Psychologie positive : une introduction, un résumé,

Informations clés

• UsefulPsychology se concentre sur l'identification
• Il vise à déplacer l’attention du seul traitement de la maladie mentale vers le développement de qualités positives.
• L'application des principes de la psychologie positive encourage une plus grande satisfaction dans la vie et une plus grande résilience

Qu’est-ce qui fait que la vie vaut la peine d’être vécue ? C’est une question vaste, intimidante et vitale.

Pendant une grande partie de l’existence de la psychologie, l’accent mis sur les troubles mentaux ne s’est pas traduit par un plus grand bien-être. Nous avons ciblé la pathologie humaine – ce qui ne va pas – plutôt que la façon dont nous nous épanouissons (Seligman, 2011 ; Kellerman

Uporabnapsihologija a remis en question la vision des psychologues en créant une vision pratique des actions qui conduisent au bien-être, à des individus positifs et à des communautés prospères (Seligman

Cet article se concentre sur ce qu’est la psychologie positive, comment elle est née et comment elle tente de nous conduire vers une vie belle.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices scientifiques explorent les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer le bien-être de vos clients, étudiants ou employés.

Une introduction à la psychologie positive

Les psychologues ont peu de connaissances sur ce qui fait que la vie vaut la peine d'être vécue, ont écrit Martin Seligman et Mihaly Csikszentmihalyi (2000, p. 5), deux des fondateurs de la psychologie positive.

Positif L’objectif de la psychologie était (et est toujours) de fournir aux individus et à la société les outils nécessaires pour s’épanouir plutôt que de s’attarder sur une mauvaise santé mentale, qui a toujours été au centre de la psychologie. Seligman (2011) pensait qu’une telle nouvelle approche fondée sur la recherche pourrait guider les individus vers l’épanouissement et une vie satisfaisante, et également relever la barre de la condition humaine.

Ainsi, l’épanouissement est crucial pour la psychologie positive, mais qu’est-ce que c’est ?

Seligman s'est tourné vers la recherche pour apporter la réponse, notamment les travaux des chercheurs Felicia Huppert et Timothy So de l'Université de Cambridge, au Royaume-Uni.

Ils ont découvert que pour prospérer, nous devons expérimenter tous ce qui suit (Seligman, 2011) :

• Positif emotions – degré global de bonheur
• Engagement et intérêt – l’amour d’apprendre de nouvelles choses
• Signification et but – le sentiment que ce que nous faisons est précieux et utile

Et au moins trois des fonctionnalités supplémentaires suivantes :

• Estime de soi – à quel point nous nous sentons positifs envers nous-mêmes
• Optimisme – notre degré d’optimisme quant à l’avenir
• Résilience – notre capacité à revenir à une (nouvelle) normale lorsque les choses tournent mal
• Vitalité – notre vigueur ou énergie physique ou intellectuelle (American Psychological Association, s.d.).
• Autodétermination – le degré auquel nous nous sentons maîtres de notre vie et la motivation pour poursuivre des objectifs conformes à nos valeurs (Ryan
• Positif relationships – le sentiment qu'il y a des gens dans nos vies qui se soucient de nous

La promesse de la psychologie positive était de prendre les outils et techniques existants précédemment utilisés pour expliquer nos faiblesses et traiter les maladies et de les utiliser pour améliorer notre compréhension des forces et promouvoir le bien-être (Snyder, 2021, p. 3).

Depuis son introduction, la psychologie positive a connu un parcours semé d’embûches, faisant face aux critiques tout en continuant d’évoluer. Et pourtant, il a prouvé sa valeur en recherche et en application. Désormais un domaine accrédité et professionnel à part entière, il s'intègre également profondément à d'autres disciplines psychologiques et continue de gagner du terrain et de l'influence (Hart, 2021).

Il ne fait aucun doute que la psychologie positive est là pour rester. C'est dans la nature humaine de chercher des moyens de s'épanouir (Seligman, 2011).

Martin Seligman

Martin Seligman est souvent considéré comme le père de la psychologie positive.

Il a reconnu que la psychologie est devenue, depuis la Seconde Guerre mondiale, une science largement axée sur la guérison (Seligman

Pour lui, les choses ont considérablement changé en 1999, dans les mois qui ont précédé son nouveau rôle de président de l’American Psychological Association. Et tout s’est passé dans le jardin (Seligman, 2019).

