Qu’est-ce que la résilience émotionnelle ? (6 façons éprouvées de le construire)

Informations clés

• La résilience émotionnelle implique la capacité d’adaptation
• Le renforcement de la résilience émotionnelle est renforcé par des pratiques telles que la pleine conscience et le maintien de liens sociaux solides.
• Développer la résilience favorise une meilleure santé mentale et une croissance personnelle

Comment se ressaisir après un événement stressant ?

La résilience émotionnelle, c'est lorsque vous êtes capable de calmer votre esprit frénétique après avoir vécu une expérience négative. C’est une motivation intrinsèque, une force intérieure par laquelle nous pouvons résister à tous les inconvénients de la vie.

Tout comme d'autres aspects de notre personnalité, par exemple Intelligence émotionnelle et L'intelligence sociale, la résilience émotionnelle est un trait présent depuis la naissance et qui continue de se développer tout au long de la vie.

Dans la section suivante, nous découvrirons comment la résilience émotionnelle varie d’une personne à l’autre et quelles sont les façons dont nous pouvons renforcer la capacité de rebondir face à l’adversité.

La plus grande gloire dans la vie ne réside pas dans le fait de ne jamais tomber, mais dans le fait de se relever à chaque chute.

Nelson Mandela

Avant de continuer la lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces outils scientifiques vous aideront à traverser votre deuil, vous-même ou les autres, avec compassion.

Qu’est-ce que la résilience émotionnelle ? Une définition

La résilience est un muscle. Fléchissez-le suffisamment et il vous faudra moins d’efforts pour surmonter les coups émotionnels à chaque fois.

Alecia Moore

La résilience émotionnelle ne consiste pas à gagner la bataille. C'est la force nécessaire pour traverser la tempête tout en gardant la voile stable. Vivant à l’ère de la révolution technologique, tous les dix ans, nous nous adaptons à des changements qui n’avaient jamais existé dans notre vie auparavant. De la numérisation rigoureuse à l'influence des médias sociaux 24h/24 et 7j/7, de l'évolution des professions à l'adaptation aux habitudes de la génération Y, il est tout à fait naturel de se sentir parfois émotionnellement lié.

Le mot « résilience » vient du mot latin « resilio » qui signifie « rebondir » ou riposter.

La résilience émotionnelle est un art de vivre qui est étroitement lié à la confiance en soi, à l'auto-compassion et à une cognition améliorée. C’est la manière par laquelle nous nous donnons les moyens de percevoir les adversités comme « temporaires » et de continuer à évoluer à travers la douleur et les souffrances. (Marano, 2003).

D’une manière générale, la résilience émotionnelle signifie rebondir après une rencontre stressante et ne pas la laisser affecter notre motivation interne. Ce n’est pas un virage mais ne brise pas un trait, plutôt résilience c’est accepter le fait que « je suis brisé » et continuer à grandir avec les morceaux brisés ensemble.

Lorsque nous sommes résilients, non seulement nous nous adaptons au stress et aux déceptions, mais nous développons également la perspicacité nécessaire pour éviter les actions qui pourraient nous amener à faire face à de telles situations. Prenons l'exemple suivant :

M. A est un ingénieur en informatique, un travailleur fiable, un mari aimant et un excellent gestionnaire. M. A commence son travail à l'heure et est concentré. Il a envie d'apprendre de ses erreurs, ne tergiverse jamais et, par conséquent, ne manque jamais un délai pour être signalé comme le font beaucoup de ses amis. Il est heureux de ce qu’il a pu accomplir jusqu’à présent.

M. A est émotionnellement résilient.

Éléments de résilience émotionnelle

La résilience émotionnelle repose sur trois éléments constitutifs : ce sont les piliers sur lesquels nous pouvons construire la résilience ou travailler à son amélioration. Également appelés les trois dimensions de la résilience émotionnelle, ces trois éléments comprennent (McCraty

1. Les éléments physiques

Impliquant la force physique, l’énergie, la bonne santé et la vitalité.

2. Les éléments mentaux ou psychologiques

Y compris des aspects tels que l'adaptabilité, l'attention et la concentration, estime de soi , confiance en soi , la conscience émotionnelle et règlement , l'expression de soi, la réflexion et le raisonnement.

3. Les éléments sociaux

Y compris les relations interpersonnelles (travail, partenaire, enfants, parents, amis, communauté, etc.), la conformité au groupe, la sympathie, la communication et la coopération.

