Pleine conscience au travail : créez le calme

Informations clés

• La pleine conscience au travail réduit le stress et augmente la concentration
• Pratiquer de brefs exercices de pleine conscience pendant la journée peut améliorer la régulation émotionnelle
• Encourager une culture de pleine conscience favorise une meilleure communication et collaboration

Le lieu de travail peut être un environnement stressant et dynamique.

Est-il possible de s’épanouir plutôt que de patauger dans un environnement de travail ?

La clé réside peut-être dans la pleine conscience – remarquer doucement ce qui se passe pour nous, dans le moment présent, sans porter de jugement.

Même si la recherche est quelque peu en retard dans le domaine de la pleine conscience au travail et du leadership conscient, elle suscite néanmoins un intérêt croissant. Cet article me permet (espérons-le) de capturer et de partager le pouvoir de la pleine conscience au travail, et l'article explorera également un autre sujet pertinent et connexe : le leadership conscient.

Pendant que vous lisez, tirez peut-être des informations ce que vous pouvez sur la façon d'être plus attentif dans votre travail et votre leadership.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices complets et fondés sur la science vous aideront non seulement à cultiver un sentiment de paix intérieure tout au long de votre vie quotidienne, mais vous donneront également les outils nécessaires pour améliorer la pleine conscience de vos clients, étudiants ou employés.

Qu’est-ce que la pleine conscience sur le lieu de travail ?

En termes très simples, la pleine conscience au travail est le degré auquel les individus sont attentifs dans leur environnement de travail (Dane

Cependant, la plupart des définitions, comme celle décrite par Hyland, Lee et Mills (2015), partagent trois éléments.

La pleine conscience peut être décrite comme une « conscience centrée sur le présent » (Hyland, Lee

Deuxièmement, la pleine conscience implique de prêter une attention particulière aux stimuli internes et externes (Hyland et al., 2015). Enfin, en plus de simplement prêter attention aux stimuli, la pleine conscience implique de le faire de manière ouverte et acceptée (Hyland et al., 2015). Pour résumer, une définition de Brown, Ryan et Creswell (2007) : la pleine conscience est

une attention réceptive et une conscience des événements et des expériences du moment présent (Brown et al., 2007 : 212).

La pleine conscience implique de remarquer ce qui se passe sans l’évaluer, l’analyser ou y réfléchir – on dit donc que traitement attentif de l'information est « préconceptuel » (Hülsheger, Alberts, Feinholdt

Ainsi, un employé attentif prendra en compte ce qui se passe sur le lieu de travail et n’y réagira pas, se contentant de recueillir les informations de son environnement. Ils aborderont leur travail et leurs relations avec les autres collègues et la direction sans porter de jugement.

Bien que la majorité des recherches sur les différences individuelles en matière de pleine conscience la considèrent comme un trait , de nombreux chercheurs considèrent désormais la pleine conscience comme un état psychologique qui varie d'un instant à l'autre chez les individus (Hülsheger et al., 2013).

En outre, la pleine conscience a été décrite comme une capacité humaine naturelle, dont la force varie selon les situations et les personnes (Hülsheger et al., 2013). À quoi cela ressemble-t-il sur le lieu de travail ?

Eh bien, cela signifie que tout au long de la journée de travail, à tout moment, la conscience des employés est variable ; ils peuvent être très attentifs, sans porter de jugement, lors d'une réunion – en se concentrant sur ce dont parle le présentateur. Ou, peut-être, plus tard dans la journée, ils sont moins attentifs et restent assis à regarder l'ordinateur en se demandant quoi cuisiner pour le dîner.

Ainsi, la personne a la capacité d’être consciente, mais sa pleine conscience à un moment donné est variable.

Avantages de la pleine conscience sur le lieu de travail et en entreprise

La pleine conscience présente de nombreux avantages pour les lieux de travail et les entreprises.

De manière très générale, certains processus basés sur la pleine conscience sont censés affecter les performances et le bien-être des employés.

Ceux-ci incluent la flexibilité de réponse, la diminution de la rumination, l'empathie, affecter les réglementations , augmenté autodétermination et la persévérance, une mémoire de travail améliorée et des prévisions affectives plus précises (Glomb, Duffy, Bono,

Avantages de la pleine conscience sur le lieu de travail incluent également une amélioration de l'engagement dans les tâches et du plaisir du travail (Hyland et al., 2015). Examinons plus en détail certains des avantages de la pleine conscience liés au travail…

Des relations sociales améliorées

La pleine conscience entraîne une amélioration des relations sociales (Glomb et al., 2012). Des relations de travail positives peuvent avoir un impact significatif. Ils atténuent les effets des facteurs de stress sur le lieu de travail, favorisent l'épanouissement des employés et favorisent les comportements de communication, de créativité et de citoyenneté (Glomb et al., 2012).

Glomb et coll. (2012) suggèrent que la pleine conscience favorise les liens sociaux positifs sur le lieu de travail grâce à un certain nombre de processus de pleine conscience intégraux, mais plus particulièrement l'empathie et la flexibilité de réponse.

Les salariés qui pratiquent la pleine conscience sont donc plus susceptibles de faire preuve d’une plus grande acceptation de leurs collègues sans réactivité (Glomb et al., 2012). Le fonctionnement optimal des organisations dépend, à bien des égards, de relations interpersonnelles positives.

Étant donné que certaines études suggèrent que la formation à la pleine conscience pourrait être liée aux liens sociaux, cela met en évidence le rôle important que la pleine conscience peut jouer dans les relations de travail et le succès de l'organisation (Glomb et al., 2012).

Pleine conscience et résilience

L’un des avantages de la pleine conscience sur le lieu de travail est qu’elle favorise la résilience. Glomb et ses collègues (2012) désignent deux processus associés à la pleine conscience comme étant susceptibles de favoriser résilience : régulation affective et persistance.

La pleine conscience aide les individus à aborder les autres de manière positive et, en outre, elle les protège des émotions négatives et de l'agitation d'une autre personne en régulant l'affect de manière appropriée et en diminuant la réactivité (Glomb et al., 2012).

Sur le lieu de travail, la résilience fait face aux facteurs de stress interpersonnels ou liés à la tâche et constitue également un élément essentiel d'un fonctionnement optimal au travail.

Performance des tâches améliorée

La pleine conscience améliore également la performance des tâches.

La manière dont la pleine conscience est impliquée dans la performance au travail dépend de la nature de la tâche et des facteurs contextuels du travail… certains processus de pleine conscience auront un effet bénéfique sur divers types d’emploi, tandis que d’autres sont plus spécifiques (par exemple, pour les emplois avec beaucoup de contenu émotionnel, une diminution de la rumination et une meilleure régulation affective peuvent être la clé de la performance) (Glomb et al., 2012).

Il a également été constaté que la pleine conscience est associée à moins d’échecs cognitifs (tels que l’oubli, la distraction et les erreurs) – ce qui suggère que la pleine conscience peut donc conduire à une amélioration des performances au travail et à une diminution des accidents (Glomb et al., 2012).

