Comment être vulnérable dans la vie et la thérapie

Informations clés

• Accepter la vulnérabilité implique d’accepter les risques et de faire face à l’incertitude
• Être vulnérable crée des liens plus profonds en favorisant la confiance
• Pratiquer l’auto-compassion

Debout devant l’église, faisant l’éloge funèbre de mon père, je me sentais tout aussi vulnérable et autonome.

La situation était plus grande que moi et la vulnérabilité que j’éprouvais n’était pas tant un mécanisme d’adaptation qu’une authenticité.

Pourquoi beaucoup d’entre nous ne montrent leur côté vulnérable que dans les moments les plus extrêmes ?

Après tout, la vulnérabilité peut nous aider non seulement à établir des relations, mais aussi à ressentir nos sentiments plus profondément (Brown, 2015).

Dans cet article, nous apprenons pourquoi la vulnérabilité n’est pas une question de faiblesse, mais plutôt de confiance et de force intérieure. Nous explorons ensuite quelques outils, exercices et techniques qui offrent une aide en thérapie et au-delà.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices scientifiques amélioreront non seulement votre capacité à comprendre et à travailler avec vos émotions, mais vous donneront également les outils nécessaires pour favoriser l'intelligence émotionnelle de vos clients, étudiants ou employés.

L'importance de la vulnérabilité

La plupart d’entre nous n’aiment pas se sentir vulnérables dans la vie ou même en thérapie.

Plutôt que de respecter ceux qui ont le courage de montrer leur vulnérabilité, nous avons tendance à les critiquer et à les juger. Pourtant, la vulnérabilité est au cœur de toutes les émotions et de tous les sentiments ; y voir une faiblesse reviendrait à conclure que le sentiment est défaillant (Brown, 2015).

Il ne faut pas confondre vulnérabilité et faiblesse.

Selon Brené Brown (2015), écrivain et chercheur sur la vulnérabilité, la vulnérabilité est le berceau de l'amour, de l'appartenance, de la joie, du courage, de l'empathie et de la créativité. Cela nous donne de l’espoir, procure un sentiment d’appartenance, nous permet de ressentir de l’empathie et donne un sens à notre vie.

Lorsque Brown a demandé aux gens de remplir la déclaration La vulnérabilité est ______, elle a reçu de nombreuses réponses, notamment (et il y en a bien d'autres) :

• Partager une opinion impopulaire
• Demander de l'aide
• Initier des relations sexuelles avec un partenaire
• Avoir un premier rendez-vous après un divorce
• Tomber amoureux
• Se faire virer
• En attendant le retour d'une biopsie

Loin d’être une faiblesse, la vulnérabilité fait partie intégrante de la vie.

Pourtant, nous semblons tous avoir du mal à partager nos vulnérabilités. Généralement, nos réticences se résument à la réflexion suivante :

• Je veux expérimenter la vulnérabilité des autres sans partager la mienne.
• La vulnérabilité est courageuse chez les autres, mais c'est une insuffisance chez moi.
• Je suis attiré par la vulnérabilité des autres mais repoussé par la mienne.

Nous ne voulons pas être vulnérables.

Beaucoup d'entre nous ne veulent pas faire de la vulnérabilité ; ce n'est pas qui nous sommes .

Comme le dit Brown, quelle que soit notre volonté de faire preuve de vulnérabilité, ça nous fait . Ce n’est pas un choix ; la seule décision que nous avons est de savoir comment nous réagissons (Brown, 2015).

La vulnérabilité n’est-elle pas davantage une question de partage excessif ?

Non, il ne s’agit pas de la star des réseaux sociaux qui partage tous les détails intimes de sa vie. La vulnérabilité a des limites et nécessite une confiance qui doit être gagnée.

Après tout, nous n'avons aucune garantie lorsque nous partageons, c'est pourquoi nous ne dévoilerions pas nos secrets les plus sombres lors d'un appel professionnel avec un collègue nouvellement nommé.

En effet, en l’absence de frontières, le partage excessif conduit à un échec de connexion, voire à la méfiance et au désengagement.

Mais pourquoi ne pouvons-nous pas faire cavalier seul ?

Trop souvent, nous sommes encouragés à faire cavalier seul .

