20 exercices, séances et feuilles de travail de psychothérapie positive

Informations clés

• La psychothérapie positive met l'accent sur le renforcement des forces personnelles
• Des techniques telles que la journalisation de gratitude, l'identification des forces
• Séances structurées

Psychothérapie positive : le terme semble presque contradictoire.

Le mot psychothérapie évoque souvent des images de patients nerveux allongés sur des canapés, un thérapeute sévère avec des sourcils froncés et un bloc-notes, et un profond malaise lié à l'identification et à l'analyse de chaque traumatisme de l'enfance que vous avez subi, que vous vous en souveniez ou non avant la séance.

Bien qu’il s’agisse d’une idée dépassée et largement inexacte de la psychothérapie, il peut sembler contre-intuitif de combiner la psychologie positive et la psychothérapie.

Psychothérapie est généralement réservé aux personnes ayant des problèmes de comportement, émotionnels ou de personnalité modérés à graves, et non aux personnes qui sont souvent heureuses et en bonne santé et qui luttent également contre un stress occasionnel.

Comment ce type de thérapie, qui traite de sujets aussi sérieux et difficiles, peut-il être considéré comme positif ?

Heureusement, de nombreux psychologues respectés ont travaillé au développement d’une approche positive de la psychothérapie, utile et fondée sur des preuves, au cours des deux dernières décennies.

Ces chercheurs pionniers ont combiné la recherche en psychologie positive avec la science et la pratique de la psychothérapie pour créer une alternative à la psychothérapie traditionnelle qui affirme la vie, une alternative qui se concentre sur vos forces plutôt que sur vos faiblesses et qui travaille à améliorer ce qui est bon dans la vie au lieu d'atténuer ce qui ne l'est pas (Seligman, Rashid,

Elle ne remplace pas la psychothérapie traditionnelle, mais peut agir comme un complément extrêmement efficace pour aider une personne à passer du simple fait de s'en sortir à l'épanouissement et à l'épanouissement ! Pour en savoir plus sur ce « supplément » efficace, nous partageons une variété d’exercices, d’outils et une gamme de séances de thérapie.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices scientifiques exploreront les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer le bien-être de vos clients, étudiants ou employés.

5 exercices et outils de psychothérapie positive

Voici un aperçu de certains des exercices et outils les plus efficaces de la boîte à outils d’un psychothérapeute positif.

1. Journal de gratitude

L'un des exercices les plus simples mais aussi les plus efficaces de psychologie positive est un journal de gratitude . Il a été démontré que développer de la gratitude pour les choses de votre vie que vous pourriez autrement tenir pour acquises peut avoir un impact important sur vos perspectives et votre satisfaction à l'égard de votre vie (Davis et al., 2016 ; Sheldon

La pratique consistant à tenir un journal de gratitude est assez simple et facile à expliquer à un client qui pourrait avoir besoin d’un regain d’émotions positives.

En tant que thérapeute ou autre professionnel de la santé mentale, demandez à votre client de faire ce qui suit :

1. Procurez-vous un cahier ou un journal que vous pourrez consacrer quotidiennement à cette pratique.
2. Chaque soir, avant de vous coucher, écrivez trois choses pour lesquelles vous étiez reconnaissant ce jour-là.
3. Alternativement, vous pouvez écrire chaque semaine cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
4. Encouragez-les à penser à des détails particuliers de la journée ou de la semaine, plutôt qu'à quelque chose de large ou de non spécifique (c'est-à-dire le chaud soleil qui passe par la fenêtre cet après-midi plutôt que la météo).

Si votre client a du mal à penser aux choses pour lesquelles il est reconnaissant, dites-lui d'essayer de penser à ce que serait sa vie sans certains aspects. Cela les aidera à identifier les choses de leur vie dont ils sont le plus reconnaissants (Marsh, 2011).

2. Concevez une belle journée

L’attrait de cet exercice est immédiatement évident.

Qui ne veut pas s’organiser une belle journée ?

Cet exercice est non seulement amusant pour la plupart des clients, mais il a également un double impact : la planification d’une journée presque parfaite et l’expérience réelle de cette journée presque parfaite.

En tant que conseiller ou thérapeute, encouragez votre client à réfléchir à ce qu'une belle journée signifie pour lui.

Qu’est-ce qu’ils aiment faire ? Qu’est-ce qu’ils aiment et qu’ils n’ont pas eu l’occasion de faire récemment ? Qu’ont-ils toujours voulu faire sans jamais essayer ?

Ces questions peuvent aider votre client à découvrir ce qui constitue pour lui une belle journée. Demandez à votre client de choisir un jour dans un avenir proche et de concevoir sa journée en gardant à l'esprit les conseils suivants :

1. Passer du temps seul est acceptable, mais essayez d'impliquer les autres pendant au moins une partie de la journée.
2. Incluez les petits détails que vous attendez avec impatience dans votre plan, mais ne planifiez pas votre journée entière. Laissez une certaine place à la spontanéité !
3. Brisez votre routine habituelle et faites quelque chose de différent, que ce soit grand ou petit.
4. Sachez que votre belle journée ne se déroulera certainement pas exactement comme prévu, mais elle peut quand même être belle !
5. Utilisez la pleine conscience lors de votre belle journée pour vous imprégner des plaisirs simples que vous vivrez tout au long de la journée.

3. Journal d’estime de soi

Le journal d’estime de soi est un autre exercice simple mais efficace pour les clients souffrant d’un sentiment de faible estime de soi.

Ce journal d'estime de soi pour adultes fournit un modèle pour chaque jour de la semaine et trois invites par jour auxquelles votre client doit répondre, y compris des invites telles que :

1. Quelque chose que j'ai bien fait aujourd'hui…
2. Aujourd'hui, je me suis amusé quand…
3. Je me suis senti fier quand…
4. Aujourd'hui, j'ai accompli…
5. J'ai eu une expérience positive avec…
6. Quelque chose que j'ai fait pour quelqu'un…

Le simple fait de remarquer et d’identifier les éléments positifs de leur journée peut aider les clients à développer progressivement leur estime de soi et à améliorer leur bien-être. Parfois, tout ce dont nous avons besoin est un petit coup de pouce pour nous souvenir des choses positives que nous faisons !

4. Méditation de pleine conscience

Méditation de pleine conscience peut être un excellent outil pour lutter contre l’anxiété, la dépression et d’autres émotions négatives, ce qui en fait un outil parfait que les thérapeutes et les conseillers peuvent utiliser avec leurs clients.

Pour initier votre client à la méditation de pleine conscience, vous pouvez essayer le mini-exercice de pleine conscience, une leçon rapide et facile qui ne prend que quelques minutes à mettre en œuvre.

Suivez ces étapes pour guider votre client tout au long du processus :

• Demandez à votre client de s'asseoir dans une position confortable, dans une posture digne mais détendue et les yeux fermés. Encouragez-les à désactiver le pilote automatique et à activer leur conscience plus profonde de l'endroit où ils se trouvent, de ce qu'ils font et de ce qu'ils pensent.
• Guidez-les dans le processus de prise de conscience de leur respiration. Demandez-leur de prendre plusieurs respirations sans essayer de manipuler ou de modifier leur respiration ; encouragez-les plutôt à être conscients de ce qu'ils ressentent lorsqu'ils inspirent de l'air par les narines ou la bouche et dans les poumons, lorsqu'ils retiennent l'air pendant un bref instant et lorsqu'ils expirent à nouveau. Dirigez leur attention sur la sensation de leur poitrine lorsqu'elle monte et descend, sur la sensation de leur ventre lorsqu'il se dilate et se contracte et sur la sensation du reste de leur corps lorsqu'ils respirent simplement.
• Demandez à votre client de laisser sa conscience se développer. Désormais, ils peuvent étendre leur concentration au-delà de leur respiration sur l’ensemble du corps. Demandez-leur de prêter attention à la sensation de leur corps, y compris à toute tension ou douleur qui pourrait s'installer dans leurs muscles. Laissez-les être présents avec cette conscience pendant une minute ou deux, et dites-leur d'ouvrir les yeux et de continuer la séance ou la journée lorsqu'ils seront prêts.

Une fois que votre client est initié à la méditation de pleine conscience, encouragez-le à l’essayer par lui-même. Ils peuvent découvrir, comme tant d’autres, que la pleine conscience peut être un excellent moyen non seulement de gérer les émotions difficiles ou négatives, mais également de maintenir les émotions positives tout au long de la journée.

5. Inventaire des forces des valeurs en action (VIA-IS)

Le VIA-IS est l’un des outils les plus utilisés en psychologie positive et il trouve également des applications en psychothérapie positive. En remplissant ce questionnaire, vous aiderez vos clients à identifier leurs forces dominantes, ce qui leur permettra de concentrer leur énergie et leur attention sur l'utilisation de leurs forces inhérentes dans leur vie quotidienne, au lieu de se laisser distraire par les compétences ou les traits qui pourraient leur manquer.

