Construire une forte confiance en soi : 16 conseils

Informations clés

• Confiance en soi
• Construire la confiance en soi implique de reconnaître les réalisations et de fixer des objectifs réalistes
• Exercices pratiques comme la visualisation

Que vous pensiez pouvoir le faire ou non, vous avez raison.

Henri Ford

Cette citation classique du magnat de l’automobile Henry Ford est une introduction parfaite à cet article. Le sujet est la confiance en soi et la confiance en soi, deux ingrédients d’une vie saine et heureuse.

Selon Ford, votre confiance en vous est un facteur déterminant de votre réussite.

Avait-il raison ? Lisez la suite pour le découvrir !

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront non seulement à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve, mais vous donneront également les outils nécessaires pour aider vos clients, étudiants ou employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.

Quelle est la signification de la confiance en soi et de la confiance en soi ?

Les chercheurs ont du mal à s’entendre sur ce qu’est exactement la confiance en soi. Certains disent qu’il s’agit simplement de croire en soi, tandis que d’autres détaillent plus en détail vos attentes et vos évaluations de vous-même et de vos performances.

Cependant, à des fins non académiques, nous disposons d’une définition assez solide ; cette définition vient du Dictionnaire de psychologie en ligne :

Notre assurance en faisant confiance à nos capacités, capacités et jugements ; la conviction que nous pouvons répondre aux exigences d’une tâche.

Cette définition fonctionne plutôt bien pour la personne moyenne et est facile à comprendre. Avoir confiance en soi, c’est avoir confiance en ses propres capacités et croire que l’on peut faire ce que l’on veut.

Comme le montre la définition, la confiance en soi est un élément nécessaire, mais pas suffisant, de la confiance en soi. Vous devez avoir au moins une certaine confiance en vous pour avoir confiance en vous, mais la confiance en vous ne garantit pas la confiance en vous.

En plus de caractériser vos croyances sur vous-même, la confiance en soi est un trait qui imprègne vos pensées, vos sentiments et vos actions. Pensez à une personne confiante que vous connaissez ; Maintenant, réfléchissez à la façon dont vous savez que cette personne est confiante. Vous ne pouvez pas entrer dans leur tête pour savoir ce qu'ils pensent d'eux-mêmes, vous basez donc votre jugement sur leur confiance en eux sur leurs paroles et leurs actions.

Avoir vraiment confiance en soi, c'est faire preuve de confiance dans vos paroles et vos actions, en plus de croire en soi et se sentir capable.

La psychologie de la confiance en soi et de la confiance en soi

Trois des théories les plus influentes qui ont façonné notre connaissance de la confiance en soi sont la formule de l'estime de soi de William James, La théorie de l'auto-efficacité de Bandura , et Deci et Ryan Théorie de l'autodétermination .

Grâce à William James, nous avons appris que la confiance en soi est un facteur important de réussite. Sa formule pour l’estime de soi (une construction connexe, mais légèrement différente, à la confiance en soi) propose qu’elle repose sur deux éléments (Nayler, 2010) :

• Comment nous nous sentons et ce que nous pensons de nous-mêmes (notre confiance en soi)
• Dans quelle mesure nous performons réellement (nos succès)

Ce concept n’était pas nouveau, mais James fut l’un des premiers à l’exposer en détail. L'idée est restée et a influencé les travaux d'une autre théorie importante dans le domaine de la confiance en soi et estime de soi : Théorie de l’auto-efficacité de Bandura.

La théorie de Bandura affirme que l’auto-efficacité repose sur la croyance d’un individu dans la probabilité de succès futur ; ceux qui croient pouvoir influencer les événements de leur vie ont une grande auto-efficacité, tandis que ceux qui sentent qu'ils n'ont pas le contrôle et ont peu ou pas d'impact sur ce qui leur arrivera dans le futur ont une faible auto-efficacité (Bandura, 1977).

Auto-efficacité se concentre sur les croyances actuelles concernant l’avenir ; Même si la confiance en soi concerne également les croyances concernant l’avenir, il existe un lien certain avec le passé : après tout, notre confiance en soi repose sur nos expériences passées.

Deci et Ryan se sont inspirés des travaux de Bandura pour créer leur propre théorie sur une autre construction de soi : l’estime de soi. La théorie de l’autodétermination postule que nous sommes tous nés avec une volonté inhérente d’explorer notre environnement et de prospérer, et que estime de soi résulte de la satisfaction des besoins fondamentaux de l’humanité :

1. Relation
2. Compétence
3. Autonomie (Ryan

Cette théorie a élargi les limites de la littérature sur la confiance en soi et l’estime de soi en y ajoutant la composante besoins ; Lorsque nos besoins sont satisfaits, selon la théorie, nous disposons de tous les ingrédients nécessaires pour avoir une saine estime de soi et pour grandir et fleurir en tant que personne.

