2 activités avec une image corporelle positive

Informations clés

• Cultiver une image corporelle positive implique d’apprécier son corps
• Des stratégies comme l'auto-compassion, la remise en question des pensées négatives
• Construire un environnement favorable encourage une perception de soi plus saine

Que ressentez-vous par rapport à votre corps ? Si vous ne répondez pas immédiatement, Super ! avec le sourire, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul !

C’est un problème très courant chez les gens aujourd’hui, en particulier chez les femmes. Avec des publicités et des images d’un type de corps spécifique qui nous bombardent constamment où que nous soyons et quoi que nous fassions – à la télévision, sur nos téléphones, sur les réseaux sociaux, lors de nos déplacements et pendant que nous faisons du shopping – il est facile de voir comment nous pouvons commencer à nous sentir mal dans notre corps.

Construire une image corporelle positive est un bon moyen de contrecarrer ce flux d’images négatives auxquelles nous sommes encouragés à nous comparer.

Si vous vous sentez peu attrayant et déprimé à propos de votre corps, lisez la suite pour découvrir comment vous pouvez améliorer la façon dont vous vous sentez. Peu importe votre taille, vous méritez toujours de l’amour et du respect, surtout de votre part !

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices scientifiques exploreront les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer le bien-être de vos clients, étudiants ou employés.

Qu’est-ce qu’une image corporelle positive ? (Définition)

En termes simples, l’image corporelle est :

…la perception qu'une personne a de son moi physique et les pensées et sentiments qui résultent de cette perception.

(Collaboration nationale sur les troubles de l'alimentation)

Comme le montre cette définition, l’image corporelle n’est pas seulement une construction unidimensionnelle. Il est composé de quatre aspects :

1. Image perceptuelle du corps : comment vous voir ton corps
2. Image corporelle affective : comment vous sentir à propos de ton corps
3. Image corporelle cognitive : comment vous pense à propos de ton corps
4. Image corporelle comportementale : la façon dont vous se comporter en raison de votre image corporelle perceptuelle, affective et cognitive (NEDC, 2017)

Lorsque votre image corporelle est positive, vous êtes capable d’accepter, d’apprécier et de respecter votre corps (NEDC, s.d.). Vous n’éviterez pas nécessairement de ressentir des insécurités ou de penser que votre corps est parfait, mais vous serez en mesure de reconnaître toutes les insécurités telles qu’elles sont et de croire que votre corps est parfait pour vous.

Selon la psychologue clinicienne et membre du corps professoral Elizabeth Halsted, il y a trois éléments pour avoir une image corporelle positive, ou PBI :

1. Estime de soi : se valoriser et croire que les autres nous apprécient et apprécient notre compagnie.
2. Une attitude positive : accepter notre points forts et nos faiblesses, et en évitant trois attitudes négatives :
   un. Perfectionnisme : avoir des idéaux ou des normes impossibles (ou presque impossibles) à atteindre.
   b. Comparer : faire des comparaisons sociales avec les autres.
   c. Être très critique ou critique : plus nous sommes critiques et critiques envers les autres, plus nous sommes susceptibles d'être critiques et critiques envers nous-mêmes.
3. Stabilité émotionnelle : maintenir un lien sain avec nos pensées et nos sentiments tout en étant capable de partager nos expériences avec les autres (Halsted, 2016).

Améliorer votre propre image corporelle peut être difficile, mais c’est certainement faisable. Nous décrirons quelques exercices et activités que vous pouvez faire pour améliorer votre propre image corporelle positive, ou PBI, mais cette liste de la National Eating Disorder Collaboration (2017) regorge de suggestions utiles sur la façon d'être plus positif sur le plan corporel :

• Concentrez-vous sur vos qualités, compétences et talents positifs.
• Dites-vous des choses positives tous les jours (la pratique des affirmations met cette suggestion à profit)
• Évitez les discours intérieurs négatifs ou réprimandants
• Concentrez-vous sur l’appréciation et le respect de ce que votre corps peut faire
• Un ensemble positif et axé sur la santé objectifs plutôt que des objectifs axés sur la perte de poids.
• Admirez la beauté des autres, mais évitez de vous comparer aux autres.
• Rappelez-vous que de nombreuses images médiatiques sont irréalistes et inaccessibles pour la grande majorité des gens (et même pour le sujet de l'image, grâce à Photoshop !).

