Informations clés
- La Roue de la Vie est un outil puissant pour évaluer
- Il met visuellement en évidence les domaines nécessitant une attention particulière, aidant ainsi les individus à fixer des objectifs d'amélioration ciblés.
- La mise à jour régulière de la Roue de la Vie favorise la croissance personnelle continue
Avez-vous déjà senti que votre vie était décalée ?
Alors que certains domaines reçoivent toute votre attention, d’autres n’en reçoivent aucune. Peut-être que votre carrière est sur la bonne voie, mais que vous n'avez plus de temps pour votre famille et vos amis, ou que votre travail n'est pas satisfaisant et que vous ne grandissez pas et n'apprenez pas.
Tu n'es pas seul. L’harmonie dans la vie – relations, carrière, santé, spiritualité, finances et au-delà – est difficile à atteindre et apparemment impossible à maintenir.
Parvenir à une existence équilibrée est essentiel.
Après tout, votre bien-être mental repose sur la recherche d’un sens élevé à vos tâches et activités quotidiennes. Si les nombreux aspects de votre être trouvent un équilibre, alors la satisfaction dans la vie, la satisfaction des besoins psychologiques fondamentaux et le contentement suivent généralement (Eakman, 2016).
Alors, comment trouver l’équilibre dans sa vie ?
Ce qui retient souvent les gens, c’est le manque de conscience de leur mode de vie.
Le coaching de vie peut vous aider en vous concentrant sur où vous en êtes actuellement et là où vous voulez être.
Dans cet article, nous examinons la Roue de la Vie, un outil qui continue de s'avérer populaire en matière de coaching de vie et d'entraide. Il offre un aperçu considérable des aspects de votre être qui sont florissants ou en difficulté et vous guide vers les changements nécessaires pour éliminer les barrières et aller de l'avant.
Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices scientifiques explorent les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer le bien-être de vos clients, étudiants ou employés.
Qu'est-ce que la Roue de la Vie ?
Être dépassé – incapable de connecter et d’équilibrer les dimensions essentielles de votre vie – peut vous laisser un sentiment de perte de contrôle et d’insatisfaction.
Mais comment ça se passe ?
Selon Eakman (2106), votre vie est déséquilibrée lorsque la satisfaction des besoins psychologiques fondamentaux a été contrecarrée dans les schémas actuels des occupations quotidiennes et cela nuit à votre bien-être.
En termes plus simples, votre vie est déséquilibrée lorsque vos besoins psychologiques fondamentaux, notamment l'autonomie, l'appartenance et la compétence, ne sont plus satisfaits (Ryan
Et pourtant, cela peut causer de réels dommages à votre corps et à votre esprit, notamment un niveau de stress élevé.
Pour mener une existence plus épanouie et atteindre vos objectifs de vie, vous devez retrouver l’équilibre.
Un équilibre approprié entre travail et vie privée améliorera votre bien-être général en identifiant et en alignant les nombreuses facettes – famille, amis, santé, environnement de travail et esprit – de votre vie (Byrne, 2005).
La réalisation de l'exercice Roue de la vie soutiendra ce processus en équilibrant les facteurs qui influencent le bien-être général tout en identifiant les domaines de la vie dans lesquels un soutien, des conseils et une concentration supplémentaire sont nécessaires.
Présentation de la Roue de la Vie
L'idée originale derrière la Roue de la Vie est venue du pionnier de l'industrie Paul J. Meyer dans les années 1960 pour aider les gens à atteindre leurs objectifs.
Bien que la roue ait aujourd'hui de nombreuses formes et noms différents, notamment la roue d'équilibre de la vie, la roue du coaching et la roue du succès, elles partagent un objectif commun : transformation .
L'exercice Roue de la vie est largement utilisé dans le coaching et au-delà et offre aux clients un outil pratique et flexible pour évaluer leurs besoins et fixer des objectifs alignés sur leurs valeurs fondamentales.
