Qu’est-ce que l’estime de soi ? Un psychologue explique

Informations clés

• L'estime de soi reflète la façon dont nous nous valorisons, ce qui a un impact sur notre confiance
• Développer l'estime de soi implique de reconnaître ses points forts et de se fixer des objectifs réalistes.
• Améliorer l’estime de soi conduit à une amélioration du bien-être mental et de la résilience

Croyez en vous.

C’est le message que nous rencontrons constamment dans les livres, les émissions de télévision, les bandes dessinées de super-héros et les mythes et légendes courants.

On nous dit que nous pouvons tout accomplir si nous croyons en nous.

Bien sûr, nous savons que cela est faux ; nous ne pouvons rien accomplir au monde simplement par la croyance – si cela était vrai, beaucoup plus d’enfants s’envoleraient dans le ciel au-dessus du toit de leur garage au lieu de trimballer un plâtre pendant quelques semaines !

Cependant, nous savons que croire en soi et s'accepter tel que l'on est est un facteur important de réussite, de relations et de bonheur et que l'estime de soi joue un rôle important dans la vie. vie florissante . Cela nous donne confiance en nos capacités et la motivation pour les réaliser, pour finalement atteindre notre épanouissement alors que nous naviguons dans la vie avec une attitude positive.

Diverses études ont confirmé que l'estime de soi a un lien direct avec notre bien-être général, et nous ferions bien de garder ce fait à l'esprit, tant pour nous-mêmes que pour ceux qui nous entourent, en particulier les enfants en développement avec lesquels nous interagissons.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront non seulement à faire preuve de plus de compassion envers vous-même, mais vous donneront également les outils nécessaires pour améliorer l'auto-compassion de vos clients, étudiants ou employés et les conduire à une saine estime de soi.

Quelle est la signification de l’estime de soi ?

Vous avez probablement déjà une bonne idée, mais commençons quand même par le début : qu’est-ce que l’estime de soi ?

L’estime de soi fait référence à la perception globale qu’a une personne de ce qu’elle est. valeur ou vaut. Cela peut être considéré comme une sorte de mesure de la façon dont une personne apprécie, approuve, apprécie, valorise ou s'aime (Adler

Selon l’expert en estime de soi Morris Rosenberg, l’estime de soi est tout simplement l’attitude d’une personne envers elle-même (1965). Il l'a décrit comme une attitude favorable ou défavorable envers soi-même.

Divers facteurs censés influencer notre estime de soi comprennent :

• Génétique
• Personnalité
• Expériences de vie
• Âge
• Santé
• Pensées
• Circonstances sociales
• Les réactions des autres
• Se comparer aux autres

Il est important de noter que l’estime de soi n’est pas figée. Il est malléable et mesurable, ce qui signifie que nous pouvons le tester et l’améliorer.

L’estime de soi et l’acceptation de soi sont souvent confondues, voire considérées comme identiques par la plupart des gens. Abordons cette idée fausse en considérant quelques différences fondamentales dans la nature et les conséquences de l’estime de soi et de l’acceptation de soi inconditionnelle.

• L’estime de soi est basée sur l’évaluation de soi et sur l’évaluation de ses comportements et qualités comme positifs ou négatifs, ce qui aboutit à se définir comme digne ou non (Ellis, 1994).
• L’acceptation de soi, cependant, est la façon dont l’individu se rapporte à lui-même d’une manière qui lui permet d’être tel qu’il est. L'acceptation n'est ni positive ni négative ; elle englobe tous les aspects et expériences du soi (Ellis, 1976).
• L’estime de soi repose sur des comparaisons pour évaluer soi-même et « décider » de sa valeur.
• L’acceptation de soi découle de la prise de conscience qu’il n’existe aucune base objective pour déterminer la valeur d’un être humain. Ainsi, avec l’acceptation de soi, l’individu affirme qui il est sans avoir besoin de comparaisons.
• L'estime de soi dépend de facteurs externes, tels que la performance, l'apparence ou l'approbation sociale, qui constituent la base sur laquelle le soi est évalué.
• Avec l’acceptation de soi, une personne se sent satisfaite d’elle-même malgré les facteurs externes, car ce sentiment de dignité ne découle pas du respect de normes spécifiques.
• L'estime de soi est fragile (Kernis
• L'acceptation de soi permet d'établir une relation positive, sûre et durable avec soi (Kernis
• En ce qui concerne les conséquences sur le bien-être, même si l'estime de soi semble être associée à certains marqueurs du bien-être, comme une grande satisfaction dans la vie (Myers
• L'acceptation de soi est fortement associée à de nombreux marqueurs positifs du bien-être psychologique général (MacInnes, 2006).

Estime de soi et psychologie

L’estime de soi est un sujet brûlant en psychologie depuis des décennies, remontant aussi loin que la psychologie elle-même. Même Freud , que beaucoup considèrent comme le père fondateur de la psychologie (bien qu’il soit un peu un père éloigné à ce stade), avait des théories sur l’estime de soi au cœur de son travail.

Qu’est-ce que l’estime de soi, comment elle se développe (ou ne se développe pas) et quelles influences elle occupe les psychologues depuis longtemps, et rien n’indique que nous aurons tout compris de si tôt !

Bien qu’il nous reste encore beaucoup à apprendre sur l’estime de soi, nous avons au moins pu préciser ce qu’est l’estime de soi et en quoi elle diffère d’autres constructions similaires. Poursuivez votre lecture pour découvrir ce qui distingue l’estime de soi des autres traits et états autogérés.

Estime de soi et concept de soi

L’estime de soi n’est pas une conception de soi, même si l’estime de soi peut en faire partie. Le concept de soi est la perception que nous avons de nous-mêmes, notre réponse lorsque nous nous posons la question Qui suis-je ? Il s’agit de connaître ses propres tendances, pensées, préférences et habitudes, passe-temps, compétences et points faibles.

En termes simples, la conscience de qui nous sommes est notre concept de nous-mêmes .

Purkey (1988) décrit le concept de soi comme suit :

la totalité d'un système complexe, organisé et dynamique de croyances, d'attitudes et d'opinions apprises que chaque personne considère comme vraies au sujet de son existence personnelle.

Selon Carl Rogers, fondateur de thérapie centrée sur le client , le concept de soi est une construction globale dont l'estime de soi est l'une des composantes (McLeod, 2008).

Estime de soi vs image de soi

Un autre terme similaire avec une signification différente est l’image de soi ; L'image de soi est similaire au concept de soi dans le sens où tout dépend de la façon dont vous vous voyez (McLeod, 2008). Cependant, au lieu d’être basée sur la réalité, elle peut être basée sur des pensées fausses et inexactes sur nous-mêmes. Notre image de soi peut être proche ou éloignée de la réalité, mais elle n’est généralement pas tout à fait conforme à la réalité objective ni à la façon dont les autres nous perçoivent.

