La théorie de la psychologie positive de Martin Seligman

Informations clés

• Uporabnapsihologija se concentre sur l'amélioration du bien-être en cultivant les forces et les émotions positives
• Les éléments de base incluent PERMA (émotion positive, engagement, relations, sens).
• L'application des principes de psychologie positive peut améliorer la santé mentale et la résilience

Uporabnapsihologija est l’étude scientifique de l’épanouissement humain. Il se concentre sur les aspects positifs et les forces des individus et des communautés comme chemin vers le bien-être.

En tant que l’un des principaux partisans de la théorie, Martin Seligman a aidé la psychologie à s’éloigner de la seule focalisation sur la pathologie et la maladie en aidant les clients à identifier et à développer leurs forces et à se fixer des objectifs pour orienter un comportement significatif (Seligman, 2011).

Cet article traite de la théorie de la psychologie positive en tant que cadre et modèle pour comprendre les facteurs contribuant à une santé mentale et un bien-être positifs, tout en introduisant des théories étroitement liées.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices scientifiques exploreront les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer le bien-être de vos clients, étudiants ou employés.

La théorie de la psychologie positive de Martin Seligman

En 1999, le psychologue Martin Seligman est devenu président du corps de psychologues le plus important et le plus prestigieux des États-Unis, l’American Psychological Association (APA) (Seligman, 2011).

Après avoir passé une grande partie de sa première carrière à rechercher le concept d'impuissance acquise, Seligman devait introduire psychologie positive , une nouvelle branche de la psychologie axée sur l'étude des émotions positives, des forces de caractère et sur la construction d'une vie épanouie.

Jusqu’alors, la psychologie s’était concentrée sur les problèmes auxquels les gens étaient confrontés, sur ce qui n’allait pas dans leur vie et sur la manière dont cela contribuait à leur dépression, leur anxiété et leur manque de bien-être mental (Seligman, 2011).

Même s’il ne rejetait pas le reste de la psychologie – parfois appelé le « modèle de la maladie » – il souhaitait mieux comprendre ce qui fait qu’une vie vaut la peine d’être vécue.

Après tout, Seligman nous a décrit, nous, les humains, comme des animaux naturellement mauvais, se concentrant sur ce qui pourrait mal tourner dans un monde plein de dangers, de pertes et d'injustice, mais avec le potentiel d'apprendre à se concentrer sur la création d'une vie belle (Seligman, 2019, p. 209).

La théorie initiale de Seligman proposait que les individus aient trois besoins psychologiques fondamentaux :

• Pour ressentir une émotion positive,
• S'engager dans des activités qui donnent un sens et un but à la vie, et
• Ayez des relations positives avec les autres.

Deux autres besoins se sont ajoutés par la suite, dont

• Trouver un sens et un épanouissement dans ce que nous faisons et rechercher et
• Savourer les réalisations et les réalisations.

Ensemble, leur quête mène au développement du bien-être personnel et à la possibilité de s’épanouir.

Seligman suggère également que les individus ont la capacité de développer et de renforcer leurs forces de caractère, telles que grincer , la résilience et la gratitude, qui peuvent contribuer davantage à améliorer leur bien-être et à accroître leur bonheur (Seligman, 2011).

PERMA – Un modèle de psychologie positive

Le Modèle PERMA est le cadre de Seligman pour comprendre et mesurer le bien-être.

Il s’agit d’un outil fondé sur des données probantes et précieux et puissant pour des recherches ultérieures et des applications dans le cadre de la thérapie et de notre vie personnelle et professionnelle (Seligman, 2011).

Le Modèle PERMA proposes we can break down wellbeing into five key elements: Émotions positives, Fiançailles, Relations, Signification, and Accomplissement.

Chacune est vitale car elle peut être poursuivie pour elle-même et développée. Lorsqu’ils sont combinés, ils constituent un chemin essentiel vers l’épanouissement. L’individu qui poursuit ces éléments devient plus à même de faire face aux défis de la vie. Il devient possible de créer des vies plus significatives avec un impact positif puissant sur l’amélioration du bien-être tout en réduisant la détresse psychologique.