Sur la base de ces trois théories et d’innombrables autres rapports, articles et études réalisés par d’autres chercheurs dans le domaine, nous avons pu dresser un tableau plus cohérent de ce qu’est la confiance en soi. Il s’agit d’un sentiment de confiance en soi et d’un sentiment d’assurance quant à ses propres capacités et chances de réussite future, et il repose en grande partie sur vos expériences.

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Confiance en soi vs estime de soi

Ainsi, bien que la confiance en soi et l’estime de soi se croisent à de nombreux moments et partagent certaines caractéristiques communes, elles sont considérées comme deux constructions distinctes.

L’estime de soi est un trait assez stable qui ne change pas beaucoup chez les individus, à moins qu’ils ne fassent des efforts dédiés pour l’améliorer. Cela peut généralement être défini comme notre croyance en notre propre valeur inhérente, notre valeur et notre mérite d'amour, bonheur , le succès et d'autres bonnes choses dans la vie.

En revanche, la confiance en soi ne prend en compte aucune croyance concernant la valeur ou la valeur globale ; il se concentre plutôt sur la capacité de réussir et les croyances quant à ses chances de réussir.

Les deux sont certainement liés, mais il est facile de voir où se situe la frontière entre eux ; l’estime de soi concerne le succès que vous estimez mériter, tandis que la confiance en soi concerne le succès que vous vous sentez capable d’atteindre.

3 exemples de confiance en soi saine

Une confiance en soi saine n’est pas du narcissisme, de la vantardise ou de la vantardise. Il s’agit plutôt d’une évaluation réaliste mais optimiste de vous-même et de vos capacités, ainsi que d’un sentiment de confiance en vous-même.

Voici des exemples de confiance en soi et d’une confiance en soi saines :

• Une femme va à un rendez-vous et passe un bon moment ; elle a l'impression qu'elle et son rendez-vous ont cliqué et elle a hâte d'avoir de ses nouvelles. Lorsqu’il n’appelle pas au bout de quelques jours, elle s’abstient de tomber dans une spirale de pensées négatives et pense plutôt : Peut-être qu’il n’est tout simplement pas le genre de gars qui appelle tout de suite. Ou peut-être que nous ne sommes tout simplement pas faits l’un pour l’autre. Je me suis bien amusé et c'est ce qui compte !
• Un homme cherche un emploi et voit une offre qui comporte plusieurs exigences ; il en rencontre la plupart, mais il n’atteint pas tout à fait le seuil pour quelques-uns d’entre eux. Au lieu de laisser passer l'idée et de supposer qu'il n'obtiendra jamais d'entretien, il postule quand même et explique comment il possède d'autres caractéristiques et qualifications qui compensent tout manque dans les exigences de sa lettre de motivation.
• A student is interested in taking an Advanced Placement class at her high school and talks to her friends about it. Those who have already taken the class tells her it’s really hard and that she probably wouldn’t pass. She could trust in their judgment and pass up the opportunity, but instead, she holds firm in her belief about her own abilities and signs up anyway.

12 conseils pour développer des compétences de confiance en soi

Alors, comment faire partie de ces personnes décrites ci-dessus ?

Ce n’est pas nécessairement un chemin facile, mais vous constaterez probablement que l’effort en vaut largement la peine. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour renforcer votre confiance en vous et renforcer votre confiance en vous.

L'équipe du site Web Mind Tools (2016) a répertorié plusieurs conseils et suggestions pour améliorer votre confiance en vous en fonction de l'endroit où vous en êtes dans votre voyage :

1. Préparer votre voyage
   un. Faites l’inventaire de ce que vous avez déjà réalisé.
   b. Pensez à votre forces et faiblesses (mais surtout vos points forts).
   c. Pensez à votre objectifs et valeurs .
   d. Entraînez-vous à cesser les discours intérieurs négatifs et à les remplacer par des pensées positives.
   e. Engagez-vous dans le voyage vers la confiance en soi !
2. Mise en route
   un. Identifiez et améliorez les connaissances et les compétences dont vous avez besoin pour réussir.
   b. Concentrez-vous sur l’essentiel : ne vous enlisez pas dans les détails et ne recherchez pas la perfection.
   c. Fixez-vous de petits objectifs et atteignez-les pour accumuler les succès.
   d. Continuez à travailler sur votre pensée positive et votre discours intérieur.
3. Accélérer vers le succès
   un. Célébrez vos réussites.
   b. Gardez les pieds sur terre.
   c. Évaluez votre niveau actuel de confiance en vous et identifiez les stratégies que vous pouvez utiliser pour continuer à le développer.

Si vous rencontrez un obstacle sur votre chemin vers la confiance en vous, ne vous inquiétez pas ! Cela arrive à tout le monde. Essayez de vous remettre sur la bonne voie dès que possible. Les activités suivantes pourraient vous être utiles.

