Qu'est-ce que l'espoir en psychologie 7 exercices

Informations clés

• La thérapie de l'espoir se concentre sur l'amélioration de l'établissement d'objectifs
• Il met l’accent sur la capacité d’action du bâtiment, qui est la croyance en sa capacité à initier
• En nourrissant l’espoir, les individus peuvent améliorer leur résilience

Même si l’espoir est sans aucun doute une expérience personnelle et qu’il peut être difficile de la définir, la valeur et l’impact positif que l’espoir peut avoir sur la vie humaine sont largement reconnus et difficiles à ignorer.

Les gens parlent souvent d’espoir qui renforce leur détermination et les accompagne même dans leurs heures les plus sombres ; les guidant dans des circonstances apparemment désespérées.

L’espoir nous aide à rester engagés envers nos objectifs et motivés à agir pour les atteindre. L’espoir donne aux gens une raison de continuer à se battre et de croire que leur situation actuelle va s’améliorer, malgré la nature imprévisible de l’existence humaine.

En tant que psychologue et chercheur renommé sur l'espoir, Charles Snyder et al. (2002, p. 269) a déclaré de manière si éloquente :

Un arc-en-ciel est un prisme qui envoie des éclats de lumière multicolore dans différentes directions. Cela nous remonte le moral et nous fait réfléchir à ce qui est possible. L’espoir est le même – un arc-en-ciel personnel de l’esprit.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices pratiques et fondés sur la science vous dotent de stratégies pour vous aider, vous ou vos clients, à développer la clarté, la résilience émotionnelle et l’élan vers l’avant.

Qu’est-ce que l’Espoir ?

Selon Snyder et coll. (1991), l’espoir est un état cognitif positif fondé sur un sentiment de réussite, de détermination et de planification visant à atteindre ces objectifs. En d’autres termes, l’espoir est comme un instantané de la réflexion actuelle d’une personne axée sur un objectif, mettant en évidence la poursuite motivée d’objectifs et l’espoir que ces objectifs puissent être atteints.

Même si certaines approches conceptualisent l'espoir dans le domaine de être, c'est reconnaître l'espoir pendant la maladie et dans les soins palliatifs ; Snyder et coll. (1991) ont souligné la pertinence de l’espoir dans le contexte de faire – c’est la capacité d’atteindre des objectifs.

Selon la théorie de l’espoir de Snyder (Snyder et al., 1991), l’espoir est une force humaine vitale composée de trois éléments distincts mais liés :

1. Objectifs Réflexion – la conceptualisation claire d’objectifs précieux.
2. Voies Réflexion – la capacité de développer des stratégies spécifiques pour atteindre ces objectifs.
3. Agence Réflexion – la capacité d’initier et de maintenir la motivation pour utiliser ces stratégies.

L’espoir ne s’efface pas nécessairement face à l’adversité ; en fait, l’espoir perdure souvent malgré la pauvreté, la guerre et la famine. Même si personne n’est à l’abri de vivre des événements difficiles dans la vie, l’espoir favorise une orientation vers la vie qui permet une vision optimiste et fondée, même dans les circonstances les plus difficiles.

4 exemples d'espoir

Selon les recherches, il existe différents types d’espoir.

1. Un espoir réaliste

L'espoir réaliste est l'espoir d'un résultat raisonnable ou probable (Wiles, Cott,

En ce sens, une personne souffrant de douleur chronique pourrait espérer une légère réduction de la douleur, sachant qu’une éradication complète est irréaliste.

Selon Eaves, Nichter et Ritenbaugh (2016), être réaliste est une manière d’espérer qui permet aux individus d’observer et de comprendre leur situation tout en restant ouverts à la possibilité d’un changement positif.

2. Espoir utopique

Cette façon d’espérer est un espoir collectif selon lequel une action collaborative peut conduire à un avenir meilleur pour tous. Selon (Webb, 2013), l’espoir utopique nie le présent de manière critique et est motivé par l’espoir d’affirmer une meilleure alternative. Considérez l’espoir utopique présenté par un mouvement politique ; un mouvement qui exprime efficacement les espoirs d’un groupe social d’élargir les horizons des possibilités.

3. Espoir choisi

L’espoir nous aide non seulement à vivre avec un présent difficile mais aussi avec un avenir incertain. Outre la souffrance physique, le diagnostic d’une maladie grave ou en phase terminale contribue largement aux syndromes et à la détresse psychiatriques. Naturellement, de multiples facteurs tels que le chagrin, la peur et les inquiétudes concernant les proches peuvent contribuer aux expériences de désespoir au sein de cette population.