Intuition améliorée

La pleine conscience favorise également la prise de conscience des « intuitions » et il a été suggéré que l’exploitation de ces intuitions pourrait faciliter l’amélioration de l’exécution d’une tâche lorsque le niveau d’expertise est élevé (Glomb et al., 2012).

En outre, on pense également que la pleine conscience favorise une meilleure prise de décision, avec biais de décision étant moins probable en raison de l'attention portée aux stimuli internes et externes et d'un traitement heuristique réduit.

Comme vous pouvez le constater, les bienfaits de la pleine conscience sur le lieu de travail sont nombreux et variés.

Pourquoi est-ce important ?

La pleine conscience sur le lieu de travail est importante pour un large éventail de raisons. Le premier concerne le degré de satisfaction d’un employé dans son travail, ce qui a clairement des implications sur son bien-être, psychologiquement et émotionnellement.

Satisfaction et motivation au travail

La théorie des événements affectifs a été appliquée à la pleine conscience sur le lieu de travail en suggérant que la pleine conscience peut être positivement liée à la satisfaction au travail, car la pleine conscience facilite une évaluation plus adaptative des facteurs de stress au travail (Hülsheger et al., 2013).

En d’autres termes, lorsque quelque chose de difficile se produit au travail, un employé attentif ne se contentera pas de réagir et de juger ce qui se passe avec émotion, mais il l’envisagera plutôt avec une attitude plus adaptative. Ainsi, en appréhendant le facteur de stress au travail avec une approche plus proactive, le salarié sera également plus satisfait dans son travail.

En outre, la pleine conscience peut également être liée à la satisfaction au travail, car elle augmente les comportements autodéterminés (Hülsheger et al., 2013). Comportement autodéterminé est un comportement conforme aux besoins et aux valeurs d’un individu (Hülsheger et al., 2013).

La pleine conscience favorise également la conscience des valeurs et des besoins fondamentaux d’un individu, car elle diminue le fonctionnement habituel et automatique et attire l’attention et la conscience sur les expériences du moment présent (Hülsheger et al., 2013). La relation entre la pleine conscience et la satisfaction au travail sera explorée dans la section suivante, où la recherche sera examinée.

Stress au travail et pleine conscience

Une autre raison pour laquelle la pleine conscience est importante est qu’elle peut aider à combattre et à gérer le stress des employés (Hyland et al., 2015). Le stress chronique est un problème répandu dans la société, peut-être plus particulièrement au travail.

Selon l'Institut national pour la sécurité et la santé au travail (1999), 26 % des travailleurs déclarent être souvent ou très souvent stressés au travail (Hyland et al., 2015). Le stress au travail a un impact significatif non seulement sur les individus, mais aussi sur l’efficacité des organisations.

Depuis 1990, le stress au travail coûte aux entreprises américaines jusqu'à 150 milliards de dollars chaque année… La formation à la pleine conscience a prouvé ses avantages pour la santé et le bien-être des employés, notamment en aidant à réduire le stress au travail et à renforcer la résilience (Hyland et al., 2015).

Développement du leadership

La pleine conscience peut même contribuer à améliorer le développement à fort potentiel en entreprise. En 2013, 35 % des dépenses totales de formation dans les organisations américaines ont été consacrées à développement du leadership (Hyland et coll., 2015). Cependant, malgré ces dépenses, les trois quarts de tous les PDG considèrent toujours le développement du leadership comme une préoccupation majeure de leur entreprise (Hyland et al., 2015).

Le manque de conscience de soi s’avère être le principal facteur de déraillement des dirigeants à haut potentiel. Ainsi, étant donné que la conscience de soi et des autres est un composante de la pleine conscience , une pleine conscience accrue sera également associée à une conscience de soi accrue.

Cela suggère également que la pleine conscience joue un rôle dans la réussite des employés à haut potentiel et dans l’efficacité des processus dont disposent les organisations pour développer un haut potentiel (Hyland et al., 2015).

Engagement accru des employés

La pleine conscience est également importante sur le lieu de travail car elle peut renforcer l'engagement et réduire l'épuisement professionnel (Hyland et al., 2015).

Il a été démontré que l’investissement des employés dans leur emploi est associé à une plus grande satisfaction des employés, à une moindre intention de rotation et à des comportements de citoyenneté organisationnelle accrus (Hyland et al., 2015).

Cet engagement des employés a été lié à la pleine conscience. Il a été démontré que la pleine conscience est liée à la fois à une augmentation des performances et à une diminution de l'intention de roulement (Hyland et al., 2015). Les programmes de pleine conscience peuvent permettre aux organisations de favoriser l'engagement et l'engagement des employés, en particulier dans le cas d'emplois très stressants et à fort épuisement professionnel (Hyland et al., 2015).

Faire face au changement

La pleine conscience peut également aider les employés à faire face au changement organisationnel (Hyland et al., 2015). De nos jours, le changement est une caractéristique prédominante du lieu de travail.

La recherche montre que l’une des principales raisons pour lesquelles les efforts de changement sur le lieu de travail échouent souvent est la résistance des employés. La pleine conscience peut aider les employés à faire face au changement – ​​elle peut réduire le stress cela est associé à une perte de contrôle sur le travail qui se produit souvent avec un changement organisationnel (Hyland et al., 2015).

Une pleine conscience accrue est également associée à des niveaux plus faibles de réactivité défensive du moi face à la menace, et elle favorise l'objectivité, deux éléments qui aident un individu à faire face au changement sur le lieu de travail (Hyland et al., 2015).

Un regard sur la recherche

Comparativement à l’intérêt manifesté par le monde universitaire, les entreprises et le gouvernement pour la pleine conscience, les recherches menées dans la communauté industrielle et organisationnelle sont quelque peu rares (Hyland et al., 2015).

Néanmoins, nous prenons quelques instants pour examiner les recherches portant sur la pleine conscience en milieu de travail.

La recherche sur la pleine conscience, en tant que concept général, a été étudiée en employant un large éventail d'approches méthodologiques : plans d'enquête, études expérimentales, études transversales et longitudinales (Hyland et al., 2015).

Des exemples d'instruments conçus pour mesurer la pleine conscience sont le FMI et le MAAS.

Le FMI est le Freiburg Mindfulness Inventory, qui comporte à la fois une forme longue (30 éléments) et une forme courte (14 éléments) (Hyland et al., 2015). Il a été démontré que les deux formes sont psychométriquement valables (Hyland et al., 2015).

Le MAAS est l’échelle d’attention et de sensibilisation à la pleine conscience, composée de 15 éléments (Hyland et al., 2015). Cette échelle permet de distinguer les personnes ayant différents niveaux d’expérience en matière de pleine conscience. Alors, maintenant que vous comprenez à quoi ressemble la recherche sur la pleine conscience, examinons de plus près la pleine conscience dans le contexte du lieu de travail.

Faire face et calmer

En 2008, Hunter et McCormick ont ​​mené une petite étude qualitative exploratoire, examinant une gamme de résultats sur le lieu de travail dérivés de la pratique de la pleine conscience pour huit managers et professionnels.

Ces résultats comprenaient une conscience accrue des stimuli externes, une plus grande acceptation de la situation de travail d’un individu, une augmentation capacité d'adaptation et la capacité de rester calme dans des situations de travail stressantes et difficiles, une meilleure adaptabilité et des relations de travail plus positives.