Effets des médias et d'Instagram sur PBI

Dans une étude réalisée en 2005 sur les effets des images médiatiques idéalisées sur les étudiantes, la chercheuse Renee Engeln-Maddox a découvert que le fait de se voir présenter seulement trois publicités mettant en vedette des modèles féminins très attirants a amené de nombreuses femmes à se comparer elles-mêmes et à comparer leur propre corps aux images idéalisées qu'elles voyaient.

Même lorsque les participants utilisaient la technique de traitement critique consistant à contre-argumenter ou à générer des contre-arguments contre une comparaison sociale malsaine, ils éprouvaient toujours une insatisfaction liée à l'apparence et une intériorisation de l'idéal de minceur.

En 2008, une méta-analyse (analyse des résultats de nombreuses études) a confirmé la relation entre les images médiatiques et l’intériorisation d’un idéal de minceur malsain chez la femme, ainsi que l’insatisfaction à l’égard de son corps (Grabe, Ward,

De plus, non seulement les publicités et les messages ciblés destinés aux consommateurs affectent notre image corporelle, mais les images que nous voyons de nos amis, collègues et connaissances sur les réseaux sociaux ont également un impact. En 2013, les chercheuses Marika Tiggemann et Amy Slater ont associé l'utilisation de Facebook à des problèmes d'image corporelle plus élevés chez les filles de 13 à 15 ans.

La même étude a montré une relation significative entre l’intériorisation de l’idéal de minceur et le temps passé sur Internet. Plus tard, les chercheurs Fardouly, Diedrichs, Vartanian et Halliwell (2015) ont découvert un autre lien entre l'utilisation des médias sociaux et les problèmes d'humeur et de corps chez les femmes ; Plus précisément, passer seulement 10 minutes à naviguer sur Facebook au lieu d'un site Web de contrôle neutre a entraîné une alimentation plus négative et davantage de problèmes liés au visage, aux cheveux et à la peau.

Bien que les effets les plus significatifs des médias sur l'image corporelle et estime de soi ont été observées chez les femmes, les hommes ne sont certainement pas à l’abri des images du corps idéal. Les hommes qui regardaient des publicités mettant en vedette des mannequins ou des acteurs masculins ayant le type de corps musclé idéal étaient plus susceptibles d'avoir des sentiments négatifs à l'égard de leur propre corps et plus susceptibles de se sentir insatisfaits de leurs propres muscles (Hargreaves

Instagram, en particulier, semble avoir un impact énorme sur la façon dont nous nous percevons et percevons notre corps. Les chercheurs Brown et Tiggemann (oui, le même Tiggemann des études précédentes !) ont étudié la relation entre la visualisation de photos Instagram et l'humeur et l'insatisfaction corporelle chez les jeunes femmes (2016).

Les participants ont vu l'un des trois ensembles d'images suivants : (1) des images de célébrités sur Instagram, (2) des images de pairs inconnus et tout aussi attrayants sur Instagram, ou (3) un ensemble d'images de voyage de contrôle d'Instagram.

Sans surprise, ceux qui ont vu les images de célébrités et de pairs ont ressenti une humeur plus négative et une plus grande insatisfaction à l'égard de leur corps que ceux qui ont vu les images de voyage. Cet effet était médié ou expliqué par des comparaisons d’apparence.

Cependant, ne ressentez pas le besoin d’abandonner votre compte Instagram pour l’instant : des recherches ultérieures ont nuancé ce résultat en explorant comment la manière dont nous utilisons les sites de réseaux sociaux affecte notre satisfaction corporelle et nos préoccupations corporelles.

Les jeunes femmes qui se livraient à une activité plus axée sur l'apparence sur Facebook et Instagram ont signalé une plus grande insatisfaction à l'égard de leur corps et une intériorisation plus enracinée de l'idéal de minceur que celles qui se livraient à des activités sur les réseaux sociaux principalement non axées sur l'apparence (Cohen, Newton-John,

Cette découverte nous indique que ce n’est pas simplement l’utilisation des médias sociaux qui entraîne une diminution de la satisfaction à l’égard de notre propre corps, mais spécifiquement l’utilisation des médias sociaux liée à l’apparence. Lorsque nous nous comparons aux corps idéaux que nous voyons sur Instagram, nous éprouvons généralement une plus grande insatisfaction envers nous-mêmes.

