Affirmations positives au quotidien : y a-t-il de la science derrière cela ?

Informations clés

• Les affirmations quotidiennes sont des déclarations positives qui permettent aux individus de cultiver un état d'esprit positif.
• Répéter régulièrement des affirmations peut aider à recâbler les schémas de pensée négatifs
• L'intégration d'affirmations dans votre routine améliore la motivation et réduit le stress.

Les livres d’auto-assistance font souvent la promotion du pouvoir des affirmations positives au quotidien.

Vous, moi et presque tout le monde au 21e siècle en avons entendu parler. Mais si vous ne les avez jamais essayés auparavant, l’idée peut sembler incroyablement délicate.

Se dire à quel point vous êtes génial peut sembler bizarre, mais si c’est tout ce que vous faites, il existe probablement des moyens plus efficaces de procéder. Et si vous êtes sceptique, cela ne fait pas de mal de comprendre comment et pourquoi les affirmations positives sont devenues si populaires.

Et oui, il y a une véritable théorie et pas mal de neurosciences derrière cette pratique. Jetons un coup d'oeil !

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices complets et fondés sur la science vous aideront non seulement à cultiver un sentiment de paix intérieure tout au long de votre vie.

Que sont les affirmations positives ? Une définition

Heureusement, les affirmations positives sont presque aussi faciles à définir qu’à mettre en pratique. En termes simples, ce sont des phrases ou des déclarations positives utilisées pour défier les pensées négatives ou inutiles et développer un état d'esprit positif.

Pratiquer des affirmations positives peut être extrêmement simple, et tout ce que vous avez à faire est de choisir une phrase et de vous la répéter.

Vous pouvez choisir d'utiliser des affirmations positives pour motivez-vous , encouragez des changements positifs dans votre vie ou boostez votre estime de soi . Si vous vous retrouvez fréquemment pris dans un discours intérieur négatif, les affirmations positives peuvent être utilisées pour combattre ces schémas souvent inconscients et les remplacer par des récits plus adaptatifs.

Y a-t-il de la science derrière tout cela ?

La science, oui. La magie, non.

Les affirmations positives nécessitent une pratique régulière si vous souhaitez apporter des changements durables et à long terme à votre façon de penser et de ressentir. La bonne nouvelle est que la pratique et la popularité des affirmations positives reposent sur une théorie psychologique largement acceptée et bien établie.

La théorie psychologique derrière les affirmations positives

L'une des principales théories psychologiques derrière les affirmations positives est affirmation de soi théorie (Steele, 1988). Alors oui, il existe des études empiriques basées sur l’idée que nous pouvons maintenir notre sentiment d’intégrité personnelle en nous disant (ou en affirmant) ce que nous croyons de manière positive.

Très brièvement, l'intégrité personnelle est liée à notre auto-efficacité -notre capacité perçue à contrôler les résultats moraux et à réagir avec flexibilité lorsque notre image de soi est menacée (Cohen

Identité de soi et affirmation de soi

La théorie de l’affirmation de soi repose sur trois idées clés. Il convient de les garder à l’esprit si nous voulons comprendre comment les affirmations positives fonctionnent selon la théorie.

Premièrement, grâce à l’affirmation de soi, nous entretenons un récit global sur nous-mêmes. Dans ce récit, nous sommes flexibles, moraux et capables de nous adapter à différentes circonstances. Cela constitue notre identité personnelle (Cohen

L’identité de soi (que nous cherchons à maintenir, comme mentionné précédemment) n’est pas la même chose qu’avoir un concept de soi rigide et strictement défini. Au lieu de nous considérer d’une manière fixe, par exemple en tant qu’étudiant ou fils, notre identité peut être flexible. Nous pouvons nous considérer comme adoptant une gamme d’identités et de rôles différents. Cela signifie que nous pouvons également définir le succès de différentes manières.

Pourquoi est-ce une bonne chose ? Parce que cela signifie que nous pouvons considérer différents aspects de nous-mêmes comme étant positifs et que nous pouvons beaucoup mieux nous adapter à différentes situations (Aronson, 1969).

Deuxièmement, la théorie de l’affirmation de soi soutient que maintenir son identité ne consiste pas à être exceptionnel, parfait ou excellent (Cohen que nous apprécions personnellement afin d'être moral, flexible et bon (Steele, 1988).

Enfin, nous maintenons notre intégrité en agissant d’une manière qui mérite authentiquement reconnaissance et éloge. En termes d’affirmations positives, nous ne disons pas que je suis une marraine responsable parce que nous voulons recevoir cet éloge. Nous le disons parce que nous le voulons mériter cet éloge pour avoir agi d'une manière qui est cohérente avec cette valeur personnelle particulière.