Hunter et McCormick ont ​​analysé les entretiens qu'ils ont menés et ont découvert un certain nombre de choses sur les employés qui pratiquent la pleine conscience. Ils ont constaté que les individus qui pratiquent la pleine conscience ont des objectifs de travail plus modestes et plus réalistes, sont plus altruistes et moins préoccupés par l'acquisition matérielle et la richesse (Hunter

Ils ont également constaté que les individus conscients sont plus susceptibles de trouver un sens à leur vie à partir de sources autres que le travail (Hunter

Interventions basées sur l'affect et la pleine conscience

Tamara Giluk (2010) a mené une recherche portant sur les résultats de la participation des employés au programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience ( MBSR ) ou la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience ( MBCT ) qui ont été menées à l'Université de l'Iowa. Les résultats de cette étude particulière étaient limités par une taille d’échantillon très faible, l’étude manquait donc de puissance statistique.

L’étude a cependant montré que la pleine conscience était significativement liée à affect positif et affect négatif , mais qu'aucune corrélation n'a été trouvée avec la qualité des relations ou le rendement au travail.

Stress et pleine conscience

Allen et Kiburz (2012) considèrent la pleine conscience comme un trait. Leur étude a montré qu'une plus grande attention aux traits de caractère était associée à un meilleur équilibre travail-famille (Allen

Galantino et ses collègues (2005) se sont intéressés au stress et à la pleine conscience. Ils ont examiné les symptômes de stress signalés par les sujets, ainsi que le cortisol salivaire (un indicateur connu des niveaux de stress) chez les professionnels de la santé (Galantino, Baime, Maguire, Szapary).

Une durée de 8 semaines méditation de pleine conscience programme a été mis en œuvre. Il a été démontré que la méditation de pleine conscience est liée à une diminution significative de l’épuisement émotionnel des employés (Galantino et al., 2005). Il a cependant été découvert que les changements dans le cortisol salivaire et les symptômes de stress signalés par les sujets entre le début et 8 semaines après la fin du programme étaient faibles et non statistiquement significatifs (Galantino et al., 2005).

Pleine conscience, épuisement émotionnel et satisfaction au travail

Dans la continuité des travaux de Galantino, Hülsheger et ses collègues (2013) ont étudié la relation entre la pleine conscience, l’épuisement émotionnel et la satisfaction au travail chez un échantillon de travailleurs des services interactifs. Leurs recherches ont porté sur les emplois qui exigent que les employés interagissent directement avec les clients, ce qui signifie qu'ils sont souvent confrontés à des rencontres chargées d'émotion.

Ces salariés doivent donc gérer leurs émotions comme une partie inhérente de leur travail. Cette forme de « travail émotionnel » signifie que ces employés sont généralement plus susceptibles de ressentir un épuisement émotionnel et une diminution de la satisfaction au travail, car ces facteurs sont liés à d’autres résultats organisationnels importants, notamment la performance liée aux tâches et au contexte, le roulement du personnel et l’absentéisme (Hülsheger et al., 2013).

Étude 1 :

La première étude menée par Hülsheger et al. (2013) était une étude de journal de 5 jours impliquant 219 employés. Il a été constaté que la pleine conscience était négativement liée à l'épuisement émotionnel et positivement à la satisfaction au travail, tant au niveau interne qu'interpersonnel. L'action de surface a médié la relation entre la pleine conscience, la satisfaction au travail et l'épuisement émotionnel aux deux niveaux d'analyse (Hülsheger et al., 2013).

Peut-être vous demandez-vous ce qu’est l’action de surface ? En termes simples, l’action de surface fait référence à une stratégie de régulation des émotions impliquant la suppression des émotions négatives et la « simulation » d’expressions émotionnelles positives dans les emplois dans lesquels des manifestations émotionnelles positives sont attendues.

Étude 2 :

La deuxième étude de Hülsheger et al. (2013) a porté sur 64 participants ayant participé à l’étude expérimentale sur le terrain. Les individus ont participé à une intervention de pleine conscience ou ont été affectés à un groupe témoin sur liste d'attente. Il a été constaté que les participants du groupe d'intervention de pleine conscience ont signalé beaucoup moins d'épuisement émotionnel et une plus grande satisfaction au travail que ceux du groupe témoin.

Les résultats des recherches de Hülsheger et al. (2013) suggèrent que la pleine conscience favorise la satisfaction au travail dans des rôles professionnels épuisants sur le plan émotionnel, et qu’elle peut également aider à prévenir l’épuisement professionnel causé par l’épuisement émotionnel.

10 exemples de pleine conscience sur le lieu de travail

Pour commencer cette exploration d’exemples de pleine conscience sur le lieu de travail, considérons un exemple « réel ».

Prenez un physiothérapeute. La physiothérapeute, pratiquant la pleine conscience, était pleinement engagée dans le massage d'une cliente et elle ressentait chaque mouvement de ses mains et de ses doigts assez intensément. Maintenant, pour explorer des exemples plus généraux de pleine conscience sur le lieu de travail…

Voici des exemples de façons d’être plus attentif dans le contexte d’une journée de travail bien remplie. L’application des principes de pleine conscience peut aider les employés à se sentir plus actifs et présents, et donc plus productifs (Alidina, 2018).

1. « Soyez consciemment présent » (Alidina, 2018).

Plutôt que de simplement se comporter de manière tout à fait inconsciemment, être attentif au travail implique en prêtant attention à ce qui se passe autour de vous, mais aussi à ce qui se passe en vous en interne. Être attentif au travail implique être consciemment présent dans la tâche que vous effectuez – par exemple, si vous rédigez un rapport, être attentif signifie que vous accordez toute votre attention à cette tâche.

Lorsque votre esprit s'égare (ce qui sera le cas), reconnaissez la présence de ces pensées, puis recentrez votre attention sur le travail que vous effectuez.

Une façon de contribuer au développement de la pleine conscience sur le lieu de travail est de réserver un moment au début de chaque journée pour prendre la décision claire d’être aussi présente que possible au travail ce jour-là (Alidina, 2018).

2. « Utilisez de courts exercices de pleine conscience au travail » (Alidina, 2018).

Pratiquer régulièrement la pleine conscience aide entraîner le cerveau , de sorte que le cerveau puisse alors tomber plus facilement dans un état de pleine conscience. Il optimise également le fonctionnement du cerveau. Cependant, il est évident que sur le lieu de travail, il peut être impossible de consacrer environ 30 minutes à un exercice de pleine conscience (Alidina, 2018).

Cela n’a pas d’importance.

Exercices de pleine conscience peut être aussi court que vous le souhaitez. Pour intégrer la pleine conscience dans votre journée, soyez créatif en trouvant des moments opportuns dans lesquels vous pouvez l'intégrer. (Alidina, 2018).

3. « Soyez monotâche » (Alidina, 2018).

En d’autres termes, un exemple de pleine conscience au travail consiste à ne faire qu’une chose à la fois. Personne ne peut réellement effectuer plusieurs tâches à la fois. C’est également très inefficace.

