Informations clés
- La clarification des valeurs aide les individus à identifier
- S'engager dans des exercices comme la journalisation réflexive
- Clarifier les valeurs améliore le bien-être en favorisant un sentiment d'utilité
La clarification des valeurs est une technique utilisée en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui vise à aider les gens à comprendre leur système de valeurs.
Cet article expliquera ce qu'est la clarification des valeurs et pourquoi elle est importante dans la TCC.
Enfin, cet article expliquera comment utiliser la clarification des valeurs en thérapie.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices basés sur la science vous fourniront un aperçu détaillé de la TCC positive et vous donneront les outils nécessaires pour l'appliquer dans votre thérapie ou votre coaching.
Qu’est-ce que la clarification des valeurs ? Une définition
Les valeurs sont des attitudes fondamentales qui guident nos processus mentaux et notre comportement, qui produisent la conviction que la vie a un sens et servent à mesurer le sens des actions d’une personne, c’est-à-dire qu’elles sont cohérentes avec le système de valeurs de cette personne (Vyskocilova et al., 2015).
La clarification des valeurs est un aspect de TCC cela implique d’identifier le système de valeurs personnelles d’un patient et de créer une hiérarchie de valeurs qui sont importantes pour ce patient.
Ce système de valeurs est utilisé pour fixer des objectifs de traitement pour le patient et peut aider un patient à sortir de sa zone de confort afin d'améliorer sa qualité de vie.
Pourquoi cette technique est importante pour la TCC
Clarifier les valeurs des patients est important pour les services de santé mentale. Des enquêtes auprès de personnes qui utilisent les services de santé mentale en Angleterre ont révélé qu'une plainte courante est que les soins leur ont été « prodigués » plutôt que façonnés avec eux, et que les gens voulaient être écoutés, voir leurs expériences validées, être considérés comme une personne et pas seulement un ensemble de symptômes, et être traités. espoir (Brabban et al., 2017).
La clarification des valeurs est particulièrement importante dans la TCC, car certaines personnes pourraient considérer la TCC comme une intervention psychologique technique qui donne la priorité aux techniques ou aux stratégies plutôt qu'aux relations et aux valeurs.
La clarification des valeurs est également important dans la TCC (et d’autres interventions thérapeutiques) comme outil d’évaluation. Autrement dit, les patients subissant une TCC peuvent énumérer leurs objectifs de traitement au début du traitement, puis évaluer le déroulement de l'intervention en fonction de ces objectifs (Heapy et al., 2018). Cela offre une évaluation quelque peu objective de la réussite du traitement.
Dans Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), l'objectif est d'améliorer le fonctionnement en augmentant la flexibilité psychologique, définie comme la capacité d'agir efficacement conformément à ses valeurs personnelles en présence d'expériences privées négatives telles que la douleur ou la détresse (Wicksell et al, 2007).
Les personnes qui suivent un ACT et qui sont conscientes de leurs valeurs peuvent utiliser ces valeurs comme un moyen de résister à certains inconforts, comme vaincre la timidité pour valoriser la vie sociale, par exemple. Ceci est particulièrement utile pour les thérapies d’exposition lorsqu’une personne doit faire face à un inconfort immédiat pour un bien-être à long terme.
Étant donné que les systèmes de valeurs peuvent être partiellement ou totalement inconscients (Vyskocilova et al., 2015), la clarification des valeurs est un exercice informatif à la fois pour le patient et pour son thérapeute. Autrement dit, la clarification des valeurs peut aider un thérapeute à mieux comprendre ce qu'un patient attend de la thérapie (et de la vie en général), mais elle peut également faire la même chose pour un patient lui-même si ses valeurs étaient inconscientes. Étant donné que les systèmes de valeurs peuvent être inconscients, la clarification des valeurs peut être utile à la fois dans et hors d'un cadre thérapeutique.
15 valeurs fondamentales personnelles
Si vous n'êtes pas sûr de ce que peuvent inclure vos valeurs personnelles, vous trouverez ci-dessous une liste de domaines dans lesquels les valeurs fondamentales peuvent être appliquées (Frankl, 1963 ; Vyskocilova et al., 2015). Réfléchissez à chacun pour déterminer à quel point il est important pour vous et déterminer vos principales valeurs personnelles.