Un regard sur la recherche

Le développement de la théorie de l’affirmation de soi a conduit à des recherches neuroscientifiques visant à déterminer si nous pouvons observer des changements dans le cerveau lorsque nous nous affirmons de manière positive.

Il existe des preuves IRM suggérant que certaines voies neuronales sont augmentées lorsque les personnes pratiquent des tâches d'affirmation de soi (Cascio et al., 2016). Si vous voulez être très précis, le cortex préfrontal ventromédian, impliqué dans l'évaluation positive et le traitement des informations liées à soi, devient plus actif lorsque l'on considère nos valeurs personnelles (Falk et al., 2015 ; Cascio et al., 2016).

Les résultats d’une étude menée par Falk et ses collègues suggèrent que lorsque nous choisissons de pratiquer des affirmations positives, nous sommes mieux à même de considérer les informations autrement menaçantes comme plus pertinentes et plus précieuses (2015 : 1979). Comme nous le verrons dans un instant, cela peut avoir plusieurs avantages car cela concerne la manière dont nous traitons les informations nous concernant.

Avantages des affirmations quotidiennes

Maintenant que nous en savons davantage sur les théories soutenant les affirmations positives, voici six exemples de preuves issues d’études empiriques qui suggèrent que les pratiques positives d’affirmation de soi peuvent être bénéfiques :

1. Il a été démontré que l’affirmation de soi diminue le stress qui détériore la santé (Sherman et al., 2009 ; Critcher
2. Les affirmations de soi ont été utilisées efficacement dans interventions cela a conduit les gens à accroître leur comportement physique (Cooke et al., 2014) ;
3. Ils peuvent nous aider à percevoir des messages autrement menaçants avec moins de résistance, y compris des interventions (Logel
4. Ils peuvent nous rendre moins susceptibles de rejeter les messages nocifs pour la santé, et de réagir avec l'intention de changer pour le mieux (Harris et al., 2007) et de manger plus de fruits et de légumes (Epton
5. Ils ont été liés positivement à la réussite scolaire en atténuant la baisse de la moyenne générale chez les étudiants qui se sentent exclus à l'université (Layous et al., 2017) ;
6. Il a été démontré que l'affirmation de soi réduit le stress et la rumination (Koole et al., 1999 ; Wiesenfeld et al., 2001).

Si vous souhaitez en savoir plus sur les avantages prouvés de la pratique des affirmations positives, cet article de Critcher et Dunning (2015) mérite une lecture. L’article examine la manière dont il a été démontré que la pratique des affirmations favorise un sentiment plus large de soi.

Quels sont les bienfaits pour la santé ?

Comme le suggèrent les études ci-dessus, les affirmations positives peuvent nous aider à réagir de manière moins défensive et moins résistante lorsque nous sommes confrontés à des menaces. Une étude mentionnée ci-dessus a montré que les fumeurs réagissaient de manière moins dédaigneuse aux avertissements graphiques sur les paquets de cigarettes et signalaient leur intention de modifier leur comportement (Harris et al., 2007).

Mais plus généralement, un sens de soi adaptatif et large nous rend plus résilient aux difficultés lorsqu'elles surviennent. Qu’il s’agisse de pressions sociales, d’informations sur la santé qui nous mettent mal à l’aise ou de sentiments d’exclusion, une image de soi plus large peut être extrêmement utile.

Peuvent-ils améliorer notre vision de la vie ?

En tant que déclarations intrinsèquement positives, les affirmations sont conçues pour encourager un état d’esprit optimiste. Et optimisme en soi, c'est une chose puissante. En termes de réduction des pensées négatives, il a été démontré que les affirmations aident à lutter contre la tendance à s'attarder sur des expériences négatives (Wiesenfeld et al., 2001).

Lorsque nous sommes capables de gérer les messages négatifs et de les remplacer par des déclarations positives, nous pouvons construire des récits plus adaptatifs et pleins d’espoir sur qui nous sommes et ce que nous pouvons accomplir.

Qu’est-ce que l’affirmation de guérison ?

Ce type d’affirmation est une déclaration positive sur votre bien-être physique. Popularisées par l'auteure et conférencière Louise Hay, ces affirmations reposent sur l'idée que vos pensées peuvent influencer votre santé pour le mieux. Il n’est pas nécessaire d’être malade pour pratiquer les affirmations de guérison ; cette idée peut être tout aussi utile pour guérir la douleur émotionnelle si vous trouvez que l’idée vous parle.

Les exemples tirés du site Web de Hay incluent :

Mes pensées heureuses aident à créer mon corps sain,

et

Le bien-être est l'état naturel de mon corps. Je suis en parfaite santé.

Qui est Louise Hay ?