Activités et exercices pour développer la confiance en soi

Voici des activités et exercices que vous pouvez réaliser pour travailler votre confiance en vous et votre estime de soi.

Bien sûr, la chose la plus importante que vous puissiez faire pour renforcer votre confiance en vous est d’acquérir quelques expériences de réussite à votre actif, aussi petites soient-elles, mais voici d’autres choses que vous pouvez également essayer.

Reconnaître les pensées négatives

Les pensées négatives minent très souvent notre confiance en nous, et nous ne nous en rendons même pas compte. Pensées négatives peuvent être sournoises, nous devons donc redoubler de vigilance pour les identifier et y remédier.

Entraînez-vous à écouter vos propres pensées ; remarquez les pensées automatiques qui vous viennent à l’esprit et faites attention à la façon dont vous vous parlez. Lorsque vous remarquez une pensée négative, saisissez-la et écrivez-la ou asseyez-vous simplement et réfléchissez-y un instant.

Cependant, ne réfléchissez pas longtemps à la pensée dans sa forme actuelle. Au lieu de cela, passez votre temps à réfléchir à la manière dont cela peut être reformulé et adapté pour devenir une pensée positive (ou au moins neutre).

Par exemple, si vous vous surprenez à penser : vous êtes un véritable raté ! Vous ne pouvez rien faire de bien ! essayez de le remplacer par une phrase plus indulgente comme « Tout le monde fait parfois des erreurs ». Je parie que je pourrai faire mieux la prochaine fois !

Cette pensée de remplacement vous offre non seulement pardon et compassion , cela vous aide également à renforcer votre confiance en votre capacité à réussir à l’avenir. Essayez-le et voyez si cela fonctionne pour vous !

Se mettre au défi

La meilleure façon de renforcer votre confiance en vous est de vous ouvrir à de nouvelles expériences positives et de vous permettre de réussir.

Si vous avez peu confiance en vous, vous n’aimez probablement pas prendre de risques, qu’il s’agisse d’activité physique, de recherche d’un nouvel emploi ou d’une promotion, de parler à quelqu’un que vous aimez ou simplement d’essayer une nouvelle activité. C’est un piège classique : votre faible confiance en vous vous encourage à éviter de faire exactement les choses qui vous aideraient à renforcer votre confiance en vous.

Si cela n’est pas interrompu, cela peut conduire à une spirale toujours plus profonde de faible confiance en soi ; vous n’avez pas de nouveaux succès passionnants, donc votre confiance en vous est encore plus faible, donc vous avez encore moins envie d’essayer de nouvelles choses.

Pour briser ce cycle, vous savez ce que vous devez faire : vous lancer, essayer quelque chose de nouveau et vous mettre au défi !

Find one thing you are interested in and go for it. It might be a cooking class, a running group, marathon training, or volunteering for a cause you are passionate about. Whatever it is, push yourself to take a risk and watch your confidence grow.

Donnez-vous les soins personnels dont vous avez besoin

Prendre soin de soi est extrêmement important pour beaucoup de choses, mais cela peut avoir un impact particulièrement important sur notre confiance en soi.

Prendre soin de soi pour vous montrer à quel point vous êtes précieux, et vous vous sentirez plus confiant en vos capacités et motivé pour prouver que vous avez raison sur vous-même.

N'oubliez pas que prendre soin de soi ne se limite pas à se faire masser ou à se permettre de savourer des plats très savoureux ou de se gaver de Netflix. Assurez-vous de prendre soin de votre corps, de votre esprit et de votre âme en mangeant sainement, en faisant de l'exercice, en vous accordant une pause et en prenant tous les autres soins personnels dont vous avez besoin pour vous sentir bien.

Entraînez-vous à accepter l’échec

Ce n’est pas un exercice particulièrement amusant à pratiquer, mais c’est un exercice nécessaire. Nous échouons tous à un moment donné, et cela ne nous sert absolument à rien de prétendre que nous n’échouons pas – ou n’échouerons jamais.

Pour vous entraîner à accepter l’échec, engagez-vous dans certaines activités pour lesquelles vous savez que vous échouerez. Je sais, ça a l'air terrible ! Pourquoi feriez-vous quelque chose quand vous savez que vous échouerez ? Parce que pratiquer l’échec peut être tout aussi important que pratiquer la réussite.

Prenez des risques et fixez-vous des objectifs ambitieux. Parfois, vous les atteindrez, et parfois non. Que vous les atteigniez ou non, assurez-vous de vous dire la même chose après : vous avez déployé beaucoup d’efforts et je suis fier de votre travail acharné.

Vous n’avez pas besoin de réussir pour être fier de vous et avoir confiance en vos capacités (Coleman, 2017).