Besoin d'aide pour arrêter le multitâche ?

Une suggestion d’Alidina (2018) est de tenir un journal du temps . Dans ce document, écrivez ce qui est réalisé dans un laps de temps donné, puis regardez quand vous effectuez une « tâche unique » et quand vous êtes « multi-tâches ». Ensuite, réfléchissez à votre niveau de conscience et à ce que vous avez accompli.

4. « Utilisez des rappels conscients » (Alidina, 2018).

Il est très facile de revenir au « pilote automatique », d’autant plus qu’il s’agit du mode de fonctionnement « par défaut » du cerveau. Il est donc utile de utilisez une forme de rappel pour vous aider à être à nouveau attentif .

Alidina (2018) suggère que vous puissiez régler votre téléphone pour qu’il « vibre » et l’associer à une plus grande attention – sans déranger les autres sur votre lieu de travail. Ensuite, par exemple, lorsque vous avez conscience de recevoir un message texte ou une autre notification, au lieu de réagir immédiatement en vérifiant votre téléphone, faites une pause et prenez un moment pour être attentif (Alidina, 2018).

5. « Ralentir pour accélérer » (Alidina, 2018).

Ralentir, voire s'arrêter, peut aider les travailleurs à devenir plus efficaces, plus productifs, plus heureux , résilient , et en bonne santé au travail. Autrement dit, la manière de travailler en pleine conscience consiste à ralentir et à réfléchir. C’est quelque peu contre-intuitif, mais ralentir complètement nous rend en réalité plus productifs et efficaces.

6. « Faites du stress votre ami » (Alidina, 2018).

Cela semble bizarre, n'est-ce pas ?! Eh bien, la recherche a montré que les croyances qu'une personne a à propos du stress ont un impact réel sur sa santé et son bien-être (Alidina, 2018). Studies have found that, even if people experience high levels of stress, if they believe that stress is actually good for them, they had the lowest mortality rates.

La pleine conscience peut vous aider à changer votre façon de penser au stress afin que vous puissiez « en faire votre ami ». Face à un défi sur le lieu de travail, soyez simplement conscient de la réaction naturelle de votre corps.

Prenez le temps d’observer l’accélération de votre fréquence cardiaque, puis rappelez-vous que cette réponse au stress vous dynamise – soyez reconnaissant (Alidina, 2018). Cela vous aidera à considérer le problème comme un défi positif, et changer votre attitude face au stress – améliorant ainsi la productivité et la réussite au travail.

7. « Ressentez de la gratitude » (Alidina, 2018).

Un exemple de pleine conscience est de être reconnaissant . Être conscient de ce qui se passe bien au travail peut également aider à développer résilience aussi. Soyez reconnaissant pour les petites choses, et même les défis qui découlent de la nature inhérente du travail.

8. « Cultivez l’humilité » (Alidina, 2018).

Quel rapport entre humilité et pleine conscience sur le lieu de travail, demandez-vous ? En quoi est-ce un exemple de pleine conscience ?

Eh bien, considérons les composantes de la pleine conscience.

La pleine conscience implique l’acceptation de soi et l’ouverture à l’écoute et à l’apprentissage des autres. Cela conduit nécessairement à l’humilité. La pleine conscience équivaut également à de la gratitude, comme nous venons de l’expliquer – en d’autres termes : être attentif, c'est apprécier la façon dont les autres vous ont aidé. Selon Alidina (2018), quelqu’un qui est reconnaissant est aussi, implicitement, humble.

9. « Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer » (Alidina, 2018).

La pleine conscience sur le lieu de travail se caractérise par l'acceptation. Être attentif, c’est accepter le moment présent tel qu’il est.

Cela implique également de s’accepter simplement tel que l’on est. Accepter les erreurs au travail peut réduire les façons inutiles de gérer l’« échec » perçu, comme le déni ou l’évitement. Ces deux stratégies inutiles entravent les efforts de travail. Par conséquent, un exemple de pleine conscience au travail consiste à pratiquer l’acceptation « radicale ».

10. « Adoptez un état d’esprit de croissance » (Alidina, 2018).

La pleine conscience sur le lieu de travail implique être dans le présent et ne pas juger votre talent ou votre intelligence innée – plutôt, être ouvert à de nouvelles possibilités (ou, pour le dire simplement, adopter une « mentalité de croissance »).

A quoi ça ressemble ?

Eh bien, par exemple, si vous recevez des commentaires négatifs au travail, vous ne serez pas dissuadé car vous constaterez que vous avez désormais la chance de découvrir quelque chose de nouveau. Vous envisagerez de nouvelles responsabilités avec un sentiment de curiosité quant à la manière dont vous allez y faire face.

L’essence de la pleine conscience au travail est de croire que l’on peut s’améliorer et grandir avec l’expérience, relever des défis, vivre l’instant présent et découvrir de nouvelles choses sur soi-même et sur les autres » (Alidina, 2018).

Comment introduire la pleine conscience sur le lieu de travail

L’introduction de la pleine conscience sur le lieu de travail contribue à réduire le stress et à promouvoir la productivité et l’efficacité des membres de l’équipe (Forbes Coaches Council, 2018).

La première étape pour introduire la pleine conscience sur le lieu de travail est d’être clair sur le but de l’introduction de la pleine conscience et également de connaître la partie de la stratégie commerciale qui la gérera (Mudd, 2017).

L’objectif peut être de le présenter comme un programme de bien-être.

Ou bien, cela peut faire partie d’un changement dans la culture d’une organisation visant à développer un style de leadership différent et une manière alternative pour les employés de travailler (Mudd, 2017). Il est également important d’être clair sur les avantages de la pleine conscience, et en particulier sur ce que votre organisation en retirera.

Le rôle du leadership

En introduisant la pleine conscience sur le lieu de travail, la haute direction joue un rôle important. En plus de jouer un rôle physique, il est également nécessaire que les managers de l'organisation s'approprient l'initiative, en discutent et répondent à toutes les questions à ce sujet (Mudd, 2017).

C’est une bonne idée de mettre en place des séances « d’initiation » – tout le monde ne trouve pas la pleine conscience bénéfique, et il a été démontré que les programmes sur le lieu de travail les plus productifs sont ceux auxquels les employés « adhèrent » (Mudd, 2017). Il est également important qu’un praticien expérimenté et compétent dirige les séances de pleine conscience.

Pour introduire la pleine conscience, recrutez des champions internes (Mudd, 2017). Autrement dit, dans la phase d’introduction, ces collaborateurs choisis peuvent être « visibles », soutenir la formation de pleine conscience et encourager leurs collègues à y participer. Ces employés peuvent organiser et renforcer les séances régulières de pleine conscience après la période de formation formelle initiale (Mudd, 2017).

Promouvoir pratique de pleine conscience , encouragez le personnel à prendre des pauses régulières, y compris une véritable pause déjeuner (Team MyHub, 2018). En se détachant complètement du travail, ne serait-ce que pour 15 minutes, le personnel est plus capable de se concentrer et également d'être plus alerte et reposé.

