Informations clés
- L'auto-efficacité peut être améliorée grâce à des expériences de maîtrise, qui impliquent de s'attaquer
- Observer les autres accomplir des tâches avec succès (expériences indirectes) peut renforcer la confiance en ses propres capacités.
- Commentaires positifs
L’auto-efficacité est la confiance que nous avons en nos capacités et nos compétences.
De nombreuses années et plusieurs milliers d’études ont démontré à quel point cette croyance est essentielle pour nous aider à atteindre nos objectifs.
Cela reste vrai, que nous planifiions une toute nouvelle trajectoire de carrière ou que nous déterminions les chances de brûler notre dîner sur la cuisinière.
Alors, comment pouvons-nous développer cette croyance centrale en nos capacités ?
Dans cet article, nous vous présenterons les quatre sources clés de l’auto-efficacité et vous proposerons une gamme de stratégies pour augmenter votre auto-efficacité ou celle des autres dans différentes facettes de la vie.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à créer des objectifs réalisables et à maîtriser des techniques pour créer un changement de comportement durable.
Comment se développe l’auto-efficacité
Auto-efficacité est défini comme…
… la croyance d’un individu en sa capacité à exécuter les comportements nécessaires pour produire des performances spécifiques.
Carey
Bandura (1977) a identifié quatre sources principales d’auto-efficacité et a affirmé que c’est par l’interaction de ces facteurs que nous développons une croyance ou une incrédulité significative en nos capacités.
1. Expériences de maîtrise
Parmi les quatre sources d’auto-efficacité, Bandura a identifié les expériences de maîtrise comme le moteur le plus puissant de l’auto-efficacité (1977).
Les expériences de maîtrise sont les expériences que nous acquérons lorsque nous relevons de nouveaux défis et réussissons (Akhtar, 2008). Par exemple, une personne qui ne se considère pas très compétente en cuisine peut augmenter son efficacité dans ce domaine en cuisinant avec succès différents plats pendant plusieurs nuits.
Selon Smith (2002), les expériences de maîtrise peuvent être les plus bénéfiques pour l’auto-efficacité pour deux raisons.
Premièrement, les expériences de maîtrise sont basées sur une expérience personnelle directe plutôt que sur des récits de seconde main. Par conséquent, en nous appuyant sur ces preuves directes de nos performances passées, nous devenons en mesure de déduire nos capacités dans le futur.
Deuxièmement, les expériences de maîtrise nous permettent d’observer des liens directs entre un investissement d’efforts et une performance réussie, augmentant ainsi les jugements attendus sur notre capacité à bien performer dans des situations particulières (Vroom, 1964).
2. Expériences indirectes
La deuxième source d’efficacité personnelle réside dans les expériences indirectes. Bandura (1977) soutient que lorsque nous observons les autres réussir (ou échouer) dans des activités, nous pouvons estimer notre propre probabilité de succès ou d'échec lors de l'exécution d'activités similaires en fonction de la similitude ou de la différence que nous percevons entre nous et la personne que nous observons (Wood
Pour illustrer cela, imaginez un jeune homme qui observe à la télévision un homme du même âge soulever d’énormes haltères. Étant donné que l’homme à la télévision a le même âge que lui, le téléspectateur peut raisonnablement s’attendre à ce que lui aussi puisse soulever des haltères de poids similaire, le motivant ainsi à s’entraîner plus dur au gymnase.
En revanche, un homme de quatre-vingts ans qui regarde l’haltérophile est plus susceptible de percevoir un écart plus important entre lui et l’haltérophile. Par conséquent, regarder l’haltérophile est moins susceptible d’augmenter son auto-efficacité quant à sa capacité à soulever des poids que ce n’est le cas pour un homme plus jeune.
3. Persuasion verbale
Vient ensuite la persuasion verbale. D'après (Bois
… Si les gens reçoivent des encouragements réalistes, ils seront plus susceptibles de faire de plus grands efforts et de réussir que s’ils sont troublés par le doute.
Bois
En résumé, quelques mots d’encouragement feront rarement de mal.
Pour illustrer, imaginez un chanteur qui est sur le point de prendre le micro mais qui se sent nerveux. Si l’amie de cette chanteuse lui rappelait toute la pratique qu’elle a entreprise récemment, ainsi que la façon dont elle sonne merveilleusement à chaque fois qu’elle chante, il est probable que l’efficacité personnelle de la chanteuse augmenterait et qu’elle se sentirait un peu moins nerveuse.
