Qu'est-ce que la psychologie positive

Informations clés

• Uporabnapsihologija se concentre sur l'amélioration du bien-être en étudiant ce qui fait que la vie vaut la peine d'être vécue, en mettant l'accent sur les forces et les vertus.
• Il encourage la culture des émotions positives, l'engagement
• L'application des principes de psychologie positive peut conduire à la croissance personnelle et à l'amélioration des relations.

Si vous entendez beaucoup le terme psychologie positive, mais que vous ne savez pas vraiment de quoi il s’agit, vous êtes au bon endroit !

Il existe certaines idées fausses courantes sur la psychologie positive, à la fois sur ce qu'elle est et ce qu'elle n'est pas.

Pour dissiper certains de ces malentendus et fournir un aperçu bref mais complet du domaine, nous avons rassemblé cet article axé sur la définition et la description du mouvement de la psychologie positive.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices scientifiques exploreront les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer le bien-être de vos clients, étudiants ou employés.

Qu'est-ce que la psychologie positive : une définition

L'Uporabnapsihologija a été décrite de plusieurs manières et avec de nombreux mots, mais la définition communément acceptée du domaine est la suivante :

Uporabnapsihologija est l’étude scientifique de ce qui fait que la vie vaut le plus la peine d’être vécue (Peterson, 2008).

Pour pousser cette brève description un peu plus loin, la psychologie positive est une approche scientifique de l'étude des pensées, des sentiments et du comportement humains, avec un se concentrer sur les points forts au lieu de leurs faiblesses, construire le bien dans la vie au lieu de réparer le mal, et améliorer la vie des gens ordinaires au lieu de se concentrer uniquement sur le retour à la normale de ceux qui ont du mal (Peterson, 2008).

Ce sur quoi se concentre la psychologie positive en quelques mots

Uporabnapsihologija se concentre sur les événements et influences positifs de la vie, notamment :

1. Des expériences positives (comme bonheur , joie, inspiration et amour).
2. États et traits positifs (comme la gratitude, la résilience et compassion ).
3. Institutions positives (application de principes positifs au sein d’organisations et d’institutions entières).

En tant que domaine, la psychologie positive passe une grande partie de son temps à réfléchir à des sujets tels que les forces de caractère, l'optimisme, satisfaction de vivre , bonheur, bien-être, gratitude, compassion (ainsi que auto-compassion), estime de soi et confiance en soi , espoir et l'élévation.

Ces sujets sont étudiés afin d'apprendre comment aider les gens à s'épanouir et à vivre leur meilleure vie.

Sur le fondateur : Martin Seligman

Martin Seligman est un chercheur possédant une vaste expérience en psychologie.

Si vous n’aviez jamais entendu parler du mouvement de psychologie positive jusqu’à présent, vous avez peut-être encore entendu son nom à un moment donné. Les recherches de Seligman dans les années 1960 et 1970 ont jeté les bases de la théorie psychologique bien connue de l’impuissance acquise.

Cette théorie, étayée par des décennies de recherche, explique comment les humains et les animaux peuvent devenir impuissants et avoir le sentiment d’avoir perdu le contrôle de ce qui leur arrive.

Seligman a relié ce phénomène à la dépression, soulignant que de nombreuses personnes souffrant de dépression se sentent également impuissantes. Son travail sur le sujet a fourni une inspiration, des idées et des preuves pour étayer de nombreux traitements contre les symptômes dépressifs, ainsi que des stratégies de prévention de la dépression.

Bien que cela soit assez impressionnant en soi, Seligman savait qu'il avait plus à offrir à la communauté de la psychologie et au monde en général, en particulier davantage de travail sur le positif, l'édifiant et l'inspirant. Après s'être fait un nom avec une impuissance acquise, il a tourné son attention vers d'autres traits, caractéristiques , et les perspectives qui pourraient être apprises.

Il a trouvé ce qu’il recherchait dans la résilience et a appris l’optimisme, découvertes qui sont devenues la base de ses programmes de résilience largement administrés destinés aux enfants et aux membres de l’armée, entre autres.

Seligman est devenu frustré par la focalisation trop étroite de la psychologie sur le négatif ; tant d'attention a été accordée à la maladie mentale, à la psychologie anormale, traumatisme , la souffrance et la douleur, et relativement peu d'attention était consacrée au bonheur, au bien-être, à l'exception, aux forces et aux florissant .

Lorsqu’il a été élu président de l’American Psychological Association en 1998, il a sauté sur l’occasion de modifier l’orientation du domaine depuis une position aussi influente. Il a proposé un nouveau sous-domaine de la psychologie axé sur ce qui donne la vie plutôt que sur ce qui l’épuise. L'article fondateur de ce nouveau domaine, la psychologie positive, a été publié en 2000 par Seligman et le père fondateur du flow, Mihaly Csikszentmihalyi .

Depuis 2000, des milliers de chercheurs à travers le monde ont répondu à l’appel de Seligman en faveur d’une plus grande concentration sur le positif dans la vie, provoquant des dizaines de milliers d’études sur les phénomènes positifs et établissant une base pour l’application de principes positifs au coaching, à l’enseignement, aux relations, au lieu de travail et à tous les autres domaines de la vie.

