Informations clés
- La psychothérapie positive se concentre sur l'amélioration du bien-être en cultivant des émotions et des forces positives.
- La recherche montre qu'il réduit efficacement les symptômes de la dépression
- L’intégration d’exercices positifs favorise la résilience
Rechercher n’importe quel type de thérapie peut être intimidant.
Nous réalisons souvent que nous pourrions bénéficier lentement d’un soutien extérieur, et pour beaucoup, passer à l’étape suivante peut être obscurci par des craintes internes.
Que dira un thérapeute de moi et de mon comportement ?
Quelles lacunes vont-ils découvrir et m’attribuer ?
Comment cela va-t-il changer ma façon de penser et de me sentir ?
Toute thérapie doit se concentrer sur la culture des aspects positifs d’une personne et sur la façon dont elle s’engage avec le monde et les autres qui l’entourent. Grâce à la thérapie, ils peuvent commencer à découvrir des domaines de croissance et à progresser vers leur plein potentiel authentique.
La psychothérapie positive est l'un de ces modèles thérapeutiques. Il vise à aider les clients à utiliser leurs ressources internes pour surmonter les défis, comprendre et reconnaître les domaines de croissance, et renforcer leur résilience et un plus grand sentiment de bien-être.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices scientifiques explorent les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer le bien-être de vos clients, étudiants ou employés.
Qu'est-ce que la psychothérapie positive (PPT) ?
La psychothérapie positive (PPT) est une approche thérapeutique relativement nouvelle, influencée à la fois par les approches humanistes et psychodynamiques du diagnostic et du traitement. Son objectif principal est de s’éloigner de ce qui ne va pas chez un individu et de se tourner vers ce qui est bon et positif.
Seligman, Rashid et Parks (2006, p. 774) proposent la définition suivante du PPT concernant la dépression :
La psychothérapie positive (PPT) contraste avec interventions standards pour la dépression en augmentant l'émotion positive, l'engagement et le sens plutôt que de cibler directement les symptômes dépressifs.
Même si l'accent est mis sur la positivité et les résultats positifs, la théorie globale du PPT affirme également que trois principes fondamentaux doivent être abordés pour permettre que cela se produise (Dobiała
- Espoir : Ce principe encourage à se concentrer sur la positivité globale de l’humanité. Les expériences négatives doivent être considérées comme ayant un objectif plus élevé avec un recadrage positif. Les thérapeutes encouragent les clients à explorer toute perturbation du sentiment de bien-être et à les recadrer comme des signaux indiquant qu’il existe un déséquilibre à corriger.
- Équilibre : Ce principe examine la manière dont nous ressentons le mécontentement et les méthodes d'adaptation que nous utilisons pour y répondre. Selon PPT, les symptômes négatifs apparaissent lorsque ces méthodes d’adaptation ne fonctionnent pas et que des domaines de notre vie sont déséquilibrés, le mécontentement ayant un impact sur notre façon de penser et de ressentir. Peseschkian (1979) a établi qu'il existe quatre domaines clés dans lesquels nous expérimentons un déséquilibre : corps/sens, réalisation/activités, contact/environnement et fantasme/avenir. Ce sont les domaines sur lesquels PPT se concentre lorsqu’il explore et aborde le principe d’équilibre.
- Consultation : Ce principe définit les cinq étapes de la thérapie qui doivent être franchies pour obtenir un résultat positif :
- Observation : L'individu rend compte des problèmes, des défis ou des situations qui le bouleversent et de ceux qui le rendent heureux.
- Inventaire : Le thérapeute et l’individu travaillent ensemble pour explorer et mettre en évidence la corrélation entre les sentiments/symptômes négatifs et les véritables capacités de l’individu.
- Soutien situationnel : L'individu est invité à se concentrer sur ses traits positifs et sur ceux des personnes de son entourage qui lui apportent un soutien significatif.
- Verbalisation : L'individu est encouragé à parler ouvertement de tout sentiment, défi ou symptôme négatif.
- Développement d'objectifs : L'individu est invité à se concentrer sur l'avenir, à se fixer des objectifs positifs et à imaginer les sentiments positifs qu'il souhaite cultiver, en les reliant à ses forces uniques.
Un autre élément essentiel du PPT est l’accent qu’il met sur les capacités de base. Selon la théorie PPT, chacun possède deux capacités principales (Peseschkian, 1979) :
- Perception : Nous pouvons établir des liens entre les différents domaines de la vie.
