Objectifs de vie : comment les définir et les atteindre de la bonne manière

Informations clés

• Se fixer des objectifs de vie donne une direction
• L'établissement d'objectifs efficaces implique d'identifier des valeurs et de diviser les objectifs en étapes gérables.
• Atteindre des objectifs significatifs crée un sentiment d’accomplissement

La théorie de l’établissement d’objectifs s’appuie sur le concept selon lequel nos idées conscientes guident nos actions (Locke, 1968).

Alors, pouvons-nous prendre cette prémisse et l’appliquer aux objectifs les plus importants et les plus significatifs que nous pourrions nous fixer : nos objectifs de vie ?

Et qu’est-ce que cela signifierait réellement, en termes de planification et de réalisation ?

Les recherches fondamentales de Locke nous ont donné beaucoup de choses à faire lorsqu’il s’agit de fixer des objectifs efficaces. Mais comprendre la théorie de l’établissement d’objectifs n’est qu’une étape vers l’élaboration d’objectifs de vie personnels. Dans cet article, nous examinerons de plus près quelques idées et ressources qui vous aideront à vous lancer sur la bonne voie et à vous y tenir pour réussir.

Que vous n'ayez aucune idée de ce que vous voulez ou que vous ayez une longue liste de choses à faire, j'espère qu'il y aura quelque chose ici pour vous motiver.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à créer des objectifs réalisables et à maîtriser des techniques pour créer un changement de comportement durable.

Quels sont les objectifs de vie ?

Les objectifs de vie sont ce que nous voulons atteindre, et ils ont bien plus de sens que simplement « » ce que nous devons accomplir pour survivre '. Contrairement aux routines quotidiennes ou aux objectifs à court terme, ils déterminent nos comportements à long terme. Il n’existe pas de définition psychologique unique et ils ne constituent pas strictement une construction clinique, mais ils nous aident à déterminer ce que nous voulons expérimenter en termes de notre valeurs .

Et parce qu’il s’agit d’ambitions personnelles, elles peuvent prendre de nombreuses formes différentes. Mais ils nous donnent une direction et nous responsabilisent dans nos efforts pour le bonheur et le bien-être, pour la meilleure vie possible.

Pourquoi devrions-nous nous fixer des objectifs dans la vie ?

Beaucoup d’entre nous ont des rêves. Nous savons ce qui nous rend heureux, ce que nous aimerions essayer et nous avons peut-être une vague idée de la manière dont nous procéderions. Mais fixer des objectifs clairs peut être bénéfique de plusieurs manières, au-delà des vœux pieux : en voici quelques-unes.

1. Fixer des objectifs peut clarifier nos comportements

Avant tout, La théorie de Locke sur l’établissement d’objectifs place les intentions au centre de notre comportement (Locke, 1968). Le fait de fixer des objectifs et la réflexion que nous mettons dans leur élaboration dirigent notre attention vers le pourquoi, comment, et quoi de nos aspirations. En tant que tels, ils nous donnent quelque chose sur quoi nous concentrer et ont un impact positif sur notre motivation.

Bien sûr, il y a des limites à la généralisation de ce résultat : le simple fait de fixer des objectifs ne mènera pas aux actions qui nous mèneront au succès.

Nous y reviendrons sous peu, mais pour l’instant, disons simplement qu’ils nous donnent quelque chose sur quoi nous engager. Il n’est peut-être pas facile de changer de carrière, mais reconnaissez que c’est votre objectif et vous serez au moins en mesure de choisir certaines actions appropriées (Ajzen, 1991).

2. Les objectifs permettent des commentaires

Si et quand nous savons où nous voulons être, nous pouvons évaluer où nous en sommes actuellement et, essentiellement, nous pouvons suivre nos progrès. Ces commentaires nous aident à ajuster notre comportement en conséquence (et lorsqu’ils sont gratifiants, notre cerveau libère de la dopamine, par exemple Treadway et al., 2012). En permettant le feedback, les objectifs nous permettent d'aligner ou de réaligner nos comportements, nous gardant ainsi sur la bonne voie avec les yeux rivés sur le prix.

3. Se fixer des objectifs peut favoriser le bonheur

Lorsque nos objectifs sont basés sur nos valeurs, ils ont du sens. Le sens, le but et la recherche de quelque chose de « plus grand » sont un élément clé de la théorie du bonheur en psychologie positive, et le « M » de Seligman Modèle PERMA (Seligman, 2004).

Avec les émotions positives, les relations, l’engagement et l’accomplissement (que permettent les objectifs), cela constitue ce que nous appelons « la belle vie ».

En d’autres termes, les objectifs de vie représentent autre chose que le quotidien. Ils nous permettent de poursuivre des objectifs authentiques de notre choix et de ressentir un sentiment d’accomplissement lorsque nous y arrivons. Cela dit, même en s'efforçant d'être le meilleur, nous pouvons parfois conduire au bonheur en soi, selon eudémonique recherche sur le bien-être (Ryan

4. Ils nous encouragent à utiliser nos forces

Lorsque nous réfléchissons à ce qui compte le plus pour nous, nous pouvons être plus en phase avec nos forces intérieures ainsi qu’avec nos passions. Tracer notre propre voie est une chose, mais utiliser nos forces pour y parvenir comporte toute une série d’autres avantages.