Louise Hay , mentionnée ci-dessus, était une auteure, enseignante et conférencière bien connue pour son livre à succès international de 1984. Vous pouvez guérir votre vie . Née aux États-Unis, Hay a survécu à de nombreuses expériences difficiles, notamment aux abus et à la violence domestique, avant de fonder la Première Église des sciences religieuses.

Dans les années 1970, Hay a reçu un diagnostic de ce que les professionnels de la santé appelaient un cancer du col de l'utérus irréversible et, par conséquent, elle a commencé à rechercher des alternatives de guérison non médicales. Ce faisant, elle a créé une approche combinant visualisation, pardon, psychothérapie et santé alimentaire.

Dans des entretiens ultérieurs – Hay a vécu jusqu’à l’âge de quatre-vingt-dix ans – elle a expliqué comment elle pensait que c’était ce qui l’avait amenée à être guérie six mois après son diagnostic.

Hay a soutenu que la perception de soi et d’autres croyances négatives sont souvent à l’origine de nos problèmes de santé. Grâce aux affirmations et à d’autres approches alternatives comme la pensée positive, a-t-elle soutenu, nous avons le pouvoir de transformer nos vies et notre santé.

Vous avez peut-être vu Hay dans Oprah ou lu l'un de ses livres, dans lequel vous pouvez en apprendre davantage sur les techniques, les pratiques et les affirmations qui expliquent ses croyances.

Les affirmations positives sont des phrases ou des déclarations chargées positivement qui sont utilisées pour contester les pensées inutiles ou négatives. Les gens peuvent utiliser des affirmations positives pour les motiver, encourager des changements positifs dans leur vie ou renforcer leur estime de soi. Cela semble simple, et franchement, ça l'est !

Les affirmations positives sont ancrées dans la théorie de l’affirmation de soi (Steele, 1988), selon laquelle les humains sont motivés à se protéger des menaces en décrivant leur intégrité personnelle (pour laquelle nous avons besoin d’une flexibilité globale).

Selon des recherches sur la théorie de l'affirmation de soi, des preuves IRM suggèrent que certaines voies neuronales sont augmentées lorsque les personnes pratiquent des tâches d'affirmation de soi, telles que la répétition quotidienne d'affirmations positives (Cascio et al., 2016).

De plus, il a été démontré que l’affirmation de soi diminue le stress qui nuit à la santé et est liée positivement à la réussite scolaire (Sherman et al., 2009 ; Layous et al., 2017).

Nous n’essayons pas de dire que le fait de vous répéter ces affirmations positives à plusieurs reprises fera disparaître comme par magie votre anxiété. Cependant, une pratique régulière et une cohérence peuvent changer la façon dont vous vous voyez et votre anxiété à long terme. Il s’agit d’une pratique qui demande très peu d’effort et qui présente de puissants avantages.

Réponses aux questions courantes sur les affirmations

Si vous n’avez jamais pratiqué les affirmations positives auparavant, vous pourriez avoir beaucoup de questions à ce stade. Nous aborderons ici certaines des questions les plus fréquemment posées sur le sujet.

Les affirmations de soi sont-elles mieux dites tous les jours ?

Il n’existe pas de règles strictes concernant le timing ou la fréquence lorsqu’il s’agit de pratiquer l’affirmation de soi.

Selon le psychothérapeute Ronald Alexandre de la Institut de formation à l’esprit ouvert , les affirmations peuvent être répétées jusqu'à trois à cinq fois par jour pour renforcer la croyance positive. Il suggère qu'écrire vos affirmations dans un journal et les pratiquer devant un miroir est une bonne méthode pour les rendre plus puissantes et efficaces (Alexander, 2011).

Peuvent-ils aider à lutter contre l’anxiété et la dépression ?

Les affirmations positives ne sont pas conçues pour guérir l’anxiété ou la dépression, ni pour remplacer le traitement clinique de ces conditions. Mais cela ne veut pas dire qu’ils ne nous aideront pas.

L'idée des affirmations comme moyen d'introduire des processus cognitifs nouveaux et adaptatifs est en grande partie la prémisse sous-jacente de la restructuration cognitive. Ceci est corroboré par une étude menée auprès de patients atteints de cancer qui suggère que l'affirmation de soi spontanée avait une corrélation significativement positive avec les sentiments d'espoir (Taber et al., 2016).

Vont-ils renforcer l’estime de soi ?

Les affirmations peuvent parfois être très utiles pour renforcer votre estime de soi, mais il y a une mise en garde.