- Amour : Nous pouvons développer des émotions et des relations interpersonnelles complexes et nuancées.
Peseschkian (1979) a conclu que ces deux capacités fondamentales constituent le fondement de nos autres capacités. PPT cherche à explorer les capacités fondamentales d’un individu pour mieux comprendre et, le cas échéant, remédier aux déséquilibres afin de créer des résultats positifs supplémentaires.
Dans l’ensemble, le PPT a été accueilli très positivement dans la communauté de la psychologie positive, avec des résultats et des résultats merveilleux.
L’œuvre de Nossrat Peseschkian et un bref historique de la psychothérapie positive
Bien que Seligman soit considéré comme l'un des cofondateurs du PPT, des thérapies similaires axées sur le bonheur ou qualité de vie sur des expériences négatives antérieures au travail de Seligman.
Il s'agit notamment du travail de Nossrat Peseschkian, psychothérapeute, psychiatre et neurologue qui a ouvert son cabinet en Allemagne dans les années 1960.
Influencé par la psychologie humaniste, ses rencontres avec plusieurs psychologues et praticiens spirituels influents, ainsi que ses propres expériences de travail avec des clients de plus de 20 cultures, Peseschkian souhaitait créer un modèle thérapeutique intégratif et sensible à la culture, axé sur les expériences positives.
Dans les années 1970, Peseschkian a commencé à donner des conférences autour de son modèle thérapeutique et a publié pendant cette période quatre livres basés sur le PPT. Au début des années 1970, Peseschkian qualifiait son modèle d’« analyse de différenciation ».
En 1977, il publie son premier livre, Psychothérapie positive, et ce faisant, il a renommé son approche. Pendant ce temps, PPT a gagné en reconnaissance grâce à une formation structurée et à la fondation du groupe psychothérapeutique de Wiesbaden, l'association allemande de psychothérapie positive. , et le Journal de psychothérapie positive en 1979.
Au cours des années 1980 et 1990, la structure, les utilisations et la reconnaissance du PPT se sont développées en tant que théorie répandue en dehors de l'Allemagne, Peseschkian voyageant dans plus de 60 pays pour donner des conférences et des conférences et ouvrant plus de 30 centres. Il continue également à publier des livres, et le Inventaire de Wiesbaden pour la psychothérapie positive et la thérapie familiale a été publié en 1988.
En 1994, le Centre international de psychothérapie positive a ouvert ses portes et est devenu plus tard l'Association mondiale de psychothérapie positive en 2008. La première étude d'efficacité de la PPT a été menée entre 1995 et 1997, concluant que la PPT a démontré une forte influence thérapeutique pour une gamme de diagnostics de santé mentale (Peseschkian
Peseschkian n’était pas le seul à reconnaître les avantages de se concentrer sur le positif en thérapie. Pendant cette période, plusieurs autres psychologues ont également exploré des concepts similaires.
Fordyce (1977) a développé une intervention « Bonheur » et a travaillé avec des étudiants pour les aider à utiliser une série de 14 tactiques visant à développer un meilleur sentiment de bien-être et de bonheur.
Ces tactiques étaient accompagnées d'instructions détaillées et incluaient des éléments tels que la socialisation, l'engagement dans un travail significatif, l'approfondissement des relations étroites avec les proches et la gestion des attentes. Fordyce (1977) a constaté que les étudiants qui utilisaient les tactiques et les instructions se disaient plus heureux et présentaient moins de symptômes dépressifs que ceux d'un groupe témoin.
Parallèlement à l’approche de Peseschkian, Seligman est responsable du développement du modèle PPT, intégrant des notions plus contemporaines de psychologie positive . Alors que le modèle de Peseschkian (1997) est plus intégrateur, interdisciplinaire et se concentre sur des concepts multiculturels, le PPT moderne est principalement basé sur la notion de bonheur et de bien-être en général de Seligman (2002).
Il est important de reconnaître que, bien que similaires, il existe de légères différences entre les deux approches (voir Quel est le lien entre la psychothérapie positive et la psychologie positive ? ci-dessous).
Cinq avantages de la psychothérapie positive
L'objectif principal du PPT est d'aider les individus à mieux comprendre les compétences et les capacités qu'ils possèdent et n'ont pas besoin d'atteindre un plus grand sentiment d'équilibre intérieur. Ceci est réalisé en explorant les ressources innées – physiques, émotionnelles, spirituelles et cognitives – que l’individu possède déjà et qu’il peut avoir besoin d’aide pour exploiter de manière positive.
