Informations clés
- L'estime de soi est un concept psychologique crucial qui a un impact sur la santé mentale, la motivation
- La recherche souligne l'importance de nourrir l'estime de soi grâce à des commentaires positifs et à l'auto-compassion.
- Une estime de soi saine contribue à la résilience et à une meilleure prise de décision
L'estime de soi fascine les psychologues depuis plus de cent ans et constitue l'un des concepts les plus étudiés en sciences sociales (Bleidorn, Hufer, Kandler, Hopwood,
Cependant, malgré les recherches en cours et notre compréhension intuitive du fait que l’estime de soi est liée au sentiment d’estime de soi, il y a beaucoup de choses que nous ne savons pas.
Cet article explore la vision actuelle de la psychologie sur l’estime de soi en tant que concept avant d’examiner certaines des recherches les plus récentes et les plus passionnantes. Nous présentons les découvertes de la psychologie évolutionniste, de la psychologie du développement et des neurosciences. Nous examinons également comment utiliser ces connaissances, parallèlement à la psychologie positive, pour accompagner nos clients.
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Vision actuelle de l’estime de soi
Les définitions de l’estime de soi ne manquent pas. Et pourtant, même s’ils varient considérablement selon la culture populaire, la psychologie, les neurosciences et au-delà, ils semblent tous avoir un rapport avec le concept de estime de soi .
Dans cet article, nous commençons par examiner ce que nous entendons lorsque nous parlons d’estime de soi, pourquoi elle est importante et la compréhension actuelle de l’estime de soi en psychologie.
Les sections suivantes traitent de certaines des découvertes les plus récentes et les plus fascinantes issues de recherches approfondies sur l’estime de soi et de la manière dont ces connaissances peuvent influencer et accroître notre estime de soi.
Qu’est-ce que l’estime de soi ?
Le scientifique cognitif Juan Yang offre un aperçu utile de la façon dont estime de soi a un impact sur nos objectifs et notre comportement. Les gens s’efforcent de se sentir bien dans leur peau ou cherchent à maintenir leur estime de soi, ce qui est fondamental dans la nature humaine. . L'estime de soi est un jugement ou une auto-évaluation de notre travail ou de notre bonté et de la façon dont nous pensons réussir dans les domaines de notre vie que nous considérons comme importants (Yang, Xu, Chen, Shi,
Mais même si la définition est utile et intuitivement valable, il devient vite clair que l’estime de soi est une construction complexe comme beaucoup d’autres concepts psychologiques. Former une définition claire, concise et utile est un défi.
Le dictionnaire Webster définit l’estime de soi comme satisfaction de soi et sa bonne opinion de sa dignité ou de sa valeur . Ceux qui ont une estime de soi plus élevée ont un sentiment de valeur intrinsèquement fort, tandis que ceux qui ont une faible estime de soi peuvent parfois se sentir sans valeur et même ne pas s'aimer (Abdel-Khalek, 2016; Jordan, Zeigler-Hill,
L’estime de soi est donc un réflexion sur la façon dont nous nous percevons et our sense of worth. It is not binary – very high or extremely low – it is on a scale (Jordan et al., 2017). And, like auto-efficacité, estime de soi is based on an individual’s judgment.
Cependant, alors que auto-efficacité informe les croyances concernant nos capacités, l'estime de soi est liée à notre sentiment de valeur (Ellis, 2019). Un individu peut avoir un faible confiance en soi dans leur capacité à accomplir une tâche (auto-efficacité) qui n’a pas d’impact sur leur sentiment de valeur (estime de soi). D’un autre côté, ceux qui ont une faible estime de soi globale ou globale sont susceptibles d’afficher une faible estime de soi. auto-efficacité niveaux sur plusieurs tâches (Ellis, 2019).
En tant que telle, l’estime de soi semble vitale pour notre bien-être mental et physique. La recherche a confirmé qu'elle améliore les performances dans des domaines particuliers tels que l'éducation et, plus généralement, a un impact positif sur notre santé physique et psychologique et notre acceptation sociale (Jordan et al., 2017).
Global versus spécifique à un domaine
L’estime de soi semble fonctionner à deux niveaux distincts. Notre estime de soi globale représente une vue globale de notre estime de soi dans de multiples dimensions de nos vies. En revanche, estime de soi spécifique au domaine est propre à un domaine ou à une activité individuelle, comme notre apparence, nos résultats à l'école et notre réussite au travail.
