Comment améliorer l’estime de soi de votre client en thérapie : 7 conseils

Informations clés

• Améliorer l’estime de soi implique de reconnaître
• Techniques telles que fixer des objectifs réalistes
• Renforcer l’estime de soi conduit à une plus grande résilience et confiance

Lorsque les enfants maîtrisent pour la première fois les attentes fixées par leurs parents, cette expérience leur procure une source de fierté et d’estime de soi.

À mesure que les enfants grandissent, les origines de l'estime de soi se déplacent vers la comparaison sociale et les normes internes (Larsen, Buss, Wismeijer,

L'estime de soi est notre sentiment de valeur. Il s’agit d’une auto-évaluation de qui nous sommes et qui n’est souvent ni juste ni objective. À son tour, une relation négative avec nous-mêmes peut nuire à nos relations, à notre carrière et à notre satisfaction globale dans notre vie (Orth, 2017).

Cet article explore les éléments de la thérapie qui peuvent aider les clients ayant une faible estime de soi à accroître leur acceptation de soi et à progresser tout au long de leur parcours vers l’estime de soi.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront non seulement à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve, mais vous donneront également les outils nécessaires pour aider vos clients, étudiants ou employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.

Estime de soi

Estime de soi est vital car il assure la survie psychologique. Un accentué conscience de soi , défini comme la capacité de former une identité puis d’y attacher une valeur, est ce qui nous différencie des autres animaux (McKay

Et pourtant, l’estime de soi et notre estime de soi peuvent être très douloureuses. Si nous rejetons des éléments de qui nous sommes, les structures psychologiques nécessaires à notre maintien peuvent être endommagées.

Qu’entendons-nous par estime de soi et acceptation de soi ?

Estime de soi is typically understood as someone’s self-evaluation of their worth as a person (Orth, 2017). It is, therefore, a subjective construct. It does not necessarily refléter a person’s objective characteristics and competencies or even how others may see and evaluate them (Orth & Robins, 2019, p. 329)

Estime de soi refers to our feelings of acceptation de soi et le respect de soi, contrairement au narcissisme, qui suggère des sentiments de supériorité et de droit et souligne un manque d'empathie (Orth

Après tout, un sentiment d’appartenance ou le sentiment d’être accepté, aimé et inclus par les autres est un besoin humain fondamental et est lié à la fois à notre appartenance perçue et réelle (Cameron

L'acceptation de soi, comme l'auto-compassion, implique d'avoir une relation avec nous-mêmes avec soin et soutien. Et, comme pour l’auto-compassion, nous bénéficions de l’apprentissage de la bienveillance envers soi-même, de l’humanité commune et de la pleine conscience (Neff

L’acceptation de soi est intimement liée à la relation d’un individu avec lui-même, ses déficiences et ses faiblesses. C'est vraiment le sentiment de nous permettre d'être qui nous sommes et d'accepter notre valeur personnelle (Neff

Changements entre et au sein des individus

L’acceptation de soi, comme l’estime de soi, n’est pas figée ; cela change avec le temps. Recherche sur estime de soi convient que tout au long de la vie, l'estime de soi est généralement (Orth, 2017) :

• Augmente continuellement de l’adolescence jusqu’à l’âge adulte moyen
• Pics entre 50 et 60 ans
• Diminution dans la vieillesse

Malgré le changement dans individus tout au long de notre vie, différences d’estime de soi entre les individus restent relativement stables tout au long de notre vie. Ces différences, bien que stables tout au long de la vie, montrent des variations considérables entre les individus (Orth, 2017).

Plusieurs facteurs influencent l’estime de soi à des degrés divers, notamment (Orth, 2017) :

• Genre
• Statut socioéconomique (indiqué par le revenu et l'éducation)
• Origine ethnique
• Caractéristiques de la personnalité (y compris l'extraversion, la stabilité émotionnelle et la conscience)
• Expériences de vie stressantes (telles que la maladie, les accidents graves et le chômage)
• Relations

Certaines personnes connaissent plus de fluctuations dans leur degré d’estime de soi que d’autres. Les influences incluent la dépendance des gens à l’égard des commentaires externes et même le degré d’importance culturelle accordée à l’estime de soi (Orth, 2017).