Comment se sentir bien dans son corps

Heureusement, la recherche a également trouvé des moyens efficaces d’annuler ou de réduire les effets néfastes des médias sur l’image corporelle.

La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous sentir mieux dans votre corps est de travailler à arrêter le processus de comparaison sociale dans son élan. Il peut être terriblement facile de se comparer aux corps que nous voyons tous les jours, dans les magazines, sur les panneaux d’affichage, à la télévision et maintenant sur les réseaux sociaux. Il n’y a qu’un petit pas entre regarder et admirer des images de corps idéaux et penser : « Pourquoi est-ce que je ne ressemble pas à ça ? ou Ce modèle est tellement plus mince que moi.

Bien que cela soit facile à faire, éviter ces comparaisons sociales peut être le meilleur moyen d'augmenter votre propre satisfaction corporelle (Posavac, Posavac,

Comment être heureux avec son corps quand on est en surpoids

Éviter les comparaisons sociales est une pratique particulièrement bonne pour les personnes en surpoids, car les médias ne représentent pas vraiment les morphologies plus grandes.

Si vous êtes en surpoids, vous n’êtes certainement pas seul à avoir des soucis corporels. En 2016, près de 2 milliards d’adultes étaient en surpoids, soit 39 % de la population adulte mondiale (Organisation Mondiale de la Santé, 2018) !

Bien qu’il existe certains risques pour la santé associés au surpoids, et encore plus de risques qui accompagnent l’obésité, ce n’est pas une raison pour éviter de travailler à une saine estime de soi, quelle que soit sa taille. En outre, il est possible de travailler à devenir en même temps plus sain physiquement et mentalement.

Le plus gros problème auquel de nombreuses personnes en surpoids sont confrontées lorsqu’elles tentent d’être en meilleure santé, physiquement et/ou mentalement, est le cercle vicieux :

1. Ils prennent du poids.
2. Ils se sentent mal à l'idée de prendre du poids
3. Ils peuvent d’abord essayer de retrouver la santé, mais éventuellement connaître un revers et utiliser la nourriture ou l’inactivité comme réconfort.
4. Ils prennent plus de poids.
5. Ils se sentent encore plus mal à cause de leur poids.
6. Ils sont encore moins motivés à rester en bonne santé et plus enclins à profiter d’un confort malsain.
7. Répéter.

De même, lorsque certaines personnes tentent d’améliorer leur santé mentale, elles se retrouvent dans un cycle similaire :

1. Ils se sentent mal dans leur peau ou éprouvent des symptômes négatifs.
2. Ils se sentent encore plus mal puisqu’ils ont l’impression de ne pas contrôler leur propre esprit.
3. Ils subissent un revers ou se replient sur des sentiments encore plus négatifs à leur égard.
4. Répéter.

Et ainsi le cycle continue !

Le seul moyen infaillible de commencer à être en meilleure santé, physiquement ou mentalement, est de briser ce cycle. Et, même si cela peut sembler contre-intuitif, il semble en réalité plus facile pour les gens d’améliorer d’abord leur image corporelle, puis de passer à l’amélioration de leur santé physique. En effet, lorsque nous améliorons notre propre image corporelle, nous pouvons arrêter le cycle avant même qu’il n’atteigne l’étape 2 (se sentir mal dans sa peau).

Des recherches récemment publiées confirment qu'avoir une image corporelle positive peut vous aider à être en meilleure santé (ou du moins à prendre moins de poids à l'avenir) ; une étude à long terme a révélé qu'en moyenne, celles ayant la plus faible satisfaction corporelle gagnaient plus de deux fois le nombre d'unités d'indice de masse corporelle (ou IMC) que les filles ayant la plus grande satisfaction corporelle (Loth, Watts, van den Berg,

Lorsque nous avons une image corporelle négative et que nous prenons du poids, nous pouvons penser : je suis trop gros. Je suis paresseux et inutile et je ne mérite ni attention ni bonheur.