Le VIA-IS est fiable, validé et soutenu par des tonnes de recherches scientifiques, et le meilleur de tout : son utilisation est gratuite (Ruch, Proyer, Harzer, Park, Peterson,

Dirigez vos clients vers le Site Web de VIA pour en savoir plus sur les 24 forces de caractère et prendre le VIA-IS pour découvrir leurs propres principales forces.

Ces atouts sont organisés en six grandes catégories comme suit :

Sagesse et connaissance

• Créativité;
• Curiosité;
• Jugement;
• Amour d'apprendre;
• Perspective.

Courage

• Bravoure;
• Persévérance;
• Honnêteté ;
• Zeste .

Humanité

• Amour;
• Gentillesse;
• Intelligence sociale.

Justice

• Travail d'équipe ;
• Justice;
• Direction.

Tempérance

• Pardon;
• Humilité;
• Prudence;
• Autorégulation .

Transcendance

• Appréciation de la beauté et de l'excellence;
• Gratitude ;
• Espoir;
• Humour;
• Spiritualité.

Une fois que votre client a répondu à l'enquête et identifié leurs 5 principaux atouts , demandez-leur d'apporter leurs résultats et de discuter avec eux de la façon dont ils peuvent mieux appliquer ces forces à leur travail, leurs relations, leurs loisirs et leur vie quotidienne.

15 séances – Exercices et outils

Le interventions de psychothérapie positive présenté ci-dessous peut être appliqué individuellement ainsi que dans le cadre d’un modèle de traitement déjà existant.

Le order of sessions outlined below is merely suggestive but there are some essential components that should be maintained to increase long term effectiveness and enhance learning.

Bien que chaque séance présente de nouveaux exercices et outils, il est également recommandé d'utiliser une certaine forme de technique réparatrice au début et à la fin de chaque séance.

Pour chaque séance, nous vous proposons également un devoir à la maison pour faciliter l'entretien entre les séances.

Il n’existe pas de solution universelle lors de l’introduction d’une pratique incluant la pleine conscience, c’est pourquoi l’adéquation doit être soigneusement étudiée et une attention particulière doit être accordée aux considérations culturelles.

Session I – Début positif

But : L'exploration des forces et des attributs positifs se fait en invitant le client à partager une histoire personnelle qui le montre sous son meilleur jour en guise d'introduction.

Outil : Invite d'introduction positive

Raisonnement : La séance initiale vise à donner un ton positif à l'interaction continue praticien-client. L'établissement de relations dès le début et tout au long de la relation est un facteur clé pour obtenir de meilleurs résultats d'un processus thérapeutique.

Une pratique de psychothérapie positive recommandée pour cette séance est une introduction positive. Une introduction positive est basée sur les principes de l’enquête appréciative et implique de demander au client de se souvenir d’un événement positif de sa vie qui s’est très bien terminé.

Les souvenirs positifs peuvent générer des émotions positives et améliorer la régulation de l’humeur. Les récits positifs aident également à restaurer une image de soi plus saine et permettent au client de constituer des ressources en termes de nouvelles idées et perspectives (Denborough, 2014).

Ressources en session :

• Introduction positive

Décrivez un événement de votre vie au cours duquel vous avez géré une situation difficile de manière positive et où les choses se sont bien passées. Il n’est pas nécessaire que ce soit un événement majeur, mais essayez de penser à quelque chose qui a fait ressortir le meilleur de vous-même. Écrivez sur la situation sous forme d'histoire avec un début, un milieu et une fin positive : ____________

Questions à débattre :

1. Dites-moi comment cet événement a influencé la façon dont vous vous voyez ?
2. Qu’est-ce qui vous a spécifiquement aidé à faire face à cette situation ?
3. D’autres personnes sont-elles au courant de cette histoire de la manière dont vous l’avez décrite ?

Devoirs : Comme devoir, les clients peuvent créer des points d'ancrage à partir de ces souvenirs positifs en collectant des images ou des artefacts qui leur rappellent ce souvenir agréable. Le praticien peut également proposer au client la possibilité de sceller cette introduction positive dans une enveloppe qui sera ouverte ultérieurement et conservée par le praticien en toute sécurité.

Enfin, le client doit être encouragé à écrire des histoires similaires et à les conserver à portée de main pour pouvoir me récupérer rapidement.

Le praticien peut également suggérer au client de demander aux autres de partager ses histoires inspirantes, de partager davantage d'histoires comme celle-ci et de prêter attention à ce qu'il dit d'eux-mêmes, aux thèmes récurrents, à la façon dont leurs histoires changent en fonction du public, au rôle qu'ils jouent dans leurs propres histoires et s'ils sont une victime ou un survivant.

Notes du clinicien :

Soyez attentif et prenez des notes car les récits auront tendance à former des séquences.

Si un client a du mal à se souvenir d’événements positifs, il peut demander à sa famille ou à ses amis de s’en souvenir ou raconter l’histoire d’une personne qu’il admire.

Session II – Les pouvoirs intérieurs

But : Évaluer les points forts de la signature et cultiver l’engagement dans les activités quotidiennes en choisissant des tâches qui témoignent de ses points forts.

Outil : Évaluation des points forts de la signature

Raisonnement : L'exercice de forces spécifiques peut faciliter la progression des objectifs et contribuer au bien-être et à la croissance personnelle (Linley, Nielsen, Gillett,

Préparation:

Avant la séance, le client doit demander à trois personnes de faire état de leurs points forts.

Feuilles de travail en session :

• Vos valeurs fondamentales

Partie 1 :

Lisez attentivement les descriptions des 24 forces de caractère ci-dessous. On les retrouve au VIA Institute on Character site web .

Entourez 5 des forces que vous exercez le plus souvent et qui, selon vous, vous caractérisent le plus :

Énumérez vos 5 points forts de signature, puis répondez aux questions et aux invites pour déterminer les marqueurs clés de vos points forts de signature.

• Authenticité : cette force fait-elle partie de qui je suis fondamentalement ?
• Enthousiasme : En utilisant cette force, je me sens excité et joyeux.
• Apprentissage : Est-il naturel et sans effort pour moi d’utiliser cette force ?
• Persistance : J'ai du mal à m'arrêter lorsque j'utilise cette force.
• Énergie : lorsque j'utilise cette force, est-ce que je me sens revigoré et plein de dynamisme ?
• Créativité : Est-ce que je trouve de nouvelles façons et conçois des projets pour utiliser cette force ?

Choisissez-en une ou deux et essayez de décrire des expériences ou des anecdotes spécifiques associées à l'expression de cette force : _____________

Deuxième partie :

Considérez maintenant les commentaires des pairs du client. Les rapports ne seront probablement pas identiques, mais un certain chevauchement important est fort probable.

Encerclez toutes les zones de chevauchement considérable et essayez d’identifier les éléments suivants :

• Points forts de la signature – ceux-ci ont été mentionnés plusieurs fois (3-4 fois) par les prestataires de feedback du client
• Angles morts potentiels – points forts mentionnés par d’autres, mais pas par le client lui-même.

Questions à débattre :

• Dans quelle mesure êtes-vous sûr de connaître vos points forts après avoir terminé l’évaluation ?
• Dans quelle mesure vos points forts reflètent-ils votre personnalité ?
• Parmi les forces que vous avez identifiées, lesquelles ont toujours été présentes et lesquelles avez-vous acquises à un moment donné de votre vie ?
• Quelles forces de signature vous ont marqué en termes de marqueurs spécifiques comme l'authenticité, l'énergie ou l'apprentissage ?

Devoirs : Demandez aux clients de répondre à l'enquête sur les points forts de VIA et demandez-leur d'observer si l'utilisation des points forts de la signature produit un plus grand engagement.

Notes du clinicien :

Les rappels sont des signaux tangibles dans notre environnement qui concentrent notre attention sur un engagement particulier que nous avons pris. Les rappels aident à ancrer une nouvelle habitude de pensée et de comportement.

Ley can be simple or more complicated and creative like a screen saver on the clients’ phone, a bracelet or a keychain that reminds them of their signature strengths, a picture on the wall of the person who motivates them or an entry in their planner with times for a podcast that encourages them to practice and reflect.

Session III – Amplifiez vos atouts internes

But : Pour acquérir une compréhension plus approfondie des niveaux optimaux d’utilisation des forces. Utilisez vos atouts pour être plus heureux et développer vos compétences. Utilisez vos points forts pour gérer vos points négatifs.

Outil : Exercice d'optimisation des forces

Raisonnement : Biswas-Diener, Kashdan et Minhas (2011) s’opposent à la simple identification de ses forces, car cela représente un état d’esprit figé et diminue la motivation. Il suggère que nous devrions considérer les points forts comme des potentiels d’excellence afin de favoriser la croyance en la possibilité d’une amélioration là où la thérapie peut nous amener à les développer davantage.

Le développement d’une intelligence pratique peut être initié en considérant comment les forces du client peuvent être traduites en actions concrètes et ciblées qui améliorent l’engagement, l’engagement et la résolution de problèmes.

