacité et le rapport coût-efficacité de l'entraînement à la méditation de pleine conscience chez les enfants atteints d'un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), par opposition au traitement plus traditionnel au méthylphénidate (Meppelink, de Bruin,

Le fait que la méditation de pleine conscience soit même considérée comme une alternative à la médecine montre cependant que les gens commencent à comprendre la valeur de ses enseignements.

Techniques et exercices de méditation de pleine conscience en classe

Bien sûr, même si les enseignements de pleine conscience à la maison sont utiles, les enfants passent beaucoup de temps à l’école. L'école est également la source de nombreux types de facteurs de stress pour les enfants (des difficultés scolaires aux difficultés sociales, chacune jouant sur des problèmes d'estime de soi), ce qui signifie que la manière dont les enfants passent leur temps à l'école est importante. La méditation de pleine conscience en classe est donc un élément crucial de tout enseignement de pleine conscience destiné aux enfants.

MindSpace (application de méditation)

MindSpace, un site Web concerné par la pleine conscience à l'école qui propose également sa propre application de méditation, propose plusieurs ressources pour la pleine conscience en classe.

L'une de ces ressources s'appelle Cinq minutes pour une salle de classe plus calme , qui constitue un moyen simple pour les enseignants d'introduire la méditation de pleine conscience dans leurs classes et comprend des vidéos. Les enseignants peuvent diriger une méditation de 5, 10, 15 ou 20 minutes dans leur classe avec cette ressource.

Centre d'enseignement, Université Vanderbilt

Le Centre d'enseignement de l'Université Vanderbilt propose plusieurs activités de pleine conscience utiles en classe. ici .

L’une d’elles s’appelle Méditation guidée sur un raisin sec, où les étudiants :

Il est demandé de contempler silencieusement un raisin sec pendant 10 minutes complètes : de le regarder de près, de le toucher, de le sentir et, enfin, de le goûter, de le mâcher et d'avaler un seul raisin sec.

This exercise could be particularly useful in a classroom setting because it only requires a single box of raisins for an entire class. All of the activities offered by the University’s Center for Teaching are meant to be extremely low-cost (or completely free), meaning teachers only have to find the time to implement them into their curricula.

Fondation pour l'éducation George Lucas

La George Lucas Education Foundation encourage également l’introduction de la méditation de pleine conscience en classe, soutenue par d’autres recherche .

The author points out a few key aspects of bringing mindfulness meditation into the classroom, such as suggesting that the teacher have their own meditation practice before introducing it to their students, as well as providing multiple meditation options for students to try out. The author also stresses the importance of being consistent, such as using the first five minutes of every class period for meditation sessions.

Le scan corporel

Le scan corporel is an aspect of mindfulness méditation that involves becoming aware of your physical self during méditation.

Mindful.org

Une introduction de 30 minutes à la méditation par scan corporel (y compris une méditation audio guidée) peut être trouvée sur Mindful.org .

Mindful affirme que le scanner corporel peut améliorez votre capacité à porter toute votre attention sur les expériences en temps réel qui se déroulent dans le moment présent et vous aidez à ressentir ce qui se passe dans le « pays du corps » sans essayer de réparer ou de changer quoi que ce soit.

Centre de recherche sur la sensibilisation à la pleine conscience de Los Angeles

Le Mindfulness Awareness Research Center (MARC) de l’Université de Californie à Los Angeles propose plusieurs séances guidées. méditations for free , comprenant une courte méditation par scan corporel (trois minutes) et une méditation par scan corporel plus longue (treize minutes) pour le sommeil. Le MARC propose également quelques méditations guidées en espagnol, bien qu'aucune des méditations en espagnol n'implique le scan corporel.

Centres de formation et cours près de chez vous ou en ligne

Bien qu’il existe plusieurs ressources en ligne disponibles pour la méditation de pleine conscience, certaines personnes peuvent néanmoins préférer une formation sur place.