Les éléments de la résilience émotionnelle

Options de formation sur la résilience émotionnelle

La résilience est la capacité de maintenir un fonctionnement compétent face aux principaux facteurs de stress de la vie (Kaplan, Turner, Norman,

La résilience émotionnelle peut être développée avec des connaissances, une formation et une motivation appropriées. Que vous ayez affaire à lieu de travail des dangers, ou traverser une relation turbulente, ou naviguer à travers les inconvénients d'être parent un peu rebelle à la maison, avec une résilience émotionnelle, vous pouvez non seulement gérer la situation efficacement, mais vous vous protégez également de la dévastation émotionnelle.

Le Projet Bien-être est une académie de formation en ligne qui propose des cours dédiés pour aider les stagiaires à développer leur résilience émotionnelle. Offrant de l'aide à un grand nombre de dirigeants et de professionnels, ils utilisent des stratégies pratiques, fondées sur des preuves et conçues pour aider les professionnels à améliorer leur résilience personnelle, leurs compétences en leadership et leur résilience d'équipe.

Un aspect important du développement de la résilience émotionnelle consiste à accepter le fait qu’elle est indissociable des autres domaines de la vie. Par exemple, développer la résilience au travail vous rendrait également résilient dans vos relations personnelles, et vice versa. Que la formation vise ou non à se perfectionner dans un domaine particulier, elle ne manquera pas de montrer également ses effets sur d'autres aspects de la vie.

Le programme de formation à la résilience vise à améliorer la résilience émotionnelle en développant :

1. Conscience de soi

Le ability to tune into our own feelings, internal conflicts, and perception of the world. Through self-awareness, we gain a deeper understanding of how feelings contribute to our actions.

Plutôt que de chercher de l’aide à l’extérieur ou de blâmer le monde pour nos misères, la conscience de soi nous donne le courage de chercher des réponses en nous-mêmes. En nous rendant plus à l’écoute de notre monde intérieur, développer la conscience de soi nous aide à devenir plus capables et plus conscients.

2. Persistance

La formation à la résilience aide une personne à développer la cohérence et l’engagement nécessaires pour continuer d’essayer. Qu’il s’agisse de faire face à des facteurs de stress externes ou de gérer des conflits internes, la persévérance maintient la motivation intérieure vivante.

3. Contrôle émotionnel

Les personnes ayant des niveaux plus élevés d’émotion et de maîtrise de soi peuvent se réorienter et manipuler leurs sentiments. Ils sont moins susceptibles d’être submergés par le stress ou de le laisser affecter leur vie. Ils réfléchissent avant de franchir le pas et ne tireront pas de conclusions hâtives.

4. Pensée flexible

Alice Boyes (2014), dans une de ses publications dans La psychologie aujourd'hui , a mentionné que la pensée flexible est un aspect essentiel de la santé mentale qui contribue à la réussite personnelle et professionnelle de tout être humain.

Il s’agit d’une compétence sociale puissante qui intègre l’optimisme, la capacité d’adaptation, la rationalité et la pensée positive. Une personne qui possède ou a développé ces compétences grâce à une formation ou une expérience sera certainement plus résiliente émotionnellement et plus équilibrée dans la vie.

5. Relations interpersonnelles

Avoir de bonnes relations personnelles est à la fois un sous-produit et une condition nécessaire à la résilience émotionnelle. Si nous avons le pouvoir de nouer des liens interpersonnels solides au niveau professionnel ou personnel, nous avons déjà fait un pas en avant vers une vie résiliente.

Jennie Phillips, Ph.D. en sciences sociales et en éducation de l'Université de l'Ontario mentionnée dans l'un de ses blogs (2014) que l’établissement de relations interpersonnelles solides élargit notre vision – cela change la façon dont nous voyons le monde et nous-mêmes.

Nous sommes des créatures sociales et le fait d’être entouré de gens nous donne la force de surmonter les problèmes, de les endurer et d’en sortir. Pour renforcer la résilience émotionnelle dans un contexte plus large, nous devons avoir la capacité d’améliorer nos relations interpersonnelles existantes et être ouverts à en construire de nouvelles.

Le Workplace Mental Health Institut , l'un des principaux centres de coaching de vie en Australie, a développé un programme de formation destiné à aider les personnes ayant une résilience émotionnelle au travail.

Les praticiens agréés en santé mentale et les développeurs de contenu de cours, qui sont le visage de ce programme, croient que les travailleurs émotionnellement résilients disposent de meilleurs mécanismes d'adaptation. Ils sont plus attentifs et ont une intelligence émotionnelle plus élevée.