Feuilles de travail en session :

• Optimiser les points forts

Lisez les scénarios courants ci-dessous et réfléchissez au potentiel de sous-utilisation et de surutilisation des atouts :

• Quelqu'un se sent triste ou semble désintéressé et apathique
• Quelqu’un est obsédé par les petits détails et s’inquiète trop des choses que vous percevez comme insignifiantes
• Quelqu'un fait toujours du bénévolat et prend trop d'engagements et de projets
• Quelqu'un est souvent ludique et plein d'humour
• Certains ne parviennent pas à en confronter un autre pour comportement inapproprié

Questions à débattre :

• Quels comportements vous font savoir que vous abusez ou sous-utilisez vos forces ?
• Quelles circonstances spécifiques déclenchent votre surutilisation ou sous-utilisation de vos atouts ?
• Quels facteurs culturels ou historiques personnels pourraient renforcer votre surexploitation ou sous-exploitation de vos forces ?
• Si vous abusez d’une force, quelle autre force pourrait contrebalancer cette surutilisation ?

Devoirs:

Pour les tâches entre les séances, demandez au client de décrire un défi actuel, puis réfléchissez aux questions suivantes :

• Est-ce dû à une surutilisation ou une sous-utilisation des atouts ?
• Quels aspects de ce défi souhaiteriez-vous changer ?
• Quels atouts pouvez-vous utiliser dans cette situation ?
• Quelles sont les implications sur les autres de l’utilisation de ces atouts ?
• De quelle manière pouvez-vous calibrer l’utilisation de ces atouts pour améliorer les situations ?

Notes du clinicien :

En transmettant des stratégies de sagesse pratique, assurez-vous que les clients perçoivent cela comme le développement d'une force, et pas simplement comme l'utilisation d'une force bien développée. Les stratégies de sagesse pratique sont :

• Traduire les points forts en actions spécifiques et observer le résultat
• Déterminez si les points forts sont pertinents par rapport au contexte
• Résoudre les points forts contradictoires en réfléchissant aux résultats possibles de l'utilisation de ces points forts
• Considérez l’impact de vos forces sur les autres
• Calibrer en fonction des circonstances changeantes

Séance IV – Vous à votre meilleur

But : Visualisez une meilleure version de vous-même.

Outil : Feuille de travail Vous êtes à votre meilleur

Raisonnement : Nos visions de qui nous souhaitons devenir dans le futur, qu'il s'agisse de notre meilleur moi, de notre moi idéal ou simplement de notre meilleur moi, reflètent nos objectifs personnels et professionnels et sont créées en imaginant une meilleure version de qui nous sommes aujourd'hui, puis en nous efforçant d'y parvenir.

Cultiver et maintenir une action souhaitable peut nous rapprocher de ce futur moi et cela peut nécessiter que nous nous abstenions de comportements qui nous dissuadent et que nous changions de vieilles habitudes qui ne nous servent pas.

Le moi idéal reflète nos espoirs, nos rêves et nos aspirations et parle de nos compétences, capacités, réalisations et réalisations que nous souhaitons atteindre (Higgins, 1987 ; Markus

La recherche soutient ce phénomène de mouvement vers un moi idéal et montre qu'il prédit de nombreux résultats positifs : satisfaction de vie, bien-être émotionnel, estime de soi, vitalité, stabilité relationnelle, satisfaction relationnelle (Drigotas, 2002 ; Drigotas, Rusbult, Wieselquist,

Feuilles de travail en session :

• Vous à votre meilleur

1. Trouvez votre histoire.

Rappelez-vous un moment ou un événement récent où vous étiez à votre meilleur niveau. Vous avez peut-être surmonté un défi de taille ou peut-être avez-vous amélioré la vie de quelqu’un d’autre.

Pensez à ce qui vous a rendu plus heureux, plus vivant. Peut-être étiez-vous :

• plus détendu,
• plus ancré,
• plus enthousiaste,
• plus énergique,
• plus engagé,
• plus créatif,
• plus connecté,
• plus réfléchi,
• plus heureux,
• plus sain.

2. Écrivez

Décrivez votre histoire aussi clairement que possible, en permettant aux détails de votre récit de démontrer vos forces et vos valeurs.

Ce qui s'est passé? Quel a été votre rôle là-dedans ? Comment as-tu sentir?

3. Début, milieu, fin

Créez votre récit avec un début, un milieu et une fin puissante. Il peut être utile de revivre l’expérience dans votre esprit telle qu’elle s’est produite.

4. Lire

Surlignez ou encerclez tous les mots qui, selon vous, pourraient être liés à vos forces personnelles.

5. Trouvez vos points forts

Énumérez les points forts que vous avez identifiés lors de l’exercice.

Questions à débattre :

• Comment pouvez-vous évoluer vers cette meilleure version de vous-même ?
• Comment pouvez-vous utiliser les atouts de votre signature ?
• Dans quelle action concrète pouvez-vous vous engager ?
• Quels obstacles voyez-vous et quoi et qui peut aider ?
• À quel point votre vie est-elle différente une fois que vous avez effectué le changement ?

Devoirs : Engagez-vous dans des actions spécifiques pour la semaine. Nommez quelqu’un qui est prêt à vous soutenir. Décidez à quelle fréquence cette personne vérifiera vos progrès et comment.

Notes du clinicien : Rappelez au client que moins c'est plus, et qu'une longue liste est vouée à l'échec car la surcharge cognitive est susceptible de l'amener à ne rien faire. Des aspirations modestes se traduisent par de petites victoires qui conduisent à un changement progressif. Renforcer de nouveaux comportements prend du temps et l’échec fait partie du processus normal. Rappelez au client qu'il a plus de chances de réussir à sa cinquième ou sixième tentative.

Séance V – Réévaluation positive

But : Les mémoires ouvertes et fermées sont réévaluées à travers quatre méthodes différentes.

Outils : Questionnaire Mémoires Ouvertes et Fermées, Exercice de Réévaluation Positive

Raisonnement : La divulgation écrite personnelle est utilisée pour explorer le ressentiment et les souvenirs douloureux et pour encourager le traitement cognitif en utilisant vos forces afin de les classer à nouveau afin qu'ils ne drainent pas votre énergie.

Le purpose of positive appraisal is not to change the event or the person involved in these negative memories but to refile then in a way that does not continue to drain us emotionally or psychologically.

Feuilles de travail en session :

• Questionnaire sur les souvenirs ouverts et fermés

Veuillez répondre aux questions suivantes pour déterminer si vous avez des souvenirs ouverts :

• Mon passé m'empêche-t-il d'avancer ?
• Votre mémoire ouverte ou négative implique-t-elle quelqu'un qui vous a fait du mal et vous pensez à cette personne ou aux conséquences de ses actes ?
• Quels sont les avantages et les inconvénients de s’engager dans ce traitement de souvenirs douloureux ?
• Avez-vous demandé le point de vue d’une autre personne sur cette question ?

Appliquez maintenant les stratégies de réévaluation positive suivantes à l’un de vos souvenirs :

• Créez une certaine distance. Une façon de créer un espace psychologique entre vous et votre souvenir négatif est de décrire du point de vue de cette personne pour vous permettre de réviser le sens et les sentiments qui l’entourent. Imaginez-vous en tant que journaliste ou mouche sur le mur et décrivez votre mémoire ouverte du point de vue d'une tierce personne tout en gardant une expression neutre.
• Réinterprètez en vous concentrant sur les aspects subtils du souvenir et rappelez délibérément tous les aspects positifs que vous avez pu manquer tout en gardant les aspects négatifs à distance. Pensez à vos valeurs dans la vie et à la façon dont celles-ci peuvent être infusées dans la façon dont vous vous en souvenez.
• Prenez du recul et observez votre mémoire se dérouler avec un esprit réceptif sans jugement et concentrez-vous sur les expériences internes et externes évoquées par la mémoire. Voyez si vous pouvez laisser passer votre mémoire.
• Détournez votre attention vers une tâche différente et engageante.

Questions à débattre :

• Quelle stratégie a été la plus bénéfique ?
• Quelle stratégie a été difficile à mettre en œuvre ?
• Comment cette expérience a-t-elle mis votre vie en perspective pour vous ?
• Comment cet événement vous a-t-il bénéficié en tant que personne ?
• Quelles forces personnelles sont nées de cette expérience ?
• Comment cette expérience vous a-t-elle aidé à voir différemment ce qui et qui est important dans votre vie ?

Devoirs : Appliquez l’une des stratégies à un nouveau défi et réfléchissez-y par écrit avant la prochaine séance.

Notes du clinicien : Il faut faire preuve de prudence lors de l’exploration de souvenirs douloureux. Encouragez le client à explorer un souvenir qui n’est pas trop traumatisant. Commencez la séance par une pratique de pleine conscience et demandez au client de surveiller son état émotionnel.

Session VI – Le pardon est divin

But : Le modèle de pardon est introduit, et la lettre de pardon est assignée à transformer l'amertume.