Dans le contexte des soins palliatifs, par exemple, l’espoir choisi est essentiel à la gestion du désespoir et de la paralysie de l’action qui l’accompagne. Garrard et Wrigley (2009) suggèrent que l’espoir d’atteindre même l’éventail d’objectifs le plus restreint dans les limites d’une vie est essentiel à la régulation des émotions négatives.

4. Espoir transcendant

Selon Eaves, Nichter et Ritenbaugh (2016), l’espoir transcendant englobe trois types d’espoir, à savoir :

1. Espoir patient – un espoir que tout se passera bien à la fin.
2. Espoir généralisé – un espoir non dirigé vers un résultat spécifique.
3. Espoir universel – une croyance générale en l’avenir et une défense contre le désespoir face aux défis.

Également appelé espoir existentiel, l'espoir transcendant décrit une position d'espoir général non liée à un résultat ou à un objectif spécifique ; en termes simples, c'est l'espoir que quelque chose de bien puisse se produire.

8 avantages d'avoir de l'espoir

1. L'espoir est significativement corrélé à des performances académiques et sportives supérieures, à de meilleures performances physiques et psychologiques. bien-être , une meilleure estime de soi et des relations interpersonnelles améliorées (Rand
2. L’espoir a le potentiel d’améliorer le bien-être au fil du temps. Erez et Isen (2002) ont constaté que les individus qui ont plus d’espoir et s’attendent à réussir à atteindre leurs objectifs sont plus susceptibles de connaître un état de bien-être.
3. Les individus ayant de grands espoirs sont plus susceptibles de considérer les situations stressantes comme un défi plutôt que comme une menace, réduisant ainsi l'intensité et empêchant la prolifération du stress (Lazarus
4. L’espoir peut être perçu comme un facteur de protection contre le développement d’une anxiété chronique. Michael (2000) a découvert que l’espoir est corrélé de manière significative et négative à l’anxiété, tout en protégeant contre les perceptions de vulnérabilité, d’incontrôlabilité et d’imprévisibilité.
5. L'espoir est un facteur de motivation qui aide à initier et à maintenir une action vers des objectifs à long terme, y compris la gestion flexible des obstacles qui entravent la réalisation des objectifs. Les individus pleins d’espoir peuvent conceptualiser clairement leurs objectifs ; établir des objectifs en fonction de leurs propres performances antérieures. De cette manière, les individus pleins d’espoir ont un plus grand contrôle sur la manière dont ils entendent poursuivre leurs objectifs et sont intrinsèquement motivés à trouver de multiples voies pour atteindre leurs objectifs (Conti, 2000).
6. Snyder et coll. (2002) ont constaté que les étudiants ayant de grands espoirs étaient plus susceptibles d’obtenir leur diplôme que leurs homologues ayant peu d’espoir. Leurs résultats ont indiqué que les étudiants ayant peu d'espoir ont obtenu leur diplôme à un taux global de 40,27 %, contre 56,50 % des étudiants ayant de grands espoirs. De plus, les étudiants ayant peu d’espoir couraient également un plus grand risque d’être renvoyés (25 %) par rapport à leurs camarades ayant de grands espoirs (7,1 %).
7. L’espoir est positivement lié à la satisfaction globale dans la vie (Roesch
8. L'espoir, avec son orientation intrinsèque vers l'avenir, motive les individus à maintenir leur implication positive dans la vie quelles que soient les limitations qui leur sont imposées (Rideout

Un regard sur la thérapie de l'espoir et son application

Historiquement, il a été admis que la réduction des symptômes négatifs conduisait à une meilleure santé mentale et à une performance efficace.

Cependant, les stratégies de la psychologie positive donnent la primauté à l’amélioration du bien-être plutôt qu’au « traitement » de la maladie.

La thérapie de l'espoir est issue de la psychologie purement positive. Plutôt que de se concentrer sur des facteurs désagréables ou pénibles, Techniques de thérapie de l'espoir intègre un discours intérieur positif, une imagination pleine d'espoir et des liens avec des réseaux de soutien (Shekarabi-Ahari, Younesi, Borjali,

Hope Therapy est conçue pour aider les clients à conceptualiser des objectifs plus clairs, à créer de multiples voies pour atteindre leurs objectifs et à recadrer les obstacles comme des défis à surmonter (Lopez, Floyd, Ulven,

De plus, la thérapie de l’espoir peut encourager les personnes ayant des antécédents de dépression ou des expériences passées désagréables à envisager l’avenir de manière plus positive plutôt que comme une projection d’expériences antérieures (Santos et al., 2013).