Le training includes:

1. Bases de la pleine conscience et de la psychologie positive.
2. Dynamique de groupe et activités pour améliorer les performances de l'équipe.
3. Concentrez-vous sur la confiance en soi et l’estime de soi, qui sont un aspect essentiel pour devenir plus résilient.
4. Ateliers et formations pratiques pour faire face aux situations difficiles au travail (face aux entretiens, gestion des clients difficiles, etc.).
5. Aspects plus profonds de la neuropsychologie, de la gestion émotionnelle, des influences génétiques et des expériences de la petite enfance – facteurs responsables de rendre une personne résiliente ou non résiliente.
6. Auto-évaluations et missions qualitatives pour suivre ses propres progrès et évaluer la résilience atteinte à la fin du programme.

uporabnapsihologija.com est présenté par notre propre Hugo Alberts (Ph.D.) et comprend six modules allant de la psychologie positive, de la résilience, de l'attention, des pensées et de l'action jusqu'à la motivation. Cours en ligne très complet, il est idéal pour les thérapeutes, les conseillers, les enseignants, les psychologues, les praticiens de la santé mentale et même les responsables des ressources humaines.

Ce cours vous fournira des vidéos, des présentations, des manuels et d'autres outils qui vous aideront à apprendre aux gens à se remettre des défis émotionnels et constitue une excellente option de formation à la résilience émotionnelle.

Gestion du stress et résilience émotionnelle

Faire face au stress, ou mieux dire, faire face efficacement au stress contribue directement au renforcement de la résilience.

Le whole idea of being emotionally resilient revolves around how well we are able to handle stress and get back on the track.

Être lié aux facteurs de stress quotidiens de la vie peut être une des principales raisons pour lesquelles nous perdons notre résilience émotionnelle. Nous devenons plus sensibles, trop réactifs et émotionnellement déséquilibrés. Même un petit changement de plan peut nous laisser dans un état d’anxiété et de panique.

Des études ont montré que les individus résilients peuvent gérer le stress plus efficacement. Ils peuvent se remettre de toute situation stressante avec une énergie et une confiance positives, et ils sont plus susceptibles de tirer les leçons des rencontres traumatisantes plutôt que de se laisser submerger par celles-ci (American Psychological Association, 2012).

Le American Psychological Association extended their research in the field of emotional résilience to encompass different age groups and victims of various types of stress.

Le Resilience Booster Social Media Campaign revealed intriguing facts on how poverty and unemployment negatively impact on the emotional résilience of both kids and their parents. Through in-depth research backed practical outil-kit for parents, this program aimed at training guardians to support their children to deal with external stress, and develop immunity against them (American Psychological Association, 2015). By far, this has been one of the most successful public interest initiatives taken for building and improving emotional résilience.

Cycle de stress et de résilience émotionnelle

Cycle de stress et de résilience émotionnelle

Résilience émotionnelle : Comment protéger votre santé mentale (Livre)

Dr Harry Barry, médecin généraliste et expert en thérapie cognitivo-comportementale ( TCC ) a publié certaines de ses remarquables découvertes sur la résilience émotionnelle dans le livre « Résilience émotionnelle : comment protéger votre santé mentale » (2018).

Initialement lancé en mai 2018, ce livre est de loin l'un des textes les plus riches et les plus populaires sur la résilience émotionnelle. Avec des concepts pertinents et des exemples pratiques, le Dr Barry, dans son livre, identifie la résilience émotionnelle comme les « éléments constitutifs de la vie ».

Il dit que la raison pour laquelle certaines personnes gèrent mieux le stress que d’autres est leur pouvoir de résilience. L'exposition au stress toxique (c'est-à-dire l'épuisement professionnel) évoque des émotions intenses et nos mécanismes d'adaptation sont immédiatement déployés pour gérer la situation (Barry, 2018).

Le Dr Barry affirme que les personnes résilientes déploient mieux et plus rapidement ces stratégies d’adaptation et peuvent donc s’adapter aux difficultés avec un meilleur confort.

En outre, il a mentionné que même si certaines personnes naissent avec une meilleure résilience et un meilleur équilibre émotionnel que d’autres, avec les bons conseils, nous sommes tous capables de devenir des êtres humains émotionnellement résilients et psychologiquement matures.

Le book is a benchmark in the field of applied psychology and mental health interventions that each one of us can benefit from. Through practical and simple activities that are primarily based on the principles of TCC, the book also serves as a training manual for those who want to build their résilience power.