Outil : Feuille de travail sur le pardon REACH et lettre de pardon.

Raisonnement : Le pardon est un choix, même s’il n’est pas facile. Il s’agit d’un processus progressif qui nécessite un engagement. Le pardon décisionnel n’est que la première étape. L'empathie est la clé et, en fin de compte, le pardon est un cadeau que vous vous faites.

Everett Worthington (n.d.), qui dirige la recherche sur le pardon, a conçu un modèle qui décrit les éléments nécessaires à un pardon émotionnel efficace et la feuille de travail ci-dessous est basée sur sa méthode REACH.

Un modèle de thérapie par le pardon qui place l’empathie en son centre et met l’accent sur le pardon émotionnel est le modèle de pardon REACH de Worthington, basé sur le stress et le pardon. théorie de l'adaptation du pardon. Chaque étape de REACH est appliquée à une transgression cible que le client tente de modifier.

R = Rappeler la blessure
E = Faites preuve d'empathie avec la personne qui vous a blessé
A = Offrez un don altruiste de pardon
C = S'engager dans le pardon émotionnel vécu
H = Accrochez-vous au pardon lorsque des doutes surgissent (Worthington, 2006).

Feuilles de travail en session :

• ATTEINDRE le pardon

Suivez le modèle de portée dans votre récit écrit de pardon :

• R = Rappeler la blessure. Close your eyes and recall the transgression and the person involved. Take a deep breath and try not to allow self-pity to take over. Write briefly about what happened: ___________
• E = Faites preuve d'empathie avec la personne qui vous a blessé. People often act in hurtful ways when they feel threatened, afraid or hurt. Do your best in trying to imagine what the transgressor was thinking and feeling and write a plausible explanation for their actions. This part is supposed to be difficult: ___________
• A = Offrez un don altruiste de pardon. Remember a time when you were forgiven by another person. Describe the event and its effect on you: ____________
• C = S'engager dans le pardon émotionnel vécu. Commit to a gesture of pardon, public or private, either by sharing with someone your decision to forgive or by writing a pardon letter that you never send.
• H = Accrochez-vous au pardon lorsque des doutes surgissent. La récurrence des souvenirs sera normale, mais le rappel que vous avez créé ci-dessus vous aidera à conserver votre décision de pardonner. Réfléchissez aux moyens par lesquels vous pouvez soutenir votre résolution ainsi qu’à ceux qui pourraient vous dissuader.

Questions à débattre :

Une clé pour aider une personne à développer de l’empathie envers le transgresseur est d’aider le client à adopter le point de vue de l’autre personne. Pour aider le client, écrivez les cinq P sur une feuille de papier pour indiquer au client et demandez-lui de répondre aux questions en utilisant les cinq invites :

• Pressions : Quelles sont les pressions situationnelles qui ont poussé la personne à se comporter comme elle l'a fait ?
• Passé : Quels ont été les facteurs contextuels qui ont contribué à ce que la personne agisse comme elle l'a fait ?
• Personnalité : Quels sont les événements de la vie de la personne qui la conduisent à avoir la personnalité qu'elle possède ?
• Provocations : quels ont été mes propres comportements provocateurs ? Alternativement, l’autre personne pourrait-elle, de son point de vue, percevoir quelque chose que j’ai fait comme une provocation ?
• Projets : quelles étaient les bonnes intentions de la personne ? La personne voulait-elle m'aider, me corriger ou avait-elle à l'esprit ce qu'elle pensait que ce serait bien pour moi, mais son comportement n'a pas eu cet effet ? En fait, cela a eu l’effet inverse.

Devoirs : Leslie Greenberg et Wanda Malcolm (2002) ont démontré que les personnes capables de générer des fantasmes dans lesquels elles imaginent de manière vivante le délinquant s'excusant et éprouvant de profonds remords sont celles qui sont les plus susceptibles de réussir à pardonner.

Demandez au client d'imaginer de manière vivante le délinquant s'excusant, puis d'écrire une lettre de pardon à cette personne. Le client n’a rien à faire avec la lettre elle-même.

Notes du clinicien : Même si des techniques de relaxation doivent être utilisées au début et à la fin de chaque séance, celle-ci est particulièrement importante.

Si le client a du mal à trouver de la compassion pour le transgresseur, l’un des moyens les plus efficaces de l’aider à ressentir de l’empathie est d’utiliser la technique de la chaise vide.

Le client imagines sitting across from the offender, who is imagined to be in an empty chair. Le client describes his or her complaint as if the offender were there. Le client then moves to the empty chair and responds from the point of view of the offender. Le conversation proceeds with the client moving back and forth between chairs.

Le objective is to allow the person to express both sides of the conversation personally, and thus experience empathy. In doing so, the person might imagine an apology or at least an acknowledgment of the hurt that was inflicted.

Séance VII – Assez bien

But : Établir des attentes réalistes en matière de progrès. Un état d'esprit suffisamment bon et les concepts de satisfaction par rapport à la maximisation sont introduits, et un plan d'action pour augmenter la satisfaction est élaboré.

Outil : Évaluation Maximizer v. Satisficer, stratégies pour augmenter la satisfaction

Raisonnement : Selon le psychologue Barry Schwartz (2004), les maximiseurs visent toujours à faire le meilleur choix possible. Ils prennent leur temps et comparent les produits avant et après avoir pris une décision d’achat.

Les maximiseurs sont plus sujets à la dépression en raison d'attentes trop élevées et de la peur du regret. Les maximiseurs, comme les perfectionnistes, cherchent à atteindre le meilleur, mais les perfectionnistes ont des normes élevées qu'ils ne s'attendent pas à atteindre, tandis que les maximiseurs ont des normes très élevées qu'ils s'attendent à atteindre et, lorsqu'ils sont incapables de les atteindre, ils deviennent déprimés (Chowdhury, Ratneshwar,

Le questionnaire below will help to assess if your client is a maximizer or a satisficer. Lere are several techniques for increasing satisficing and developing a good enough mindset.

Feuilles de travail en session :

• Évaluation Maximizer vs Satisficer

Lisez les déclarations suivantes et évaluez soigneusement dans quelle mesure elles sont vraies et décrivent qui vous êtes le plus souvent. Évaluez-les sur une échelle de un à sept, où un signifie pas du tout d'accord et sept moyens tout à fait d'accord.

Additionnez maintenant les scores de vos réponses. Le score moyen est de 50, le score élevé est de 75 et le score faible est de 25 ou moins. Si votre score est inférieur à 40, vous vous situez du côté satisfaisant de l’échelle. Si vous avez obtenu un score de 65 ou plus, il est probable que vous ayez des comportements de type maximisation qui peuvent avoir un impact sur votre bien-être. Considérez certaines des stratégies pour augmenter la satisfaction énumérées ci-dessous.

Stratégies pour accroître la satisfaction

Faire des choix plutôt que simplement avoir des choix signifie être capable de réfléchir à ce qui rend une décision importante, à ce qu'un choix particulier dit à votre sujet, ou même de créer de nouvelles options si aucune bonne option n'est disponible. Pour mettre en pratique ces compétences, essayez ce qui suit :

• Raccourcissez ou éliminez les délibérations sur les décisions qui ne sont pas importantes.
• Prenez le temps qui vient de s'offrir pour vous demander ce que vous voulez réellement dans les domaines de la vie où prendre des décisions compte vraiment.

Pour faire généralement plus satisfaisant, essayez ce qui suit :

• Rappelez-vous le moment où vous vous êtes contenté du bien.
• Réfléchissez à la façon dont vous avez choisi dans ces domaines.
• Appliquez la stratégie à un autre domaine.

Réfléchissez à ce que vous coûte la poursuite de toutes les opportunités disponibles :

• Prenez la décision de vous en tenir à la décision de faire quelque chose à moins que vous ne soyez vraiment insatisfait.
• Résistez à l’envie de rechercher le nouveau et l’amélioré.
• Décidez de combattre la peur de rater quelque chose.
• Adoptez l’attitude où vous ne réparez pas ce qui n’est pas cassé.

Imaginez qu'il n'y a pas de retour en arrière. Rendez votre décision irréversible et définitive pour limiter le temps que vous perdez à traiter les alternatives :

• Faites une liste de décisions réversibles.
• Choisissez maintenant certaines de ces décisions qui seront rendues irréversibles.

Adoptez une attitude de gratitude et soyez reconnaissant pour ce que vous avez et les bons aspects des choix que vous avez faits et décidez de ne pas ruminer ce qui était mauvais chez eux :

• Choisissez quelques décisions que vous avez prises pour mettre en pratique cette attitude.

Avoir des regrets peut influencer notre capacité à prendre une décision au point que nous évitons de les prendre. Faites un effort pour minimiser les regrets, le cas échéant :

• Réduisez le nombre d’options avant de prendre une décision.
• Concentrez-vous sur ce qui est bon dans la prise de décision.
• Identifiez-vous comme un satisfaisant plutôt qu'un maximiseur.

