Théorie de la résilience : concepts de base

Informations clés

• La résilience est façonnée par les relations, c'est-à-dire par la création
• La guérison commence lorsque nous cessons de demander : Qu’est-ce qui ne va pas chez toi ? à Qu'est-ce qui vous a aidé à rester fort ?
• La théorie de la résilience doit tenir compte de la culture et du contexte

En tant que thérapeute en traumatologie, j’ai été témoin de la profonde manière dont les abus, les chagrins, les tragédies et le chagrin peuvent briser l’estime de soi d’une personne.

De nombreux clients arrivent dans mon cabinet avec le poids d’un traumatisme qui a modifié leur corps, leur esprit et leur vie.

Mais de temps en temps, je rencontre quelqu’un qui a vécu quelque chose d’aussi dévastateur ; pourtant, d’une manière ou d’une autre, ils sont apparus différemment. Ces personnes ressentent toujours la douleur émotionnelle, mais l’expérience n’a pas rompu leur essence. Leur sentiment de sécurité, de valeur et d’identité est resté intact.

Cette capacité remarquable à traverser, s’adapter, se rétablir et même grandir face à l’adversité est ce que nous appelons la résilience. Et en tant que thérapeutes et coachs, la théorie de la résilience mérite d’être comprise en profondeur.

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Définir la résilience : une construction à multiples facettes

Bien que la plupart des définitions de la théorie de la résilience mettent en évidence l’interaction entre l’adversité et l’adaptation positive, il n’existe pas d’accord universel sur la manière de la définir ou de la mesurer, ce qui rend difficile une application cohérente dans la recherche et la pratique (Molina-García et al., 2021).

Les théories antérieures considéraient la résilience comme un trait fixe. Cependant, nous savons désormais que la résilience est un processus dynamique qui évolue avec le temps et le contexte.

Composantes essentielles de la résilience

Au fil de décennies de recherche, cinq catégories ont émergé qui nous aident à comprendre les composantes essentielles de la théorie de la résilience (Sisto et al., 2019). Chaque catégorie met en évidence une manière différente dont les humains s’adaptent, se rétablissent et grandissent face à l’adversité.

• Capacité à récupérer
  C'est la capacité de retrouver un équilibre psychologique après une détresse. Le rétablissement ne signifie pas oublier ou ignorer la douleur. C’est intégrer l’expérience et avancer sans se laisser dépasser.
• Type de fonctionnement qui caractérise l'individu
  Certaines personnes possèdent des traits de personnalité durables ou des styles de fonctionnement adaptatifs, comme optimisme , la flexibilité cognitive, ou courage, qui leur permettent de rester psychologiquement en bonne santé même dans le chaos. Ces traits peuvent être innés mais sont également façonnés par l’expérience et l’environnement.
• Capacité à rebondir
  Cela fait référence à la tendance à rebondir après un revers et à s’orienter vers la croissance. Il s’agit d’aller au-delà de la survie et de transformer l’expérience en quelque chose qui renforce auto-efficacité et l'espoir.
• Processus dynamique évoluant dans le temps
  La résilience se déploie dans le mouvement. Cela change avec le développement, le contexte, les relations et l’interaction entre les facteurs de protection internes et externes. Cela est façonné par ce que nous traversons et par la façon dont nous grandissons à travers cela.
• Adaptation positive aux conditions de vie
  Au fond, la résilience consiste à bien s’adapter. C’est la capacité de s’engager dans la vie, de réguler ses émotions et de lui donner un sens, même face à stress chronique , un traumatisme ou un changement.

En regroupant ces catégories, nous pouvons définir la résilience émotionnelle comme la capacité dynamique de rester orienté vers votre objectif profond et votre estime de soi, même en affrontant l’adversité. Cela implique de se remettre d’une perturbation, de s’adapter au changement et de rebondir avec perspicacité, ce qui aboutit souvent à un chemin de vie renouvelé ou renforcé (Sisto et al., 2019).

Théories fondamentales de la résilience

Pourquoi certaines personnes prospèrent-elles malgré l’adversité alors que d’autres ont du mal à y faire face ?

De nombreux thérapeutes poussent cette question un peu plus loin : quelles expériences de vie ou caractéristiques de personnalité prédisposent certaines personnes à surmonter des défis tandis que d'autres développent un stress aigu ou trouble de stress post-traumatique ?

Ces cadres fondamentaux ont jeté les bases de la manière dont nous définissons la résilience émotionnelle comme un processus qui se déroule dans le temps, dans les relations et dans les systèmes de soutien (Southwick et al., 2014).

Théorie de la résilience par Norman Garmezy

Le père de la recherche moderne sur la résilience a été parmi les premiers à étudier les enfants qui ont réussi malgré le fait qu’ils aient grandi dans des environnements à haut risque, comme ceux souffrant de maladie mentale ou de pauvreté de leurs parents.