La chose la plus importante, selon la théorie de l’affirmation de soi, est que vos affirmations reflètent votre valeurs personnelles fondamentales (Cohen

Pour avoir un quelconque impact sur votre estime de soi, vos affirmations de soi doivent être axées positivement et ciblées sur des actions que vous pouvez entreprendre pour renforcer votre sentiment d'identité. Utilisez votre réel points forts , ou des points forts que vous considérez comme importants, pour guider vos affirmations.

Pouvez-vous améliorer le sommeil avec des affirmations ?

Un grand nombre de personnes souffrant d'anxiété souffrent de troubles du sommeil (Staner, 2003). Dans le sens où les affirmations peuvent parfois aider à soulager l’anxiété, elles peuvent avoir des effets bénéfiques en favorisant un meilleur sommeil.

De plus, incorporer vos affirmations dans la méditation peut être relaxant et apaisant. Il a été démontré que la méditation présente de nombreux avantages en termes de qualité du sommeil. La méditation d’affirmation positive pourrait donc très bien être un bon moyen d’améliorer votre sommeil (Nagendra et al., 2012).

Si cela vous intéresse, vous trouverez ci-dessous des fichiers audio et vidéo qui pourraient vous être utiles.

S’agit-il simplement de mantras positifs ?

Si vous commencez à fouiller dans la littérature académique, vous constaterez que les termes affirmation et mantra sont régulièrement utilisés de manière interchangeable. Il en va de même pour les utilisations plus familières des termes. Il y a cependant une différence.

Techniquement, les mantras sont des mots, des sons ou des versets sacrés qui ont une signification plus spirituelle que des affirmations (Encyclopedia Britannica, 2019). Fréquemment prononcés à voix haute ou mentalement, ils sont censés avoir une signification profonde et sont très présents dans la méditation. Plus précisément, selon l'Encyclopedia Britannica (2019) :

La plupart des mantras n’ont aucune signification verbale apparente, mais on pense qu’ils ont une profonde signification sous-jacente et sont en fait des distillations de sagesse spirituelle.

Les affirmations positives, en revanche, sont décrites par le Dictionnaire de psychologie sous forme de phrases brèves, répétées fréquemment, conçues pour encourager des sentiments, des pensées et des attitudes positifs et heureux. Ils n’ont aucune signification spirituelle ou religieuse au sens traditionnel et peuvent être utilisés à de nombreuses fins.

Exemples d'affirmations positives

Sur la base de cette définition, voici quelques exemples d’affirmations positives :

• Je crois en moi et j'ai confiance en ma propre sagesse ;
• Je suis une personne qui réussit ;
• Je suis confiant et capable dans ce que je fais.

Vous trouverez ci-dessous d’autres exemples d’affirmations positives, axés sur des domaines spécifiques.

9 affirmations positives pour les femmes

Vous cherchez des idées pour créer vos propres affirmations ? Voici quelques beaux exemples :

1. Je choisis d'être heureux;
2. Ma vie se déroule ici, maintenant ;
3. Je suis doué et entouré d'amis et de membres de la famille formidables ;
4. Je choisis de m'élever au-dessus des sentiments négatifs et d'abandonner les pensées négatives ;
5. Je suis résilient, fort et courageux, et je ne peux pas être détruit ;
6. Personne d'autre que moi ne décide de ce que je ressens ;
7. Quand je m'endors, tout est comme il se doit et je me repose content ;
8. Je suis responsable de mes pensées et je ne me juge pas ;
9. Je m’accepte et m’aime complètement et complètement.

Ceux-ci sont adaptés d'un plus grande liste de 119 affirmations, rédigées par un coach certifié en développement personnel Barrie Davenport .

9 affirmations positives pour les hommes

Voici quelques affirmations pour les hommes, notamment des affirmations d’acceptation de soi et d’image corporelle positive. Ces affirmations s'appuient sur un liste plus grande de 30 affirmations et ont été adaptées en utilisant le thérapie cognitivo-comportementale idée de croyances fondamentales négatives.

1. Je suis responsable de prendre soin de moi ;
2. En étant moi-même, j'apporte du bonheur aux autres ;
3. Mes objectifs et mes désirs valent autant que ceux des autres ;
4. Grâce au courage et au travail acharné, je peux réaliser tout ce que je souhaite ;
5. Je me sens bien avec qui je suis et j'aime qui je deviens ;
6. Grâce à mes contributions, j'apporte des changements positifs au monde ;
7. Mon corps est incroyable tel qu'il est, et je m'accepte ainsi ;
8. Je choisis uniquement de m'entourer de bonnes personnes qui me soutiennent ;
9. Chaque fois que je tombe, je me relève.