Néanmoins, l’estime de soi globale et spécifique à un domaine sont liées. Une estime de soi globale plus élevée influence notre perception de nos capacités dans des domaines spécifiques (Brown, Dutton,
État versus estime de soi
Une autre distinction importante et connexe découle de la prise en compte des mesures temporaires et durables de l'estime de soi.
Trait d'estime de soi fait référence à la perception moyenne de l’estime de soi d’un individu ; il est stable dans différentes situations et dans le temps. D'autre part, état de l'estime de soi est spécifique à la situation. Cela variera à différents moments en fonction d’autres facteurs, notamment les succès ou échecs récents et l’acceptation par rapport au rejet (Jordan et al., 2017).
Santé psychologique et estime de soi
Une faible estime de soi est associée aux problèmes de santé mentale et sert de critère de diagnostic pour plusieurs problèmes de santé mentale (American Psychiatric Association, 2013).
Malgré la variabilité interculturelle, les personnes ayant une plus grande estime de soi sont généralement plus satisfaites, plus heureuses et ont moins d'humeurs négatives (Baumeister, Campbell, Krueger,
Santé physique et estime de soi
Une plus grande estime de soi est associée au bien-être physique. En revanche, une perte d’estime de soi peut entraîner une moins bonne santé physique et une capacité réduite à se remettre d’une maladie (Stinson et al., 2008). Le lien est peut-être lié au fait que les personnes ayant une faible estime de soi sont moins susceptibles d’adopter des comportements favorables à la santé, comme faire de l’exercice et assister à des examens de santé.
Dans les sections suivantes, nous reviendrons sur certains des points ci-dessus en utilisant les dernières recherches et en adoptant des points de vue au-delà de la psychologie, notamment les sciences de l'évolution, les neurosciences et la biologie.
Comment l’estime de soi a-t-elle évolué ?
Jusqu'à relativement récemment, rares étaient ceux qui avaient envisagé pourquoi estime de soi appears essential to our overall wellbeing. Or to put it another way:
Pourquoi les humains ont-ils développé un besoin fondamental d’avoir une vision positive d’eux-mêmes ?
La réponse réside sans aucun doute au plus profond de notre histoire ancestrale.
Notre quête d’estime de soi peut provenir d’un autre besoin humain fondamental : former des alliances appropriées et faire partie d’un groupe, augmentant ainsi nos chances de survie (Workman
Théorie du sociomètre développe cette idée en suggérant que l'estime de soi est un indicateur crucial de l'acceptation sociale. Avoir une faible estime de soi est un avertissement ; cela indique que l'individu est menacé d'exclusion sociale et doit réparer ses relations sociales.
Par conséquent, tout comme soif entraîne un comportement spécifique pour supprimer le besoin, tout comme l'estime de soi (MacDonald
Ne pas agir conduit à un rejet accru, à des relations de mauvaise qualité et à une détérioration encore plus grande de l’estime de soi. Tandis que prendre des mesures positives – peut-être pour améliorer la sélection d’un partenaire ou atteindre et maintenir un statut social – augmentera l’estime de soi.
La théorie explique également pourquoi les commentaires sociaux des autres, qui indiquent l'acceptation, affectent de manière significative notre vision de soi (Yang et al., 2016).
Théorie de la gestion du terrorisme adopte une position très différente, presque philosophique, concluant que l'estime de soi protège notre capacité très humaine à prendre conscience de notre mortalité (Pyszczynski, Greenberg, Solomon, Arndt, conscience de soi de notre existence très limitée.
Comme le décrit le philosophe existentiel Jean-Paul Sartre :
Vous êtes votre vie et rien d'autre.
Jean-Paul Sartre, Pas de sortie (écrit 1943)
La théorie prédit que nous construisons des visions du monde pour apporter stabilité et sens. Par conséquent, une haute estime de soi dépend du respect des normes prescrites par nos valeurs autoproclamées ou notre doctrine religieuse. La théorie semble expliquer pourquoi les personnes ayant une haute estime de soi éprouvent des niveaux d’anxiété généralisés réduits.
Bien qu’il ne s’agisse pas d’un modèle théorique, il est possible que l’estime de soi protège notre bien-être mental de l’échec (Brown, 2010). Ceux qui ont une plus grande estime de soi ont plus de ressources psychologiques et, par conséquent, se sentent moins mal dans leur peau que ceux qui ont une moindre estime de soi. Une personne ayant une plus grande estime de soi est plus positive dans plus de domaines.
Estime de soi et génétique
Des recherches ont montré qu'environ 50 % de notre personnalité et de notre estime de soi sont hérités ; le reste est environnemental (Horsburgh, Schermer, Veselka,
Même si la nature exacte de l’influence génétique ou de la dégradation des éléments les plus importants de notre environnement reste floue, il s’agit d’une distinction importante.