Des études montrent que connaître et exploiter nos forces peut accroître notre confiance (Crabtree 2002), stimuler notre engagement (Sorensen, 2014) et même favoriser des sentiments de bonne santé et de satisfaction dans la vie (Proyer et al., 2013).

Les utiliser dans la poursuite de nos objectifs, même en découvrant ce qu’ils sont, peut donc être une bonne chose pour notre bien-être.

5 exemples de définition d’objectifs de vie

En décomposant un peu les choses, utilisons des exemples pour voir comment la théorie de l'établissement d'objectifs de Locke pourrait fonctionner lorsqu'elle est appliquée aux objectifs de vie.

Comme vous l'avez peut-être vu ailleurs dans nos articles sur l'établissement d'objectifs, les psychologues positifs ont tendance à s'appuyer sur (au moins) quatre conclusions principales de son travail original et de la littérature qui a suivi (Locke

Nous pouvons ensuite prendre une « bonne idée » et créer quelques exemples d’objectifs fixés à partir de celle-ci. Supposons donc que Jamie souhaite se fixer des objectifs basés sur sa passion : l’enseignement.

1. Plus l’objectif de Jamie est difficile, plus la réussite est grande. En d’autres termes, le défi est important. Jamie pourrait aborder l'établissement de ses objectifs avec une tâche facile comme J'aide mon frère à faire ses devoirs , mais elle en tirera un plus grand sentiment d'accomplissement si elle place la barre un peu plus haut. Un exemple ici serait, Devenez un enseignant certifié . À l’autre extrême, elle pourrait essayer d’éviter des objectifs trop excessifs et potentiellement inaccessibles, comme Créer mon propre internat d'ici la fin de l'année .
2. Plus l’objectif de Jamie est explicite, mieux elle sera capable de réguler sa performance. Ici, elle pourrait préciser plus en détail exactement ce qu’elle souhaite réaliser : Devenez un enseignant certifié K1 pour demandeurs d'asile en Svenborgia . Avec des détails plus précis, Jamie peut obtenir des commentaires plus explicites sur ses progrès et aligner ses performances en conséquence, l'aidant ainsi sur le chemin de la réussite.
3. Un engagement élevé envers les objectifs vient de la définition d’objectifs importants et réalisables. À ce stade, Jamie a abordé le défi et la clarté (ou la difficulté et la spécificité) (vanSonnenberg, 2011). Elle devra se demander si cela compte vraiment pour elle et si c’est réaliste. Il s’agit davantage d’un principe que d’une « étape ». Comprend-elle ce que cela implique et est-ce que cela correspond à ses valeurs ?
4. Jamie doit s'assurer qu'elle peut obtenir des commentaires pour rester motivée. En d’autres termes, elle doit être capable de voir où elle en est en cours de route et de la comparer à son objectif. A-t-elle suivi le parcours académique pertinent ? A-t-elle souscrit à une expérience professionnelle ? Ou a-t-elle atteint ces objectifs et obtient-elle maintenant son visa de travail Svenborgia ? Mieux encore, elle pouvait voir si quelqu'un pourrait la guider, lui permettant ainsi de suivre plus régulièrement ses progrès.
5. L’objectif de Jamie ne devrait pas être trop complexe. Au fil de la vie, nos objectifs peuvent changer. Jamie se rendra peut-être compte à l’école normale qu’elle souhaite redéfinir l’objectif. Peut-être qu’elle souhaite maintenant enseigner dans un autre pays et décide d’apprendre une autre langue. Bien qu’il n’y ait aucun mal à réévaluer ses objectifs, le principal point à retenir est qu’elle ne doit pas augmenter la difficulté de sa ou de ses tâches au-delà de ce qui est réalisable ou réaliste, sinon elle pourrait se sentir dépassée.

Idées d'objectifs de vie : une liste d'objectifs à atteindre dans la vie

Par nature, les objectifs de vie doivent avoir un sens, et leur signification est subjective. À cet égard, il est probablement plus utile de réfléchir aux catégories ou aux types d’objectifs de vie avant de dresser une liste d’objectifs potentiels.

Selon Kasser et Ryan (2001), il existe donc deux types d’objectifs de vie, et ceux-ci sont liés à notre bien-être de différentes manières :

1. Objectifs intrinsèques se rapportent à l’intimité émotionnelle, à la croissance personnelle et à l’aide aux autres. On pense qu’ils correspondent à nos besoins en tant qu’humains, reflétant notre désir inhérent de connaissance de soi et de relations plus épanouissantes (Maslow, 1943).
2. Objectifs extrinsèques sont plus définis culturellement et moins sur notre nature en tant qu'êtres humains, englobant des éléments tels que notre apparence physique, notre statut social, nos symboles de statut et notre richesse.