Le foundation of the intervention strategies mentioned in the book circles around three concepts (Barry, 2018):

1. Cognition – la façon dont nous pensons
2. Perception – la façon dont nous analysons et évaluons les choses
3. Action – la façon dont nous y réagissons

Le principles mentioned in the book attempts to improve the way one thinks, feels, and behaves, and ultimately aims at helping the reader evolve as an emotionally resilient human being.

La résilience émotionnelle, comme le suggère le Dr Barry, peut être développée par :

1. Reconnaître le fait que nos pensées influencent nos actions
2. Reconnaître le stress et être prêt à y faire face efficacement
3. Être ouvert aux changements et flexible tout en s'adaptant aux nouvelles situations
4. Accepter la vérité selon laquelle en changeant la façon dont nous réagissons au stress, une grande différence peut être faite
5. Embrasser soi-même en développant l’auto-compassion et l’empathie

Principales conclusions du Dr Harry Barry

Avec plus de 35 ans d'expérience en tant que thérapeute et psychologue, le Dr Barry nous a présenté plusieurs de ses réflexions sur la dépression, l'anxiété et d'autres troubles psychologiques. Cependant, ce livre sur le renforcement de la résilience émotionnelle, comme la plupart en conviennent, constitue jusqu’à présent sa plus grande contribution au domaine de la santé mentale.

Le Dr Barry a segmenté son livre « Résilience émotionnelle : comment protéger votre santé mentale » en trois parties. Toutes ses découvertes reposent sur trois ensembles de compétences qui, selon lui, sont la clé du renforcement de la résilience émotionnelle. Ces ensembles de compétences comprennent (Barry, 2018) :

1. Compétences personnelles

Le skills required to manage our personal lives – vitals like self-acceptance, empathy, estime de soi, thinking, reasoning, problem-solving, anxiety and frustration management, beating procrastination, and emotional règlement.

Au cours de sa longue carrière de thérapeute, l'auteur a rencontré de nombreux cas d'anxiété, de dépression, de faible productivité et de troubles liés au stress, et il relie toutes ces anomalies au manque de ces compétences personnelles. Selon le Dr Barry, l'acceptation de soi inconditionnelle est la clé pour développer la résilience et le pouvoir émotionnels.

2. Compétences sociales

Les compétences sociales ont été définies comme une interaction réussie avec soi-même et avec l'environnement. C'est la capacité d'établir et d'entretenir des relations interpersonnelles à long terme (Phillips, 1978).

Un humain est une créature sociale .

Aristote

Grâce à la communication, au confort de contact et à la coopération, nous coexistons avec d’autres humains dans une société soudée.

Dans le segment sur les compétences sociales, Harry Barry a mentionné qu'améliorer la manière dont nous interagissons avec les autres, percevons leurs problèmes et nous adaptons à eux, peut aider à renforcer notre résilience émotionnelle et nous permettre d'affronter l'épuisement professionnel de manière positive.

Ses activités sur l'amélioration des compétences sociales impliquent (Barry, 2018) :

1. Développer et pratiquer l’empathie au quotidien – au travail et à la maison
2. Lire et comprendre les signaux sociaux – intégrés dans les communications verbales et non verbales
3. Gérer l’anxiété sociale et la phobie de la performance
4. Utiliser le pouvoir de l’expression de soi

3. Compétences de vie

Les compétences de vie sont le mélange harmonieux de toutes les compétences sociales, personnelles et cognitives dont nous disposons. Cela inclut le pouvoir de résoudre pacifiquement un conflit, la capacité de gérer le stress et d’y faire face efficacement, ainsi que le pouvoir de développer un parfait équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

En améliorant l'ensemble des compétences qui entrent dans cette catégorie, le Dr Barry a veillé à ce que l'on puisse définitivement devenir plus résilient émotionnellement et mieux adapté. Il s'agit d'un domaine relativement plus large qui englobe une grande partie de notre personnalité, et Barry, avec des exemples et des feuilles de travail simples et pertinents, en a fait un jeu d'enfant que les lecteurs peuvent appliquer dans leur vie quotidienne.

Le fait que nous soyons au milieu d’une « anxiété endémique » et que même les jeunes n’en sont pas exemptés est la principale préoccupation autour de laquelle le Dr Barry a conçu les méthodes de formation et les exemples pratiques du livre.

Activités suggérées par le Dr Barry

Pour améliorer les compétences de vie susmentionnées qui renforcent directement la résilience émotionnelle, il a mentionné des activités telles que (Barry, 2018) :

1. Acceptation de soi

Des exemples pratiques avec lesquels les lecteurs peuvent s'identifier plus facilement, l'acceptation de soi nous apprend à être plus compatissants, prévenants et respectueux envers nous-mêmes.