- Créativité
o Travailler dans un environnement créatif
o Créer des choses - Expérimental
o Apprécier la beauté (dans la nature, la musique, etc.)
o Valoriser l'amour - Attitude
o Attitudes envers des événements inévitables tels que la maladie, la mort et la perte
o Opinions sur la moralité, l'honnêteté, l'intégrité
o Opinions sur le sens de la souffrance - Relations
o Valoriser les partenariats amoureux
o Valoriser les relations entre parents, enfants et autres relations familiales
o Valoriser les amitiés - Réalisation
o Valoriser une carrière
o Valoriser l'éducation, la croissance professionnelle et personnelle - Récréation
o Valoriser les loisirs, les passe-temps et les loisirs
o Valoriser la charité et le bénévolat - Santé
o Valoriser la santé physique
o Valoriser la santé mentale
o Valoriser la spiritualité
L'influence des dilemmes moraux sur un système de valeurs
Les dilemmes moraux constituent un aspect crucial du développement. À l'adolescence, les gens développent leur conception morale de soi sur la base de leur expérience de vie quotidienne, où ils doivent prendre des décisions et réguler leurs comportements face à de nouveaux défis et influences sociales (Paciello et al., 2013).
Dans other words, while they can be uncomfortable and harmful to relationships, moral dilemmas help people shape and refine their value systems by forcing them to think about their values.
Avoir des valeurs bien identifiées et clarifiées peut aider quelqu’un à réfléchir aux dilemmes moraux (Vyskocilova et al., 2015). D'un autre côté, chez les personnes qui n'ont pas de valeurs bien clarifiées ou qui ont des valeurs contradictoires, les dilemmes moraux peuvent conduire au stress et à l'anxiété, voire à un sentiment d'impuissance.
La clarification des valeurs est donc un outil précieux qui peut aider les gens à affiner leur système de valeurs dans un environnement à faible risque, au lieu de devoir affiner son système de valeurs dans une situation à haut risque, comme lorsqu’ils sont confrontés à un dilemme moral dans la vie réelle.
Approche de clarification des valeurs en thérapie : 10 exercices
Un plan de clarification des valeurs peut comprendre les sept étapes suivantes (deux
- Créer une distance par rapport aux pressions sociales : aider le patient à faire la distinction entre ses propres motivations et désirs et ceux des personnes et de la société qui l'entourent.
- Définir le concept de valeurs avec le patient : expliquer la différence entre les valeurs et les objectifs, par exemple le fait que les valeurs ne peuvent pas être atteintes comme des objectifs, mais qu'elles peuvent être utilisées pour fixer des objectifs .
- Définir des valeurs personnelles : aider le patient à identifier ses propres valeurs personnelles.
- Importance (signification) des valeurs individuelles : aider le patient à comprendre l'importance de chacune de ses valeurs par rapport aux autres.
- Déterminer dans quelle mesure les actions actuelles du patient sont cohérentes avec les domaines de valeurs pertinents : demander au patient d'auto-évaluer la cohérence de ses actions avec ses valeurs.
- Choisir des objectifs immédiats cohérents avec les valeurs : fixer des objectifs pour le patient qui sont cohérents avec ses valeurs.
- Se comporter conformément aux objectifs et aux valeurs : utiliser TCC techniques , le thérapeute et le patient essaient de garder le patient sur la bonne voie pour atteindre ses objectifs en fonction de ses valeurs.
En revanche, un plan de clarification des valeurs spécifiquement pour la douleur chronique pourrait inclure les étapes suivantes (Andersen et al., 2015) :
- Discuter de valeurs importantes en famille ou entre amis
- Apprendre comment les valeurs peuvent et doivent affecter différents domaines de la vie
- Discuter de la manière dont les valeurs devraient aider à guider l'engagement dans une activité, mais les barrières psychologiques peuvent empêcher l'engagement dans une activité basé sur les valeurs
2 feuilles de travail de clarification des valeurs
Pour les personnes qui souhaitent essayer de clarifier les valeurs pour elles-mêmes ou pour leur pratique, voici quelques feuilles de travail utiles :
Clarification des valeurs grâce à l'aide d'un thérapeute
Cette feuille de travail dispose d'une longue liste de contrôle de valeurs prédéfinies et demande à l'utilisateur de sélectionner et de classer les dix valeurs les plus importantes pour eux. Cette feuille de travail sert non seulement à aider les gens à identifier leurs valeurs, mais leur permet également de déterminer l'importance relative de chaque valeur. Il s’agit d’une étape importante dans la compréhension de son système de valeurs.