4. L'excitation physiologique
La dernière source d’efficacité personnelle est l’excitation physiologique, également appelée excitation affective ou émotionnelle. Ce dernier conducteur reconnaît l'association entre la fatigue et le manque de capacité de performance (Bandura, 1986).
De même, les états émotionnels désagréables comme la peur, anxiété et dépression peut avoir pour effet global de nous faire sentir globalement moins compétents, ce qui se répercute sur nos jugements d'auto-efficacité plus spécifiques dans des situations particulières (Conger
Par exemple, en s'appuyant sur un exemple tiré de recherches (Jones, Mace, Bray, MacRae,
Dans l'ensemble, l'excitation physiologique est parfois considérée comme le moteur le moins puissant de l'auto-efficacité (Chowdhury, Endres,
Qu’est-ce qu’une faible auto-efficacité ?
Ci-dessus, nous avons défini l’auto-efficacité comme la croyance d’un individu en sa capacité à exécuter des comportements et à atteindre un niveau de performance particulier (Carey
Par conséquent, ceux qui font preuve d’une grande auto-efficacité auront généralement optimiste croyances sur leur capacité à faire face au stress, à résister aux tentations et à persister face aux défis.
En revanche, les personnes ayant une faible auto-efficacité seront plus pessimistes quant à leur capacité à tolérer le stress, à abandonner leurs objectifs plus rapidement et à recourir à des stratégies d'adaptation moins adaptatives lorsqu'elles sont confrontées au stress (Bandura, 1997).
En conséquence, les personnes ayant une faible efficacité personnelle sont plus susceptibles d’éviter les difficultés. Ils sont également vulnérables à prophéties auto-réalisatrices d'échec et d'impuissance acquise (Margolis
3 exemples de faible auto-efficacité en recherche
Auto-efficacité has been shown to be a critical determinant of wellbeing and effective functioning across a range of domains.
Pour illustrer, examinons de plus près trois exemples de faible auto-efficacité et ses corrélats dans la recherche.
1. Faible efficacité personnelle et dépression
Les résultats ont montré qu’une faible auto-efficacité peut prédire les symptômes de dépression chez certaines populations souffrant de maladies. Une étude publiée dans Annals of Behavioral Medicine (Shnek et al., 1997) a exploré l'impact de l'auto-efficacité et de l'impuissance acquise sur les personnes souffrant de lésions cérébrales et médullaires.
En examinant un large échantillon de patients atteints de sclérose en plaques, les chercheurs ont découvert qu'une faible auto-efficacité était un indicateur puissant de dépression et d'impuissance chez les patients souffrant de dysfonctionnements du système nerveux.
En outre, l’étude a indiqué que les distorsions cognitives chez les personnes ayant une faible efficacité personnelle contribuaient indirectement à leurs symptômes dépressifs et conduisaient à une perception altérée de soi et de son environnement.
2. Faible auto-efficacité et gestion de la douleur
Une autre étude a montré qu’une faible auto-efficacité peut contrecarrer les effets escomptés des interventions médicales. Par exemple, une étude menée par Holman et Lorig (1992) a évalué les effets des différences individuelles sur l'efficacité d'un programme d'intervention de gestion de la douleur destiné à aider les patients souffrant d'arthrite et de maladies connexes.
Leurs recherches ont révélé que les patients dont les indices d’auto-efficacité globale étaient faibles présentaient moins d’améliorations au cours du programme. D’un autre côté, ceux faisant preuve d’une grande auto-efficacité ont montré une réduction significative de la douleur à la fin du programme.
Les chercheurs pensaient que ces différences pourraient, en partie, être attribuées à la croyance des participants en leur capacité à mettre en œuvre avec succès les comportements impliqués dans l’intervention, illustrant ainsi l’importance de l’auto-efficacité pour la guérison.
3. Faible efficacité personnelle et développement de carrière
Enfin, il a été démontré qu’une faible auto-efficacité a un impact sur les trajectoires de carrière des femmes.
Dans un article détaillé de construction théorique, les chercheurs Hackett et Betz (1981) soutiennent qu’en raison de la socialisation, les femmes sont susceptibles de posséder moins d’efficacité personnelle que les hommes lorsqu’elles réalisent leurs capacités dans leur carrière. En effet, les femmes ont moins accès aux quatre sources d’informations sur l’auto-efficacité décrites précédemment lorsqu’il s’agit de leur carrière.
Par exemple, les femmes sont plus susceptibles d’avoir été exposées à des modèles féminins dans des rôles domestiques plutôt que dans des carrières. Par conséquent, cela fournit une source limitée d’informations sur l’auto-efficacité sous la forme d’une modélisation indirecte (Hackett
4 façons d'augmenter l'auto-efficacité
Examinons maintenant quatre stratégies qui peuvent être utilisées pour contribuer à accroître l’auto-efficacité.