La recherche suggère que les objectifs de vie intrinsèques sont liés à un plus grand bonheur, à une plus grande réalisation de soi, à une plus grande vitalité et à une plus grande satisfaction dans la vie, par rapport aux objectifs de vie extrinsèques (Ryan et al., 1999 ; Niemiec et al., 2009).

Mais en fin de compte, les faits montrent également que le contenu de nos objectifs est peut-être moins important pour notre bien-être que les raisons qui nous poussent à les poursuivre. Il a été démontré qu’avoir la « bonne » raison de poursuivre un objectif – indépendamment de l’aspiration elle-même – contribue à notre bien-être, et l’inverse s’applique (Carver

Objectifs de vie intrinsèques

Ceux-ci satisfont les besoins qui découlent de l’être humain, y compris nos besoins psychologiques et d’épanouissement personnel, comme le montre ci-dessous la Hiérarchie de Maslow (1943).

Source : MacLeod (2018)

Les objectifs de vie basés sur les premiers pourraient inclure :

• Avoir un mariage amoureux ou une relation de confiance avec votre partenaire ;
• Trouver et maintenir un équilibre sain entre travail et vie privée, en accordant du temps aux amis et à la famille ;
• Vivre avec intégrité, être honnête et ouvert avec les autres ;
• Inspirer les autres à travers vos croyances et vos actions ;
• Être à l’écoute pour que les autres puissent se tourner vers vous ; ou
• Devenir un expert dans votre domaine et aider les autres.

Les objectifs d’épanouissement personnel basés sur les besoins pourraient impliquer :

• Proposer une nouvelle invention qui reflète vos capacités créatives ;
• Être un entrepreneur à succès et diriger sa propre entreprise ;
• Créer votre propre marque personnelle pour votre travail ;
• Obtenir une maîtrise ou un doctorat. dans quelque chose;
• Apprendre une nouvelle langue ; ou
• Acquérir une « compétence technique » et la maîtriser.

Objectifs de vie extrinsèques

Objectifs extrinsèques aren’t necessarily material, but because they are generally ‘wants’ rather than human needs, they are easier to come up with. They require less self-reflection, for example:

• Posséder la toute dernière Tesla ;
• Devenir millionnaire ;
• Obtenir une grosse promotion ou occuper un poste de direction au travail ;
• Jouer dans un film ;
• Avoir votre propre atelier/studio ou
• Visiter tous les pays d’Europe.

À la fin de cet article, j’ai également inclus quelques livres recommandés sur la définition d’objectifs de vie. Miller et Frisch Créer votre meilleure vie , pour sa part, contient de nombreux autres exemples qui, espérons-le, vous seront utiles.

Le processus et les étapes de définition des objectifs de vie

Vous pouvez (et trouverez facilement) d'innombrables modèles pour établissement d'objectifs dans la littérature sur l’auto-assistance. Mais que dit la psychologie positive sur le processus et les étapes de définition d’objectifs ? Le cadre suivant est tiré de la célèbre intervention en capital psychologique (PCI) et utilise trois étapes : la conception d'objectifs, la génération de parcours et le dépassement des obstacles (Luthans et al., 2006).

1. Conception des objectifs

La première étape consiste à concevoir nos objectifs. Lors de l’élaboration d’objectifs, nous devons nous rappeler le principe clé de la théorie de l’établissement d’objectifs : ce sont des intentions qui guident notre comportement. Ils sont des cibles pour des séquences d’actions mentales (Synder, 2002 : 250).

Idéalement, par conception :

• Les objectifs doivent être des résultats concrets. Autrement dit, nous devrions être en mesure de mesurer notre succès parce qu'ils sont clairs et détaillés ;
• Ils devraient être basés sur une approche. Cela signifie que nous devrions facilement pouvoir nous concentrer sur une évolution positive vers leur réalisation, plutôt que de nous éloigner des résultats négatifs. (Travailler vers quelque chose plutôt que l’éviter) (Coats et al., 1996) ; et
• Nous devrions être capables de les décomposer en sous-objectifs si nécessaire afin de pouvoir célébrer les petits succès en cours de route (Snyder et al., 1991).

2. Génération de parcours

Nous avons désormais défini des objectifs de vie personnellement significatifs et nous pouvons commencer à réfléchir à différentes voies potentielles pour les atteindre. L’intervention PsyCap de Luthans et ses collègues a invité les participants à réfléchir à plusieurs voies sans se soucier au début de leur faisabilité. « Autant de possibilités qu’ils peuvent imaginer », en substance, et un peu comme « il n’y a pas de mauvaises idées dans le brainstorming ».

Les participants ont ensuite invité les autres à donner leur avis et à enrichir leurs parcours potentiels. De la même manière, vous pouvez demander à vos amis, à votre famille ou à une personne occupant un poste de mentor de vous aider à trouver des idées sur la façon de poursuivre vos objectifs. Quelles voies possibles Jamie pourrait-il emprunter pour devenir un enseignant certifié K1 pour demandeurs d'asile à Svenborgia, par exemple ?