Lorsque nous avons une image corporelle positive et que nous prenons du poids, nous sommes plus susceptibles de penser quelque chose comme : Oups ! J'ai pris du poids. Je ferais mieux de travailler à préparer des repas plus sains et à sortir davantage.

Il peut être plus difficile de cultiver l'amour-propre et acceptation quand vous êtes en surpoids, mais vous pouvez le faire si vous y réfléchissez ! Pour quelques idées sur la façon de commencer à devenir plus positif à propos de votre image corporelle, essayez certaines des feuilles de travail, des activités et des exercices répertoriés ci-dessous.

Feuilles de travail et activités pour améliorer votre image corporelle

Cette liste d'activités et d'étapes pour obtenir une image corporelle positive provient de la National Eating Disorders Association (États-Unis). Elle propose plusieurs bonnes suggestions pour cultiver une relation positive avec votre corps, notamment :

• Appréciez tout ce que votre corps peut faire.
• Gardez une liste des dix choses que vous aimez chez vous.
• Rappelez-vous que la vraie beauté n’est pas simplement superficielle.
• Considérez-vous comme une personne à part entière.
• Entourez-vous de personnes positives.
• Faites taire ces voix dans votre tête qui vous disent que votre corps ne va pas bien ou que vous êtes une mauvaise personne.
• Portez des vêtements confortables et dans lesquels vous vous sentez bien dans votre corps.
• Devenez un spectateur critique des messages sociaux et médiatiques.
• Faites quelque chose de bien pour vous-même.
• Utilisez le temps et l’énergie que vous avez pu consacrer à vous soucier de la nourriture, des calories et de votre poids pour faire quelque chose pour aider les autres (NEDA, s.d.).

En plus des suggestions générales et des mesures que vous pouvez suivre, il existe plusieurs feuilles de travail, documents et autres ressources vers lesquelles vous pouvez vous tourner lorsque vous avez besoin d'aide. Quelques-uns des plus populaires et des plus efficaces sont répertoriés ci-dessous.

Acceptation du corps du bâtiment

Cette ressource est conçue pour les personnes souffrant de troubles dysmorphiques corporels, ou BDD. Il s’agit d’un trouble dans lequel le patient a une perception extrêmement négative et souvent extrêmement biaisée de son propre corps. Cependant, cela peut être un outil utile pour quiconque s’efforce de surmonter une image corporelle très négative, en particulier lorsqu’il s’agit d’une fixation sur une partie spécifique du corps.

Ce PDF décrira d'abord les hypothèses, différenciera les hypothèses utiles des hypothèses inutiles et vous aidera, vous ou votre client, à identifier vos propres hypothèses d'apparence inutiles.

Selon cette ressource, les hypothèses sont essentiellement des lignes directrices sur la façon dont nous vivons notre vie, que nous apprenons grâce à l'observation de ceux qui nous entourent. Nous n’en sommes peut-être même pas conscients, mais ils jouent toujours un rôle important dans nos pensées et notre comportement.

Les hypothèses utiles sont celles qui sont réalistes et flexibles, fondées sur des preuves réelles mais pouvant être modifiées ou adaptées selon les besoins. Les hypothèses inutiles sont des hypothèses qui sont à l’opposé : irréalistes ou déraisonnables et inflexibles. Pour les personnes aux prises avec des problèmes d’image corporelle, voici quelques hypothèses courantes inutiles liées à l’apparence :

• Si les gens voient mon vrai moi, ils seront repoussés.
• Si j’assouplis mes normes, alors je me laisserai aller.
• Si je vois le problème, alors tout le monde doit le remarquer aussi.
• Si les gens remarquent à quel point je suis horrible, ils seront dégoûtés.
• Si j’ignore ce défaut, j’abandonnerai complètement mes standards.
• Si j’ai l’air attirant, les gens m’apprécieront.
• Si je n’ai pas l’air parfait, les autres me rejetteront.
• Si je ne change pas mon apparence, je ne serai jamais heureux.
• Si je ne suis pas belle, alors j’ai l’air horrible.
• Si je ne me dissimule pas, les gens verront mon vrai moi et seront horrifiés.

