Informations clés
- Les soins personnels sont essentiels pour que les thérapeutes maintiennent leur propre santé mentale
- Pratiques régulières comme fixer des limites
- Intégrer des activités physiques, la pleine conscience
Prendre soin de soi est peut-être l’un des plus importants moins activités dans lesquelles nous nous engageons.
Pour les professionnels travaillant au bien-être psychologique des autres, où les coûts émotionnels peuvent être considérables, l’auto-compassion, la conscience de soi et la guérison sont essentielles (Delgadillo, Saxon,
Non seulement les soins personnels sont essentiels au bien-être du thérapeute, du conseiller ou du psychologue, mais ils ont également un impact sur les résultats pour le patient (Pereira, Barkham, Kellett,
Alors, comment réduire l’épuisement professionnel et l’épuisement émotionnel lorsque le temps, l’énergie et les ressources financières sont limités ?
Cet article explore les changements mineurs mais cruciaux qui créent des habitudes et qui ont un impact personnel et professionnel significatif lorsque l’on prend soin des autres (Bush, 2015).
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve et vous donneront les outils nécessaires pour aider vos clients, étudiants ou employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.
La santé mentale et le thérapeute
Nous ignorons souvent l’impact du problème de santé mentale d’un individu sur son entourage, mais il est bien réel.
Des recherches ont montré que les parents d'enfants atteints de maladie mentale courent eux-mêmes le risque de développer des problèmes de santé mentale et signalent toute une gamme d'émotions négatives, notamment l'auto-accusation, la colère et la frustration (Arbuthnott
Sans soins adéquats, le professionnel de la santé mentale court également un risque d’épuisement professionnel, de traumatisme indirect et d’usure de compassion, explique Ashley Davis Bush (2015). Et même si l’avertissement est sévère, il suscite une véritable préoccupation pour quiconque se concentre sur le bien-être des autres.
Un rapport de 1990 a révélé que les infirmières, les thérapeutes, les travailleurs sociaux et les psychologues des hôpitaux psychiatriques étaient confrontés à des niveaux élevés d'épuisement professionnel, à des problèmes de santé psychologique accrus et à une moindre satisfaction au travail (Hiscott
Plus récemment, des recherches ont reconnu que burn-out chez les professionnels de la santé mentale , bien que très préoccupant personnellement, peut également affecter le traitement de leurs clients. Les résultats suggèrent que fournir une thérapie peut être difficile et éprouvant sur le plan émotionnel, conduisant potentiellement à un traumatisme indirect et à un stress traumatique secondaire (Delgadillo et al., 2018).
Non seulement ça, épuisement professionnel peut résulter d’un épuisement émotionnel extrême provoqué par le soutien empathique de personnes en détresse grave (connu sous le nom de fatigue de compassion ) et est aggravée par l’augmentation de la charge de travail et des contraintes de temps (Delgadillo et al., 2018).
Cependant, comme leurs clients, les professionnels de la santé mentale peuvent bénéficier de formations et d’interventions et, en fin de compte, améliorer les résultats pour les patients (Pereira et al., 2017).
Macro et micro soins personnels
Avec entre 21 % et 67 % des agents de santé mentale souffrant d’épuisement professionnel, il est primordial que les thérapeutes, psychologues et conseillers prennent soin d’eux-mêmes tout en répondant aux besoins des autres (Delgadillo et al., 2018).
Être gentil avec soi-même est l’une des plus grandes gentillesses.
Mackésy, 2020
Cependant, prendre soin de soi peut avoir une signification différente selon les personnes. Alors que certains peuvent imaginer prendre soin de soi comme un verre (ou deux) de vin près d'un feu crépitant en plein hiver, pour d'autres, c'est du temps passé au bord de l'eau sans rien d'autre à faire que de travailler sur une pile de choses. lectures de plage . Et ce n'est pas grave ; nous sommes tous différents.
Dans Soins personnels simples pour les thérapeutes , Ashley Davis Bush (2015) décrit macro-soins personnels comme la catégorie traditionnelle importante de soins personnels qui comprend les choses importantes, comme bien manger, faire suffisamment d'exercice, prendre des vacances et nouer des relations positives.
Cependant, bien qu’essentielles à notre bien-être, de telles interventions nécessitent un engagement important en temps, en énergie et, trop souvent, en argent.
D'autre part, micro-soins personnels fait référence à des pratiques suffisamment simples pour s'adapter à votre emploi du temps existant, à votre niveau d'énergie actuel et à votre budget. Mettre en œuvre de si petits changements dans votre vie peut pousser votre cerveau vers être plus conscient et serein et provoquer des changements positifs dans votre pensée (Bush, 2015).
Alors, regardons les deux de plus près.