Ses recherches ont déplacé l'attention de la pathologie vers facteurs de protection . Ses recherches ont exploré les traits, les relations et les environnements qui aidaient les enfants à résister au stress chronique (Masten

L’un des aspects que je préfère du travail de Garmezy est qu’il a contribué à éloigner la psychologie de la question : Qu’est-ce qui ne va pas chez vous ? ? à demander : Qu’est-ce qui vous aide à rester fort ?

Ses travaux ont introduit l’idée que la résilience pouvait être étudiée de manière empirique, ouvrant ainsi la voie à une science de la force face à l’adversité.

La théorie de la résilience d'Ann Masten

Ann Masten a développé le travail de Garmezy et a inventé l’expression magie ordinaire pour décrire la résilience.

Masten (2014) a montré que la résilience n’est ni rare ni extraordinaire. Au contraire, elle se construit à partir de systèmes de soutien quotidiens, tels que les relations entre aidants, régulation émotionnelle et la stabilité de la communauté.

Son travail a recadré la théorie de la résilience comme quelque chose qui peut être nourri plutôt que comme quelque chose avec lequel on est né. Il s’agit d’informations précieuses pour nous, thérapeutes et coachs, qui pouvons désormais créer des interventions de résilience qui peuvent responsabiliser les clients, les parents et les familles.

La théorie de la résilience de Masten nous invite à considérer la résilience non pas comme un super pouvoir, mais comme une capacité d’adaptation très humaine.

Trajectoire de résilience par George Bonanno

George Bonanno définit résilience émotionnelle comme une trajectoire stable de fonctionnement sain après un événement hautement indésirable.

Ses travaux empiriques ont montré que la résilience est courante et peut être cartographiée avec précision au fil du temps grâce à des recherches longitudinales. Il distingue différents modèles d'adaptation, tels que la résilience à impact minimal, le rétablissement retardé et le dysfonctionnement chronique (Bonanno

Il se concentre également sur la flexibilité réglementaire comme élément clé. Ce modèle souligne que la résilience est situationnelle, mesurable et façonnée par la capacité d’une personne à adapter son comportement. chaperon stratégies en temps réel (Bonanno

Modèle de rétablissement intégré par Rachel Yehuda

Le modèle de rétablissement intégré développé par Rachel Yehuda et al. (2013) remet en question la dichotomie traditionnelle entre résilience et psychopathologie. Ses recherches démontrent que les individus peuvent être à la fois résilients et symptomatiques, notamment en cas de trouble de stress post-traumatique.

Yehuda considère la résilience comme un processus consistant à avancer consciemment avec perspicacité et sens, même lorsque les symptômes persistent. Elle décrit cette forme de résilience comme une réintégration de soi.

Cet état est marqué par un engagement et une adaptation continus. Son modèle nous encourage à considérer la résilience comme un processus dynamique de croissance post-traumatique qui honore à la fois la souffrance et la force.

8 facteurs influençant la résilience

La résilience est façonnée par des forces internes et externes. Cela peut aller de la mise en œuvre d'interventions thérapeutiques à un niveau plus individuel, telles que la tenue d'un journal, des exercices de neuroplasticité et des pratiques de réflexion quotidiennes (Lohner

Dans toutes les disciplines et parmi les populations, les facteurs clés suivants se sont toujours révélés influents pour déterminer notre capacité à nous adapter et à croître face à l’adversité (Lohner

1. Neuroplasticité et biologie
   La résilience est enracinée dans neuroplasticité et la biologie. Même si le cerveau et le corps jouent un rôle dans la réponse aux traumatismes, ce n’est pas le destin. Des pratiques telles que la tenue d'un journal, la gratitude et l'écriture expressive peuvent recâbler les voies neuronales pour soutenir la guérison émotionnelle.
2. Régulation des émotions
   Les individus résilients savent pivoter lorsqu’ils rencontrent des obstacles. Ils adaptent leurs stratégies lorsqu’ils sont coincés. En tant que thérapeutes, nous pouvons renforcer cette flexibilité grâce à l’autoréflexion, à la conscience émotionnelle et à des outils de résolution de problèmes.
3. Cadrage cognitif
   La résilience signifie souvent recadrer l’adversité comme une transformation plutôt que comme une défaite. Trouver un sens à la douleur permet aux clients d’intégrer le traumatisme dans leur histoire avec perspicacité plutôt que honte.
4. Maîtrise de la motivation
   Les gens résilients persistent. Ils considèrent les revers comme faisant partie de la courbe d’apprentissage qui les aide à développer leur efficacité personnelle et leur capacité d’action à chaque fois qu’ils réessayent.
5. Vision future
   Espoir ancre la résilience. C’est la conviction que la vie peut encore avoir un sens et que nos actions d’aujourd’hui peuvent façonner un avenir meilleur, même en période de difficultés.
6. Capital social
   La résilience prospère dans la connexion. La famille, les amis, les mentors et les réseaux communautaires augmentent tous notre capacité d’adaptation et de rétablissement.
7. Culture et équité
   La culture façonne la manière dont nous comprenons l’adversité et y réagissons. Les interventions efficaces honorent les pratiques de guérison collectives. De plus, le logement, la sécurité et les soins de santé constituent les bases du rétablissement. L’iniquité ajoute une tension chronique qu’aucune force intérieure ne peut à elle seule vaincre.
8. Calendrier et préparation du développement
   Notre étape de la vie compte lorsque l’adversité frappe. L’âge et l’expérience de vie sont liés à notre niveau de préparation et de protection contre les défis. Les stratégies de résilience doivent donc être adaptées aux étapes de la vie.

