8 exercices puissants d’auto-compassion

Informations clés

• Les exercices d'auto-compassion aident les individus à se traiter avec gentillesse
• Ces pratiques réduisent le jugement de soi négatif
• S'engager régulièrement dans des feuilles de travail sur l'auto-compassion encourage des relations personnelles plus saines

L'amour et la compassion sont des nécessités et non un luxe. Sans eux, l’humanité ne peut pas survivre.

Dalaï Lama

Nous connaissons l'importance de l'amour et de la compassion pour les autres. Comme l’a déclaré le Dalaï Lama, l’humanité ne peut pas survivre sans ces caractéristiques.

J'ai toujours aimé cette citation, en partie parce qu'elle peut être interprétée de deux manières : soit l'humanité disparaîtra physiquement sans amour ni compassion, soit l'humanité s'éteindra métaphoriquement sans amour et compassion, ce qui signifie que ces deux concepts font partie intégrante de ce que signifie être humain (en savoir plus). citations d'acceptation de soi ici ).

J’ai tendance à adopter le deuxième point de vue, mais quoi qu’il en soit, le sens du Dalaï Lama est clair : nous devons cultiver l’amour et la compassion si nous espérons survivre et prospérer en tant qu’espèce.

Une autre citation perspicace sur la compassion vient également du Dalaï Lama :

Si vous voulez que les autres soient heureux, pratiquez la compassion. Si vous voulez être heureux, pratiquez la compassion.

La compassion n’est donc pas seulement un élément vital de notre humanité, elle est également un outil extrêmement efficace pour améliorer notre vie et celle des autres.

Heureusement, il n’est pas si difficile de cultiver un sentiment de compassion envers les autres. Il est assez facile de développer la compassion, en commençant par ceux que nous aimons, en passant par ceux que nous aimons, en continuant avec ceux que nous ne connaissons pas, et enfin en élargissant notre cercle de compassion pour englober ceux que nous n’aimons pas.

Malheureusement, développer la compassion envers soi-même peut être bien plus difficile.

Si vous avez du mal à faire preuve de compassion, vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous fournirons plusieurs excellentes ressources, des exercices utiles et des feuilles de travail riches en informations pour vous aider à développer, maintenir et pratiquer régulièrement l'auto-compassion.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront non seulement à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve, mais vous donneront également les outils nécessaires pour aider vos clients, étudiants ou employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.

6 exercices d'auto-compassion

Ces exercices d'auto-compassion viennent de l'esprit brillant de la principale experte en auto-compassion, le Dr Kristin Neff (n.d.). Poursuivez votre lecture pour découvrir six de ses meilleurs exercices pour améliorer votre auto-compassion.

Comment traiteriez-vous un ami ?

La meilleure façon de susciter de la compassion envers vous-même est peut-être de faire cet exercice : vous traiter comme un bon ami.

Il est facile de donner à nos amis amour, compassion et compréhension, même s’ils échouent ou commettent une erreur. Il peut être beaucoup plus difficile d’étendre cette même compréhension et cette même compassion à nous-mêmes lorsque nous commettons une erreur.

Suivez ces instructions pour commencer à faire preuve de plus de compassion :

1. Tout d’abord, pensez aux moments où un ami proche se sent vraiment mal à son sujet ou éprouve vraiment des difficultés d’une manière ou d’une autre. Comment répondriez-vous à votre ami dans cette situation (surtout lorsque vous êtes à votre meilleur) ? Veuillez écrire ce que vous faites habituellement, ce que vous dites et notez le ton sur lequel vous parlez habituellement à vos amis.
2. Pensez maintenant aux moments où vous vous sentez mal dans votre peau ou où vous rencontrez des difficultés. Comment réagissez-vous généralement dans ces situations ? Veuillez écrire ce que vous faites habituellement, ce que vous dites et notez le ton sur lequel vous vous parlez.
3. Avez-vous remarqué une différence ? Si c'est le cas, demandez-vous pourquoi. Quels facteurs ou peurs entrent en jeu et vous amènent à vous traiter vous-même et à traiter les autres si différemment ?
4. Veuillez écrire comment vous pensez que les choses pourraient changer si vous répondiez à vous-même de la même manière que vous réagissez habituellement à un ami proche lorsque vous souffrez.

Un exercice comme celui-ci peut être un premier pas pour vous considérer comme un bon ami – pas seulement pour un exercice rapide de 10 minutes, mais pour la vie. Cliquez ici pour voir cet exercice sur la page du Dr Neff.

Pause d'auto-compassion

Un autre bon exercice pour vous aider à améliorer votre compréhension et votre amour de vous-même est la pause d’auto-compassion. Cela ne prendra que quelques minutes, mais cela peut faire une grande différence.