2. Vaincre la procrastination

Le Dr Barry reconnaît la procrastination comme l'un des plus grands ennemis de la résilience émotionnelle.

Grâce à des conseils simples tels que laisser tomber le désir d'être parfait, utiliser des intervalles réguliers tout en travaillant pendant de longues heures et diviser les objectifs en sous-objectifs plus petits, cet ensemble d'activités est spécialement conçu pour ceux qui luttent contre la procrastination.

3. Inondations

Le manifestation of anxiety, stress, and depression is often physical – with symptoms like unexplained headaches, insomnia, palpitations, etc.

Grâce au « Flooding », qui est une technique de TCC pour faire face aux émotions, nous pouvons directement rencontrer nos problèmes et tenter de les changer. Il n’y a ni limites ni barrières dans l’inondation, chaque pensée que nous percevons comme dérangeante est invitée et traitée.

Le only thing required is unconditional acceptance and the willingness to combat them. By far, this has been one of the most successful TCC strategies to build résilience.

4. Trouver l'équilibre

La résilience émotionnelle est une trajectoire de fonctionnement sain après avoir été confronté à un incident très indésirable. (Bonanno, Westphal,

C’est le juste équilibre que nous pouvons développer entre nos émotions et la façon dont nous les laissons affecter notre vie. Dans la section portant sur le développement des compétences de vie, le Dr Barry a mentionné qu'une fois que nous avons acquis les compétences nécessaires pour faire face aux facteurs de stress de la vie quotidienne, nous sommes déjà plus résilients émotionnellement.

Pour trouver l’équilibre parfait dans la vie, nous pouvons :

1. Tenir un emploi du temps quotidien où nous pouvons noter nos tâches de la journée et agir selon le plan
2. Tenir une liste de priorités et voir où entrent nos enfants, nos partenaires, notre travail, nos parents, nos soins personnels et notre vie sociale.
3. Revenons et reconstruisons nos priorités aussi souvent que nécessaire
4. Engagez-vous à consacrer du temps de qualité à ceux qui figurent en tête de la liste des priorités
5. Engagez-vous de temps en temps dans une communication active avec notre partenaire pour discuter des montagnes russes de la vie et affronter les problèmes plutôt que d'y échapper.

Comment développer la résilience émotionnelle : 5 exercices

Le secret of health for both mind and body is not to mourn for the past, worry about the future, or anticipate troubles, but to live in the present moment wisely and earnestly.

Bouddha

Développer la résilience émotionnelle comprend :

1. Construire l’acceptation de soi
2. Améliorer les stratégies de gestion du stress
3. Construire l’estime de soi
4. Être attentif et concentré sur le présent
5. Exprimer judicieusement ses émotions
6. Choisir de réagir au stress d’une manière qui ne nuira pas à soi-même ou à son entourage

Voici quelques exercices qui peuvent vous aider à aborder la résilience émotionnelle au quotidien. Que vous luttiez ou subissiez ou non un stress toxique, ces activités quotidiennes simples sont des outils utiles pour renforcer votre résilience.

1. La résilience grâce au pouvoir de la positivité

Réservez quelques minutes pour énumérer les 5 pensées qui vous dérangent actuellement. Notez-les sur une feuille de papier ou dans le carnet de votre appareil. À côté de la colonne dans laquelle vous avez répertorié les pensées négatives, essayez de remplacer les pensées négatives par des pensées positives.

Par exemple, j'ai du mal à gérer mes finances peut être remplacé par Permettez-moi d'essayer les conseils financiers de mes amis et de ma famille. En remplaçant simplement les pensées sur papier, vous pouvez voir comment les choses peuvent réellement être perçues différemment.

Quelques exemples de remplacement de pensée sont présentés dans le tableau ci-dessous :

2. La résilience par la gratitude

Gratitude est l'une des émotions les plus puissantes que nous sommes capables de développer. Lorsque nous apprenons à apprécier ce que nous avons, plutôt que de nous plaindre et de nous inquiéter de ce que nous n’avons pas ou de ce que nous avons perdu, nous sommes déjà plus résilients qu’avant.

Gratitude is all about ‘Stop, Look, and Go.’ (Rast). Lack of gratitude stops us from moving forward and brings down our strength to recoil.