Sois patient

Un aspect important à considérer lors de l’introduction de la pleine conscience est d’accepter qu’il n’y a pas de solution immédiate. La pleine conscience demande du temps et un effort soutenu, et la planification et la prestation de la formation formelle doivent également être flexibles (Mudd, 2017). Outre la formation formelle, les sessions doivent être enrichies par des pratiques de travail simples et conscientes qui peuvent être intégrées à la routine de travail quotidienne (Mudd, 2017).

Une idée pour introduire la pleine conscience sur le lieu de travail consiste à créer un « espace calme » désigné (Team MyHub, 2018). En plus d'offrir aux employés un espace pour méditer, la salle offre également aux employés un espace pour se recentrer sans la multitude de distractions sur le lieu de travail (e-mails, téléphones, discussions au bureau, etc.).

La pièce calme peut contenir des photos apaisantes ou des images de la nature, ou même des images positives reflétant la mission de l'entreprise (Team MyHub, 2018).

Pour introduire la pleine conscience sur le lieu de travail, il est utile d’examiner les résultats que le lieu de travail attend de la pleine conscience et ce qui est nécessaire pour cela. Ensuite, avant de commencer à mettre en œuvre la pleine conscience, assurez-vous que les objectifs sont spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps – c'est-à-dire des objectifs SMART (Mudd, 2017).

C'est également une bonne idée d'établir la pertinence de la pleine conscience pour l'entreprise ou l'organisation et de vérifier la pérennité du programme proposé (Mudd, 2017).

Enfin, assurez-vous que le programme est réalisable en termes de portée et de calendrier (Mudd, 2017).

14 façons d'encourager la pleine conscience au travail

J'espère qu'après avoir lu les sections précédentes, vous êtes désormais convaincu que la pleine conscience doit être encouragée sur le lieu de travail. Comment cela peut-il être fait ? Eh bien, le Forbes Coaches Council (2018) a proposé 14 suggestions de façons d'encourager la pleine conscience sur le lieu de travail.

Les voici :

1. Montrez l’exemple – En d’autres termes, soyez ce que vous demandez aux autres de devenir. Prenez le temps de pratiquer vous-même la pleine conscience au travail et vous encouragerez les autres à le faire.
2. Donnez aux gens le temps de rêver – Cultiver la pleine conscience et un sentiment de paix, même à travers la rêverie, peut conduire à des idées bénéfiques et potentiellement génératrices de revenus.
3. Examinez votre réponse du point de vue d’un autre – Cela implique de vous assurer que vous êtes clair, calme et confiant lorsque vous envoyez un e-mail, passez un appel téléphonique ou démarrez une réunion. Tenez compte du point de vue des autres dans les interactions sur le lieu de travail.
4. Posez des questions stimulantes – Mettez les employés au défi d’agir et de réfléchir.
5. Levez-vous et faites une pause – Éloignez-vous du bureau. Détournez le regard de l’ordinateur. Faites également savoir à votre équipe que vous prenez des pauses, et elle se sentira également plus à l'aise de le faire.
6. Apprenez aux gens à pratiquer la pleine conscience – Cela peut également élever le niveau global de conscience sur le lieu de travail.
7. N'oubliez pas de respirer .
8. Remarquez les petites choses qui vous entourent – ​​Apprécier des événements ou des stimuli apparemment mineurs est une façon d’encourager la pleine conscience.
9. Diriger avec une connexion émotionnelle – Soyez présent émotionnellement et éliminez les blocages émotionnels pour pleinement comprendre la réalité des autres et développer une alliance émotionnelle afin d’aider les personnes à surmonter leurs difficultés.
10. Prévoyez un « intervalle de temps » entre les réunions – Pour encourager la pleine conscience, prévoyez une courte pause entre les réunions programmées. Cela ne doit durer que 5 à 10 minutes, mais cet « écart » aidera les employés à se concentrer davantage, à être plus productifs et à avoir un plus grand bien-être.
11. Ralentissez et bloquez le temps imprévu pour vous-même – Comme mentionné précédemment dans cet article, ralentir est la meilleure chose à faire pour favoriser la pleine conscience.
12. Ne soyez pas un « micro-manager » – Soyez conscient du fait que le stress est un obstacle majeur à la pleine conscience et que la micro-gestion est l’une des plus grandes sources de stress sur le lieu de travail.
13. Intégrez la pleine conscience aux réunions – Au début d’une réunion, accordez quelques minutes pour vous engager dans une pratique contemplative : méditez, définissez vos intentions et prenez quelques respirations profondes.
14. Démarrez une conversation sur la pleine conscience.

La notion de pleine conscience peut être écrasante si les gens n’en sont pas informés. Une chose efficace à faire serait d’encourager les membres de l’équipe à partager les techniques qui fonctionnent pour eux avec d’autres employés qui pourraient avoir des difficultés avec le concept de pleine conscience.

Qu’est-ce que le leadership conscient ?

Le leadership joue un rôle important sur le lieu de travail et dans les affaires.

Le leadership conscient implique qu'un leader exploite le pouvoir de la pleine conscience pour diriger son personnel.

Un leadership conscient peut entraîner une transformation généralisée dans le domaine du travail. Cela voit un leader conscient que son rôle en tant que leader est de servir les autres (Mindful Leader, s.d.). Cela implique que le leader développe la conscience de soi et la compassion afin d'inspirer les autres et de diriger son équipe avec authenticité (Mindful Leader, s.d.).

Les leaders conscients ont un haut niveau de compréhension d’eux-mêmes (Marturano, s.d.). Ils n’ont pas peur d’avoir un esprit et un cœur ouverts. Les leaders conscients possèdent une force de personnage cela leur permet de prendre des décisions éthiques judicieuses (Marturano, s.d.).

Le leadership conscient est un type de leadership relativement nouveau, caractérisé par une « présence » qui permet au leader de rencontrer des moyens plus nombreux et différents d’influencer la vie des autres (Marturano, s.d.). Un leader conscient peut influencer les individus dans son équipe, son organisation, sa famille et sa communauté (Marturano, s.d.).

Cultiver les compétences de pleine conscience en entreprise

Dans cette discussion sur la promotion des compétences de pleine conscience, je me concentrerai sur deux perspectives légèrement différentes : premièrement, en examinant certaines recherches, puis quelques suggestions pratiques.

Que dit la recherche sur les interventions basées sur la pleine conscience sur le lieu de travail ? Réduction du stress basée sur la pleine conscience fondée sur des données probantes ( MBSR ) s’est avéré de manière constante présenter des avantages comportementaux, psychologiques et physiologiques. Pourtant, sa mise en œuvre peut être extrêmement difficile à mettre en œuvre sur le lieu de travail en raison du temps considérable que cela nécessite de la part des participants (Klatt, Buckworth,

Klatt et ses collègues ont étudié cette question en introduisant une intervention MBSR abrégée « à faible dose » (ld) sur le lieu de travail.

L’étude de Klatt et al. (2009) a révélé que le groupe dirigé par MBSR présentait une réduction significative du stress perçu et une augmentation de la pleine conscience, et que, également, ces individus ont déclaré avoir amélioré la qualité de leur sommeil. Il semble donc que les indicateurs de stress chez les adultes qui travaillent en bonne santé pourraient donner des résultats similaires à ceux du MBSR traditionnel avec une intervention à court terme délivrée sur le lieu de travail (Klatt et al., 2009).