Macro-soins personnels
D'une manière générale, l'auto-peur macro se divise en quatre catégories, tout aussi précieuses pour le thérapeute que pour le client (Bush, 2015).
Soins de santé
Dans the absence of good health, life can être a struggle, impacting our emotions, cognition, and êtrehavior.
La nécessité du bien dormir est largement accepté et influencé par l'hygiène du sommeil (les pratiques pratiquées autour du sommeil), l'environnement, l'utilisation de stimulants et la quantité de sommeil (Puentes-Mestril
Exercice est tout aussi important pour le bien-être physique que mental (Kalak et al., 2012). Rester en bonne forme physique ralentit le processus de vieillissement, maintient nos processus cognitifs aiguisés et soutient un système immunitaire sain.
La nourriture que nous mangeons affecte en outre notre bien-être et le maintien d'un équilibre sain et équilibré. régime est conseillé pour notre santé physique et mentale (LaChance
Prendre des vacances
Prendre du temps libre est crucial pour que le corps et l’esprit puissent rompre avec la routine et se remettre de la surcharge. Selon l’American Psychological Association (2018), même si les avantages ne durent que pendant une brève période, prendre un congé aide la plupart des travailleurs américains à se remettre du stress et à ressentir des effets positifs qui améliorent leur bien-être et leurs performances au travail.
Équilibre
Tous les domaines de notre vie doivent recevoir l’attention nécessaire pour répondre à nos besoins, en évitant de se concentrer de manière inutile et excessive sur un ou deux aspects au détriment des autres (Bush, 2015).
Malsain relations font souvent l’objet de discussions en thérapie et peuvent avoir un impact négatif sur la croissance et la guérison (Hannah
Loisirs fournir une orientation positive à nos intérêts et la possibilité de favoriser notre individualité, notre expression personnelle et notre créativité.
Faire partie d'un communauté et l'implication dans spirituel certaines pratiques (même si elles ne sont pas nécessairement religieuses) peuvent nous aider à développer une relation saine avec les autres et avec nous-mêmes.
Friandises
Les petits plaisirs de la vie apportent de la couleur, de l’excitation et un élément de spontanéité à nos journées.
Pimentez votre vie de petites récompenses et de plaisirs simples qui hurlent fort célébration! (ou murmure doucement, miam ).
Bush, 2015
Alors, pourquoi ne pas nous engager tout le temps dans des soins macro-automatiques ?
De nombreux professionnels de la santé mentale n’ont pas le temps, les finances ou d’autres ressources pour prendre soin d’eux-mêmes. Ils peuvent penser que prendre du temps et des efforts pour prendre soin d’eux-mêmes est un luxe ou, au pire, une indifférence face à la souffrance des autres.
Et pourtant, ne pas prendre soin de soi pourrait être un acte d’égoïsme. Si nous nous épuiseons, nous ne serons plus disponibles pour aider qui que ce soit. Travailler quotidiennement avec ceux qui souffrent, sont surchargés émotionnellement et souffrent d’usure de compassion ne profitera pas à nos clients.
La question cruciale est donc de savoir comment prendre soin de nous-mêmes de manière gérable et durable ?
Micro-soins personnels
Micro-soins personnels provides a way for busy professionals (possibly with the added challenge of a family and other commitments) to fit self-care into their lives.
De telles techniques sont peu coûteuses, financièrement et en termes d’autres ressources, et peuvent être intégrées dans notre vie quotidienne ; par exemple, quand (Bush, 2015) :
- Réveil et avant de dormir
- Commencer et terminer une journée de travail
- Au début, entre ou après une séance
8 stratégies pour faire face au stress au travail
Basées sur le concept de micro-soins personnels de Bush (2015), les stratégies suivantes sont utiles pour prendre soin de soi au quotidien et gérer le stress .
1. Ressentir l'amour
Ressentir l'amour est une pratique fondamentale pour créer des sentiments de connexion et d'amour, aidant à entraîner le cerveau à être mieux à la fois donner et recevoir de l'amour :
- Au début de chaque journée
- Imaginez inspirer et expirer le mot amour , le recevoir et le donner à votre famille, votre partenaire et vos amis
Visualisez l’amour qui entre et sort de vous dans le cadre d’un cycle sans fin, incluant vous et ceux qui vous sont chers.
2. Cercle de soins
Le cercle de soins est un exercice énergisant permettant de se sentir plus connecté à une communauté plus large d’aidants (Bush, 2015).
- Après votre arrivée sur votre lieu de travail et avant de commencer votre première activité
- Tenez un objet circulaire dans votre main. Cela peut être une pièce de monnaie, une balle ou une bille, etc.