Hypnose et Hypnothérapie

Vous avez certainement déjà entendu parler de l’hypnose, mais vous ne la connaissez peut-être pas aussi bien. hypnothérapie … et vous ne savez peut-être pas ce que cela a à voir avec la confiance en soi.

L’hypnose est un traitement alternatif qui n’est généralement pas pratiqué en première intention, mais il n’est pas rare qu’un thérapeute ait recours à l’hypnose dans les cas qui le nécessitent. Le manque de confiance en soi peut en être un exemple.

Même si la TCC et d’autres thérapies comportementales peuvent faire un excellent travail pour s’attaquer à vos pensées conscientes et vous aider à gérer vos sentiments et votre comportement, nous savons qu’il se passe également beaucoup de choses dans votre subconscient. Les hypnothérapeutes croient que l’hypnose peut aider à traiter le manque de confiance en soi en s’attaquant aux événements négatifs qui se produisent dans votre subconscient et en injectant une dose de positivité.

Si vous souhaitez essayer, consultez cette hypnose du sommeil sur YouTube.

Si vous souhaitez essayer l’hypnothérapie avec un professionnel qualifié, vous pouvez en savoir plus. ici .

Méditations guidées pour renforcer la confiance en soi

Si vous êtes fan de méditation et que vous aimeriez en essayer quelques-uns qui visent à améliorer votre confiance en vous, ceux-ci pourraient être exactement ce que vous recherchez :

Discours de motivation et conférences et vidéos TED populaires

Si vous êtes prêt à vous ressourcer en confiance et en motivation, mais que vous n'avez pas le temps de regarder un long métrage en entier, consultez ces conférences TED et discours inspirants :

19 Citations et affirmations sur la confiance en soi

Si vous recherchez des citations inspirantes sur la confiance en soi ou des affirmations motivantes pour vous aider à renforcer votre confiance en vous, consultez cette liste de 19 citations et affirmations.

Une belle silhouette ou un bon physique, c’est bien, mais c’est la confiance en soi qui rend quelqu’un vraiment sexy.

Vivica A. Fox

La confiance en soi est une clé importante du succès. La préparation est une clé importante pour avoir confiance en soi.

Arthur Ashe

Rien ne renforce l’estime de soi et la confiance en soi comme l’accomplissement.

Thomas Carlyle

Pour exceller au plus haut niveau – ou à n’importe quel niveau, en réalité – il faut croire en soi, et sans conteste, l’un des plus grands contributeurs à ma confiance en moi a été le coaching privé.

Stéphane Curry

En réalisant son propre potentiel et en ayant confiance en ses capacités, on peut construire un monde meilleur.

Dalaï Lama

La confiance en soi est la première condition nécessaire aux grandes entreprises.

Samuel Johnson

Souriez, car tout le monde manque de confiance en soi et plus que toute autre chose, le sourire rassure.

Andée Maurios

La façon de développer la confiance en soi est de faire ce qui vous fait peur et d’accumuler derrière vous des expériences réussies.

William JenningsBryan

Ma confiance en moi ne venait pas de mon apparence, mais d’autres choses que je faisais. Mais certainement pas mon apparence.

Alex Spanos

J’ai étudié la vie des grands hommes d’affaires du XXe siècle et j’en ai conclu que la confiance en soi était essentielle à leur succès.

Ron Perlman

Une fois que nous croyons en nous-mêmes, nous pouvons risquer la curiosité, l’émerveillement, le plaisir spontané ou toute autre expérience révélant l’esprit humain.

E.E. Cummings

Parce qu’on croit en soi, on ne cherche pas à convaincre les autres. Parce qu’on est content de soi, on n’a pas besoin de l’approbation des autres. Parce qu’on s’accepte, le monde entier l’accepte.

Milo Tzard

Si ces citations ne sont pas tout à fait pertinentes, vous pourriez bénéficier de quelques affirmations de confiance en vous. Vous pouvez également créer le vôtre, mais voici quelques bons exemples qui peuvent vous aider à démarrer :

• Je suis intelligent, compétent et capable.
• Je grandis et je change pour le mieux.
• Je crois en moi et en mes capacités.
• Je peux faire tout ce que je décide.
• J'agis avec confiance et avec un plan, mais j'accepte que les plans puissent changer.
• C'est suffisant d'avoir fait de mon mieux.
• J'ai le pouvoir de me changer.

Un message à retenir

J'espère que vous avez trouvé cet article une plongée utile et informative dans la confiance en soi et la confiance en soi. Il s’avère qu’Henry Ford avait en grande partie raison : même si la confiance en soi n’est pas nécessaire pour fonctionner dans notre monde, elle peut faire toute la différence entre s’en sortir et prospérer !

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Que pensez-vous de ce sujet ? Pensez-vous que la confiance en soi est la clé du succès ? Comment vous donner un regain de confiance lorsque vous en avez besoin ? Faites-le nous savoir dans la section commentaires !

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.