Pour commencer, pensez à une situation de votre vie qui vous cause du stress ou de la douleur. Pensez à cette situation et à ce que vous ressentez, tant émotionnellement que physiquement.

Lorsque vous avez cette situation en tête et que vous prenez conscience des sentiments qui y sont associés, dites-vous les choses suivantes :

• C'est un moment de souffrance.
  Cela activera pleine conscience ; d'autres options incluent Cela fait mal, C'est du stress et, tout simplement, Aïe.
• La souffrance fait partie de la vie.
  Dire cela vous aide à réaliser que vous avez ceci en commun avec tous les autres êtres humains de la planète : la souffrance est une partie inévitable de la vie. Vous pouvez suivre cela en mettant vos mains sur votre cœur ou en utilisant tout ce qui vous semble apaisant. D'autres options incluent de dire que d'autres personnes ressentent cela, que je ne suis pas seul ou que nous luttons tous dans nos vies.
• Puis-je être gentil avec moi-même.
  Alternativement, vous pouvez utiliser d'autres expressions qui pourraient mieux s'appliquer à votre situation actuelle, telles que Puis-je me pardonner ou Puis-je être patient.

Un grand soulagement peut venir du simple fait d’affirmer que vous souffrez, une partie difficile mais naturelle de la vie, et d’exprimer votre intention d’être gentil, patient ou de vous accepter.

Pour en savoir plus sur cet exercice sur le site Web du Dr Neff, cliquez sur ici .

Explorer l'auto-compassion par l'écriture

Cet exercice en trois parties peut être particulièrement utile pour ceux qui aiment écrire ou sont particulièrement doués pour écrire. s'exprimer par l'écrit . Cependant, même si vous n’êtes pas un écrivain compétent, cet exercice est une excellente occasion de pratiquer l’auto-compassion.

Suivez les instructions ci-dessous pour vous essayer à l’auto-compassion par l’écriture.

Première partie

Tout d’abord, pensez aux imperfections qui vous font vous sentir inadéquat. Tout le monde a au moins quelques choses qu’il n’aime pas chez lui ou qui font qu’il ne se sent pas assez bien.

Considérez ces choses pour lesquelles vous ne vous sentez pas en sécurité. S’il y a un problème qui vous tient particulièrement à cœur en ce moment, concentrez-vous sur cette insécurité.

Notez ce que vous ressentez lorsque vous y pensez. Remarquez les émotions qui surgissent et laissez-vous les expérimenter. Nous cherchons souvent désespérément à éviter de ressentir quoi que ce soit de négatif, mais les sentiments négatifs font partie intégrante de la vie. De plus, les sentiments négatifs peuvent souvent provoquer des résultats positifs, comme l’auto-compassion.

Ressentez simplement les émotions que la pensée de votre insécurité fait ressortir, puis écrivez à leur sujet.

Deuxième partie

Une fois que vous avez écrit sur ces émotions, vous pouvez passer à la deuxième partie de cet exercice : vous écrire une lettre du point de vue d’un ami imaginaire aimant inconditionnellement.

Cet exercice fera appel à votre tendance à faire preuve de compassion et de compréhension envers vos amis et vous encouragera à l’appliquer également à vous-même.

Imaginez un ami qui est inconditionnellement aimant, gentil, compatissant et tolérant. Ensuite, imaginez qu’ils possèdent toutes vos forces et toutes vos faiblesses, y compris le sentiment d’insuffisance dont vous venez de parler.

Pensez à ce que cet ami ressent pour vous : il vous aime, vous accepte et agit avec gentillesse envers vous. Même lorsque vous faites une erreur ou faites quelque chose de blessant, cet ami pardonne et comprend rapidement.

Non seulement cet ami est complètement compréhensif et compatissant, mais il sait tout sur votre vie. Ils savent comment vous êtes arrivé là où vous êtes, ils connaissent les millions de petits choix que vous avez faits en cours de route et ils comprennent que plusieurs facteurs ont contribué à faire de la personne que vous êtes aujourd'hui.

Écrivez une lettre du point de vue de cet ami imaginaire et inconditionnellement aimant. Concentrez la lettre sur les insuffisances dont vous avez parlé dans la première partie. Pensez à ce que cet ami compatissant vous dirait.

Vous diraient-ils que vous devez être parfait et que toute faiblesse est inacceptable ? Ou est-ce que cet ami vous dirait qu’il comprend pourquoi vous ressentez cela, mais que nous sommes tous humains et imparfaits ?

Vous réprimanderaient-ils pour votre sentiment d’insécurité ou d’insuffisance ? Ou vous encourageraient-ils à vous accepter tel que vous êtes et vous rappelleraient-ils vos points forts ?