Sa beauté est sa simplicité.
La roue se compose généralement de huit à dix catégories essentielles à une vie épanouie.
Les noms des segments varient, mais les thèmes sont généralement similaires, par exemple :
- Argent
- Carrière
- Santé
- Amusant
- Environnement (domicile/travail)
- Communauté
- Famille
- Partenaire
- Croissance personnelle
- Spiritualité
Un score est placé dans chaque segment pour refléter le niveau de satisfaction actuel, généralement représenté à l'aide de l'un des deux modèles suivants :
Pie style
À l'aide d'un schéma pré-dessiné, comme celui ci-dessous, un chiffre est encerclé (ou rempli) à côté de la dimension appropriée.
Si aucun modèle n'est disponible, créez une version dessinée à la main. L'utilisateur écrit la partition sur chaque segment vide nommé, et une ligne marque l'extérieur de la roue.
Style toile d'araignée
Il est généralement généré en ligne outils de coaching .
Les marquages sont dessinés automatiquement en réponse aux commentaires du client.
A quoi ça sert ?
La Roue de la Vie donne un aperçu de votre bien-être et de votre niveau de satisfaction dans votre situation actuelle.
À un niveau élevé, l’exercice permet de déterminer si votre vie est équilibrée ou non. D'un point de vue plus détaillé, il indique si certains domaines de votre vie répondent à vos besoins et vous rendent heureux ou vous laissent insatisfait et mécontent.
En notant chaque catégorie, vous identifiez les domaines qui nécessitent un soutien et une amélioration pour atteindre les objectifs de vie individuels et globaux.
Le processus de rédaction, de révision et d'accord sur les évaluations fournit non seulement une contribution au processus de définition d'objectifs, mais offre également un aperçu des domaines de votre vie qui vous causent des difficultés.
La Roue de la Vie peut être utilisée par n'importe qui, avec peu ou pas de formation, mais elle est généralement complétée lors de séances de coaching pour identifier et convenir des priorités d'exploration future.
Comment l'utiliser en coaching de vie
Bien qu'il existe de nombreuses versions en ligne de la Roue de la Vie, il peut être moins distrayant pour un client d'avoir une copie physique devant lui et de terminer l'exercice au stylo ou au crayon.
Alternativement, les coachs pourraient envisager d’inviter leurs clients à compléter la Roue de la Vie numériquement avant une séance de coaching. Ensuite, ils peuvent explorer leurs notes pour chaque domaine particulier lors de leur discussion en personne avec le coach.
Pour un excellent outil pour le travail, consultez l'application de coaching Quenza , qui inclut la Roue de la Vie dans sa bibliothèque d’activités de coaching et psychoéducatives que les coachs peuvent partager directement sur les appareils Android ou iOS de leurs clients.
En complétant la Roue de la Vie, le client note chaque catégorie de la roue entre un et dix (ou parfois un et cinq) pour représenter son niveau de satisfaction.
Par exemple, un jeune en bonne forme physique peut attribuer une note de sept à sa santé et à sa forme physique, tandis que son argent et ses finances peuvent recevoir une note relativement faible, par exemple deux.
En évaluant chaque segment, le client et le coach peuvent identifier les domaines qui nécessitent une attention et une amélioration.
Souvent, en fonction des scores, la roue apparaîtra « cahoteuse », mais cela est naturel et offre un aperçu rapide de la satisfaction globale dans la vie. Les priorités, et leur classement en termes d'importance, alimentent ensuite un exercice d'établissement d'objectifs .
L'exercice de la Roue de la vie peut être répété à intervalles réguliers pour comprendre les progrès ainsi que les changements d'orientation potentiels résultant de l'évolution des circonstances et des nouvelles priorités.
Il est important de noter que la notation fournit un enregistrement permanent d'une transformation personnelle réussie et un aperçu clair de la valeur de coaching de vie .