Il existe de nombreux avantages du positif psychothérapie et en abordant notre santé mentale de cette manière. Ci-dessous, j’ai exploré les cinq premiers plus en détail.
1. Autonomise l’individu
Comme le PPT met fortement l’accent sur l’aide à l’individu pour examiner ses forces, ses compétences et ses capacités de manière positive, il augmente son sentiment d’autonomisation et de contrôle sur les différents domaines de sa vie, ainsi que sa capacité à gérer les défis et les expériences négatives (Rashid, 2014).
Le rôle du thérapeute dans la relation client-thérapeute est d’encourager l’individu à découvrir les choses selon ses propres conditions. Il place le bien avec le mal, aidant les individus à trouver l’équilibre dont ils ont besoin pour accepter toutes les parties d’eux-mêmes.
Cette intégration des compétences, des faiblesses, des vertus, des vulnérabilités et des forces contribue à construire une perspective plus équilibrée plutôt que de réduire les individus à leurs seuls symptômes ou défis.
2. Recadrage positif des symptômes négatifs et concentration sur l’équilibre
Le PPT aligne le négatif avec le positif, alignant et équilibrant les deux.
Cette approche aide les individus à mieux comprendre leurs forces et leurs compétences, leurs éventuelles lacunes et la manière dont celles-ci peuvent perpétuer des sentiments négatifs ou des déséquilibres si elles ne sont pas traitées de manière appropriée.
3. Reconnaît et soutient les transitions et les différences culturelles
Parce que le PPT encourage l’autonomisation de l’individu, il peut l’aider à se sentir plus en contrôle dans différents domaines de sa vie, même lorsqu’il peut avoir l’impression que des circonstances extérieures prennent le dessus. Cela s'est avéré bénéfique pour les personnes confrontées à des conflits dans des environnements ou des relations multiculturelles.
Huysse-Gaytandjieva et Bontcheva (2013) ont exploré la migration et les défis rencontrés par ceux qui ont déménagé vers de nouveaux pays et de nouvelles cultures. Ils ont constaté que ceux qui appliquaient des techniques de psychothérapie positive étaient plus à même de surmonter ces défis, les deux tiers des participants déclarant que les symptômes dépressifs avaient été entièrement résolus.
4. Meilleure gestion des attentes et des résultats thérapeutiques
Le PPT reconnaît l’importance de la relation client-thérapeute, et les techniques autodirigées jouent un rôle déterminant pour aider les individus à tirer le meilleur parti de la thérapie (Rashid
En étant plus conscient de ses capacités, de ses forces et de ses compétences personnelles, l’individu peut comprendre son parcours en matière de santé mentale et comment l’améliorer. En conséquence, les attentes thérapeutiques sont mieux gérées et les individus considèrent que le résultat du PPT va au-delà de la simple élimination des symptômes ou des sentiments négatifs.
5. Prouvé pour aider une gamme de problèmes de santé mentale
En mettant l'accent sur les points forts et la culture des éléments positifs de la vie, le PPT s'est révélé très bénéfique dans une gamme de problèmes de santé mentale, notamment la psychose (Schrank et al., 2016), les idées suicidaires (Johnson et al., 2010), la dépression (Seligman et al., 2006; Carver, Scheier,
Quel est le lien entre la psychothérapie positive et la psychologie positive ?
Les deux approches semblent très similaires, et il existe des croisements dans la manière dont elles abordent les expériences individuelles au sein de la thérapie. Uporabnapsihologija est communément attribuée comme étant l'idée originale de Martin Seligman, développée en 1998 ; La psychothérapie positive est plus communément attribuée à Nossrat Peseschkian, développée pour la première fois en 1968.
Quelles sont les similitudes et les différences entre les deux ?
Les deux approches mettent l’accent sur le développement personnel et l’importance d’exploiter les ressources et les forces innées pour surmonter les défis et les émotions négatives. Les deux supposent également que nous sommes tous intrinsèquement bons et que nous devons travailler dur lorsque des influences extérieures tentent de nous empêcher de devenir les meilleures versions de nous-mêmes.