Encourager les clients à exprimer leurs histoires de vie fait partie intégrante de Hope Therapy ; ces histoires offrent aux cliniciens l’occasion de mettre en évidence et d’encourager des perspectives pleines d’espoir. Par exemple, Santos et al. (2013) ont constaté que la thérapie de groupe d'espoir réduisait considérablement la dépression et augmentait l'espoir chez les mères dont les enfants souffrent de cancer.

De plus, une approche de la thérapie de couple centrée sur l'espoir peut motiver chaque partenaire à prendre l'initiative d'améliorer sa relation (pensée d'agence) et à développer des méthodes concrètes pour atteindre ses objectifs (pensée sur les parcours).

Worthington et coll. (1997) ont examiné les résultats de la thérapie de l’espoir visant à améliorer l’enrichissement et à accroître l’espoir des couples d’avoir une relation fructueuse. Les résultats ont indiqué que la thérapie de l'espoir est une méthode efficace pour apporter des changements positifs à la satisfaction du partenaire.

Questions courantes sur l'espoir

Même si nous avons tous connu et expérimenté l’espoir à un moment donné, il s’agit également d’un concept complexe et unique. Nous examinerons ici certaines des questions et idées fausses les plus courantes sur l’espoir.

L’espoir est-il synonyme d’optimisme ?

Il est vrai que l'optimisme a beaucoup en commun avec l'espoir, tous deux s'intéressent à une orientation positive vers l'avenir et supposent tous deux que de bonnes choses se produira généralement dans la vie d’une personne. La différence est que l'optimisme est une attitude positive à l'égard d'un événement futur probable et susceptible de se produire : l'optimiste s'attend à ce que la vie se déroule bien et comme prévu (Scheier

À l’inverse, avoir espoir est considéré comme plus réaliste. L'individu plein d'espoir reconnaît que la vie peut ne pas se dérouler comme prévu, mais maintient des attentes positives orientées vers des résultats possibles qui ont une signification personnelle (Miceli

Y a-t-il des effets négatifs potentiels ?

Il y a des pièges potentiels quand il s’agit d’espérer. Les critiques adressées à la recherche sur l’espoir concernent principalement les dangers des faux espoirs. Malgré des échecs répétés dans les tentatives de changement de certains aspects de leur comportement, les gens font de fréquentes tentatives de changement personnel, ce qui peut entraîner un cycle d'échec caractérisé par des attentes irréalistes quant à la vitesse, à l'ampleur, à la facilité et aux conséquences probables des tentatives de changement personnel (Polivy).

De plus, il est possible que les clients agissent de manière imprudente s’ils se concentrent uniquement sur le possible plutôt que sur le probable. En outre, Polivy et Herman (2002) ont souligné l’aspect contraire à l’éthique de susciter l’espoir d’un client lorsque le résultat souhaité est peu probable.

L’espoir n’est-il pas qu’un vœu pieux ?

Alors que souhaiter représente un désir ou un désir général de quelque chose dans le futur, espérer est moins éphémère et implique un engagement solide à rechercher des résultats futurs. Là où l’espoir est un processus actif, le souhait est ambigu et passif car il n’implique pas de plan sur la manière d’accomplir le changement (Hollis et al., 2005).

En quoi l’espoir diffère-t-il du désir ?

Bien que ces concepts partagent des caractéristiques similaires, les deux sont très différents. Le désir est moins dirigé que l’espoir ; là où l’espoir peut évoquer un désir tourné vers l’avenir d’atteindre un objectif, le désir seul s’étend de manière illimitée dans de nombreuses directions – passé, présent et futur (Davidson, Park,

Même si espérer et souhaiter peuvent tous deux impliquer une probabilité relativement faible que le résultat se produise, les individus ont tendance à souhaiter des résultats qui ont peu ou pas de chances de se produire (Bruininks

Quels sont les obstacles courants à l’espoir ?