Clarifier vos valeurs
Ce est une autre feuille de travail de clarification des valeurs, mais elle est plus informative que les deux premières. La feuille de travail comprend des informations sur la clarification des valeurs et aborde également un exercice de clarification des valeurs appelé The Bull’s Eye, dans lequel les gens peuvent évaluer leur engagement envers leurs valeurs dans divers aspects de leur vie. C'est une bonne option pour tous ceux qui souhaitent en savoir plus sur les valeurs et leur clarification dans différents domaines de la vie.
Comment trouver vos valeurs fondamentales - Adriana GirdlerCongruence des valeurs
Selon Wilson (2009), les valeurs peuvent être définies comme suit :
Conséquences librement choisies et construites verbalement de modèles d'activité continus, dynamiques et évolutifs, qui établissent des renforçateurs prédominants pour cette activité qui sont intrinsèques à l'engagement dans le modèle comportemental valorisé lui-même.
En termes simples, une valeur concerne :
ce qu'une personne trouve important et ce qu'elle veut faire de sa vie.
Les valeurs sont des conséquences choisies qui ne pourront jamais être réalisées. Ils servent plutôt de motivation pour certaines orientations comportementales.
Alors que les objectifs peuvent être atteints, les valeurs ne peuvent pas être atteintes. Par exemple, la valeur d’être créatif ne pourra jamais être réalisée. Même si la personne crée un tableau (un objectif concret), il serait idiot de dire : Maintenant que j’ai créé ce tableau, j’ai accompli la créativité. Maintenant, je vais passer à la chose suivante. Par conséquent, il est préférable de formuler les valeurs sous forme de verbes, dans la mesure où elles ne sont jamais pleinement réalisées. Par exemple, une valeur pourrait être être créative .
Cela dit, c’est une bonne idée d’aligner vos objectifs sur vos valeurs, de sorte que les choses que vous essayez de réaliser soient des choses que vous trouvez intrinsèquement importantes et vous permettent d’éprouver un sens.
Dans short, your goal is not to achieve your value, but when your goals and values are aligned, you will experience more meaning and avoid procrastination.
Si nos objectifs ne correspondent pas à nos valeurs ou à notre estime de soi, nous sommes plus susceptibles de tergiverser.
Timothy A Pychyl (Ph.D.)
La congruence des valeurs est la mesure dans laquelle le comportement d’un individu est cohérent avec la valeur déclarée. En restant fidèle à l’exemple de la créativité, la congruence des valeurs est atteinte si je suis régulièrement créatif dans mon travail. Ne pas être créatif conduirait à une incongruité des valeurs. Dans cet état, il est difficile d’éprouver un sentiment de sens et je serai plus susceptible de tergiverser.
Découvrir quelles sont vos valeurs
Vous pouvez passer une évaluation gratuite de vos valeurs personnelles ici et découvrez quelles sont vos valeurs fondamentales.
Cartes de réflexion
Réfléchir à ce qui est le plus important dans la vie ne doit pas nécessairement être une activité que vous effectuez seul dans une pièce, armé d’un stylo et de papier. Vous pouvez utiliser cet ensemble de Cartes de réflexion conçu par Holstee pour engager des conversations significatives avec votre famille, vos amis ou vos collègues de travail afin de rendre la réflexion amusante et de découvrir les valeurs de chacun de manière discrète. Nous les avons essayés sur PositivePsychology.com et vous recommandons vivement de vous procurer un ensemble et de les essayer.
Un message à retenir
La clarification des valeurs est un élément crucial de la TCC, car elle aide le thérapeute et le patient à comprendre l'objectif final du traitement. Les thérapeutes peuvent également utiliser les valeurs du patient pour les convaincre que les changements de mode de vie valent l’inconfort initial. Mais la clarification des valeurs n’est pas seulement importante pour la TCC.
Lorsque nous ne sommes pas sûrs de nos propres valeurs et de notre morale, nous risquons de subir quelques conséquences négatives. Tout d’abord, ne pas être sûr de nos valeurs peut entraîner du stress et de l’anxiété. Pire encore, ne pas être sûr de nos valeurs peut nous conduire à agir contrairement à nos valeurs, ce qui peut entraîner encore plus de stress et d'anxiété (ainsi que de culpabilité). Pour ces raisons, il est important pour nous tous de connaître nos valeurs (quelles qu’elles soient) et d’agir en conséquence.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. Pour plus d’informations, n’oubliez pas de uporabnapsihologija.com .