Écrivez cette lettre en gardant à l’esprit les sentiments de l’ami pour vous ; s'assurer que leur amour, compassion et gentillesse sont au premier plan de leur message.

Troisième partie

Une fois que vous avez terminé la lettre, posez-la et partez un moment. Donnez-vous un peu d'espace dans la lettre.

À votre retour, relisez-le – mais lisez-le avec l’intention de vraiment laisser les mots pénétrer. Ne le lisez pas comme une note que vous avez écrite il y a quelques minutes ou quelques heures ; lisez-le comme s’il provenait réellement de cet ami aimant inconditionnellement.

Ouvrez-vous à leur compassion et laissez-vous en faire l’expérience, vous apaisant et vous réconfortant. Laissez leur compassion pénétrer en vous et devenez votre propre compassion pour vous-même.

Pour suivre ces instructions directement depuis le site Web du Dr Neff, cliquez sur ici .

Notre critique intérieur est une voix interne et autocritique qui pose des menaces, juge notre comportement et surveille nos faiblesses et nos erreurs.

Le critique intérieur agit comme un moniteur interne qui essaie de nous protéger du danger et nous guide pour nous améliorer. En ce sens, la fonction du critique intérieur est importante pour le fonctionnement humain optimal.

Ce qui peut poser problème, c'est le ton du critique intérieur, car il présente souvent des commentaires durs et peu encourageants, donnant lieu à des émotions négatives comme la culpabilité, la honte et la colère (Gilbert

Cette voix critique peut nous entraîner dans un cercle vicieux dans lequel une baisse d’humeur conduit à l’autocritique, qui déclenche une nouvelle baisse d’humeur, et ainsi de suite…

En remplaçant les critiques intérieures par une voix plus compatissante, il offre une valeur et une acceptation de soi inconditionnelle.

Selon Breines et Chen (2012), les personnes ayant une plus grande compassion envers elles-mêmes considèrent leurs faiblesses comme plus malléables, consacrent plus de temps à leur amélioration personnelle et sont plus motivées. De nombreuses études illustrent que l’autocompassion est également associée à un plus grand bien-être cognitif et psychologique (Zessin et al., 2015).

Changer votre discours intérieur critique

Cet exercice est destiné à être pratiqué sur le long terme et nécessitera plusieurs séances pour avoir un véritable impact sur votre compassion envers vous-même. Il est essentiel que vous suiviez ces trois étapes, mais la récompense en vaudra bien le temps que vous y consacrerez.

Cet exercice comporte trois étapes que vous répéterez plusieurs fois.

Première étape

Dans la première étape, tout ce que vous avez à faire est de remarquer lorsque vous êtes critique envers vous-même et de prendre note des mots, du ton, des phrases, etc. que vous utilisez avec vous-même. Il est facile d’être critique envers nous-mêmes, mais il est plus difficile de remarquer tous ces facteurs. Vous aurez probablement du mal à remarquer ces choses la première ou la deuxième fois que vous essayez, mais n’abandonnez pas ! Cela deviendra plus facile à mesure que vous le pratiquerez.

Le but de cette étape est simplement d’avoir une idée de la façon dont vous vous parlez lorsque vous vous critiquez ou que vous êtes négatif à votre égard. Il n'est pas seulement difficile d'avoir une idée de la façon dont vous vous parlez, mais cela peut aussi être un défi émotionnel de comprendre comment vous vous parlez. affronter la réalité de la façon dont vous vous parlez.

Cela peut susciter beaucoup d’émotions difficiles ou intenses, mais n’oubliez pas que les deux prochaines étapes visent à vous aider à devenir plus positif dans votre peau. Vous y arriverez !

Deuxième étape

Dans la première étape, vous commencez à remettre en question le discours intérieur négatif. Commencez à répondre à la voix critique dans votre tête. Ne prenez pas le même ton critique avec cette voix dans votre tête. Même si vous voudrez peut-être être méchant envers cette voix, cela ne fera qu’encourager le jugement de soi au lieu de l’auto-compassion !

Dites à la voix que vous comprenez qu'elle est nerveuse, anxieuse ou craintive de se blesser, mais qu'elle vous cause une douleur inutile. Demandez à la voix critique de permettre à votre moi compatissant de parler pendant quelques instants.

Troisième étape

Enfin, un travail de recadrage des constats faits par la voix critique. Mettez-les dans une perspective plus positive, peut-être avec l’aide de l’ami inconditionnellement compatissant du dernier exercice. Au lieu de permettre à la voix critique de vous réprimander pour un choix que vous avez fait, mettez votre chapeau d'ami compatissant ou compatissant et voyez la situation en vous concentrant sur le positif.