L’adaptation, également connue sous le nom de tapis roulant hédonique, nous prive de la satisfaction que nous pouvons tirer d’une expérience positive. Combattez l’adaptation et développez des attentes réalistes sur la façon dont les expériences changent au fil du temps :

• La prochaine fois que vous achèterez quelque chose, réfléchissez pleinement à la durée du plaisir de le posséder.
• Promettez-vous de passer moins de temps à chercher un partenaire parfait.
• Créez un rappel pour vous rappeler à quel point les choses sont vraiment bonnes par rapport à la façon dont elles sont inférieures à ce qu'elles étaient à l'origine.

Réduisez vos attentes. Notre satisfaction à l’égard des expériences est déterminée dans une large mesure par nos attentes. Pour augmenter la satisfaction à l’égard des résultats, essayez ce qui suit :

• Réduisez le nombre d’options que vous envisagerez.
• Autorisez le hasard.
• Demandez-vous ce qu'un satisfaisant ferait dans cette situation.

Méfiez-vous des comparaisons sociales. Entraînez-vous à ne pas vous comparer aux autres, car la qualité de l'expérience peut être considérablement réduite en vous comparant aux autres :

• Concentrez-vous sur ce qui vous rend heureux et ce qui donne un sens à votre vie.
• Limitez votre utilisation des réseaux sociaux lorsque vous ressentez le besoin de comparer votre vie à celle des autres.

Appréciez les contraintes. Notre liberté de choix et notre capacité de décider diminuent à mesure que nos options augmentent. Notre société prévoit des règles par lesquelles nous sommes limités sous forme de lois et de normes de comportement.

• Créez votre propre liste de règles que vous êtes prêt à mettre en pratique pour accroître votre capacité à faire des choix efficaces.

Questions à débattre :

• Que dit de vous votre score de satisfaction par rapport à celui de maximiseur ?
• Si vous avez obtenu un score élevé, quels sont les coûts émotionnels ou physiques liés à la maximisation ?
• De quelle manière connaître vos tendances peut vous aider à apporter des changements significatifs dans votre vie ?

Devoirs : Demander au client de pratiquer une ou plusieurs techniques de satisfaction tout au long de la semaine.

Notes du clinicien : La répétition, tout comme les rappels réguliers, peut aider le client à créer un changement durable. Ensemble, l'action répétitive et la répétition créent un rituel au fil du temps. Encouragez les clients à développer de nouvelles habitudes positives de pensée et de comportement.

Session VIII – Comptez vos bénédictions

But : La notion de compter ses bénédictions et de gratitude durable est discutée, un exercice de gratitude est introduit et un journal des bénédictions est attribué.

Outil : Visite de trois bonnes choses et de gratitude

Raisonnement : Des recherches approfondies montrent qu'une gratitude durable présente de nombreux avantages pour la santé (Emmons, 2007). Dans une étude clinique, les participants aux conditions de gratitude ont signalé une santé mentale nettement meilleure que ceux des conditions expressives et témoins.

Cette séance initie le client à la pratique de la gratitude en comptant quotidiennement ses bénédictions et en planifiant une visite de gratitude. Il est également demandé aux clients de tenir un journal de gratitude entre les séances.

Feuilles de travail en session :

Trois bonnes choses

Avant de vous coucher, écrivez trois bonnes choses qui vous sont arrivées ce jour-là. Réfléchissez à ces bonnes choses en répondant aux questions suivantes :

• Pourquoi cette bonne chose est-elle arrivée et qu’est-ce que cela signifie pour vous ?
• Quelles leçons avez-vous tirées de cette bonne chose ?
• Comment vous ou d’autres avez-vous contribué à cette bonne chose ?

Gratitude Visit

Gratitude is oriented toward others. Think of a person to whom you would like to express gratitude. Write a letter to them. Try to be specific in describing the way in which their actions have made an important difference in your life. When finished, arrange a visit with that person without explaining the purpose. Try to make it as casual as possible.

Lorsque vous les voyez après votre installation, lisez votre lettre lentement, avec expression et contact visuel. Et permettez à l’autre personne de réagir sans se presser. Rappelez-vous les moments et les événements spécifiques qui ont rendu cette personne importante pour vous.

Questions à débattre :

• Quels sentiments vous sont apparus lorsque vous avez écrit votre lettre ?
• Quelle a été la partie la plus facile à écrire et quelle a été la partie la plus difficile ?
• Décrivez la réaction de l’autre personne à votre expression de gratitude ?
• Comment avez-vous été affecté par leur réaction ?
• Combien de temps ces sentiments ont-ils duré après que vous ayez présenté votre lettre ?
• À quelle fréquence vous êtes-vous souvenu de cette expérience dans les jours qui ont suivi ?

Devoirs : Un journal des bénédictions est attribué et le client est invité à écrire sur trois bonnes choses qui se sont produites ce jour-là avant de se coucher tous les soirs pendant une semaine d'une manière qui a été introduite au cours de la séance.

Suggérez aux clients de socialiser avec davantage de personnes reconnaissantes et observez si cela améliore leur humeur. Les personnes reconnaissantes parlent d’avenir, d’abondance, de cadeaux et de satisfaction.

Vous pouvez également demander aux clients de trouver des moyens d’exprimer leur gratitude directement à une autre personne. Ce faisant, demandez-leur d’éviter de simplement dire merci et d’exprimer leur gratitude en termes concrets.

Notes du clinicien : Des efforts et du temps considérables sont nécessaires pour gérer la logistique afin d'écrire une lettre et d'organiser une visite. Assurez-vous de fournir aux clients suffisamment de temps et de soutien pour mener à bien cette pratique au cours de la thérapie. Vous pouvez discuter de la chronologie, leur rappeler périodiquement et même encourager les clients à lire leurs lettres de gratitude afin qu'ils puissent apporter des modifications et répéter l'expérience de l'écrire et de la lire à haute voix.

Assurez-vous que les clients ont la possibilité de partager leurs expériences lors de la visite de gratitude.

Séance IX – Insuffler l’espoir et l’optimisme

But : L'exercice Une porte se ferme, une porte s'ouvre est introduit et le client est encouragé à réfléchir aux trois portes qui se sont fermées et aux opportunités de croissance qu'elles ont offertes.

Outils  : Une porte se ferme, une porte s'ouvre et des invites d'apprentissage de l'optimisme

Raisonnement : Essentiellement, l'espoir est la perception que l'on peut atteindre les objectifs souhaités (Snyder, 1994). La pensée pleine d’espoir revient à cultiver la conviction que l’on peut trouver et utiliser des voies permettant d’atteindre les objectifs souhaités (Snyder, Rand,

L’optimisme peut s’apprendre et se cultiver en expliquant les revers d’une manière qui évite le catastrophisme et l’impuissance. Les personnes optimistes voient les mauvais événements comme des revers temporaires et expliquent les bons événements en termes de causes permanentes telles que des traits ou des capacités.

Les optimistes ont également tendance à s’éloigner des explications universelles et radicales des événements de leur vie et ne permettent pas à l’impuissance de se répercuter sur d’autres aspects de leur vie (Seligman, 1991).

Les expériences douloureuses peuvent être racontées à nouveau, car c'est le client qui peut dire ce que tout cela signifie. Comme un écrivain, un sculpteur ou un peintre, le client peut recréer l'histoire de sa vie sous un angle différent, lui permettre de prendre une forme différente et incorporer la lumière dans les parties sombres de son expérience.

Feuilles de travail en session :

• Une porte se ferme, une autre porte s'ouvre

Pensez aux moments où vous n’avez pas réussi à obtenir l’emploi que vous souhaitiez ou où vous avez été rejeté par quelqu’un que vous aimiez. Lorsqu’une porte se ferme, une autre s’ouvre presque toujours. Réfléchissez et écrivez sur trois portes qui se sont fermées et sur les opportunités de croissance qu'elles ont offertes. Utilisez les questions suivantes pour vous aider dans vos réflexions :

• Quel a été l’impact des portes qui se sont fermées ?
• Cet impact vous a-t-il apporté quelque chose de positif ? Qu'est-ce que c'était ?
• Qu’est-ce qui a conduit à la fermeture d’une porte et qu’est-ce qui vous a aidé à en ouvrir une autre, ou qui vous a aidé à en ouvrir une autre ?
• Comment avez-vous grandi à partir des portes qui se sont ouvertes ?
• S’il y a de la place pour davantage de croissance, à quoi pourrait ressembler cette croissance ?

Apprendre l’optimisme

Pensez à quelque chose qui s’est produit récemment et qui a eu un impact négatif sur votre vie. Explorez vos croyances sur l’adversité pour vérifier s’il y a une catastrophe.

• Quelles preuves avez-vous que votre évaluation de la situation est correcte ?
• Quelles ont été les causes qui ont contribué à cette situation ?
• Qu’est-ce que cela signifie et quelles sont les implications potentielles ?
• En quoi la croyance sur la situation vous est-elle utile ?