De nombreuses expériences et émotions peuvent menacer l’espoir. Par exemple, lorsqu’on perçoit que l’issue d’une situation ne peut plus être contrôlée, le désespoir peut en résulter (Yeasting

Le soutien est également un facteur essentiel dans le développement de l’espoir. Même si l'absence de soutien peut conduire à l'isolement, au désespoir et au manque de motivation, une personne bénéficiant d'un solide réseau de soutien est mieux à même d'imaginer des possibilités positives (Adams

Souvent appelée échelle des traits d’espoir ou échelle du futur, l’échelle Échelle d'espoir pour adultes (AHS ; Snyder et al., 1991) est une mesure de l’espoir en 12 éléments conçue pour les individus de plus de 15 ans.

L'échelle est divisée en deux sous-échelles qui correspondent au modèle cognitif de l'espoir (Snyder, Irving,

1. Agence thinking (goal-directed energy)
2. Voies thinking (planning to accomplish goals)

Sur les 12 éléments, quatre éléments mesurent la réflexion sur les parcours, quatre éléments mesurent la pensée d'agence et quatre éléments sont des éléments de remplissage. Chaque élément reçoit une réponse à l'aide d'une échelle de 8 points allant de 1 (absolument faux) à 8 (absolument vrai).

Une fois terminé, les scores des sous-échelles peuvent être examinés indépendamment ou combinés pour créer un score d’espoir total. Plus le score total est élevé, plus le degré global d’espoir du répondant est élevé.

Agence scores can range from a minimum of 4 to a maximum of 32 points, with higher numbers reflecting a higher amount of goal-directed energy.

Voies scores can also range from 4 to 32 points, with higher numbers indicating a greater capability for planning to accomplish goals.

L'échelle d'espoir de l'État (SHS)

Également connue sous le nom d'échelle des objectifs pour le présent, l'échelle Échelle d’espoir d’État (SHS ; Snyder et al., 1996) a été développé pour évaluer la pensée orientée vers un objectif à un moment donné. Sans identifier d'objectifs spécifiques, le court questionnaire SHS d'auto-évaluation en 6 éléments mesure la pensée pleine d'espoir momentanée d'un individu en demandant aux répondants d'évaluer les éléments en fonction de la façon dont ils se perçoivent sur une échelle de Likert à 8 points allant de 1 (certainement faux) à 8 (tout à fait vrai).

Les répondants sont invités à prendre quelques minutes pour se concentrer sur eux-mêmes et sur ce qui se passe actuellement dans leur vie afin d’adopter un état d’esprit « ici et maintenant ». L’échelle d’espoir d’État mesure le niveau d’espoir d’une personne à un moment donné et est basée sur la situation actuelle de la personne interrogée.

Voies subscale scores can be calculated by adding the scores for items 1, 3, and 5 – higher scores indicate higher levels of pathways thinking.

Agence subscale scores can be calculated by adding the scores of items 2, 4, and 6 – higher scores indicate higher levels of agency thinking.

Les scores totaux d’espoir peuvent être calculés en combinant les parcours et les sous-échelles de l’agence – des scores plus élevés représentent des niveaux d’espoir globaux plus élevés.

L'indice Herth Hope (HHI)

Le Indice d'espoir de Herth (HHI ; Herth, 1991) est un instrument composé de 12 éléments conçu pour mesurer un sentiment d’espoir global et non axé sur le temps.

Développé à partir de l'échelle de Herth Hope en 30 items, l'HHI est basé sur la définition de l'espoir comme étant une force vitale multidimensionnelle caractérisée par une attente confiante mais incertaine de réaliser un bien futur (DuFault

Le Indice d'espoir de Herth consists of three dimensions:

1. Temporalité et avenir – la présence d’objectifs et une vision positive de la vie par rapport à la peur de l’avenir.
2. Une préparation et une attente positives – un sens de l’orientation et la capacité de voir une lumière au bout du tunnel.
3. Interdépendance – un sentiment d’isolement par rapport à donner et recevoir de l’amour.

Les réponses aux items sont notées à l'aide d'une échelle de 4 points (de fortement en désaccord à tout à fait d'accord) avec des scores possibles allant de 12 à 48.

Existe-t-il d'autres tests et évaluations valides ?

Pour répondre à cette question, voici une liste d’autres échelles.

Le Children’s Hope Scale (CHS; Snyder et al., 1997)

Le CHS is designed to measure hopeful thinking in children and adolescents between the ages of 8–16. Le self-report scale consists of six items measured across a 6-point scale ranging from 1 (none of the time) to 6 (all the time).