Estime de soi et estime de soi

L'estime de soi est un concept similaire à estime de soi mais avec une petite (bien qu'importante) différence : l'estime de soi est ce que nous pensons, ressentons et croyons à propos de nous-mêmes, tandis que l'estime de soi est la reconnaissance plus globale que nous sommes des êtres humains précieux et dignes d'amour (Hibbert, 2013).

Estime de soi vs confiance en soi

L'estime de soi n'est pas confiance en soi ; la confiance en soi concerne votre confiance en vous-même et votre capacité à relever des défis, à résoudre des problèmes et à vous engager avec succès dans le monde (Burton, 2015). Comme vous l’avez probablement remarqué à partir de cette description, la confiance en soi repose davantage sur des mesures externes de réussite et de valeur que sur des mesures internes qui contribuent à l’estime de soi.

On peut avoir une grande confiance en soi, en particulier dans un certain domaine ou domaine, mais manquer néanmoins d’un sentiment sain de valeur globale ou d’estime de soi.

Estime de soi vs auto-efficacité

Semblable à la confiance en soi, auto-efficacité is also related to self-esteem but not a proxy for it. Self-efficacy refers to the belief in one’s ability to succeed at certain tasks (Neil, 2005). You could have high self-efficacy when it comes to playing basketball, but low self-efficacy when it comes to succeeding in math class.

Contrairement à l’estime de soi, l’efficacité personnelle est plus spécifique que globale et repose sur le succès externe plutôt que sur la valeur interne.

Estime de soi vs auto-compassion

Enfin, l’estime de soi n’est pas non plus de l’auto-compassion. Auto-compassion se concentre sur la façon dont nous nous rapportons à nous-mêmes plutôt que sur la façon dont nous nous jugeons ou nous percevons (Neff, s.d.). Faire preuve de compassion envers soi-même signifie que nous sommes gentils et indulgents envers nous-mêmes, et que nous évitons d'être durs ou trop critiques envers nous-mêmes. L’auto-compassion peut nous conduire à un sentiment sain d’estime de soi, mais ce n’est pas en soi une estime de soi.

Nous explorons cela plus en détail sur uporabnapsihologija.com.

L’estime dans la théorie de Maslow – La hiérarchie des besoins

La mention de l'estime peut faire penser au quatrième niveau de La pyramide de Maslow : besoins d'estime.

Bien que ces besoins et le concept d’estime de soi soient certainement liés, les besoins d’estime de Maslow sont davantage axés sur des mesures externes d’estime, telles que le respect, le statut, la reconnaissance, l’accomplissement et le prestige (McLeod, 2017).

Il existe une composante d’estime de soi à ce niveau de la hiérarchie, mais Maslow estime que l’estime des autres est plus importante pour le développement et la satisfaction des besoins que l’estime de soi.

Il a expliqué que pour parvenir à la réalisation de soi et grandir, leur besoin de respect intérieur et d'estime de la part des autres doit être satisfait.

Intégrer l'estime de soi dans la psychologie positive

Le Dr Martin Seligman éprouve quelques inquiétudes quant à l’idée d’accepter ouvertement l’estime de soi comme faisant partie de la vie. psychologie positive . Il s’inquiète du fait que les gens vivent dans un monde où l’estime de soi est injectée dans l’identité d’une personne, sans se soucier de la manière dont cela se fait, du moment que l’on obtient l’image de la confiance. Il a exprimé ce qui suit en 2006 :

Je ne suis pas contre l’estime de soi, mais je crois que l’estime de soi n’est qu’un indicateur de l’état du système. Ce n'est pas une fin en soi. Lorsque vous réussissez bien à l’école ou au travail, lorsque vous réussissez bien avec les gens que vous aimez, lorsque vous réussissez bien dans vos jeux, le compteur sera élevé. Lorsque vous vous débrouillez mal, le niveau sera bas. (p. v)

Seligman fait valoir un point important, car il est important de prendre en compte ses propos lorsqu’on examine l’estime de soi. L’estime de soi et la psychologie positive ne font peut-être pas encore bon ménage, il est donc important d’examiner ce que la recherche nous dit sur l'estime de soi avant d’en construire une justification en tant que chercheur, coach ou praticien en psychologie positive.

22 exemples de haute estime de soi

Certaines caractéristiques déterminent le niveau d’estime de soi d’une personne.

Des exemples de ces caractéristiques sont le fait d'être ouvert à la critique, de reconnaître ses erreurs, d'être à l'aise pour donner et recevoir des compliments et d'afficher une harmonie entre ce que l'on dit, fait, regarde, sonne et bouge.

Les personnes ayant une haute estime d’elles-mêmes n’ont pas peur de montrer leur curiosité, de discuter de leurs expériences, de leurs idées et de leurs opportunités. Ils peuvent également apprécier les aspects humoristiques de leur vie et sont à l'aise avec l'affirmation de soi sociale ou personnelle (Branden, 1992).

Bien qu’une faible estime de soi ait reçu plus d’attention qu’une haute estime de soi, le mouvement de psychologie positive a mis la haute estime de soi sous les projecteurs. Nous en savons désormais davantage sur ce qu’est une haute estime de soi et comment la cultiver.

Nous savons que les personnes ayant une haute estime d’elles-mêmes :

• Appréciez-vous et valorisez les autres.
• Aimer grandir en tant que personne et trouver l’épanouissement et le sens de sa vie.
• Sont capables de creuser profondément en eux-mêmes et d’être créatifs.
• Prendre leurs propres décisions et se conformer à ce que les autres leur disent d'être et de faire seulement lorsqu'ils sont d'accord.
• Voyez le mot en termes réalistes, en acceptant les autres tels qu’ils sont tout en les poussant vers une plus grande confiance et une direction plus positive.
• Peut facilement se concentrer sur la résolution des problèmes de sa vie.
• Ayez des relations aimantes et respectueuses.
• Sachez quelles sont leurs valeurs et vivez leur vie en conséquence.
• Parlez et dites aux autres leurs opinions, calmement et gentiment, et partagez leurs désirs et leurs besoins avec les autres.
• S'efforcer de faire une différence constructive dans la vie des autres (Smith

Nous savons également qu’il existe des moyens simples de déterminer si vous avez une haute estime de soi. Par exemple, vous avez probablement une haute estime de soi si vous :

• Agissez avec assurance sans ressentir aucune culpabilité et sentez-vous à l’aise pour communiquer avec les autres.
• Évitez de vous attarder sur le passé et concentrez-vous sur le moment présent.
• Croyez que vous êtes égal à tout le monde, ni meilleur ni pire.
• Rejetez les tentatives des autres de vous manipuler.
• Reconnaissez et acceptez un large éventail de sentiments, à la fois positifs et négatifs, et partagez-les au sein de vos relations saines.
• Profitez d'un équilibre sain entre travail, jeu et détente .
• Acceptez les défis et prenez des risques pour grandir, et apprenez de vos erreurs en cas d'échec.
• Gérez les critiques sans les prendre personnellement, en sachant que vous apprenez et grandissez et que votre valeur ne dépend pas des opinions des autres.
• Valorisez-vous et communiquez bien avec les autres, sans craindre d’exprimer vos goûts, vos aversions et vos sentiments.
• Valorisez les autres et acceptez-les tels qu’ils sont sans essayer de les changer (Self Esteem Awareness, s.d.).