Étapes impliquées dans l’exercice Roue de la Vie
Les étapes suivantes décrivent une interaction typique entre un coach et un client. Les détails varieront selon que c'est la première fois que le client utilise l'outil ou s'il permet de se concentrer de manière continue sur un domaine plus spécifique de la vie.
Première étape – Présenter la Roue de la Vie
- Fournissez au client une copie imprimée de la Roue de la Vie.
- Expliquez que la roue capture un instantané de ce que le client ressent par rapport à sa vie.
- Examinez et discutez de la signification des catégories suivantes, ainsi que de la méthode de notation :
- Argent
- Carrière
- Santé
- Amusant
- Environnement
- Communauté
- Famille
- Partenaire
- Croissance
- Spiritualité
- Renommez, supprimez ou ajoutez de nouvelles catégories, selon le cas.
Deuxième étape – Classez les catégories
- Demandez au client de noter chaque catégorie en traçant une ligne ou en ajoutant un chiffre, où un n'est pas du tout satisfait et dix est pleinement satisfait.
- Expliquez que cette partie de l'exercice donne un aperçu du niveau de satisfaction dans leur vie.
Troisième étape – Examiner la roue dans son ensemble
Une fois terminé, regardez l’extérieur de la roue, discutez de sa forme générale et réfléchissez à l’équilibre total de la vie.
Posez les questions suivantes pour ouvrir une discussion sur la satisfaction de vivre :
- Quand vous regardez la forme de la roue, que ressentez-vous ?
- Comment souhaiteriez-vous changer la forme de la roue intérieure ?
- Qu'est-ce qui vous surprend le plus ?
- À quoi ressemblerait une note de dix ?
- Quelle catégorie aimeriez-vous le plus améliorer ?
- Par quelle catégorie aimeriez-vous le plus commencer ?
- À l’heure actuelle, comment passez-vous du temps dans chaque domaine ?
- De quoi avez-vous besoin pour améliorer le score dans chaque domaine ?
- Quelles petites étapes auraient l’impact le plus significatif sur votre satisfaction ?
- Une seule action pourrait-elle améliorer plus d’un domaine ?
Quatrième étape – Examinez chaque section
Coachez votre client dans les apprentissages et les actions requises en fonction de l’exercice.
Commencez par les domaines que le client considère comme particulièrement intéressants :
- Pourquoi ce domaine nécessite-t-il une attention particulière ?
- Que faudrait-il pour augmenter votre satisfaction d’un score ?
- Dans quelle mesure vous sentez-vous équilibré dans ce domaine de votre vie ?
- Pourquoi avez-vous donné cette note ?
- Y a-t-il quelque chose qui manque dans ce domaine de votre vie qui pourrait affecter votre score ?
- Y a-t-il quelque chose qui pourrait ajouter de la valeur à ce domaine de votre vie et changer le score ?
Considérez et discutez également des relations entre les catégories.
Cinquième étape – Identifier les actions
- Identifiez une activité pour chaque catégorie qui, une fois terminée, modifiera le niveau de satisfaction du client.
- Lorsque l’action s’étend sur une période plus longue ou est relativement vaste et complexe, définissez un objectif – idéalement un objectif spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps (SMART)
- Chaque action, une fois terminée, devrait s’ajouter à l’objectif global d’améliorer leur équilibre de vie.
Sixième étape – Revisitez et révisez
Au fil du temps, revisitez la roue et réévaluez-la pour comprendre les changements apportés et les actions en suspens. Ceci est particulièrement utile pour que les clients comprennent le succès et les avantages du parcours de coaching.
Des enregistrements continus sont également utiles pour comprendre les schémas généraux de comportement et les pensées ou émotions négatives qui bloquent les changements.
Rappelez également au client que l’équilibre est rarement conservé longtemps. Les circonstances et les priorités changent ; l’objectif est de poursuivre le chemin vers l’équilibre et d’éviter d’entrer dans un état d’esprit figé qui empêche la transformation.
