Développer l’estime de soi : 7 outils efficaces

Informations clés

• Renforcer l’estime de soi implique de reconnaître ses forces personnelles
• Activités telles que les affirmations, la journalisation de gratitude
• Encourager l’auto-compassion

Votre niveau d’estime de soi est lié à la façon dont vous vous sentez valorisé.

C’est différent de la confiance en soi, qui a davantage à voir avec votre capacité à réussir quelque chose.

Une faible estime de soi peut vous empêcher de profiter de la vie. Cela peut également vous empêcher de socialiser et d’entretenir des amitiés.

L’estime de soi fait partie de ces qualités intrinsèques qui se développent lentement avec le temps. Les personnes ayant une faible estime de soi peuvent manquer de certaines compétences sociales, manquer d’assurance ou même entrer dans une pièce avec les épaules affaissées. Le langage corporel peut parfois être un indicateur de l’estime de soi réelle d’une personne.

Ceux qui entrent dans une pièce avec un grand sourire et une attitude confiante et humble rayonnent de confiance. Ce sont des qualités d’une personne ayant une grande estime de soi.

Dans cet article, nous explorerons ce qu'est l'estime de soi, ses origines et ses racines, ainsi que quelques outils et feuilles de travail utiles.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront non seulement à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve, mais vous donneront également les outils nécessaires pour aider vos clients, étudiants ou employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.

Qu'est-ce que la théorie de l'estime de soi ?

Tout le monde veut planer estime de soi , mais c'est un concept très complexe. L’estime de soi est liée à l’idée que vous vous faites de vous-même. Les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes ont souvent une vision plus négative d’elles-mêmes et de leurs capacités. Certains événements de la vie peuvent également faire chuter votre estime de soi.

De nombreux facteurs, notamment votre éducation, influencent votre estime de soi. Cela dépend de la valeur que vous vous accordez et de la confiance que vous ressentez dans votre esprit. Confiance en soi il s’agit plutôt d’avoir confiance en votre capacité à réussir quelque chose.

En un mot, l’estime de soi consiste à se sentir digne et à avoir une haute opinion de soi. Cela influence tout dans votre vie.

William James est considéré comme le créateur du mouvement pour l’estime de soi (Hewitt, 2005).

James a utilisé une formule simple pour définir l’estime de soi :

L'estime de soi est égale au succès divisé par nos prétentions

Les prétentions font référence à nos objectifs, à nos valeurs et aux choses que nous croyons concernant notre potentiel. Si notre niveau de réussite dépasse nos attentes, nous pourrions alors nous considérer comme ayant réussi et nous sentir bien dans notre peau, ce qui augmente notre estime de soi.

D’un autre côté, si nos réalisations sont faibles et nos attentes élevées, nous pouvons alors nous considérer comme un échec.

Stanley Coopersmith était également un leader dans l'étude de l'estime de soi. Il croyait que l’estime de soi commençait tôt dans la vie, dès l’enfance.

Coopersmith croyait également que notre estime de soi se développe ou diminue tout au long de notre vie, en fonction de nos expériences dans la petite enfance, qui peuvent être positives ou négatives.

Morris Rosenberg, contemporain de Coopersmith, a étudié le développement de l'estime de soi, en se concentrant sur l'adolescence.

Rosenberg pensait que l'estime de soi avait tendance à se développer davantage à l'adolescence, ce qui est incertain pour beaucoup. Sa théorie de l'estime de soi était basée sur l'idée qu'à l'adolescence, nous nous comparons souvent aux autres, ce qui nous amène à continuellement évaluer et réévaluer la façon dont les autres nous voient et pensent de nous.

Les théories contemporaines sont basées sur le rôle que joue l’estime de soi dans nos vies et notre bien-être psychologique.

Comment la thérapie peut-elle être utilisée pour développer l’estime de soi ?

L’estime de soi fait généralement référence à la façon dont nous pensons à nous-mêmes.

Essentiellement, il s’agit d’un ensemble de pensées lorsque nous examinons notre degré de confiance.

Ceux qui ont un faible niveau d’estime de soi se livrent souvent à une autocritique excessive. Cela peut entraîner d’autres troubles psychologiques tels que la dépression et l’anxiété.

La thérapie, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), peut être un traitement efficace pour certains. La TCC est une thérapie brève et axée sur les problèmes qui cible les problèmes qui surviennent dans le moment présent, plutôt que de se concentrer sur le passé ou les souvenirs d'enfance (Cognitive Behavioral Therapy Los Angeles, s.d.).