Sur la base de ces caractéristiques, nous pouvons trouver quelques bons exemples de ce à quoi ressemble une haute estime de soi.

Imaginez un étudiant très performant qui passe un examen difficile et obtient une note d’échec. Si elle a une haute estime d'elle-même, elle attribuera probablement son échec à des facteurs tels que le fait de ne pas étudier assez dur, une série de questions particulièrement difficiles ou simplement le fait d'avoir un jour de congé. Ce qu’elle ne fait pas, c’est conclure qu’elle doit être stupide et qu’elle échouera probablement également à tous les tests futurs.

Avoir une saine estime de soi la guide vers l’acceptation de la réalité, la réflexion critique sur les raisons de son échec et la résolution de problèmes au lieu de s’apitoyer sur elle-même ou d’abandonner.

Pour un deuxième exemple, pensez à un jeune homme lors d’un premier rendez-vous. Il aime beaucoup la jeune femme avec qui il sort, il a donc hâte de faire bonne impression et de se connecter avec elle. Au cours de leur discussion sur le rendez-vous, il apprend qu'elle est motivée et animée par des valeurs complètement différentes et qu'elle a des goûts très différents dans presque tout.

Au lieu de suivre ses opinions exprimées sur les choses, il propose ses propres opinions et n’a pas peur d’être en désaccord avec elle. Sa haute estime de soi lui permet de rester fidèle à ses valeurs et lui permet de communiquer facilement avec les autres, même lorsqu’ils ne sont pas d’accord. Pour lui, il est plus important de se comporter de manière authentique que de se concentrer sur le fait que son rendez-vous l'aime.

23 exemples de problèmes d’estime de soi

Voici 23 exemples de problèmes qui peuvent se manifester par une faible estime de soi :

• Vous les gens s'il vous plaît
• Vous êtes facilement en colère ou irrité
• Vous pensez que votre opinion n'est pas importante
• Tu te détestes
• Ce que tu fais n'est jamais assez bien
• Vous êtes très sensible aux opinions des autres
• Le monde ne se sent pas en sécurité
• Tu doutes de chaque décision
• Vous ressentez régulièrement des émotions de tristesse et d’inutilité
• Vous avez du mal à entretenir des relations
• Vous évitez de prendre des risques ou d’essayer de nouvelles choses
• Vous vous engagez dans des comportements d’évitement addictifs
• Vous luttez avec confiance
• Tu trouves ça difficile créer des limites
• Vous accordez plus d’attention à vos faiblesses
• Vous n'êtes souvent pas sûr de qui vous êtes
• Vous avez l'impression que les expériences négatives vous consument toutes
• Tu as du mal à dire non
• Tu trouves ça difficile asking for your needs to be met
• Vous avez une vision pessimiste ou négative de la vie
• Vous doutez de vos capacités ou de vos chances de réussite
• Vous ressentez fréquemment des émotions négatives, comme la peur, l'anxiété ou la dépression
• Vous vous comparez aux autres et vous arrivez souvent en deuxième position

18 statistiques et faits surprenants sur l’estime de soi

Il peut être difficile de vraiment comprendre l’estime de soi et pourquoi elle est si importante. Pour vous aider, nous avons dressé une liste de certaines des découvertes les plus significatives et pertinentes concernant l’estime de soi et la faible estime de soi en particulier.

Même si certains de ces faits peuvent vous sembler logiques, vous constaterez probablement qu'au moins un ou deux d'entre eux vous surprendront, en particulier ceux liés à la profondeur et à l'ampleur de la faible estime de soi chez les gens (et en particulier chez les jeunes et les filles).

Les faits :

• Les adolescents ayant une haute estime de soi sont près de deux fois et demie plus susceptibles d'avoir des relations sexuelles que les garçons ayant une faible estime de soi, tandis que les filles ayant une haute estime de soi sont trois fois plus susceptibles de retarder les relations sexuelles que les filles ayant une faible estime de soi (Spencer, Zimet, Aalsma,
• La faible estime de soi est liée à la violence, aux taux d'abandon scolaire, aux grossesses précoces, au suicide et aux faibles résultats scolaires (Misetich
• Environ 44 % des filles et 15 % des garçons du secondaire tentent de perdre du poids (Conseil sur l'alcoolisme et l'abus des drogues, s.d.).
• Sept filles sur dix estiment qu’elles ne sont pas assez bonnes ou qu’elles ne sont pas à la hauteur d’une manière ou d’une autre (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
• L’estime de soi d’une fille est plus fortement liée à la façon dont elle perçoit la sienne forme du corps et poids corporel que son poids réel (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
• Presque toutes les femmes (90 %) souhaitent modifier au moins un aspect de leur apparence physique (Confidence Coalition, s.d.).
• La grande majorité (81 %) des filles de 10 ans ont peur de devenir grosses (Confidence Coalition, s.d.).
• Environ une femme sur quatre en âge d’aller à l’université souffre d’un trouble de l’alimentation (Confidence Coalition, s.d.).
• Seulement 2 % des femmes se trouvent belles (Confidence Coalition, s.d.).
• L’absence des pères, la pauvreté et un environnement familial de mauvaise qualité ont un impact négatif sur l’estime de soi (Orth, 2018).

Ces faits sur la faible estime de soi sont alarmants et décourageants, mais heureusement, ils ne représentent pas toute l’histoire. Toute l'histoire montre qu'il existe de nombreuses personnes ayant une saine estime de soi et bénéficiant de nombreux avantages et avantages. Par exemple, les personnes ayant une bonne estime de soi :

1. Sont moins critiques envers eux-mêmes et envers les autres.
2. Sont mieux à même de gérer le stress et d’éviter ses effets secondaires malsains.
3. Sont moins susceptibles de développer un trouble de l’alimentation.
4. Sont moins susceptibles de se sentir inutiles, coupable et honteux .
5. Sont plus susceptibles de s’affirmer lorsqu’il s’agit d’exprimer et d’obtenir ce qu’ils veulent.
6. Sont capables de nouer des relations solides et honnêtes et sont plus susceptibles de quitter des relations malsaines.
7. Sont plus confiants dans leur capacité à prendre de bonnes décisions.
8. Sont plus résilients et capables de rebondir face à la déception, à l’échec et aux obstacles (Allegiance Health, 2015).

Compte tenu du triste état de l’estime de soi dans la société et des résultats positifs associés à une haute estime de soi, il semble clair qu’étudier la manière dont l’estime de soi peut être construite est une entreprise louable.

Recherche pertinente

Heureusement, de nombreux chercheurs se sont penchés sur ce sujet. De nombreuses études nous ont montré qu’il est possible de développer l’estime de soi, notamment chez les enfants et les jeunes.

Comment? Il existe de nombreuses façons !

Des recherches récentes ont révélé une corrélation entre l'estime de soi et l'optimisme chez des étudiants universitaires du Brésil (Bastianello, Pacico satisfaction de vivre et l'estime de soi, qui a été menée dans 31 pays.