En prenant chacun son tour (Seligman, 2011, 2019) :

• Émotions positives faire référence à l'expérience de sentiments et d'émotions positifs, tels que la satisfaction, l'admiration, la joie et le contentement
• Fiançailles se rapporte à notre expérience du flux et de la consommation dans une activité et un environnement
• Relations faire référence à la qualité et à la quantité des liens sociaux à l'intérieur et à l'extérieur de notre groupe immédiat
• Signification apporte de l’importance au fait d’avoir un but ou un sens à la vie.
• Accomplissement est basé sur l’expérience de réussite et de progression vers les objectifs.

Le Modèle PERMA provides a helpful framework for understanding and measuring psychological wellness. Psychotherapists can use it to help individuals identify areas of their lives where they may lack in wellbeing and work on strategies to increase wellbeing in those areas.

Même si le modèle de Seligman n’incluait pas la « santé », elle est désormais reconnue comme contribuant au bien-être général, peut être poursuivie en soi et est mesurable. La santé peut faire référence au bien-être objectif, comme le fait d'être exempt de maladies, d'adopter des modes de vie sains, ainsi que d'être perçu comme une vitalité et une énergie et une mobilité suffisantes pour effectuer les activités quotidiennes (Allen et al., 2022 ; Beacham et al., 2020).

En conséquence, le modèle PERMAH étendu s’est avéré populaire et efficace, en particulier dans les milieux éducatifs et professionnels, où il peut prédire le bien-être et la performance (Allen et al., 2022 ; Beacham et al., 2020).

4 autres théories de psychologie positive

Le following theories each contribute to the research and application of psychologie positive while emphasizing specific elements of the Modèle PERMA:

1. Théorie de l'espoir

L'espoir est défini comme la capacité perçue à créer des voies pour atteindre les objectifs souhaités et à se motiver à utiliser ces voies (Lopez et al., 2021, p. 323).

Théorie de l'espoir , développé par C.R. Snyder, se concentre sur le rôle de « l’espoir » pour atteindre de tels objectifs et surmonter les défis en cours de route et comprend deux éléments (Lopez et al., 2021) :

• Voies
  Le individual’s belief in the potential of achieving their goals using various strategies and resources.
• Agence
  Une croyance en leur capacité à agir et à faire bouger les choses.

Les individus pleins d’espoir sont plus susceptibles de se fixer des objectifs ambitieux, de persévérer face aux obstacles et de trouver des voies alternatives pour atteindre leurs objectifs (Tomasulo, 2020).

Les psychothérapeutes peuvent utiliser la théorie de l'espoir pour aider les individus à identifier et à développer leurs forces, à se fixer des objectifs réalisables et à développer des stratégies d'adaptation pour surmonter les défis (Lopez et al., 2021).

2. Théorie de la résilience

Différentes personnes réagissent de différentes manières aux mêmes défis et événements bouleversants de la vie – certaines rebondissent ou trouvent une voie alternative tandis que d’autres ont du mal à s’adapter – conduisant à des problèmes de santé chroniques à court terme (Neenan, 2018).

On estime que jusqu'à 90 pour cent d'entre nous connaîtront au moins un événement traumatisant grave au cours de notre vie. Il est donc essentiel que nous comprenions les facteurs impliqués dans la résilience pour mieux soutenir les clients ou leur enseigner des mécanismes d'adaptation plus sains (Southwick

Théorie de la résilience suggère qu'il s'agit moins des événements entourant les périodes de stress et de traumatismes que de la façon dont notre expérience subjective signifie que nous les vivons (Lopez et al., 2021).

Les individus résilients ont généralement des caractéristiques spécifiques, telles que la capacité de réguler leurs émotions, de résoudre efficacement les problèmes et d’entretenir des relations positives. Ces personnes ont aussi souvent un sens aigu du but et du sens, ce qui les aide à trouver espoir et motivation dans les moments difficiles.

Théorie de la résilience has important implications for psychotherapy, as it suggests that helping individuals develop resilience can be crucial in achieving positive outcomes.

Les psychothérapeutes peuvent l'utiliser pour aider les clients à identifier et à développer leurs propres forces, à développer des stratégies d'adaptation pour gérer l'adversité et à trouver un sens et un but à leur vie.

Dans l’ensemble, la théorie de la résilience met l’accent sur l’importance des ressources personnelles et des relations positives pour faciliter un changement positif et atteindre le bien-être (Neenan, 2018).

3. Théorie des flux

Le flow est un état d’esprit dans lequel les gens peuvent entrer lorsqu’ils sont complètement immergés et apprécient une activité ou une tâche. Ce faisant, ils seront probablement très motivés, productifs, créatifs et donneront le meilleur d’eux-mêmes. Flow aide les gens à réaliser ce qu’ils pensaient impossible (Csikszentmihalyi, 2009).