1. Sortez de la zone de confort
Nous sommes souvent encouragés à sortir de notre zones de confort , et pour une bonne raison.
Quitter sa zone de confort implique des essais et des erreurs, un apprentissage et la possibilité de s’engager dans de nouvelles activités significatives. Bien que quitter notre zone de confort puisse être effrayant au début, l’avantage est que plus nous réussissons en nous aventurant au-delà de notre zone de confort, plus nous pouvons augmenter notre auto-efficacité.
De même, même lorsque nous échouons, rebondir et se remettre d’un échec offre des opportunités d’accroître notre résilience.
Voici quelques idées simples pour vous sortir de votre zone de confort et entrer dans votre zone de croissance :
- Take a one-day class in a skill you’ve never tried.
- Rencontrez quelqu'un de nouveau lors d'un speed-dating ou d'un événement social.
- Essayez un soutien social ou commencez à vous entraîner pour un événement (par exemple, une course amusante).
- Allez quelque part dans votre ville dont vous avez entendu parler mais dont vous n’êtes jamais allé auparavant.
2. Fixez-vous des objectifs SMART
L’établissement d’objectifs efficaces augmenterait l’auto-efficacité dans une série de domaines, notamment l’interprétation linguistique (Bates, 2016), le changement de comportement lié à la santé (Bailey, 2017) et la performance au travail (Weintraub, Cassell,
C’est donc une bonne idée de développer et de maintenir l’auto-efficacité en fixant des objectifs raisonnables que nous abordons un par un. De même, il peut être utile de diviser les grands objectifs en sous-objectifs plus petits et plus gérables. Un bon cadre de définition d’objectifs peut y contribuer.
3. Regardez la situation dans son ensemble
L’une des qualités les plus importantes des personnes ayant une grande efficacité personnelle est la capacité de regarder au-delà des pertes à court terme et de ne pas les laisser briser leur confiance en elles. Nous avons des objectifs plus élevés à atteindre, et s’en tenir à cette perspective aide à maintenir une grande efficacité personnelle. L'auto-efficacité nous permet de trier nos priorités, d'élaborer de meilleurs plans et de nous concentrer sur elles plus efficacement.
4. Recadrer les obstacles
Les obstacles font naturellement partie du fait de sortir de nos zones de confort et de relever les défis. Il est donc important de réfléchir aux obstacles de manière constructive, sans risquer de nuire à notre auto-efficacité.
Voici quelques idées pour vous aider :
- Définissez les intentions de mise en œuvre en créant un plan si-alors. Autrement dit, demandez-vous avant de poursuivre un objectif quels défis vous pourriez raisonnablement vous attendre à rencontrer au cours de la poursuite d'un objectif. Décidez ensuite des mesures que vous prendrez en réponse à ces défis (Gollwitzer
- Imaginez les obstacles de manière ludique comme s’il s’agissait d’un test (par exemple celui de l’univers) – c’est ce que les stoïciens ont fait il y a de nombreuses années et continuent de faire aujourd’hui. En répondant à ces « tests », essayez de (a) trouver systématiquement la solution la plus efficace à l’obstacle et (b) rester émotionnellement calme tout en mettant votre solution en action (Irvine, 2019).
- Réfléchissez aux obstacles difficiles que vous avez surmontés dans le passé. En faisant cela, vous placerez les expériences de maîtrise passées au premier plan de votre esprit, contribuant ainsi à accroître votre efficacité personnelle dans le présent.
Comment promouvoir au mieux l’auto-efficacité dans l’éducation
Une recherche sur l’auto-efficacité donnera lieu à de nombreuses études explorant les applications du sujet en classe. En effet, il a été démontré que l'auto-efficacité est un déterminant crucial de la réussite scolaire dans une grande variété de matières étudiées par les apprenants enfants et adultes (Multon, Brown,
Le rôle de la persévérance est essentiel à la relation entre l’auto-efficacité et la réussite scolaire. Autrement dit, les étudiants qui possèdent une plus grande auto-efficacité académique seront plus susceptibles d’investir des efforts continus dans leurs études, même lorsque celles-ci sont difficiles, les aidant ainsi à obtenir de meilleurs résultats scolaires.
C’est pour cette raison que de nombreux programmes d’études primaires comprennent des éléments visant à accroître l’auto-efficacité des élèves. Ce faisant, ils aident ces étudiants à devenir des apprenants permanents qui ont la certitude de pouvoir atteindre leurs objectifs académiques et de persévérer face aux défis.