La dernière partie de la génération de parcours considère les parcours d’inventaire : de quelles ressources aurez-vous besoin pour suivre le parcours A, B ou C ? Essentiellement, nous affinons nos voies potentielles – nous réfléchissons soigneusement à ce à quoi nous pouvons nous attendre de manière réaliste, ce qui nous laisse avec moins d’options plus viables (Luthans et al., 2006).

3. Surmonter les obstacles

Nous avons des croyances inhérentes sur notre capacité à utiliser des voies pour atteindre nos objectifs – notre capacité d’agir – et celles-ci sont par conséquent appelées « pensée d’agence » (Snyder, 2002). Ce type de réflexion joue un rôle particulièrement important lorsque nous rencontrons des obstacles, notamment inattendus, car ils peuvent déterminer si nous nous relevons ou si nous nous désengageons.

Par conséquent, lors de la définition d’objectifs de vie, il est utile de considérer les éventuels obstacles qui pourraient survenir. De manière indépendante, nous pouvons réfléchir sur nous-mêmes, en réfléchissant à nos voies potentielles ainsi qu’aux stratégies que nous pourrions utiliser pour y faire face (Luthans et al., 2006). Nous pouvons le faire seuls ou avec d’autres, comme au stade de la génération du chemin, et notre objectif ici est de nous préparer aux imprévus.

Autrement dit, Qu’est-ce qui pourrait m’empêcher d’atteindre mon objectif ? et Comment pourrais-je surmonter ou contourner ce problème ?

Comment trouver et déterminer des objectifs personnels dans la vie

Nous avons déjà examiné l’importance d’une objectifs utilisant le modèle PERMA de Seligman , et nous avons établi que les objectifs personnels pour une « bonne vie » seront généralement intrinsèques plutôt qu’extrinsèques (Kasser

Nous l'avons mis plus en contexte en utilisant Maslow La hiérarchie des besoins de , et nous avons défini un cadre de psychologie positive en 3 étapes pour le processus de définition d'objectifs de vie, il s'agit donc maintenant d'auto-réflexion.

Vous pourrez certainement trouver l’inspiration partout pour différents objectifs possibles, mais comme le sens est intrinsèque, vos réponses seront uniques.

Dans le but de découvrir vos propres valeurs et inspirations, jetez un œil à ces exercices d'autoréflexion et see quoi the right questions might be for you personally.

Objectifs et lignes directrices pour l'établissement d'objectifs sains

Quels que soient vos objectifs de vie, adoptez quelques lignes directrices de bonnes pratiques pour faire de l’ensemble de votre parcours une expérience positive. Sur la base de ce que nous avons examiné jusqu’à présent, nous pouvons dégager quelques objectifs à garder à l’esprit.

1. Soyez réaliste. Essayez de garder les choses en perspective à la fois lorsque vous concevez vos objectifs et lorsque vous travaillez pour les atteindre. La recherche indique que les meilleurs objectifs sont ambitieux, mais réalisables (Locke
2. Un objectif sain est un objectif « d’approche » positif . Plutôt que de fixer des objectifs d’évitement négatifs qui nous obligent à éviter certains résultats nuisibles, opposés ou désagréables, fixez-vous des objectifs positifs. Selon qu’ils sont intrinsèques ou extrinsèques, ils peuvent donc être désirables, agréables ou « bons » dans un sens plus profond (Coats et al., 1996).
3. Soyez prêt à échouer en cours de route… mais ne vous laissez pas arrêter . La résilience est la capacité de persévérer malgré les revers, et les obstacles sont inévitables sous une forme ou une autre. Ainsi, en plus d’accepter dès le départ cette fatalité, la résilience est une compétence utile à développer tout au long de votre voyage. Comment comptez-vous surmonter les obstacles ? Pouvez-vous réfléchir à des voies alternatives ?
4. Impliquer les autres . Comme nous l’avons mentionné plus tôt, la famille et les amis peuvent être d’une valeur inestimable. Non seulement ils nous aident à générer des idées, mais ils constituent également des ressources sociales auxquelles nous pouvons recourir pour obtenir du soutien tout au long du processus.
5. Décomposez-les si possible . Célébrer nos victoires en cours de route revient à célébrer nos progrès vers un objectif de vie plus vaste. Que cette célébration ait lieu sur une base mensuelle, hebdomadaire ou même quotidienne dépendra de vos objectifs uniques et du chemin que vous choisissez de suivre. Néanmoins, les recherches montrent qu’ils sont essentiels à l’élan et à la motivation (Amabile

Planifier les objectifs de vie et comment les hiérarchiser (y compris le planificateur)

Alors, avez-vous un million de choses que vous souhaitez accomplir ? Ou même juste quelques objectifs, mais de nombreux jalons en cours de route ? Nous n’avons pas vraiment besoin de statistiques pour comprendre pourquoi les écrire ajoute un peu d’organisation à l’ensemble, mais une planification active peut aussi renforcer notre motivation.

