Comment établir des limites saines

Informations clés

• Les frontières sont des limites interpersonnelles façonnées par la personnalité, la culture et le contexte.
• Des limites saines nécessitent une conscience de soi, une communication claire et du respect.
• Son objectif est d'assurer l'équilibre et la confiance dans les relations et le travail.

Des limites saines définissent ce qui constitue un comportement approprié dans nos relations – un comportement qui assure la sécurité des deux parties.

Et fixer des limites saines est crucial pour prendre soin de soi et avoir des relations positives.

Mais commençons par comprendre quelles sont les limites.

Les limites diffèrent d’une personne à l’autre et dépendent des variations de la culture, de la personnalité et du contexte social. Des limites appropriées lors d’une réunion d’affaires ne sembleraient pas pertinentes dans une boîte de nuit avec de vieux amis ! Fixer des limites définit nos attentes envers nous-mêmes et envers les autres dans différents types de relations.

Ci-dessous, nous examinerons les définitions des limites relationnelles, comment établir des limites saines, les différents types de limites et comment établir des limites saines dans différents contextes. Nous passons en revue le best-seller du New York Times Fixez des limites, trouvez la paix .

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices pratiques et scientifiques vous fournissent des outils pour vous aider, vous ou vos clients, à établir et à maintenir des limites saines.

Que sont les limites ?

Définissons les limites. En termes simples :

Une frontière est une limite ou un bord qui vous définit comme distinct des autres

(Katherine, 2010, p. 14).

Notre peau constitue une limite physique évidente, mais nous avons d'autres types de interpersonnel des limites aussi, y compris une limite qui s'étend au-delà de notre corps.

Pensez à ce qui se passe lorsque quelqu'un se tient trop près pour être à l'aise. Nous le décrivons souvent comme quelqu'un envahissant notre espace personnel, mais les définitions de l'espace personnel varient selon la culture, le type de relation impliquée et le contexte social.

Des limites confortables avec votre partenaire à la maison ne seraient pas appropriées dans un contexte social différent, comme assister à un dîner d'affaires ensemble.

De même, le niveau d’intimité physique jugé approprié pour l’expression dans les espaces publics varie énormément selon les cultures.

Lorsque je vivais au Sri Lanka, il était d'usage que les enfants saluent leurs parents en leur touchant les pieds plutôt qu'en les serrant dans leurs bras. Pendant ce temps, les attouchements, les étreintes et les baisers entre couples mariés étaient mal vus en public.

Cependant, au Royaume-Uni, les câlins et les baisers en public sont acceptables, et les accolades entre amis, partenaires et membres de la famille sont jugées appropriées dans les espaces publics partagés.

Cela dit, nous avons tous des amis ou des membres de notre famille qui sont personnellement mal à l'aise à l'idée de faire un câlin dans n'importe quelle situation autre qu'en privé avec leur partenaire. Chaque individu est différent.

Ainsi, en résumé, une frontière relationnelle est une limite interpersonnelle médiée par des variations de personnalité, de culture et de contexte social.

Comment établir des limites saines

Fixer des limites saines nécessite conscience de soi . Nous devons être clairs sur nos attentes à l’égard de nous-mêmes et des autres, ainsi que sur ce avec quoi nous sommes et ce avec quoi nous ne sommes pas à l’aise dans des situations spécifiques. Fixer des limites saines nécessite de bonnes compétences en communication qui transmettent assurance et clarté.

Assurance implique d’exprimer ses sentiments ouvertement et respectueusement. Cela n’implique pas de formuler des exigences, mais cela exige que les gens vous écoutent. Fixer des limites saines vous oblige à affirmer vos besoins et vos priorités comme une forme de soins personnels. Tawwab décrit trois étapes simples pour fixer des limites saines :

Étape 1. Soyez aussi clair et direct que possible. N'élevez pas la voix.
Étape 2. Énoncez directement votre besoin ou votre demande en termes de ce que vous aimeriez, plutôt que de ce que vous ne voulez pas ou n’aimez pas.
Étape 3. Acceptez tout inconfort qui en résulte, qu’il s’agisse de culpabilité, de honte ou de remords.

La troisième étape est courante pour les personnes ayant de mauvaises limites, codépendance problèmes, ou plaisent aux gens.

Parfois, les adultes ont été élevés par des soignants qui leur ont appris qu’exprimer leurs besoins est mauvais et égoïste. Cependant, ne pas accepter l’inconfort lié à l’établissement de limites saines à l’âge adulte signifie se contenter de relations malsaines qui peuvent provoquer du ressentiment, de la manipulation et des abus.