Par exemple, si vous vous sentez mal d’avoir dit quelque chose de méchant à un ami, ne laissez pas votre voix critique prendre le contrôle total de votre esprit. Laissez votre moi compatissant prendre le dessus et dites quelque chose comme, je sais que vous avez fait un commentaire méchant à votre ami et que vous vous sentez mal à ce sujet. Vous pensiez que cela pourrait vous faire du bien de vous débarrasser de cela, mais vous vous êtes senti plus mal après.

Je veux que tu sois heureux, alors pense à appeler ton ami et à t'excuser. Cela fera du bien de se réconcilier avec elle.

Vous pouvez même associer ce discours intérieur positif à des gestes physiques affectueux, comme vous caresser le bras ou vous faire un câlin. Quelle que soit la manière dont vous le faites, s'engager dans ce genre de discours intérieur positif vous aidera à commencer à être plus gentil avec vous-même, ce qui finira par conduire à de véritables sentiments de chaleur et d'amour pour vous-même.

Vous pouvez en apprendre davantage sur formation à la compassion dans cet article .

Identifier ce que nous voulons vraiment

Un autre exercice en trois parties peut vous aider à déterminer ce que vous voulez et à vous motiver pour y parvenir de manière saine et efficace. Cet exercice doit également être pratiqué régulièrement pour profiter pleinement des bienfaits qu’il peut offrir.

Première partie

S'appuyant sur l'exercice précédent, la première étape de cet exercice concerne votre discours intérieur négatif et son impact néfaste sur vous. Vous ne pouvez pas immédiatement associer des conséquences néfastes à ce discours intérieur négatif, mais vous pouvez être sûr que des flux constants de discours intérieurs critiques font de votre tête un endroit toxique et inhospitalier.

Pensez à ce pour quoi vous avez tendance à vous critiquer, peut-être dans l’espoir qu’être dur avec vous-même vous motivera à changer. Ouvrez-vous à la douleur émotionnelle que provoque cette critique et offrez-vous de la compassion pour le sentiment d'être jugé.

Deuxième partie

Dans la phase suivante, mettez-vous au défi de trouver une manière plus gentille et plus attentionnée de vous motiver. Réfléchissez à la manière dont vous encourageriez un ami proche ou un membre de votre famille. Pensez à la manière dont un parent, un enseignant ou un mentor sage et attentionné vous dirait que votre comportement ne vous aide pas à atteindre vos objectifs et vous recommanderait de nouvelles façons de vous en rapprocher.

Trouvez le message le plus encourageant auquel vous puissiez penser et qui reflète votre souhait sous-jacent d’être heureux, en bonne santé et productif.

Troisième partie

Chaque fois que vous vous surprenez à vous critiquer ou à vous juger, répétez la première étape. Ouvrez-vous aux sentiments que ces pensées suscitent. Ensuite, offrez-vous de la compassion pour avoir subi ce genre de jugement.

Une fois que vous avez fait preuve de compassion, essayez de recadrer votre dialogue intérieur, comme vous l'avez fait à la deuxième étape. Utilisez la voix encourageante et solidaire au lieu de la voix critique, et proposez-vous des suggestions compréhensives et exploitables pour un changement positif. Rappelez-vous que l’amour est un facteur de motivation bien plus puissant que la peur !

Pour voir la description originale de cet exercice par le Dr Neff, cliquez sur ici .

Méditation guidée

La méditation guidée peut également être un excellent moyen d’améliorer votre compassion envers vous-même.

Cliquez ici pour écouter ou télécharger plusieurs méditations guidées uniques axées sur l'auto-compassion.

2 feuilles de travail pour accroître la compassion (PDF)

Si vous êtes plutôt du genre à remplir les blancs, ou si vous préférez suivre un document ou une feuille de travail, cette section peut vous être utile.

Deux des feuilles de travail les plus populaires et les plus utiles pour développer l’auto-compassion sont répertoriées ci-dessous.

Lettre d'auto-compassion

Pour encourager l'auto-compassion, essayez cet exercice d'auto-compassion, qui peut vous aider à prendre du recul et à envisager un événement de votre vie avec plus d'acceptation, d'attention et de soutien.

Nous sommes souvent trop durs avec nous-mêmes, et vous écrire une lettre d’amour comme si vous parliez à un ami proche peut vous aider sur le chemin de l’acceptation de soi et de l’auto-compassion.

Une fois que vous avez terminé la lettre, relisez-la et réfléchissez aux émotions que vous avez exprimées et que vous ressentez actuellement.