Estime de soi situationnelle et caractéristique

Il existe deux types de problèmes d'estime de soi rencontrés par les clients qui fréquentent thérapie d'estime de soi : situationnel et caractérologique (ou trait). Les problèmes situationnels dépendent des circonstances ; le client peut avoir une faible estime de soi en tant que parent, partenaire sexuel ou lieu de travail. La faible estime de soi caractérologique est plus générale et trouve souvent ses racines dans des expériences précoces, notamment la maltraitance, la négligence ou l'abandon (McKay

Pourquoi est-ce important ?

Estime de soi can have a very real effect on our lives. Our sense of worth influences our experience of careers, relationships, education, criminal behavior, and wellbeing (Orth, 2017).

Dans nos vies personnelles, chercheurs sur l'estime de soi ont découvert que les niveaux d'estime de soi peuvent prédire la satisfaction relationnelle et la qualité de vie. Au travail, cela peut indiquer notre degré de satisfaction au travail, de performance et de réussite professionnelle (Orth, 2017).

Comment aider les clients ayant une faible estime de soi

Se juger et se rejeter provoque une énorme douleur (McKay

Une faible estime de soi peut nous amener à éviter tout ce qui pourrait augmenter notre probabilité de ressentir de la souffrance ou de l'inconfort dû au rejet de soi, notamment en prenant peu de risques sociaux, relationnels ou professionnels. À mesure que les barrières s'élèvent, nous nous tournons vers le blâme et la colère et comptons sur la vantardise. perfectionnisme , et des excuses (McKay

Le client peut arrêter de se juger et augmenter son estime de soi en se voyant différemment. Les techniques de restructuration cognitive sont pratiques et très efficaces, en particulier en cas de faible estime de soi, qu'elle soit situationnelle ou étatique (McKay

Nous pouvons faire face aux distorsions cognitives, mettre l’accent sur les forces plutôt que sur les faiblesses et développer des compétences spécifiques pour gérer les critiques et les erreurs. Changer les schémas de pensée inadaptés dans les situations qui surviennent peut stimuler confiance en soi et l'estime de soi (McKay

La faible estime de soi caractérologique est plus complexe et découle du fait de se sentir mal dans sa peau. Il est peu probable que changer de pensée à lui seul suffise à modifier notre déclaration d’identité sous-jacente. Il faut plutôt calmer le critique intérieur avant d'aborder l'identité négative qui donne lieu à des pensées négatives (McKay

Une thérapie continue, comprenant des techniques de visualisation et de défusion, peut soutenir la croissance de l'estime de soi et aider à renforcer l'auto-compassion et l'engagement au non-jugement.

3 façons d'améliorer l'estime de soi en thérapie

La thérapie est une approche puissante pour accroître le sentiment de valeur d’un individu. Les clients qui suivent le processus thérapeutique commencent généralement à se considérer comme plus bien, plus méritants, plus capables (McKay

Plusieurs activités peuvent aider les thérapeutes à se concentrer sur les facteurs qui influencent notre estime de soi, notamment les suivantes :

Reconnaître vos « devrait »

Qu'on le veuille ou non, nos parents nous ont tous transmis de nombreux « devrait » – littéralement, des choses qu'on nous dit de faire. Et plus nos parents confondent nos propres jugements, préférences, goûts et problèmes, plus nous risquons d’avoir une estime de soi fragile (McKay

De telles attentes peuvent nous laisser captifs de la conviction que nous pouvons être mauvais si nous ne suivons pas les règles. Devenir esclave de telles opinions peut nuire à notre estime de soi et, par conséquent, à notre estime de soi (McKay

En conséquence, comprendre les « devrait » que nous portons avec nous peut être un exercice thérapeutique précieux. Les quatre questions suivantes peuvent aider votre client (modifié de McKay

Demandez à votre client de réfléchir aux questions suivantes concernant un domaine particulier de sa vie :

1. Vous sentez-vous coupable ou ressentez-vous des auto-récriminations ?
2. Éprouvez-vous des sentiments de conflit ? Peut-être êtes-vous déchiré entre ce que vous devriez ou ne devriez pas faire.
3. Vous sentez-vous obligé ou redevable ?
4. Évitez-vous quelque chose que vous pensez devoir faire ?