Le moyen le plus simple de trouver des centres de formation à la méditation de pleine conscience autour de vous consiste simplement à rechercher la méditation de pleine conscience [votre emplacement]. Il existe cependant quelques outils qui font le travail à votre place et vous montrent les centres en fonction de votre emplacement. Ces outils contrôlent les centres et affichent uniquement les centres de méditation de pleine conscience et les enseignants approuvés par les sites, contrairement à Google qui affiche tous les résultats.

Centres de formation à la pleine conscience au Royaume-Uni

Pour les personnes vivant au Royaume-Uni, Soyez attentif propose un outil pratique où vous pouvez trouver des centres de formation et des cours de pleine conscience près de chez vous. Il vous suffit de saisir votre code postal et Be Mindful fait le reste.

Centres de formation à la pleine conscience aux États-Unis

Pour les personnes vivant aux États-Unis, le Institut de pleine conscience McLean propose un outil similaire où vous pouvez effectuer une recherche par état ou par ville. Il existe également des options pour l'Australie, le Canada, la Chine et la Nouvelle-Zélande, bien qu'il y ait beaucoup plus d'enseignants basés aux États-Unis.

Si vous êtes aux États-Unis et préférez une retraite de méditation de pleine conscience, cet article répertorie plusieurs options différentes à travers le pays. Il convient de noter que les retraites ne sont pas destinées aux débutants, mais plutôt aux méditants expérimentés qui cherchent à approfondir leur pratique (ou même à s’engager sur la voie de l’enseignement de la méditation de pleine conscience à d’autres).

Si vous recherchez spécifiquement un cours MBSR en ligne, le Faculté de médecine de l'Université du Massachusetts a plusieurs options.

Les 7 meilleurs livres sur la méditation de pleine conscience

Si vous préférez lire des livres sur un sujet plutôt que des articles sur Internet ou des formations sur site, voici les 7 meilleurs livres sur la méditation de pleine conscience pour approfondir votre apprentissage.

1. Pleine conscience pour les débutants : se réapproprier le moment présent – ​​et votre vie Par Jon Kabat-Zinn : Ce livre, de Jon Kabat-Zinn (le fondateur du MBSR et du Center for Mindfulness de la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts, dont le nom reviendra encore quelques fois ici) sert d'introduction à la pleine conscience pour les débutants.
2. Méditation guidée de pleine conscience : un programme complet de méditation guidée de pleine conscience de Jon Kabat-Zinn by Jon Kabat-Zinn: This book serves as a complete mindfulness meditation program that anyone can complete from the comfort of their homes. It comes with an accompanying CD that walks readers through the program. If one cannot go take some sort of mindfulness meditation class in person, this might be the next best thing.
3. Pleine conscience en anglais simple de Henepola Gunaratana : Henepola Gunaratana apporte ses 50 années d'expérience en tant que moine bouddhiste à ce livre, qui sert d'introduction à la pleine conscience et à la méditation de pleine conscience. Il a également passé des années à enseigner et à donner des conférences sur la pleine conscience aux États-Unis, ainsi qu'en Europe et en Australie. Il possède une expérience unique dans l’enseignement de la pleine conscience et de la méditation de pleine conscience à un public occidental.
4. Insight Meditation : un cours étape par étape sur la façon de méditer par Sharon Salzberg et Joseph Goldstein : Ce livre constitue un kit complet pour les praticiens de la pleine conscience, les méditants débutants et expérimentés. De douze leçons comprenant des CD de méditation guidée de pleine conscience à un cahier d'exercices interactif de 88 pages, ce livre peut aider les aspirants méditants de pleine conscience dans leur voyage de plusieurs manières.
5. Le miracle de la pleine conscience : une introduction à la pratique de la méditation par Thich Nhat Hanh : Ce livre sert d'introduction à la méditation de pleine conscience non pas en proposant des séances de méditation guidées, mais en suggérant tous les différents moments de votre vie quotidienne où vous pouvez pratiquer la méditation de pleine conscience. Cela inclut des moments comme faire la vaisselle et éplucher des oranges alors qu’il est peu probable que vous fassiez autre chose. Ce livre peut être utile à ceux qui souhaitent se lancer dans la méditation de pleine conscience mais ne comprennent pas encore comment l’intégrer dans leur vie.
6. 100 méditations de pleine conscience : la collection ultime de pratiques quotidiennes inspirantes par Neil Seligman : Ce livre comprend 100 options de méditation de pleine conscience que tout praticien peut entreprendre, y compris des activités et des jeux. Ceux-ci sont divisés en Fondements de la pratique de la pleine conscience, Application de la pleine conscience dans la vie quotidienne et Pratiques avancées. Ce livre peut être utile à tous ceux qui cherchent à élargir leur pratique de la méditation de pleine conscience, le rendant ainsi adapté aux praticiens de tous niveaux d'expérience.
7. Méditation étendue de 8 minutes : apaisez votre esprit. Changer votre vie par Victor Davich : Cette version étendue d'un livre de méditation classique très populaire présente aux gens la méditation de pleine conscience en seulement huit minutes par jour. Ce laps de temps est suffisamment court pour que quiconque puisse commencer à pratiquer la méditation de pleine conscience. Le livre peut également être associé à un CD (vendu séparément) contenant des méditations guidées, bien que le CD ne soit pas nécessaire pour profiter des enseignements du livre.