La TCC est l’une des modalités de traitement les plus étudiées lorsqu’il s’agit d’aider à renforcer l’estime de soi.

Un regard sur les interventions d’estime de soi

La thérapie comportementale dialectique, créée par Marsha Linehan, peut également être très efficace pour aider à développer l’estime de soi. L'acronyme FAST (Linehan, 1993) est une approche utile pour les mesures que vous pouvez prendre pour faire des choix quotidiens afin de renforcer votre estime de soi. Chacun de nous peut faire de nombreux choix tout au long de la journée pour renforcer son estime de soi.

Faire des choix sains nécessite d’être conscient de nos actions, puis de faire des choix conscients et intentionnels (Optimum Performance Institute, s.d.).

Acronyme RAPIDE

F – Soyez juste envers vous-même et envers les autres. Il est important d’apprendre que vos besoins sont tout aussi importants que ceux des autres. Il s’agit également de s’affirmer et d’apprendre à dire sa vérité.
R – Aucune excuse. Ne vous excusez pas trop. Ne vous excusez pas d’avoir une opinion ou d’être en désaccord avec les autres.
S – Restez fidèle à vos valeurs et ne compromettez pas ou n’abandonnez pas vos valeurs en essayant de plaire aux autres ou de vous conformer.
T – Soyez honnête et ne cherchez pas d’excuses. Soyez honnête et n’exagérez pas et ne dites pas de petits mensonges.

Des thérapies telles que la TCC et la désensibilisation et le retraitement par les mouvements oculaires peuvent être utiles pour traiter la faible estime de soi chez les patients présentant un large éventail de troubles psychiatriques dans les soins de santé mentale secondaires (Griffioen, van der Vegt, de Groot,

Cette étude particulière a examiné des patients déjà diagnostiqués avec un trouble de l'axe I ou II et des patients ayant une faible estime de soi.

8 exemples de problèmes d’estime de soi

Il existe bien entendu de nombreux problèmes liés à l’estime de soi.

Ceux qui ont une faible estime de soi se considèrent souvent comme des échecs et peuvent également se sentir tristes, en colère ou sans valeur.

Selon Webber (2019), une faible estime de soi peut affecter tout dans votre vie, de vos relations à votre carrière.

Voici quelques exemples courants de faible estime de soi :

1. Vous détester ou vous sentir en colère ou frustré à propos de qui vous êtes
2. Être obsédé par la perfection
3. Détester ton corps
4. Se sentir sans valeur
5. Être trop sensible
6. Se sentir anxieux et craintif
7. Se sentir constamment en colère
8. J'essaie de plaire aux gens

Ceux qui se détestent ou se détestent se sentent souvent en colère ou frustrés par rapport à qui ils sont. La haine de soi signifie que vous avez du mal à vous pardonner, même pour les plus petites choses.

Pour faire taire cette critique intérieure, vous devez commencer à remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Vous devez également pratiquer le pardon et défier ces émotions négatives. croyances en soi .

Être obsédé par la perfection can also rob you of estime de soi. For those who continuously try to be perfect, it’s essential to set realistic expectations and recognize that failure is something that happens on occasion. It’s not something we are.

Détester ton corps is another common sign of low estime de soi. Those who hate their bodies constantly compare themselves to others and have a negative body image. This can even keep someone from living a healthy lifestyle. To combat this, it’s crucial to stop the comparison and realize that you and your body are unique.

Ceux qui ont une faible estime de soi pourraient aussi penser qu’ils ne donnent rien à la vie. Ils ne se considèrent peut-être pas comme précieux. Prendre le temps de vous concentrer sur vos talents et vos capacités peut grandement contribuer à renforcer votre estime de soi.

Se sentir trop sensible est un autre signe courant d’une faible estime de soi. Apprendre à se désensibiliser est essentiel pour quelqu’un qui vit cela. En vous défendant et en étant proactif, il est possible de calmer cette tendance.

Se sentir anxieux et craintif or constantly feeling angry are other common traits of low estime de soi. Challenging your anxieties and fears with facts can help combat this.

Essayez de dresser une pyramide de la peur en plaçant votre plus grande peur ou anxiété en haut et la plus petite en bas. En examinant cette pyramide, vous pouvez gravir les échelons, en affrontant chaque peur ou anxiété au fur et à mesure.

Plaire aux gens n’est certainement pas non plus propice à une haute estime de soi. Apprendre à dire non et prendre le temps de comprendre que les gens vous aiment et vous aiment pour qui vous êtes peut vous aider à surmonter cette tendance. Il est également important de fixer des limites afin que les autres ne profitent pas de vous.