Une fois que vous avez identifié vos propres hypothèses inutiles liées à l’apparence, le manuel passe à l’ajustement de ces hypothèses. Il guide le lecteur à travers les étapes suivantes :

1. Identifiez l’hypothèse d’apparence que vous souhaitez ajuster.
2. Demandez-vous D’où pourrait venir cette hypothèse ? Pourquoi est-il toujours là ?
3. Demandez-vous quel impact cette hypothèse a-t-elle sur ma vie ?
4. Demandez-vous en quoi cette hypothèse est déraisonnable, irréaliste ou inutile ?
5. Maintenant, réfléchissez bien à ce qui pourrait être une hypothèse plus équilibrée et plus flexible.
6. Enfin, demandez-vous : Que puis-je faire pour mettre en pratique cette hypothèse au quotidien ?

Pour vous aider dans cette feuille de travail, il existe un exemple de feuille de travail remplie que vous pouvez référencer. Dans l’exemple, l’hypothèse que l’écrivain souhaite ajuster est la suivante : si je n’ai pas l’air parfait, j’ai l’air horrible.

Pour répondre à la question 2 sur les origines de cette hypothèse, l'auteur note que j'ai été taquiné à propos de mon apparence au lycée. Quand j’ai commencé à me maquiller beaucoup et à consacrer plus de temps à mon apparence, les taquineries ont cessé. Je suppose que même maintenant, j’ai toujours peur que si je n’ai pas l’air parfait, j’aurai l’air horrible et je me sentirai comme au lycée.

Si vous souhaitez suivre cet exemple, vous pouvez le trouver à la page 6 du PDF.

Enfin, le cahier d'exercices se termine par quelques instructions et conseils pour aller jusqu'au bout. Il est conseillé au lecteur de garder la nouvelle hypothèse d'apparence à portée de main, car les anciennes peuvent surgir de nulle part ! Il est également important de réaliser toutes les actions quotidiennes que vous avez planifiées et de vous y tenir.

Pour voir cette ressource par vous-même ou la télécharger et l'appliquer à vos clients, cliquez sur ici .

Feuille de travail sur le corps pour les enfants et les adultes

Cette feuille de travail est destinée aux enfants, mais elle peut être tout aussi utile aux adultes. Le remplir devrait vous aider, vous ou votre client, à commencer ou à poursuivre le voyage vers une saine estime de soi.

Au milieu de la feuille de travail se trouve le contour d’une personne avec un gros cœur rouge sur la poitrine. Cette image devrait vous aider à garder à l’esprit le but de l’exercice : aimer et apprécier votre corps au lieu de repérer ses défauts ou de vous concentrer sur les choses que vous n’aimez pas.

La feuille de travail comporte quatre sections avec un espace pour écrire cinq choses dans chacune. Les quatre sections sont :

1. Ce que mon corps fait pour moi
2. Ce que j'aime dans mon corps
3. Ce qui est unique chez moi
4. Que puis-je faire pour l'aider à rester fort et en bonne santé

Essayez de vraiment accorder à cet exercice toute votre attention et votre engagement. Plus vous mettez de cœur à remplir les blancs, plus cela peut avoir un impact important sur votre image corporelle.

Pour télécharger cette feuille de travail et l'utiliser pour vous-même ou avec vos clients, cliquez sur ici .

Image corporelle positive

De nombreuses personnes ont trouvé les affirmations efficaces pour résoudre ou gérer une grande variété de problèmes, et PBI n’est pas différent. Positif, affirmations saines peut vous aider à construire une meilleure image corporelle, à améliorer votre estime de soi et à renforcer votre amour, votre compassion et votre respect de vous-même.