Examinons maintenant cinq stratégies fondées sur la recherche pour accroître l’auto-efficacité des élèves en classe.
1. Classes inversées et approches d’apprentissage collaboratif
Plusieurs études ont montré que les méthodes d'enseignement caractérisées par une approche interactive et collaborative permettent aux étudiants de faire preuve d'une plus grande efficacité personnelle que ceux qui apprennent via des approches plus traditionnelles, comme les cours magistraux (Ibrahim
En particulier, une étude a révélé que les stratégies d’enseignement « alternatives », telles que les devoirs de résolution de problèmes conceptuels, conduisaient à une plus grande augmentation de l’efficacité personnelle que les discussions et les cours magistraux (Fencl
2. Persuasion verbale
Nous avons déjà exploré l’importance de la persuasion verbale comme source potentielle d’informations sur nos capacités. Par conséquent, lorsque les parents et les enseignants communiquent leur confiance dans la capacité d’une personne à atteindre ses objectifs scolaires, son auto-efficacité augmentera probablement. C’est particulièrement le cas des enfants, qui ont tendance à croire les paroles des adultes de confiance dans leur vie.
Voici des moyens simples par lesquels les parents et les enseignants peuvent persuader les jeunes apprenants de leurs capacités (adapté de Siegle
- Proposez des mots d’encouragement. Par exemple, vous pouvez le faire, vous êtes assez intelligent et je vous fais confiance.
- Faites prendre conscience aux jeunes apprenants de leurs points forts et faites-leur savoir comment les appliquer efficacement à leurs activités actuelles. Par exemple, un enseignant peut informer un jeune garçon de ses résultats à un récent test de vocabulaire, puis lui faire savoir à quel point ces compétences seront probablement utiles dans un prochain devoir d’écriture d’histoires.
- De même, attirez l’attention des élèves sur leur croissance et sur leur amélioration au fil du temps. Cela renforcera la confiance globale de l’élève dans sa capacité à apprendre, et pas seulement dans son auto-efficacité dans une matière spécifique.
- Félicitez les élèves pour leurs efforts, et pas seulement pour leurs réussites. Faites-leur savoir que vous pouvez voir à quel point ils ont essayé et qu’ils devraient être fiers de leur persévérance.
3. Adaptez votre enseignement
Dans la mesure du possible, permettre aux étudiants de tirer parti de leurs points forts et d’atteindre des objectifs adaptés à leur niveau de capacité les aidera à rester motivés.
Voici quelques suggestions pour vous aider :
- Apprenez aux élèves à utiliser des cadres de définition d'objectifs (par exemple, les objectifs SMART) pour diviser les grands objectifs en objectifs plus petits d'une taille qui leur convient.
- Créez une sécurité psychologique qui permet aux élèves de parler ouvertement des défis auxquels ils peuvent être confrontés.
- Évitez de faire des comparaisons entre les élèves et leurs capacités. Au lieu de cela, notez les différences entre les résultats présents et passés d’un seul élève, mettant ainsi en évidence son amélioration au fil du temps.
- Dans la mesure du possible, permettez aux élèves de se fixer des objectifs en fonction de leurs capacités individuelles. Par exemple, mettez à disposition de vos élèves une gamme de livres de différents niveaux de lecture et permettez-leur de lire à un niveau qui leur convient.
4. Modélisation indirecte
Revenant à nos quatre sources d’auto-efficacité, assurez-vous que vos élèves ont accès à des modèles académiques qui peuvent les inspirer.
Une étude longitudinale a montré que les jeunes qui ont accès à un modèle de rôle correspondant à la race et au sexe obtiendront de meilleurs résultats scolaires jusqu'à 24 mois après l'évaluation initiale. Ils déclareront également avoir des objectifs davantage axés sur la réussite, tirer plus de plaisir des activités liées à la réussite et réfléchir davantage à leur avenir (Zirkel, 2002).
Cette compréhension fondamentale de l'importance des modèles de rôle sous-tend de nombreux programmes de mentorat en milieu scolaire visant à soutenir les élèves ayant des troubles d'apprentissage ou issus de milieux socio-économiques défavorisés.
Une autre option pour soutenir l'auto-efficacité via la modélisation indirecte est le mentorat par les pairs, qui serait bénéfique aux résultats d'apprentissage des enfants ayant des troubles d'apprentissage (Steiner, s.d.). Cela peut impliquer de jumeler les étudiants en fonction de leur sexe, de leur groupe culturel et de leur type de handicap et de les affecter à des pairs mentors ayant des antécédents similaires.
