Thérapie de l'estime de soi : 22 activités pour votre pratique

Informations clés

• La thérapie de l'estime de soi se concentre sur la construction d'une image de soi positive
• Des techniques telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aident les individus à remettre en question leurs pensées autocritiques
• Pratiquer l’auto-compassion

Peu importe où la vie nous mène, nous devons toujours faire face à nous-mêmes. Alors autant faire de notre relation à soi notre le meilleur absolu relation.

Comme l'écrivait Oscar Wilde :

S'aimer est le début d'une histoire d'amour qui durera toute une vie.

Il avait raison, et dans cet article, nous guiderons les lecteurs dans le développement de l'estime de soi, qui est définie comme une opinion réaliste et reconnaissante de soi-même (Schiraldi, 2016, p. 24). Nous inclurons diverses thérapies, activités et conseils fondés sur la recherche et conçus pour améliorer l'estime de soi et les concepts associés.

En employant ces ressources, les individus seront en mesure de faire face aux défis difficiles d’aujourd’hui avec une bonne dose de confiance et de courage !

Avant de continuer, vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront non seulement à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve, mais vous donneront également les outils nécessaires pour aider vos clients, étudiants ou employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.

Types de thérapies pour l’estime de soi

Bien que des approches axées sur l’estime de soi puissent être incluses dans la plupart des types de traitement de santé mentale, elles sont particulièrement adaptées à ceux décrits ci-dessous.

Thérapie cognitivo-comportementale

Thérapie cognitivo-comportementale ( TCC ) est une approche thérapeutique éprouvée qui aborde l’impact des pensées et des comportements sur les sentiments d’une personne dans une situation donnée. La TCC permet de remplacer les processus d’apprentissage non adaptatifs par des processus positifs et conformes aux objectifs du client (Hofmann

Parce que estime de soi est entretenue par des facteurs cognitifs, la TCC est particulièrement adaptée à l'amélioration de l'estime de soi. La TCC, qui est souvent associée à diverses approches telles que la restructuration cognitive et la méditation, s'est révélée efficace pour traiter un large éventail de problèmes psychologiques (Hofmann

Conseil humaniste/centré sur le client

Initialement développé par Carl Rogers, qui fonda plus tard Thérapie centrée sur le client , cette approche repose sur la philosophie selon laquelle les individus possèdent déjà les qualités nécessaires pour s’épanouir.

En encourageant la curiosité, la créativité, l'empathie et l'intuition (Giorgi, 2005), le conseil humaniste/centré sur le client aide les clients à atteindre leur plein potentiel. Il a été démontré que la thérapie humaniste produit des améliorations importantes et stables du fonctionnement psychologique (Elliott, 2002).

Thérapie émotionnelle rationnelle

Le psychologue cognitif Albert Ellis a développé Thérapie émotionnelle rationnelle (Ellis croyance sur la situation.

Le clinicien aide le client à examiner ses évaluations cognitives de la façon dont un événement a pu créer un résultat (Gonzalez et al., 2004). Il s'agit d'une approche active et directive qui s'est révélée efficace pour traiter une série de problèmes (David, Cotet, Matu, Mogoase,

Thérapie basée sur la pleine conscience

Conseil basé sur la pleine conscience est conçu pour augmenter la relaxation tout en supprimant les jugements négatifs. Il est fondé sur la philosophie bouddhiste et sur un processus mental caractérisé par une conscience sans jugement du moment présent (Hofmann, Sawyer, Witt,

Cette approche, qui intègre diverses pratiques de méditation, s'est avérée efficace pour traiter de nombreux problèmes émotionnels et psychologiques (Khoury et al., 2013).

Thérapie narrative

Thérapie narrative les conseillers travaillent en collaboration avec les clients pour comprendre comment les histoires que nous racontons sur nous-mêmes affectent nos perceptions et nos comportements. Lorsque le récit d’une personne devient préjudiciable, le thérapeute aide le client à réécrire son histoire (Madigan, 2011).