Trois éléments du CHS évaluent les parcours de réflexion, par exemple : Je peux penser à de nombreuses façons d'obtenir les choses de la vie qui sont les plus importantes pour moi et trois éléments examinent l'agence, par exemple, Je pense que je m'en sors plutôt bien .

Il est important de noter que le CHS vise à évaluer l’espoir global chez les enfants et les adolescents ; en tant que telle, l’échelle montre moins de fiabilité pour les sous-échelles individuelles.

Le Herth Hope Scale (HHS; Herth, 1991)

Le HHS is a 30-item scale developed to capture the multidimensional aspects of hope from which the shortened HHI was developed. Items on the scale are scored on a Likert scale from 1 (never applies to me) to 4 (often applies to me). Le HHS measures three dimensions of hope; cognitive-temporal, affective behavioral and affiliative-contextual.

Les scores du HHS iront de 30 à 120 et, comme prévu, plus le score est élevé, plus le niveau d’espoir est élevé.

Le Miller Hope Scale (MHS; Miller, 1986)

Le 40-item MHS was developed to measure hope in individuals who survived a critical illness. Items on the scale are grouped into three components:

1. Satisfaction de soi, des autres et de la vie, je me sens aimé .
2. Évitement des menaces d'espoir, Je me retrouve à ne plus m'impliquer dans la plupart des choses de la vie .
3. Anticipation d'un avenir, J'ai l'intention de profiter au maximum de la vie .

Notés sur une échelle de 1 (pas du tout d'accord) à 6 (tout à fait d'accord), les scores totaux varieront de 40 à 200, les scores les plus élevés représentant des niveaux d'espoir plus élevés.

À propos des interventions d’espoir

Les interventions de Hope se concentrent sur l’amélioration bonheur , bien-être et cognition positive grâce à des stratégies soigneusement sélectionnées. Alors, qui peut bénéficier des interventions d’espoir ?

Selon Jevne et Westra (1998), les interventions d'espoir sont particulièrement utiles pour les clients ayant quatre préoccupations principales :

1. Le skidding effect – les clients qui subissent une perte de contrôle.
2. Le bruising effect – les clients qui éprouvent un sentiment de désespoir suite à un échec ou une perte.
3. Le boomerang effect – des clients qui semblent avoir tout essayé pour apporter des changements et qui se retrouvent pourtant là où ils ont commencé.
4. Le alien effect – des clients qui ont l’impression que personne ne les comprend et ont du mal à se connecter avec les autres.

Les interventions Hope ont été utilisées avec succès dans une multitude de contextes cliniques. Par exemple, Feldman et Dreher (2012) ont découvert qu’une seule intervention d’espoir de 90 minutes augmentait l’espoir des élèves, leur réflexion orientée vers un objectif, leur but dans la vie et leur vocation professionnelle. Les participants ont également signalé de plus grands progrès sur un objectif auto-désigné lors d'un suivi d'un mois par rapport aux participants témoins.

Shekarabi-Ahari et al. (2012) ont examiné l'efficacité d'une intervention de groupe d'espoir auprès des mères d'enfants atteints de cancer. Ils ont constaté que les interventions d'espoir réduisaient considérablement la dépression et augmentaient l'espoir, tandis que les résultats du suivi montraient que la dépression diminuait encore une fois l'intervention terminée.

De même, Herth (2000) a constaté que les interventions visant à améliorer l’espoir amélioraient à la fois les niveaux d’espoir et la qualité de vie des personnes présentant une première récidive de cancer ; ces résultats restaient significatifs à des intervalles de 3, 6 et 9 mois.

4 activités et idées d'exercices

D'excellentes idées et activités pour donner de l'espoir en tant que compagnon quotidien.

Créer une carte de l'espoir

La création d'une carte de l'espoir aide les clients à exprimer leurs attentes élevées pour l'avenir et à développer une vision claire des obstacles qu'ils devront surmonter pour y parvenir.

Les cartes d'espoir facilitent le processus de recherche d'objectifs en encourageant la concentration sur des objectifs, des voies et des actions clairs et passionnants qui aideront à la poursuite dudit objectif, à identifier et à surmonter les obstacles potentiels et à maintenir la motivation.

Après réflexion, une carte de l'espoir complétée crée un sentiment de confiance, d'énergie et d'enthousiasme qui accompagne le fait d'avoir plusieurs stratégies pour poursuivre des objectifs.