Les recherches de Klatt et al. suggèrent qu’une façon de développer les compétences de pleine conscience en entreprise (et d’en tirer les bénéfices) consiste à mettre en œuvre une approche efficace fondée sur des données probantes. intervention . Cependant, il existe également quelques étapes simples qui peuvent constituer une alternative à une intervention formelle et promouvoir les compétences de pleine conscience.

1. La première façon de développer les compétences de pleine conscience est d’identifier le stress et d’analyser vos réponses (Quast, 2018). Regardez les dernières semaines et notez trois événements qui ont été particulièrement stressants pour vous. Ensuite, réfléchissez à votre réponse à chacun de ces événements… vous êtes-vous mis en colère ? Ou avez-vous complètement évité de gérer l’événement ? Ou avez-vous ralenti, pris une bonne et profonde respiration et fait une promenade douce (ou une marche rapide) à l'extérieur, pour vous aider à vider votre esprit ?
2. Ensuite, réfléchissez aux comportements qui vous ont aidé à faire face au stress. Soyez conscient du fait que notre corps réagit physiquement au stress – cela vous permet de reconnaître le stress, d’atténuer l’effet des réponses automatiques et d’avoir un meilleur contrôle, en choisissant la meilleure façon de réagir (Quast, 2018).
3. Pour cultiver les compétences de pleine conscience, pratiquez la patience. Par exemple, ne réagissez pas immédiatement aux choses. Afin de développer la pleine conscience, évitez de prendre des décisions instantanées – restez plutôt assis avec la décision. Essayez d'en savoir plus et découvrez un point de vue différent. Pour pratiquer la patience, utilisez l’acronyme « STOP » comme rappel pour : Arrêtez-vous, respirez, observez et continuez (Quast, 2018). Être patient au travail peut également aider un employé à avoir une vision d’ensemble et à envisager des points de vue alternatifs.
4. Afin de développer des compétences de pleine conscience en entreprise, cultivez l’humilité. En pratiquant l’humilité, l’employé peut être aidé à s’accepter, y compris ses forces et ses faiblesses. L'humilité favorise également une attitude sans jugement en voyant les autres qui ils sont, et également en évitant l'excès de confiance et l'arrogance.

Dans l’ensemble, on peut constater qu’il existe des méthodes simples – ainsi que des interventions éprouvées – pour cultiver les compétences de pleine conscience en entreprise.

À quoi ressemble la pleine conscience dans les organisations ?

J’aborderai cette question sous deux angles : à quoi ressemble la formation à la pleine conscience dans les organisations, et aussi à quoi ressemble la pleine conscience « en action » sur le lieu de travail…

Autrefois, la formation à la pleine conscience sur les lieux de travail prenait principalement la forme de programmes MBSR légèrement adaptés (Hyland et al., 2015). Au fil du temps, une forme plus distincte de formation à la pleine conscience est apparue sur les lieux de travail.

Fondamentalement, comme le MBSR-ld mentionné précédemment, les programmes MBSR ont été adaptés pour s'adapter à l'environnement de travail – par exemple en proposant des cours plus courts conçus pour que les employés s'absentent moins de leurs tâches professionnelles (Hyland et al., 2015).

Les cours varient en durée, en engagement attendu dans la pratique quotidienne et en forme. Par exemple, certains programmes MBSR consistent en des cours de 60 à 90 minutes répartis sur 5 à 12 semaines, tandis que d'autres sont des retraites ponctuelles de plusieurs jours (Hyland et al., 2015). Certains programmes sont désormais même disponibles en ligne afin que les employés puissent même participer depuis leur bureau (Hyland et al., 2015).

À quoi ressemble la pleine conscience au travail

Maintenant que nous avons expliqué à quoi ressemble la formation à la pleine conscience dans les organisations, concentrons-nous maintenant sur les caractéristiques observables de la pleine conscience telles qu’elles peuvent se produire sur le lieu de travail.

Pour commencer, les employés conscients ont une concentration intensifiée (Search Inside Yourself, s.d.). Leur stress est bien géré et contrôlé, et ils sont résilients face aux inévitables défis du travail (Search Inside Yourself, s.d.).

Les employés conscients font preuve de créativité et de pensée innovante, ainsi que d’une plus grande conscience de soi (Search Inside Yourself, s.d.). Ils affichent une régulation supérieure des émotions et communiquent clairement et efficacement (Search Inside Yourself, s.d.). Enfin, la pleine conscience dans les organisations se caractérise par des employés qui jouissent d’un plus grand bien-être général.

Comment développer une organisation consciente

Comment une entreprise peut-elle développer la pleine conscience ? Les programmes de pleine conscience en entreprise en sont encore à leurs balbutiements.

Jusqu’à présent, il n’existe pas d’approche unifiée parmi les dirigeants des programmes de pleine conscience en entreprise.

Cependant, il est admis que les programmes de pleine conscience doivent être élaborés en tenant compte d’un équilibre entre le développement personnel et la performance d’équipe (Razzetti, 2018).

Développer une organisation consciente pourrait inclure la fourniture d’outils et de ressources pédagogiques (Dhanik, 2017). L’organisation pourrait organiser des ateliers pour les employés ou attribuer une pièce particulière comme « salle de méditation ».

Il est également important de se rappeler que le développement de la pleine conscience au sein d’une organisation ne doit pas nécessairement prendre la forme d’une pratique formelle de méditation (Dhanik, 2017).

Certains employés peuvent trouver la méditation formelle trop intimidante. Il existe de nombreuses activités qui peuvent aider les employés à se concentrer et à être attentifs. Il ne suffit pas non plus de simplement fournir des ressources pour développer une organisation consciente. Ce qui est important, c’est de considérer la pleine conscience non pas comme une activité mais comme un état d’esprit.

Il s’agit moins de ce que vous faites au travail que de la façon dont vous le faites (Razzetti, 2018).

Il est également important de promouvoir un programme de pleine conscience. La communication interne est importante pour introduire la pleine conscience et faire en sorte que les collaborateurs l’adoptent (Dhanik, 2017). C’est une bonne idée de fournir à l’équipe une éducation sur les résultats positifs d’un « esprit calme ».

Aetna – Une organisation consciente

La compagnie d’assurance Aetna a adopté une tactique holistique pour développer une organisation consciente. Il a en fait permis une transformation de la culture de l’entreprise et constitue donc l’un des meilleurs exemples de programme de pleine conscience en entreprise efficace (Razzetti, 2018). Comment Aetna a-t-elle développé une organisation consciente ?

Pour commencer, le changement dans la culture d’entreprise d’Aetna était authentique. Le PDG, Mark T. Bertolini, a eu un très grave accident de ski et, même s’il a réussi à s’en sortir, les traitements conventionnels ne l’ont pas aidé à surmonter sa douleur. Il a développé une pratique de yoga et pleine conscience méditation, et Bertolini souhaitait que ses employés bénéficient également des bénéfices de ces pratiques (Razzetti, 2018).

