Le mode de vie Wabi Sabi : comment accepter les imperfections dans la vie

Informations clés

• Le style de vie wabi-sabi embrasse l'imperfection
• En valorisant la simplicité
• L'intégration des principes du wabi-sabi aide à réduire le stress

Le Wabi sabi et le kintsugi trouvent leurs origines historiques dans l'esthétique de la cérémonie du thé japonaise qui défend les valeurs bouddhistes zen de pureté, d'harmonie et de tranquillité.

Le wabi sabi et le kintsugi valorisent l’acceptation de l’imperfection.

Cet article présente les concepts japonais de wabi sabi et de kintsugi et explique comment les appliquer en conseil et en psychothérapie.

Une série d’exercices utiles sont recommandés pour aider les clients à développer l’acceptation de soi qui résulte de l’acceptation de leurs défauts plutôt que d’essayer de les dissimuler.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à identifier les sources de bonheur authentique et les stratégies pour améliorer le bien-être.

Que sont les Wabi Sabi ?

Wabi sabi est un terme japonais faisant référence à l'appréciation de la beauté de l'imperfection, de l'impermanence et de la simplicité en tant qu'état naturel des choses dans le monde.

La japonologue Beth Kempton (2018) décrit le wabi sabi comme notoirement difficile à définir car il s'agit d'une expérience centrée sur le cœur qui échappe aux limites du langage.

Le kintsugi fait quant à lui référence à l'art japonais consistant à réparer les céramiques cassées avec de la laque et de la poudre d'or, améliorant ainsi leur apparence en affichant leurs réparations plutôt qu'en les cachant. Le Kintsugi a été utilisé comme métaphore de la beauté de nos blessures guéries en tant qu'êtres humains.

Bref historique du wabi sabi

Le Wabi sabi et le kintsugi ont tous deux leurs racines dans l’histoire du thé au Japon. Le Wabi sabi tire son origine de l'esthétique de la cérémonie du thé japonaise qui met l'accent sur la simplicité et le naturel comme qualités des instruments de cérémonie et de l'environnement de la maison de thé (Kempton, 2018).

La cérémonie du thé a été conçue à l'origine pour aider les moines zen à rester alertes et attentifs pendant de longues périodes de méditation. Cependant, au XVe siècle, les shoguns japonais avaient transformé la cérémonie en une démonstration élaborée de richesse utilisant des céramiques importées de Chine dans un cadre spectaculaire.

En 1488, le maître du thé Murata Shukō écrivit une lettre à son élève Furuichi Chōin qui l'exhortait à revenir à l'élégante simplicité des valeurs zen en utilisant des bols à thé rustiques qui embrassaient l'imperfection. Cela a mis l’accent sur l’esthétique connue sous le nom de wabi sabi. Vous pouvez en découvrir davantage sur l’histoire du wabi sabi dans la vidéo School of Life ci-dessous.

Le Kintsugi trouve également ses racines dans l’histoire japonaise du thé. Au cours de la période Muromachi du 14e siècle, le troisième shogun du Japon, Ashikaga Yoshimitsu, cassa son bol à thé préféré et l'envoya en Chine pour le réparer.

Après le retour du bol, Yoshimitsu fut horrifié par la laideur des agrafes métalliques utilisées pour maintenir les morceaux brisés ensemble. Il fit appel à ses artisans pour trouver une solution plus agréable. Ils ont développé une méthode utilisant de la laque et de la poudre d’or qui ne dissimulait pas les fissures mais les présentait comme une qualité inhérente à la beauté du bol à thé.

Cette méthode est connue sous le nom de Kintsugi, de proche , signifiant doré, et tsugi , c'est-à-dire menuiserie. Le Kintsugi incarne la valeur zen de l'impermanence en mettant l'accent sur l'usure causée par le passage du temps (Navarro, 2021). Vous pouvez en découvrir plus sur l’histoire du kintsugi dans la vidéo School of Life ci-dessous.

La philosophie japonaise explorée

Le wabi sabi et le kintsugi trouvent tous deux leurs origines dans les enseignements du Bouddha sur les trois caractéristiques de l’existence (Lion’s Roar, 2018) :

• Impermanence (anicca)
• Souffrance (dukkha)
• L'absence de soi (anatta)

Celles-ci sont célébrées dans le Zen japonais comme les trois qualités de tous les êtres dans leur état naturel.

Cette philosophie contraste nettement avec les valeurs occidentales qui valorisent la symétrie et la perfection en tant qu'expressions des aspirations éternelles et les plus élevées de l'esprit humain.

La philosophie japonaise qui sous-tend le wabi sabi et le kintsugi célèbre des qualités qui évoquent en nous un sentiment de mélancolie nostalgique en tant que témoins du passage du temps. Le Zen valorise la réalité de l'éphémère et célèbre la sagesse de l'imperfection exprimée par le vieillissement et l'incomplétude.