Nous pouvons garder un journal de gratitude où nous listons tout ce pour quoi nous sommes reconnaissants, même en période de stress. Remplir les colonnes du journal sera un doux rappel de toutes les bonnes choses de la vie. Un journal hebdomadaire peut ressembler à ceci :

3. La résilience grâce à la conscience de soi

Fondamentalement, la conscience de soi consiste à connaître l'A-B-C de notre esprit, où A est l'antécédent ou la cause qui a conduit à la situation actuelle, B est le comportement ou la façon dont nous avons choisi d'y réagir, et C est la conséquence que nos actions et nos émotions sont susceptibles d'entraîner.

Identifier l'A-B-C de chaque rencontre stressante rend une personne plus résiliente et lui donne le pouvoir de faire face efficacement aux adversités. Un exercice quotidien simple pour pratiquer cela est illustré ci-dessous :

4. Auto-évaluation de la résilience émotionnelle

Vous trouverez ci-dessous dix déclarations qui vous définissent. Évaluez chaque affirmation de 0 à 5, où « 0 » signifie « Fortement en désaccord » et « 5 » signifie « Tout à fait d’accord ».

Norme de notation

5. Exercices de méditation simples pour gérer le stress

Courtney Clark, dans sa célèbre conférence TED sur la résilience émotionnelle, a mentionné que la résilience émotionnelle commence lorsque nous sommes capables d'utiliser ces mécanismes d'adaptation dont nous savons qu'ils existent mais que nous n'avons jamais utilisés auparavant.

Les pratiques guidées de méditation et de pleine conscience ont été positivement liées à la résilience émotionnelle. Les troubles émotionnels qui suivent une expérience stressante peuvent être résolus de manière ciblée grâce à pratiquer une méditation simple tous les jours .

Voici un guide de méditation de 12 minutes pour renforcer la résilience :

Théorie de la résilience émotionnelle

La théorie de la résilience est un domaine de recherche fascinant au cours des dernières décennies. Englobant un vaste domaine de preuves empiriques fournies par des psychologues, des sociologues, des neuroscientifiques et des travailleurs sociaux, la théorie de la résilience, en bref, est l’agrégation des forces qu’une personne manifeste lorsqu’elle fait face à un stress inconfortable.

La théorie de la résilience a guidé les individus et les professionnels à se concentrer davantage sur les forces que sur les anomalies qui causent le stress (Rak

Résultats de recherche remarquables sur la théorie de la résilience

La théorie de Rutter

Le professeur Michael Rutter, pédopsychiatre basé à Londres, qui mène des recherches dévouées sur la théorie de la résilience depuis les années 1970, a déclaré que (Rutter, 2006) :

• La résilience est un processus interactif qui implique une exposition à un stress toxique qui a un résultat relativement positif pour l'individu qui y est confronté.
• Il a découvert qu’une brève exposition à des risques tels que le chômage temporaire, les catastrophes naturelles ou la séparation peut agir comme des déclencheurs et influencer notre pouvoir de résilience.
• Ses découvertes soutiennent la possibilité d’une influence génétique sur le degré de résilience avec lequel une personne est née. La raison pour laquelle certaines personnes sont plus résilientes à la naissance que d’autres est, selon ses conclusions, due à des prédispositions génétiques.

La théorie de Garmezy

Norman Garmezy, pionnier de la recherche et psychologue clinicien à l'Université du Minnesota, a fondé ses découvertes empiriques sur la théorie de la résilience émotionnelle en 1991. Ses affirmations étaient basées sur le fait que (Garmezy, 1991) :

• Les différences individuelles jouent un rôle majeur dans la détermination du niveau de résilience émotionnelle d’une personne.
• La communauté, la famille et l'environnement social d'une personne influencent ses capacités capricieuses et façonnent la façon dont elle perçoit le stress et y réagit.
• Les interventions doivent englober tous les facteurs individuels et environnementaux. S’attaquer à l’un ou l’autre ne contribuera pas à renforcer le pouvoir de résilience global.

La théorie de Werner

La théorie du Dr Emmy Werner sur la résilience était principalement axée sur les enfants, mais ses découvertes sont considérées comme révolutionnaires dans les domaines de la psychologie sociale et appliquée avancée (Werner, 1993 ; Werner

• Werner a été la première personne à identifier que la résilience diffère selon l’âge et le sexe. Le fait que les garçons et les filles d’âges différents aient des niveaux de résilience différents était un objectif majeur de ses recherches.
• Elle a estimé que la résilience est une variable. Cela change avec le temps. Face à différentes situations de stress, nous sommes susceptibles de réagir avec différents niveaux de résilience.