Le counseling narratif s'est révélé efficace pour réduire l'autostigmatisation associée à la maladie mentale, ainsi que pour accroître l'estime de soi (Chadwick, Smyth,

7 activités pour vos séances

Qu'ils pratiquent la TCC ou une autre approche thérapeutique, les thérapeutes disposent de nombreux estime de soi-promoting activities parmi lesquels choisir.

Voici sept exemples de des feuilles de travail conçues pour renforcer l'estime de soi .

Tiges de phrases d’estime de soi

La feuille de travail sur les tiges de phrases pour l’estime de soi aide les clients à révéler leurs sentiments et autres problèmes personnels qui peuvent avoir un impact sur leur estime de soi. Il est recommandé aux clients de consacrer 5 à 10 minutes à cette activité chaque semaine sur une période prolongée.

Les clients complètent les phrases proposées, qui peuvent ensuite être partagées avec leur conseiller afin de améliorer la conscience de soi et le suivi des changements positifs. La feuille de travail contient 19 phrases ; voici quatre exemples :

• Cette semaine, j'aurais plaisir à faire…
• Cela m'a fait du bien quand…
• Quelque chose que je désire profondément, c'est…
• Quelque chose que je fais secrètement, c'est…

L'enquête sur l'estime de soi

L'enquête sur l'estime de soi is an instrument designed to help clinicians assess their client’s strengths and needs in terms of estime de soi. Individuals read 15 estime de soi statements and then indicate how true each item is for them. Here are four examples:

• C'est facile pour moi d'être moi-même.
• Je suis adorable.
• Je mérite le respect.
• Je suis bon dans ce que je fais.

Une fois le estime de soi questionnaire est noté, le thérapeute sera dans une meilleure position pour développer un plan de traitement individualisé et stimulant l'estime de soi.

Journal d'estime de soi pour adultes

Cet exercice est un modèle de journal pratique qui favorise une réflexion personnelle positive, une approche utile pour améliorer l’estime de soi. À l'aide des invites, votre client peut noter les événements quotidiens significatifs et y réfléchir pour améliorer votre connaissance de soi.

Trois invites différentes sont fournies chaque jour. Voici quelques exemples :

• Mon meilleur attribut est…
• 3 choses uniques chez moi sont…
• Je me sens le plus fier de moi quand…

La tenue régulière d’un journal fournira aux clients de nombreux éléments de réflexion, les aidant ainsi à prendre conscience de toute tendance dans leurs sentiments et émotions.

Un engagement initial de 14 jours

Semblable au Habit Tracker, la feuille de travail d'engagement sur 14 jours permet aux clients de surveiller leurs comportements sur deux semaines. En cartographiant d'abord les comportements, des objectifs sains peuvent être identifiés et ajustés jusqu'à ce qu'ils soient à la fois réalistes et suffisamment ambitieux.

Cet exemple de feuille de travail d'engagement sur 14 jours comprend une deuxième page vide pour un usage personnel.

Attraper votre critique

Cette feuille de travail aide les clients à identifier leur juge interne.

Les jours un et deux, il est demandé aux individus de compter le nombre de déclarations critiques qu'ils se disent et de les enregistrer au moment où ils remarquent ces pensées. Un exemple est fourni : Mon patron doit en avoir marre de mes questions interminables.

Il leur est ensuite demandé de réfléchir à chaque déclaration critique et de compléter par écrit le but de cette pensée :

• Est-ce que cela a un impact positif ou négatif ?
• Est-ce que cela me permet de faire quelque chose de bien (positif) ou d’éviter quelque chose de désagréable ?

Après deux jours de réflexion, les clients examinent ensuite la liste. Quelques exemples de questions de réflexion sont proposés :

• Y a-t-il des thèmes de base ?
• Est-ce qu’ils génèrent généralement des performances et des réalisations plus élevées ?
• Est-ce qu’ils me découragent de faire ce que je veux faire ?

Fixation d'objectifs pour l'estime de soi

Cet exercice de définition d'objectifs peut aider les individus à capturer les aspects de leur vie pour lesquels ils se sentent actuellement mal et à se fixer des objectifs pour les résoudre ou réduire leur impact.