Les sentiments de culpabilité, d’évitement et d’obligation renvoient généralement à des « devrait » sous-jacents. Par exemple, les sentiments de conflit des parents concernant le fait de ne pas passer tout leur temps libre avec leurs enfants découlent probablement de « devrait » appris (McKay

Remettre en question vos « devrait »

Une fois identifiés, les « devrait » peuvent être remis en question, souvent pour la première fois dans la vie d’une personne. Bien que certaines de ces croyances soient des guides sains, reconnaissez que d’autres peuvent nuire à l’estime de soi. Passez du temps à travailler avec votre client pour réduire ou supprimer l’effet d’un « devrait » indésirable (McKay

• Aidez votre client à réfléchir à la raison pour laquelle le « devrait » est apparu en premier lieu. Peut-être que cela vient d’une situation très différente de celle dans laquelle se trouve actuellement le client.
• Encouragez-les à peser les avantages de la croyance par rapport aux inconvénients. Quel impact cela a-t-il sur leur propre vie et sur celle des autres ?

Comprendre pourquoi le « devrait » est apparu et s’il est bénéfique ou non aidera le client à le gérer avec des remplacements plus positifs, tels que :

• Reconnaître le devrait – Je devrais avoir un travail plus impressionnant.
• Remplacement – Une carrière influente et le prestige d’une entreprise étaient la règle de mon père, pas la mienne. J'ai la sécurité d'emploi et j'apprécie ce que je fais.

Améliorer la sensibilisation

Une meilleure conscience peut conduire à un sentiment plus réaliste d’estime de soi et d’estime de soi. Comprendre les conséquences probables de ses actes peut être un élément essentiel de la capacité du client à gérer l’impact des événements indésirables sur son estime de soi (McKay

Les questions suivantes aident les clients à devenir plus conscients et à éviter des décisions inconsidérées. Demandez aux clients de refléter sur une décision à laquelle ils sont confrontés (modifié de McKay

1. Ai-je déjà vécu quelque chose comme ça?
2. Quelles ont été les conséquences négatives la dernière fois et que puis-je attendre cette fois de la décision que j’envisage ?
3. Les conséquences (négatives ou positives) en valent-elles la peine ?
4. Existe-t-il des alternatives avec moins de conséquences indésirables ?

Examiner les conséquences potentielles avant de prendre une décision et adopter un esprit interrogatif peut entraîner moins d’erreurs ou une meilleure acceptation du fait que les erreurs sont essentielles à l’apprentissage. Dans les deux cas, le risque d’atteinte à l’estime de soi de l’individu sera moindre.

Aider les clients à favoriser l'acceptation de soi : 2 exercices

Une mauvaise acceptation de soi et une faible estime de soi se retrouvent souvent ensemble chez les individus.

Tout comme pour favoriser l’estime de soi, apprendre à s’approprier ses faiblesses et ses erreurs peut s’avérer utile pour s’améliorer. acceptation de soi (Eminnes, 2006).

Accepter qui nous sommes

Nous ne vivons pas la réalité de manière objective ou avec une précision à 100 %. McKay et Fanning (2016) la décrivent comme une image floue sur un écran de télévision, où l'image que nous créons dans notre tête peut manquer de détails ou être trompeuse.