Mais pourquoi ? Après tout, c’est une autre façon de se sentir seul et déconnecté du monde qui nous entoure. Nous avons besoin de personnes proches qui nous acceptent lorsque nous échouons et nous soutiennent lorsque nous avons peur. C’est normal, et même être encouragé, de demander de l’aide. Non seulement nous en avons souvent besoin, mais il est essentiel à ce que Brown appelle vivre de tout cœur – laisser les autres dans pour apprendre qui nous sommes et ce que nous faisons (Brown, 2015).

Quelle est la place de la honte ?

Brown (2015) décrit la honte ainsi danstensely padansful feeldansg or experience of believdansg that we are flawed and therefore unworthy of love and belongdansg . Et la recherche a confirmé que la détresse émotionnelle fait autant mal qu'une blessure physique (Kross, Berman, Mischel, Smith,

Pourtant, accepter la vulnérabilité peut nous aider à surmonter cette honte. Par exemple, le livre sur lequel vous avez travaillé en privé n’a qu’une valeur limitée s’il n’est pas partagé. Mais que se passe-t-il si quelqu’un le critique ? Que nous restera-t-il de notre estime de soi ?

La honte nous maintient petits, pleins de ressentiment et de peur, dit Brown (2015). Oser grandement , d’un autre côté, bannit la honte et accueille la vulnérabilité.

Alors, quel est le rapport entre la vulnérabilité et notre santé mentale ?

La façon dont nous ressentons nos émotions dépend de la façon dont nous nous parlons. Quand nous ressentons de la honte, nous nous disons que nous sommes mauvais ou que nous ne valons rien (Tangney

Et ce sentiment de honte est lié à une mauvaise santé mentale et à des comportements blessants et préjudiciables tels que (Brown, 2006; Dearing, Stuewig,

• Violence
• Agression
• Dépendance
• Dépression
• Intimidation
• Troubles de l'alimentation

La honte est une réponse à un manque de estime de soi (Brown, 2015).

L'ouverture à la vulnérabilité laisse place à émotions positives comme l'amour, l'espoir, la joie, l'optimisme et la gratitude. Il nous prépare au partage et est crucial pour le succès de la thérapie (Larsen, Buss, Wismeijer,

4 théories fascinantes de la psychologie

La vulnérabilité est un domaine d’étude passionnant en psychologie et une priorité pour le bien-être mental.

• Une étude réalisée en 2017 sur la formation des infirmières a confirmé la théorie selon laquelle l’évaluation par les pairs profite grandement au développement des enseignants. Pourtant, inviter activement à l’évaluation nécessite de se rendre vulnérable aux collègues enseignants et d’établir un climat de confiance.

Une telle ouverture conduit à un apprentissage mutuel accru, encourage la croissance individuelle et collective et aboutit à une plus grande responsabilisation à l'égard du programme d'études en soins infirmiers (Tanner, Rosenau, Clancy,

• Un rapport dans le scandinave Journal des sciences bienveillantes a exploré l’idée selon laquelle les propres expériences de vulnérabilité et de souffrance des infirmières ont influencé positivement leur capacité à prodiguer des soins exemplaires aux patients.

Ils ont constaté que les expériences des infirmières en matière de vulnérabilité et de souffrance aidaient leurs patients à acquérir le courage d’affronter à leur tour leur propre vulnérabilité et leur souffrance et, finalement, façonnaient leur capacité à s’engager dans les soins (Thorup, Rundqvist, Roberts,

• Stephanie Lopez (2018) de la Seattle Pacific University a reconnu dans ses recherches l'importance des dirigeants organisationnels qui sont prêts à être vulnérables avec ceux qu'ils dirigent. Son étude a confirmé que le courage est essentiel à cette vulnérabilité, car il permet de nouer des liens et de progresser vers les objectifs de l'entreprise.
• Ceux d’entre nous qui se croient invulnérables à l’influence des autres peuvent être dans le déni. Les recherches ont révélé que les personnes qui pensaient que les campagnes publicitaires ne les influençaient pas étaient les plus susceptibles.

Notre sentiment d'invulnérabilité est une illusion et peut mettre à mal les mécanismes qui offrent une véritable protection (Sagarin, Cialdini, Rice,

3 exemples concrets de vulnérabilité

Pour dissiper davantage les idées fausses sur la vulnérabilité, examinons quelques cas pratiques.

