Qu’est-ce que le changement de comportement en psychologie ? 5 modèles et théories

Informations clés

• Le changement de comportement implique la compréhension
• Stratégies telles que fixer des objectifs spécifiques, suivre les progrès
• Une pratique cohérente

Pourquoi nous comportons-nous comme nous le faisons ?

La réponse à cette question peut-elle nous aider à changer nos comportements les moins désirables ?

Changer les comportements moins souhaitables peut aider les individus, les communautés et notre environnement.

Cependant, les comportements peuvent être très enracinés et devenir des habitudes que nous appliquons automatiquement sans réfléchir. Cela pose un défi important pour changer ces comportements.

Pour concevoir des interventions efficaces permettant de changer les comportements, il est utile de comprendre les théories et les modèles de changement de comportement.

Cet article couvrira les principales théories et modèles, ainsi qu'une étude intéressante et quelques techniques simples pour aider vos clients à changer leur comportement.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à créer des objectifs réalisables et à maîtriser des techniques pour créer un changement de comportement durable.

Qu’est-ce que le changement de comportement ? 14 exemples

Le changement comportemental consiste à modifier les habitudes et les comportements à long terme. La majorité des recherches portant sur les comportements liés à la santé (Davis, Campbell, Hildon, Hobbs,

Les exemples incluent :

• Arrêt du tabac
• Réduire la consommation d'alcool
• Manger sainement
• Faire de l'exercice régulièrement
• Pratiquer des relations sexuelles protégées
• Conduire en toute sécurité

D’autres comportements qui font l’objet d’interventions de changement sont ceux qui affectent l’environnement, par exemple :

• Détritus
• Laisser les lumières allumées
• Pas de recyclage

Certains changements de comportement peuvent être liés à l’amélioration du bien-être, comme

• Réduire la procrastination
• Incorporer régulièrement activités de soins personnels
• Être plus assertif au travail
• Se coucher plus tôt
• Pratiquer la pleine conscience

Ce ne sont là que quelques exemples de changements de comportement que beaucoup ont essayés à un moment donné de leur vie. Certains changements peuvent être faciles, mais d’autres s’avèrent plutôt difficiles.

2 théories psychologiques sur le changement de comportement

Il existe de nombreuses théories sur le comportement et le changement de comportement.

Dans une revue de la littérature réalisée par Davis et al. (2015), les chercheurs ont identifié 82 théories de changement de comportement applicables aux individus. Nous discuterons des théories et des modèles les plus fréquents dans cet article.

La théorie du comportement planifié/action raisonnée

Fishbein et Ajzen ont développé la théorie de l’action raisonnée dans les années 1970. Cette théorie postule que les comportements se produisent en raison de l'intention, et que l'intention est influencée par l'attitude personnelle et la norme sociale perçue (Madden, Ellen,

Cela signifie que plus l’attitude d’une personne à l’égard du changement de comportement est positive et plus les autres adoptent le comportement souhaité ou soutiennent le changement de comportement, plus l’intention de la personne de changer son comportement sera forte et plus elle aura de chances de réussir à le changer.

Dans les années 1980, Ajzen a étendu ce modèle pour intégrer le contrôle comportemental perçu comme un facteur d’influence sur l’intention et parfois comme une influence directe sur le comportement (Madden et al., 1992).

Le contrôle comportemental perçu est la confiance d’une personne dans sa capacité à adopter le comportement et sa capacité à surmonter les obstacles et les défis. Ce modèle étendu est connu sous le nom de théorie du comportement planifié et explique plus de variations dans le changement de comportement que la théorie de l'action raisonnée (Madden et al., 1992).

Les théories du comportement planifié/action raisonnée

L'image ci-dessus, adaptée de Madden et al. (1992), montre la théorie de l'action raisonnée en gris et l'ajout du contrôle comportemental perçu en marron pour créer la théorie du comportement planifié.

Voici une explication utile sur YouTube de la théorie du comportement planifié.

Théorie sociale cognitive

La théorie sociale cognitive, proposée par Bandura en 1986, est une extension de sa théorie antérieure de l'apprentissage social, dans laquelle il affirme que de nombreux comportements s'apprennent en observant les autres dans notre environnement social (Bandura, 1999).