Questions à débattre :

• Lorsqu’une porte se ferme, comment s’expliquer les causes de l’échec ?
• Concernant votre bonheur et votre bien-être, quels ont été les points négatifs et positifs de cette adversité ?
• L’impact de ce revers a-t-il été global ou durable ?
• Était-il facile ou difficile pour vous de voir si une porte s'ouvrait, même juste une fissure ?
• Que représente pour vous maintenant le huis clos ?
• Comment la pratique Une porte se ferme, une autre porte s’ouvre a-t-elle amélioré votre flexibilité et votre adaptabilité ?
• Pensez-vous qu’une concentration délibérée sur le côté positif pourrait vous encourager à minimiser ou à négliger les réalisations difficiles auxquelles vous devez faire face ?
• Souhaitez-vous toujours que la porte qui s'est fermée soit ouverte, ou cela ne vous intéresse pas maintenant ?

Devoirs : Dans le cadre d'un exercice hebdomadaire, expliquez et notez votre vision générale de la vie en une ou deux phrases, puis vérifiez si les facteurs de stress quotidiens ont un impact sur votre perspective globale. Si tel est le cas, réfléchissez à des moyens de maintenir votre point de vue constant.

Alternativement, pour mettre en pratique l’espoir, demandez au client de réfléchir à une ou deux personnes qui ont aidé à ouvrir les portes ou qui ont tenu les portes ouvertes pour qu’ils puissent entrer.

Et pour pratiquer l'optimisme, demandez au client d'aider un ami ayant un problème en l'encourageant à rechercher les aspects positifs de la situation.

Notes du clinicien : Les bienfaits de l’optimisme ne sont pas illimités, mais ils nous libèrent pour atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés. Notre sens des valeurs ou notre jugement ne sont pas érodés par apprendre l'optimisme , il en est renforcé.

Suggérez à vos clients que si la rumination continue de se manifester, ils envisagent une distraction positive et consacrent le temps qu'ils consacrent normalement à l'analyse des problèmes à des efforts qui ont un impact sur le monde. Non seulement ils se distraireont de manière positive, mais ils pourront également acquérir une perspective indispensable sur leurs problèmes.

Séance X – Résilience

But : La croissance post-traumatique (PTG) est introduite et pratiquée à travers la thérapie par l'écriture.

Outil : Écriture expressive

Raisonnement : De nombreux patients suite à un traumatisme développent un trouble de stress post-traumatique (SSPT), mais beaucoup connaissent également une croissance post-traumatique (PTG). Sans minimiser la douleur et tout en respectant l’état de préparation des clients, l’exploration des possibilités de croissance suite à un traumatisme peut les aider à mieux comprendre le sens de la vie et l’importance des relations.

La recherche montre que PTG peut amener les clients à :

• atténuer les sentiments de perte ou d'impuissance (Calhoun
• développer une croyance renouvelée en leurs capacités à endurer et à prévaloir
• améliorer leurs relations en découvrant sur qui ils peuvent vraiment compter
• se sentent plus à l'aise dans l'intimité (Kinsella, Grace, Muldoon,
• avoir un plus grand sentiment de compassion envers les autres qui souffrent
• développer une plus grande appréciation de la vie (Jayawickreme
• renforcement de la force personnelle et de la spiritualité (Fazio, Rashid,

La réinterprétation positive, l’adaptation axée sur le problème et l’adaptation religieuse positive facilitent le PTG. Bien que le temps lui-même n’influence pas le PTG car il reste stable dans le temps, les événements et processus intermédiaires facilitent la croissance.

La stratégie de James Pennebaker, connue sous le nom de Writing Therapy, a montré qu’écrire sur une expérience traumatisante ou bouleversante peut améliorer la santé et le bien-être des gens (Pennebaker,

Tout en garantissant une confidentialité totale, les clients sont invités à écrire en détail pendant 15 à 30 minutes pendant trois à cinq jours consécutifs sur l’une de leurs expériences de vie les plus pénibles ou traumatisantes et à explorer pleinement leurs réactions personnelles et leurs émotions les plus profondes.

Feuilles de travail en session :

• Écriture expressive

À l’aide d’un bloc-notes ou d’un journal, veuillez rédiger un récit détaillé d’un traumatisme que vous avez vécu. Dans votre écriture, essayez de lâcher prise et d'explorer vos pensées et vos sentiments les plus profonds concernant l'expérience traumatisante de votre vie. Vous pouvez lier cette expérience à d’autres parties de votre vie ou la concentrer sur un domaine spécifique.

Continuez à écrire au moins 15 à 20 minutes par jour pendant quatre jours consécutifs. Assurez-vous de conserver vos écrits dans un endroit sûr et sécurisé auquel vous seul avez accès. Vous pouvez écrire sur la même expérience au cours des quatre jours ou sur des expériences différentes.

Au bout de quatre jours, après avoir décrit l'expérience, veuillez écrire si l'expérience vous a aidé dans les domaines suivants :

• comprenez ce que l’expérience signifie pour vous.
• comprenez votre capacité à gérer des situations similaires.
• comprenez vos relations sous un jour différent.

Questions à débattre :

• Quelle a été la partie la plus difficile de l’écriture ?
• Êtes-vous d’accord que même si cela a pu être difficile, cela valait quand même la peine d’écrire ?

Certaines réactions face au traumatisme, à l’adversité ou aux pertes peuvent être si fortes que nous évitons délibérément les sentiments qui y sont associés.

• Le processus d’écriture vous a-t-il aidé à voir cet évitement, le cas échéant ?
• L'écriture vous a-t-elle aidé à visualiser la croissance en termes de votre perspective sur la vie ?
• Avez-vous connu une guérison ou une croissance, malgré la douleur persistante du traumatisme ou de la perte ?

Devoirs : Demandez au client de continuer à écrire pendant trois jours consécutifs supplémentaires, de 15 à 30 minutes à chaque fois. Rappelez au client de s’assurer de conserver ses écrits dans un endroit sûr et sécurisé auquel lui seul a accès. Ils peuvent écrire sur la même expérience au cours des quatre jours ou écrire sur des expériences différentes.

Notes du clinicien : Pour mieux comprendre le contexte dans lequel vivent les clients, le praticien doit continuer à discuter des changements thérapeutiques avec les clients sans nécessairement poser des questions sur la croissance. Cela aide également à accepter le fait qu’il peut être difficile de déterminer avec précision le début et la fin qui marquent le moment où se produit la croissance résultant d’un traumatisme.

Se concentrer sur les thèmes du changement peut aider à identifier les cas où un soutien supplémentaire est nécessaire pour amplifier le PTG tout en gardant à l’esprit que certains clients, pour des raisons indépendantes de leur volonté, ne continueront pas à connaître une croissance à long terme.

Séance XI – Le goût de la vie

But : Les tendances à un comportement occupé sont évaluées et un exercice savourant est attribué en fonction des préférences du client et des stratégies pour se prémunir contre les adaptations sont discutées.

Outil : Évaluation du comportement occupé et techniques de dégustation

Raisonnement : Selon Carl Honoré (2004), nous vivons à une époque du multitâche où nous sommes devenus accros à la vitesse. Les données montrent que les personnes occupées sur le plan cognitif sont également plus susceptibles d’agir de manière égoïste, d’utiliser un langage sexiste et de porter des jugements erronés dans des situations sociales.

D’un autre côté, les recherches montrent également que lorsque les gens sont dans un état de relaxation, le cerveau glisse vers un mode de pensée plus profond, plus riche et plus nuancé (Kahneman, 2011). Les psychologues appellent cela la pensée lente, et une méthode pour atteindre cet état cognitif consiste à pratiquer ce qu'on appelle savourer .

Fred Bryant, pionnier de la dégustation, la définit comme un processus conscient consistant à prêter attention et à apprécier les expériences positives de la vie (2003). Bryant décrit quatre types de savourer : se prélasser, remercier, s'émerveiller et se prélasser. La recherche montre que savourer favorise :

• émotions positives
• augmente le bien-être
• approfondit un lien avec les personnes significatives dans nos vies.

Savourer nécessite un effort qui implique de travailler délibérément contre la pression du multitâche. Apprendre à savourer demande du temps et devient d’autant plus naturel qu’on le pratique.

Types d'expériences savoureuses :

• Se prélasser consiste à prendre un grand plaisir ou une grande satisfaction dans ses réalisations, sa bonne fortune et ses bénédictions
• Action de grâces consiste à exprimer sa gratitude et à rendre grâce
• Luxuriant c'est prendre beaucoup de plaisir et ne faire preuve d'aucune retenue dans le plaisir du confort et des sensations physiques
• Émerveillé consiste à s'émerveiller ou à s'étonner : la beauté induit souvent l'émerveillement et l'exercice de la vertu peut aussi l'inspirer
• Pleine conscience est un état de conscience, d’attention et d’observation de soi-même, de son environnement et des autres.