Cliquez ici pour voir une liste de 101 affirmations pour promouvoir la positivité corporelle. La liste est destinée aux personnes souffrant d’un trouble de l’alimentation, mais les affirmations sont idéales pour tous ceux qui ont du mal à se sentir bien dans leur corps. Voici quelques exemples d’affirmations de cette liste :

• Mon corps mérite l'amour.
• Je nourris mon corps avec des aliments sains et nourrissants et je lui donne des exercices sains et nourrissants, car il mérite qu’on prenne soin de lui.
• Tant que je suis bon, gentil et intègre, peu importe ce que les autres pensent de moi.
• Quand je me compare aux autres, je me détruis, je ne veux pas me détruire donc je vais simplement continuer mon voyage, sans me soucier du voyage des autres.
• Ce n’est pas parce que quelqu’un a l’air parfait de l’extérieur qu’il a une vie parfaite. Personne n’a une vie parfaite, nous luttons tous. C’est exactement ce qu’est être humain.
• Je choisis la santé et la guérison plutôt que les régimes et la punition.
• Être maigre ne me rend pas bon. Être gros ne me rend pas mauvais.
• Mon corps est un vaisseau pour ma génialité.
• Je mérite d’être traité avec amour et respect et vous aussi. Je choisis de faire et de dire des choses gentilles pour moi-même et pour les autres.

Si aucun de ces éléments ne vous convient, n'hésitez pas à inventer certaines de vos propres affirmations personnelles. Tant qu’ils sont positifs et ancrés dans le présent, ils feront l’affaire !

Campagnes, affiches,

Heureusement pour nous, les organisations commencent également à s’intéresser au mouvement de l’image corporelle positive.

Des marques comme Dove (avec la campagne Dove pour la vraie beauté) et Aerie (avec leur

Vous pouvez en savoir plus sur les campagnes sur les réseaux sociaux pour la positivité corporelle dans cet article par l'écrivain de Bustle Erin McKelle.

Si vous n'êtes pas vraiment un adepte des médias sociaux mais que vous recherchez une image qui peut vous rappeler d'accepter et d'aimer davantage votre corps, cette image peut être utilisée comme économiseur d'écran, fond d'écran, ou même imprimée et accrochée au mur comme un rappel constant pour cultiver des sentiments plus positifs à l'égard de votre corps.

Il s’intitule 10 étapes pour une image corporelle positive et comprend les mêmes 10 étapes de NEDA que nous avons énumérées plus tôt, à savoir :

• Appréciez tout ce que votre corps peut faire.
• Gardez une liste des 10 principales choses que vous aimez chez vous, des choses qui n'ont aucun rapport avec votre poids ou votre apparence.
• Rappelez-vous que la vraie beauté n’est pas simplement superficielle… La beauté est un état d’esprit, pas un état de votre corps.
• Considérez-vous comme une personne à part entière… choisissez de ne pas vous concentrer sur des parties spécifiques du corps.
• Entourez-vous de personnes positives.
• Faites taire ces voix dans votre tête qui vous disent que votre corps ne va pas bien ou que vous êtes une mauvaise personne.
• Portez des vêtements confortables et dans lesquels vous vous sentez bien dans votre corps.
• Devenez un spectateur critique des messages sociaux et médiatiques.
• Faites quelque chose de gentil pour vous-même, quelque chose qui montre à votre corps que vous l'appréciez.
• Utilisez le temps et l’énergie que vous avez pu consacrer à vous soucier de la nourriture pour aider les autres.

Pour télécharger cette affiche pour votre propre usage, cliquez sur ici .

Pour les minimalistes, cette simple affiche Love Your Body peut être le rappel dont vous avez besoin pour encourager un respect sain de votre corps. Vous pouvez le trouver ici .

Cette affiche astucieuse de la campagne Love Your Body de la Now Foundation joue sur les images que nous voyons habituellement et que nous nous attendons à voir dans les médias, pour transmettre un message plus puissant : que la valeur d’une femme est bien plus que les chiffres sur une balance ou sur un ruban à mesurer. Cliquez ici pour télécharger cette affiche.

Enfin, cette image de la campagne Spark People contient une citation simple mais percutante : Il n’y a pas de mauvaise façon d’avoir un corps. –Glenn Marla

Cliquez ici pour télécharger cette image.

Comment pouvons-nous nous sentir plus en sécurité dans notre corps et inspirer une image corporelle saine ?

Pour vous aider, le Dr Hugo Alberts a créé l'outil « Créer une image corporelle positive » trouvé dans notre boîte à outils PositivePsychology.com©.