Pour que nous puissions adopter un comportement, nous devons prêter attention au comportement modélisé, nous en souvenir et le reproduire. Nous pouvons être récompensés pour cela, ce qui renforce le comportement, ou punis, ce qui réduit la probabilité que nous récidivions. Cependant, Bandura a reconnu que l’adoption d’un comportement ne se résume pas à cela.

Il a élargi sa théorie pour inclure les facteurs personnels de l'individu : cognitifs, affectifs et biologiques. Cela inclut les ressources et capacités personnelles d’un individu, sa perception auto-efficacité (capacité d'adopter le comportement), leurs attentes quant aux coûts et aux avantages du changement de comportement, ainsi que les obstacles et opportunités perçus qui peuvent les aider ou les gêner.

Bandura emphasizes that we are the agents of our own development and change, et our perceived auto-efficacité and outcome expectations play an important role in déterminer nos actions . Notre environnement social peut favoriser ou inhiber nos objectifs en offrant des opportunités ou en imposant des restrictions, ce qui peut à son tour affecter notre perception de notre efficacité personnelle et nos attentes en matière de résultats pour la prochaine fois (Bandura, 1999).

Un modèle de cette théorie est présenté ci-dessous, mettant en évidence une relation bidirectionnelle entre les facteurs personnels d’un individu, son environnement et son comportement, chaque facteur influençant les autres.

Théorie sociale cognitive model

YouTube propose cette bonne vidéo récapitulative sur la théorie sociale cognitive de Bandura.

3 modèles et cadres scientifiques expliqués

Les théories peuvent être utilisées pour créer des modèles et des cadres ayant des applications plus pratiques et pouvant être utilisées pour développer des interventions. Trois modèles fréquents sont expliqués ci-dessous.

Modèle transthéorique

Autrement connu sous le nom d'étapes de changement, il s'agit du modèle le plus fréquent dans la littérature. Le modèle transthéorique a été développé par Prochaska et DiClemente à la fin des années 70 et suggère six étapes de changement de comportement (Prochaska, 1979 ; Prochaska

Identifier le stade dans lequel se trouve un individu aide les professionnels de la santé, les entraîneurs et les thérapeutes à proposer des interventions ciblées pour ce stade.

Les six étapes du changement sont :

1. Précontemplation
   L’individu n’a pas l’intention de modifier son comportement. Ils peuvent ne pas être informés des conséquences de leur comportement ou manquer de confiance dans leur capacité à changer, parfois en raison de tentatives antérieures infructueuses.
2. Contemplation
   L'individu a l'intention de modifier son comportement dans les six prochains mois. Ils peuvent voir les avantages d’un changement, mais sont également très conscients des inconvénients et des défis qui peuvent les maintenir coincés dans cette étape.
3. Préparation
   L’individu envisage de modifier son comportement au cours du mois prochain. Ils ont généralement déjà pris certaines mesures, comme rejoindre un groupe de soutien, acheter un livre d'auto-assistance, trouver un coach, etc., et ont mis en place une forme de plan.
4. Action
   L’individu a apporté des changements significatifs à son comportement au cours des six derniers mois, ce qui a entraîné un résultat différent en termes de santé et/ou de bien-être.
5. Entretien
   L'individu continue de modifier suffisamment son comportement pour éviter une rechute, mais n'y consacre pas autant de temps et d'efforts qu'au stade de l'action. REMARQUE : La rechute peut survenir à n'importe quel stade jusqu'à celui-ci inclus, en remontant à n'importe lequel des stades antérieurs du modèle. Les gens retournent le plus souvent à la contemplation ou à la préparation d'une nouvelle tentative de changement de comportement (Prochaska
6. Terminaison
   L’individu n’est plus tenté d’utiliser son ancien comportement comme méthode d’adaptation et a confiance en sa capacité à conserver ce changement. De nombreuses personnes auront du mal à atteindre cet état final.

Le modèle transthéorique/étapes du changement

Voici une courte animation YouTube sur le modèle transthéorique du changement.