Plutôt que d’interpréter que « qui nous sommes » est fixé à la naissance, nous devons voir les choses dans l’autre sens. Les résultats montrent que nous disposons d’un énorme potentiel de croissance, de développement et de changement.
L'environnement est crucial; la parentalité, l'école, le travail, les sports, les passe-temps, les relations, etc. constituent les 50 % restants.
Bien que les détails restent à comprendre grâce à des recherches plus approfondies, nous pouvons les résumer comme suit :
Si vous voulez avoir une haute estime de soi, choisissez judicieusement vos parents et votre environnement.
L'estime de soi et le cerveau
Même s’il y a beaucoup à apprendre sur l’évolution de l’estime de soi et sur la façon dont elle est héritée, elle est sans aucun doute logée dans notre cerveau.
Et pourtant, on ne sait pas exactement où et comment.
La recherche commence à comprendre certaines relations entre l’estime de soi et le cerveau, mais il reste encore beaucoup de chemin à parcourir.
Un article de recherche de 2016 paru dans Nature utilisé une IRM fonctionnelle. technologie pour analyser le cerveau des étudiants et a découvert des liens entre les traits d’estime de soi et l’activité neuronale. Elle a également révélé que le trait d’estime de soi semble moduler l’activité neuronale en réponse à l’auto-évaluation (Yang et al., 2016).
Une étude plus récente a révélé que des régions spécifiques du cerveau sont impliquées dans la traduction de la vision subjective d’un individu de sa réputation en estime de soi (Kawamichi et al., 2018).
Bien qu’excitant, il reste beaucoup à apprendre sur les processus cérébraux impliqués dans la croissance, le maintien et la perte de l’estime de soi.
Estime de soi contre narcissisme
Alors que certains considèrent que le narcissisme – un sentiment exagéré d’estime de soi, de supériorité et un désir exagéré d’admiration des autres – représente une estime de soi excessive, des recherches récentes suggèrent le contraire.
Selon les auteurs d'une recherche de 2016, le narcissisme n'est pas un problème. manifestation extrême d'une haute estime de soi (Brummelman, Thomas,
Bien que les deux traits soient liés à une vision favorable de soi, ils diffèrent qualitativement. L’estime de soi est davantage une mesure d’adéquation qu’un sentiment exagéré de suffisance.
Et ils ne sont pas codépendants. Par exemple, un narcissique peut même se considérer comme ayant une faible estime de soi.
Je suis peut-être meilleur que tout le monde, mais je ne suis toujours pas satisfait de qui je suis.
Cette distinction est essentielle lorsqu’il s’agit d’intervention. Bien que le narcissisme puisse être nocif, il est essentiel de ne pas perdre le sentiment de valeur lors d’une intervention.
Valeurs de travail
Il est peut-être surprenant que notre vision adolescente du travail ait un impact sur notre estime de soi plus tard dans la vie.
Les valeurs de travail, définies comme objectifs ou récompenses que les gens recherchent dans leur travail , sont liés à une santé mentale et un bien-être positifs et ont deux dimensions : intrinsèque, où le travail est significatif, engageant et constitue une opportunité d'apprentissage ; et extrinsèque, où l'accent est mis sur le salaire, le prestige et la sécurité.
Une étude de 2020 a examiné des données sur plus de 23 ans et a révélé que des niveaux élevés de valeurs intrinsèques au travail à l’adolescence sont liés à des émotions positives à l’âge adulte. Notamment, les valeurs intrinsèques du travail, tant à l’adolescence qu’à l’âge adulte, sont également associées à une estime de soi accrue à long terme. Potentiellement, les adultes s'efforcent d'apprendre de nouvelles choses, de nouvelles capacités et de développer des compétences (Fukasawa, Watanabe, Nishi,
Que l’estime de soi soit associée à la motivation intrinsèque ne devrait pas surprendre. Après tout, selon le Théorie de l'autodétermination , la motivation intrinsèque est facilitée par la satisfaction des besoins psychologiques fondamentaux d'appartenance, d'autonomie et de compétence et est liée au bien-être physique et mental (Ryan
5 résultats sur l’estime de soi et l’image corporelle
La popularité des sites de médias sociaux est incroyable, offrant un portail sur la vie des célébrités, de leurs amis, de leur famille et de leurs collègues de travail à travers leurs pensées écrites, leurs opinions et leurs photographies. Cependant, des préoccupations valables continuent de faire surface concernant leurs effets sur la santé mentale et le bien-être.