- Imaginez des aides partout dans le monde qui soutiennent les gens et dites-vous : je fais partie d'un vaste groupe d'aides à travers le monde.
- Pensez au rôle important que vous jouez dans ce groupe et à la façon dont vous faites une différence.
Faire partie de quelque chose de plus grand, développer des relations et savoir que vous avez un impact positif peut faire une grande différence dans le sentiment de connectivité tout en réduisant votre sentiment d'isolement.
3. Thé dans une bulle
Cet exercice est une mini-intervention facile à mettre en œuvre mais précieuse qui s’intègre parfaitement dans les activités quotidiennes régulières.
- Même si vous ne pouvez pas faire une longue pause, essayez de trouver cinq minutes. Réglez une minuterie si vous en avez besoin et, si possible, protégez cette heure contre les interruptions.
- Arrêtez toute autre activité et asseyez-vous dans une bulle de être plutôt faire (Bush, 2015).
- Dégustez votre boisson préférée (thé, café, eau, etc.).
- Vivez l'instant présent. Ressentez la chaleur de la boisson dans vos mains, sa température dans votre bouche, son odeur et son goût.
- Gardez ces quelques moments de paix sacrés. Ne consultez pas vos réseaux sociaux, vos e-mails ou vos appels manqués ; juste être .
- C'est pourtant difficile de ne rien faire manger en pleine conscience (et boire) peut être extrêmement bénéfique (Shapiro, 2020).
4. 4–7–8 respiration
Les effets positifs des techniques de respiration – impliquant généralement une expiration plus longue que l’inspiration – sont bien connus et peuvent avoir un effet calmant immédiat sur notre système nerveux central, nous rendant moins réactif (Nestor, 2020).
- Inspirez par le nez en comptant jusqu’à quatre.
- Retenez votre souffle en comptant jusqu'à sept.
- Expirez en comptant jusqu’à huit. Pincer les lèvres peut aider.
- Répétez le cycle au moins deux fois.
Vous pouvez facilement réaliser cet exercice dans presque toutes les situations. Elle peut être répétée plusieurs fois pour une remise à zéro urgente ou sur une période prolongée pour une relaxation plus profonde et plus efficace.
Ma routine de soins personnels ! -Kati Morton5. Intention quotidienne
Fixer une intention pour chaque jour peut être auto-réalisateur et peut être mieux réalisé au réveil ou en position assise et en buvant une boisson préférée (Bush, 2015).
- Dites-vous l’intention (à voix haute ou dans votre tête) au présent.
Tel que:
Aujourd'hui, je suis ouvert à la joie.
Aujourd’hui, je suis reconnaissant pour tout ce que j’ai dans ma vie.
Aujourd'hui, je suis ouvert aux nouvelles idées . - Accordez-vous quelques minutes en respirant votre intention.
- Ne vous précipitez pas pour commencer la journée.
6. Embrassez-vous
Le toucher est crucial pour chacun de nous, et même se serrer dans ses bras peut réduire la douleur physique et émotionnelle tout en procurant un sentiment de sécurité (Bush, 2015).
Cette technique peut être particulièrement utile avant une séance lorsque vous vous sentez nerveux ou après lorsque vous avez le sentiment d'avoir échoué envers un patient.
- Avec vos bras enroulés autour de vous – poitrine ou épaules – tenez-vous fermement pendant 20 secondes.
- Imaginez-vous comme un petit enfant serré dans vos bras par votre aîné.
7. Cinq sens
La pleine conscience peut être incroyablement bénéfique sur les plans cognitif, émotionnel et physique. En tant que thérapeutes, nous prescrivons souvent de telles techniques à nos clients, mais nous ne devons pas oublier leur bénéfice personnel et professionnel.
Une visite des cinq sens est l’une de ces techniques (Bush, 2015).
- Assis sur une chaise, les mains ouvertes, respirant doucement et confortablement, remarquez le présent.
- En utilisant l’acronyme SSSTT, suivez les cinq sens avec vos doigts.
- Vue – Fermez (plie) votre pouce, concentrez vos yeux et explorez l’objet en prêtant attention aux détails que vous n’aviez pas remarqués auparavant.
- Des sons – En fermant votre index, écoutez les sons et le silence environnant.
- Les odeurs – Profitez à la fois de l’inspiration et de l’expiration pendant que vous fermez votre majeur. Sentez le mouvement de l'air sur vos narines et vos lèvres et faites attention aux odeurs.
- Touche – Fermez votre annulaire et remarquez la chaise sur laquelle vous êtes assis, supportant votre poids et votre dos. Sentez les vêtements que vous portez et l'air sur votre peau.
- Goût – Fermez votre petit doigt et prenez conscience de votre bouche, des sensations sur votre langue et du goût de votre salive.