Planification stratégique personnelle

Selon Brian Tracy, auteur de Objectifs! , passer de A à B est une question de planification stratégique personnelle. Tout simplement, l’approche qu’il propose prend en compte les principes de gestion organisationnelle et les applique au domaine personnel.

Plutôt que de chercher à maximiser le retour sur investissement (ROI) comme nous le ferions dans le cadre d'une entreprise, nous visons plutôt à accroître notre efficacité en réduisant l'énergie physique, mentale et émotionnelle que nous pourrions gaspiller au cours du voyage. Il appelle cela le « retour sur énergie » (ROE).

L’idée est de penser en termes de capital humain. Si vous le souhaitez, nous pouvons repenser à l’étape de génération de voies que nous avons décrite plus tôt dans le cadre à trois volets de Luthans et al. Lorsque nous affinons nos parcours, nous pouvons penser au-delà de ce qui est réalisable pour réfléchir à ce qui pourrait également maximiser notre retour sur énergie (ROE).

À moins que se rendre à pied dans tous les pays de l’UE soit pour vous un objectif de vie en soi, ne serait-il pas plus efficace de prendre l’avion ou le train ? Ou pourriez-vous prendre quelques jours supplémentaires lors de votre prochain voyage d’affaires ? Deux exemples très basés sur la logistique, mais j'espère qu'ils illustrent les prémisses de la planification stratégique personnelle.

Prioriser les objectifs de vie

La priorisation consiste à identifier les objectifs de vie les plus importants personnellement que vous avez conçus et écrits. Les éléments suivants pourraient aider (Collingwood, 2018) :

• Après les avoir formalisés en les écrivant, classez-les sur une échelle de 1 à 5 ou de 1 à 10, ou selon ce qui vous convient. À condition d’appliquer systématiquement le même système de classement à tous, les plus importants devraient ressortir.
• Une alternative serait de les classer d’abord dans les domaines qui leur conviennent le mieux, puis de les classer dans chaque catégorie. Quel est votre objectif de santé le plus important ? Objectif de carrière ? Les feuilles de travail PDF de définition d’objectifs ci-dessous regorgent de catégories qui pourraient vous être utiles, mais vous êtes unique et il n’existe pas de meilleure façon de procéder.
• Est-il possible ou réaliste de se concentrer sur les cinq principaux objectifs ? Ou est-ce que trois est un chiffre plus viable ? Mettez en surbrillance, encerclez ou choisissez ceux qui méritent le plus votre énergie : qu'est-ce qui vous rendrait le plus heureux ? Qu’est-ce qui compte le plus pour vous personnellement, en termes de valeurs ? (Fait intéressant, le milliardaire Warren Buffet voudrait que vous restez dans le top cinq et avoid the rest.)
• Planifiez. Quels sont les sous-objectifs que vous avez identifiés ? De quelles ressources aurez-vous besoin pour chaque étape, et quand en aurez-vous besoin ? Les objectifs d’« ingénierie inverse » et le travail à rebours depuis la ligne d’arrivée sont utiles pour certaines personnes (Collingwood, 2018).
• Trouvez un bon moment, mais pas nécessairement le meilleur moment pour commencer, car ce dernier pourrait ne jamais arriver. Ensuite, utilisez un planificateur pour tout gérer. Lorsque vous planifiez, n’oubliez pas les célébrations ainsi que les jalons.

Voici quelques planificateurs utiles :

• VieTick – un calendrier de planification en ligne gratuit ou payant ;
• ObjectifScape – qui vous permet de partager vos objectifs et de créer des projets ;
• Ce PDF gratuit , qui est plus un outil de planification qu'un calendrier ; ou
• L'un des PDF complets gratuits ici de Passion Planificateur.

5 feuilles de travail pour créer et définir des objectifs de vie (y compris PDF)

Mettre la théorie en pratique est beaucoup plus facile avec des listes de contrôle.

Nous espérons que ces feuilles de travail sur les objectifs de vie vous seront utiles pour commencer.

1. Cahier d'exercices pour l'établissement d'objectifs et les stratégies de réussite fondées sur des données probantes

Réalisé par Caroline Miller, Le guide ultime de la liste de vie auteur, c'est un cahier d'exercices entier à propos de fixer des objectifs et de rester sur la bonne voie. Il repose sur six concepts qui se rassemblent pour former une stratégie permettant de concevoir des objectifs et de créer des conditions optimales de réussite :

1. Trouver ce qui vous permet de créer une vie heureuse ;
2. Visualiser votre meilleur potentiel, une intention qui motivera vos actions ;
3. Concevoir des objectifs de vie à court et à long terme ;
4. Cultiver un environnement qui facilite votre réussite ;
5. Développer la volonté et les habitudes qui soutiennent cela ; et
6. Encourager un état d’esprit propice au changement à long terme.