Trouver une psychologie positive dans les mauvaises herbes

Un jour, pendant que Seligman jardinait, sa fille Nikki, âgée de 5 ans, chantait et jetait des mauvaises herbes. Il est devenu grincheux et lui a crié dessus. Elle s'est enfuie en pleurant. Mais à son retour, elle lui a dit que si elle pouvait prendre la décision d'arrêter de pleurnicher à 5 ans, il pourrait décider d'arrêter d'être râleur.

Son honnêteté brutale et enfantine a eu un impact significatif sur Seligman et lui a fait comprendre qu'il devait changer son attitude, ses perspectives et son style parental. Il voulait être un parent solidaire et encourageant, et ne pas se concentrer uniquement sur la correction des erreurs de sa fille.

Mais plus que cela, cela l’a également conduit à une prise de conscience critique du potentiel de la psychologie pour aider les gens à s’épanouir (Seligman

Plutôt que de réparer les dommages causés par un modèle pathologique du fonctionnement humain, la psychologie devrait construire des qualités positives […] qui poussent les individus vers une meilleure citoyenneté : responsabilité, éducation, altruisme, courtoisie, modération, tolérance et éthique du travail (Seligman).

Ce fut un moment décisif pour la discipline.

Théorie authentique du bonheur

Après avoir passé des années à rechercher à quoi ressemblait l’impuissance acquise – lorsque les personnes et les animaux se sentent impuissants à éviter des situations et des événements négatifs – Seligman (2019) était très conscient du potentiel des émotions positives, telles que l’optimisme et l’espoir, pour changer notre perception et notre comportement.

Dans le document initial de Seligman (2011) théorie de la psychologie positive (appelée théorie authentique du bonheur), l'accent était mis sur l'analyse du bonheur en trois éléments différents : les émotions positives (confort, plaisir, etc.), l'engagement (ou flux) et le sens (but dans la vie).

Seligman (2011) en est venu à penser que le thème de la psychologie positive allait au-delà du simple bonheur et que son objectif allait au-delà de la simple augmentation de la satisfaction dans la vie.

Théorie du bien-être

Ayant repéré des insuffisances dans sa théorie originale, Seligman a avancé l’idée que le thème de la psychologie positive devrait être une construction appelée bien-être. Et qu’il comporte plusieurs éléments mesurables, dont chacun est important mais pas suffisant en soi.

Le bien-être est comme la « météo » et la « liberté » dans sa structure : aucune mesure ne le définit de manière exhaustive […] mais plusieurs éléments y contribuent (Seligman, 2011, p. 15).

Ainsi, plutôt que d’être unidimensionnelle et de se concentrer uniquement sur le bonheur, la théorie du bien-être s’appuie sur les cinq piliers (PERMA) dont nous discutons dans la section suivante.

Les 5 concepts clés de la psychologie positive

Alors, comment définir et opérationnaliser les éléments du bien-être ?

Nous avons besoin d’un modèle construit à partir de concepts clairement définis et mesurables.

Et c’est ce que Seligman a fait ensuite.

Seligman (2011, p. 16) a reconnu que dans la définition de la psychologie positive, chaque élément du bien-être doit avoir des propriétés pour être considéré comme un élément.

Ils doivent chacun :

• Contribuer au bien-être
• Être poursuivi pour leur propre bien
• Être capable d’être considéré indépendamment des autres éléments

Dans cette optique, Seligman a identifié cinq éléments (ou piliers) qui constituent sa théorie du bien-être et contribuent à la santé humaine. florissant .

Ensemble, ils forment l’acronyme utile PERMA (Seligman, 2011) :

• Positif emotion
  Apparaît également dans la théorie authentique du bonheur (avec l'engagement et le sens) comme la pierre angulaire d'une vie agréable. Les émotions positives, telles que la joie, l’espoir, la compassion et l’intérêt, sont des éléments essentiels du bien-être.
• Fiançailles
  Une mesure subjective vitale et un indicateur de l’épanouissement humain, souvent décrit comme le flux. Étiez-vous complètement absorbé par ce que vous faisiez ? Le temps s’est-il arrêté et la conscience de soi a-t-elle disparu ?
• Relations (positives)
  La présence et l’absence de relations positives peuvent avoir un impact profond sur le bien-être. Nous les poursuivons parce qu’ils nous apportent des émotions positives, un engagement et un sens, mais répondent également à un besoin inné, très probablement né de notre longue histoire évolutive sociale.
• Signification
  Tout en ayant un fort élément subjectif, nos propres actions et celles des autres peuvent également être jugées objectivement avec le recul. Et le sens peut être mesuré ou considéré indépendamment des autres éléments.
• Accomplissement
  Accomplissement was not present in Seligman’s authentic happiness theory. What we achieve or accomplish (purely for its own sake) can be rewarding and vital to wellbeing, even if not accompanied by meaning or positive emotions.