Greta Thunberg

Greta avait raison ; elle ne devrait pas J’étais là-haut, devant le Sommet Action Climat de l’ONU à New York. Elle aurait dû être à la maison, à l'école.

Vous avez volé mes rêves et mon enfance avec vos paroles vides de sens, a-t-elle dit aux dirigeants du monde. Elle se tenait là, une jeune de 16 ans, vulnérable mais autonome, disant aux gens du monde qu'ils laissaient tomber sa génération (NPR, 2019). Et elle avait raison.

Son courage et sa vulnérabilité ont incité les gens à s'asseoir et à écouter.

Les deux exemples suivants illustrent également le pouvoir extraordinaire de combiner vulnérabilité, courage et détermination.

Accouchement

Chaque jour, d’innombrables femmes dans le monde accouchent dans des circonstances diverses, souvent dangereuses (à l’hôpital, en famille et, pour certaines, seules). Même si cet acte peut sembler banal, la vulnérabilité et le courage des femmes inspirent le respect à la plupart des partenaires laissés impuissants en marge (Lyberg

Nous ne devrions jamais sous-estimer la capacité d’une femme à souffrir, l’acceptation de sa vulnérabilité et sa détermination à assurer la sécurité de son enfant.

Homme de char

Même s'il y en avait peut-être d'autres qui bloquaient la longue file de chars de l'armée qui traversaient les manifestations de la place Tiananmen en Chine en 1989, un seul a été filmé.

Bien que son identité ne soit pas claire, sa vulnérabilité et son courage qui bloquent la progression de l'armée sont indéniables. Le sort du manifestant est inconnu, mais sa vulnérabilité et son héritage allaient devenir un symbole d’espoir dans l’une des images les plus emblématiques de tous les temps (Tank Man, 2020).

3 façons de motiver les clients à être vulnérables en thérapie

Au cours d'une thérapie centrée sur les émotions, les clients doivent être encouragés à être vulnérables, en partageant leurs pensées, sentiments, souvenirs et émotions les plus intimes afin de maximiser le processus (Leroux et al., 2007).

Plusieurs approches simples peuvent faciliter le chemin vers la vulnérabilité dans un cadre thérapeutique.

Capturer les pensées

Pour que la thérapie fonctionne, les clients doivent être capables d'ouvrir et de divulguer leurs pensées, en particulier celles qui sont troublantes ou indésirables.

La feuille de travail Capturer les pensées peut être utilisée pour encourager et capturer la réflexion d’un client.

Passez en revue le formulaire rempli avec le client, en vous concentrant sur ses préoccupations et les croyances rationnelles et irrationnelles qui sous-tendent sa pensée.

Dossier d'anxiété

Nous pouvons nous sentir vulnérables lorsqu’on nous demande de partager ce qui nous rend anxieux.

Et pourtant, il est crucial que nous comprenions la cause de notre anxiété et que nous acquérions les compétences d’adaptation appropriées.

Utilisez la feuille de travail Anxiety Record pour capturer les anxiétés, les déclencheurs et leurs effets.

Comprendre les émotions

Les situations auxquelles nous sommes confrontés dans la vie sont souvent imprévisibles et les émotions qui en résultent sont inattendues.

Apprendre à reconnaître, comprendre et parler de chaque émotion peut améliorer notre capacité à être vulnérable.

Utilisez la feuille de travail Comprendre les émotions pour enregistrer et réfléchir à certaines des émotions vécues.

Exercices utiles

Essayez ces feuilles de travail pour oser grandement.

Feuille de travail sur la vulnérabilité

Brown (2015) dit qu'en beaucoup d'audace , on se rend vulnérable tout en mettant un terme à la honte. Pourquoi ne pas demander de l’aide et du soutien lorsque nous en avons le plus besoin et partager ce que nous avons créé avec ceux dont nous apprécions les opinions ?

Utilisez la feuille de travail sur la vulnérabilité pour explorer trois cas où vous vous êtes senti vulnérable et avez ressenti des sentiments inconfortables. Réfléchissez ensuite à la manière dont vous pourriez, à l’avenir, aborder les situations plus ouvertement.