Selon la philosophie Zen (Lomas, Etcoff, Van Gordon,

1. Kanso — simplicité
2. Fukinsei — asymétrie ou irrégularité
3. Shibumi – la beauté du discret
4. Shizen – le naturel sans prétention
5. Yugen – grâce subtile
6. Datsuzoku — liberté
7. Seijaku – tranquillité

La clé de ces sept piliers esthétiques est authenticité . Le naturel sans fioritures est apprécié pour son intégrité, exempt d’artifices synthétiques. La beauté s’exprime par l’affichage ouvert des défauts plutôt que par leur éradication. La compassion envers nous-mêmes et envers les autres, et l’acceptation de notre vulnérabilité sont également des éléments de la mentalité wabi sabi.

6 exemples de style de vie Wabi Sabi

Un mode de vie wabi sabi défend des valeurs qui contrastent fortement avec la culture occidentale de consommation matérialiste qui valorise l’ambition, l’activité et la jeunesse éternelle (Kempton, 2018).

Vous pouvez cultiver un style de vie wabi sabi en essayant ce qui suit.

1. Désencombrez votre espace de vie et rangez les objets dont vous avez besoin lorsque vous ne les utilisez pas. Cela contribuera à transmettre un sentiment de tranquillité dans votre environnement, ce qui favorisera un état d’esprit serein.
2. Choisissez lorsque cela est possible des articles usagés fabriqués à partir de matériaux naturels plutôt que des produits synthétiques nouvellement fabriqués. Cela favorisera un sentiment de connexion avec la nature et la terre.
3. Apprenez à apprécier l'élégante simplicité d'un style de vie moins c'est plus, comme une seule branche et tige dans un pot en céramique usé plutôt qu'un grand bouquet de fleurs dans un vase parfaitement symétrique.
4. Ralentissez votre rythme de vie lorsque cela est possible et prévoyez suffisamment de temps pour vous reposer entre les tâches. Évitez de vous laisser submerger en refusant de glorifier l’activité qui peut conduire à un stress chronique et à une mauvaise santé mentale.
5. Pratiquez une dégustation consciente lorsque vous mangez et buvez. Les mouvements conscients de la cérémonie japonaise du thé doivent nourrir l’esprit ainsi que le corps. Prenez le temps de contempler le réseau d'interconnectivité qui a fourni votre assiette, depuis l'interdépendance des éléments naturels nécessaires à la culture des aliments jusqu'aux relations entre les agriculteurs et les détaillants qui ont fourni les ingrédients de votre repas.
6. Apprenez à apprécier les signes du passage du temps et la beauté du vieillissement en vous-même et chez les autres. Un style de vie wabi sabi privilégie la maturité, la profondeur et la sagesse plutôt que la vitalité de la jeunesse.

Kintsugi en psychologie : 3 applications en thérapie

En plus d’explorer la philosophie et d’examiner l’histoire, voici des exemples de la façon dont elle peut être appliquée en thérapie.

Appliquer le kintsugi en thérapie

1. Céline Santini

Céline Santini (2019) utilise le processus de réparation du kintsugi comme métaphore de la guérison suite à une expérience de traumatisme, de perte soudaine, de choc et du sentiment de rupture qui en résulte.

Souvent, le traumatisme laisse au client le sentiment qu’il ne sera plus jamais le même. Cependant, Santini nous rappelle à quel point la guérison améliore la résilience et approfondit la sagesse. En thérapie, la croissance personnelle s’acquiert en remettant les pièces ensemble et en appréciant le processus.

2. Tomas Navarro

Le psychologue Tomás Navarro (2021) recommande d'appliquer la sagesse du kintsugi à vivre intensément plutôt qu'à simplement survivre.

Vivre pleinement la vie implique à la fois du plaisir et de la douleur, car la souffrance fait inévitablement partie de l’expérience humaine. Tout comme l’artisan répare le pot cassé avec de l’or, rehaussant ainsi sa beauté, accepter notre fragilité et nos imperfections est la clé de la guérison en thérapie. Le processus thérapeutique est comme l’or qui relie les morceaux brisés.

L’application de la sagesse du kintsugi en thérapie inspire confiance au client dans sa capacité à surmonter les défis de la vie. Une fois qu’un client comprend que son cœur et son esprit sont équipés pour guérir des pertes et des revers, il peut commencer à prendre les risques qu’implique une vie plus pleinement.

3. Moment présent

La sagesse Kintsugi implique d’apprécier les choses telles qu’elles sont ici et maintenant plutôt que de rechercher un idéal de perfection. L'appréciation résulte d'un connexion consciente au moment présent et nous libère des regrets sur le passé ainsi que des angoisses face à l'avenir.