Une conversation avec l'enfant intérieur

Il y a en chacun de nous un élément enfantin qui a encore besoin d’amour tendre et de soutien. Utilisez cet exercice pour faire preuve de compassion en vous adressant à votre enfant intérieur.

L'exercice est une série de questions qui imaginent une conversation entre vous-même maintenant et une version plus jeune, en repensant aux moments difficiles que vous avez vécus en tant qu'enfant (et comment ils peuvent vous affecter) ainsi qu'à la façon dont votre moi passé interpréterait les événements actuels de votre vie.

Comment s'aimer et s'accepter

C’est l’une des questions les plus difficiles à répondre : Comment puis-je m’aimer ?

Pour certains, cela semble si simple ! Nombreux sont ceux qui reconnaissent volontiers leur amour pour eux-mêmes, sans honte ni réticence.

D’autres peuvent avoir du mal à accepter l’idée de s’aimer, soit parce qu’ils ne s’aiment pas, soit parce que le concept de s’aimer semble comparable au narcissisme (alerte spoil : ce n’est pas le cas !).

Même si vous avez du mal à vous aimer et à vous accepter, vous pouvez prendre certaines mesures pour améliorer votre compassion, votre acceptation et votre amour de vous-même.

Dans son livre, Rencontres plus profondes , Page (2015) note que s'aimer soi-même dépend intrinsèquement de ceux qui nous entourent. Nous n’avons peut-être pas de mal à apprécier notre côté facile à aimer, nos traits positifs et nos bonnes caractéristiques, mais nous avons probablement tous du mal à aimer nos défauts et nos faiblesses. C’est là que l’attention et la compassion des autres peuvent nous ouvrir à la possibilité d’aimer même les aspects les plus désagréables de nous-mêmes.

Cependant, cela implique de nous rendre vulnérables. Le risque pour notre ego peut potentiellement entraîner une grande intimité avec nos proches et, par voie indirecte, un amour authentique pour notre moi authentique.

Si vous cherchez à améliorer votre amour-propre, Page (2015) suggère de commencer par en apprendre davantage sur notre vrai et notre faux moi. Répondre à ces deux questions peut vous aider :

• Quelles parties de votre moi authentique avez-vous dû cacher ou camoufler dans votre enfance ?
• Dans vos relations actuelles, où êtes-vous confiné dans un espace trop petit ? Quelles parties de vous-même n’exprimez-vous pas ?

Pertinent: L'échelle et le test d'auto-compassion (incl. PDF)

Si vous remarquez que les choses qui vous passionnent le plus ou pour lesquelles vous êtes le plus doué sont les mêmes que celles que vous supprimez, ne soyez pas surpris. Page (2015) déclare qu'il s'agit d'un phénomène courant. Pour libérer votre plein potentiel et embrasser vos passions et vos dons, vous devez vous ouvrir aux autres.

Pensez à ceux de vos amis, membres de votre famille ou autres proches qui vous soutiennent le plus, ainsi que vos passions ou vos dons. Lesquels d’entre eux sont encourageants et généreux ? Lesquels d’entre eux ne sont pas intimidés par vos talents ou n’envient pas vos capacités ? Identifiez ces personnes qui vous soutiennent et chérissez vos relations avec elles. Appuyez-vous sur ces présences positives dans votre vie et redonnez-leur quand vous le pouvez (Page, 2015).

Vous ouvrir à de telles relations renforcera votre capacité à vous ouvrir à votre propre amour et à votre compassion, ce qui vous mènera à une personne plus saine, plus heureuse et plus compatissante !

Si vous rencontrez des difficultés dans vos relations avec les autres ou si vous souhaitez simplement vous concentrer sur vous-même plutôt que sur vos amis et les membres de votre famille pour le moment, Paul (2014) a décrit quelques mesures que vous pouvez prendre pour renforcer votre amour pour vous-même.

Paul appelle ce processus le lien intérieur et note ses puissantes capacités de guérison. Tout ce que vous avez à faire c'est de pratiquer ces six étapes régulièrement pour améliorer progressivement votre capacité à vous aimer.

Première étape – Be willing to feel pain and take responsibility for your feelings

Tout d’abord, comprenez que tous nos sentiments sont des messages qui contiennent des informations vitales. Cette étape est conçue pour vous aider à vous ouvrir à ce que vos sentiments essaient de vous dire.

C'est un excellent endroit pour pratiquer auto-compassion consciente car cela vous aidera à être présent dans votre corps, à vous ouvrir à vos sentiments et à les rencontrer avec compassion. Cette étape consiste avant tout à se rapprocher de ses sentiments, même les plus difficiles, plutôt qu’à s’éloigner de la douleur.