Scripts pratiques de méditation de pleine conscience (PDF)

Bien que des vidéos et des séances audio de méditation guidée de pleine conscience puissent être utiles, certaines personnes peuvent préférer disposer d'un script sur lequel elles peuvent travailler elles-mêmes. Une idée est de vous enregistrer en train de lire le script, puis de le relire pendant que vous méditez. Cela peut être utile pour les personnes qui préfèrent écouter lire, ainsi que pour celles qui se sentent moins distraites par leur propre voix que par celle de quelqu'un d'autre.

Ci-dessous vous trouverez plusieurs scripts différents :

• Script de base de méditation de pleine conscience. Ce script est court et destiné à la méditation générale de pleine conscience.
• Méditation en montagne est adapté d'un script de méditation de Jon Kabat-Zinn, et une lecture audio gratuite du script est accessible à partir d'un lien dans le PDF.
• Script d'analyse corporelle . Ce script est destiné à des séances de méditation plus longues qui durent environ 40 minutes.
• L'UCLA MARC propose plusieurs méditations guidées gratuitement, comme mentionné précédemment. Toutes ces méditations guidées, bien que disponibles en format audio, sont également disponibles sous forme de scripts au format PDF. Celles-ci incluent des méditations respiratoires, des méditations par scanner corporel et autres.

3 applications utiles pour la méditation guidée et l'endormissement

1. Le Application Headspace , disponible pour iOS et Android, est une application populaire (approuvée par Emma Watson, entre autres) qui vous guide dans la méditation quotidienne dix minutes à la fois. L'application est gratuite à télécharger et à utiliser pendant dix jours.
2. Le Application Esprit souriant est une application entièrement gratuite (il n'y a pas d'achats intégrés ni de modèles d'abonnement) développée par une organisation à but non lucratif. L’application était à l’origine destinée aux enfants, mais il existe des options pour tous les groupes d’âge. Il est disponible pour iOS et Android, ainsi que sous forme Web. Smiling Mind propose des modules pour le bien-être personnel, pour l'éducation et pour le lieu de travail.
3. Le Application Insight Timer n'est pas forcément destiné aux débutants. Au lieu de cela, cette application est destinée aux méditants expérimentés car elle vous permet de définir une minuterie pour les séances de méditation, après quoi elle vous indiquera doucement que le temps est écoulé. Les débutants peuvent cependant trouver de l'intérêt dans l'application, car elle propose un certain nombre de méditations guidées gratuites.