La céramique kintsugi est un rappel visuel et tactile que nos cicatrices émotionnelles ont aussi leur propre beauté comme indicateurs de résilience au fil du temps.

Appliquer le wabi sabi en thérapie

L’application de la sagesse wabi sabi en thérapie peut aider le client à guérison psychologique . Vous pouvez appliquer la sagesse wabi sabi pendant le processus thérapeutique en utilisant les métaphores et techniques suivantes.

3 métaphores utiles

1. Impermanence

La sagesse Wabi sabi valorise les rappels de l'impermanence. Cela peut être appliqué en thérapie en rappelant aux clients que peu importe à quel point les choses sont douloureuses en ce moment, cela aussi doit passer.

Postuler court pleine conscience pratiques de méditation ou regardez la vidéo Leaves on a Stream ci-dessous pour guider les clients dans l’acceptation de l’impermanence.

2. Naturalité

La sagesse Wabi sabi privilégie le naturel à l’artifice. Cela peut être appliqué en thérapie en rappelant à un client que se présenter dans la vie tel que vous êtes transmet l'authenticité et renforce la confiance.

En revanche, cacher ses défauts derrière un masque soigneusement sélectionné est non seulement stressant, mais sape également l'honnêteté nécessaire pour entretenir des relations positives qui résistent à l'épreuve du temps.

3. Asymétrie et imperfection

Wabi sabi apprécie la beauté de l'asymétrie et de l'imperfection. Cela peut être particulièrement utile pour les clients aux prises avec dysmorphie corporelle , les troubles de l'alimentation ou la perte de fonction physique associée au vieillissement.

Dans la culture d’aujourd’hui, obsédée par la jeunesse et soucieuse de son corps, la sagesse wabi sabi peut être appliquée en thérapie pour rappeler aux clients qu’il y a de la beauté dans nos imperfections uniques et dans les marques du temps.

Utilisez notre méditation d'acceptation de soi, mentionnée ci-dessous, pour aider les clients à surmonter les comparaisons sociales irréalistes.

Favoriser un état d’esprit Wabi Sabi : 6 conseils de bien-être

1. Pratiquez l’acceptation de vos imperfections et de celles des autres, qu’elles soient physiques ou psychologiques. Cette compassion pour votre propre vulnérabilité et celle des autres vous aidera à développer une plus grande flexibilité dans vos relations, les aidant à s’approfondir et à résister à l’épreuve du temps.
2. Passez du temps dans la nature. Au Japon, shinrin-yoku , ou bains de forêt, développés dans les années 1980 comme forme d'écothérapie. La recherche scientifique a révélé les avantages physiologiques de prendre le temps de profiter de l'atmosphère de la forêt, notamment une baisse de la tension artérielle, une amélioration des fonctions autonomes et immunitaires et une meilleure santé mentale (Furuyashiki, Tabuchi, Norikoshi, Kobayashi,
3. Réfléchissez à vos véritables besoins plutôt que de vouloir plus en reconnaissant que vos besoins essentiels sont peu nombreux. Vivre simplement avec moins de biens matériels réduit le stress (Poplin, s.d.) et laisse plus de temps pour la créativité. Les environnements encombrés stimulent une réaction constante de combat ou de fuite de faible intensité qui a des effets négatifs sur votre santé physique et mentale (Sander, 2019).
4. Cultiver équilibre travail-vie personnelle . Nos sociétés modernes ont tendance à glorifier l’activité, l’ambition et la progression professionnelle. Cette préférence pour le travail au détriment des loisirs risque de déséquilibrer la vie, puisque l'on passe plus d'heures à travailler qu'à profiter de la vie et des relations avec ses proches. Ralentir et prendre le temps de se reposer et de se divertir suffisamment avec les personnes qui vous sont chères est essentiel pour une bonne santé mentale.
5. Pratiquez la gratitude pour les plaisirs simples de la vie, comme la compagnie d'amis et de proches, un magnifique lever ou coucher de soleil, un repas sain ou une bonne tasse de thé. la gratitude a de nombreux avantages pour la santé , y compris la réduction du stress (Cheng, Tsui,
6. Appréciez le vulnérabilité qui vous rend humain et le brisement résultant des processus de perte et de changement qui approfondissent la sagesse et la compassion au fil du temps. Même si vous pouvez considérer votre propre vulnérabilité comme une insuffisance, la recherche montre que l'expression de la vulnérabilité des autres est généralement considérée comme du courage plutôt que comme une faiblesse (Brown, 2015). La vulnérabilité améliore l'empathie et l'intelligence émotionnelle. Se sentir vulnérable et même brisé fait partie de ce que signifie être un être humain authentique . Accepter notre propre vulnérabilité et celle des autres dans des limites saines contribue à renforcer la confiance dans nos relations.