Acceptez que vous êtes responsable de vos sentiments. Vous n’avez peut-être pas un contrôle total sur eux, mais vous pouvez choisir comment y répondre. Évitez toute forme d'abandon de soi, y compris rester trop concentré sur votre propre tête, vous juger, recourir à des substances pour éliminer les problèmes ou blâmer les autres pour vos sentiments.

Deuxième étape – Move into the intent to learn

Dans ce processus de création de liens internes, il n’y a que deux intentions que vous pouvez avoir à la fois :

1. Pour se protéger contre la douleur et éviter d’en être responsable, en utilisant des comportements néfastes comme la dépendance et les tentatives de contrôle.
2. Pour en savoir plus sur ce que vous faites ou pensez qui peut vous causer de la douleur afin que vous puissiez agir avec amour en votre propre nom.

Il peut être difficile de sortir de son intention

Troisième étape – Learn about your false beliefs

Fausses croyances – malheureusement, nous en avons tous. Dans le processus d’apprentissage de l’amour, il est essentiel d’identifier nos fausses croyances.

Cela implique un processus d’exploration profond et compatissant, sondant votre moi intérieur sur les croyances et les valeurs qui vous sont fondamentales et reliant vos croyances à une personne ou à une situation qui vous cause de la douleur.

Vous pouvez mener cette exploration en interrogeant votre moi, ou votre enfant intérieur : qu’est-ce que je pense ou fais qui provoque des sentiments douloureux d’anxiété, de dépression, de culpabilité, de honte, de jalousie, de colère, de solitude ou de vide ? Laissez la réponse venir de votre moi intérieur et authentique, directement de la source de vos sentiments.

Lorsque vous maîtrisez ce que vous pensez ou faites qui provoque ces sentiments, explorez votre ego blessé pour identifier les peurs et les fausses croyances que vous avez et qui vous ont conduit à des pensées et des actions d'abandon de soi. Identifier vos fausses croyances est une étape essentielle pour remettre en question ces croyances, vous accepter et vous aimer.

Quatrième étape – Dialogue avec votre moi supérieur

Il peut sembler incroyablement difficile de se connecter à son moi supérieur, mais Paul (2014) insiste sur le fait que c'est plus facile que vous ne le pensez. Vous devez vous ouvrir à vous aimer avant que des réponses ne viennent, mais elles finiront par venir.

Cela peut ne prendre que quelques minutes pour établir des liens importants et découvrir de nouvelles compréhensions de vous-même, ou cela peut prendre des jours, des semaines ou des mois. Ces idées peuvent apparaître uniquement sous forme d’images dans votre esprit, ou elles peuvent apparaître dans vos rêves.

Quelle que soit la manière dont ils se présentent, sachez qu’ils se présenteront si votre cœur est ouvert à eux – ce n’est qu’une question de temps.

Cinquième étape – Adoptez l’action aimante apprise à la quatrième étape

Ensuite, prenez les connaissances que vous avez acquises à la quatrième étape et appliquez-les à votre vie.

Avez-vous remarqué que votre stress ou votre dépression surviennent souvent parce que vous ne répondez pas à vos propres besoins ? Assurez-vous de répondre à vos propres besoins.

Avez-vous découvert que vous attribuez souvent aux autres les pires opinions possibles sur vous-même, même s’ils n’en ont pas signalé ? Arrêtez-vous lorsque vous vous dirigez dans cette direction et rappelez-vous que vous ne pouvez pas savoir ce que pensent les autres – en supposant que le pire est généralement à la fois faux et inutile.

Si vous avez du mal à franchir cette étape, n’oubliez pas de demander : Que puis-je FAIRE pour m’aimer ? est une bien meilleure question que Comment puis-je RESSENTIR de l'amour pour moi-même ? Il est beaucoup plus difficile de créer un sentiment souhaité à partir de rien que de prendre des mesures qui vous aideront à ressentir authentiquement le sentiment souhaité.

Sixième étape – Évaluez votre action

Enregistrez-vous après la cinquième étape. L’action d’amour que vous avez entreprise vous a-t-elle aidé à vous débarrasser d’une partie de votre colère et de votre honte ? Est-ce que cela a apaisé votre douleur et vous a aidé à être plus compatissant envers vous-même ? Sinon, répétez ces étapes autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que vous ayez trouvé les bons ingrédients et les bonnes étapes qui vous mèneront à la paix, à la joie et à un sentiment d’estime de soi intrinsèque.

Ce processus vous aidera non seulement à vous aimer, mais il affectera également tous les domaines de votre vie. Lorsque vous faites preuve d’amour et de compassion, vos relations, votre travail et votre santé refléteront tous cette énergie positive.

Si ce processus vous interpelle et que vous souhaitez en savoir plus, Paul renvoie à un cours en ligne gratuit sur les liens intérieurs.