15 affirmations positives pour les adolescents

Les pressions sociales et le stress scolaire peuvent avoir des conséquences néfastes sur les adolescents, mais ils peuvent renverser leur discours intérieur négatif et agir de manière positive sur leurs pensées et leurs sentiments. Voici quelques affirmations qui conviennent bien aux adolescents :

1. Je suis un apprenant rapide et compétent ;
2. Je crois en moi en tant que personne et je crois en toutes mes capacités ;
3. Je suis unique et belle;
4. Les autres me respectent parce que je suis mes propres convictions ;
5. Si quelques personnes ne m’acceptent pas, ça me va ;
6. Je pardonne aux autres d’avoir parfois fait une mauvaise chose, et je me pardonne quand je fais la même chose ;
7. Je suis gentil et bon envers la personne que je vois dans le miroir ;
8. Je mérite de me considérer comme incroyable ;
9. Quelles que soient les difficultés que je rencontre, j’ai le pouvoir de les surmonter ;
10. Je suis né fort et je deviens plus fort chaque jour ;
11. Aujourd’hui, je vais faire confiance à moi et à mon instinct ;
12. Je suis assez bien et je me sens bien en étant simplement moi-même.;
13. Je traite les autres avec respect et ils me traitent de la même manière ;
14. Je choisis de m'élever au-dessus des choses blessantes qui pourraient se présenter à moi ;
15. Je travaille chaque jour pour donner le meilleur de moi-même.

Ces affirmations positives pour les adolescents sont inspirées par cet article du Centre d'affirmations positives, et cette vidéo par Jason Stephenson. (La vidéo est à nouveau mise en avant plus loin dans l'article.)

11 affirmations positives pour les enfants

En apprenant à mettre en pratique les affirmations positives dès leur plus jeune âge, les enfants peuvent être beaucoup mieux préparés à les utiliser face à des difficultés plus tard dans la vie (Bloch, 2015). Ce sont des affirmations très simples, car plus elles sont faciles à mémoriser pour les jeunes enfants, plus ils seront susceptibles de les mettre en pratique sans l’aide d’un adulte.

1. je suis aimé;
2. Je suis créatif ;
3. Je suis gentil ;
4. Je suis courageux ;
5. Je suis une personne responsable ;
6. Je ferai toujours de mon mieux ;
7. Je suis unique ;
8. Quand je décide de faire quelque chose, je suis capable de le faire ;
9. J'aiderai toujours les autres;
10. Je vais apprendre beaucoup aujourd’hui parce que j’en suis capable ;
11. Je suis une personne importante et précieuse.

Des affirmations similaires pour les enfants peuvent être trouvées sur La boîte à outils de l'enseignant .

Affirmations positives quotidiennes pour les étudiants

Les étudiants peuvent trouver que les affirmations sont utiles pour faire face au stress de la vie académique ainsi que de leur vie extrascolaire et sociale. Voici quelques exemples que vous ou un élève pouvez utiliser pour vous motiver ou vous inspirer.

1. Quand j’obtiens une mauvaise note, je suis motivé pour faire mieux ;
2. Je suis déterminé et je vise les étoiles ;
3. J'ai fixé des normes élevées pour ma réussite scolaire. En y consacrant du temps et des efforts, je peux accomplir ce que je m’étais fixé ;
4. J'apprécie mon école, mes professeurs et mes camarades de classe parce qu'ils jouent tous un rôle en m'aidant à devenir une meilleure personne ;
5. Même les jours où je ne fais pas beaucoup de progrès, j’apprends constamment. Les autres jours, je fais des progrès incroyables vers mes objectifs.

9 affirmations positives pour aider à soulager l'anxiété

La plupart des personnes qui ont souffert d’anxiété savent probablement à quel point il peut être important de mettre fin aux schémas de pensée négatifs avant qu’ils ne commencent à dégénérer. Ces affirmations peuvent être utilisées à tout moment, et même ceux qui ne se sentent généralement pas anxieux peuvent les trouver utiles pendant les moments de stress.

En période d'anxiété ou de dépression, cela liste des 72 affirmations positives peuvent être utilisées pour se rassurer. Voici quelques exemples inspirés de cette ressource :

1. Je me libère de la peur, du jugement et du doute ;
2. Je choisis seulement d'avoir de bonnes pensées ;
3. Mon anxiété ne contrôle pas ma vie. Je fais.

Quelques autres affirmations liées au non-jugement et pleine conscience pour l'anxiété :

1. Je respire, je suis recueilli et je suis calme ;
2. Je suis en sécurité et tout va bien dans mon monde ;
3. En moi, je me sens calme et personne ne peut perturber cette tranquillité.

D’autres affirmations ont été trouvées sur Anxiety Gone. En voici quelques-uns basés sur ces principes :

1. Je reconnais que mes pensées négatives sont irrationnelles et je vais maintenant mettre fin à ces peurs ;
2. Ceci n’est qu’un instant dans le temps ;
3. Je ne vais pas avoir peur d’un sentiment.