Les mentors partagent ensuite leurs expériences personnelles de réussite, leurs histoires de motivation et leurs conseils avec leurs mentorés. De plus, des programmes comme celui-ci donnent également aux enfants la possibilité de partager ouvertement leurs préoccupations ou leurs défis avec un pair partageant les mêmes idées, capable de faire preuve d'empathie et d'établir des relations.
5. Utilisez plusieurs modes de livraison
Enfin, il est important de garder à l’esprit que nous apprenons tous différemment. Par conséquent, certains étudiants apprendront mieux en lisant, d’autres apprendront à travers des cours magistraux ou des vidéos, et d’autres encore apprendront à travers des expériences pratiques et tactiles.
Lorsque vous le pouvez, essayez de proposer du contenu dans une gamme de supports afin que les étudiants aient la possibilité d'apprendre via le support qui leur convient le mieux, les aidant ainsi à vivre davantage d'expériences de maîtrise tout en réussissant leurs études.
2 feuilles de travail conçues pour développer l'auto-efficacité
Les feuilles de travail peuvent être un excellent moyen de développer son efficacité personnelle. Nous avons trouvé ces deux feuilles de travail qui peuvent être très utiles.
1. L'évaluation de qui je suis
Le Qui suis-je L’évaluation est une simple feuille de travail d’une page qui augmente la conscience de soi.
En remplissant les différentes sections de la feuille de travail, vous en découvrirez davantage sur qui vous êtes dans les domaines du travail, des études, des loisirs et bien plus encore.
Ce faisant, vous comprendrez mieux où se situent vos forces et vos intérêts, ce qui permettra de mettre en évidence les sources personnelles d’efficacité personnelle.
2. Feuille de travail sur l'auto-efficacité par Alexandra Franzen
Ce feuille de calcul vous encourage à explorer une gamme de questions sur qui vous êtes et comment vous vous engagez dans vos passions et dans les autres dans le monde via une série de dix questions.
Lese questions help you gain self-insight and discover why the work you do is important, your hidden quirks, and even your secret alias in a positive, uplifting reflection on sources of self-efficacy.
3 échelles d'auto-efficacité
Comprendre le niveau actuel d’auto-efficacité d’un client peut être l’une des premières étapes à franchir. Nous proposons ci-dessous trois échelles à considérer.
1. L'échelle d'auto-efficacité pour l'exercice (SEE)
Le VOIR Échelle est une simple mesure d'auto-évaluation qui indique l'auto-efficacité des participants. Le test se compose de neuf énoncés qui reflètent votre bien-être mental, et les réponses sont classées sur une échelle de 10 points. Des scores plus élevés au test impliquent une plus grande efficacité personnelle, et la preuve est applicable à un large éventail de la population.
2. Feuille de travail sur l'auto-efficacité de McAuley
Ce exercise a été publié pour la première fois dans le Journal of Behavioral Medicine en 1993 et est utilisé depuis lors. Les éléments du test explorent les pratiques quotidiennes (telles que l'exercice physique) et les participants y réagissent en fonction de leur confiance dans leur pratique.
3. Échelle d'auto-efficacité de Neupert, Lachman,
Ce scale est une adaptation du modèle d’auto-efficacité d’Albert Bandura et contient des questions sur l’exercice quotidien. Les réponses sont enregistrées sur une échelle de Likert allant de 1 (Très sûr) à 4 (Pas sûr du tout), et un score plus élevé indique une plus grande auto-efficacité chez le participant.
Un message à retenir
Si le travail de Bandura sur l’auto-efficacité nous a appris quelque chose, c’est que croire en soi représente la moitié de la bataille. En effet, lorsque nous croyons en nous-mêmes et en nos capacités, nous sommes plus motivés à investir des efforts soutenus pour atteindre nos objectifs.
Nous espérons que cet article vous a donné quelques idées sur la façon dont vous pourriez renforcer votre propre efficacité personnelle au travail, dans vos études et dans tout le reste. Peut-être plus important encore, vous savez désormais à quel point il est facile de renforcer l’auto-efficacité des autres.
Ainsi, la prochaine fois que quelqu’un dans votre vie vous dira : « Je ne pense pas pouvoir faire ça », vous connaîtrez maintenant le pouvoir que de simples mots d’affirmation peuvent avoir sur sa confiance en soi.
Alors faites-leur savoir : Tu as ça !
Enfin, n'oubliez pas de consulter uporabnapsihologija.com.