Modèle information-motivation-compétences comportementales

Ce modèle a été conçu par Fisher et Fisher (1992) après avoir examiné la littérature sur le changement des comportements à risque de contracter le SIDA. Ils proposent trois facteurs clés qui influencent le changement de comportement :

• Informations sur le comportement
• Motivation effectuer le comportement
• Compétences comportementales pour exécuter le comportement

Les informations comprennent pensées automatiques sur un comportement ainsi que des informations apprises consciemment. La motivation inclut à la fois motivation personnelle , le désir de changer de comportement pour soi-même, et la motivation sociale, le désir de changer de comportement pour s'adapter à l'environnement social.

L’information et la motivation influencent les compétences comportementales, qui comprennent les compétences objectives et l’auto-efficacité perçue. La combinaison d'informations, de motivation et de compétences comportementales influence le changement de comportement (voir l'image ci-dessous).

En tant que professionnel aidant, augmenter la quantité d'informations dont dispose votre client, l'aider à trouver sa motivation, ou augmenter ses compétences comportementales objectives ou son auto-efficacité perçue pourrait l'aider à changer son comportement.

Le modèle information-motivation-compétences comportementales (Fisher

Roue du changement de comportement

En 2011, Michie, van Stralen et West ont rassemblé différents cadres de changement de comportement pour créer une roue du changement de comportement. L’objectif était de fournir des conseils aux décideurs politiques et à ceux qui effectuent des interventions comportementales, sur la base des preuves existantes.

La roue du changement de comportement de Michie et al. (2011)

Le centre de cette roue, la partie la plus pertinente pour nous, implique trois conditions : la capacité, l’opportunité et la motivation.

• Capacité comprend à la fois la capacité physique et psychologique à adopter le comportement, y compris le fait d'avoir les connaissances et les compétences nécessaires.
• Opportunité concerne l'environnement autour de l'individu, qui facilite ou inhibe un comportement.
• Motivation est la motivation et l'énergie nécessaires pour adopter un comportement, y compris des habitudes, des émotions et des pensées.

Ces composants ont été rassemblés pour former le modèle COM-B, dans lequel l'opportunité et la capacité influencent la motivation, et les trois facteurs influencent le comportement. L'amélioration de l'un de ces domaines pourrait aider votre client à changer son comportement.

Recherche sur le changement de comportement : une étude fascinante

Dans une étude fascinante, Verplanken et Roy (2016) ont testé l’hypothèse de la discontinuité des habitudes, qui suggère que les changements de comportement sont plus susceptibles d’être efficaces lorsqu’ils sont entrepris à une période où des changements de vie importants se produisent déjà.

Ils voulaient voir si les interventions visant à promouvoir des comportements durables étaient plus susceptibles d'induire un changement de comportement chez les personnes ayant récemment déménagé.

Ils ont étudié 800 participants, dont la moitié avaient déménagé au cours des six mois précédents. L'autre moitié vivait dans les mêmes quartiers et était comparable en termes d'accession à la propriété, de taille de maison, d'accès aux transports publics et d'installations de recyclage, mais n'avait pas déménagé récemment.

Les chercheurs ont mené une intervention sur les comportements durables auprès de la moitié des personnes ayant déménagé et de la moitié des personnes n'ayant pas déménagé, et ont comparé les données d'auto-évaluation sur les comportements avant et après l'intervention.

Après avoir pris en compte les valeurs environnementales, le comportement passé, la force des habitudes, les intentions, le contrôle perçu, les normes personnelles et l'implication, ils ont constaté que l'intervention avait le plus fort effet sur les comportements durables autodéclarés de ceux qui avaient récemment déménagé au cours des trois derniers mois, appelés la fenêtre d'opportunité.

Cela conforte l’hypothèse de la discontinuité des habitudes : les changements de comportement sont plus probables lorsque les individus subissent déjà des changements importants dans leur vie.

Pourquoi le changement de comportement est-il difficile ?