Pour aider votre client à comprendre que nous avons tous une version individuelle, éventuellement défectueuse, de la réalité, utilisez l'image d'un écran de télévision mentale comme métaphore de notre vision interne (modifiée de McKay

• Tout le monde en a un.
• Vous seul pouvez voir et expérimenter votre écran.
• Vous ne pourrez jamais profiter pleinement de l’écran d’une autre personne.
• Vous ne pouvez jamais communiquer pleinement ce qui est sur votre écran ; une partie est inconsciente.
• Vous ne pouvez pas être sûr à 100 % de la précision de votre écran.
• Ton discours intérieur est interne et peut créer une interprétation négative de ce que vous « voyez ».
• Souvent, lorsque notre écran est le plus déformé, nous sommes plus sûrs de sa précision.
• Toi peut contrôler des éléments de votre écran de temps en temps . Par exemple, fermer les yeux, écouter votre musique préférée, etc.
• Toi peut contrôler tout votre écran de temps en temps , comme lorsque vous méditez avec succès.
• Toi je ne peux pas contrôler tout ce que vous voyez à tout moment .
• Toi can learn to see your screen more clearly, though it will never be 100% accurate. Self-help and therapy can improve your conscience de soi et la connaissance de la façon dont vos sentiments et vos croyances influencent votre façon de voir le monde.
• Les critiques critiquent la façon dont ils vous voient sur leurs écrans. Ils ne voient jamais le vrai toi.
• La façon dont vous percevez la réalité est façonnée par de nombreux facteurs, notamment l’environnement et votre état physique et mental.

Demandez à votre client de garder ces points à l’esprit et de reconnaître que nous pouvons confondre les autres comme ils nous trompent. Nous pouvons être conscients que nous avons tous une vision partielle de la réalité, être plus tolérants et faire preuve de compassion envers nous-mêmes et envers les autres.

Faire des erreurs

Même si nous essayons tous d’éviter de commettre des erreurs, certaines sont inévitables. Les étapes suivantes aident les clients à accepter les erreurs comme faisant partie de la vie quotidienne ; ils ne font pas de nous des personnes fausses ou mauvaises (modifié de McKay

• Reconnaître que tout le monde fait des erreurs
  Des médecins aux ministres, tout le monde est imparfait. Les choses tournent mal et les échecs sont inévitables. Pourtant, les erreurs sont importantes ; ils mènent à la croissance et à l’apprentissage.
• Reconnaissez que vous n'êtes pas différent
  Le client doit comprendre que comme tout le monde, il fait des erreurs. Demandez au client d’énumérer ses 10 plus grosses erreurs. Réfléchissez aux besoins, aux souhaits et aux circonstances qui ont conduit à la décision à l’origine de l’erreur.
• Pardon
  Peu importe les conséquences douloureuses, le pardon de soi est essentiel pour maintenir l’estime de soi et le sentiment d’estime de soi. Réfléchissez aux points suivants pour vous aider :
  • Très probablement, la décision était la bonne à ce moment-là, compte tenu des connaissances disponibles.
  • L’erreur s’est produite et le prix a été payé.
  • Les erreurs sont inévitables.

S’attarder sur les erreurs une fois les leçons apprises ne sert à rien et est finalement préjudiciable.

7 conseils pour accompagner les clients dans leur parcours

Estime de soi plays a valuable role in mediating entre shyness and loneliness. And equally, shyness has a part in low self-esteem and lacking confidence in our social behaviors (Zhao, Kong, & Wang, 2013).

Les actions suivantes aident les clients à surmonter leur timidité et renforcent leur estime de soi (modifié de Larsen et al., 2017) :