Questions courantes sur le sujet

L’une des questions les plus courantes concernant l’estime de soi est Comment faire la différence entre la confiance en soi et l’estime de soi ?

Confiance en soi is about having confidence in your ability to do something. Being self-confident means trusting in yourself and your abilities. Someone who is self-confident can rise to the challenge and seize new opportunities. For example, you can feel confident about your work or your ability as a chef, but still lack estime de soi.

L’estime de soi, comme nous l’avons vu, est liée à l’évaluation émotionnelle de votre propre valeur. Ce sentiment peut se développer tout au long de la vie, provoquant une multitude de problèmes, allant de mauvaises relations au sentiment de rabaissement de la part des autres.

Une autre question courante est Qu’est-ce qui influence l’estime de soi ?

Il peut y avoir plusieurs raisons à une faible estime de soi :

• Âge
• Type de corps
• Genre
• État de santé mentale
• Race et ethnicité
• Orientation sexuelle

La recherche révèle que l’estime de soi a tendance à augmenter entre l’adolescence et l’âge mûr. Cependant, il recommence à diminuer vers 60 ans, ce qui peut être lié à des problèmes de santé physique ou financiers.

Les femmes ont tendance à déclarer des niveaux d’estime de soi inférieurs à ceux des hommes, une tendance plus répandue dans les cultures occidentales.

Selon une étude de 2012, l'humour, l'implication communautaire et les stéréotypes positifs au sein du groupe étaient liés à des niveaux plus élevés d'estime de soi (Ilic et al., 2012).

Les enfants obèses ou en surpoids sont souvent victimes d’intimidation et ont également une faible estime de soi (Danielsen et al., 2012).

Parmi les étudiants adolescents, les Américains d'origine asiatique ont tendance à avoir la plus faible estime de soi, suivis par les Hispaniques et ensuite par les Blancs. Les étudiants afro-américains avaient la plus haute estime d’eux-mêmes (Bachman, O’Malley, Freedman-Doan, Trzesniewski,

Les adolescents lesbiennes, gays, bisexuels et/ou transgenres ont également tendance à avoir une moindre estime de soi en raison de l'intimidation (Russell, Ryan, Toomey, Diaz,

8 compétences et techniques à ajouter à votre arsenal

Selon Glen R. Schiraldi (2016), auteur de Le cahier d’exercices sur l’estime de soi , vous pouvez suivre quelques mesures simples pour vous aider à développer votre estime de soi :

1. Pratiquez la pleine conscience
2. Changez votre histoire
3. Ne vous comparez pas aux autres
4. Canalisez la rock star qui sommeille en vous
5. Bougez davantage votre corps
6. Bénévole
7. Pratiquer le pardon
8. Réalisez que vous n'êtes pas votre situation

Ce sont peut-être des choses simples, mais elles peuvent être puissantes. Être attentif, par exemple, peut vous aider à apprendre à vivre le moment présent et à ne pas vous inquiéter de l’avenir ou être obsédé par le passé. La pleine conscience vous permet également d'arrêter les choses négatives discours intérieur en vous aidant à être plus conscient.

Vous pouvez également changer votre histoire et commencer à penser différemment. Vous n’êtes pas obligé de raconter la même vieille triste histoire. Prendre le temps d’examiner votre histoire peut vous aider à la comprendre et à aller au-delà.

Se comparer aux autres est une recette pour le désastre. Les comparaisons ne font que conduire à se sentir moins bien dans sa peau. Lorsque vous arrêtez de vous comparer, vous commencez à réaliser que vous êtes unique.

Lorsque tout le reste échoue, vous pouvez canaliser la rock star qui sommeille en vous. Tout le monde a une force ou un talent. Personne n’est bon en tout, alors prendre le temps de découvrir votre talent naturel peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.

L’exercice peut également vous aider à vous sentir mieux dans votre peau grâce à la libération des endorphines naturelles de votre corps. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez bien après une marche rapide.

Faire des choses comme faire du bénévolat et pratiquer le pardon peut également être utile. Aider les autres et prendre le temps de se pardonner peut grandement contribuer à renforcer votre estime de soi.

Enfin et surtout, il est important de se rappeler que vous n’êtes pas votre situation. Cela aussi passera.

Comment pouvons-nous développer l’estime de soi chez les enfants

Il est important d’aider nos enfants à développer leur estime de soi, car avoir une bonne estime de soi pendant votre enfance peut vous aider à devenir un adulte plus confiant.