Ils ont constaté des différences d’estime de soi entre les cultures collectives et individualistes, l’estime de soi étant plus faible dans les cultures collectivistes. L'expression d'émotions personnelles, d'attitudes et de pensées cognitives est fortement associée à l'estime de soi, les cultures collectivistes semblent avoir une baisse d'estime de soi en raison du manque de ces caractéristiques (Diener

La Chine, une culture collectiviste, a découvert que l'estime de soi était un prédicteur significatif de la satisfaction dans la vie (Chen, Cheung, Bond

Dans des cultures plus individualistes, les adolescents qui apprenaient à dépendre de leurs croyances et de leurs comportements et qui se sentaient ouverts à exprimer leur opinion avaient plus de résilience et une plus grande estime de soi (Dumont

Programmes scolaires qui associent les élèves à des mentors et se concentrent sur les relations, le développement, l'amélioration de l'estime de soi, établissement d'objectifs Il a été prouvé que l’aide scolaire améliore l’estime de soi des étudiants, améliore les relations avec les autres, réduit les comportements de dépression et d’intimidation (King, Vidourek, Davis,

De même, les programmes des écoles élémentaires axés sur l’amélioration de l’estime de soi au moyen de courtes séances en classe ont également un impact positif sur l’estime de soi des élèves, tout en réduisant les comportements problématiques et en renforçant les liens entre pairs (Park

Cependant, le potentiel de renforcer votre estime de soi et d’en récolter les bénéfices ne se limite pas aux étudiants ! Les adultes peuvent également participer à cette entreprise, même s’il leur incombera d’apporter les changements nécessaires.

Le chercheur et expert en estime de soi, le Dr John M. Grohol, a présenté six conseils pratiques sur la façon d'augmenter votre estime de soi, notamment :

6 conseils pratiques pour augmenter l’estime de soi

1. Faites un inventaire de votre estime de soi pour vous donner une base de référence.

Cela peut être aussi simple que d’écrire 10 de vos forces et 10 de vos faiblesses. Cela vous aidera à commencer à développer une conception honnête et réaliste de vous-même.

2. Fixez des attentes réalistes.

Il est important de vous fixer de petits objectifs réalisables et qui sont en votre pouvoir. Par exemple, fixer des attentes extrêmement élevées ou espérer que quelqu'un d'autre change son comportement est pratiquement garanti que vous vous sentirez comme un échec, sans que ce soit de votre faute.

3. Arrêtez d’être perfectionniste.

Reconnaissez à la fois vos réalisations et vos erreurs. Personne n’est parfait et essayer de l’être ne mènera qu’à la déception. Reconnaître vos réalisations et reconnaître vos erreurs est le moyen de garder une attitude positive tout en apprenant et en grandissant de vos erreurs.

4. Explorez-vous.

L’importance de se connaître soi-même et d’être en paix avec qui on est ne peut être surestimée. Cela peut nécessiter quelques essais et erreurs, et vous apprendrez constamment de nouvelles choses sur vous-même, mais c'est un voyage qui doit être entrepris avec détermination et zèle.

5. Soyez prêt à ajuster votre image de soi.

Nous changeons tous à mesure que nous vieillissons et grandissons, et nous devons suivre notre évolution constante si nous voulons nous fixer et atteindre des objectifs significatifs.

6. Arrêtez de vous comparer aux autres.

Se comparer aux autres est un piège dans lequel il est extrêmement facile de tomber, surtout aujourd'hui avec les médias sociaux et la capacité de projeter une apparence soignée et perfectionnée. La seule personne à laquelle vous devriez vous comparer, c’est vous (Grohol, 2011).

Le blog Positivity propose également quelques conseils utiles pour améliorer votre estime de soi, notamment :

• Dites stop à votre critique intérieur.
• Utilisez des habitudes de motivation plus saines.
• Faites une pause d'appréciation de soi de 2 minutes.
• Notez 3 choses le soir que vous pouvez apprécier chez vous.
• Faites ce qu'il faut.
• Remplacez le perfectionnisme.
• Gérez les erreurs et les échecs de manière plus positive.
• Soyez plus gentil avec les autres .
• Essayez quelque chose de nouveau.
• Arrêtez de tomber dans le piège de la comparaison.
• Passez plus de temps avec des personnes qui vous soutiennent (et moins de temps avec des personnes destructrices).
• Rappelez-vous le pourquoi d’une haute estime de soi (Edberg, 2017).

Une autre liste de choses spécifiques et pratiques que vous pouvez faire pour développer et maintenir une bonne estime de soi provient du site Web Entrepreneur :

• Utilisez des pronoms distants. Lorsque vous ressentez du stress ou des propos intérieurs négatifs, essayez de le formuler en termes plus distants (par exemple, au lieu de dire que j'ai honte, essayez de dire que Courtney a honte.). Cela peut vous aider à voir la situation comme un défi plutôt que comme une menace.
• Rappelez-vous vos réalisations. La meilleure façon de surmonter le syndrome de l’imposteur – la conviction que, malgré toutes vos réalisations, vous êtes un échec et un imposteur – est de dresser la liste de toutes vos réussites personnelles. Vous pourrez peut-être en expliquer quelques-uns par hasard, mais ils ne peuvent pas tous être dus à la chance !
• Bougez plus ! Cela peut être aussi simple qu'une courte marche ou aussi intense qu'une course de plusieurs kilomètres, aussi rapide que de prendre une pose puissante ou aussi longue qu'une séance de yoga de deux heures ; peu importe ce que vous faites exactement, il suffit que vous soyez plus en contact avec votre corps et que vous amélioriez à la fois votre santé et votre confiance en vous.
• Utilisez la règle des cinq secondes. Non, pas celui de la nourriture tombée par terre ! Cette règle de cinq secondes consiste à donner suite aux bonnes pensées et à inspirer des idées par des actions. Faites quelque chose pour concrétiser cette excellente idée en cinq secondes.
• Entraînez-vous à visualiser votre réussite. Fermez les yeux et prenez quelques minutes pour imaginer le scénario dans lequel vous avez atteint vos objectifs, en utilisant vos cinq sens et en prêtant attention aux détails.
• Soyez prêt, quelle que soit la situation que vous êtes sur le point de rencontrer. Si vous vous présentez à un entretien d'embauche, assurez-vous d'avoir pratiqué, de connaître l'entreprise et d'avoir de bonnes questions à poser. Si vous avez un rendez-vous, prenez le temps de renforcer votre confiance en vous, habillez-vous bien et ayez un plan A et un plan B (et peut-être même un plan C !) pour vous assurer que tout se passe bien.
• Limitez votre utilisation des médias sociaux. Passez moins de temps à regarder un écran et plus de temps à découvrir le monde qui vous entoure.
• Méditer. Établir un horaire régulier pratique de la méditation pour inspecter vos pensées, les observer et vous en séparer. Cultiver un sentiment de paix intérieure contribuera grandement à développer une saine estime de soi.
• Gardez vos objectifs secrets. Vous n’avez pas besoin de garder tous vos espoirs et vos rêves pour vous, mais assurez-vous de conserver une partie de vos objectifs et de votre réussite uniquement pour vous – cela peut vous rendre plus susceptible de les atteindre et également plus satisfait lorsque vous le faites.
• Pratique affirmations (comme ceux répertoriés plus loin dans cet article). Prenez le temps de dire régulièrement des choses positives sur vous-même et sur les situations dans lesquelles vous vous sentez souvent incertain.
• Construisez votre confiance grâce à l’échec. Utilisez l’échec comme une opportunité d’apprendre et de grandir, et recherchez l’échec en essayant de nouvelles choses et en prenant des risques calculés (Laurinavicius, 2017).