Comment aimer et accepter les autres

Heureusement, aimer les autres n’est généralement pas aussi difficile, déroutant ou complexe que s’aimer soi-même ! Cependant, il peut encore être difficile d’aimer les autres de manière productive et compatissante.

Il existe de nombreuses ressources pour vous aider à apprendre à aimer et à accepter les autres. Dans certains cas, c’est aussi simple que de prendre les suggestions pour s’aimer soi-même et de les appliquer aux autres. Cependant, certaines ne s’appliquent tout simplement pas aux autres comme elles le sont à nous-mêmes.

Alors, comment faire pour aimer les personnes qui comptent le plus pour vous ?

Quatre méthodes distinctes pour aimer les autres comprennent :

• Apprécier les autres
• Interagir avec les autres
• Faire preuve d'intégrité, et
• Pardonner aux gens les blessures du passé

Ces quatre méthodes, décrites dans ce document Aimer les autres, mieux, ne s’excluent pas mutuellement. Vous pouvez prendre des éléments de chaque méthode, en utiliser une dans une bien plus grande mesure que d’autres, ou ignorer une ou deux méthodes qui ne correspondent tout simplement pas à votre style.

Par exemple, apprécier les autres implique :

• Réservez du temps pour créer des liens avec les personnes qui comptent pour vous
• Valoriser les gens pour leurs actions et montrer votre gratitude
• Accepter les autres tels qu'ils sont, sans jugement ni critique.
• Ignorer les petites erreurs des autres et laisser les choses aller plus souvent.

Entre autres choses, interagir avec les autres peut impliquer :

• Ouvrez-vous à plus de gentillesse et d'affection, par exemple en vous embrassant, en vous serrant dans vos bras, en recevant des compliments ou en exprimant votre gratitude.
• Utiliser des mots, et pas seulement des actions, pour démontrer votre amour. Aidez les autres à se sentir à l’aise pour vous montrer à leur tour leurs sentiments.
• Réservez du temps à vos proches, qu’il s’agisse d’un soutien émotionnel ou pratique dont ils ont besoin.

Quelques façons de faire preuve d'intégrité sont:

• Dire la vérité avec vos amis, votre famille et vos partenaires amoureux.
• Tenir parole, tenir vos promesses et respecter les engagements que vous prenez,
• Soyez honnête avec vous-même, soyez qui vous êtes et vivez conformément à vos valeurs.

Enfin, pardonner aux gens implique :

• Pratiquer le pardon à soi-même avant tout — Le pardon à soi-même est essentiel avant de pouvoir pardonner aux autres et se remettre de la douleur,
• Montrer vos sentiments. Si vous vous sentez blessé, trouvez une manière sensible d'exprimer votre douleur.

Il peut sembler inhabituel de faire référence à une ressource pour quelque chose d’aussi fondamental dans notre expérience humaine que d’aimer les autres, mais ne vous fermez pas aux bonnes idées provenant de lieux inhabituels. Ce sont toutes des suggestions solides que vous pouvez mettre en œuvre pour apprendre à aimer les autres plus profondément et plus efficacement.

L'amour comme patience

Faites preuve de patience pour exprimer votre amour aux autres. Au lieu de vous concentrer sur autre chose, de vous laisser distraire par le perfectionnisme ou de vous impatienter lorsque vos proches ne répondent pas à vos attentes, faites preuve de patience.

La patience vous permet de profiter du voyage de la vie au lieu de vous précipiter dans votre vie pour arriver au bout (Almeida, s.d.).

Pratiquer la patience vous attirera non seulement des amitiés et des opportunités, mais fera de vous un meilleur ami, un partenaire romantique et une personne à part entière (Schnitker

L'amour comme gentillesse

Les actes de gentillesse font partie des actions les plus puissantes que nous puissions entreprendre. Des actes de gentillesse en apparence mineurs sont rappelés des années, voire des décennies, après avoir été vécus.

Dans son article de blog, le mentor professionnel Joel Almeida (s.d.) note que la gentillesse est comme une rivière qui coule rapidement, avec une surface calme même si elle broie les aspérités des roches. Il peut lubrifier les interactions tendues entre les gens, apaiser pendant les périodes de turbulences et épuiser même les personnes les plus grincheuses.

Faites preuve de gentillesse pour montrer aux autres que vous les aimez et les appréciez, et vous trouverez votre vie illuminée de positivité. Évitez toute envie de réagir avec impolitesse, critique, colère ou ressentiment et engagez-vous plutôt à faire preuve de gentillesse.