17 avantages de la psychologie positive

Puisque vous lisez ceci, vous savez probablement déjà que les efforts de Seligman et Csikszentmihalyi ont été un véritable succès.

La pléthore de projets et d’articles sur des sujets positifs a fourni un énorme réservoir de connaissances sur la manière de nous encourager, ainsi que ceux qui nous entourent, à vivre la meilleure vie possible.

Il serait impossible d’énumérer tous les avantages de la psychologie positive, mais nous essaierons de donner un aperçu complet de certains des résultats les plus marquants et les plus influents de la pratique de la psychologie positive.

En général, le plus grand avantage potentiel de la psychologie positive est qu’elle nous enseigne le pouvoir de changer de perspective.

C’est l’objet de nombreuses techniques, exercices et même de programmes entiers basés sur la psychologie positive, car un changement relativement minime dans la perspective d’une personne peut entraîner des changements étonnants dans le bien-être et la qualité de vie. Injecter un peu plus optimisme et gratitude into your life is a simple action that can give you a radically more positive outlook on life.

Bien sûr, aucun psychologue positif respecté ne vous dirait de réfléchir, d’agir et de vous concentrer UNIQUEMENT sur le positif de la vie : l’équilibre est important. L’Uporabnapsihologija n’a pas été créée pour remplacer la psychologie traditionnelle, mais pour la compléter par un biais positif tout aussi fort que le biais négatif de la psychologie au cours des dernières décennies.

Etudes et Recherches

Uporabnapsihologija enseigne comment exploiter le pouvoir de changer de perspective pour maximiser le potentiel de bonheur dans bon nombre de nos comportements quotidiens. Par exemple, chacune de ces découvertes nous donne une idée concrète pour améliorer notre propre qualité de vie :

1. Les gens surestiment considérablement l’impact de l’argent sur leur bonheur. Cela a une certaine influence, mais pas autant qu’on pourrait le penser, donc se concentrer moins sur l’acquisition de richesse vous rendra probablement plus heureux (Aknin, Norton,
2. Dépenser de l’argent pour des expériences augmente davantage le bonheur que dépenser de l’argent pour des biens matériels (Howell
3. Gratitude est un grand contributeur au bonheur dans la vie, suggérant que plus nous cultivons la gratitude, plus nous serons heureux (Seligman, Steen, Park,
4. L'ocytocine peut provoquer une plus grande confiance, empathie et moralité chez les humains, ce qui signifie que donner des câlins ou d'autres démonstrations d'affection physique peut vous donner un grand coup de pouce à votre bien-être général (et à celui des autres ; Barraza
5. Ceux qui cultivent intentionnellement une humeur positive pour correspondre à l’émotion extérieure qu’ils doivent manifester (c’est-à-dire dans le travail émotionnel) bénéficient d’une expérience plus authentique de l’humeur positive. En d’autres termes, afficher un visage heureux ne vous rendra pas nécessairement plus heureux, mais faire un petit effort le fera probablement (Scott
6. Le bonheur est contagieux ; ceux qui ont des amis heureux et des proches sont plus susceptibles d'être heureux à l'avenir (Fowler
7. Les personnes qui accomplissent des actes de gentillesse envers les autres bénéficient non seulement d'un bien-être accru, mais sont également mieux acceptées par leurs pairs (Layous, Nelson, Oberle, Schonert-Reichl,
8. Faire du bénévolat pour une cause en laquelle vous croyez améliore votre bien-être et votre satisfaction dans la vie et peut même réduire les symptômes de dépression (Jenkinson et al., 2013) ;
9. Dépenser de l'argent pour d'autres personnes entraîne un plus grand bonheur pour celui qui le donne (Dunn, Aknin,

La psychologie utile se prête également à des améliorations dans le lieu de travail ; des études sur le terrain ont révélé que :

1. Les émotions positives améliorent notre performance au travail ;
2. Les émotions positives sur le lieu de travail sont contagieuses, ce qui signifie qu’une personne ou une équipe positive peut avoir un effet d’entraînement qui s’étend à toute l’organisation ;
3. De petites actions simples peuvent avoir un impact important sur notre bonheur, ce qui signifie qu’il n’en faut pas beaucoup pour encourager votre lieu de travail à devenir un endroit plus heureux et plus positif (Kjerulf, 2016).

L’un des avantages de la pratique d’une attitude psychologique positive est, en termes généraux, le succès ! Non seulement le succès nous rend plus heureux, nous rend heureux et nous fait vivre des expériences émotions positives augmente en fait nos chances de succès (Lyubomirsky, King,

Cependant, ne présumez pas que refuser de tolérer toute intrusion d’émotions ou de perspectives négatives vous aidera à réussir. Une découverte importante de la recherche en psychologie positive est que forcer les personnes qui ne sont pas naturellement optimistes à simplement penser positivement peut faire plus de mal que de bien ; un optimisme irréaliste est préjudiciable, tout comme un pessimisme intense (del Valle

Un autre grand avantage du mouvement de psychologie positive est une idée plus claire de ce qu’est la bonne vie.