Vous pouvez télécharger le Carte de l'espoir exercice sur uporabnapsihologija.com dans le cadre de plus de 400 outils, moyennant un abonnement annuel.

Tenir un journal d'espoir

Le exploration of hope can be facilitated through the self-reflective practice of journaling (Crain & Koehn, 2012). While journaling is a common practice for many, it is also an effective tool to improve wellness, foster greater self-awareness, and cultivate hope.

Écrire sur les défis, ce qui donne de l’espoir et ce qui pourrait potentiellement donner de l’espoir peut mettre en évidence les facteurs qui peuvent entraver le développement d’une vision plus optimiste. Le journal de l'espoir doit être tenu pendant au moins deux semaines et peut inclure des entrées sur tous les facteurs pouvant avoir un impact sur le potentiel de susciter plus d'espoir.

Explorer les croyances sur l’espoir

Le objective of this exercise is to begin the process of thinking about hope and what it means to have hope. Write some hope-focused questions on pieces of paper and answer at random. Le following are guide questions that can be used at home, with clients or with groups to explore the ritual of hope and evaluate different methods of expressing hope:

• Que signifie avoir de l’espoir ?
• Quels sont les avantages d’avoir de l’espoir ?
• Selon vous, à quoi ressemble une personne pleine d’espoir ?
• Comment avez-vous utilisé l’espoir dans votre propre vie ?
• Y a-t-il des risques à avoir de l’espoir ?
• Si une image sur votre mur pouvait vous rappeler l’espoir chaque matin, quelle serait cette image ?
• Quel est le plus petit changement possible qui pourrait augmenter votre espoir ?
• Essayez de penser à certaines communautés ou individus qui pourraient bénéficier de l’espoir ?
• Envisagez différentes manières d’exprimer l’espoir au sein de différentes communautés. Pensez-vous que certaines méthodes seraient plus efficaces que d’autres et pourquoi ?

Votre film interne

Le VIA Institute on Character suggests this simple exercise to help maximize the experience of hope when it matters the most – in everyday life. Invite clients to write a short internal movie in which a chosen goal is the protagonist.

Tout au long de l’exercice, la visualisation des barrières et des obstacles qui peuvent survenir au cours du processus visant à atteindre cet objectif encouragera la création de voies alternatives autour et à travers les défis.

3 feuilles de travail utiles sur l'espoir

Le following worksheets can assist with improving hopefulness.

1. Feuille de travail L'espoir grandit

Cette feuille de travail se concentre sur le processus d'établissement des objectifs souhaitables et améliorer la motivation pour atteindre ces objectifs grâce au langage de l’espoir. En décrivant les objectifs en détail, les clients sont encouragés à créer une ou plusieurs voies possibles pour atteindre leurs objectifs.

• Décrivez votre objectif de manière aussi détaillée que possible.
• À quel point désirez-vous cet objectif ?
• Décrivez pourquoi vous souhaitez atteindre l’objectif. Faites la liste de ce qui vous motive.
• Imaginez que vous venez d'atteindre votre objectif. Décrivez ce que vous pensez ressentir dans ce futur souvenir.
• Énumérez les voies (actions/stratégies) que vous pouvez utiliser pour atteindre votre objectif.
• Décrivez les obstacles potentiels pour chaque voie que vous avez énumérée.
• Décrivez un moment où vous avez atteint un objectif en surmontant les obstacles. Quels ont été les obstacles et comment les avez-vous surmontés ?
• Choisissez la meilleure voie et décrivez comment vous surmonterez l’obstacle.
• Quelles sont deux ou trois choses que vous devez accomplir pour que vous puissiez atteindre votre objectif ?
• Identifiez les personnes et/ou les ressources de votre communauté sur lesquelles vous pouvez compter comme source de soutien dans la poursuite de votre objectif.
• Décrivez quelque chose qui vous motive (par exemple, de la musique, un film, une personne). Pensez à la manière dont vous pouvez utiliser cette inspiration pour vous aider à poursuivre votre objectif.

Cette feuille de travail provient de Hope Rising : Comment la science de l’ESPOIR peut changer votre vie (Gwinn

2. Les plus grands espoirs, les plus profondes craintes

Le Highest Hopes, Deepest Fears group worksheet is designed to encourage the identification and expression of hopes and fears in adolescents. This worksheet can also help to decrease feelings of isolation in adolescents when utilized within a group setting.