1. Commencez par vous présenter
   Lorsque nous sommes timides ou que nous avons une faible estime de soi, nous pouvons surestimer à quel point une situation peut être inconfortable et il devient tentant de nous cacher. Et pourtant, les choses sont rarement aussi mauvaises qu’il y paraît à première vue.
2. Ne soyez pas votre pire critique
   Donnez-vous du crédit pour vos performances et pour la personne que vous êtes. N’exagérez pas les erreurs.
3. Les petits pas valent mieux que rien
   Si vous n’êtes pas prêt à franchir le pas et à commencer quelque chose de nouveau ou à entreprendre quelque chose dans lequel vous avez déjà échoué, commencez par de petites étapes. Vivez chaque succès partiel.
4. Donner aux autres
   Lorsque nous avons des problèmes d’estime de soi, d’acceptation de soi ou de timidité, nous nous concentrons trop sur nous-mêmes. Concentrez-vous plutôt sur les autres et sur ce qu’ils disent. Offrez des encouragements et du soutien et détournez votre attention de votre inconfort.
5. Respirer la chaleur
   Les personnes ayant peu d’estime de soi ou timides peuvent être hostiles ou tendues et il peut être difficile de dialoguer avec elles. Essayez de créer une attitude plus positive, chaleureuse et amicale. Souriez et établissez un contact visuel.
6. Anticiper et accepter l’échec
   Nous faisons tous des erreurs. L’échec fait partie de la vie et est un élément essentiel de l’apprentissage. Si vous faites ou dites quelque chose de mal, apprenez-en et passez à autre chose.
7. Rejoignez la foule
   Lorsque nous manquons d’estime de soi ou de confiance en nous, les bavardages peuvent sembler terrifiants. Cependant, lorsque vous l’observez, vous commencez à réaliser qu’il ne s’agit que d’une conversation légère. N’attendez pas trop de vous-même.

Si votre client peut voir que la vie est un peu comme un projet scientifique scolaire, il se rendra compte qu’il y a de nombreuses inconnues et que les choses ne se passent pas toujours comme prévu. Lorsque nous apprenons de nos erreurs et ne nous prenons pas trop au sérieux, nous pouvons commencer à profiter des petits succès de la vie, à accepter qui nous sommes et à comprendre notre valeur personnelle.

Ressources utiles de PositivePsychology.com

Pour encore plus outils d'estime de soi qui aideront vos clients à renforcer leur acceptation de soi et leur image de soi, consultez les feuilles de travail, les documents et les exercices suivants.

• Modification des modèles de codépendance
  Ce document explore les facteurs de codépendance, tels que la faible estime de soi, en comparant et en opposant des exemples de pensées et de comportements codépendants et adaptatifs.
• Concevoir des affirmations
  Cette feuille de travail aide les clients à concevoir des affirmations positives et orientées vers des objectifs qu'ils peuvent régulièrement pratiquer pour encourager une plus grande estime de soi.
• Journal d’estime de soi pour adultes
  Cette feuille de travail présente une série de conseils pour tenir un journal qui inspirent la réflexion sur les meilleurs attributs et les aspects positifs de la vie.
• Ma « lettre d'amour » à moi-même
  Cet exercice aide les clients à reconnaître et à considérer les applications de leurs nombreuses grandes qualités comme moyen de renforcer l’estime de soi et la résilience.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à développer leur compassion, consultez uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à créer une relation plus douce et plus enrichissante avec soi-même.

Un message à retenir

Notre estime de soi commence à se former dès la petite enfance et se développe et fluctue tout au long de notre vie. Ce que nous disent nos parents et la société, notre personnalité, nos expériences de vie stressantes et notre sexe ont un impact sur le développement de notre estime de soi à mesure que nous grandissons (Orth, 2017).

Et c’est important, non seulement pour notre bien-être psychologique général, mais aussi pour le succès de nos relations, de notre éducation et de notre carrière (McKay

Une faible estime de soi peut causer d’énormes souffrances, faisant paraître la satisfaction de la vie hors de portée pour beaucoup. Nous pouvons nous cacher derrière les barrières que nous avons érigées, trouver des excuses pour ne pas participer à la vie et réagir avec colère pour cacher ce que nous ressentons réellement.

Il n’est pas nécessaire que ce soit ainsi. La thérapie est remarquablement utile pour accroître l'estime de soi, en se concentrant sur les forces plutôt que les faiblesses, en utilisant des techniques de restructuration cognitive pour favoriser les points positifs et en partageant les compétences nécessaires pour faire face aux critiques et gérer les erreurs.

Essayez certains des exercices et conseils contenus dans cet article avec votre client. Travaillez à accroître leur estime de soi et à accepter qui ils sont.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.