Il existe également quelques différences légèrement nuancées, mais très essentielles (Peseschkian, 2012) :
| Psychothérapie positive | Utilisable |
|---|---|
| Estime que toutes les expériences négatives peuvent être remises en question et recadrées de manière positive, car elles constituent essentiellement des opportunités de croissance ultérieure. | Reconnaît les expériences et émotions négatives mais ne les intègre pas nécessairement de la même manière. |
| Se concentre davantage sur les expériences multiculturelles et les défis auxquels les individus peuvent être confrontés dans différentes cultures, à la fois similaires et différentes. | A une approche plus eurocentrique de la thérapie et des expériences individuelles. |
| Influencé également par les approches humanistes et psychodynamiques et cherche à intégrer le meilleur des deux. | Moins axé sur les modèles et thérapies humanistes et moins intégrateur d’autres approches psychologiques. |
Seligman a longuement parlé des deux approches et de la manière dont elles sont liées de manière spécifique, identifiant que la psychothérapie positive aide les individus à dépasser le processus de souffrance pour découvrir des informations plus profondes sur leur bien-être (Seligman
Bien que la reconnaissance des expériences négatives ou traumatisantes soit un élément essentiel de nombreuses approches thérapeutiques, Seligman a reconnu que la psychothérapie positive a une orientation plus positive lors de ce processus.
3 interventions de psychothérapie positive
Psychothérapie positive has proven beneficial in a range of clinical settings addressing various mental health concerns.
Les interventions utilisées dans le PPT sont variées et dépendront souvent de ce que l'individu exprime lors des séances de thérapie.
Un élément distinctif des interventions PPT est la manière dont elles intègrent l'imagination et l'intuition dans le cadre du processus thérapeutique. La narration est un autre moyen clé par lequel le PPT encourage les individus à s'engager dans leur parcours thérapeutique, et cette idée de se construire dans les histoires aide les individus à mieux articuler leurs parcours, leurs expériences, leurs défis et leurs désirs.
Grâce à ce processus, les thérapeutes PPT peuvent commencer à introduire des ajustements ou à approfondir des sujets sensibles sans sembler « attaquer » l’individu.
Les thérapeutes peuvent également aider ceux avec qui ils travaillent à recadrer leurs expériences et leurs symptômes de manière positive et à créer un meilleur équilibre. Une fois que les individus peuvent accepter tous les aspects d’eux-mêmes et commencer à voir les expériences négatives sous un jour positif, ils ne répètent généralement plus ces expériences négatives (Tugade
Les interventions spécifiques utilisées dans ce processus visent à responsabiliser l'individu et à lui fournir les outils et les ressources nécessaires pour faire face aux expériences négatives ou traumatisantes, cultiver la résilience et développer un meilleur fonctionnement émotionnel.
Ceux-ci incluent :
1. Pratiquer la gratitude
La gratitude est un état cognitif fort, généralement associé à l’idée que vous avez obtenu un bénéfice personnel qui n’était pas initialement ou intentionnellement recherché (Emmons
En thérapie, pratiquer la gratitude peut commencer par prendre le temps de reconnaître toutes les petites choses quotidiennes pour lesquelles nous sommes reconnaissants. Les journaux, feuilles de travail et ressources de gratitude sont largement disponibles, montrant aux individus tout ce pour quoi ils ont dans leur vie de quoi se sentir reconnaissants – quelque chose que beaucoup d'entre nous oublient souvent de reconnaître – est une intervention populaire dans le PPT.
2. Pratiquer le pardon
Le pardon – pour nous-mêmes, pour les autres et pour les expériences en général – peut être un élément essentiel de la guérison et de la promotion d’un plus grand sentiment de bien-être. Worthington (2003) a proposé deux types principaux de pardon dans le cadre clinique/thérapeutique :
- Pardon décisionnel : lorsque l'individu exprime une intention comportementale de pardonner.
- Pardon émotionnel : lorsque l'individu a une véritable acceptation émotionnelle de la situation, de l'expérience ou des sentiments personnels qui nécessitent le pardon.
Nous pouvons utiliser le pardon décisionnel tout en nous sentant bouleversés émotionnellement, ce qui peut conduire à un manque de pardon supplémentaire et à des symptômes négatifs liés à notre santé mentale (Worthington
3. Pratiquer l'empathie
L’approche PPT enseigne que tous les humains sont intrinsèquement bons et souhaitent vivre une vie significative et entretenir des relations enrichissantes. L'empathie en est un élément essentiel, mais il a été démontré qu'elle échoue régulièrement en tant que capacité innée dans plusieurs scénarios difficiles ou conflictuels (Zaki
La plupart des interventions liées à l'empathie s'appuient sur l'idée que nous sommes tous capables d'empathie, et ces interventions aident les individus à se concentrer plutôt sur le développement de leur capacité à exploiter l'empathie et à la cibler de manière spécifique.