Le célèbre psychologue positif Roy F. Baumeister et ses collègues ont relevé le défi de déterminer ce qui fait une bonne vie et ont découvert des découvertes intéressantes que vous pouvez appliquer à votre propre vie (2013). Leurs recherches ont montré que le bonheur et le sens de la vie ne vont pas nécessairement de pair, ce qui indique que se concentrer uniquement sur les émotions positives n’apportera pas la vie épanouissante et satisfaisante dont vous rêvez.

Certaines de leurs conclusions plus spécifiques comprenaient les suivantes :

1. La satisfaction de ses désirs et de ses besoins augmente le bonheur, mais n’a pratiquement aucun impact sur le sens ; cela indique que vous concentrer sur l'obtention de ce que vous voulez augmentera votre bonheur, mais vous devrez peut-être compléter pour avoir un sentiment plus profond de signification .
2. Le bonheur est orienté vers le présent, enraciné dans l'instant présent, tandis que le sens est davantage axé sur le passé et le futur et sur la façon dont ils sont liés au présent ; cette découverte suggère que vous pouvez vous concentrer sur le présent pour augmenter votre bonheur, mais que vous pourriez envisager de réfléchir davantage à votre passé et à votre avenir pour trouver un sens.
3. Ceux qui donnent éprouvent plus de sens, tandis que ceux qui reçoivent éprouvent plus de bonheur ; si vous manquez de sens, essayez de redonner aux autres, mais si vous manquez de bonheur, essayez d'accepter la générosité des autres pour vous donner un coup de pouce.
4. L'inquiétude, le stress et l'anxiété sont plus susceptibles d'être ressentis par ceux dont la vie est riche en sens et peu heureuse ; cela indique que vous ne devriez pas trop vous déprimer à l’idée de ressentir des émotions négatives si vous avez un sens aigu du sens – un peu d’émotion négative peut en fait être une bonne chose !
5. L’intention d’exprimer votre moi authentique et un sentiment d’identité personnelle forte sont liés au sens, mais pas au bonheur ; si vous cherchez du sens, essayez de travailler sur votre pratique de l’authenticité.

De telles découvertes ont donné naissance à un certain nombre de théories intéressantes qui parsèment la littérature sur la psychologie positive et sont motivées par celles-ci.

Théorie et concepts

La chose la plus importante à comprendre à propos de la psychologie positive est qu’il s’agit bien d’une science – c’est un sous-domaine de la psychologie, et même si elle est parfois ridiculisée comme une science douce ou une pseudoscience, elle repose toujours sur la méthode scientifique d’évaluation des théories fondées sur des preuves.

Comme le dit Christopher Peterson, professeur à l’Université du Michigan et légende de la psychologie positive :

… la psychologie positive ne doit pas être confondue avec l’entraide non testée, l’affirmation sans pied ou la religion laïque – peu importe à quel point cela peut nous faire du bien. Uporabnapsihologija n'est ni une version recyclée du pouvoir de la pensée positive ni une suite de The Secret. (2008)

Peterson poursuit en décrivant les théories et les concepts qui ont résulté de la recherche jusqu'à présent (jusqu'en 2008, en tout cas) :

• Pour la plupart, la plupart des gens sont heureux ;
• Le bonheur est l’une des causes des bonnes choses de la vie et favorise également davantage de bonheur ;
• La plupart des gens sont assez résilients ;
• Le bonheur, les forces de caractère et les bonnes relations sociales agissent comme des tampons contre les déceptions et les revers ;
• Les crises révèlent le caractère ;
• Les autres comptent (en termes de ce qui fait que la vie vaut la peine d’être vécue) ;
• La religion compte (et/ou la spiritualité) ;
• Le travail est également important pour rendre la vie digne d'être vécue, à condition que nous soyons engagés et que nous en tirions un sens et un but ;
• L'argent a des rendements décroissants sur notre bonheur après un certain point, mais nous pouvons acheter un peu de bonheur en dépensant de l'argent pour d'autres personnes ;
• Eudaimonie (le bien-être, une forme de satisfaction plus profonde que le bonheur) est plus important que hédonisme (uniquement axé sur le plaisir et les émotions positives) pour vivre la belle vie ;
• Le cœur compte plus que la tête, ce qui signifie que des choses comme l'empathie et la compassion sont tout aussi importantes que la pensée critique ;
• Presque toutes les bonnes journées ont trois choses en commun : un sentiment d'autonomie, de compétence et de connexion avec les autres ;
• La belle vie peut être enseignée.

Pour un aperçu de certaines des théories et concepts les plus importants de la psychologie positive, le site Web positivepsychology.org.uk propose ici une excellente carte mentale du domaine. Nous aborderons également quelques-uns des sujets les plus importants plus loin dans cet article.

Objectifs de la psychologie positive (en coaching)

Appliquer la psychologie positive au coaching peut être une tâche délicate, mais elle est entreprise avec les meilleures intentions et avec le souci des autres.