Feuille de travail sur le changement des habitudes physiques

Selon Brown, améliorer la façon dont nous percevons notre vulnérabilité – en reconnaissant nos risques et notre exposition à ceux-ci – peut influencer positivement notre adhésion à un mode de vie sain (Brown, 2015).

Remplissez la feuille de travail Changer les habitudes physiques pour en savoir plus sur votre vulnérabilité physique et les mesures que vous pouvez prendre pour vous traiter avec plus de soin.

Attention à l'écart

Bon nombre des problèmes qui existent dans les familles sont le résultat d’un désengagement les uns des autres. Nous nous retirons pour nous protéger de la vulnérabilité, mais aussi de la honte et du manque de but.

La feuille de travail Mind the Gap examine ce à quoi nous aspirons (ou ce que nos enfants aspirent à être) par rapport à ce que nous faisons.

Même si nous ne pouvons pas être parfaits tout le temps, faire attention à l'écart et l’alignement de nos valeurs améliorera l’engagement.

Comment être vulnérable dans les relations : 2 activités pour les couples

Si le manque de vulnérabilité dans une relation est devenu un mur de pierre bloquant les émotions et le développement sain de la relation, envisagez de réaliser les deux activités suivantes.

Échelle de frustration

Les frustrations se retrouvent dans toutes les amitiés et relations.

L'échelle de frustration, bien que conçue à l'origine dans le cadre de Thérapie relationnelle Imago , est un excellent outil pour capturer et organiser les frustrations avec une autre personne.

Éliminez les frustrations en commençant par celles qui sont les moins prioritaires (Luquet, 2015).

Le formulaire peut être rempli en dehors d’une séance de thérapie ou de conseil, puis discuté lors du prochain rendez-vous.

Métaphore des pots de marbre

Dans son livre Oser grandement , Brown (2015) utilise un pot rempli de billes comme métaphore de la quantité d'efforts que nous déployons et retirons dans les amitiés et les relations.

Lorsque quelqu’un vous soutient et vous encourage, reste à vos côtés ou garde votre secret, imaginez qu’il jette une poignée de billes dans le pot. Lorsque les gens sont méchants, brisent votre confiance ou manquent de respect, imaginez retirer quelques billes.

Avec confiance et vulnérabilité, vous garderez les personnes importantes suffisamment près de vous pour que le pot ne se vide jamais.

Cela vaut la peine de considérer non seulement l’effet des actions des autres sur votre pot, mais aussi la façon dont vous affecter la leur. Cela peut vous amener à être à la fois plus vulnérable et plus prévenant.

Un regard sur la conférence TED de Brené Brown

Alors qu'elle se préparait pour sa conférence TED très réussie, Le pouvoir de la vulnérabilité , Brené Brown a regardé plusieurs intervenants incroyables. Elle a réalisé qu’elle devrait abandonner l’idée d’être comme tout le monde. Je devrais être moi-même, dit-elle, vulnérable et ouverte (Brown, 2015).

Étonnamment, Brown a demandé aux directeurs du studio d’augmenter l’éclairage pour voir le public et établir un contact visuel. Vision personnes plutôt qu'un public lui a permis de se connecter.

Elle a demandé aux gens s'ils souffraient de vulnérabilité parce qu'ils estimaient que cela montrait de la faiblesse et s'ils pensaient que ceux qui étaient sur scène étaient courageux. La réponse a été un oui catégorique aux deux questions.

Les gens s’identifient à la vérité brute, et pourtant nous avons peur de la montrer.

Son discours est formidable : drôle, plein d’esprit et perspicace. Brown explique, sur la base de ses années de recherche sur la honte et la vulnérabilité, que la façon de vivre est de vivre avec vulnérabilité et sans contrôler ni prédire.

La vulnérabilité est au cœur de la honte et de la peur, mais aussi le berceau de la joie, de la créativité, de l’appartenance et de l’amour.

3 livres et 4 citations sur le sujet

Brené Brown (2015) fournit de merveilleuses citations sur la vulnérabilité :

La vulnérabilité n’est pas une faiblesse. Je définis la vulnérabilité comme un risque émotionnel, une exposition, une incertitude. Cela alimente notre vie quotidienne.

Créer, c'est créer quelque chose qui n'a jamais existé auparavant. Il n’y a rien de plus vulnérable que ça.