Une approche utilisée par PPT est la narration, qui demande aux individus de se mettre à la place d’un autre et de décrire comment ils pourraient se sentir, réagir ou répondre à des situations difficiles et positives.
Le modèle de psychothérapie positive (incluant un tableau avec de brèves descriptions de séances)
Semblable à d’autres modèles thérapeutiques, le modèle PPT se concentre sur une série de séances visant à découvrir des idées, des désirs, des vulnérabilités et des forces, et à les exploiter pour atteindre un recadrage positif et un équilibre global.
Ce plan des sessions est un bref aperçu du modèle PPT. Certaines versions se rapportent davantage à l’approche développée par Peseschkian. Comme pour tous les modèles thérapeutiques, il peut y avoir de légères nuances selon le thérapeute et l’endroit/comment il exerce.
| Séance et sujet | Description |
|---|---|
| Orientation vers le PPT ; Ressources positives actuelles | La détresse psychologique est définie comme un manque de ressources positives, telles que des émotions, des relations, un sens et un accomplissement positifs. Pour explorer cela, le thérapeute peut utiliser un exercice qui encourage l'individu à écrire une histoire réelle d'une page qui fait appel au meilleur d'eux-mêmes et qui a une fin positive. |
| Forces de caractère individuelles | Au cours de cette séance, les forces de caractère individuelles sont explorées et les concepts d'engagement et de flux sont introduits. Pour commencer à explorer les forces de caractère individuelles, il peut être demandé à l'individu d'identifier ses forces caractéristiques à la fois au cours de la session et via une auto-évaluation en ligne. Ils peuvent également demander à deux proches d’évaluer leurs points forts. |
| Points forts de la signature | Dans le prolongement de la dernière session, les points forts des signatures sont discutés plus en détail. À titre d'exercice, le thérapeute peut demander à l'individu de dresser un profil de ses points forts, qui pourrait inclure la définition d'objectifs SMART (spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et opportuns). |
| Bonnes ou mauvaises expériences, symptômes ou souvenirs | Le concept de la façon dont les expériences et les symptômes négatifs peuvent se perpétuer est discuté en lien avec les expériences positives. Le thérapeute peut demander à l'individu d'explorer un souvenir ou une expérience qui a suscité des sentiments de colère, d'amertume ou de ressentiment et comment ces sentiments ont perpétué l'expérience négative. |
| Pardon | Pardon is explored as a resource to reframe negative symptoms and feelings into more positive emotions. Le thérapeute peut utiliser un exercice d'écriture de lettres qui demande au participant de se souvenir d'une expérience négative et d'écrire une lettre de pardon envers le transgresseur perçu. |
| Gratitude | Parallèlement au pardon, la gratitude est explorée comme une ressource permettant de générer un meilleur équilibre et de voir les circonstances individuelles de manière plus positive. Le rôle des souvenirs, des sentiments et des symptômes positifs et négatifs est discuté en mettant l'accent sur la gratitude pour toutes les leçons que ces deux états ont permises. Le thérapeute peut utiliser le journal de gratitude comme exercice pour aider à mieux se concentrer et à prendre conscience de toutes les choses pour lesquelles l'individu est reconnaissant. |
| Contrôle à mi-thérapie | À ce stade, le thérapeute peut effectuer un suivi de toutes les tâches à domicile liées aux séances de pardon et de gratitude, et revoir les séances précédentes qui peuvent sembler non résolues. C'est également l'occasion pour l'individu de discuter des gains ou des obstacles qu'il perçoit. À titre d'exercice, le thérapeute peut chercher à explorer différentes façons dont l'individu peut surmonter les obstacles, en utilisant ses forces caractéristiques. |
| Satisfaire ou maximiser | Le thérapeute peut maintenant introduire les deux concepts de satisfaction (principalement être « assez bien ») et de maximisation. L’individu peut être invité à explorer les différentes façons dans la vie où il ne s’est pas senti « assez bien », en racontant une histoire sur une période où il ne s’est pas senti assez bien et une période où il l’a fait. Encore une fois, ceux-ci peuvent être explorés en fonction des atouts caractéristiques de l’individu. |
| Espoir and optimism | Les concepts supplémentaires d’optimisme et d’espoir sont explorés. À titre d'exercice, le thérapeute peut demander à l'individu de réfléchir à un moment où il a eu l'impression d'avoir perdu quelque chose, pour ensuite découvrir que cela lui ouvrait de nouvelles opportunités. |