De manière générale, les objectifs de la psychologie positive en coaching sont les suivants :

• Avoir un impact positif sur la vie du client : cet objectif est au-dessus de tous les autres, et tous les autres alimentent indirectement cet objectif. L’objectif principal du coaching est d’améliorer la vie du client. Le coaching Uporabnapsihologija n’est pas différent ;
• Augmenter l’expérience des émotions positives du client ;
• Aider les clients à identifier et à développer leurs forces et leurs talents uniques ;
• Améliorer celui du client établissement d'objectifs et goal-striving abilities;
• Créer un sentiment d’espoir dans la perspective du client ;
• Cultiver le sentiment de bonheur et de bien-être du client ;
• Nourrir un sentiment de gratitude chez le client ;
• Aider le client à bâtir et à entretenir des relations saines et positives avec les autres ;
• Encourager le client à maintenir une attitude optimiste ;
• Aidez le client à apprendre à savourer chaque moment positif (Mentor Coach, s.d. ; Peppercorn, 2014).

Vous pouvez probablement facilement comprendre pourquoi le premier objectif est le plus important et englobe essentiellement tous les autres objectifs. Chacun des objectifs 2 à 10 peut être considéré comme une étape sur la voie de l’objectif 1 : des techniques et des objectifs efficaces qui aident le client et le coach à progresser vers le plus grand objectif du client. objectifs de vie .

Une introduction au modèle PERMA

Le modèle PERMA est un modèle largement reconnu et influent en psychologie positive. Seligman a proposé ce modèle pour aider à expliquer et à définir le bien-être plus en profondeur.

PERMA est l'acronyme des cinq facettes du bien-être selon Seligman :

• P – Émotions positives : Même si la recherche d’émotions positives n’est pas à elle seule un moyen très efficace d’améliorer votre bien-être, ressentir des émotions positives reste un facteur important. Une partie du bien-être consiste à profiter du moment présent, c'est-à-dire à ressentir des émotions positives ;
• E – Engagement : Avoir un sentiment d’engagement, dans lequel nous pouvons perdre la notion du temps et être complètement absorbés par quelque chose que nous aimons et dans lequel nous excellons, est un élément important du bien-être. Il est difficile d’avoir un sentiment de bien-être développé si vous n’êtes pas vraiment engagé dans tout ce que vous faites ;
• R – Relations (positives) : Les humains sont des créatures sociales et nous comptons sur les relations avec les autres pour nous épanouir véritablement. Avoir des relations profondes et significatives avec les autres est essentiel à notre bien-être ;
• M – Signification : Même quelqu’un qui est délirant heureux la plupart du temps peut ne pas avoir un sentiment de bien-être développé s’il ne trouve pas de sens à sa vie. Lorsque nous nous consacrons à une cause ou reconnaissons quelque chose de plus grand que nous-mêmes, nous éprouvons un sentiment de sens pour lequel rien ne peut tout simplement remplacer ;
• A – Réalisation / Réalisation : Nous prospérons tous lorsque nous réussissons, atteignons nos objectifs et nous améliorons. Sans une volonté d’accomplir et de réussir, il nous manque l’une des pièces du puzzle du bien-être authentique (Seligman, 2011).

Ce modèle nous donne un cadre complet pour comprendre le bien-être ainsi qu’une base pour améliorer le bien-être. Si vous cherchez à améliorer votre propre sentiment de bonheur et de bien-être authentiques, tout ce que vous avez à faire est de vous concentrer sur :

• Vivre des émotions plus positives ; faites davantage de choses qui vous rendent heureux et apportent du plaisir dans votre routine quotidienne ;
• Travailler à augmenter votre engagement ; pratiquer des passe-temps qui vous intéressent, développer vos compétences et rechercher un emploi plus adapté à vos passions, si nécessaire ;
• Améliorer la qualité (et/ou la quantité) de vos relations avec les autres ; travailler à bâtir des relations plus positives et plus solidaires avec vos amis, votre famille et vos proches ;
• Rechercher du sens ; si vous ne le trouvez pas dans votre travail, recherchez-le dans les opportunités de bénévolat, les passe-temps ou activités de loisirs personnels, ou en agissant comme mentor pour les autres ;
• Restez concentré sur la réalisation de vos objectifs, mais ne vous concentrez pas trop ; essayez de garder votre ambition en équilibre avec toutes les autres choses importantes de la vie (Seligman, 2011).

Ces cinq aspects du modèle PERMA sont mesurables et également essentiels pour un sentiment général de bien-être. Ce modèle va au-delà de l’ancien modèle du bonheur authentique en considérant plus que le simple bonheur ou les émotions positives. Bien sûr, les émotions positives sont importantes – elles font partie du modèle PERMA lui-même, après tout – mais se concentrer uniquement sur les émotions positives ne vous aidera pas à développer un sentiment global de bien-être, incluant l’engagement, le sens, la réussite et les relations positives avec les autres.

Le bonheur à lui seul ne vous propulsera probablement pas vers l’épanouissement, mais le bien-être le fera.

Signification de sujets comme le flux et l'épanouissement

En parlant d’épanouissement, c’est un concept que nous avons déjà abordé dans cet article, mais que nous n’avons pas encore défini. Nous avons également évoqué le sujet du flux, bien qu’indirectement, qui est également un concept important en psychologie positive.

Comprendre ces concepts est essentiel pour comprendre le domaine de la psychologie positive. Lisez la suite pour en savoir plus à leur sujet.