En exprimant ses espoirs et ses craintes à un partenaire qui transmet ensuite l'information à l'ensemble du groupe, chaque participant a la possibilité de vivre un moment en tête-à-tête significatif avec un autre membre et de comprendre les points communs des espoirs et des craintes.

1. Prenez le temps de réfléchir à vos cinq plus grands espoirs et à vos cinq craintes les plus profondes, et notez-les.
2. Invitez le groupe à s'associer et à partager leurs espoirs et leurs craintes, en vous assurant qu'ils ont une bonne compréhension de ce que leur partenaire entend par le matériel écrit sur sa feuille de travail.
3. Encouragez les partenaires à remettre en question et à explorer le travail de chacun d’une manière aimable et douce.
4. Rappelez les membres du cercle de groupe et demandez à chaque membre de partager la feuille de travail de son partenaire avec le groupe.
5. Les discussions au sein du groupe doivent être encouragées.

Cette feuille de travail provient de Exercices de groupe pour adolescents : un manuel pour les thérapeutes et les conseillers scolaires (Carrell, 2010).

3. Feuille de travail sur la théorie de l'espoir

Cette feuille de travail se concentre sur l'espoir en tant que concept cognitif et émotionnel qui permet d'avancer vers des objectifs, améliore la motivation et facilite l'élaboration d'un plan qui sera activement exécuté.

Espoir: Quel objectif espérez-vous atteindre à l’avenir ?

Plan : Quelles petites actions pouvez-vous entreprendre pour vous rapprocher de cet objectif ?

Croire : Écrivez 3 phrases courtes qui vous aideront à vous rappeler vos capacités, par exemple : Je suis capable et débrouillard .

Cette feuille de travail provient de Kate Snowise (2016) and is derived from Snyder’s Hope Leory.

4 livres sur le sujet

Lere is a great selection of books on the topic of hope, and below is a sampling of four recommendations.

1. Faire de l'espoir une réalité : créez l'avenir que vous souhaitez pour vous-même et pour les autres – Shane Lopez

Ce guide pratique de l'expert de renommée mondiale en psychologie de l'espoir, Shane Lopez, révèle que l'espoir est plus qu'une simple émotion ; l’espoir est un outil de vie essentiel et qui ne doit pas rester méconnu.

Réaliser l'espoir vous propose des moyens réfléchis et pragmatiques de mesurer votre niveau d’espoir et d’apprendre à le créer et à le partager.

Disponible à partir de Amazone .

2. La psychologie de l’espoir : vous pouvez arriver d’ici à partir de là – Charles Snyder

Charles Snyder a énormément contribué à la recherche sur l’espoir au cours des deux dernières décennies.

Dans ce livre, il examine pourquoi certaines personnes mènent une vie pleine d’espoir et révèle les traits de caractère qui produisent des individus pleins d’espoir.

Disponible à partir de Amazone .

3. Comment nous espérons : une psychologie morale – Adrienne Martin

Dans cette diffusion de l'espoir, Adrienne Martin examine ce qu'est l'espoir et comment elle influence nos prises de décision, les ressources motivationnelles qu'elle présuppose et la relation entre l'espérance et la foi, tant religieuse que laïque.

Disponible à partir de Amazone .

4. Le circuit de l’espoir : le parcours d’un psychologue de l’impuissance à l’optimisme – Martin Seligman

Le Hope Circuit takes you on a compelling journey through the history of psychology from the unique perspective of Dr. Martin Seligman – including his own vast contributions to the field of positive psychology.

Collaborateur original sur l’impuissance acquise, Seligman discute de son propre parcours personnel, de l’impuissance acquise à l’espoir acquis.

Disponible à partir de Amazone .

Un message à retenir

L’espoir est plus qu’un simple état d’esprit ; c'est une force orientée vers l'action. En l’absence de cette ressource intérieure, comment pouvons-nous trouver la motivation pour poursuivre nos objectifs et la résilience nécessaire pour nous relever lorsque les choses tournent mal ?

Beaucoup de gens persistent avec l’idée que l’espoir est une proposition soit/soit, estimant que pour avoir de l’espoir, tout désespoir doit être éteint. S’il est vrai que l’espoir va et vient, et qu’il y a des moments où nous avons l’impression que tout espoir est diminué, il y a de la lumière au bout du tunnel.

Grâce à la pratique, à la patience et à un discours axé sur l’espoir, les praticiens peuvent contribuer à rendre l’espoir visible – non seulement pour eux-mêmes mais aussi pour leurs clients.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.