Dans ses mémoires, Le circuit de l'espoir , Seligman (2019) confirme que pour lui, le Modèle PERMA conceptualise la psychologie positive.

La santé mentale est bien plus que l’absence de maladie mentale ; cela nécessite une émotion positive, un engagement, de bonnes relations, du sens et un accomplissement.

Seligman, 2019

Certains soutiennent que nous devrions étendre le modèle en incluant la santé physique, en particulier compte tenu des crises médicales mondiales. Même si le modèle PERMA-H a fait l'objet de certaines critiques en raison du manque de preuves à l'appui, l'inclusion de la santé mérite d'être prise en considération (Morgan

• Santé
  Quelle est votre santé ? La réponse pourrait combiner un état de santé physique, un risque de mortalité plus faible et un comportement plus sain.

En fin de compte, que la santé réponde aux trois attributs nécessaires pour être un élément du bien-être, il existe sans aucun doute une relation étroite entre le bien-être mental et les résultats en matière de santé physique (Brown et al., 2018).

Une brève histoire de la psychologie positive

Bien que crucial pour l’introduction et le développement de la psychologie positive, Seligman n’était pas le seul à introduire l’approche et les théories.

En effet, il y a 2 000 ans, les philosophes grecs Aristote et Épicure partageaient leurs réflexions sur ce qui constitue la bonne vie. Du point de vue de la psychologie, nous devons remonter jusqu’à la fin des années 1800, lorsque le psychologue William James soutenait que le libre arbitre jouait un rôle essentiel dans le bonheur et la satisfaction dans la vie (Hart, 2021).

Pour beaucoup, la psychologie humaniste est le précurseur de la psychologie positive. Dirigé par des psychologues réputés à l'époque, dont Abraham Maslow et Carl Rogers, la théorie humaniste reconnaît que les gens sont motivés par le désir de grandir et de réaliser leur potentiel – un besoin de se réaliser (Hart, 2021, p. 10).

Malheureusement, la psychologie humaniste n’a pas attiré beaucoup de base empirique cumulative et a engendré une myriade de mouvements thérapeutiques d’entraide (Seligman

En conséquence, lorsque Seligman, Csikszentmihalyi, Ed Diener (recherchant sur le bien-être subjectif), Barbara Fredrickson (explorant les émotions positives), Christopher Peterson (étudiant les forces et les vertus du caractère) et d’autres ont établi la psychologie positive en tant que discipline, c’était à la suite d’un corpus de recherche en constante augmentation (Hart, 2021 ; Fredrickson, 2010 ; Seligman, 2011).

Et il n’a cessé de se développer depuis, ce qui a donné lieu à une richesse de données, au partage de connaissances et à une meilleure compréhension de ce qui rend la vie intéressante et des facteurs qui sous-tendent et contribuent à notre bien-être (Hart, 2021 ; Fredrickson, 2010 ; Seligman, 2011).

Manuel de psychologie positive

Le manuel d'Oxford de psychologie positive est peut-être le guide définitif de la psychologie positive.

Maintenant dans son troisième édition , suite au succès de ses deux versions précédentes, il continue d'offrir un engagement profond dans le domaine de la psychologie positive de la part de divers auteurs internationaux (Snyder, 2021).

Le livre contient 68 chapitres époustouflants sur la pensée actuelle provenant de divers horizons, notamment la psychologie clinique, sociale, de conseil, de personnalité, de développement, de santé et scolaire, qui apportent profondeur et ampleur au sujet.

Les sections sur les approches thérapeutiques de psychologie positive qui peuvent être adoptées, combinées et utilisées avec des individus et des groupes sont particulièrement intéressantes pour les praticiens de la santé mentale, les étudiants ou les personnes fascinées par ce domaine.

Elles incluent des méthodes émotionnelles, cognitives, interpersonnelles, personnelles et biologiques qui fournissent aux conseillers et aux universitaires un aperçu approfondi de la manière dont nous pouvons transformer la théorie en outils et applications (Snyder, 2021).

Positif Psychology PDFs

Article de Martin Seligman et Mihaly Csikszentmihalyi (2000) dans Psychologue américain est une lecture fondamentale et précieuse. Disponible sous forme de PDF gratuit , l'article a été partagé avec la communauté universitaire et au-delà du cadre de la science de la psychologie positive et de la manière dont les enfants, les adultes, les familles, les employés, les organisations et les populations peuvent être aidés à s'épanouir.