Florissant

Florissant is one of the most significant concepts in positive psychology, as it encompasses et extends to so many other positive concepts.

En bref, l’épanouissement fait référence à l’état dans lequel nous nous trouvons lorsque nous prêtons attention à chaque aspect du modèle PERMA et développons un solide sentiment de bien-être. Nous nous épanouissons lorsque nous cultivons nos talents et nos forces, développons des relations profondes et significatives, ressentons du plaisir et de la satisfaction et apportons une contribution significative au monde.

Nous nous épanouissons lorsque nous nous épanouissons dans la vie et que nous atteignons des objectifs plus traditionnels liés au succès lorsque nous vivons vraiment la belle vie (Seligman, 2011).

La psychologue positive et professeure Dr Lynn Soots (s.d.) décrit l'épanouissement comme suit :

Florissant is the product of the pursuit et engagement of an authentic life that brings inner joy et bonheur through meeting goals, being connected with life passions, et relishing in accomplishments through the peaks et valleys of life.

De plus, Soots souligne que l’épanouissement n’est pas un trait, une caractéristique ou quelque chose que vous avez ou n’avez pas ; l’épanouissement est plutôt un processus qui nécessite une action. Même s’il peut être décevant que cela ne soit pas facile, il est encourageant de savoir que, véritablement, tout le monde peut s’épanouir !

Couler

Un autre sujet bien connu en psychologie positive est celui du flux.

Le concept de flux a été exploré et défini scientifiquement pour la première fois par Mihaly Csikszentmihalyi (notre deuxième père fondateur de la psychologie positive).

Au cours des dernières décennies du XXe siècle, Csikszentmihalyi a remarqué que de nombreux artistes tombaient dans un état particulier lorsqu'ils travaillaient ; cet état se caractérisait par une concentration particulièrement intense et une grande concentration sur la tâche à accomplir, au point de perdre la notion du temps pendant des heures.

Il a continué à approfondir ce sujet et l'a remarqué chez d'autres également. Les athlètes professionnels, les musiciens, les écrivains et les personnes de toutes sortes de métiers artistiques et créatifs ont souvent déclaré se plonger de la même manière dans leur travail. En rassemblant davantage de descriptions de ce phénomène, il a observé six facteurs qui caractérisent une expérience de flux :

1. Concentration intense et concentrée sur le moment présent ;
2. La fusion de l'action et de la conscience, ou être pleinement présent dans vos actions ;
3. Une perte de conscience de soi réflexive (manque d’attention à soi) ;
4. Un sentiment de contrôle personnel ou d'action dans la situation ;
5. Une sensation déformée du temps qui passe ;
6. Vivre l’activité ou la situation comme étant intrinsèquement gratifiante (Csikszentmihalyi, 1975).

Ceux qui entrent dans un état de flow sont totalement immergés dans ce qu’ils font. Cette immersion survient lorsque les défis de l'activité qui nous attend sont importants et à peu près à la hauteur de notre compétence dans cette activité.

Lorsque nous avons des compétences élevées et peu de défis, nous nous ennuyons. Lorsque nous sommes confrontés à un défi élevé et à de faibles compétences, nous sommes dépassés. Lorsque nous avons peu de compétences et peu de défis, nous sommes apathiques. Ce n’est que lorsque nos compétences et nos défis sont élevés que nous entrons dans un état de flux.

Entrer dans le flow est intrinsèquement gratifiant et souvent une expérience agréable ; le flux semble également être lié à un plus grand bonheur et à un plus grand bien-être, à une plus grande réussite scolaire (et, par conséquent, professionnelle) et à des relations plus positives et saines (Csikszentmihalyi

Pour en savoir plus sur le flow, Csikszentmihalyi a donné une remarquable conférence TED sur le sujet.

Si la vidéo a seulement éveillé votre intérêt, vous pouvez envisager d'acheter les livres de Csikszentmihalyi sur le flow :

• Flux de recherche : La psychologie de l'engagement dans la vie quotidienne (1998)
• Couler: La psychologie de l'expérience optimale (2008)
• Créativité: Couler et the Psychology of Discovery et Invention (2013)

Exemples de psychologie positive en pratique (PDF)

Passons maintenant à la raison pour laquelle les praticiens et les personnes soucieuses de l’application sont là : comment mettre en pratique la psychologie positive !

Les principes et exercices de l'Uporabnapsihologija peuvent être appliqués dans plusieurs contextes différents, notamment en thérapie, en classe, sur le lieu de travail et dans votre propre maison.

Certaines des techniques qui se sont révélées les plus utiles comprennent :

L'utilisation de la méthode d'échantillonnage d'expérience (ou ESM), également appelée méthode du journal quotidien.

Avant l'époque des smartphones, vous receviez un bip ou un téléavertisseur qui sonnait à des moments aléatoires de la journée, vous alertant de faire une pause, de remarquer ce que vous pensiez, ressentiez et faisiez à ce moment-là, et d'écrire tout cela. Ceci est souvent utilisé dans les interventions positives pour aider les gens à réaliser à quel point leur journée est en réalité plutôt positive.