Une étude portant sur l'efficacité de plusieurs applications iPhone basées sur la pleine conscience (Mani, Kavanagh, Hides,

Top 10 des vidéos YouTube sur la méditation de pleine conscience

Certaines personnes préfèrent les séances guidées de méditation de pleine conscience sous forme de vidéos. Ce sont les 11 meilleures vidéos YouTube sur la méditation de pleine conscience, toutes entièrement gratuites et accessibles sur toutes sortes d'appareils.

• Jon Kabat-Zinn : Scan corporel : Il s'agit d'une méditation guidée de 30 minutes de Jon Kabat-Zinn qui semble s'adresser principalement aux débutants. Les méditants plus expérimentés pourraient trouver les commentaires de Kabat-Zinn distrayants, mais les débutants devraient les trouver utiles pour se familiariser avec la méditation de pleine conscience.

• Méditation guidée par scan corporel de 10 minutes de The Meditation Coach : Il s'agit d'une autre méditation guidée axée sur le scan corporel, même si elle ne dure que 10 minutes. Si la vidéo de méditation de pleine conscience ci-dessus vous semble trop longue pour l’essayer, écoutez celle-ci.
• Méditation de pleine conscience – Guidé 10 minutes : Il s'agit d'une méditation guidée de 10 minutes d'un groupe appelé The Honest Guys. L'audio de cette méditation peut être téléchargé pour 1,49 $ et trouvé dans les informations de cette vidéo.
• Méditation guidée pour se détacher de la réflexion excessive (Anxiété / TOC / Dépression) : Cette méditation guidée dure plus de 40 minutes, et les vidéastes affirment que la méditation peut être utilisée soit pour s'endormir, soit au milieu de la journée. L'audio du morceau peut être acheté pour 3,49 $.
• 8 HEURES de musique de méditation bouddhiste zen pour le sommeil profond, la méditation de pleine conscience et la relaxation : cette vidéo donne l'impression que la dernière est courte, car elle dure un peu plus de 8 heures. Il est destiné à faciliter le sommeil profond, bien que certains commentateurs aient souligné que la vidéo contient du piano, ce qui n'est généralement pas un aspect de la méditation bouddhiste.
• 1 HEURE Méditation de pleine conscience avec des instruments de musique de flûte de guérison, musique Chakra Reiki : D'une durée d'une heure, cette vidéo peut servir de musique pour de longues et profondes séances de méditation de pleine conscience. Il n’est pas guidé, donc les débutants n’y trouveront peut-être pas beaucoup d’utilité, mais les méditants de pleine conscience expérimentés peuvent apprécier la bande sonore.
• Méditation de pleine conscience : un guide complet avec des techniques est un aperçu d'un quelques techniques de méditation différentes , ainsi que des exemples guidés de certaines de ces techniques. Cette vidéo peut servir d’introduction aux débutants qui tentent de se lancer dans la méditation de pleine conscience mais ne savent pas comment s’y prendre.
• Comment la méditation de pleine conscience redéfinit la douleur et le bonheur est une conférence TEDxSFU dans laquelle le Dr Kasim Al-Mashata parle des bienfaits de la méditation de pleine conscience. C'est une bonne vidéo pour tous ceux qui hésitent à essayer la méditation de pleine conscience ou qui ne connaissent pas ses avantages.
• Méditation guidée de pleine conscience pour le matin : Commencer la journée est une séance guidée de 15 minutes destinée à être écoutée tôt le matin, ce qui en fait un choix idéal pour les horaires chargés et pour les débutants.
• Surmonter les envies : Méditation de pleine conscience guidée : Enfin, cette vidéo est une séance de méditation de pleine conscience guidée de 10 minutes destinée aux personnes qui cherchent à surmonter des dépendances telles que le tabagisme. La méditation guidée commence à quatre minutes.