La théorie d'Ungar

Le Dr Michael Ungar, fondateur du Centre international de recherche sur la résilience au Canada et thérapeute familial établi depuis plus de 25 ans, a inventé le concept de « Le Seven Tensions Of Resilience », qui sont (Ungar et al., 2007) :

1. Ressources matérielles
2. Relations
3. Identité
4. Autonomie et contrôle
5. Justice sociale
6. Conformité culturelle
7. Cohésion

Ungar a théorisé que ces 7 tensions ou forces qui testent la résilience émotionnelle sont présentes dans toutes les cultures, mais que la façon dont différents individus réagissent à la même expérience est influencée par ses croyances et manifestations culturelles.

La résilience émotionnelle en travail social

La résilience émotionnelle est favorisée par des facteurs qui résident en nous, par des facteurs qui résident dans l’organisation dans laquelle nous travaillons et par des facteurs éducatifs. Lorsqu’il s’agit de résilience dans une profession, elle est généralement bidimensionnelle : la première dimension est l’expérience de situations défavorables ou stressantes, et la seconde est la capacité d’y faire face habilement (McCann et al., 2013).

Il ne fait aucun doute que le travail social est un travail qui requiert une grande intelligence émotionnelle et une grande empathie. En raison de la nature de leur travail, les travailleurs sociaux doivent souvent cacher ou supprimer leurs réactions face à l’autorité dominante ou à l’immense charge de travail pour laquelle ils ne sont pas payés (Kinman

Faire cela pendant des années est sans aucun doute stressant et peut avoir des conséquences néfastes sur la résilience et la ténacité émotionnelle des travailleurs.

Dans plusieurs études (Beddoe, Davys,

Leir findings suggest that most successful social workers are able to employ varied coping mechanisms suited to combat emotional labor. Leir wellbeing and confidence to serve selflessly are possible only due to the fact that they are emotionally strong enough to let the stress pass away.

Avec une immense concentration sur le présent, des attentes réalistes et un dévouement envers la communauté dans son ensemble, les travailleurs sociaux sont capables de conserver leur résilience émotionnelle dans les moments difficiles (Grant

Des moyens simples de lutter contre le stress pour les travailleurs sociaux

Louis Grant et Craig Thompson, après avoir mené une enquête sur la façon dont les travailleurs sociaux gèrent avec succès leur résilience, ont proposé les conseils suivants pour gérer le stress au travail :

1. Rejoindre et faire partie d'une communauté
2. Gestion du temps efficace
3. Conscience émotionnelle et empathie
4. Attitude sans jugement
5. Des espaces séparés pour le travail et la famille
6. Pratiques régulières de pleine conscience et de méditation
7. Perspective positive et pleine d'espoir
8. Proactif et prêt à apprendre des erreurs passées

La résilience émotionnelle sur le lieu de travail

Promouvoir la résilience émotionnelle des employés peut avoir un impact direct sur leur productivité globale et les aider à maintenir une meilleure qualité de vie.

Des études ont montré qu'une grande partie des employés qui sont licenciés ou qui démissionnent volontairement de leur emploi le font en raison de facteurs de stress personnels comme une maladie en phase terminale ou la perte d'un proche.

Aujourd’hui, plusieurs initiatives réussies sont prises par les organisations pour évaluer la santé émotionnelle des employés et des dirigeants et dispenser des formations pour renforcer leur résilience.

Développer la résilience au travail peut sembler difficile lorsque le stress qui affecte la productivité au travail est en réalité sans rapport avec le travail lui-même (par exemple, conflit avec des collègues, harcèlement ou stress personnel).

S’il est indéniable que le renforcement de la résilience n’est pas une solution miracle qui fonctionne immédiatement, voici quelques moyens qui pourraient aider les professionnels à atteindre la résilience dans un contexte professionnel.

Développer la résilience émotionnelle au travail

Développer la résilience émotionnelle au travail

Développer la résilience émotionnelle

Développer la résilience émotionnelle est une question de conscience de notre potentiel intérieur. La seule chose qui différencie une personne émotionnellement résiliente et une personne émotionnellement fragile est la manière dont la première choisit de « réagir ».

La résilience émotionnelle ne signifie pas que le stress ne nous affectera pas ou que les pertes ne nous déprimeront pas, cela implique seulement que nous avons toujours la vision de nous relever et de continuer à avancer.

Qu’est-ce qui rend une personne résiliente ?