La pratique de tenir un journal de gratitude.

Un journal de gratitude offre aux individus une méthode pour identifier et réfléchir à toutes les bonnes choses de leur vie – toutes les choses pour lesquelles ils doivent être reconnaissants. Les interventions consistent souvent à inciter les gens à écrire trois choses pour lesquelles ils sont reconnaissants chaque jour, la seule stipulation étant qu'ils doivent être différents chaque jour. En une semaine, de nombreuses personnes ressentent un regain de bien-être ainsi qu’une augmentation de leur gratitude.

Une visite (ou lettre) de gratitude est un exercice dans lequel un individu identifie une personne envers qui il est reconnaissant et pourquoi ; Une fois qu’ils ont cela à l’esprit, ils peuvent écrire une lettre à cette personne pour exprimer et expliquer leur gratitude.

Si la personne habite suffisamment près pour lui rendre visite, elle est encouragée à déposer la lettre en personne et à lui rendre visite ; sinon, un appel téléphonique, un chat vidéo ou simplement le fait de déposer la lettre par la poste peut également fonctionner. Cet exercice apporte un boost significatif à la fois à la gratitude et au bien-être.

Se concentrer sur le développement de ses forces personnelles plutôt que sur ses faiblesses.

Uporabnapsihologija repose sur l’idée que s’appuyer sur nos forces est souvent une voie plus efficace vers le succès que d’essayer de forcer l’excellence dans des domaines pour lesquels nous ne sommes tout simplement pas adaptés. En pratique, cette technique consiste à identifier ses points forts et à s’efforcer de se donner davantage d’opportunités de les utiliser.

Thérapie de bien-être.

Cette approche holistique de la thérapie est similaire à thérapie cognitivo-comportementale (TCC) mais se concentre à la fois sur la promotion du positif et sur l’atténuation du négatif dans la vie du client.

Il est fondé sur le modèle de bien-être de Carol Ryff, qui reconnaît six facettes ou facteurs de bien-être : la maîtrise de l’environnement, la croissance personnelle, le but dans la vie, l’autonomie, l’acceptation de soi et les relations positives (Harvard Health Publishing, 2008).

Psychothérapie positive.

Psychothérapie positive est similaire à la thérapie de bien-être, mais regroupe généralement plusieurs techniques et exercices en un seul traitement. Son objectif est de créer des émotions positives, des forces de caractère et un sens à la vie. Douze exercices sont généralement pratiqués dans cette forme de thérapie, y compris des exercices sur l'utilisation de vos points forts, la tenue d'un journal de gratitude et une visite de gratitude (Harvard Health Publishing, 2008).

Pour en savoir plus sur le pouvoir de la mise en pratique des principes psychologiques positifs, consultez le livre bien intitulé, La psychologie positive en pratique , par les psychologues positifs P. Alex Linley et Stephen Joseph sur ce lien. Ce livre vous guidera à travers les principales facettes de l'application des découvertes pertinentes de la littérature sur la psychologie positive, notamment :

• Le psychologie positive appliquée perspective;
• Fondements historiques et philosophiques ;
• Valeurs et choix en quête d’une vie belle ;
• Pratiques de style de vie pour la santé et le bien-être ;
• Méthodes et processus d'enseignement et d'apprentissage ;
• et positive psychology at work.

Pour plus d'outils, d'exercices et de techniques de psychologie positive, uporabnapsihologija.com pour le livre électronique gratuit avec 3 exercices positifs.

Critique du mouvement en perspective

Bien que la psychologie positive ait été adoptée par une grande partie de la communauté de la psychologie (sans parler de la société dans son ensemble), il existe certaines critiques communes du mouvement, dont beaucoup ont des arguments valables.

Lors de la Conférence mondiale de psychologie positive de 2015, certains des plus grands noms de la psychologie positive ont discuté de quelques-unes de ces critiques. Ci-dessous, nous présenterons quelques-unes des principales critiques et une évaluation de leur mérite dans le domaine actuel.

Les résultats de la recherche sont souvent invalides, exagérés et trompeurs.

Comme dans tout autre domaine scientifique, des erreurs sont parfois commises. Cela semble souvent dû à l’enthousiasme suscité par le potentiel des découvertes en psychologie positive ; il peut être difficile de maintenir l’objectivité lorsque vous estimez qu’une découverte a une applicabilité à la fois large et profonde au monde réel.

Cela n’excuse cependant pas le manque de rigueur scientifique. Bien qu’il y ait un peu plus de latitude pour barrer les t et pointer sur la recherche appliquée, les psychologues positifs doivent veiller à maintenir leurs affirmations dans les limites du raisonnable et réfléchir de manière critique aux limites de leurs méthodes – il y a toujours une limite !

Aujourd’hui, la psychologie positive a surmonté certains des obstacles initiaux et des difficultés de croissance inhérents à un nouveau domaine. Une attention plus critique est accordée à la recherche, ce qui nous donne à tous plus de confiance dans les résultats.

Lere is too much emphasis on self-report et cross-sectional survey data.