| Communication positive | Diverses interventions impliquant le développement d’une communication positive, comme la communication active-constructive, sont explorées et référencées en association avec les forces caractéristiques de l’individu. |
| Points forts des autres | L’importance de reconnaître, de reconnaître et de s’associer aux forces caractéristiques des autres est explorée. À titre d'exercice, le thérapeute peut demander à l'individu de dresser un « arbre des forces familiales ». L'individu demande aux personnes importantes dans sa vie d'identifier leurs forces caractéristiques. Ceux-ci peuvent ensuite être discutés en séance. |
| Savourer | La notion de savourer est exploré, ainsi que certaines des techniques et stratégies qui peuvent être utilisées pour prévenir et se prémunir contre l'hédonique, c'est-à-dire le tapis roulant hédonique. |
| Don de temps et héritage positif | Les bienfaits de la gentillesse, du partage et de l’aide aux autres sont explorés et discutés en fonction des résultats thérapeutiques. À titre d'exercice, le thérapeute peut demander à l'individu de planifier la façon dont il pourrait donner de son temps en utilisant ses forces distinctives. |
| La vie pleine | Lors de la séance finale, « la vie bien remplie » est discutée en termes de ce que l’individu ressent et qui y mène. Les gains thérapeutiques sont discutés, en mettant l’accent sur les émotions positives, l’engagement et le sens. La manière de maintenir cet élan est également discutée, et les moyens d'y parvenir sont conçus avec l'individu prenant les devants et prenant en compte ses atouts pour y parvenir. |
Le tableau ci-dessus est un bref aperçu des sessions qui peuvent être incluses dans le modèle PPT. Si vous souhaitez en savoir plus sur le modèle et les descriptions détaillées des séances, ainsi que sur les interventions et exercices de psychothérapie positive qui peuvent être utilisés en leur sein, vous pouvez trouver plus d'informations sur uporabnapsihologija.com.
18 ressources de psychothérapie positive
En tant qu’approche psychologique, le PPT a considérablement gagné en popularité au cours de la dernière décennie. Il existe désormais un large éventail de ressources, d'outils, de livres et d'autres médias pour vous aider à mieux comprendre ce modèle et à l'utiliser de manière productive.
Ci-dessous, j'ai répertorié certaines des ressources que j'ai trouvées au cours de mes recherches sur le sujet et qui pourraient également vous être utiles.
5 livres sur la psychothérapie positive
1. Psychothérapie positive : manuel du clinicien – Tayyab Rashid et Martin Seligman
Il s’agit d’une ressource fantastique pour ceux qui cherchent à en savoir plus sur le PPT du point de vue d’un thérapeute.
Il comprend un compte rendu détaillé et accessible des théories et des recherches qui sous-tendent le PPT, ainsi que des bonnes pratiques et des études de cas inspirantes.
Disponible sur Amazone .
2. En quête de sens : la psychothérapie positive étape par étape – Nossrat Peseschkian
Il s'agit d'un livre accessible sur l'approche PPT de Peseschkian, comprenant des conseils et des orientations étape par étape sur l'utilisation du PPT pour comprendre et trouver un sens au quotidien.
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3. Psychothérapie positive de la vie quotidienne : un guide d'auto-assistance pour les individus, les couples et les familles avec 250 histoires de cas – Nossrat Peseschkian
Dans ce livre, Peseschkian propose un examen plus approfondi de la manière dont le PPT peut être appliqué dans des relations et des scénarios réels, en aidant les individus, les couples et les familles à utiliser efficacement les techniques.
Il comprend également un large éventail d’études de cas que beaucoup pourraient trouver utiles.
Disponible sur Amazone .
4. Cahier d'exercices de psychothérapie positive – Tayyab Rashid et Martin Seligman
Faisant suite à leur Manuel du clinicien , ce cahier d'exercices se concentre sur l'utilisation pratique, les exercices, les outils et les interventions qui peuvent être utilisés dans PPT.
Disponible sur Amazone .
5. Savourer: A New Model of Positive Experience – Fred Bryant et Joseph Veroff
Ce livre est un excellent ajout au PPT, en se concentrant sur le concept de savourer des expériences positives et en offrant des idées sur l'utilisation de celles-ci pour promouvoir les émotions positives et le bien-être.