Voici 3 feuilles de travail particulièrement utiles :

• La feuille de travail sur la mission et le but – cela vous guide dans la création de votre propre déclaration d’objectif personnel (p. 36) ;
• La feuille de travail d’évaluation des objectifs – sur plusieurs pages, vous pouvez évaluer dans quelle mesure ou si vos objectifs de vie répondent à certains critères de réussite (p. 40) ; et
• La feuille de travail Si, Et et Mais – qui se concentre sur le dépassement des obstacles (p. 67).

2. Feuille de travail d'exploration des objectifs

Diviser les objectifs de vie en différents domaines peut être utile, et cela Exploration des objectifs l'exercice vous propose 7 catégories différentes qui pourraient stimuler votre réflexion. Avec des invites utiles, quelques conseils et quelques exemples, la mise en page de cette feuille comprend des espaces pour les objectifs sur 5 ans, 1 an et 1 mois.

• Objectifs sociaux ;
• Objectifs de carrière ;
• Objectifs physiques ;
• Objectifs familiaux ;
• Objectifs de loisirs ;
• Objectifs de personnalité ; et
• Autres.

3. Cahier d'exercices pour l'établissement d'objectifs

À partir de la page 7 de ce Citrus College classeur , vous trouverez des informations utiles sur l’établissement d’objectifs à long et à court terme. Il existe des exercices de brainstorming et des catégories pour votre inspiration, tels que :

• Je veux être…
• Je veux apprendre…
• Je veux donner…

Ce is followed as you progress by questions about your goals:

• Sont-ils réalisables ?
• L’objectif s’accompagne-t-il d’une alternative ?
• Est-ce que je veux faire le nécessaire pour y parvenir ? et
• L’objectif est-il compatible avec mes valeurs ?

Comment suivre et évaluer l'état de vos objectifs de vie : le rôle de la responsabilité

Nous écrivons nos objectifs pour les formaliser d'une part, et d'autre part, pour nous donner un sentiment de responsabilité personnelle quant à leurs résultats (Schlenker

Le premier type de responsabilité est interne et les psychologues suggèrent qu'elle nous motive à continuer si ces objectifs sont alignés sur nos valeurs personnelles (Rutledge, 1998). Tout cela est bien beau, mais comment suivre et évaluer nos progrès ?

Suivi de vos objectifs de vie

Premièrement, comme nous l’avons vu, nous pouvons identifier nos objectifs et créer de la clarté autour d’eux. Leur donner la priorité nous permet de concentrer notre attention sur les objectifs les plus importants, et nous espérons qu'un ou plusieurs des planificateurs ci-dessus seront utiles pour cela.

Nous pouvons ensuite diviser nos objectifs clés plus larges en sous-buts ou objectifs plus petits. Il peut s'agir d'étapes par étapes, ou nous pouvons avoir plusieurs voies alternatives en cours simultanément, mais décomposer ces objectifs nous permet de mieux planifier.

Si vous souhaitez fixer des délais ou des délais pour atteindre chaque petit sous-objectif, n'hésitez pas : cela ajoute un autre niveau de responsabilité personnelle et est couramment utilisé dans les contextes de gestion de projet.

Fixez des délais réalistes et suffisamment exigeants, et vous bénéficierez également d’une bonne pression : eustress , autrement dit (Brulé

Lorsque vous avez des objectifs limités dans le temps, vous pouvez donc mieux évaluer vos progrès. Et à partir de là, nous pouvons adapter ou ajuster nos parcours générés en conséquence pour maximiser nos chances de succès (Snyder, 2002).

11 stratégies et techniques pour réussir

S’il y a beaucoup d’informations à assimiler en même temps – ou si vous avez sauté le pas – voici un récapitulatif soigné. Ces stratégies et techniques d’établissement d’objectifs s’inspirent de la littérature que nous avons déjà mentionnée, en commençant par les travaux de Locke et Latham et en passant par ce que nous savons sur la motivation.

Voyons les techniques de la stratégie à trois volets dont nous avons discuté plus tôt pour une pertinence maximale.

Conception des objectifs

Sur la base de ce que nous savons, les techniques suivantes nous aident à élaborer des objectifs bien conçus.

1. Fixez-vous des objectifs de vie intrinsèques et extrinsèques . Cela nécessite une réflexion personnelle sur vos valeurs personnelles, ainsi que sur vos besoins psychologiques et d'épanouissement en tant qu'être humain (Maslow, 1943). Aligner vos objectifs sur ce que vous considérez vraiment important les rendra plus significatifs (Kasser et Ryan, 2001), et signification est considéré comme un élément clé du bonheur en psychologie positive (Seligman, 2004).
2. Fixer des objectifs d’approche plutôt que d’évitement . Visez des résultats positifs plutôt que de concentrer votre énergie psychologique, émotionnelle et physique pour éviter les résultats négatifs (Locke, 1968 ; Tracy, 2003 ; Locke
3. Rendez-les clairs et exploitables . Idéalement, vous devriez être facilement en mesure de les diviser en sous-objectifs après avoir réfléchi aux voies potentielles. Si vous parvenez à créer des étapes concrètes menant à une vision positive de l’avenir, il sera plus facile de commencer à réfléchir aux ressources dont vous pourriez avoir besoin (Luthans et al., 2006).
4. Rendez-les stimulants, mais gardez-les réalistes . En ce qui concerne les résultats, des objectifs trop simples ne vous motiveront pas suffisamment et pourraient être ennuyeux. En revanche, des aspirations trop exigeantes peuvent entraîner du stress et vous submerger (Locke, 1968 ; Luthans et al., 2006). De même, ne vous précipitez pas pour vous lancer si cela n’est pas nécessaire, mais n’attendez pas non plus que le moment soit parfait.