Maintenant que nous avons une bonne idée de la façon de améliorer l'estime de soi , il y a une mise en garde importante à ce sujet : bon nombre des caractéristiques et les facteurs qui, selon nous, résultent de l’estime de soi peuvent également influencer le sentiment d’estime de soi, et vice versa.

Par exemple, même si nous recommandons d’améliorer l’estime de soi pour avoir un impact positif sur les notes ou le rendement au travail, le succès dans ces domaines dépend également, au moins dans une certaine mesure, de l’estime de soi.

De même, ceux qui ont un bon niveau d’estime de soi sont plus susceptibles d’avoir des relations positives, mais ceux qui ont des relations positives sont également plus susceptibles d’avoir une bonne estime de soi, probablement parce que la relation fonctionne dans les deux sens.

Bien qu'il n'y ait rien de mal à renforcer votre estime de soi, gardez à l'esprit que dans certains cas, vous mettez peut-être la charrue avant les bœufs et vous engagez à vous développer dans plusieurs domaines plutôt que de simplement travailler à améliorer votre estime de soi.

Pouvons-nous aider à améliorer les problèmes d’estime de soi grâce à la thérapie et au conseil ?

Sur la base de recherches comme celle décrite ci-dessus, nous avons appris qu'il existe de nombreuses façons dont la thérapie et le conseil peuvent aider les clients à améliorer leur estime de soi.

Si elle est effectuée correctement, la thérapie peut être une excellente méthode pour améliorer l’estime de soi, surtout si elle est faible au départ.

Voici quelques-unes des façons dont la thérapie et le conseil peuvent renforcer l’estime de soi d’un client :

• Lorsqu'un client partage ses pensées et ses sentiments intérieurs avec le thérapeute et que celui-ci répond avec acceptation et compassion plutôt qu'avec jugement ou correction, cela peut jeter les bases d'une saine estime de soi pour le client.
• Cette acceptation continue et ce regard positif inconditionnel encouragent le client à repenser certaines de ses hypothèses et à arriver à la conclusion qu’il n’y a peut-être rien de mal chez moi après tout !
• Le thérapeute peut expliquer que l'estime de soi est une croyance plutôt qu'un fait et que les croyances sont basées sur nos expériences ; cela peut aider le client à comprendre qu'il pourrait être exactement la même personne qu'il est actuellement et avoir une haute estime de soi au lieu d'une faible, s'il avait vécu des expériences différentes qui ont cultivé un sentiment de haute estime de soi au lieu d'une faible estime de soi.
• Le thérapeute peut proposer au client de nouvelles expériences sur lesquelles fonder cette nouvelle croyance à son sujet, des expériences dans lesquelles le client est fondamentalement acceptable au lieu de fondamentalement erroné. L’acceptation du client par le thérapeute peut servir de modèle pour le client sur la façon dont il peut s’accepter.
• Plus important encore, le thérapeute peut accepter le client tel qu'il est et affirmer que ses pensées et ses sentiments sont acceptables plutôt que de le critiquer pour eux. Le thérapeute n'a pas besoin d'approuver chacune des actions entreprises par le client, mais montrer son acceptation et son approbation au niveau le plus profond aura un impact extrêmement positif sur sa propre croyance en sa valeur en tant que personne (Gilbertson, 2016).

Suivre ces directives encouragera votre client à développer un meilleur sentiment d'amour-propre, d'estime de soi, acceptation de soi et l'estime de soi, ainsi que décourager la honte inutile et apprendre à se séparer de son comportement (Gilbertson, 2016).

Les avantages de développer l’estime de soi avec la méditation

Outre les interventions cliniques, il existe également des choses que les gens peuvent faire par eux-mêmes pour renforcer leur estime de soi.

L’une de ces méthodes est la méditation. Oui, vous pouvez ajouter encore un autre avantage de la méditation à la liste ! Cependant, nous pouvons non seulement développer notre estime de soi en méditation , nous bénéficions également d’autres avantages importants.

Lorsque nous méditons, nous cultivons notre capacité à lâcher prise et à garder nos pensées et nos sentiments en perspective. Nous apprenons à simplement observer au lieu de participer activement à chaque petite expérience qui nous vient à l’esprit. En d’autres termes, nous relâchons l’emprise que nous avons sur notre estime de soi (Puddicombe, 2015).

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif pour développer et maintenir une estime de soi positive, c’est en fait une excellente façon de l’aborder. Grâce à la méditation, nous acquérons la capacité de prendre conscience de nos expériences intérieures sans trop nous identifier à elles, en laissant passer nos pensées sans jugement ni réaction émotionnelle forte.

Comme le note l’expert en méditation Andy Puddicombe, une faible estime de soi peut être comprise comme le résultat d’une sur-identification à soi. Lorsque nous sommes trop absorbés par notre estime de soi, que cela se produise en nous concentrant sur le positif (je suis le MEILLEUR) ou le négatif (je suis le PIRE), nous y accordons trop d’importance. Nous pouvons même devenir obsédés par nous-mêmes, en passant en revue chaque petit mot, pensée ou sentiment qui nous vient à l'esprit.

Une pratique régulière de la méditation peut renforcer votre estime de soi en vous aidant à abandonner vos préoccupations personnelles, vous libérant ainsi du contrôle des pensées et des sentiments que vous ressentez.

Lorsque vous avez la capacité de prendre du recul et d’observer une pensée dérangeante ou d’autodérision, elle n’a soudainement plus autant de pouvoir sur vous qu’avant ; cette désidentification avec les pensées négatives que vous avez sur vous-même se traduit par moins de discours négatifs au fil du temps et par une libération de votre voix intérieure trop critique (Puddicombe, 2015).

Pouvez-vous tester l’estime de soi et quels sont les problèmes liés à l’évaluation ?

L'estime de soi fait l'objet de nombreuses échelles et évaluations psychologiques, et nombre d'entre elles sont valides, fiables et très populaires parmi les chercheurs ; cependant, ces évaluations ne sont pas parfaites. Il y a quelques problèmes et considérations que vous devez prendre en compte si vous souhaitez mesurer l’estime de soi, notamment :

1. Absence de consensus sur la définition (Demo, 1985).
2. Différences globales entre les sexes en matière d’estime de soi (Bingham, 1983).
3. Trop d'instruments pour évaluer l'estime de soi et faibles corrélations entre eux (Demo, 1985).
4. L'écart inexpliqué entre les auto-évaluations et les mesures déduites telles que les évaluations par d'autres (Demo, 1985).