C'est certainement un argument valable ; une grande partie de la littérature sur la psychologie positive repose sur des données d’enquête. Cependant, cet accent mis sur les données d’enquête n’est pas exclusif à la psychologie positive, et la psychologie positive n’utilise pas exclusivement les enquêtes. Recevoir des commentaires de la part des proches d'un individu est de plus en plus utilisé pour corroborer ou comparer les données d'auto-évaluation, ce qui augmente la confiance dans les données.

Bien que la psychologie positive ne soit pas la seule à souffrir de cette limitation, les psychologues positifs devraient continuer à en tenir compte lors de la planification, de la mise en œuvre et de l’examen de la recherche.

La psychologie utile a un biais culturel et ethnocentrique.

It’s true that much of the research in positive psychology has been published by Western scholars, editors, reviewers, and journals. It is also true that positive psychology generally embraces a white, middle-class audience, in which injustice, poverty, and inequality are swept under the rug.

Cependant, ce biais semble avoir été largement exagéré. Récemment, davantage de recherches menées (et publiées) par des experts de pays non occidentaux et issus d’horizons divers. La création récente de l’Association internationale de psychologie positive est un signe de cette tentative d’élargir la perspective de la psychologie positive.

Le field is too individualistic.

Un autre point valable est que la psychologie positive se concentre trop sur l’individu – sur les expériences personnelles, les traits et caractéristiques individuels, ainsi que les processus et phénomènes intrapersonnels. L’Uporabnapsihologija semble en effet se concentrer trop étroitement sur l’individu et manquer d’attention aux relations, aux équipes, aux groupes, aux organisations et aux communautés.

Certains ont fait valoir que cette focalisation sur les individus conduit la psychologie positive à blâmer les victimes (par exemple, si vous ne savez pas comment être heureux, c'est de votre faute) et à excuser ceux qui contribuent aux problèmes systémiques (par exemple, il est trop difficile d'amener les entreprises à agir de manière éthique, nous allons donc simplement vous aider à en tirer le meilleur parti).

Uporabnapsihologija n’est qu’une promotion d’un type de personnalité Pollyanna, pas une authentique exploration de la belle vie.

Parmi les critiques majeures de la psychologie positive, celle-ci est peut-être celle qui a le moins de mérite. Bien qu'il existe de nombreuses recherches sur Béat types (heureux, pétillant, joyeux, extraverti), que la recherche n'est en aucun cas représentative de l'ensemble du domaine.

Comme mentionné précédemment, il existe des études sur le côté obscur du bonheur et de l’optimisme, ainsi que sur les avantages d’une pensée pessimiste. Il existe également une myriade d’études sur des personnes de tout spectre de personnalité, des introvertis calmes et prospères aux extravertis turbulents et en difficulté, et sur le manque d’épanouissement et de sens dans la vie de certaines des personnes les plus pétillantes.

En apparence, il peut sembler que la psychologie positive est l’étude du perpétuellement heureux, mais un simple coup d’œil rapide vous montrera que le domaine est une riche exploration de tout ce qui rend la vie belle (et un peu de ce qui la rend également difficile).

Certaines des critiques formulées dans ce domaine soulèvent d’excellents points.

Plutôt que de lutter contre ces points, nous devrions être disposés à les examiner, à réfléchir de manière critique à la santé de notre domaine et à trouver des solutions à tout problème majeur.

Aucun domaine n’est à l’abri de la critique, et il ne devrait pas l’être ; un débat sain et un solide processus d’évaluation par les pairs sont ce qui permettra de maintenir théorie de la psychologie positive de tomber dans rien de plus qu'un décret pour être positif et les interventions de psychologie positive se transforment en matériel d'auto-assistance basé sur rien d'autre que des opinions ou des vœux pieux.

7 Autres définitions

Regardez cette vidéo pour découvrir ce que la psychologie positive signifie pour les gens de la psychologie positive ( site web ) et certains des chercheurs les plus influents dans le domaine :

Définition 1 :

L'Uporabnapsihologija est l'étude des conditions et des processus qui contribuent à l'épanouissement ou au fonctionnement optimal des personnes, des groupes et des institutions.

Source : Gable, Shelly L., Haidt, Jonathan, Qu’est-ce que (et pourquoi) la psychologie positive ? (PDF), MichaelGeorge.com

Définition 2 :

L'uporabnapsihologija est la branche de la psychologie qui utilise la compréhension scientifique et une intervention efficace pour contribuer à une vie satisfaisante, plutôt que de simplement traiter la maladie mentale.

Source: Wikipédia

Définition 3 :

Uporabnapsihologija étudie ce qui fait que la vie vaut le plus la peine d'être vécue.

Source: Peterson, Christopher, Qu'est-ce que la psychologie positive et qu'est-ce qui ne l'est pas ?

Définition 4 :

La psychologie positive est l'étude scientifique de l'épanouissement humain et une approche appliquée du fonctionnement optimal. Elle a également été définie comme l’étude des forces et des vertus qui permettent aux individus, aux communautés et aux organisations de prospérer.

Source: Positive Psychology Institute.

Définition 5 :

L'Uporabnapsihologija ne peut se limiter à des dogmes gravés dans la pierre, car elle est toujours soumise aux influences de nouvelles idées créatrices, des besoins humains pressants et des circonstances changeantes.