En conséquence, la théorie des flux s’aligne étroitement sur la psychologie positive. Après tout, la deuxième lettre du modèle PERMA fait référence à « l’engagement », à ce sentiment d’arrêt du temps et de perte de conscience de soi (Seligman, 2011).

Selon Mihaly Csikszentmihalyi, le flow, ou « être dans la zone », implique d'être pleinement engagé dans une activité combinée à un état d'expérience optimal où l'individu éprouve un sentiment de plaisir et de but (Csikszentmihalyi, 2009).

Bien que nous puissions identifier le moment où le flux est ressenti, nous pouvons également créer un environnement dans lequel il est plus susceptible de se produire.

Le flux se produit lorsque les compétences et les capacités d’un individu correspondent au défi de l’activité. Lorsqu'il est optimal, l'individu peut s'engager pleinement dans une tâche ou un environnement et éprouver un sentiment de plaisir et d'accomplissement, ainsi que d'autres émotions positives et un bien-être amélioré (Csikszentmihalyi, 2009).

En tant que telle, la théorie du flux a des implications significatives pour la thérapie car elle met l’accent sur l’importance de trouver un but et un sens à travers l’engagement dans des activités agréables et épanouissantes.

Aider les individus à identifier et à s'engager dans des activités qui favorisent le flux peut être crucial pour obtenir des résultats positifs. Les thérapeutes peuvent aider les individus à trouver des activités stimulantes et enrichissantes et à développer des stratégies pour atteindre un état de flow (Riva, Freire,

4. Théorie de la force

Uporabnapsihologija se concentre sur les forces plutôt que sur les faiblesses et encourage les individus à se fixer des objectifs significatifs et à y travailler.

Même si nous ne pouvons pas choisir nos « points forts », nous pouvons décider quand les utiliser et comment les développer. Ils sont essentiels car ils nous font sentir « comme nous-mêmes ». Nous nous sentons plus engagés, excités et authentiques, et ils nous donnent le sentiment d’être la meilleure version de nous-mêmes.

Et ces atouts sont importants pour notre santé mentale : identifier et créer des opportunités d’utiliser nos atouts s’est avéré efficace pour réduire la dépression jusqu’à trois et six mois (Seligman, 2011).

Après tout, les atouts ne sont ni temporaires ni éphémères. Ils perdurent et sont au cœur de qui nous sommes et de la façon dont nous nous percevons. La conscience de nos trois à cinq principales forces nous permet d'être le meilleur de nous-mêmes à la maison, dans l'éducation et sur le lieu de travail (Niemiec, 2018).

Lerapists can help clients recognize their strengths and understand how and when to use them, promoting improved health, wellbeing, performance, and productivity.

La thérapie basée sur les forces aide les clients à devenir plus conscients de leurs forces, à les explorer et à les appliquer, les encourageant à devenir les « héros » de leur propre vie (Jones-Smith, 2014).

Trouvez vos points forts et agissez sur eux avec une attention ciblée, et le monde vous tracera un chemin, écrit la psychologue et présidente du Strengths-Based Institute, Elsie Jones-Smith (Jones-Smith, 2014, p. 3).

Recherche et applications de la théorie de la psychologie positive

La théorie Uporabnapsihologija est un domaine riche à la fois pour la recherche et les applications.

Après tout, le sens de la vie est une variable importante pour le bien-être humain et peut être trouvé dans ce que nous faisons, avec qui nous sommes et où nous sommes (Lopez et al., 2021, p. 679).

Psychologie positive appliquée propose une approche pratique aux psychothérapeutes travaillant avec des clients pour améliorer leur fonctionnement optimal et leur bien-être psychologique (Boniwell

Le following three areas are rich and diverse settings for both psychologie positive theory research and application:

1. Éducation

Uporabnapsihologija s’est révélée particulièrement utile auprès des jeunes scolarisés. Seligman a reconnu son importance sur la base de ses recherches, affirmant que lors de l'intégration éducation positive Au début de la journée, de nombreux étudiants et enseignants se sont retrouvés à la vivre d'une manière qu'ils n'avaient pas prévue (Seligman et al., 2009, p. 306).