Comme l'explique le Dr Carol Dweck dans son livre État d'esprit (2017), il est également essentiel de maintenir un état d’esprit de croissance. Sinon, une transformation réussie risque d’être perdue, comme un élastique qui reprend sa forme une fois la tension supprimée.
Utilisations alternatives de la Roue de la Vie
Les roues sur mesure peuvent être particulièrement utiles pour explorer des domaines ou des problèmes spécifiques de votre vie :
- Travail: par exemple, un projet ou une promotion
- Éducation: étudier pour un diplôme ou une certification
- Famille: renforcer un mariage ou élever des enfants
Choisissez un ensemble de noms de segments appropriés – mais pour que cela reste gérable, ne dépassez pas dix – puis répétez les étapes un à six.
La roue de la vie : un outil d'auto-évaluation - Brenden Baker Media7 modèles et outils utiles
La roue de la vie étant une intervention si puissante, vous trouverez ci-dessous une sélection d'outils et de modèles associés.
Feuille de travail pour l'établissement d'objectifs
Les séances de coaching se concentrent généralement sur la croissance et la transformation.
Le client souhaite passer de son état actuel à un nouvel état, se débarrasser de modes de pensée et de comportement inutiles ou échapper à une situation difficile.
Fixation d'objectifs est l’outil idéal pour apporter le changement. Il fonctionne en définissant clairement des objectifs limités dans le temps et mesurables, pertinents, réalisables et réalistes.
Téléchargez et complétez la feuille de travail sur les objectifs SMART pour définir des objectifs ciblés.
Modèle téléchargeable de Roue de la Vie
Il existe de nombreuses versions de la Roue de la Vie ; ils varient dans le nombre et la dénomination des segments et selon que la notation est représentée à l'aide d'un graphique à secteurs ou d'une toile d'araignée.
Notre version du Roue de la vie fournit un outil idéal pour capturer la satisfaction des clients dans tous les domaines de leur vie et cibler les domaines à améliorer.
Versions en ligne de la Roue de la Vie
Bien qu'il y ait des avantages à avoir une copie physique de la Roue de la Vie, les versions en ligne peuvent être utiles lorsqu'elles sont utilisées en solo ou avec un coach à distance.
Les outils suivants génèrent des copies visuelles de la Roue de la Vie, en fonction des commentaires de l’individu :
- Roue de la vie Interactive Assessment
- La roue de la vie de Tony Robbins
- Test de la Roue du Bien-être
Deux applications
Pour ceux qui préfèrent compléter, réviser et gérer leur Roue de la Vie sur leur téléphone, des applications sont disponibles pour Apple et Android :
Bien que l’image créée par l’exercice de la Roue de la Vie soit cruciale pour le processus, le fait de la compléter et de la réviser est tout aussi important pour avancer, atteindre l’équilibre et progresser vers les objectifs de la vie.
5 exercices et exemples
Applications pratiques et exemples d'utilisations de la roue de la vie.
Explorez les utilisations de la Roue de la Vie
La Roue de la Vie est l’un des outils les plus précieux du coaching de vie.
Une partie de sa force réside dans sa flexibilité ; la roue peut facilement être adaptée au client (Byrne, 2005).
Une fois prêt, il peut être utilisé en séance ou seul pour :
- Établir la confiance — entre client et coach pour partager des problématiques personnelles
- Créer une image — de la satisfaction globale dans la vie
- Prioriser et fixer des objectifs — basé sur la notation des clients et les avis client-coach
- Démontrer le succès du coaching — pour comprendre ce qui a bien fonctionné et ce qui nécessite une attention supplémentaire
- Effectuer un enregistrement — pendant ou en dehors d'une séance pour comprendre la position actuelle
- Comprendre les problèmes — problèmes et sources de stress persistants ou temporaires
- Ouvrir la séance — soit en individuel, soit en groupe
- Réviser les objectifs — le client s'installe sur le court ou le long terme et lui demande s'il améliore sa satisfaction globale dans la vie
Appliquer la Roue de la Vie
Le professeur Greg Whyte décrit l'utilisation La roue du succès dans son livre Réaliser l'impossible (2015).