Une personne émotionnellement résiliente :

1. Est conscient de ses pensées, de ses émotions et de son potentiel intérieur
2. Réfléchit avant de réagir
3. Est patient, compréhensif et prêt à s'adapter
4. Est riche en acceptation et en pardon
5. Se concentre sur la recherche de solutions
6. Exprime ses émotions d'une manière socialement acceptable
7. Ne refoule pas les émotions négatives
8. Est capable de créer et d’entretenir des relations à long terme
9. N'a pas honte de demander de l'aide lorsqu'il en a le plus besoin
10. Croit au règlement des conflits par le biais de discussions

Des moyens simples pour développer la résilience

1. Soyez assertif
   1. Remplacez les pensées négatives par des positives
   2. Maintenir un mode de vie sain
   3. Communiquez souvent
   4. Acceptez les commentaires et les critiques
2. Détendez-vous et respirez
   1. Méditez souvent
   2. Pratiquez la respiration profonde lorsque vous vous sentez épuisé
   3. Promenez-vous dans la nature de temps en temps
   4. Apprécier la nature
3. Cultiver des passe-temps
   1. Explorez vos passions
   2. Passez du temps à faire ce que vous aimez faire
   3. Investissez dans de bonnes lectures – livres d’auto-assistance, pensée positive, histoires inspirantes, etc.
4. Trouver l'équilibre
   1. Soyez reconnaissant pour les petites choses qui vous font sourire
   2. Passez du « temps pour moi » au moins une fois par semaine
   3. Consacrez du temps à votre famille – parents, partenaire et enfants
   4. Retrouver de vieux amis
   5. Assister à des réunions sociales au travail

Feuilles de travail, tests, questionnaires (PDF)

Pour développer davantage la résilience émotionnelle, vous trouverez ci-dessous des tests et des échelles utiles.

1. Test psychométrique de résilience

Une initiative du Psychometric Project, Royaume-Uni, le Resilience Questionnaire évalue la résilience émotionnelle à travers 5 traits de personnalité clés. Vous pouvez télécharger l'évaluation complète ici .

2. Échelle de stress perçu

Le perceived stress scale was developed by Sheldon Cohen and is a powerful outil for evaluating the perception of stress (Cohen, Kamarck, & Mermelstein, 1994). High perception of stress was linked to behaviors like:

• Dépendance au tabac, à la boisson et à d'autres substances
• Incapacité à réguler les niveaux de sucre pour les diabétiques
• Une plus grande sensibilité au stress et à la réactivité émotionnelle

Le full assessment can be downloaded ici .

3. Échelle de résilience personnelle

Une simple auto-évaluation outil Pour mesurer votre force de réconciliation et de rebond après avoir rencontré des adversités, l’échelle de résilience personnelle est précise, pratique et facile à interpréter.

4. Resilience Assessment Questionnaire (RAQ)

Un article de 35 questionnaire qui mesure la résilience émotionnelle. Les éléments sont mesurés sur une échelle de 5 points et les scores globaux indiquent votre capacité à gérer efficacement le stress.

5. Quiz sur la résilience

Practical Psychology Press a conçu le Resiliency Quiz en 2005 et a reçu une grande popularité après avoir obtenu le livre d'auto-assistance le plus vendu. Éléments de la mesure du questionnaire (Siebert, 2005) :

• Capacité à percevoir le stress
• Flexibilité
• Adaptation
• Confiance en soi
• Empathie
• Compétences d'écoute
• Capacités d'adaptation

Le full assessment can be downloaded ici .

Activités et boîte à outils

1. Le Resilience Questionnaire Complete Toolkit – Access ici .
2. Outil d’évaluation de la résilience – Accès ici .
3. Boîte à outils sur la résilience émotionnelle – Programme de 5 jours – Accès ici .
4. Cours d'auto-assistance Udemy pour améliorer la résilience – Accès ici .

Un message à retenir

L'obscurité doit passer
Un nouveau jour viendra
Et quand le soleil brille
Il n’en ressortira que plus clairement.

J.R.R. Tolkien

Le stress et le chagrin sont des vérités immuables. Mais l’avantage de les rencontrer, c’est qu’ils nous donnent l’opportunité de nous challenger et de sortir de notre zone de confort.

La résilience laisse entrer l’énergie positive, qui à son tour invite à des résultats positifs. Alors engageons-nous à l’acceptation de soi, au pardon, à l’expression de soi et travaillons à nous construire à partir des hauts et des bas de la vie. Comme le dit le célèbre dicton,

Les temps difficiles ne durent pas, les gens durs oui.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.