2. Lieu de travail

L'uporabnapsihologija au travail comprend généralement la psychologie organisationnelle positive, le comportement organisationnel et l'érudition organisationnelle.

Le disciplines combine to achieve desirable outcomes for individuals and organizations (Donaldson & Ko, 2010).

Des recherches récentes et en cours confirment que les interventions connexes peuvent améliorer le fonctionnement des employés et de l'organisation (Donaldson, Lee,

3. Criminologie

La criminologie positive vise à réduire les comportements criminels en se concentrant sur les aspects positifs de la vie des délinquants et de leur croissance personnelle. Plutôt qu’une théorie unique – et en l’absence d’une définition unificatrice – la criminologie positive intègre les modèles existants aux approches positives plus récentes.

Les recherches suggèrent que trouver un sens et un épanouissement dans la vie peut réduire le risque de consommation de drogues et de délinquance chez les adolescents (Ronel

Lere are many other contexts and populations where psychologie positive is proving successful. Lerapy, in particular, has embraced the theory to move from diagnosing and treating disorder, maladjustment, suffering, and so on to build on clients’ existing strengths and to live a life of ‘flourishing’ (Boniwell & Tunariu, 2019, p. 233).

3 aspects sur lesquels la psychologie positive est basée

Uporabnapsihologija est l’étude de ce qui fait que la vie vaut la peine d’être vécue. Il se concentre sur les événements et influences positifs de la vie en s'appuyant sur les trois éléments vitaux suivants (Seligman, 2011 ; Boniwell

1. Expériences positives

Le events in our lives that lead to growth and take us further along the path to meaningful goals and fulfillment.

2. États et traits positifs

Le positive emotions we experience, like love, gratitude, awe, and compassion, that result from how we perceive the environment in which we find ourselves.

3. Institutions positives

Nos vies sont continuellement et intimement liées à nos familles, nos écoles et nos lieux de travail. L’application de principes positifs à des organisations et institutions entières peut améliorer le bien-être et les performances individuels et collectifs.

À la fois théorie et approche, la psychologie positive a le potentiel de conduire à des vies plus épanouissantes, de transformer le traumatisme en croissance et de développer une perspective plus résiliente (Seligman, 2011).

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• Le Strengths Wheel
  Aide le client à prendre davantage conscience de ses points forts et à explorer des moyens d’optimiser et d’augmenter son utilisation.
• Travail de chaise compatissant
  Cette technique puissante peut traiter les schémas inadaptés. Les clients se déplacent entre les chaises tout en conversant entre différentes parties d'eux-mêmes.

D'autres ressources gratuites incluent :

• Réflexion sur trois choses
  Il est essentiel de se rappeler qui nous sommes et qui ne sommes pas. Cette feuille de travail examine ce que le client aime chez lui et les relations qui sont les plus importantes pour lui.
• Scores d’écart de vie et définition d’objectifs
  Utilisez cette feuille de travail avec votre client pour vous concentrer sur ses trois domaines et valeurs de vie les plus importants et les objectifs associés.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à améliorer leur bien-être, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à s’épanouir et à s’épanouir.

Un message à retenir

Lorsque Martin Seligman est devenu président de l’American Psychological Association (APA), il a changé l’orientation de la psychologie, passant de ce qui n’allait pas dans nos vies à la façon de s’épanouir (Seligman, 2011).

La théorie Uporabnapsihologija se concentre sur les aspects positifs de la vie humaine, tels que le bonheur, les forces et l'épanouissement, plutôt que uniquement sur la pathologie et la maladie mentale. En tant que tel, il offre aux thérapeutes une perspective et un ensemble d’outils uniques pour aider leurs clients à améliorer leur santé mentale et leur bien-être général.

En tant que thérapeute, intégrer la psychologie positive dans votre pratique peut profiter à vos clients en les aidant à identifier et à développer leurs forces, à fixer et à atteindre des objectifs significatifs et à améliorer leur bien-être général. Cela peut également améliorer votre épanouissement et votre satisfaction personnels en tant que professionnel de la santé mentale en proposant une approche plus holistique et proactive des soins de santé mentale.

Les interventions Uporabnapsihologija sont efficaces pour réduire la dépression, augmenter la satisfaction dans la vie et améliorer les capacités d'adaptation. L'intégration de la psychologie positive dans votre pratique peut aider les clients à renforcer leur résilience, à cultiver leur gratitude et à trouver un sens et un but.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.