Selon Paul Wong, le thème sous-jacent de la psychologie positive est que la vie peut être améliorée pour tous si certaines conditions sont remplies.

Source: Wong, Paul T. P., Wong, Lilian C. J., McDonald, Marvin J., Klaassen, Derrick W., 2012, Le Positive Psychology of Meaning et Spirituality

Définition 6 :

L'Uporabnapsihologija est l'étude scientifique des forces et des vertus humaines.

Selon Martin Seligman, considéré comme le père fondateur de la psychologie positive – le mouvement de la psychologie positive peut être décrit comme :

Le study of what constitutes the pleasant life, the engaged life, et the significationful life.

Source: Batthyany, Alexeter, Russo-Netzer, Pninit, Meaning in Psychologie positive et existentielle

Définition 7 :

Uporabnapsihologija est l’approche scientifique et appliquée pour découvrir les forces des individus et promouvoir leur fonctionnement positif. (Huggo Alberts).

Ou:

Uporabnapsihologija étudie ce qui va bien avec l'esprit et le comportement humains et comment favoriser ces types de bien-être aux niveaux macro, de groupe et individuel. (Seph Fontane Pennock).

Source: PositivePsychology.com

Qu’est-ce que la psychologie positive et comment est-elle née ?

Le question what is wrong with people has guided the thinking of many researchers et dominated countless scientific studies during the 20th century. It is hard to deny that this entails an important question.

En tentant de répondre à cette question, nous avons acquis une meilleure compréhension de nombreuses maladies et développé des traitements efficaces pour un large éventail de problèmes.

Cependant, conséquence inévitable de notre focalisation sur les aspects négatifs du bien-être et de la santé, tels que la détresse et la maladie, nous avons développé une attention presque exclusive à la pathologie.

Nous pensons que la science s’est concentrée de manière disproportionnée sur la pathologie et la réparation, et a accordé relativement peu d’attention aux facteurs qui font que la vie vaut la peine d’être vécue.

Cependant, à mesure que le 21e siècle avance, nous commençons à nous poser une question différente : qu’est-ce qui est bien chez les gens ?

Cette question est au cœur de la psychologie positive, qui est l’approche scientifique et appliquée visant à découvrir les forces des individus et à promouvoir leur fonctionnement positif.

Au cours des 14 dernières années, le nombre d’études scientifiques sur la psychologie positive a considérablement augmenté. En outre, d’innombrables interventions ont été développées pour accroître le bien-être des personnes.

Ressources de PositivePsychology.com

Vous souhaitez approfondir la science de la psychologie positive ? Nous avons de nombreux autres articles utiles sur le sujet à explorer.

• Psychologie positive : une introduction, un résumé,
  Dans cet article, nous plongeons en profondeur dans l’histoire de la psychologie positive, y compris ses chiffres et concepts clés.
• Le Connections Between Positive Psychology & Mental Health
  Ici, nous explorons les avantages de la psychologie positive pour la santé mentale à travers le prisme des neurosciences et présentons plusieurs interventions utiles.
• 12 mythes
  Uporabnapsihologija ne consiste pas seulement à avoir des pensées heureuses. Dans cet article, nous dissipons les idées fausses courantes et distinguons les faits de la fiction dans le domaine.
• Capital psychologique : libérer le potentiel du HÉROS intérieur
  Dans cet article, nous explorons les quatre ressources psychologiques clés qui nous soutiennent dans nos efforts éducatifs et professionnels, qui peuvent toutes être renforcées grâce à des interventions de psychologie positive.
• 7 meilleurs podcasts de psychologie positive à écouter
  Si vous apprenez mieux en écoutant, consultez notre article contenant nos podcasts de psychologie positive préférés. Tous sont fondés sur la science, engageants et profondément stimulants.

Pour un résumé utile de ce que vous apprenez, vous pouvez également envisager de choisir une citation préférée dans notre article détaillé sur citations de psychologie positive pour le publier quelque part, vous le verrez et n'oubliez pas d'y réfléchir.

Si vous recherchez des moyens scientifiques d'infuser la psychologie positive dans votre travail de praticien, consultez uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour aider les autres à s’épanouir et à s’épanouir.

Un message à retenir

Nous espérons que cet article vous a permis de bien comprendre la psychologie positive : ce qu’elle est, ce qu’elle n’est pas, où elle a été et où elle va.

L’uporabnapsihologija est un domaine doté d’un énorme potentiel pour améliorer la vie des populations du monde entier, et de nombreuses découvertes marquantes ont déjà été découvertes.

Le bottom line is this: if you want to keep up in the world of coaching, teaching, counseling, therapy, et a dozen other domains, make sure to keep an eye out for what’s new in positive psychology!

Que pensez-vous de l’état du terrain ? Pensez-vous qu’il y a des critiques plus importantes qui sont ignorées ? Pensez-vous que le domaine fait du bon travail pour résoudre les problèmes qu’il s’est proposé de résoudre ? Selon vous, quelle est la prochaine grande nouveauté en psychologie positive ? Veuillez nous le faire savoir dans la section commentaires ci-dessous.

Merci d'avoir lu!

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.