Citations les plus inspirantes sur la méditation de pleine conscience

Quelle que soit la profondeur de votre pratique de méditation de pleine conscience, l’inspiration ne fait jamais de mal. Voici quelques-unes des citations les plus inspirantes sur la méditation de pleine conscience, sans ordre particulier.

La respiration est le plus beau cadeau de la nature. Soyez reconnaissant pour ce merveilleux cadeau.

Quel Ray

Les sentiments vont et viennent comme des nuages ​​dans un ciel venteux. La respiration consciente est mon point d'ancrage.

Thich Nhat Hanh

La pleine conscience n’est pas difficile, il suffit de se rappeler de la faire.

Sharon Salzberg

Ne croyez pas tout ce que vous pensez. Les pensées ne sont que cela : des pensées.

Allan Lokos

Nous pourrions commencer par scanner notre corps… puis nous demander : « Que se passe-t-il ? » Nous pourrions également demander : « Qu'est-ce qui requiert mon attention en ce moment ? » ou « Qu'est-ce qui demande l'acceptation ? »

Tara Brach

Chaque fois que nous prenons conscience d’une pensée, au lieu de nous perdre dans une pensée, nous faisons l’expérience de cette ouverture d’esprit.

Joseph Goldstein

Vous ne pouvez pas arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer.

Jon Cabat-tin

Utilisez chaque distraction comme objet de méditation et elles cesseront d’être des distractions.

Mingyour Rinpoché

La pratique de la méditation ne consiste pas à essayer de nous rejeter et de devenir quelque chose de meilleur, il s’agit de se lier d’amitié avec qui nous sommes.

Mon Mon berger :

La méditation de pleine conscience ne change pas la vie. La vie reste toujours aussi fragile et imprévisible. La méditation modifie la capacité du cœur à accepter la vie telle qu’elle est.

Sylvia Boorstein

Musique, audio et podcasts pour la pratique de la méditation de pleine conscience

Certains d’entre nous apprennent mieux grâce à l’audio et peuvent absorber le plus d’informations simplement en les entendant. Voici quelques podcasts relatifs à la pratique de la méditation de pleine conscience.

Méditation de pleine conscience Podcast : Le Rubin Museum of Art de New York organise des séances hebdomadaires de méditation de pleine conscience dirigées par d'éminents professeurs de méditation basés à New York. Pour ceux qui ne peuvent pas venir en personne, ils produisent un podcast de ces méditations. Ce podcast est une bonne occasion de goûter à différents professeurs de méditation et de voir lesquels vous aimez.

Podcast hebdomadaire au Hammer : Le MARC de l'UCLA propose une méditation guidée hebdomadaire gratuite dans son Hammer Museum. Pour ceux qui ne peuvent pas venir, ils téléchargent gratuitement ces méditations sur leur site Web sous forme de podcast. Toutes ces méditations ne sont pas des méditations de pleine conscience, mais un nombre important d’entre elles le sont (et sont clairement indiquées comme telles). Ce podcast est animé à chaque fois par la même personne, offrant une cohérence.

Si vous préférez écouter l’audio tout en méditant seul (mais que vous ne préférez pas les méditations guidées), voici quelques options :

Humeur pluvieuse est un site Web qui diffuse simplement les sons d'une tempête de pluie, ce que certains peuvent trouver utiles dans leur pratique. Ils proposent également une application payante pour iOS et Android, mais le site Web est entièrement gratuit. Gardez à l’esprit que la piste de pluie torrentielle boucle toutes les 30 minutes, ce qui peut être distrayant lors de séances de méditation de pleine conscience plus longues.

Méditation de pleine conscience & Self Acceptance | Free Relaxation Music for Positive Thinking: This YouTube video is an hour of mindfulness méditation music some might find useful. Le video information includes a link to buy the track on iTunes if you like it.