Le client commence par considérer huit domaines de sa vie et s'ils ont ou non des aspects négatifs, par exemple :

• Matériel
• Famille et amis
• Santé
• Loisirs

Après avoir examiné chaque domaine, le client est encouragé à saisir tous les aspects négatifs dans la colonne de gauche du tableau fourni. Ensuite, dans la colonne de droite, ils peuvent créer un objectif concret décrivant quelque chose qu’ils pourraient changer.

Suivre et mesurer le succès

Cet exercice aide les clients à mieux connaître leurs victoires et leurs réalisations notables.

Il est demandé aux individus de conserver une copie numérique ou manuscrite de tout ce qui s'est bien passé, puis de la revoir régulièrement ou avant un futur défi. Certaines invites sont fournies pour les aider à déballer leurs victoires :

• Quelle était la situation ?
• Quelle a été mon implication ?
• À quels défis ai-je été confronté ?

En comprenant le rôle qu’ils ont joué dans leur réussite, les clients sont plus en mesure de développer leur estime de soi en se concentrant sur les moments où ils ont réussi, plutôt qu’en se souvenant de ce qui n’a pas fonctionné.

4 Brilliant Techniques

Selon l'ancienne Première dame américaine Michelle Obama :

Nous devons faire un meilleur travail pour nous placer plus haut sur notre propre liste de choses à faire.

Il est vrai que nous sommes nombreux à créer des listes de « choses à faire » pour toutes sortes de tâches ménagères et liées au travail. Alors pourquoi ne pas également créer de telles listes pour notre bien-être émotionnel ? Les techniques suivantes fournissent de brillants exemples de la manière de faire de notre santé psychologique une priorité absolue.

Validation de soi et respect de soi

Cette activité aide les individus à développer leur confiance, leur estime de soi et leur estime de soi. Le client fournit trois déclarations d'auto-validation qu'il a utilisées au cours de la semaine dernière, puis répond aux questions posées pour améliorer ses compétences d'auto-validation.

Lorsque les clients ne peuvent pas trouver de tels exemples, il leur est demandé de penser à des cas où ils auraient pu utiliser des déclarations auto-validantes mais ne l’ont pas fait. Quelques invites sont fournies, telles que :

• Je me suis rappelé qu'il y a une cause à tout comportement et que je fais de mon mieux.
• J'étais compatissant envers moi-même.
• Je me suis admis que c'est dur quand quelqu'un m'invalide, même s'il a raison.

Les questions proposées donnent aux clients l'occasion de reconnaître des situations dans lesquelles ils pourraient améliorer leur estime de soi en validant leur estime de soi.

Bilan des soins personnels

Les activités de soins personnels nous aident à améliorer notre bien-être et à maintenir une bonne santé mentale. Cette activité de bilan de soins personnels est conçue pour aider les clients à réfléchir à la fréquence et à la qualité de leurs soins personnels dans cinq domaines importants de la vie :

• Émotionnel
• Physique
• Sociale
• Professionnel; et
• Spirituel.

Pour chaque domaine, les individus sont invités à évaluer dans quelle mesure ou à quelle fréquence ils pensent s'engager dans les exemples d'activités de soins personnels répertoriés, par exemple :

• Dormir suffisamment
• Profiter des passe-temps
• Prendre du temps pour les amis ou la famille

En fin de compte, en utilisant une liste de contrôle pour les soins personnels, les individus comprendront mieux quels sont leurs besoins. activités de soins personnels ils aimeraient s’engager davantage pour promouvoir un corps et un état d’esprit sains.

Utilisez des mantras

Un mantra est une phrase motivante qui favorise la santé physique et émotionnelle (Deekshitulu, 2015). Par exemple, un mantra pourrait être : « Je suis talentueux dans mon domaine ». Le mantra peut être affiché dans un endroit visible, ou il peut être emporté avec une personne et utilisé chaque fois qu'un encouragement est nécessaire.

Les exercices de pleine conscience sont d’excellents moyens d’incorporer des mantras positifs dans la méditation. Pour en savoir plus sur eux, jetez un oeil à notre article 21 exercices de pleine conscience .

Utiliser une application

Avec les progrès technologiques d’aujourd’hui, il existe des moyens innovants d’accroître la confiance et/ou de rompre avec des habitudes indésirables.