Le processus de changement peut sembler intimidant et de nombreuses personnes le trouvent difficile. Il est important de se rappeler que le changement est un processus et non un événement ponctuel. Il peut être difficile d’apporter des changements importants en une seule étape, mais diviser un objectif important en parties plus petites nécessite de la planification et de l’engagement.

Il est difficile de rester motivé si la récompense d’un changement de comportement semble lointaine ou vague ; par exemple, faire plus d'exercice pour réduire le risque de maladie cardiaque à un âge avancé.

S’il n’y a pas de récompense immédiate pour un changement de comportement, ou s’il y a des coûts immédiats, comme des envies de nicotine lors de l’arrêt du tabac, il peut être difficile de rester motivé. C’est pourquoi il est utile d’identifier ces problèmes à l’avance et d’élaborer des plans en prévision de leur apparition.

Comme décrit dans les théories et les modèles ci-dessus, de nombreux éléments entrent en jeu qui déterminent le succès d’un changement de comportement. Avoir l’intention ne se traduit pas nécessairement par le comportement (Gollwitzer, 1999). Une méta-analyse de Webb et Sheeran (2006) a révélé qu’un changement d’intention moyen à important entraîne un changement de comportement faible à moyen, connu sous le nom d’écart intention-comportement.

Les facteurs qui contribuent au changement de comportement sont les suivants (Gollwitzer, 1999) :

1. Les objectifs doivent être aussi précis que possible et non vagues.
2. L’objectif doit être dans l’immédiat plutôt que dans un avenir lointain.
3. La raison d’un changement de comportement devrait être un gain positif plutôt que la perte d’un résultat négatif.
4. La raison du changement de comportement devrait être l’apprentissage plutôt que la performance/réussite.

Le changement est difficile et vous rencontrerez probablement des revers au cours de votre progression. Les habitudes sont faciles et utiles pour libérer des ressources en prenant de petites décisions et des non-décisions. Pour perturber les habitudes, il faut supprimer les déclencheurs, inhiber les réponses automatisées et remplacer les réponses habituées par des comportements positifs plus adaptables (Orbell

Comme le suggère cette citation, le véritable changement vient de nous-mêmes lorsque nous sommes prêts à changer notre comportement.

Motivation and resilience are important factors in initiating change, overcoming resistance, et remaining determined. It is helpful to identify the psychological capital available to you to support you along the journey of behavioral change. Several approaches aim to help you change your habits.

La planification et l'établissement d'objectifs sont des méthodes éprouvées dans les interventions en santé mentale pour le changement de comportement (Keyworth et al., 2020).

La définition d'objectifs, par exemple les objectifs SMART, peut efficacement motiver et guider vers la réalisation des objectifs (Kremer, Moran,

Pour atteindre les objectifs à long terme, il est important d’établir de nouvelles bonnes habitudes et d’annuler les mauvaises habitudes existantes (Clear, 2018).

Une façon d’adopter de nouvelles habitudes peut être de changer votre environnement. Si, par exemple, vous souhaitez faire plus de sport pour être en meilleure santé et en meilleure forme, vous pouvez vous préparer avant de vous coucher en arrangeant vos vêtements de sport ou d'autres nécessités.

L’auto-suivi et les auto-contrats sont des outils précieux pour favoriser le développement d’habitudes. Le suivi de vos progrès aide à centraliser les activités pertinentes pour les objectifs et à maintenir les ressources mobilisées pour rester engagées (Locke

Si nous voulons changer quelque chose dans notre vie, nous ajusterons probablement notre comportement. Sinon, nous obtiendrons toujours la même chose. Néanmoins, nous tenons à souligner que vous devez également être reconnaissant pour vos transformations antérieures et fier des modèles de comportement positifs actuels.

Comment susciter un changement de comportement : 4 techniques

Bien que les modèles fournissent un contexte utile et fondé sur des données probantes pour les interventions comportementales, il est utile de disposer de techniques de changement de comportement pour appliquer ces idées.

Voici quelques exemples :

Intentions de mise en œuvre

Une intention de mise en œuvre relie un comportement particulier à une situation spécifique : si X se produit, alors je ferai Y. Cela signifie que si une situation spécifique se produit, le processus de réflexion rappelle automatiquement à une personne le comportement particulier qu'elle avait l'intention d'appliquer.