Générer des chemins

Celles-ci incluent des techniques de brainstorming et des idées sur la création des conditions idéales qui soutiennent la poursuite de votre objectif (Miller

5. Réfléchissez à autant de voies alternatives que possible . Pensez à toutes les façons possibles d’atteindre votre objectif et ne les écartez pas trop rapidement. Entraînez votre cerveau créatif et enregistrez-les au fur et à mesure. Cela vous évitera de les oublier plus tard.
6. Identifiez les ressources dont vous aurez besoin . Qu’est-ce qui est absolument nécessaire à chaque étape du chemin ? Alors, qu’est-ce qui vous facilitera la tâche ? Pensez aux personnes qui pourraient vous soutenir ainsi qu’à des ressources plus tangibles (Emmons, 2003).
7. Planifiez vos progrès si cela peut vous aider . Pensez à la motivation et à la responsabilité, en appliquant cette fois le principe d'eustress au processus de poursuite d'un objectif plutôt qu'à ses résultats (Frink

Surmonter les obstacles

Ici, quelques techniques de planification et ressources utiles provenant d'ailleurs sur ce site, pour vous aider à rester sur la bonne voie.

8. Planifiez les obstacles potentiels . Être réaliste signifie en partie planifier les imprévus (Luthans et al., 2006). Qu’est-ce qui pourrait vous empêcher de poursuivre une voie et vous forcer à en emprunter une autre ? Comment pouvez-vous éviter ou surmonter les obstacles grâce à une stratégie proactive ?
9. Utilisez un discours intérieur positif . Notre discours intérieur est très puissant. Se préparer de manière proactive aux pires scénarios aide à contrer le discours intérieur pessimiste, mais votre perception d'efficacité personnelle est également essentielle à la réalisation des objectifs (Schunk, 1990). L’espoir est très important et un discours intérieur positif joue un rôle clé pour surmonter les obstacles (Snyder, 2002).
10. Développer la résilience . Les revers peuvent avoir des conséquences émotionnelles et conduire au désengagement (encore une fois, si nous les laissons faire). Il est possible de développer votre capacité à faire face aux revers grâce à des formations et des exercices de résilience, alors pourquoi ne pas essayer certaines de ces approches ?
11. Évaluez vos progrès . N’oubliez pas que vos priorités peuvent changer en cours de route et que l’évaluation n’est donc pas nécessairement une question de réussite ou d’échec. Si vous le souhaitez, modifiez vos objectifs, rendez-les plus ou moins ambitieux, ou changez leur nature comme bon vous semble.

Un regard sur la vie sans objectifs

Recherchez « une vie sans objectifs » et vous pourriez rapidement vous retrouver entouré de clichés décourageants comme aller nulle part et courir sans ligne d'arrivée.

Mais même s’il y a de réels avantages à se fixer des objectifs, l’absence d’objectifs est-elle vraiment si terrible ?

Essentiellement, cela plonge dans un débat philosophique plus complexe. Pour le dire succinctement, nous pouvons considérer le bonheur à la fois comme un bien-être subjectif ( SWB ) et un bien-être eudémonique ( ISF )—ou bonheur hédonique vs eudémonique.

La première est liée aux sentiments de satisfaction dans la vie et à la prédominance des émotions positives sur les émotions négatives, la seconde prémisse selon laquelle la vie est une question de poursuite de la vertu et de réalisation de son propre potentiel (Ryan

Qu'en penses-tu?

3 applications d'objectifs de vie

Certaines applications vous aideront à stocker vos objectifs à court terme au même endroit et peuvent être très pratiques si vous avez des objectifs que vous aimeriez respecter quotidiennement.

1. Objectifiser

Goalifier est une application Android et iOS qui vous permet d'enregistrer et de revoir régulièrement vos objectifs. En plus de vous envoyer des mises à jour et des rappels, vous pouvez comparer vos réalisations avec celles d'amis ayant des objectifs identiques. Avec cette application, vous pouvez les classer, les modifier et obtenir des conseils sur la façon de mieux les réaliser. Et soyons réalistes, la gamification a ses mérites.