Disponible sur Amazone .
3 épisodes de podcast sur la psychologie positive et la psychothérapie positive
Ci-dessous une sélection de épisodes de podcast qui explorent plus en détail le PPT, la psychologie positive et certains des concepts fondamentaux que PPT résume :
- Live Happy Podcast : Comment bannir les pensées négatives avec Ora Nadrich. Accéder ici .
- Greater Good Center : Pourquoi la gratitude fonctionne avec Christine Carter et Rona Renner. Accéder ici .
- Podcast Being Well : Le pardon avec le Dr Rick Hanson. Accéder ici .
5 Vidéos sur la psychothérapie positive
Ces vidéos constituent des ressources fantastiques pour développer davantage la compréhension de certains des idéaux et concepts fondamentaux qui formulent les approches PPT.
La nouvelle ère de la psychologie positive - Martin Seligman L'art de la psychologie positive Le vrai risque du pardon et pourquoi cela en vaut la peine - Sarah Montana Le pouvoir caché dans un souffle de gratitude - Rory Ledbetter Les effets positifs des émotions positives - Jennifer Stellar5 Ressources téléchargeables en psychothérapie positive
Ci-dessous une sélection de downloadable resources, worksheets, and toolkits offering guidance on a range of PPT practices and approaches.
1. Développer de bonnes habitudes – Journal de gratitude de 90 jours
Ce petit journal comprend 90 conseils, anecdotes, conseils et exercices pour vous aider à intégrer plus de gratitude dans chaque jour. C’est parfait pour ceux qui souhaitent pratiquer davantage de gratitude mais ne savent pas comment ni par où commencer.
2. Feuille de travail pour le journal de gratitude « Trois bonnes choses »
Une autre feuille de travail axée sur la gratitude, Trois bonnes choses est un phénomène très courant exercice utilisé dans PPT. Cette feuille de travail téléchargeable gratuitement vous invite à méditer sur les événements spécifiques qui se sont produits au cours de votre journée, de votre semaine ou de votre mois et pour lesquels vous êtes reconnaissant.
3. Le chemin du pardon – Cahier d’exercices sur le pardon
Ce document extrêmement complet classeur est une fantastique source d'informations, de conseils et d'exercices pour vous aider à mieux comprendre comment le pardon joue un rôle actif dans vos perceptions et vos relations, pour le meilleur ou pour le pire. Il est détaillé, réfléchi et peut vous aider à développer une pratique du pardon meilleure et plus saine.
4. Exercices courts pour comprendre la feuille de travail sur l'empathie
Cette feuille de travail Comprendre l'empathie, rapide et facile à utiliser, est destinée aux étudiants, pour les aider à discerner ce qu'est l'empathie et à quoi elle ressemble dans différentes situations. Après avoir regardé une vidéo, des questions de réflexion sont posées et jeu de rôle utilisé pour voir comment l’utilisation de l’empathie affecterait une situation.
5. Augmenter l'empathie : manuel de formation à l'empathie
Il s’agit d’une étude plus approfondie et plus complète classeur explorer l'empathie. Il comprend des détails sur ce qu'est l'empathie, comment elle a été explorée dans différents contextes, ainsi que de courts exercices à utiliser individuellement ou en tant que coach pour développer davantage l'empathie.
Un message à retenir
J'espère que cet article a fourni une perspective approfondie et équilibrée du PPT, de ce qu'il peut faire pour les individus et de la manière dont le modèle peut être bénéfique dans divers contextes de santé mentale.
En tant que personne qui voyage beaucoup et interagit avec un large éventail de cultures, j’ai trouvé que l’exploration de ce sujet était extrêmement bénéfique pour moi personnellement. En tant que modèle qui adopte des approches multiculturelles face aux défis que nous pourrions tous rencontrer, c’est un modèle sur lequel je reviendrai au cours de mon travail et de mes études.
S’il y a une chose que j’aimerais que vous reteniez de la lecture de cet article, c’est la manière dont le PPT offre un équilibre entre les aspects positifs et négatifs que nous vivons tous dans notre vie quotidienne.
Utilisable is all about bringing better understanding and balance across the many different spicis we exist in. If you’re sensing an imbalance, PPT could be a great approach to explore and help you better understet le wici, what, why, and how to address that imbalance.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.