Restez dans ce moment, en appréciant à quel point votre corps est incroyable et comment il interagit avec l'environnement qui vous entoure.
8. Réflexion sur l'impermanence
Bush (2015) fournit ceci introspection l'exercice comme technique pour augmenter notre gratitude dans la vie. En nous faisant des amis avec l’impermanence, nous sommes moins susceptibles de prendre ce que nous avons pour acquis.
- Posez votre regard sur un objet (une fleur peut-être) et, tout en examinant sa beauté inhérente, reconnaissez son caractère éphémère.
C’est là maintenant, mais cela passera, comme toutes choses.
- Bush suggère de dire : Cet objet est venu et il disparaîtra, puis de placer la main sur votre cœur et de dire : Je savoure le moment présent. Je choisis de vivre ma vie tant qu'elle dure.
Un conscience de la mort ne doit pas nécessairement être négatif. Au lieu de cela, il peut fournir de l’énergie et de la revigoration à la vie.
Ashley Bush propose de nombreuses autres merveilleuses techniques de micro-soins personnels dans son livre. Soins personnels simples pour les thérapeutes (2015) qui peuvent être répétés et alternés si nécessaire.
Explorez les pratiques et intégrez un bon niveau de soins personnels dans votre journée. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais ils amélioreront votre capacité d’empathie et vous apporteront plus de clarté lorsque vous aiderez les autres.
Ressources de PositivePsychology.com
Nous disposons de nombreux outils et techniques pour encourager la conscience de soi, la relaxation et l’apprentissage. Ils peuvent tous vous aider à vous sentir calme, ancré et présent. Essayez quelques-unes des activités suivantes au début, à la fin ou pendant les intervalles de la journée.
- Nous sommes souvent très durs lorsque nous nous critiquons nous-mêmes. La feuille de travail Attraper votre critique nous aide à reconnaître les pensées autocritiques pour ce qu'elles sont et à les remettre en question ou à les maîtriser.
- Unother useful tool for managing our inner critic is the Letter of Self-Compassion exercise. This exercise prompts us to refocus our thinking on être more accepting, caring, and supportive of ourselves and others.
- La feuille de travail « Soulager la détresse liée à l’empathie avec compassion » vise à éviter les sentiments négatifs excessifs résultant de l’empathie et à les remplacer par des sentiments positifs.
- Le Self-Care Check-in peut être utilisé pour évaluer les domaines importants en matière de soins personnels et créer un plan pour accorder plus d’attention à ceux qui sont actuellement négligés.
- Comprendre vos points forts en tant que praticien peut être inestimable. Essayez la feuille de travail Reconnaître vos forces pour vous aider à identifier vos forces uniques et à vous développer en tant que professionnel.
Outre ces excellents exercices, nous proposons également une sélection de 23 activités de soins personnels pour les groupes , 10 supplémentaires feuilles de travail sur les soins personnels , et le roue de soins personnels , qui fournit un aperçu pratique de la pratique des soins personnels.
Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à développer leur compassion, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à créer une relation plus douce et plus enrichissante avec soi-même.
Un message à retenir
L'épuisement professionnel chez les professionnels de la santé mentale est un véritable problème qui a un impact sur leur propre bien-être et celui de leurs clients (Delgadillo et al., 2018).
La recherche suggère que l’état de bien-être d’un thérapeute est essentiel à sa capacité à performer et pourrait expliquer dans une certaine mesure la variabilité des résultats dans le traitement des clients (Pereira et al., 2017).
Prendre soin de soi n’est pas égoïste. Ne pas veiller à votre bien-être (mental et physique) est préjudiciable à vos clients et à votre entourage.
En maintenant votre bien-être et un état d’esprit positif et ouvert, vous pouvez mieux répondre aux besoins des autres et éviter traumatisme indirect ou une surcharge d'empathie.
Comme l’écrit Bush (2015), l’amour de soi (et le souci de soi) est la condition préalable fondamentale à toutes les autres relations. Ce n’est pas simplement une pratique agréable, mais une pratique essentielle pour garantir la clarté et la plénitude de l’aide aux autres. Sans favoriser la croissance en tant qu’assistant, il est peu probable que vous parveniez à réaliser votre potentiel en aidant les autres à améliorer leur bien-être mental.
Avec des défis inévitables, qu’ils soient financiers, temporels ou liés à d’autres ressources, les soins personnels, en particulier au niveau micro, sont inestimables (Bush, 2015).
Les pratiques contenues dans cet article peuvent facilement être intégrées aux journées les plus chargées et ajouter des moments de soins personnels qui pourraient autrement être perdus, bénéficiant à la fois au thérapeute et au client.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.