Tout en pratiquant ces affirmations, essayez de prendre des respirations profondes, lentes et apaisantes. À mesure que vous devenez plus à l’écoute du flux de votre inspiration et de votre expiration, essayez de ne pas vous laisser distraire par vos sentiments. Concentrez-vous sur l’affirmation que vous avez consacré du temps à créer pour vous-même, et chaque fois que vous pratiquerez, cela vous semblera plus naturel.

5 affirmations quotidiennes contre la dépression

Comme pour l’anxiété, la dépression est souvent étroitement liée, voire soutenue de manière significative, à des processus de pensée tels que la généralisation excessive et les distorsions cognitives (Beck, 1964).

L'abstraction sélective est une distorsion courante associée à la dépression et décrit la tendance à exagérer les choses négatives tout en sous-accentuant le positif. Les affirmations peuvent nous aider à essayer de corriger cet équilibre en reconnaissant et en nous concentrant sur des aspects plus positifs de nous-mêmes et de nos vies.

Voici 5 affirmations quotidiennes que vous pouvez adapter, comme nous l’avons fait. Vous pouvez également les consulter à leur source originale .

1. Je n'ai pas peur de continuer et je crois en moi ;
2. Je suis arrivé jusqu'ici et je suis fier de moi;
3. Ce n’est qu’un moment de ma vie, et cela ne définit pas qui je suis ;
4. C'est un moment isolé, pas toute ma vie. Les choses iront mieux ;
5. Ce ne sont que des pensées. Moi seul détermine la façon dont je choisis de ressentir.

5 affirmations positives pour aider à développer l’estime de soi

Voici cinq affirmations positives conçues pour vous aider à augmenter votre estime de soi :

1. Je libère les sentiments et pensées négatifs à mon sujet ;
2. Je vois toujours le meilleur chez les autres ;
3. Je crois en qui je suis ;
4. Je suis en voyage, en constante croissance et développement ;
5. Je suis cohérent dans les choses que je dis et fais.

Ces les affirmations ont été adaptées à partir de citations écrites par l'entraîneur et le formateur Caroline Rushforth .

Mots d’affirmation à utiliser pendant la grossesse

Si vous attendez, voici quelques suggestions de la sage-femme, du réflexologue et de l'infirmière praticienne. Marie Drake Boyle . Ceux-ci peuvent même être utiles pendant le travail, dit-elle.

• Mon bébé est en sécurité, aimé et en sécurité ;
• Mon bébé sera en bonne santé et au meilleur moment pour nous ;
• Je fais confiance à mon instinct et à mon corps pour me dire ce dont j'ai besoin lorsque j'accouche ;
• Des contractions fortes, saines et bonnes guideront mon bébé dans ce monde ;
• Je suis détendu et mon bébé va naître facilement.

Utiliser des affirmations positives au travail

Tout comme tu peux pratiquer pleine conscience dans un moment calme au travail, il n’y a aucune raison de ne pas prendre le temps de mettre en pratique vos affirmations à votre bureau.

Voici quelques exemples :

• Je n'ai pas besoin de me fier au jugement des autres pour être accepté ;
• Je fais de mon mieux, et c’est génial ;
• Je suis résilient et peux gérer les problèmes avec expertise.

Cartes d'affirmation positive

Si vous trouvez qu'il est utile d'écrire vos affirmations positives, ou si vous souhaitez les emporter avec vous tout au long de votre journée, pourquoi ne pas créer vos propres cartes d'affirmations positives ?

Une recherche rapide sur Internet révélera une abondance de ces produits, mais tout ce dont vous avez réellement besoin, ce sont vos propres affirmations, un morceau de papier ou une carte, des ciseaux et un stylo. Tout simplement, les cartes d'affirmation sont des morceaux de papier de la taille d'une carte de crédit que vous pouvez glisser dans votre portefeuille, votre sac ou votre poche et qui peuvent être utiles comme petit rappel lorsque vous êtes en déplacement.

Applications recommandées

Si vous recherchez une application capable de vous générer une affirmation positive, voici quelques excellents exemples.

1. Réfléchissez

Réfléchissez est une application contenant des affirmations personnellement utilisées par des dizaines de personnes notables, notamment des entraîneurs, des athlètes, des auteurs, etc. S’il semble difficile au premier abord de penser à un ensemble d’affirmations significatives, celle-ci constitue une grande source d’inspiration.

2. Brillez

Vous préférez recevoir vos affirmations via des messages SMS édifiants ? Essayez Shine. Lorsque vous vous inscrivez sur son site Internet, Briller vous enverra un SMS chaque jour de la semaine. Shine affirme que 93 % de ses utilisateurs ont signalé chaque jour des améliorations notables de leur bonheur.