2. Suivi des habitudes Coach.me

Ce application astucieuse vous permet de faire plus que simplement énumérer vos objectifs : il est assez efficace pour vous tenir responsable et est simple à utiliser. Vous pouvez enregistrer vos cibles et consulter vos statistiques, poser des questions à la communauté et les synchroniser avec d'autres gadgets. La version gratuite suffit si vous souhaitez simplement commencer à créer une habitude, mais les utilisateurs payants peuvent également bénéficier des conseils de coachs professionnels.

3. Foulées

Il n'est disponible que pour les appareils iOS, mais Foulées est néanmoins assez populaire. Cela vous permet de suivre vos progrès pour des objectifs à court terme ou quotidiens, avec une fonction de calendrier et des statistiques plus sophistiquées. Si vous souhaitez voir vos progrès sous forme de moyennes ou célébrer les petites victoires avec des objectifs limités dans le temps, ils sont tous facilement accessibles à partir d'un seul tableau de bord simple.

6 livres sur le sujet

Voici quelques-uns des titres que nous avons déjà mentionnés, ainsi que quelques autres livres qui pourraient vous être utiles. Certains sont davantage axés sur le « comment faire » et d’autres couvrent la psychologie de la théorie de l’établissement d’objectifs.

1. Créer votre meilleure vie: Le guide ultime de la liste de vie by Caroline Adams Miller et Dr. Michael Frisch ( Amazone )
2. Pensez petit : les moyens étonnamment simples d'atteindre de grands objectifs par Owain Service et Rory Gallagher ( Amazone )
3. Objectifs!: How to Get Everything You Want – Faster Than You Ever Thought Possible de Brian Tracy ( Amazone )
4. Une théorie de l'établissement d'objectifs par Edwin Locke, Gary Latham, Ken Smith et Robert Wood ( Amazone )
5. Nouveaux développements dans l’établissement d’objectifs et l’exécution des tâches par Edwin Locke et Gary Latham ( Amazone )
6. Fixation d'objectifs : une technique de motivation qui fonctionne ! par Edwin Locke et Gary Latham ( Amazone )

17 citations inspirantes

Si vous voulez vivre une vie heureuse, associez-la à un objectif et non à des personnes ou à des choses.

Albert Einstein

En enregistrant vos rêves et vos objectifs sur papier, vous déclenchez le processus pour devenir la personne que vous souhaitez le plus être. Mettez votre avenir entre de bonnes mains : le vôtre.

Mark Victor Hansen

Que tenteriez-vous de faire si vous saviez que vous ne pouvez pas échouer ?

Robert Schuller

La seule limite à la hauteur de vos réalisations est la portée de vos rêves et votre volonté de travailler pour eux.

Michelle Obama

Le destin n’est pas une question de hasard. C'est une question de choix. Ce n’est pas une chose à attendre, c’est une chose à réaliser.

William JenningsBryan

Vous n’êtes jamais trop vieux pour vous fixer un nouvel objectif ou rêver d’un nouveau rêve.

C.S. Lewis

Si quelque chose est suffisamment important, même si les chances sont contre vous, vous devriez quand même le faire.

Elon Musk

Il n’est pas nécessaire d’être un héros fantastique pour faire certaines choses – pour concourir. Vous pouvez être juste un homme ordinaire, suffisamment motivé pour atteindre des objectifs ambitieux.

Edmond Hillary

Un objectif est un rêve avec ses bottes de travail.

Rachel Hollis

Vous ratez 100 % des clichés que vous ne prenez pas.

Wayne Gretsky

Les objectifs transforment une marche aléatoire en poursuite.

Mihaly Csikszentmihalyi

L’important n’est pas où vous avez été ou où vous êtes, mais où vous voulez aller.

Doyen Bokhari

Les objectifs sont les feuilles de route qui vous guident vers votre destination.

Roy Bennett

Un but dans la vie est la seule fortune qui vaille la peine d'être trouvée.

Robert Louis Stevenson

Lorsque vous savez ce que vous voulez et que vous le voulez suffisamment, vous trouverez un moyen de l’obtenir.

Jim Rohn

La question que je me pose presque tous les jours est : « Est-ce que je fais la chose la plus importante que je puisse faire ?

Mark Zuckerberg

Peu importe d’où vous venez. Tout ce qui compte, c'est où vous allez.

Brian Tracy

Un message à retenir

Nous avons tous des rêves, mais certains méritent plus de notre énergie que d’autres. Lorsque nous réfléchissons au deuxième type d’aspiration ainsi qu’à nos valeurs personnelles, nous sommes déjà sur la bonne voie pour nous fixer des objectifs de vie. Dans cet article, nous avons examiné la théorie de l’établissement d’objectifs et certaines stratégies concrètes qui utilisent des concepts de psychologie positive pour encadrer l’ensemble du concept.

Nous avons également examiné comment la nature humaine conduit à des objectifs intrinsèques et comment l’ensemble de cette idée s’intègre dans le bien-être. Avez-vous découvert des idées que vous trouvez utiles ? Ou comment se motiver pour garder le cap ?

Plus important encore, pourquoi ne pas partager certains de vos objectifs de vie avec nous dans les commentaires ? Faisons circuler ces idées !

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.