Lorsque les enfants se sentent bien dans leur peau, cela ouvre la voie à l’avenir. Les enfants qui ont une faible estime de soi peuvent même avoir des résultats inférieurs à leur plein potentiel à l’école et prendre de mauvaises décisions (Kids Play and Create, s.d.).

Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour aider à développer l’estime de soi d’un enfant :

1. Soyez attentif.
2. Faites-leur se sentir spéciaux.
3. Aidez-les à apprendre de leurs erreurs.
4. Soyez un modèle positif.
5. Essayez de comprendre d'où ils viennent.

Faire des choses simples comme celles-ci peut grandement contribuer à renforcer l’estime de soi d’un enfant. Par exemple, être attentif peut être aussi simple que d'établir un contact visuel lorsque votre enfant vous parle ou simplement d'être attentif et d'écouter attentivement. La meilleure chose que vous puissiez faire pour aider votre enfant à se sentir spécial est de vous assurer que ce qu’il a à dire est important pour vous.

Féliciter un enfant peut également l’aider à se sentir mieux dans sa peau. Vous pouvez les féliciter lorsqu’ils font du bon travail ou les féliciter pour avoir accompli une petite tâche. Lorsque vous prenez le temps de complimenter ou d’honorer les efforts d’un enfant, cela peut grandement contribuer à lui donner le sentiment d’être spécial.

Nous devons tous continuellement apprendre de nos erreurs. Essayez d'aider votre enfant à transformer ses erreurs en événements d'apprentissage. Concentrez-vous sur ce qu’ils peuvent retenir et sur ce qu’ils peuvent améliorer la prochaine fois. Vous pouvez même leur raconter l’histoire d’une personne célèbre qui a commis des erreurs, comme Thomas Edison, qui a échoué à maintes reprises dans le processus d’invention de l’ampoule.

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire en tant qu’adulte est d’être un modèle positif. Les enfants apprennent des adultes. Si vous vous rabaissez toujours, vous ne serez pas un modèle positif, car les enfants copient les actions des adultes.

Prendre le temps d’écouter les sentiments d’un enfant lorsque les choses ne vont pas si bien peut l’aider plus que vous ne l’imaginez.

Jetez un oeil à ceux-ci Livres sur l'estime de soi pour du matériel informatif pour vous aider à accroître l’estime de soi des enfants.

Une activité et un exercice de renforcement de l’estime de soi

La liste de questions suivante fonctionne très bien comme exercices de renforcement de l’estime de soi.

15 questions pour vous aider à vous sentir en confiance maintenant

Selon Emilie Roberts (2016), vous pouvez vous poser certaines questions pour vous aider à renforcer votre estime de soi et à vous sentir en confiance maintenant.

Vous pouvez répondre rapidement à ces questions ou prendre plus de temps pour réfléchir. Plus vous passerez de temps à penser à vous de cette manière, mieux vous vous sentirez. Parfois, nous ne prenons pas le temps de penser à ces choses que nous possédons déjà et qui nous définissent.

1. Quelles choses pouvez-vous faire pour renforcer ou équilibrer vos émotions ? Que peux-tu arrêter de faire ?
2. Comment vous sentiriez-vous dans trois mois si vous respectiez votre objectif ? En quoi votre vie serait différente ?
3. Quelle petite chose que vous pourriez faire cette semaine qui vous aidera à vous sentir plus en contrôle de votre vie ?
4. Quelles sont les choses qui vous passionnent ? Quels genres de choses vous passionnent, vous motivent ou vous intéressent ? Que pouvez-vous faire pour nourrir ces passions quotidiennement ou hebdomadairement ?
5. Pensez à des moments où vous vous êtes senti motivé et confiant. Que faisais-tu ? Avec qui étais-tu ? Où étiez-vous?
6. Quels genres de choses pouvez-vous faire pour commencer à développer une relation plus forte avec vous-même ? Quels types de choses pensez-vous devoir surmonter pour vous rapprocher de l’acceptation de soi et de la confiance en vous ?
7. Avez-vous des problèmes relationnels avec votre famille, vos amis ou vos collègues de travail ? Quelles sont vos options pour les surmonter ?
8. Quels types d’activités vous passionnent ? Lesquels vous rendent heureux ? Comment pouvez-vous intégrer des activités plus joyeuses et passionnantes dans les prochains jours ?
9. Quelles habitudes, le cas échéant, devez-vous changer afin d'améliorer votre bonheur et votre confiance en vous cette année ? Quelle habitude pourriez-vous adopter au cours des prochains jours ? Qu'est-ce que ça ferait de faire ça tous les jours ?
10. Que pouvez-vous commencer à faire ou arrêter de faire pour approfondir vos relations avec vos amis et vos proches ?
11. Quelles sont les personnes dans votre vie qui vous soutiennent et vous aideront à réaliser vos rêves et vos objectifs ? Comment passer plus de temps avec eux ?
12. Qu’est-ce qui vous empêche de vous sentir heureux ? Quelles mesures pouvez-vous prendre pour combler le fossé ?
13. En termes d’argent et de finances, quels types de changements pourriez-vous apporter pour vous sentir plus en confiance financièrement ?
14. Comment réduire vos dépenses ce mois-ci ? Qu’est-ce que cela vous ferait ressentir par rapport à vous-même ?
15. Que ressentiriez-vous si vous vous en teniez à une habitude saine au cours des prochains mois ? Comment cela pourrait-il améliorer votre vie ?