3. Affirmations quotidiennes uniques

C'est aussi simple qu'une affirmation positive unique chaque jour avec cette application, que vous pouvez soit visiter quotidiennement pour voir l'affirmation, soit la configurer pour vous envoyer des notifications push. En outre, Affirmations quotidiennes uniques a une fonctionnalité intéressante dans laquelle vous pouvez enregistrer vos propres affirmations et télécharger vos propres photos pour le rendre plus vous-même.

Affirmations positives du matin

Vous regardez-vous dans le miroir avant de quitter la maison le matin ?

Selon Louise Hay, experte en affirmations et en pensée positive, la matinée est une excellente occasion de pratiquer travail de miroir , dans lequel vous récitez des affirmations en vous regardant dans le miroir.

Et le matin, estime Hay, est le meilleur moment pour déterminer comment vous voulez que le reste de la journée se déroule. C’est pourquoi les affirmations positives du matin peuvent être très puissantes et constituent une excellente occasion de s’entraîner à les répéter devant le miroir. Voici quelques-unes de ses suggestions :

1. Je suis belle et tout le monde m'aime ;
2. La vie ne m'apporte que de bonnes expériences. Je suis ouvert aux changements nouveaux et merveilleux ;
3. Je ressens une énergie glorieuse et dynamique. Je suis actif et vivant ;
4. Chaque expérience que je vis est parfaite pour ma croissance ;
5. Aujourd'hui, je crée une journée merveilleuse et un nouvel avenir merveilleux ;
6. L'abondance coule librement à travers moi ;
7. Mon estime de moi est élevée parce que j’honore qui je suis.

Ces examples are from author Hay’s site web .

Voici quelques phrases générales que vous pouvez utiliser pour créer vos propres affirmations matinales positives :

1. Chaque jour, je deviens plus fort ;
2. Aujourd’hui, je vais tout aborder avec courage et confiance ;
3. Je suis responsable de la façon dont je vis chaque jour.

Ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas toujours pour la suivante. Si vous avez du mal à formuler vos propres affirmations, essayez de penser à une valeur que vous aimeriez intégrer à votre récit personnel. Si cela peut vous aider, vous pouvez revenir jusqu'à l'endroit où nous avons parlé de la théorie de l'affirmation de soi (sous la rubrique Y a-t-il de la science derrière cela ?) et utiliser ces principes pour vous guider.

Méditations d'affirmation positive

Vous n’êtes pas obligé de vous limiter à répéter vos affirmations inconsciemment ou à voix haute. Vous pouvez les utiliser pour guider une séance de méditation pendant que vous réfléchissez à ce que vous vous dites chaque jour.

Comment, où et pourquoi vous pourriez vouloir pratiquer la méditation est un débat beaucoup plus vaste, mais les bienfaits de la relaxation sont largement reconnus. Voici quelques vidéos de méditation guidée qui pourraient vous aider à vous détendre et à méditer sur vos affirmations positives.

Linda Hall est coach de développement personnel et professeur de méditation. Cette vidéo utilise des affirmations avec des principes de pensée positive. Cela dure dix minutes, donc c’est plutôt sympa chaque fois que vous avez un petit moment pour vous.

C'est un joli mélange d'affirmations qui inclut des techniques de respiration. Comme le titre l'indique, cette vidéo peut être une façon courte mais intensément relaxante et motivante de commencer votre journée.

Dans la même veine, cette vidéo comprend des affirmations d’amour-propre, de gratitude et d’acceptation de soi. Une autre ressource pour guider votre méditation matinale.

3 affirmations positives en audio

Si vous préférez écouter des affirmations en déplacement, ou si votre matinée est trop chargée pour vous réserver du temps pour le travail en miroir, les affirmations au format audio sont d'excellentes solutions.

Il existe de nombreuses versions audio d’affirmations positives, mais nous en avons sélectionné trois à essayer. Voici quelques pistes audio que vous pouvez écouter pendant que vous êtes en déplacement.

1. Reconnectez votre cerveau : 300 affirmations pour la pensée positive de Zhanna Hamilton (Livre audio)

Ce livre audio de Zhanna Hamilton (disponible sur Amazone ) est exactement ce à quoi cela ressemble, et il contient des centaines d'affirmations que vous pouvez emporter avec vous lorsque vous voyagez en voiture, en bus ou en train, ou partout où vous allez. Ces affirmations reflètent les concepts que nous avons décrits ci-dessus, et vous pouvez utiliser ces récits positifs pour développer des schémas de pensée plus optimistes.