En tant qu'entraîneur sportif, Whyte a travaillé avec de nombreuses célébrités britanniques de haut niveau, notamment David Walliams, Davina McCall et John Bishop, pour les préparer à se lancer dans des défis d'endurance, collectant ainsi des fonds essentiels pour les associations caritatives britanniques Comic and Sport Relief.
Travaillant en étroite collaboration avec ses « athlètes », Whyte les prépare physiquement et mentalement au défi qui les attend. Il a utilisé le volant pour identifier rapidement et facilement les points forts et les points faibles et suivre leur évolution tout au long d'un défi avant de définir clairement à quoi ressemble le succès (Pourquoite, 2015).
Fixez-vous des objectifs à court terme
Plutôt que de viser des objectifs à long terme, il peut être utile d’en fixer des à plus court terme.
La Roue de la Vie peut capturer et afficher non seulement où vous vous trouvez actuellement, mais également où vous souhaitez être à une date ultérieure.
Par exemple, la ligne verte ajoutée au diagramme ci-dessous définit un point médian vers les objectifs de vie à long terme.
Utilisez le questionnement socratique pour explorer les niveaux de satisfaction
La Roue de la Vie fonctionne à plusieurs niveaux. Premièrement, cela permet à l’utilisateur de se concentrer sur ce qu’il ressent dans la vie. Deuxièmement, il fournit un moyen de comprendre chaque catégorie, ce qui ne va pas et ce qui peut être amélioré.
Utilisez vos compétences de coaching pour comprendre ce que signifie la Roue de la Vie complétée aux deux niveaux.
Questionnement socratique – Utiliser des questions ciblées et ouvertes pour dévoiler les croyances – peut être un moyen idéal de remettre en question la raison pour laquelle une catégorie reçoit son score et comment celui-ci et la satisfaction globale dans la vie peuvent être modifiés.
Pleine conscience
Une brève séance de pleine conscience peut enraciner le client dans le présent et garantir qu’il est prêt à examiner objectivement les scores de la Roue de la Vie avant d’identifier les prochaines étapes.
Notre feuille de travail sur la pleine conscience en 3 étapes peut vous aider à atteindre un état d’esprit approprié, à vous ancrer et à vous préparer à l’exploration.
Un message à retenir
Nous méritons tous un équilibre dans nos vies. Nous avons besoin de temps pour notre famille et nos amis, de motivation pour apprendre et jouer, et d’énergie pour développer notre carrière et nos passions.
Lorsque nous sommes frappés par les situations changeantes auxquelles nous sommes confrontés, il est essentiel de trouver un moyen de revenir en arrière et de rechercher un équilibre.
Même si une vie déséquilibrée peut ouvrir la voie à l’excellence ou à la maîtrise dans un segment spécifique de la vie, elle ne peut pas persister sans avoir un impact sur les objectifs de vie durables et sur le bien-être général.
Le coaching de vie peut rétablir cet équilibre en établissant un pont entre l’endroit où vous en êtes actuellement et l’endroit où vous souhaitez être. La Roue de la Vie constitue un excellent outil pour visualiser les lacunes qui nécessitent concentration et attention ainsi que les changements qui doivent se produire.
Fixez-vous des objectifs personnels qui vous mènent vers vos espoirs et vos rêves et essayez la Roue de la Vie par vous-même, avec un coach de vie ou avec vos clients. Utilisez-le pour construire une vie équilibrée basée sur vos désirs, passions et amours uniques et distincts afin de procurer un sentiment de plénitude, de satisfaction et de bonheur profond.
Revisitez la roue au fil des mois à venir et mettez à jour où vous en êtes et les objectifs que vous vous êtes fixés. Considérez-le comme un bilan de santé pour comprendre le bien-être de votre vie.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.