Feuilles de travail en session :

• Évaluation du comportement occupé

Réfléchissez pour savoir si vous êtes constamment occupé ou non et comment cela se manifeste dans votre vie quotidienne en répondant aux questions suivantes :

• Vous effectuez plusieurs tâches à la fois ou vous manquez constamment de temps ?
• Quels sont certains des signes d'une vie occupée et d'une vie accélérée : surcharge d'informations, manque de temps, surstimulation, sous-performance, anxiété et multitâche ?
• Lesquels d’entre eux vivez-vous ?
• Réfléchissez à ce qui motive votre comportement occupé.
• Pensez-vous que ces facteurs sont internes, externes ou une combinaison des deux ?

Techniques de dégustation

Pratiquez les stratégies suivantes pour augmenter la saveur. Toutes les stratégies de ralentissement mentionnées ici nécessitent un engagement actif. Sélectionnez une ou deux des techniques de dégustation suivantes :

• Partager avec les autres : recherchez les autres pour partager une expérience. Dites-leur à quel point vous appréciez ce moment (c'est le prédicteur de plaisir le plus puissant.)
• Renforcement de la mémoire : prenez des photos mentales ou même un souvenir physique d'un événement et souvenez-vous-en plus tard avec d'autres.
• Louange personnelle : partagez vos réalisations avec les autres et soyez fier. Faites-le d’une manière authentique et honnête en célébrant votre persévérance à rester concentré sur la réalisation de quelque chose de significatif pour vous.
• Aiguiser les perceptions : Concentrez-vous délibérément sur certains éléments et bloquez-en d’autres. Par exemple, la plupart des gens passent beaucoup plus de temps à réfléchir à la façon dont ils peuvent corriger quelque chose qui n’a pas fonctionné qu’à se réjouir de ce qui a bien fonctionné.

Réfléchissez aux actions spécifiques que vous entreprendrez pour pratiquer une ou plusieurs de ces techniques et réfléchissez à qui vous soutiendra ou à ce qui peut entraver vos progrès.

Questions à débattre : Quand, où et à quelle fréquence pouvez-vous l'utiliser pour augmenter les émotions positives dans votre vie quotidienne ?

Devoirs : Choisissez une technique de dégustation préférée ou différente et pratiquez-la entre les séances. Réfléchissez et rédigez votre liste personnelle d’actions qui peuvent soutenir et améliorer la dégustation.

Notes du clinicien : Savourer nécessite de la pratique et certains clients peuvent avoir des difficultés avec les pratiques de savourer parce qu'ils réfléchissent trop à l'expérience, ce qui tend à interférer avec leur capacité à remarquer et à prêter attention à leurs sens.

Le focus of the Savoring practices is positive but if the clients are feeling distressed, see if they are able to put aside their negative thoughts and feelings by using the diversion strategy from Session Five: Open and Closed Memories to optimally benefit from this exercise.

Les clients doivent prêter attention à tous les aspects d’une expérience gustative, y compris ses aspects cognitifs, affectifs et comportementaux. Cependant, trop s'adapter aux sentiments ou aux pensées peut se retourner contre vous et interférer, atténuant éventuellement l'expérience savoureuse. Encouragez donc le client à surveiller ses expériences pour s'adapter.

Session XII – Les gens comptent

But : Voir le meilleur chez les autres et développer des stratégies pour cultiver des relations positives

Outil : Exercice de détection de force

Raisonnement : Il a été prouvé que reconnaître les forces de ses proches a des effets positifs significatifs sur les relations et le bien-être de ceux qui la pratiquent activement.

Comprendre les forces de chacun favorise une meilleure appréciation des intentions et des actions de chacun et favorise l’empathie. En fin de compte, les relations positives nous protègent du stress. La pratique centrale de psychothérapie positive (PPT) abordée dans cette séance consiste à apprendre à voir les forces des autres et à créer un arbre de relations positives.

Feuilles de travail en session :

• Repérage des points forts

Répondez aux questions suivantes sur les personnes avec lesquelles vous entretenez des relations étroites :

• Qui, dans vos relations immédiates ou prolongées, semble toujours être la personne la plus pleine d’espoir et la plus optimiste ?
• Qui dans vos cercles relationnels a le caractère le plus humoristique et enjoué ?
• Qui dans vos relations est la personne la plus créative ?
• Qui est toujours joyeux, pétillant et souriant ?
• Quelle est la personne la plus curieuse ?
• Qui traite toujours les autres de manière juste et honnête ?
• Quelle est la personne la plus aimante de votre famille ou de vos amis ?
• Qui parmi vos proches aime créer de nouvelles choses ?
• Qui est un bon leader ?
• Qui dans votre relation est la personne la plus indulgente ?
• Qui parmi vos proches fait preuve d’une autorégulation équilibrée ?

Questions à débattre :

• Quels comportements, actions ou habitudes votre partenaire présente-t-il pour dénoter les forces que vous avez identifiées ?
• Partagez-vous des forces les uns avec les autres ?
• Discutez de ceux que vous partagez ainsi que de ceux que vous ne partagez pas.
• De quelle manière vos atouts se complètent-ils ?
• Avez-vous également examiné les points forts de votre partenaire et de vos fesses ?
• Que pouvez-vous en tirer ?

Devoirs : Si possible, demandez à votre famille et à vos amis de répondre au sondage sur les points forts de VIA. Créez un arbre de relations positives pour vous aider, vous et vos proches, à mieux comprendre les forces de chacun.

Encouragez les clients à avoir des conversations ininterrompues et de qualité avec leurs proches au moins une fois par semaine.

Notes du clinicien : Pour maintenir les progrès, suggérez aux clients de réfléchir à une manière de célébrer les forces de chacun. Suggérez-leur de se concentrer sur des activités de rapprochement qui établissent des modèles de communication, des routines et des traditions, à la fois par des moyens quotidiens et décontractés de profiter de la compagnie de chacun ainsi que par des célébrations et des vacances planifiées plus élaborées.

Session XIII – Politiques du bien-être

But : La communication positive est abordée par l'apprentissage de la réponse active et constructive et le client est encouragé à rechercher des opportunités de pratique.

Outil : Réponse constructive active (ACR)

Raisonnement : Shelly Gable et ses collègues ont découvert que partager et réagir positivement aux bons événements de notre vie augmente la satisfaction relationnelle et renforce nos liens (2004). Lorsque nous capitalisons sur les événements positifs de notre vie en permettant aux autres de participer à la bonne nouvelle, non seulement nous l’amplifions, mais nous augmentons également le sentiment d’être valorisé et validé.

Feuilles de travail en session :

• Réponse constructive active (ACR)

Lisez attentivement les descriptions suivantes des différents styles de réponse aux bonnes nouvelles. Cochez le type de réponses auquel vous vous identifiez la plupart du temps.

• Actif Constructif
  • Lorsque je partage une bonne nouvelle, mon partenaire répond avec enthousiasme.
  • Parfois, mon partenaire est plus enthousiasmé par mes victoires que moi.
  • Mon partenaire montre un réel intérêt et pose beaucoup de questions lorsque je parle de bons événements.
• Passif constructif
  • Mon partenaire est heureux pour moi mais ne fait pas grand-chose du fait que je partage des nouvelles positives.
  • Lorsque de bonnes choses m’arrivent, mon partenaire me soutient en silence.
  • Même si ma partenaire en dit peu, je sais qu'elle est heureuse pour moi.
• Actif Destructeur
  • Souvent, lorsque je partage une bonne nouvelle, mon partenaire y trouve un problème.
  • Mon partenaire voit souvent un inconvénient aux bons événements.
  • Mon partenaire s’empresse souvent de souligner les inconvénients des bonnes choses.
• Passif Destructeur
  • Je ne suis pas sûr que mon partenaire s'en soucie souvent beaucoup.
  • J’ai souvent l’impression que mon partenaire ne fait pas attention à moi.
  • Mon partenaire semble souvent indifférent.

Essayons maintenant l'ACR en session. Nous partagerons à tour de rôle la bonne nouvelle et laisserons ensuite l’autre personne répondre. Pensez à quelque chose de positif et récent qui vous est arrivé et parlez-m'en.

Questions à débattre :

• Que pouvez-vous apprendre sur vous-même en identifiant votre style de réponse ?
• Y a-t-il des obstacles qui vous empêchent de vous engager dans l’ACR ? Ils peuvent être subjectifs ou objectifs, comme votre style de personnalité, vos préférences et votre famille d'origine, votre culture, vos croyances ou votre dynamique interpersonnelle.
• Si vous vous engagez déjà dans une sorte d’ACR, que pouvez-vous faire pour l’amener à un niveau supérieur ?
• Si vous trouvez que l’ACR ne vous vient pas naturellement, quelles petites mesures pouvez-vous prendre pour adopter certains aspects de cette pratique qui correspondent à votre disposition ?
• Identifiez les individus ou les situations qui présentent les quatre styles de réponse.
• Quels effets remarquez-vous de chaque style à la fois sur le partageur et sur le répondeur ?