Ce n’est que lorsque nous serons assez courageux pour explorer les ténèbres que nous découvrirons la puissance infinie de notre lumière.

Accepter nos vulnérabilités est risqué, mais pas aussi dangereux que de renoncer à l’amour, à l’appartenance et à la joie – les expériences qui nous rendent les plus vulnérables.

Les livres suivants sont des lectures essentielles à la fois pour la vulnérabilité et la honte :

1. Oser grandement: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead – Brené Brown

Brown propose un récit détaillé et fascinant de ses recherches sur la honte et la vulnérabilité.

Elle explore ce que signifie faire face à l'incertitude, aux risques et à l'exposition émotionnelle alors que nous acceptons cette vulnérabilité et pourquoi elle est au cœur de émotions positives et négatives comme la peur, la colère, la blessure, l'amour, l'empathie et la joie.

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2. Les dons de l'imperfection – Brené Brown

Le spécialiste des sciences sociales Brené Brown propose 10 panneaux indicateurs pour vivre sans réserve.

Ils nous aident non seulement à transformer nos vies, mais également à éviter les attentes préjudiciables et nuisibles en cours de route.

Comme le dit Brown, choisir l’authenticité et la valeur est un acte de résistance absolu.

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3. Oser aimer : dépasser la peur de l'intimité, accepter la vulnérabilité et créer une connexion durable – Tamsen Firestone et Robert W. Firestone

Votre manque de vulnérabilité pourrait-il vous empêcher de nouer des relations intimes et durables ? Et plutôt que de rechercher l’amour, pourrions-nous le repousser activement ?

Tamsen et Robert le pensent. Dans Oser aimer, ils fournissent des techniques pour comprendre comment nous éliminons les schémas de pensée et de comportement défensifs et nous embarquons dans de futurs voyages romantiques avec plus d'ouverture et de connaissance de soi.

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Ressources utiles de PositivePsychology.com

• Tenir un journal de gratitude peut être le moyen idéal d’exprimer sa gratitude envers les autres et peut avoir un effet significatif sur le bien-être.
• Utiliser la feuille de travail sur la réflexion et les objectifs quotidiens et hebdomadaires de Naikan pour réfléchir à ce que vous avez reçu, à ce que vous avez donné et aux problèmes que vous avez causés peut être un exercice utile de vulnérabilité.
• La réponse active et constructive peut nous aider à communiquer à la fois de manière authentique et avec vulnérabilité.
• Une partie de la vulnérabilité réside dans le fait de s'exprimer lorsque nous nous sentons mal à l'aise de le faire et d'avoir des limites à ce qui est acceptable en tant que demande. Essayez de définir des limites internes pour clarifier les comportements que vous accepterez à l'avenir et ceux qui sont hors limites.
• L'outil EQ en 5 points propose une approche socialement intelligente pour engager une conversation sur des sujets difficiles tout en conservant la vulnérabilité.
• Pour nous ouvrir à la vulnérabilité, nous devons être sûrs d’être entendus. La feuille de travail de réflexion sur l’écoute active peut vous aider.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à développer leur intelligence émotionnelle, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à comprendre et à utiliser leurs émotions à leur avantage.

Un message à retenir

Nous ne devrions pas nous empêcher d’être vulnérables. À oser grandement est de ressentir plus profondément et plus complètement et de saisir la nature même de l'être (Brown, 2015).

En thérapie, la vulnérabilité donne au client la capacité de partager ouvertement ses pensées, ses croyances et ses préoccupations les plus intimes. Cela leur donne la possibilité de grandir, de guérir et de sortir de leur passé (Leroux et al., 2007).

Dans la vie, la vulnérabilité élimine les barrières, nous permettant de nouer des liens vitaux et plus authentiques tout en profitant pleinement de la vie.

La vulnérabilité n’est pas une faiblesse, mais une force. Et cela fait vraiment partie de l’existence. C'est la capacité d'exposer qui nous sommes et ce que nous faisons, et de nous remettre en question ainsi que notre façon de vivre tout en laissant la place à la croissance.

Essayez les exercices, soit vous-même, soit avec des clients, et osez vivre pleinement sans honte. Les possibilités de trouver un plus grand sens à la vie sont à notre disposition à tous, ainsi que la plénitude de la joie, de l’amour, du chagrin, de la tristesse et de la crainte.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.