Bien que ces problèmes ne soient certainement pas propres à la mesure de l’estime de soi, il convient d’aborder l’évaluation de l’estime de soi en utilisant plusieurs méthodes de mesure, avec le niveau de prudence approprié, ou les deux.

Pourtant, même si la mesure de l’estime de soi pose divers problèmes, éviter la mesure n’est pas une option ! Si vous cherchez à mesurer l’estime de soi et que vous craignez de trouver une échelle validée, ne cherchez pas plus loin que l’un des fondements de la recherche sur l’estime de soi : l’échelle de Rosenberg.

Mesurer l'estime de soi avec l'échelle de Rosenberg

L'échelle d'estime de soi la plus courante est L'échelle d'estime de soi de Rosenberg (aussi appelé RSE et parfois SES). Cette échelle a été développée par Rosenberg et présentée dans son livre de 1965 Society and the Adolescent Self-Image.

Il contient 10 items notés sur une échelle de 1 (fortement d’accord) à 4 (fortement en désaccord). Certains éléments sont notés de manière inversée et le score total peut être calculé en additionnant le total des points pour une mesure globale de l'estime de soi (bien qu'il puisse également être noté d'une manière différente et plus complexe – voir page 61 de ce PDF pour les instructions).

Les 10 éléments sont :

1. Dans l’ensemble, je suis satisfait de moi.
2. Parfois, je pense que je ne suis pas bon du tout.
3. Je sens que je possède un certain nombre de bonnes qualités.
4. Je suis capable de faire des choses aussi bien que la plupart des autres personnes.
5. Je sens que je n’ai pas de quoi être fier.
6. Parfois, je me sens certainement inutile.
7. Je sens que je suis une personne de valeur.
8. J’aimerais pouvoir avoir plus de respect pour moi-même.
9. Dans l’ensemble, j’ai tendance à penser que je suis un échec.
10. J’ai une attitude positive envers moi-même.

Comme vous l'avez probablement déjà compris, les éléments 2, 5, 6, 8 et 9 sont notés de manière inversée, tandis que les autres éléments sont notés normalement. Cela crée un score unique compris entre 10 et 40 points, les scores les plus faibles indiquant une plus grande estime de soi. En d’autres termes, des scores plus élevés indiquent un fort sentiment de faible estime de soi.

L'échelle est considérée comme très cohérente et fiable, et les scores sont fortement corrélés avec d'autres mesures de l'estime de soi et négativement avec les mesures de dépression et d'anxiété. Elle a été utilisée par des milliers de chercheurs au fil des années et est toujours utilisée aujourd’hui, ce qui en fait l’une des échelles les plus citées jamais développées.

L'inventaire de l'estime de soi de Coopersmith (1967/1981)

La deuxième mesure fiable et valide de l’estime de soi la plus couramment utilisée est l’inventaire de l’estime de soi de Coopersmith. Dans ce test, 50 items sont inclus pour mesurer les attitudes des candidats à l'égard d'eux-mêmes, en répondant aux déclarations avec la sélection de j'aime moi ou pas comme moi (Robinson, Shaver

Initialement créé pour tester l'estime de soi des enfants, il a ensuite été modifié par Ryden (1978) et il existe désormais deux versions distinctes : un pour les enfants et un pour les adultes.

En savoir plus sur ce test ici .

17 facteurs qui influencent l’estime de soi

Il serait peut-être plus rapide de lister les facteurs qui n’influencent pas l’estime de soi que d’identifier ceux qui l’influencent ! Comme on peut s’y attendre, l’estime de soi est une construction complexe et de nombreux facteurs y contribuent, que ce soit positivement ou négativement.

Pour un aperçu rapide de certains des nombreux facteurs connus pour influencer l’estime de soi, consultez cette liste :

• L'engagement envers le rôle de travailleur, de conjoint et parental est positivement lié à l'estime de soi (Reitzes
• La signification de l’identité du travailleur est positivement liée à l’estime de soi (Reitzes
• Être marié et plus âgé est lié à une moindre estime de soi (Reitzes
• Une éducation supérieure et un revenu plus élevé sont liés à une meilleure estime de soi (Reitzes
• Un faible statut socio-économique et une faible estime de soi sont liés (von Soest, Wagner, Hansen,
• Vivre seul (sans autre significatif) est lié à une faible estime de soi (van Soest et al., 2018).
• Le chômage et le handicap contribuent à une moindre estime de soi (van Soest et al., 2018).
• Une personnalité plus mature et une stabilité émotionnelle sont liées à une plus grande estime de soi (van Soest et al., 2018).
• Les normes sociales (l’importance des opinions des amis et des membres de la famille) concernant le corps et les habitudes d’exercice d’une personne sont négativement liées à l’estime de soi, tandis que l’efficacité personnelle et l’épanouissement physique sont positivement liés à l’estime de soi (Chang

Si vous pensez qu’il manque un facteur technologique important, passez à la section suivante et voyez si vous avez raison !

Les effets des médias sociaux

Même si vous avez peut-être trouvé surprenantes certaines des conclusions sur l’estime de soi évoquées précédemment, vous vous attendez probablement à celle-ci : des études suggèrent que l’utilisation des médias sociaux a un impact négatif sur l’estime de soi (Friedlander, 2016).

Cet effet est facile à comprendre. Les humains sont des créatures sociales et ont besoin d’interagir avec les autres pour rester en bonne santé et heureux ; cependant, nous utilisons également ceux qui nous entourent comme comparaisons pour mesurer et suivre nos propres progrès dans le travail, les relations et la vie en général. Les réseaux sociaux rendent ces comparaisons plus faciles que jamais, mais ils donnent à cette tendance à la comparaison une tournure sombre.

Ce que nous voyons sur Facebook, Instagram et Twitter n'est pas représentatif de la vie réelle. Il est souvent soigneusement sélectionné et présenté avec soin pour donner la meilleure impression possible.

Nous voyons rarement la tristesse, l’échec et la déception qui accompagnent la vie humaine quotidienne ; au lieu de cela, nous voyons une image parfaite, une chronologie pleine de bonnes nouvelles et de courtes présentations sur les réalisations, les réalisations et bonheur .

Bien que cette comparaison sociale avec des normes inaccessibles soit clairement une mauvaise habitude à prendre, les médias sociaux ne sonnent pas nécessairement le glas de votre estime de soi. Une utilisation modérée des médias sociaux, complétée par des rappels fréquents que nous ne voyons souvent que le meilleur chez les autres, peut nous permettre d'utiliser les publications sur les réseaux sociaux comme source d'inspiration et de motivation plutôt que comme comparaison malsaine.

Vous n’avez pas besoin d’abandonner définitivement les médias sociaux pour conserver une bonne estime de soi : utilisez-les simplement avec conscience et gardez-les dans la bonne perspective !