Devoirs : Demandez au client de pratiquer l'ACR au-delà de ses relations intimes et de l'utiliser avec les membres de sa famille et ses amis.

Notes du clinicien : Si le client maîtrise l’ACR, envisagez d’étendre la pratique de la communication positive à des affirmations positives dans lesquelles les partenaires s’offrent mutuellement des mots et des actions qui confirment les croyances des partenaires sur eux-mêmes et se comportent d’une manière qui est conforme à l’idéal de leur partenaire (Drigotas, 2002).

Demandez au client de pratiquer des affirmations perceptuelles où la vision générale des partenaires les uns des autres est alignée sur leur moi idéal, où nous percevons nos partenaires comme faisant de leur mieux, où nous pardonnons les défauts et sympathisons avec la douleur de l'échec, et enfin, où nous mettons en lumière les qualités.

Demandez au client de pratiquer également des affirmations comportementales où les partenaires suscitent des comportements qui sont en accord avec l’idéal de l’autre personne et créent des opportunités d’expression de cet idéal tout en réduisant les situations qui peuvent les nier et les comportements qui entrent en conflit.

Cela ouvre la voie à un mouvement visant à devenir le soi le plus précieux grâce au développement des compétences et à la réflexion sur les aspirations en accord avec les espoirs et les rêves profondément utiles.

Session XIV – Don du temps

But : Les avantages thérapeutiques de l'aide aux autres sont présentés et le client est encouragé à offrir du temps d'une manière qui utilise ses forces.

Outil : Don de temps

Raisonnement : Il a été démontré qu’aider les autres et adopter un comportement altruiste augmente considérablement le sens et le but de la vie. En plus de faire une différence, nous bénéficions également du fait de détourner notre attention de nous-mêmes et de nous laisser aller à nos propres pensées (Keltner, 2009).

La recherche montre que les cadeaux matériels perdent de leur charme et de leur valeur avec le temps, mais les expériences et interactions positives continuent de porter leurs fruits grâce à une confiance accrue dans la capacité de faire le bien (Kasser

Feuilles de travail en session :

• Don de temps

Pensez aux façons dont vous pourriez offrir du temps à une personne qui vous est chère. Réfléchissez à des façons de faire quelque chose qui demande beaucoup de temps et qui implique d’utiliser vos points forts. Utiliser vos forces pour offrir le cadeau rendra l’exercice plus satisfaisant.

• Si la créativité est votre force, écrivez un message d'anniversaire ou faites un cadeau à la main.
• Si la gentillesse vous distingue, préparez un dîner ou faites des courses pour un ami malade.
• Si votre humour est votre force, trouvez un moyen de remonter le moral de quelqu'un.

Écrivez sur votre expérience, en rappelant les détails de ce qui a été impliqué dans la planification et réfléchissez à ce que cela vous a fait ressentir.

Questions à débattre :

• Quel sentiment vous est apparu lorsque vous offriez votre cadeau ?
• Qu’avez-vous ressenti après avoir offert votre cadeau ?
• Quelle a été la réaction du destinataire de votre cadeau ?
• Quelles ont été les conséquences positives ou négatives résultant de votre don ?
• Avez-vous utilisé un ou plusieurs de vos points forts ? Si oui, lequel ?
• Avez-vous déjà entrepris une telle activité par le passé ? Qu'est-ce que c'était ?
• Avez-vous trouvé que c'était différent cette fois-ci ? Si oui, quelles différences avez-vous remarquées ?
• Y a-t-il eu des moments dans le passé où on vous a demandé d’offrir du temps et vous ne vouliez pas le faire ?
• Avez-vous reçu le cadeau du temps de quelqu'un d'autre ? Qu'est-ce que c'était ?
• Êtes-vous prêt à offrir régulièrement du temps pour une cause particulière ? De quelle cause cela peut-il être ?
• Anticipez-vous une adaptation et pensez-vous que Gift of Time pourrait ne pas apporter autant de satisfaction que la première fois ?
• Si oui, quelles mesures pouvez-vous prendre pour résoudre ce problème ?

Devoirs : Pour maintenir les progrès, suggérez au client d'accomplir quelques actes de gentillesse aléatoires ou d'envisager de faire du bénévolat pour une cause qui lui tient à cœur d'une manière qui lui permettrait d'utiliser ses forces.

Note du clinicien : Soyez prudent si les soins personnels des clients sont déjà compromis et assurez-vous que leurs efforts altruistes n’ont pas d’impact négatif sur leurs besoins en matière de soins personnels. Pour aider les clients à décider de l’ampleur de leurs efforts altruistes, explorez attentivement leur niveau de détresse et de bien-être, car cela peut révéler leur exposition à une vulnérabilité potentielle.

Session XV – Une vie qui vaut la peine d'être vécue

But : Le concept d'une vie bien remplie est expliqué comme une intégration du plaisir, de l'engagement et du sens et des moyens de soutenir un changement positif dans le futur sont conçus.

Outils : De votre passé vers votre avenir et votre héritage positif

Raisonnement : La culture du sens nous aide à articuler nos objectifs de vie d'une manière qui intègre notre passé, notre présent et notre avenir. Cela procure un sentiment d’efficacité, aide à créer des moyens de justifier nos actions et nous connecte aux autres grâce à un objectif commun.

Cultiver la satisfaction de vivre à long terme est étroitement lié à des activités significatives et nos vies offrent des opportunités de périodes significatives si l'on est prêt à regarder.

Dans cette dernière séance, nous combinons l'introduction positive avec une meilleure version de soi et l'espoir de laisser un héritage positif.

Feuilles de travail en session :

• De votre passé vers votre avenir

Si disponible, veuillez lire votre introduction positive de la session I. Sinon, rappelez-vous simplement votre histoire de résilience de notre première session. Répondez aux questions suivantes :

• De l’expérience de résilience dans votre histoire d’introduction positive, quel sens tirez-vous aujourd’hui ? ____
• Quelles forces de personnage sont les plus importantes dans votre histoire maintenant que vous les avez explorées plus en détail ? _____
• Utilisez-vous encore ces atouts dans la vie de tous les jours ? Si oui, comment ? ______
• Que vous dit votre histoire de résilience sur le but de votre vie ? ____
• Quelles réalisations créatives ou significatives aimeriez-vous poursuivre au cours des 10 prochaines années ? ____
• Si vous deviez en choisir un, qu’est-ce qui le rend le plus important pour vous et pourquoi ? ____
• Dans quelle mesure cet objectif fera-t-il une différence pour les autres ? ____
• Quelles mesures devrez-vous prendre au cours des 10 prochaines années pour y parvenir ? Décrivez ce que vous devez faire année par année ? ______
• Parmi vos atouts, lesquels utiliserez-vous pour atteindre cet objectif ? ____

Un héritage positif

Imaginez votre vie telle que vous aimeriez qu’elle soit et comment vous voudriez que les autres se souviennent de vous. Quelles réalisations et points forts mentionneraient-ils ? Quel héritage souhaiteriez-vous laisser ? Décrivez en termes concrets. _____

Maintenant, revenez sur ce que vous avez écrit et demandez-vous si vous avez un plan à la fois réaliste et à la hauteur de vos capacités.

Questions à débattre :

• Comment c’était de relire votre histoire de résilience ?
• L’écririez-vous de la même manière aujourd’hui ? Sinon, que changeriez-vous ?
• Comment votre réflexion sur le but et le sens de la vie a-t-elle changé au cours de nos séances ?
• Comment s’est déroulé pour vous le processus de réflexion puis d’écriture sur vos objectifs pour l’avenir ?
• À quoi ressemblera votre vie une fois vos objectifs atteints ?
• Que pourrait-il arriver si vous n’atteignez pas vos objectifs ?
• Pensez aux façons dont vous pouvez utiliser vos atouts pour faire quelque chose qui vous permettrait de laisser un héritage positif.
• Quelles actions spécifiques prendriez-vous pour atteindre vos objectifs à court et à long terme ? Quel est le calendrier de réalisation de ces actions ?

Devoirs : Décidez de conserver ceci dans un endroit sûr et de le relire dans un an. À ce stade, demandez-vous si vous avez fait des progrès, si vous devez réviser vos objectifs ou si de nouveaux objectifs sont apparus pour vous.

Notes du clinicien : Certains clients peuvent avoir du mal à trouver un but et un sens à leur vie, surtout s'ils sont aux prises avec une perte importante, un traumatisme ou une dépression grave. Néanmoins, il est très important que le client soit interrogé sur le sens. Irvin Yalom (2020), l'auteur de Psychothérapie existentielle, déclare que chacun de ses clients a exprimé ses inquiétudes quant au manque de sens à sa vie.

Un message à retenir

Nous espérons que cet aperçu des outils efficaces de psychothérapie positive vous a été utile.

Quelle a été votre expérience de l’utilisation de ces exercices de psychothérapie positive ? Laissez un commentaire ci-dessous. Nous serions ravis de vous entendre et d’apprendre de vous.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.