Pour développer une organisation consciente, tous les programmes proposés doivent être volontaires. Les programmes de yoga et de méditation d’Aetna sont facultatifs et aucune incitation n’est offerte pour la participation. Il est également important de fournir un contexte aux programmes de pleine conscience.

Par exemple, Aetna a donné la priorité à l’amélioration du bien-être général des employés – la productivité étant une préoccupation secondaire. Il est également utile d’expliquer clairement à l’équipe pourquoi le programme est en place et ce qu’il espère réaliser (Razzetti, 2018).

Démarrage lent

Razzetti (2018) conseille aux organisations de « commencer lentement ». Par exemple, Bertolini a commencé par diriger de courtes méditations de pleine conscience simplement à son équipe de direction d'Aetna. Certains l’aimaient, d’autres en doutaient. Razzetti explique également qu'il est nécessaire d'établir des liens avec les résultats commerciaux.

Par exemple, Aetna a constaté que les employés qui participaient au programme de pleine conscience présentaient en moyenne une diminution de 28 % de leur niveau de stress et une amélioration de 20 % de la qualité de leur sommeil. De plus, la productivité de l’entreprise a augmenté en moyenne de 62 minutes par semaine et le titre a atteint un record sans précédent.

Même si le programme de pleine conscience n’est pas la seule raison de ces résultats commerciaux, il a certainement joué un rôle important.

Adoptez une approche holistique

Razzetti (2018) explique également qu'offrir un bien-être financier aux salariés est cohérent avec une culture de pleine conscience. Aetna a augmenté le salaire minimum de son personnel de 33 %. Razzetti (2018) suggère également qu’il est important d’adopter une approche holistique lors du développement d’une culture de pleine conscience dans une organisation – le bien-être et la pleine conscience sont interdépendants.

Par exemple, en plus d’introduire la pleine conscience, l’organisation pourrait envisager une autre initiative de bien-être – comme un club de « petit-déjeuner sain », des groupes de marche à l’heure du déjeuner ou du yoga gratuit.

Design Thinking et espaces de travail

Dans le développement d’une organisation consciente, l’espace de travail est également important. Par exemple, la PDG et fondatrice de Provenir Healthcare, Brigitta Glick, a démarré son activité en faisant de la pleine conscience une considération clé. Elle a clairement indiqué qu’elle ne voulait pas que le bureau ressemble à l’environnement d’entreprise habituel (Razzetti, 2018).

Elle a veillé à ce que chaque employé soit exposé à la lumière naturelle et, même si chaque employé ne bénéficierait pas nécessairement d'un bureau privé, de nombreux bureaux ne sont pas attribués et pourraient être utilisés selon le principe du premier arrivé, premier servi (Razzetti, 2018).

Montrer l’exemple

Le développement d’une organisation consciente dépend fortement de direction (Razzetti, 2018). Les managers doivent montrer l’exemple, en utilisant eux-mêmes les ressources disponibles et en promouvant l’utilisation des ressources auprès de leur équipe (Dhanik, 2017). Les dirigeants doivent soutenir personnellement la pleine conscience afin d’essayer d’encourager un lieu de travail conscient.

Un leadership authentique et compatissant est nécessaire pour développer une culture de pleine conscience. En outre, la confiance est importante : lorsque les employés se font confiance, ils peuvent donner le meilleur d’eux-mêmes au travail (Razzetti, 2018).

Razzetti (2018) avance plusieurs suggestions pour développer une organisation consciente. Pour commencer, il suggère de concevoir un « grand » programme ambitieux, mais de commencer par le présenter à un petit groupe. Il souligne également la nécessité d'être authentique : il est difficile de convaincre les autres d’un état d’esprit que vous n’êtes pas prêt à modéliser (Razzetti, 2018).

Razzetti (2018) explique également que proposer des activités individuelles peut permettre aux employés de pratiquer et d'expérimenter sans se sentir trop exposés – il souligne que la pleine conscience peut conduire un individu à se sentir vulnérable.

Commentaires et mesures

Razzetti (2018) recommande de suivre la relation entre le bien-être, les attitudes et la productivité d’une équipe, et d’équilibrer à la fois la transformation des individus et celle de l’entreprise. La cohérence est un autre aspect important à prendre en compte lors du développement d’une organisation consciente.

Razzetti conseille aux entreprises d'adopter une approche holistique, tant en matière de leadership que de prise de décision. Un programme de pleine conscience en entreprise réussi doit combiner les aspects du corps, de l’esprit, de l’espace et de la culture (Razzetti, 2018).

Une dernière suggestion sur la manière de développer une organisation consciente consiste à adopter la technologie (Dhanik, 2017). Il existe une gamme très large de applications de méditation guidée , notamment Headspace et Buddhify. Une option pourrait même consister à rembourser aux employés les coûts associés aux applications (Dhanik, 2017).

Formation en leadership conscient

Les informations suivantes proviennent du Institut pour un leadership conscient (s.d.) qui se spécialisent dans la formation au leadership conscient…

La formation au leadership conscient enseigne à ceux qui occupent des postes de direction sur le lieu de travail un certain nombre de qualités. Cela implique que le leader apprenne à mener sa propre vie avec habileté, ce qui lui permet de diriger les autres avec sagesse et clarté.

Il enseigne également aux dirigeants à avoir confiance en soi , et faire preuve de tolérance et de sagesse en acceptant qui sont les autres.

La formation au leadership conscient permet aux dirigeants d'être capables de diriger avec courage, intégrité et authenticité.

La formation au leadership conscient vise à développer la présence du leadership. Cependant, pour être un leader conscient, un individu doit d’abord être attentif à lui-même. Un leader conscient est conscient de ses qualités personnelles ainsi que de ses forces et de ses défis.

La formation au leadership conscient examine la manière dont méditation , la réflexion et d’autres pratiques contemplatives ont pour effet de promouvoir les qualités de diriger et de vivre avec excellence.

Les dirigeants acquièrent un certain nombre de compétences qu’ils peuvent appliquer pour gérer les autres sur le lieu de travail. Par exemple, les participants apprennent à entrer en contact avec les capacités naturelles de l’esprit pour développer et promouvoir l’expertise traditionnelle en matière d’affaires et de leadership.

La formation au leadership conscient permet aux individus de découvrir des solutions créatives en les aidant à apprendre à se sentir à l'aise face à l'incertitude et à l'adversité. Il encourage les participants à mettre en pratique quotidiennement les applications de la formation en leadership conscient pour favoriser la résilience mentale et physique.

Il leur fournit les compétences nécessaires pour initier et/ou réaliser habilement des changements sur le lieu de travail en exploitant leur intuition et en se connectant pleinement avec les autres.

Enfin, une formation au leadership conscient aide les dirigeants à remarquer et à reconnaître les schémas improductifs, à la fois dans les interactions sur le lieu de travail et en eux-mêmes. Les dirigeants développent les compétences nécessaires pour réagir de manière plus efficace.

Autres programmes de pleine conscience sur le lieu de travail

D’autres programmes de pleine conscience sur le lieu de travail incluent « Search Inside Yourself », Smiling Mind et les programmes dispensés par le Mindfulness Institute, Californie. Jetons un coup d'œil à chacun de ces programmes.