30 conseils

En considérant l’estime de soi comme un muscle à développer, nous créons un monde de nouvelles opportunités. Nous n’avons plus à nous considérer sous le même jour.

Utilisez ces 10 conseils pour renforcer les attitudes envers vous-même :

1. Passez du temps avec des personnes qui vous élèvent
2. Redonner en aidant les autres
3. Célébrez vos réalisations, quelle que soit leur envergure
4. Faites ce qui vous rend heureux
5. Changez ce que vous pouvez – et abandonnez ce que vous ne pouvez pas
6. Abandonnez les idéaux de perfectionnisme
7. Parlez-vous comme à un ami
8. Impliquez-vous dans les activités extrascolaires
9. Possédez votre unicité
10. Créez un dialogue intérieur positif.

L'auteur américain influent Jack Canfield explique que les affirmations quotidiennes sont à l'esprit ce que l'exercice est au corps. (regardez ce clip YouTube).

Les affirmations sont un excellent moyen de renforcer votre estime de soi et, par conséquent, votre bien-être général. Il existe des tonnes d'exemples d'affirmations que vous pouvez utiliser à cette fin, y compris ces 17 de Développer de bonnes habitudes :

• Les erreurs sont un tremplin vers le succès. C’est le chemin que je dois emprunter pour réaliser mes rêves.
• Je vais continuer à apprendre et à grandir.
• Les erreurs ne sont qu'un apprentissage vers la réussite.
• Je mérite d'être heureux et de réussir.
• Je mérite une belle vie. Je nie tout besoin de souffrance et de misère.
• Je suis compétent, intelligent et capable.
• Je grandis et je change pour le mieux.
• J'aime la personne que je deviens.
• Je crois en mes compétences et mes capacités.
• J'ai de bonnes idées. J'apporte des contributions utiles.
• Je reconnais ma propre valeur ; ma confiance en moi augmente.
• Je suis digne de toutes les bonnes choses qui arrivent dans ma vie.
• Je suis confiant dans mon projet de vie et dans la façon dont les choses se déroulent.
• Je mérite l'amour qu'on me donne.
• J'abandonne les sentiments négatifs à mon égard et j'accepte tout ce qui est bon.
• Je maintiendrai mes décisions. Ils sont solides et raisonnés.
• J'ai, ou je peux acquérir rapidement, toutes les connaissances dont j'ai besoin pour réussir.

Si aucun de ces éléments ne vous saute aux yeux et ne vous inspire, vous pouvez toujours créer le vôtre ! Gardez simplement à l’esprit ces trois règles simples pour créer des affirmations efficaces :

1. Les affirmations doivent être au présent. Ils doivent affirmer votre valeur ici et maintenant (par exemple, non, je ferai mieux demain, mais je vais très bien aujourd'hui.).
2. Les affirmations doivent être formulées de manière positive. Ils ne doivent rien nier ou rejeter (par exemple, je ne suis pas un perdant), mais faire une déclaration ferme (par exemple, je suis une personne digne).
3. The affirmations should make you feel good and put you in a positive light. They should not be empty words and they should be relevant to your life (e.g., I am a world-class skier is relevant if you ski, but is not a good affirmation if you don’t ski.).

Utilisez ces trois règles pour rassembler des affirmations positives, édifiantes et encourageantes que vous pouvez répéter aussi souvent que nécessaire, mais visez au moins une fois par jour.

Livres populaires sur l’estime de soi (PDF)

Il existe de très nombreux livres sur l’estime de soi : qu’est-ce que c’est, qu’est-ce qui l’influence, comment la développer et comment l’encourager chez les autres (en particulier les enfants). Voici juste un échantillon de quelques-uns des plus populaires et des mieux reçus. livres sur l'estime de soi :

• Estime de soi : un programme éprouvé de techniques cognitives pour évaluer, améliorer et maintenir votre estime de soi par Matthew McKay, PhD ( Amazone )
• Le journal guidé sur l’estime de soi par Matthew McKay Amazone )
• Dix jours pour l'estime de soi par David D. Burns, MD ( Amazone )
• Les six piliers de l’estime de soi : le travail définitif sur l’estime de soi par le principal pionnier dans le domaine de Nathanial Branden (si vous n'êtes pas un grand lecteur, regardez la vidéo de critique de livre animée ci-dessous) ( Amazone )
• Le cahier d’exercices sur l’estime de soi par Glenn R. Schiraldi, PhD ( Amazone )
• Le cahier d’exercices sur l’estime de soi for Teens: Activities to Help You Build Confidence and Achieve Your Goals par Lisa M. Schab, LCSW ( Amazone )
• Croire en moi Par E. Larsen Amazone )
• Être moi : un guide pour les enfants pour renforcer la confiance et l'estime de soi par Wendy L. Moss, PhD ( Amazone )
• Guérir votre moi émotionnel : un programme puissant pour vous aider à augmenter votre estime de soi, à calmer votre critique intérieur et à surmonter votre honte de Beverly Engel ( Amazone )

De plus, voici un bonus : un version PDF gratuite de Nathaniel Branden La psychologie de l'estime de soi : une approche révolutionnaire de la compréhension de soi qui a lancé une nouvelle ère dans la psychologie moderne .

Conférences et vidéos TED sur l'estime de soi

Si la lecture n’est pas une méthode privilégiée pour en apprendre davantage, n’ayez crainte ! Il existe d'excellentes vidéos YouTube et des conférences TED sur l'estime de soi. Quelques-uns des plus populaires et des plus percutants sont inclus ici.

Cette conférence TED porte sur l'importance de l'estime de soi et l'impact d'une estime de soi négative, en particulier sur les jeunes et les filles. Ramsey note qu'une faible estime de soi a un impact sur la santé physique et mentale, sur le travail que nous effectuons et sur nos finances globales alors que nous recherchons le corps parfait, le visage parfait ou les cheveux parfaits. Elle termine en décrivant les six domaines abordés par des programmes efficaces d’estime de soi :

1. L'influence de la famille, des amis et des relations
2. La culture des médias et des célébrités
3. Comment gérer les taquineries et l'intimidation
4. La façon dont nous rivalisons et nous comparons aux autres
5. La façon dont nous parlons de l'apparence
6. Les fondements du respect et du soin de soi

Une autre excellente conférence TEDx vient du fondateur de l'organisation Girls for Change, Niko Everett. Dans cette conférence, elle évoque le pouvoir de la connaissance de soi, de l’acceptation de soi et de l’amour de soi. Elle souligne l'importance des pensées que nous avons sur nous-mêmes et l'impact qu'elles ont sur notre estime de soi et partage quelques techniques pour aider les enfants et les adultes à améliorer leur estime de soi.

Cette vidéo de Leo Gura sur Actualized.org définit l'estime de soi, décrit les éléments de l'estime de soi et les facteurs qui influencent l'estime de soi. Il explique pourquoi l’estime de soi est importante et comment elle peut être développée et améliorée.