Exemples de limites saines

Voici des exemples de limites saines :

• Refuser tout ce que vous ne voulez pas faire
• Exprimer ses sentiments de manière responsable
• Parler honnêtement de vos expériences
• Répondre dans l'instant
• Résoudre les problèmes directement avec la personne impliquée, plutôt qu'avec un tiers
• Exprimez clairement vos attentes plutôt que de supposer que les gens les comprendront.

Fixer des limites saines nécessite également d’être conscient des différentes limites impliquées dans les relations, comme l’illustre notre diagramme des « 7 types de limites » ci-dessous.

Limites personnelles et émotionnelles

Dans cette section, nous examinerons les limites personnelles et émotionnelles. Dans le diagramme ci-dessus, les limites personnelles font référence aux sept types de limites qui affectent notre bien-être personnel.

Lorsque nous maintenons des limites saines dans les sept domaines, nous prospérerons, mais lorsque d’autres franchissent ou violent nos limites, il y aura un coût personnel si nous n’y parvenons pas.

Un domaine fait référence aux limites émotionnelles qui déterminent votre degré de disponibilité émotionnelle envers les autres. Nous avons tous besoin de soutien à différents moments où la vie nous frappe avec des événements inattendus, ou simplement d’aide pour gérer l’assaut des micro-facteurs de stress au cours de la journée, parfois appelés « tracas quotidiens » dans la littérature en psychologie (Falconier et al., 2015).

Cependant, nous ne pouvons pas toujours être là pour les gens car nous avons souvent d’autres priorités à respecter, comme le travail, les responsabilités domestiques et familiales. En tant qu’adultes, nous devons d’abord prendre soin de nous. Prendre soin de soi est le fondement de la santé, tandis que faire passer les besoins des autres avant les nôtres est une caractéristique de la codépendance qui peut conduire à épuisement professionnel .

Lorsque nous ne maintenons pas de limites émotionnelles saines avec les autres, nous pouvons ressentir du ressentiment, de la culpabilité et être épuisés.

Comme dans le diagramme des 7 types de limites ci-dessus, il est parfaitement acceptable d’énoncer vos limites aux personnes qui exigent vos ressources émotionnelles. S'ils repoussent vos limites ou continuent de les violer, cela montre que votre relation peut être déséquilibrée, problématique ou même toxique.

Si tel est le cas, reformulez vos limites et retirez-vous calmement. Il n’est pas nécessaire de trop s’expliquer ou de s’excuser d’avoir fixé des limites, car chacun peut dire ce qu’il fait et ce qu’il ne veut pas faire.

Lorsque nous avons affaire à des personnes qui franchissent ou violent à plusieurs reprises nos limites personnelles, la nature même de la relation devra peut-être changer. Cela peut être délicat lorsqu’il s’agit d’une relation avec quelqu’un auquel nous ne pouvons pas échapper, comme des collègues de travail ou des membres de la famille.

Le reste de l’article se concentre sur la façon de fixer des limites saines dans des contextes relationnels spécifiques.

Limites en psychologie

Les limites sont essentielles au maintien du bien-être psychologique, en particulier lorsqu’il s’agit de fournir des services psychologiques à des clients en tant que professionnels de la santé mentale.

Il existe une littérature abondante sur les préjudices causés par de mauvaises limites et des violations de limites dans les relations cliniques avec les patients et les clients (Aiyegbusi

Le Code de déontologie des psychologues de l’APA ne fait aucune déclaration explicite sur limites professionnelles , bien qu'il couvre des domaines connexes, notamment :

• relations multiples (comme offrir une thérapie à un étudiant ou un ami),
• intimités sexuelles avec les clients/patients actuels de la thérapie ;
• intimités sexuelles avec des proches ou des proches des clients/patients actuels en thérapie ;
• thérapie avec d'anciens partenaires sexuels; et
• intimités sexuelles avec d’anciens clients/patients en thérapie (American Psychological Association, 2017).

De même, le BPS n'a pas de déclaration explicite sur les limites dans son code d'éthique pour les psychologues britanniques et les professions cliniques associées, mais souligne les principes clés, notamment la confidentialité et le code de conduite associé (British Psychological Society, 2021).

Pendant ce temps, l'Association britannique pour le conseil et la psychothérapie ( BACP ) contient une prise de position détaillée sur les limites qui commence comme suit :

Il est du devoir du thérapeute d’assurer la sécurité psychologique de ses clients. Les limites sont des limites ou des règles convenues qui contribuent à assurer cette sécurité et à protéger à la fois le client et le thérapeute. Ils établissent une structure formelle, un objectif et des normes pour la thérapie et la relation thérapeutique (British Association for Counselling and Psychotherapy, 2020, para. 3).