Cet outil se concentre sur la reconnaissance et l’appréciation des fonctions incroyables que notre corps remplit pour nous. En se concentrant sur ce que le corps peut faire (sa fonction) plutôt que sur son apparence (son apparence), cela peut contribuer à favoriser une image corporelle positive (Alleva et al., 2015).

Par conséquent, nous vous encourageons à prendre un moment et à apprécier non pas à quoi ressemble votre corps en ce moment, mais tout ce qu’il fait pour vous.

Qu’est-ce que votre corps voit, ressent, entend, goûte ? Comment votre corps vous aide-t-il à traverser une journée difficile ? Quand on y pense vraiment, nos corps sont plutôt incroyables. N'ayez pas peur de le reconnaître et de dire merci à votre beau corps.

Nous reconnaissons que cultiver une image corporelle saine peut prendre du temps et de la patience, et nous espérons que ces conseils pourront vous aider un peu dans ce voyage.

10 citations positives sur l’image corporelle

Parfois, une citation ou les paroles d’une chanson bien placées peuvent faire toute la différence entre céder à notre discours intérieur négatif et le remettre en question. Utilisez les citations et les paroles des chansons répertoriées ci-dessous pour vous aider à faire taire votre critique intérieur.

Une image corporelle saine n’est pas quelque chose que vous allez apprendre des magazines de mode.

Erin Heatherton

Je pense que l’on met tellement l’accent sur l’image corporelle, les résultats et le résultat, mais en réalité, ce que vous devriez rechercher, c’est être en bonne santé et vous sentir bien dans votre peau.

Abby Wambach

Nous avons tous quelque chose en nous que nous changerions si nous le pouvions dans un monde parfait… personne n’est exempté des réalités de la vie…

Keri Hilson

C'est dur d'être une fille. De nombreux problèmes d’image corporelle se posent et je pense que la meilleure chose que nous puissions faire pour nos enfants est de montrer l’exemple.

Cheryl Hines

Comment obtenir un corps en bikini : mettez un bikini sur votre corps.

Ellen DeGenères

Pour moi, la beauté, c'est être bien dans sa peau. Il s’agit de savoir et d’accepter qui vous êtes.

Ellen DeGenères

La musique est une chose incroyablement subjective, et vous pouvez absolument aimer ou détester absolument n’importe laquelle de ces chansons ; néanmoins, ils ont tous un grand message d’amour de soi et de son corps, exactement tels qu’ils sont. Si vous ne supportez tout simplement pas d’entendre l’une de ces chansons, essayez d’imprimer les paroles et de les mettre sur votre propre musique ou simplement de les lire vous-même.

Magnifique par Christina Aguilera

Paroles notables : Tu es belle, peu importe ce qu’ils disent. Les mots ne peuvent pas vous abattre.

Confiant par Demi Lovato

Paroles notables : Qu’y a-t-il de mal à être confiant ?

Beautiful d'Eminem (avertissement de contenu : langage fort !)

Paroles notables : Ne les laissez pas dire que vous n’êtes pas belle.

Cicatrices à votre belle par Alessia Cara

Paroles notables : Il y a un espoir qui vous attend dans le noir. Tu devrais savoir que tu es belle telle que tu es.

Bien sûr, ce ne sont là que quelques-uns des nombreux exemples de chansons qui peuvent vous aider à booster votre PBI. Il se peut que certaines chansons semblent contenir des messages cachés, rien que pour vous, sur le fait de vous aimer exactement tel que vous êtes. Tant que cela vous donne une impression positive de vous-même, montez le volume et répétez-le !

Meilleurs livres sur l’image corporelle positive

Sans surprise, ce sujet populaire a attiré de nombreux auteurs et lecteurs. Il existe des tonnes de livres sur la culture d’une image corporelle positive rédigés par des chercheurs, des experts et des gens ordinaires qui luttent contre leur propre critique intérieure. Quelques-uns des livres les plus populaires et les mieux notés sur l’image corporelle sont répertoriés ici :