L’amour comme plaisir dans les succès des autres

Un élément clé de l’amour est de trouver de la joie dans le succès des autres. Il est facile de se perdre dans l’envie de ceux qui ont plus d’argent, un physique plus attrayant ou un plus grand nombre d’amis, mais cela n’entraîne que des résultats négatifs.

Au lieu de convoiter ce que les autres ont ou d’être mécontent de leur succès, consacrez-vous à partager le voyage de la vie avec ceux que vous aimez – dans leur joie et leur succès ainsi que dans leur douleur et leur échec.

Tout comme la patience, cultiver un sentiment de plaisir envers les réalisations des autres attirera non seulement les autres vers vous comme un papillon de nuit devant une flamme, mais fera de vous un meilleur ami pour les autres.

Si vous avez du mal à trouver de la joie dans le succès de ceux qui vous entourent, prenez le temps de développer une meilleure idée de votre propre unicité et de vos valeurs fondamentales. Un fort sentiment d’estime de soi et de compassion envers soi-même améliorera votre capacité à profiter des succès des autres.

L'amour comme humilité

Un moyen sûr de garantir que les autres n’apprécient pas votre compagnie est de vous vanter, de vous vanter et de vous renforcer aux dépens des autres.

Cependant, pratiquer l’humilité fera du temps passé avec vous une expérience positive pour ceux que vous aimez au lieu d’une épreuve qu’ils doivent endurer.

Nous nous vantons ou nous vantons souvent pour améliorer notre estime de soi, parce que nous nous sentons inadéquats, peu sûrs d'eux ou avons honte de nous-mêmes. Il s’agit cependant d’une arme à double tranchant. Bien que vous puissiez vous sentir mieux temporairement, vous ne vous sentez mieux que par rapport aux autres, ce qui signifie que vous êtes aussi nécessairement parfois du côté inférieur de la comparaison.

Lorsque nous sommes prompts à admettre nos défauts et à reconnaître nos imperfections, les autres nous voient plus favorablement. Faire preuve d'humilité montre aux autres que nous respectons chaque individu sur la base de sa valeur intrinsèque, plutôt que sur une base arbitraire ou superficielle (Tangney, 2000 ; 2009).

Soyez humble et il vous sera plus facile d’aimer les autres ainsi que vous-même.

L'amour comme empathie

La manière la plus puissante d’aimer les autres est peut-être de pratiquer l'empathie . Pour vraiment aimer l’autre, nous devons être capables de nous mettre à sa place. Si nous ne pouvons pas nous mettre à la place des autres, nous ne pouvons pas vraiment les comprendre et les apprécier pour ce qu’ils sont.

Pratiquer l’empathie nous ouvre à un plus grand amour pour les autres (et pour nous-mêmes !) que nous ne le pensions auparavant possible, et attire les autres vers la chaleur et la lumière que dégage notre empathie.

Montrez aux autres que vous les aimez en sympathisant avec eux. Même si vous ne savez pas nécessairement tout ce à quoi ils ont affaire ni n’approuvez les actions qu’ils ont entreprises, faites un effort pour comprendre et sympathiser avec leur situation actuelle. Vous ne le regretterez pas !

En effet, l’amour n’est pas quelque chose qui arrive par hasard, mais une force qui doit être développée, cultivée et entretenue. Cela peut demander un certain travail, mais le résultat de ce travail est un moi heureux, sain et tolérant qui encourage les autres à être heureux, en bonne santé et tolérants.

Quelle que soit la manière dont vous choisissez de montrer votre amour, l’important est d’exprimer votre amour régulièrement et authentiquement. Aimer les autres ne profitera pas seulement à ceux qui reçoivent de l’amour, cela transformera également celui qui donne de l’amour.

Un message à retenir

J'espère que vous avez trouvé cette pièce comme une exploration utile de la compassion, de l'acceptation et de l'amour de soi et des autres.

L’une des choses les plus importantes que nous puissions faire pour vivre une vie meilleure et plus heureuse est de faire preuve de compassion – à la fois envers nous-mêmes et envers les autres (y compris ceux que nous aimons, ceux que nous détestons et ceux que nous ne connaissons même pas). Aussi difficile soit-il de commencer un voyage vers acceptation de soi , l’amour de soi et l’auto-compassion, rappelez-vous que les résultats valent bien le temps que vous investirez dans ce voyage.

Que pensez-vous de la façon de développer l’auto-compassion ? L’un de ces exercices d’auto-compassion semble-t-il particulièrement utile ? Que faites-vous pour vous montrer de la compassion ? Faites-le nous savoir dans les commentaires !

Merci d'avoir lu et n'oubliez pas d'être gentil avec vous-même !

Pour en savoir plus, veuillez consulter :

• Comment pratiquer l'auto-compassion : 8 techniques et conseils

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