Les auteurs soulignent qu’à cette époque, les psychologues en savaient beaucoup sur la manière dont les gens supportent l’adversité, mais très peu sur la façon dont les gens normaux s’épanouissent dans des conditions bénignes (Seligman).

D’un autre côté, le nouveau domaine (tel qu’il l’était alors) de la psychologie positive au niveau subjectif concerne les expériences subjectives valorisées : le bien-être, le contentement et la satisfaction (dans le passé) ; espoir et optimisme (pour l'avenir); et le flux et le bonheur (dans le présent) (Seligman

Un autre PDF gratuit fournit une introduction utile et éducative à la psychologie positive pour les enseignants et les écoles souhaitant partager des idées sur la valeur de la théorie et de la pratique avec d'autres membres du personnel et des élèves.

Excellentes ressources de PositivePsychology.com

Nous disposons de nombreuses ressources pour les thérapeutes qui accompagnent leurs clients et pour les étudiants et universitaires souhaitant améliorer leur compréhension de la psychologie positive.

Une sélection de plusieurs articles incontournables comprend :

• Dans Qu’est-ce que la psychologie positive et pourquoi est-elle importante ? nous explorons ce qu’est et n’est pas la psychologie positive, dissipant ainsi les idées fausses courantes.
• Dans Positif Psychology in Education: Your Ultimate Guide , nous explorons comment la psychologie positive peut favoriser le développement et la croissance tout au long du parcours académique.
• 19 meilleurs exercices de psychologie positive pour les clients ou les étudiants fournit une gamme de techniques et d'outils que les thérapeutes et les conseillers peuvent utiliser dans leur pratique, notamment des tableaux de vision, la recherche de bénéfices, la pratique du pardon et une histoire de vie basée sur les forces.
• 20 livres de psychologie positive à lire absolument pour 2025 est une collection en constante évolution et en constante évolution de nombreux livres essentiels sur la théorie, la pratique et le développement de la psychologie positive.

Il existe de nombreux exercices et activités de psychologie positive parmi lesquels choisir, dont plusieurs gratuits ci-dessous :

• Journal de gratitude
  L'appréciation, la reconnaissance et la reconnaissance sont des aspects essentiels de la psychologie positive. La tenue d'un journal de gratitude peut avoir des effets positifs significatifs sur le bien-être psychologique et physique.
• Créer un optimisme réaliste pour la résilience
  Positif emotions such as hope and optimism can lead to an upward spiral of other related feelings. However, it is essential to remain realistic to create a resilient mindset.
• Conscience émotionnelle
  Une meilleure compréhension de nos propres émotions et de celles des autres peut améliorer la communication et favoriser des relations substantielles et authentiques.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à améliorer leur bien-être, consultez uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à s’épanouir et à s’épanouir.

Un message à retenir

En résumé, la psychologie positive est une approche psychologique moderne et avant-gardiste qui cherche à comprendre et à promouvoir les facteurs qui contribuent à l’épanouissement humain plutôt que de se concentrer uniquement sur le traitement de la maladie mentale. Il s'appuie sur les résultats de la recherche, théories de la santé mentale et des modèles conçus pour tester notre compréhension et façonner son application.

Il a été fondé par Martin Seligman et Mihaly Csikszentmihalyi, qui pensaient que les psychologues de l’époque manquaient de connaissances ou ne se concentraient pas sur ce qui fait que la vie vaut la peine d’être vécue.

Selon la psychologie positive, les individus doivent ressentir des émotions, un engagement, des relations, un épanouissement et une réussite positifs pour s’épanouir.

Bien qu’elle ait fait l’objet de critiques, la psychologie positive a prouvé sa valeur en matière de recherche et d’application et est désormais généralement intégrée à d’autres disciplines psychologiques. Pour ces raisons, il continue de faire l’objet d’une attention considérable et d’un grand nombre de recherches.

Sans aucun doute, la psychologie positive justifie des recherches continues pour mieux comprendre ce qui fait que nos vies valent la peine d’être vécues et comment nous pouvons nous concentrer sur un présent et un avenir positifs tout en restant réalistes et en tirant les leçons essentielles des défis que nous avons surmontés.

Apprendre aux individus et aux groupes à s’épanouir peut les protéger de la maladie mentale tout en créant une vie plus épanouissante.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.