Par exemple, le BonjourMind L'application est un outil populaire créé par un hypnothérapeute de premier plan.

Il contient de nombreux traitements visant à diminuer les symptômes ou les comportements problématiques, ainsi que des boosters conçus pour promouvoir des constructions positives comme l’estime de soi.

De même, le Gagnez en confiance avec AJ L'application d'Andrew Johnson utilise des techniques de pleine conscience destinées à promouvoir une bonne santé.
habitudes, détente, confiance et résilience.

Exercices pour la thérapie de groupe

Recherche clinique a montré que la thérapie de groupe est une approche efficace pour traiter divers problèmes tels que la dépression, la dépendance et l'anxiété (Novotney, 2019).

La thérapie de groupe réduit le sentiment d'isolement en favorisant les liens avec d'autres personnes confrontées à des problèmes similaires. Cela permet également aux individus de bénéficier de multiples perspectives. Divers exercices peuvent être utilisés pour maximiser l’efficacité du groupe. Voici sept exemples :

Brise-glace

Brise-glace are great for easing awkwardness and getting people talking. There are many types of ice-breaking techniques, such as having everyone share something unexpected or humorous about themselves.

Une autre façon de briser la glace est de demander à chaque personne d'énoncer quatre adjectifs autodescriptifs qui commencent par la première lettre de son nom, tels que Je m'appelle Beth et je suis aux yeux bleus, autoritaire, courageux et au grand cœur.

Jeu de rôle

Cette approche implique que les individus jouent un rôle dans un scénario particulier, en changeant généralement de rôle avec un partenaire. C’est particulièrement utile pour promouvoir l’empathie ou pour s’entraîner dans une situation difficile, comme demander une augmentation.

Jeu de rôle may also be used to practice resisting temptations. Thérapie de groupe de soins personnels fournit un excellent contexte pour le jeu de rôle. Si le groupe est trop grand, il peut être divisé en petits groupes de deux à trois personnes.

Gratitude

Pour cette activité, les membres du groupe discutent de ce que la gratitude signifie pour eux, ainsi que des choses spécifiques pour lesquelles ils sont reconnaissants. Cela crée un climat de gratitude tout en rappelant aux individus les bonnes choses de leur propre vie.

Hypnotisme

Hypnotisme is an effective way to influence cognitive and emotional processes such as estime de soi by inducing a highly suggestive state of consciousness. It may be employed in a group setting, which has the benefit of reaching more people at once.

Compliments

Compliments are an easy way to brighten someone’s day and promote estime de soi. One way to use compliments in group therapy is to have each person say something positive about everyone in the group.

Après chaque compliment, le destinataire est invité à répéter la phrase avec une déclaration I telle que j'ai de jolis yeux.

Partage de réussite

Lorsque les membres du groupe partagent leurs réussites, ils permettent aux autres de voir que des résultats positifs sont effectivement possibles. De plus, entendre des commentaires positifs en groupe est un puissant booster d’estime de soi.

Pleine conscience

Pleine conscience activities such as relaxation and exercices de respiration profonde sont facilement mis en œuvre en groupe et aident les membres du groupe à se sentir plus calmes pendant les séances. Outre les exercices de relaxation, le yoga est une autre excellente option pour une thérapie de groupe axée sur la pleine conscience.

Un regard sur l’art-thérapie pour l’estime de soi

L'expression artistique n'est pas seulement amusante, mais elle favorise la libération cathartique de sentiments positifs (Curl, 2008).

Des exemples d'activités de thérapie créative comprennent des affiches d'images saines, des collages, du modelage en argile et de la peinture.

La recherche scientifique soutient l’efficacité de art-thérapie pour la promotion de qualités positives telles que l’estime de soi, la résilience et la confiance en soi (Hartz

4 idées de séances de TCC

Il existe de nombreux excellents compléments en matière de TCC axée sur l’estime de soi. Voici quatre idées :

Méditation

Méditation involves relaxing the mind in a way that promotes calmness and serenity. For those who battle negative ruminations, meditation facilitates the ability to allow triggering thoughts to simply float on by with no emotional reaction.