C'est un moyen de créer de nouvelles habitudes et s'est avéré efficace dans une multitude de situations (Gollwitzer, 1999). Un exemple pourrait être de vous dire : si je vois les lumières allumées dans une pièce vide, je les éteindrai. Cela signifie que vous êtes plus susceptible de remarquer cette situation et de faire quelque chose lorsqu’elle se présente.

Motivational interviewing

Motivational interviewing aide les individus à clarifier leurs pensées et leurs motivations en faveur du changement, et identifie les obstacles au changement afin que des solutions puissent être envisagées. C'est ce qu'on appelle changer de discours .

Motivational interviewing is a process of guiding rather than directing, helping a client to identify their strengths and goals, et improving their sense of auto-efficacité and autonomy.

Cette approche est particulièrement utile chez ceux qui sont réticents ou ambivalents à l'idée de changer de comportement et surpasse les conseils traditionnels pour aider les clients à changer de comportement (Rubak, Sandboek, Lauritzen,

Inspirez-vous des conférences TED

Il existe de nombreuses conférences TED fantastiques sur le changement de comportement. Voici deux exemples.

Dans cette merveilleuse conférence, la neuroscientifique comportementale Tali Sharot explique pourquoi la méthode couramment utilisée pour promouvoir un changement de comportement – ​​menacer les gens du risque de continuer comme ils sont – ne fonctionne pas : la peur induit l’inaction, tandis que le frisson d’un gain induit l’action.

Elle suggère que trois facteurs clés sont importants pour changer notre comportement :

1. Incitations sociales
2. Récompense immédiate
3. Suivi des progrès

Dans cette conférence de neuf minutes, le psychiatre, neuroscientifique et auteur américain Judson Brewer suggère que la pleine conscience peut être une méthode utile pour changer de comportement. Il nous invite à remarquer notre envie d'adopter un certain comportement, à être curieux de savoir pourquoi nous avons cette envie et à décider si le comportement est vraiment gratifiant ou si nous pouvons l'abandonner.

1. Remarquez l'envie.
2. Soyez curieux.
3. Ressentez la joie de lâcher prise.
4. Répéter.

Ressources utiles de PositivePsychology.com

Sur notre site, nous disposons de plusieurs ressources inestimables pour mettre en œuvre des changements de comportement. Pour vous aider, consultez certains des éléments suivants :

• Feuille de travail sur l'abstraction
  Cette feuille de travail présente trois invites simples pour aider les clients à définir et illustrer clairement un changement de comportement souhaité et ses conséquences.
• Motivational Interviewing: Querying Extremes Worksheet
  Cette feuille de travail aide les clients à explorer systématiquement les conséquences négatives possibles du maintien d'un comportement actuel et les conséquences positives possibles d'un changement de comportement.
• Feuille de travail de remplacement de récompense
  Cette feuille de travail aide les clients à identifier les conséquences négatives des comportements qu'ils utilisent pour se récompenser et à sélectionner différents comportements de récompense ayant des conséquences positives pour les remplacer.
• Motivational Interviewing Worksheets
  Ces fiches de travail présentent une série de questions d'entretien motivationnel selon le Acronyme DARN , qui représente Désirs , Capacité , Raisons , et Besoin .

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à atteindre leurs objectifs, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à transformer leurs rêves en réalité en appliquant les dernières techniques scientifiques de changement de comportement.

Un message à retenir

Si votre objectif est de concevoir des interventions efficaces pour aider les clients à modifier leur comportement, alors comprendre les théories et les modèles de changement de comportement est une première étape utile.

Changer de comportement est plus compliqué que d’avoir les connaissances ou même les bonnes intentions pour se comporter d’une certaine manière. De nombreux facteurs entrent en jeu, notamment les convictions d’un individu concernant ses capacités et ses obstacles, ainsi que des facteurs environnementaux, tels que les normes sociales.

Nous espérons que cet article vous a donné les conseils, l’inspiration, les techniques et les ressources dont vous avez besoin pour aider vos clients à mettre en œuvre le changement. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.