Cette courte vidéo de 6 minutes sur l'estime de soi décrit ce que l'auteur Nathaniel Branden considère comme les six piliers de l'estime de soi :

• La pratique de vivre consciemment
  Soyez conscient de vos activités quotidiennes et de vos relations avec les autres, de vos réflexions incertaines et également de vos priorités personnelles.
• La pratique de l’acceptation de soi
  Cela implique de prendre conscience et d’accepter les meilleures et les pires parties de vous-même ainsi que les parties reniées de nous-mêmes.
• La pratique de l’auto-responsabilité
  Cela implique de prendre conscience que vous êtes responsable de vos choix et de vos actions.
• La pratique de l’affirmation de soi
  Agissez autant que possible en fonction de vos véritables convictions et sentiments.
• La pratique de vivre avec détermination
  Atteignez des objectifs personnels qui dynamisent votre existence.
• La pratique de l’intégrité personnelle
  Ne compensez pas vos idéaux, vos croyances et vos comportements pour un résultat qui conduit à l'incongruité. Lorsque vos comportements sont conformes à vos idéaux, l’intégrité apparaîtra.

L'orateur donne une définition et un exemple de chacun des six piliers et termine la vidéo en mettant l'accent sur les deux premiers mots de chaque pilier : La Pratique. Ces mots soulignent que l’effort déployé pour développer l’estime de soi est en fait le facteur le plus important pour développer l’estime de soi.

15 citations sur l’estime de soi

Parfois, tout ce dont vous avez besoin pour vous améliorer est une citation inspirante. La valeur des citations est subjective, donc elles ne vous intéresseront peut-être pas toutes, mais j'espère que vous découvrirez qu'au moins une ou deux lumières scintillent en vous !

Vous-même, autant que n’importe qui dans l’univers entier, méritez votre amour et votre affection.

Sharon Salzberg

La plus grande chose au monde, c'est de savoir s'appartenir à soi.

Michel de Montaigne

L’homme qui ne se valorise pas ne peut valoriser rien ni personne.

Rand

Osez vous aimer comme si vous étiez un arc-en-ciel avec de l'or aux deux extrémités.

Aberjhani

Tant que vous cherchez quelqu’un d’autre pour valider qui vous êtes en recherchant son approbation, vous vous préparez au désastre. Vous devez être entier et complet en vous-même. Personne ne peut vous donner ça. Vous devez savoir qui vous êtes : ce que disent les autres n’a pas d’importance.

Rien, putain

Je ne veux pas que tout le monde m’aime ; Je devrais moins penser à moi si certaines personnes le faisaient.

Henri James

N’oubliez pas que vous vous critiquez depuis des années et que cela n’a pas fonctionné. Essayez de vous approuver et voyez ce qui se passe.

Louise L. Hay

Notre crainte la plus profonde n’est pas que nous soyons inadéquats. Notre peur la plus profonde est que nous soyons puissants au-delà de toute mesure. C'est notre lumière, et non nos ténèbres, qui nous effraie le plus. Nous nous demandons : qui suis-je pour être brillant, magnifique, talentueux, fabuleux ? En fait, qui es-tu pour ne pas être ?

Marianne Williamson

Je n’approuve pas entièrement certaines des choses que j’ai faites, ou que je suis, ou que j’ai été. Mais je suis moi. Dieu sait, je suis moi.

Marianne Williamson

Pour moi, l’estime de soi n’est pas l’amour de soi. C’est la reconnaissance de soi, comme reconnaître et accepter qui vous êtes.

Amitié Gaige

L’estime de soi est aussi importante pour notre bien-être que les jambes le sont pour une table. C’est essentiel à la santé physique et mentale et au bonheur.

Louise Hart

L’estime de soi se compose principalement de deux choses : se sentir aimable et se sentir capable. Aimable signifie que je sens que les gens veulent être avec moi. Ils m'invitent à des fêtes ; ils affirment que j'ai les qualités nécessaires pour être inclus. Se sentir capable, c'est savoir que je peux produire un résultat. C’est savoir que je peux gérer tout ce que la vie me donne.

Jack Canfield

Vous ne pouvez pas laisser quelqu’un d’autre diminuer votre estime de soi, car c’est de cela qu’il s’agit : l’estime de soi. Vous devez d’abord vous aimer avant que quelqu’un d’autre ne vous aime.

Winnie Harlow

Un homme ne peut pas être à l’aise sans sa propre approbation.

Marc Twain

Notre estime de soi suit nos choix. Chaque fois que nous agissons en harmonie avec notre moi authentique et notre cœur, nous gagnons notre respect. C'est aussi simple que cela. Chaque choix compte.

Dan Chaudronnier

Ressources de PositivePsychology.com

Désireux d’en savoir plus sur la science et la pratique du développement de l’estime de soi ? Jetez un œil à ces articles supplémentaires sur notre blog :

• Thérapie de l'estime de soi : 22 activités pour votre pratique
  Il est courant que les clients qui suivent une thérapie signalent des problèmes d’estime de soi. Cet article explore systématiquement comment chaque modalité thérapeutique peut aider les clients à développer leur estime de soi, en proposant une gamme de techniques et d’activités thérapeutiques efficaces.
• Développer l’estime de soi : 7 outils efficaces
  Développer l’estime de soi demande de la cohérence et de la pratique. Cet article partage des exemples de faible estime de soi et décrit des stratégies pratiques que vous ou vos clients pouvez utiliser pour renforcer la confiance en soi et cultiver une image de soi plus saine.
• Comment renforcer l'estime de soi : 12 exercices simples
  Vous cherchez encore plus d’outils ? Cet article comprend des études de cas réels sur l'estime de soi, des questionnaires et une multitude de feuilles de travail que vous ou vos clients pouvez essayer dès aujourd'hui.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à développer leur compassion, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à créer une relation plus douce et plus enrichissante avec soi-même.

Un message à retenir

Nous espérons que vous avez apprécié cette opportunité d’en apprendre davantage sur l’estime de soi ! Si vous ne retenez qu’une seule leçon importante de cet article, assurez-vous que c’est bien celle-là : vous pouvez absolument développer votre propre estime de soi et vous pouvez avoir un impact important sur l’estime de soi de ceux que vous aimez.

L'estime de soi n'est pas a panacea—it will not fix all of your problems or help you sail smoothly through a life free of struggle and suffering—but it will help you find the courage to try new things, build the resilience to bounce back from failure, and make you more susceptible to success.

C’est quelque chose sur lequel nous devons continuellement travailler, mais c’est tout à fait réalisable.

Restez engagé.

Restez conscient de vos pensées internes et de votre environnement externe. Restez concentré sur vos objectifs personnels et sur tout ce qui est possible lorsque le doute ne vous retient pas.

Que pensez-vous de l’estime de soi en psychologie ? Faut-il l’encourager davantage ? Moins? Existe-t-il une estime de soi idéale ? Nous serions ravis d’avoir de vos nouvelles ! Laissez vos réflexions dans les commentaires ci-dessous.

Vous pouvez en savoir plus sur les feuilles de travail et les exercices sur l'estime de soi pour les adultes et les adolescents. ici .

Merci d'avoir lu!

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.