3 livres convaincants sur le concept

Peu de choses ont encore été écrites sur ce concept intrigant, c’est pourquoi il est facile de suggérer les trois meilleurs livres suivants :

1. Wabi Sabi : la sagesse japonaise pour une vie parfaitement imparfaite – Beth Kempton

Le livre de Beth Kempton Wabi Sabi : la sagesse japonaise pour une vie parfaitement imparfaite adopte une vision holistique des avantages d'un mode de vie wabi sabi, y compris à la maison, au travail et dans nos relations.

Kempton est un japonologue et coach avec de nombreuses années d’expérience au Japon. Elle décrit comment elle applique la sagesse wabi sabi dans sa propre vie et en explique les avantages.

Retrouvez le livre sur Amazone .

2. Kintsugi : Embrassez vos imperfections et trouvez le bonheur – à la manière japonaise – Tomas Navarro

Le livre de Tomas Navarro Kintsugi : acceptez vos imperfections et trouvez le bonheur décrit comment le kintsugi peut être appliqué en psychologie pour aider les gens à vivre une vie plus significative.

Le Kintsugi vous apprend à accepter votre vulnérabilité face à la souffrance et renforce votre confiance dans le processus de guérison, vous permettant ainsi de prendre les risques liés à une vie intense plutôt que de simplement survivre.

Vous pouvez entendre une interview du Dr Navarro à propos de son livre à ce sujet podcast .

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3. Kintsugi : trouver la force dans l’imperfection – Céline Santini

Le livre de Céline Santini Kintsugi : trouver la force dans l’imperfection explique comment appliquer la sagesse du kintsugi pour gérer la perte et le changement afin que ces processus deviennent des sources de force.

Elle partage son expérience du divorce et comment elle a appliqué la sagesse du kintsugi pour guérir de relations antérieures. Le livre a remporté le prestigieux Golden Nautilus Book Award en 2019 pour son approche pionnière de l’auto-assistance utilisant la sagesse japonaise du kintsugi.

Tu peux l'écouter conférence TED ici en français, sous-titré en anglais.

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Ressources pertinentes de PositivePsychology.com

Nous disposons d’un certain nombre de ressources qui peuvent être très utiles pour appliquer les principes fondamentaux du wabi sabi et du kintsugi. Quelques-uns mentionnés ci-dessous ont été sélectionnés sur notre uporabnapsihologija.com, une ressource en ligne de plus de 400 exercices, outils et évaluations créés pour les professionnels de la santé.

Le processus de réparation kintsugi peut être utile pour les clients confrontés à un traumatisme. Notre feuille de travail Devenir plus fort après un traumatisme aide les clients à identifier leurs forces après une telle expérience.

Notre feuille de travail Mes qualités positives améliore l’acceptation de soi du client en identifiant les forces sur lesquelles il peut s’appuyer pendant le processus de guérison.

Notre appréciation de l'impermanence peut être approfondie grâce à la méditation de pleine conscience, comme ce bref scan corporel dans le cadre de la feuille de travail des Cinq Sens.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à développer des stratégies pour améliorer leur bien-être, uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour aider les autres à rechercher un bonheur authentique et à œuvrer pour une vie pleine de but et de sens.

Un message à retenir

Une mentalité wabi sabi pourrait être un antidote utile à ceux qui sont hantés par le spectre de la perfectionnisme et avoir besoin de vaincre le perfectionnisme .

Les idéaux occidentaux de beauté symétrique juvénile, d’ambition rapide et réussite matérielle conduisent beaucoup à se juger durement, ce qui a un impact négatif sur la santé mentale.

Wabi sabi nous rappelle la beauté de l'asymétrie trouvée dans les lignes accidentées tracées par la nature, comme une côte rocheuse sauvage ou les nœuds et les courbes qui forment un arbre mature.

De plus, le wabi sabi valorise un état d’esprit « moins c’est plus » qui consiste à vivre simplement avec moins de désordre, moins de précipitation et plus de temps, car une fois la réalité de l’impermanence comprise, consacrer des heures supplémentaires au travail pour investir dans l’accumulation matérielle n’a plus de sens.

La sagesse Kintsugi peut être comprise comme la valorisation de l’imperfection qui nous rappelle l’impermanence. À mesure que nous mûrissons et vieillissons, nous contractons de nombreuses blessures dues aux vents de perte et de changement.

Pourtant, les lignes de faille créées par nos cicatrices psychologiques approfondissent notre sagesse et notre compassion lorsque nous pouvons les accepter telles qu'elles sont : une preuve de notre force, de notre vulnérabilité et de la dynamique de guérison.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.