Méditation de pleine conscience For Pain And Stress Relief And Depression

Alors que les bienfaits de la méditation de pleine conscience continuent d’être identifiés par de plus en plus de personnes, le potentiel de la méditation de pleine conscience pour le soulagement de la douleur, le soulagement du stress et le traitement de la dépression augmente également.

En fait, un article visait à identifier l’impact que la méditation de pleine conscience pourrait avoir dans ces cas (Goyal et al., 2014). Les auteurs de cet article ont examiné 47 essais randomisés (avec plus de 3 500 participants au total) impliquant la méditation de pleine conscience. Ils ont conclu que :

Les programmes de méditation de pleine conscience présentaient des preuves modérées d'une amélioration de l'anxiété… de la dépression… et de la douleur et que les programmes de méditation peuvent réduire les dimensions négatives du stress psychologique.

Une étude similaire a examiné le potentiel de la méditation de pleine conscience comme traitement de divers troubles mentaux affectant les soldats après le combat (Khusid

peut être recommandé en complément des soins standard ou d'une stratégie d'autogestion du trouble dépressif majeur et du SSPT.

La méditation de pleine conscience en tant que méthode de soulagement de la douleur compte un certain nombre de partisans. Un article a souligné deux essais randomisés qui montrent l’effet de la méditation de pleine conscience sur le soulagement des maux de dos et soutient que la méditation de pleine conscience devrait commencer à être considérée comme une alternative à la prescription d’opiacés (Jacob, 2016).

Il est intéressant de noter qu’un article examinant le mécanisme d’action du soulagement de la douleur induit par la méditation de pleine conscience a révélé qu’il ne repose pas sur les mêmes mécanismes que le soulagement de la douleur par les opioïdes (Zeidan et al., 2016). Cela signifie que la méditation de pleine conscience peut peut-être être utilisée de concert avec des opiacés dans des cas extrêmes et que les gens peuvent utiliser la méditation de pleine conscience pour soulager la douleur sans avoir à s'inquiéter du fait que cela atténue l'effet de leurs médicaments.

Il ressort clairement des résultats ci-dessus que la pratique de la méditation de pleine conscience est une option de traitement viable pour la douleur, le soulagement du stress et la dépression. Cela ne devrait pas être surprenant, compte tenu de l’existence des programmes MBSR et MBCT, même si les résultats sur le soulagement de la douleur montrent à quel point les avantages de la méditation de pleine conscience sont étendus.

Un message à retenir

Comme cette ressource a exploré plusieurs façons différentes d’apprendre et de pratiquer la méditation de pleine conscience, il doit être clair qu’il n’existe pas une seule bonne façon de le faire. Au lieu de cela, toute personne souhaitant pratiquer la méditation de pleine conscience devrait trouver les techniques et les méthodes qui lui conviennent le mieux et qui conviennent le mieux à son emploi du temps quotidien. Que vous ayez la possibilité de visiter un centre de formation sur place ou que vous préfériez vous initier à la méditation de pleine conscience dans le confort de votre foyer, il existe plusieurs façons de le faire.

Trouvez ce avec quoi vous êtes le plus à l'aise afin que la méditation de pleine conscience puisse profiter autant que possible à votre vie. Il ressort également de toutes les différentes options présentées ci-dessus que la méditation de pleine conscience peut être pratiquée quel que soit votre emploi du temps quotidien. Par exemple, beaucoup d’entre nous possèdent des smartphones qui peuvent nous guider lors de séances de méditation de pleine conscience, où que nous soyons.

Même si vous n’avez pas de smartphone, un livre de méditation de pleine conscience peut être emporté et lu chaque fois que vous en avez le temps. Il existe également des séances de méditation guidées de toutes durées mentionnées ci-dessus, ce qui signifie que peu importe à quel point vous êtes occupé, vous pouvez intégrer la méditation de pleine conscience dans votre vie si vous le souhaitez.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.