Les professionnels de la santé de tous types occupent une position de confiance dans la vie de leurs patients et clients. En termes juridiques, les professionnels cliniques et soignants ont une obligation fiduciaire envers leurs clients en tant que bénéficiaires de leurs services, ce qui implique de maintenir des limites professionnelles qui protègent les intérêts du client avant les leurs, à tout moment (Aravind, Krishnaram

Fixer des limites au travail

Maintenir des limites saines au travail est devenu de plus en plus difficile avec le travail flexible, le travail à distance et hybride et les progrès technologiques.

Fixer des limites au travail begins during the interview process, where you can establish what kinds of work practices you will accept, especially accessibility during working hours, out-of-hours working, and remote working arrangements.

Comtesse de carrière propose huit conseils pour établir des limites saines sur le lieu de travail.

1. Évaluez d’abord vos limites personnelles. Celles-ci seront déterminées par vos valeurs et vos priorités. Si vous n’êtes pas clair sur vos limites, il est alors beaucoup plus facile pour les autres de les franchir ou de les violer, ce qui entraîne de l’inconfort, du stress et même du ressentiment.
2. Communiquez directement. Soyez franc mais professionnel. Évitez de vous impliquer dans les discussions entre vos collègues. Faites savoir aux gens quand vous êtes disponible et comment vous gérez les e-mails qui arrivent dans votre boîte de réception en dehors des heures de travail.
3. Créez des structures claires pour votre travail, en particulier des moments propices à un travail concentré, en faisant savoir à vos collègues quand vous ne souhaitez pas être dérangé.
4. Gardez vos relations professionnelles. Aussi tentant que cela puisse être de devenir le meilleur ami de ses collègues, cela peut conduire à des limites floues et à des problèmes plus tard.
5. Déléguez le travail lorsque cela est approprié pour gérer votre charge de travail.
6. Soyez à l’aise en disant non.
7. Prenez du temps libre.
8. Utilisez la technologie pour définir et maintenir les limites de travail, en tenant les autres informés et en utilisant des outils de gestion de projet partageables, tels que Trello ou Asana.

Regardez leur vidéo ci-dessous pour plus de détails.

Si vous vous trouvez dans un lieu de travail où vos limites sont franchies ou violées à plusieurs reprises malgré l'établissement de limites, vous pourriez alors être victime d'intimidation ou de harcèlement. Regardez cet article sur intimidation au travail sur la façon de gérer et de remédier à la situation.

Des limites saines dans les amitiés

Le tips for keeping healthy boundaries in friendships include some points mentioned above, especially understanding your personal limits in terms of time and emotional investment.

Lese can also change as life events occur that entail a shift in priorities. For example, the time and energy you invest in friendships may change after starting a family. Your children become a priority and friendships may become less important until your children become more independent.

Dans la conférence TED ci-dessous, Shasta Nelson décrit les trois exigences pour des amitiés saines qu'elle appelle « amitié » comme suit :

• Positivité
• Cohérence
• Vulnérabilité

Fixer des limites et les maintenir avec des amis nécessite une confiance et un respect mutuels. Reportez-vous à notre diagramme des sept types de limites ci-dessus pour considérer vos limites dans les amitiés.

Fixer des limites avec des amis qui les ont franchies ou violées peut être difficile, et vous pourriez rencontrer des refus. Si tel est le cas, réaffirmez la limite et soyez prêt à faire une pause en ignorant les messages et les appels pendant un certain temps si le refoulement continue.

Le Dr Nicole LePera est une psychologue clinicienne formée à l'Université Cornell aux États-Unis qui possède sa propre chaîne YouTube appelée Holistic Psychologist. Dans la vidéo ci-dessous, elle décrit les trois limites clés qu'elle a identifiées comme essentielles à des amitiés saines :

• De la conversation
• Consommation
• Énergique

Limites dans les relations

Cette section examinera brièvement les limites dans les relations intimes entre partenaires. Bon nombre des conseils proposés ci-dessus s’appliquent également aux partenariats intimes, y compris le mariage. Prenons juste un moment pour réfléchir à cette citation :

Les limites sont la porte d’entrée vers des relations saines.

(Tawwab, 2021, p. 3)

Les relations amoureuses se heurtent souvent à des problèmes lorsque des hypothèses implicites sont faites sur les valeurs partagées et les objectifs relationnels.

Le key to having healthy intimate partnerships is clear communication between partners about mutual needs and expectations. Our feuilles de travail sur les limites saines ci-dessous fournira des conseils supplémentaires.

Cette vidéo de FlexTalk explique comment établir et maintenir des limites saines dans le mariage, ce qui s'applique également à tout partenariat intime engagé.