• Incarner : apprendre à aimer votre corps unique (et faire taire cette voix critique !) de Connie Sobczak et Elizabeth Scott ( Amazone )
• Mères, filles et image corporelle : apprendre à s’aimer tels que nous sommes par Hillary L. McBride ( Amazone )
• Image corporelle positive pour les enfants : un programme basé sur les points forts pour les enfants âgés de 7 à 11 ans par Ruth Macconville ( Amazone )
• Le corps n’est pas une excuse : le pouvoir de l’amour-propre radical de Sonya Renée Taylor ( Amazone )
• Bienveillance corporelle : transformez votre santé de l’intérieur et ne dites plus jamais régime de Rebecca Scritchfield ( Amazone )

Lectures complémentaires : blogs et articles

Pour en savoir plus sur l’image corporelle positive, vous pouvez consulter de nombreuses ressources, notamment :

• L’association Body Positive site web .
• Le mouvement de l’image corporelle site web
• La positivité corporelle est partout, mais est-elle pour tout le monde ? Cet article de USA Today décrit le mouvement jusqu'en 2017 et présente certaines des personnalités positives pour le corps les plus influentes aujourd'hui.
• « Mais j'aime mon corps : des caractéristiques d'image corporelle positives et un modèle holistique pour les jeunes femmes adultes. Cet article des chercheurs Wood-Barcalow, Tylka et Augustus-Horvath (2010) décrit un modèle de positivité corporelle qui peut nous aider à rester positifs et en bonne santé quant à notre image corporelle.
• Une image corporelle saine. Cette pièce de PBS explique comment vous pouvez encourager une image corporelle plus positive en vous-même et fournit de bonnes informations pour encourager la positivité corporelle chez vos proches.

Vidéos YouTube pertinentes

Si vous êtes plus un apprenant auditif qu’un lecteur, ne vous inquiétez pas ! Il existe plusieurs vidéos YouTube utiles sur ce sujet qui peuvent vous aider à en savoir plus sur la façon de cultiver une image corporelle positive. Trois des plus populaires sont décrits ci-dessous.

Cette vidéo de Kati Morton, thérapeute agréée, aborde les problèmes d'image corporelle avec une approche positive.

Dans sa conférence TEDx Maastricht Salon, Ira Querelle a prononcé un discours passionné sur l'estime de soi, l'image corporelle et le mouvement de positivité corporelle. A seulement 16 ans, Ira fait forte impression.

Dans cette vidéo, vous pouvez la voir expliquer ce qu'est réellement l'image corporelle, comment elle affecte les gens et comment vous aider, ainsi que les autres, à vous sentir mieux dans votre corps.

Dans cette conférence TEDx Jersey City, l'actrice et artiste burlesque Lillian Bustle décrit comment la représentation médiatique du corps des femmes peut avoir un impact profond sur la façon dont les femmes se perçoivent, parlent d'elles-mêmes et pensent à elles-mêmes.

Regardez la vidéo ci-dessous pour la voir expliquer comment maintenir votre estime de soi, prendre des risques sains et apprécier la diversité face à une société douteuse, voire hostile.

Un message à retenir

J'espère que cet article vous a donné des informations précieuses et des suggestions utiles sur la façon d'améliorer votre image corporelle, mais j'espère surtout que cet article vous a rappelé que vous pouvez vous aimer exactement tel que vous êtes. Que vous souhaitiez changer de corps ou non, vous pouvez toujours partir d’un sentiment d’amour-propre et de compassion.

En fait, vous constaterez probablement que vous réussirez mieux si vous vous lancez dans votre voyage vers un corps sain et heureux avec une image corporelle saine et heureuse déjà en place.

Si vous êtes au milieu d’une spirale descendante de négativité corporelle, sachez que vous n’êtes pas seul et que vos sentiments sont assez courants ! De nombreuses personnes sont confrontées aux mêmes problèmes et il existe une multitude d’endroits vers lesquels vous pouvez vous tourner pour obtenir du soutien et des encouragements. Je vous souhaite bonne chance pour cultiver une image corporelle positive : vous pouvez le faire !

Avez-vous des conseils ou des astuces pour mettre un terme aux discours intérieurs négatifs ? Que pensez-vous du mouvement body positive ? Vers qui vous tournez-vous pour obtenir du soutien lorsque vous vous sentez déprimé ? Faites-le nous savoir dans les commentaires !

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.