2. Affirmations Audio par Calmer You

Voici une piste audio gratuite très basique. Idéal si vous ne voulez pas de musique ou quoi que ce soit d’extraordinaire, il s’agit d’un court morceau d’affirmations lues à haute voix que vous téléchargez au format mp3. Pour le télécharger, vous devez faire défiler vers le bas du Page du blog Plus calmement .

3. Affirmations positives par Anandrate Rose

Vous pouvez écouter ce morceau doux et doux de 33 minutes (disponible sur Audible ici ) d'affirmations de motivation n'importe où, y compris lorsque vous vous endormez. Direct et édifiant, ce morceau peut vous aider à changer votre attitude des pensées négatives. Vous devrez vous abonner à un essai Audible pour l'obtenir.

Livres recommandés

Si vous êtes un lecteur et souhaitez en savoir plus, voici quelques livres intéressants que vous pouvez commander ou télécharger dans le format qui vous convient le mieux.

1. Vous pouvez guérir votre vie –Louise Hay

Le livre à succès de Hay est un excellent point de départ si vous souhaitez en savoir plus sur les affirmations de guérison et les expériences de pensée positive qui ont changé la vie de Hay.

Disponible sur Amazone .

2. Toi Peut Faire Tous Des choses: Dessins, affirmations et pleine conscience pour aider à lutter contre l'anxiété et la dépression -Kate Allan

Il s'agit d'un magnifique livre d'affirmations, de dessins et même de conseils de pleine conscience, tous créés pour aider les personnes souffrant de dépression et d'anxiété.

Disponible sur Amazone .

3. Affirmations : le pouvoir des affirmations – Louise Stapely

Ce joli livre contient plus de 1000 affirmations que vous pouvez utiliser comme point de départ par vous-même.

Il contient également des conseils sur la façon dont vous pouvez rendre votre pratique d’affirmation plus efficace.

Disponible sur Amazone .

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Toi may prefer audio rather than reading, et if so, you may find it super helpful to repeat the affirmations in some de lase videos. Adding to their benefits? Tici’s so much scientific evidence to show that repeating things aloud makes for more effective learning.

Tout comme les pensées négatives peuvent avoir un énorme pouvoir sur la façon dont nous nous sentons, les pensées positives le peuvent aussi. Même si ces affirmations destinées aux adolescents ne sont pas votre tasse de thé particulière, il y a ici de belles choses qui vous feront certainement sourire.

Cette vidéo contient également un grand nombre d'exemples que vous pouvez utiliser pour créer vos propres affirmations qui ont un sens personnel.

Il s’agit d’une vidéo magnifiquement apaisante car conçue pour faciliter le sommeil. Voici quelques-unes des affirmations d’estime de soi tirées du morceau :

1. J'ai des pensées positives sur moi-même et sur les autres ;
2. Je me protège contre tout mal qui me vient à l'esprit ;
3. J'aime la personne que je vois dans le miroir

Cette vidéo comprend des affirmations de guérison de Hay elle-même. Cela peut être une ressource particulièrement utile pour ceux qui s'intéressent à son travail, car elle explique beaucoup de choses sur la relation entre nos problèmes physiques et nos pensées.

Il explique les liens entre la culpabilité, l'auto-punition, la peur et tous les beaux aspects de la vie qui font de Louise une figure si inspirante.

Simples et bien adaptées aux jeunes enfants, ces affirmations sont accompagnées d’une musique joyeuse. Édifiant, optimiste et incroyablement facile à comprendre pour les enfants.

5 citations

Si vous avez encore besoin de plus de citations pour vraiment vous motiver, voici quelques-unes des meilleures.

Prenez soin de votre esprit, et cela prendra sûrement soin de votre vie.

Edmond Mbiaka

Je pensais que si je le disais assez, je convaincreais le monde que j'étais vraiment le meilleur.

Mohammed Ali

Toi’ve been criticizing yourself for years et it hasn’t worked. Try approving of yourself et see what happens.

Louise Hay

Si vous voulez changer la façon dont vous vous sentez, vous devez d’abord changer la façon dont vous pensez à vous-même.

Gavin Oiseau

Nous sommes chacun responsables de toutes nos expériences.

Louise Hay

Un message à retenir

Les affirmations positives peuvent être une façon très rafraîchissante d’utiliser un discours intérieur positif, capable d’inverser les messages internes négatifs et de nous motiver. Que vous cherchiez un moyen de faire face à l'anxiété, que vous souhaitiez vous motiver pour quelque chose ou que vous souhaitiez simplement être plus optimiste en général, essayez de trouver vos propres affirmations.

Faire you have your own affirmations you’d like to share? Or, even better, how do you come up with your own affirmations? Share in the comments, we’d love to hear them!

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.