Restructuration cognitive

Cette technique implique identifier les pensées automatiques dysfonctionnelles et la distorsion cognitive (par exemple, penser que je suis un perdant parce que je n’ai pas eu le rôle). Les pensées automatiques sont alors contestées et des réfutations rationnelles plus propices au bien-être positif sont construites (par exemple, je suis un acteur talentueux et j’aurai beaucoup plus de rôles.).

Journalisation

Quelles que soient les compétences rédactionnelles d’une personne, prendre l’habitude d’écrire ses pensées, ses sentiments et ses réflexions est un excellent moyen d’inspirer la découverte de soi. En savoir plus sur les avantages de la journalisation.

Autosurveillance

Cette approche implique que les clients gardent une trace de leurs objectifs, ainsi que de tous les défis ou sentiments associés.

En plus d'être un outil pratique pour suivre les progrès, il a également une valeur thérapeutique car le simple acte d'auto-surveillance est associé à une plus grande adhésion aux objectifs comportementaux (Burke, Wang,

Ressources sur la science de l'acceptation de soi

Réalisation de soi est considéré comme le plus haut niveau de but et d’accomplissement. Cependant, pour y parvenir, il faut un bon degré d’acceptation de soi. Heureusement, il existe des outils d’acceptation de soi efficaces et facilement disponibles. Par exemple, PositivePsychology.com propose uporabnapsihologija.com.

Ce programme innovant offre aux praticiens une approche basée sur la recherche qui aide les clients à se sentir assez bien – même face aux échecs passés ou au manque d’approbation des autres.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à développer leur compassion, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à créer une relation plus douce et plus enrichissante avec soi-même.

En plus de la masterclass, de nombreuses informations utiles livres sur l'acceptation de soi sont également disponibles. Voici trois exemples :

1. Il n’y a rien à réparer : devenir entier grâce à l’acceptation radicale de soi – Suzanne Jones, 2019

Ce livre aide les lecteurs à gagner en acceptation de soi en fournissant un moyen étape par étape de construire l'émotionnel
les outils nécessaires pour devenir plus sûr de soi, plus compatissant et plus accepté.

Ce faisant, Jones responsabilise les lecteurs en les aidant à découvrir leur moi le plus authentique.

Disponible sur Amazone .

2. Le cahier d'exercices d'auto-compassion consciente : un moyen éprouvé de s'accepter et de se développer Force et prospérité – Kristin Neff and Christopher Germer, 2018

Ce manuel scientifique est conçu pour améliorer le bien-être émotionnel en permettant aux lecteurs de se libérer des jugements de soi négatifs et des normes irréalistes.

Il contient de nombreux conseils et exercices, notamment des méditations guidées et des histoires captivantes.

Disponible sur Amazone .

3. Acceptation radicale : embrasser votre vie avec le cœur d’un bouddha –Tara Brach, 2004

Ce livre est conçu pour réduire la souffrance en proposant des enseignements, des histoires de cas et des méditations guidées bouddhistes.

L'auteur encourage les lecteurs à vivre une vie plus pleine et plus significative en mettant fin aux guerres émotionnelles en eux-mêmes et en embrassant leur bonté innée.

Disponible sur Amazone .

Un message à retenir

Si vous souhaitez vivre une vie joyeuse avec des relations significatives, vous devez d’abord regarder à l’intérieur. Ce que vous pensez de vous-même affecte tout ce que vous faites.

Les psychologues le savent, c’est pourquoi la promotion de l’estime de soi est une priorité absolue pour les cliniciens en santé mentale. Heureusement, ils disposent de nombreux outils efficaces.

Pour tous ceux qui sont aux prises avec un pauvre concept de soi , il est important de se rappeler que l’estime de soi n’est ni indulgente ni égoïste. Au contraire, c’est essentiel pour une santé émotionnelle positive, ainsi que pour faire une différence significative dans la société. On pourrait même dire que l’estime de soi est une armure émotionnelle qui nous aide à surmonter les hauts et les bas de la vie avec force, confiance et résilience.

L’estime de soi n’est pas tout ; c'est juste qu'il n'y a rien sans cela.

Gloria Steinem

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.