Fixez des limites, trouvez la paix: A Review

« Fixer des limites ne perturbera pas une relation saine », déclare l'auteur de ce livre, Nedra Glover Tawwab, psychothérapeute. (Tawwab, 2021, p. 130).

Si vous avez du mal à fixer des limites, alors ce livre est fait pour vous. Il donne la priorité aux soins personnels dont nous avons besoin pour prendre soin de nous-mêmes et des autres.

Le author uses real-life case histories from her therapeutic practice to illustrate a range of problems caused by poor boundaries.

Dans chaque chapitre, elle propose des exercices pour aider les lecteurs à identifier les déficits de compétences en communication qui conduisent à de mauvaises limites et fournit des conseils utiles sur la façon de fixer et de maintenir des limites.

En fixant des limites dans les relations, nous découvrons également quelles relations sont saines et lesquelles ne le sont pas. Comme l'explique Tawwab, si des amis, des membres de la famille ou des collègues de travail repoussent nos limites en les ignorant, en les défiant ou en nous coupant la parole, alors la relation était déjà en grande difficulté et devait prendre fin.

Toutefois, les frontières ne sont pas des murs. Tawwab dit que les comportements qui érigent des murs, comme couper la parole aux gens sans leur donner le droit de répondre (parfois appelé ghosting) ou un traitement silencieux prolongé, ne consistent pas à fixer des limites saines, mais sont émotionnellement abusifs.

La deuxième partie est un guide sur la façon de fixer des limites dans toutes sortes de relations, y compris la famille, les relations amoureuses, les amitiés, au travail et dans l'utilisation des médias sociaux et de la technologie. Tout cela est suivi d'un quiz d'auto-évaluation pour vous aider à vérifier vos progrès.

Retrouvez le livre sur Amazone .

7 feuilles de travail sur les limites saines (PDF)

Pour aider vos clients à déterminer leurs limites, puis à être à l'aise pour les affirmer, utilisez cette sélection de ressources utiles.

1. Visualiser vos limites

Le worksheet Visualizing Your Boundaries helps your client identify life areas needing firmer boundaries.

2. Le continuum des limites personnelles – Un outil d’auto-réflexion

Le Personal Boundary Continuum exercise helps your client define their boundaries in different life domains, and understand which areas of life may need more flexibility or firmer boundaries.

3. Comment fixer des limites – Dire non

Cette feuille de travail Dire non offre des conseils sur la façon de fixer des limites en utilisant le mot « non ».

4. Comment fixer des limites – en indiquant ce que vous voulez

Cette feuille de travail Indiquez ce que vous voulez propose des conseils sur la façon de fixer des limites en indiquant ce que vous voulez.

5. Exercice de définition des limites du groupe

Cette feuille de travail sur l'établissement des limites de groupe décrit un exercice de groupe qui utilise le langage corporel et la parole pour définir et maintenir des limites.

6. Faire face aux violations des limites

Faire face aux violations des limites présente huit étapes pour faire face aux violations des limites, en particulier lorsque nous fixons de nouvelles limites dans des situations difficiles.

7. Fixer des limites internes

Le Setting Internal Boundaries worksheet helps you set internal boundaries by committing to the behavior you want to embrace (e.g., taking regular exercise, keeping a journal) and avoiding behavior that leaves you feeling uncomfortable (e.g., getting drunk with friends, yelling at your partner).

Ressources sur les relations positives

PositivePsychology.com propose plusieurs autres articles sur les relations avec des ressources qui pourraient vous être utiles. Cliquez sur les liens ci-dessous pour en savoir plus.

• • 15 feuilles de travail sur les relations saines pour les couples
  • Le Importance of Positive Relationships in the Workplace
  • Résolution des conflits dans les relations
  • Fixer des limites : citations

Si vous souhaitez permettre à vos clients de construire et de maintenir des limites efficaces, pensez à uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour aider les clients à favoriser le respect de soi, l’autonomie et la résilience émotionnelle.

Un message à retenir

Fixer des limites saines est une compétence essentielle dans la vie quotidienne et une pratique importante de soins personnels. Des limites saines créent des relations saines.

Même si une personne qui n’est pas habituée à fixer des limites peut se sentir coupable ou égoïste au début, fixer des limites est nécessaire à la santé mentale et au bien-être.

Les limites appropriées peuvent être très différentes selon le contexte, mais il est important de les fixer dans tous les domaines de la vie où nous interagissons avec les autres.

Enfin, s’il est crucial de fixer des limites, il est tout aussi important de respecter les limites des autres, notamment des parents, des enfants, des partenaires amoureux, des managers, des collègues et de toute autre personne avec qui nous interagissons.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.