En effet, la prise de selfies omniprésente chez les jeunes femmes (et dans de nombreux autres groupes) semble liée à des niveaux plus élevés d'auto-objectification et à une plus faible estime de soi (Veldhuis, Alleva, Bij de Vaate, Keijer,
Une étude de 2016 a révélé que 79 % des 160 étudiantes participantes n'étaient pas satisfaites de leur apparence (Pop, 2016). De plus, le poids et une moindre estime de soi étaient associés à une insatisfaction accrue quant à leur apparence physique. Les auteurs de l'étude suggèrent que l'exercice pourrait avoir le double bénéfice d'une perte de poids accrue et d'un impact positif sur image du corps et estime de soi.
Selon des recherches, l’inquiétude concernant l’image corporelle est une source de détresse mentale pour de nombreuses femmes et est fortement associée à l’estime de soi. Plus le sentiment d’estime de soi est faible, plus l’insatisfaction corporelle est grande. Cependant, les résultats suggèrent que l'auto-compassion peut aider à surmonter certaines émotions négatives (Stapleton, Crighton, Carter,
En effet, dans une étude de 2017, les participants ayant participé à un groupe d'écriture sur l'auto-compassion et l'estime de soi ont montré des améliorations dans leur appréciation du corps (Seekis, Bradley,
Améliorer l'auto-compassion peut indirectement bénéficier à notre perception de notre apparence et à notre estime de soi, réduisant ainsi notre détresse lorsque nous nous considérons négativement. Changer nos perceptions aura finalement un impact positif sur la façon dont nous nous percevons.
Même si une grande partie de la recherche s’est concentrée sur les jeunes femmes, il n’y a aucune raison de penser que les résultats ne s’appliquent pas à tous les sexes et à tous les groupes d’âge.
6 pratiques positives pour développer l’estime de soi
L’estime de soi est essentielle à notre perception de qui nous sommes, ainsi qu’à notre bien-être mental.
Passer du temps à travailler avec les clients sur leur estime de soi peut être bénéfique non seulement pour leur opinion personnelle et la façon dont ils se perçoivent, mais également pour leur interaction avec les autres et les relations qu'ils nouent.
Essayez quelques-uns des sites suivants PositivePsychology.com estime de soi tools et exercises to explore et develop estime de soi et self-compassion:
- Choses que j’aime chez moi – utilisez cette feuille de travail pour explorer ce que vous aimez chez vous.
- Concevoir des affirmations – concevoir et mettre en pratique des affirmations de soi significatives et positives.
- Journal d’estime de soi pour adultes – utilisez la tenue d’un journal pour promouvoir une réflexion personnelle et une estime de soi positives.
- Le bilan d’estime de soi – obtenez un aperçu de votre sentiment d’amour-propre, de respect de soi et de confiance en vos capacités.
Un message à retenir
L’estime de soi continuera de fasciner les psychologues pendant des décennies.
L’intensification des recherches sur nos ancêtres ancestraux, notre constitution génétique, le fonctionnement interne du cerveau et les tentatives visant à créer une pensée artificielle mèneront à de nouvelles compréhensions.
Entre-temps, les pratiques psychologiques existantes et les recherches récentes confirment que l’estime de soi est cruciale non seulement pour notre perception de qui nous sommes, mais aussi pour notre développement en tant qu’enfant et les relations que nous nouons en tant qu’adultes.
Il est entendu que l’estime de soi est un concept psychologique complexe qui doit être considéré dans un sens écologiquement valable. Après tout, l’estime de soi est indéniablement liée à une meilleure compassion envers soi-même, à l’image corporelle et à l’environnement dans lequel nous vivons, et elle peut en bénéficier.
Comme l’estime de soi est un jugement global sur sa propre valeur, des niveaux sains doivent être maintenus, sinon les clients risquent de se sentir invalorisés et de ne pas s’aimer eux-mêmes. De telles évaluations positives ou négatives sont susceptibles de conduire à un comportement correspondant, sain ou malsain.
Lorsqu’une faible estime de soi est identifiée ou suspectée, il est essentiel de travailler avec les clients pour les motiver intrinsèquement à adopter des modèles de comportement d’auto-amélioration, en se concentrant sur l’augmentation du sentiment d’auto-compassion. Après tout, la vie ne se déroule pas toujours comme nous l’espérons.
Plus vous ouvrez votre cœur à cette réalité au lieu de lutter constamment contre elle, plus vous pourrez ressentir de la compassion pour vous-même et pour tous vos semblables dans l’expérience de la vie.
Kirsten Neff
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