Ne soyez pas stressé si vous ne pouvez pas répondre à toutes les questions. Complétez simplement celles auxquelles vous vous sentez à l’aise et revoyez la liste plus tard. Plus vous y travaillerez, plus vous vous sentirez en confiance.

Outil utile pour l’estime de soi (y compris PDF)

Une feuille de travail utile qui peut aider à examiner les problèmes d'estime de soi est la feuille de travail À propos de moi.

Cette feuille de travail aide les enfants à apprendre à se concentrer et à explorer leurs traits positifs et leurs réalisations, au lieu de toujours se concentrer sur les choses négatives.

En se concentrant sur les bonnes choses, les enfants peuvent construire une base qui les aidera à acquérir la confiance dont ils ont besoin pour faire face à leurs problèmes et mettre en œuvre de nouvelles compétences.

Vous pouvez faire cette activité avec votre enfant pour l’aider à aller dans la bonne direction.

Une évaluation et un questionnaire

Un quiz simple que vous pouvez faire pour l’estime de soi consiste à poser dix questions simples (Mirror Mirror, s.d.).

Ce quiz sur l'estime de soi n'est pas destiné à diagnostiquer un trouble psychologique, mais il est utile pour évaluer ce que quelqu'un ressent par rapport à lui-même. Si votre score se situe dans le bas de l’échelle, cela peut signifier que vous devez pratiquer davantage d’amour-propre ou d’auto-compassion.

Répondez aux questions suivantes la plupart du temps, parfois ou presque jamais.

1. Mes sentiments sont facilement blessés.
2. Je suis contrarié si quelqu'un me critique, même s'il a de bonnes intentions et propose des critiques constructives.
3. Je m’en veux si je fais une petite erreur, même si elle est honnête.
4. Je demande généralement aux autres ce qu’ils pensent que je devrais faire, au lieu de prendre mes propres décisions.
5. En général, j’accompagne le groupe, même si je ne suis pas forcément d’accord.
6. Je suis mal à l'aise lorsque j'accepte des compliments.
7. Je n’ai pas l’impression d’être à la hauteur ou de me sentir assez bien.
8. Il m’est courant de m’autocritiquer ou de dire des choses négatives sur moi-même, comme me dire que je suis stupide, gros ou tout simplement nul.
9. Quand je me regarde dans le miroir, je n’aime pas ce que je vois et je ne me sens pas attirante.
10. Je me retrouve tout le temps à m’excuser pour des choses, même pour des choses qui ne sont pas de ma faute.

Si vous n’avez presque jamais répondu à la plupart des questions, vous avez une bonne estime de soi. Tout le monde a des moments où il se sent déprimé, mais tant que vous ne ressentez pas cela tous les jours, tout ira bien.

Si vous avez répondu la plupart du temps à de nombreuses questions, vous devrez peut-être prendre des mesures supplémentaires pour renforcer votre estime de soi. Cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes déprimé ; cela signifie simplement que vous êtes peut-être un peu trop dur avec vous-même.

Si vous avez répondu de temps en temps à de nombreuses questions, vous pourriez quand même bénéficier d’un peu d’auto-compassion et d’amour-propre.

Un message à retenir

Tout le monde souffre de temps en temps d’une faible estime de soi. La plupart des gens finissent par s’en remettre. Chacun de nous est né avec un potentiel infini et une valeur égale à celle des êtres humains. Avec un peu de compassion et d’amour-propre, il n’y a pas de limites à ce que nous pouvons réaliser.

Prendre le temps de comprendre les outils disponibles peut vous aider à renforcer votre estime de soi lorsque vous vous sentez déprimé. Prendre simplement le temps de reconnaître ces moments peut vous aider à avancer et à vous sentir mieux.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.