Cherchez à l'intérieur de vous-même

Cherchez à l'intérieur de vous-même est un programme enseignant le leadership pratique et conscient ainsi que l’intelligence émotionnelle (Search Inside Yourself Leadership Institute – SIYLI, s.d.). Le programme a été créé chez Google en 2007. Un groupe de spécialistes de la pleine conscience, des neurosciences et experts en intelligence émotionnelle a mis au point un cours interne pour les utilisateurs de Google (SIYLI, s.d.).

Cependant, l’intérêt extérieur à Google était tel que le S.I.Y. Le Leadership Institute (SIYLI) a été créé en 2012 en tant qu’organisation indépendante à but non lucratif.

Le S.I.Y. Le programme vise à doter les employés ou les équipes de compassion, d'empathie et de sagesse basées sur des compétences de pleine conscience. Plus de 20 000 personnes ont entrepris le programme SIY dans plus de 100 villes à travers le monde. Le programme comprend deux jours de formation en direct, suivis d'un programme en ligne de 4 semaines (« pratique virtuelle ») ainsi que d'un webinaire.

Esprit souriant

‘ Esprit souriant ' est une entreprise basée en Australie qui propose des programmes basés sur la pleine conscience sur les lieux de travail pour aider les employés à devenir moins stressés et plus productifs (Smiling Mind, s.d.). L'entreprise développe des packages pour aider à créer une culture de pleine conscience dans laquelle votre personnel souhaite se présenter, se connecter avec un objectif et vous rejoindre dans votre parcours professionnel (Smiling Mind, s.d.).

Esprit souriant helps employees develop mindfulness skills and use tools to take a pre-emptive approach to manage their mental health, stress and émotions sur le lieu de travail. Leur approche combine l'apprentissage professionnel pour le personnel et l'accès à la plateforme d'apprentissage numérique Smiling Mind (Smiling Mind, s.d.).

Cette technologie offre aux participants sur le lieu de travail une mise en œuvre continue et soutenue du programme. Les programmes de formation en présentiel comprennent un programme d'introduction à la pleine conscience de 60 minutes et une série de 4 ateliers de 60 minutes. Les lieux de travail ont également la possibilité de participer à un atelier sur mesure personnalisé (Smiling Mind, s.d.).

L'Institut de pleine conscience

Le Institut de pleine conscience en Californie offre une gamme de programmes. Les programmes de pleine conscience sur le lieu de travail sont basés sur le programme MBSR et visent à favoriser la conscience, en fournissant aux participants les compétences nécessaires pour travailler sur les schémas de pensée, les émotions, le comportement et les interactions interpersonnelles dans tous les aspects de leur vie (The Mindfulness Institute CA, s.d.).

Cela permet aux participants au programme de naviguer consciemment dans la vie, tant au travail qu'à la maison.

L'Institut de pleine conscience customizes its’ programs to meet each workplace’s unique needs. Programs are generally delivered at a site provided by the workplace. Ley take various forms, such as a full or half-day workshop, through to 1.5 – 2-hour sessions held once a week for four or more weeks (L'Institut de pleine conscience CA, n.d.).

Le programs may include a guest speaker, and the Institute can even organize executive retreats at a chosen location.

Les composants des programmes conçus sur mesure du Mindfulness Institute, CA peuvent inclure manger en pleine conscience , le mouvement de pleine conscience, le travail avec compassion, d'autres aspects de la méditation de pleine conscience, la pleine conscience interpersonnelle et la communication consciente. Le coût varie selon le format, la durée du programme et le nombre de participants.

7 livres recommandés

Cette discussion a-t-elle éveillé votre intérêt pour la pleine conscience au travail ?

• Le Mindful Leader (Carroll, 2007) ( Amazone )
• Éveillé au travail (Carroll, 2004) ( Amazone )
• Leadership résonant : se renouveler et se connecter avec les autres par la pleine conscience, l'espoir et la compassion (Boyatzis Amazone )
• Mindful Leadership : Les 9 façons de prendre conscience de soi, de se transformer et d'inspirer les autres (Gonzalez, 2012) ( Amazone )
• Travail de pleine conscience : Comment la méditation change les affaires de l'intérieur vers l'extérieur (Gelles, 2015) ( Amazone )
• Le Mindful Workplace: Developing résilient individuals and resonant organizations with MBSR (Chaskalson, 2011) ( Amazone )
• Pleine conscience au travail : comment éviter le stress, accomplir plus et profiter de la vie ! (McKenzie, 2013) ( Amazone )

10 citations de pleine conscience pour le travail

Pour conclure ce qui a été un aperçu assez complet de la pleine conscience au travail, voici quelques citations qui pourraient vous intéresser ou vous inspirer. Peut-être pourriez-vous même afficher votre citation préférée près de votre bureau ?

Si vous voulez vaincre l’anxiété de la vie, vivez l’instant présent ; vivre dans le souffle

Quel Ray

Le paradis n'est pas un lieu ; c'est un état de conscience

Sri Chinmoy

Soyez heureux sur le moment, ça suffit. Chaque instant est tout ce dont nous avons besoin, pas plus

Mère Teresa

Bouddha

Je crois qu'il ne faut pas essayer de contrôler des choses qui échappent à mon contrôle ou qui ne me concernent pas.

Tobe Hanson

Le basic root of happiness lies in our minds; outer circumstances are nothing more than adverse or favorable

Matthieu Ricard

Où que vous soyez, soyez là totalement

Eckhart Tolle

La vie est meilleure quand on n’essaye pas de tout faire. Apprenez à profiter de la tranche de vie que vous vivez et la vie s'avère merveilleuse.

Léo Babauta

Tout ce qui a un début a une fin. Faites la paix avec ça et tout ira bien

Jack Kornfield

Si vous vous concentrez sur la recherche de ce qui est bon dans chaque situation, vous découvrirez que votre vie sera soudainement remplie de gratitude, un sentiment qui nourrit l'âme.

Rabbin Harold Kushner

Lese quotes were from Motivation Quotes (2018) and Scott (2018).

Un message à retenir

Parfois, je tombe sur un sujet de psychologie positive qui me passionne vraiment. Écrire sur la pleine conscience au travail a été une bénédiction pour moi. Trop souvent, je me glisse (comme tout le monde) dans le « pilote automatique » – en tapant sans réfléchir des mots sur le clavier en gardant un demi-œil sur le nombre de mots au fur et à mesure.

En écrivant sur ce sujet, je ralentis et je me concentre sur le plaisir du processus. Au lieu de concentrer mon attention sur le fait que mes yeux sont un peu flous à cause de mon ordinateur portable, ou que mon dos est un peu inconfortable à cause de ma chaise très ordinaire, je suis attentif. J'apprécie le fait d'avoir un travail que j'aime, le travail de mes rêves en fait.

Quelles sont vos expériences de pleine conscience sur le lieu de travail ? Vous considérez-vous comme un leader conscient ? Ou avez-vous bénéficié d’un programme de pleine conscience en milieu de travail ? Peut-être avez-vous eu des idées en lisant l’article. S'il vous plaît partagez, j'aimerais entendre vos commentaires.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.