Appliquer la théorie de la résilience dans la pratique

La théorie de la résilience propose aux cliniciens un changement profond, passant du traitement des symptômes à la culture des points forts, de la concentration sur ce qui est brisé à la canalisation de ce qui fonctionne déjà.

D’après moi, au lieu de demander : qu’est-ce qui ne va pas ? ces modèles nous encouragent à nous demander : qu’est-ce qui est possible ? Cette réorientation invite à la fois le thérapeute et le client à explorer les qualités qui les ont soutenus malgré les difficultés et à bâtir sur ces forces avec intention.

Nous pouvons appliquer la théorie de la résilience dans nos pratiques de diverses manières. Tout d’abord, commencez par une évaluation ou une utilisation collaborative échelles de résilience pour mesurer les forces, les compétences et les systèmes de soutien d’un client, en identifiant à la fois les atouts internes et les ressources externes (Zimmerman et al., 2013).

À partir de là, travaillez avec les clients pour fixer des objectifs qui s’appuient sur leurs capacités et honorent leur autonomie et leur confiance en eux. Les interventions doivent se concentrer sur l'amélioration de ce qui existe déjà, comme la perception émotionnelle du client, chaperon strategies , compétences relationnelles, auto-efficacité et flexibilité cognitive (Social Work Test Prep, 2023).

Pour plus d’informations sur la culture de la résilience, nous vous recommandons cette conférence TED : Les trois secrets des personnes résilientes .

Résilience dans tous les domaines

La résilience émotionnelle vit et respire dans différents systèmes et contextes. Cela semble différent selon les ressources disponibles, les facteurs de stress rencontrés et les valeurs qui guident chaque groupe. Il est important de s’éloigner de l’individu et de reconnaître comment la résilience se manifeste dans les relations, les systèmes et les identités collectives.

En comprenant la résilience dans tous les domaines, nous obtenons une image plus complète de ce qui aide les gens à surmonter les difficultés.

• • Résilience familiale
    Résilience familiale is the ability of a family system to adapt, connect, and recover after hardship by drawing on shared values, communication, and cohesion (Walsh, 2007).

• Honte à la résilience
  Honte à la résilience is a process of moving through shame with self-awareness, empathy, and connection, allowing individuals to grow rather than collapse under self-judgment (Brown, 2006).
• Résilience communautaire
  Résilience communautaire refers to the collective ability of resilient communities to respond to and recover from disruptions while maintaining essential functions and cohesion (FEMA, 2021).
• Résilience organisationnelle
  Il s’agit de la capacité d’une organisation à résister aux perturbations, à s’adapter rapidement et à continuer de fonctionner. La résilience organisationnelle est souvent liée au leadership, à la culture et à la communication (Walsh College, 2023).
• Résilience culturelle
  Résilience culturelle is the ability of cultural groups to sustain identity, practices, and values in the face of adversity, ensuring a sense of continuity and meaning (Ungar, 2012).
• Résilience éducative
  Résilience éducative is a student’s ability to succeed academically despite exposure to significant adversity. Résilience éducative is often supported by strong relationships and personal motivation (Martinez & Dukes, 2020).
• Résilience écologique
  Résilience écologique is an ecosystem’s ability to recover from environmental disturbances while maintaining its core structure and function (Holling, 1973).

Prenez un moment pour réfléchir aux domaines dans lesquels vous avez constaté de la résilience. Des communautés qui s’unissent à la suite d’une inondation, une famille qui s’adapte à la perte soudaine d’un parent ou un étudiant qui maintient d’excellentes notes au milieu d’émeutes sur le campus sont des exemples de résilience dans tous les domaines.

Lorsque nous élargissons notre vision, nous commençons à voir la résilience partout, en nous-mêmes, dans les familles qui se soutiennent mutuellement, dans les communautés qui se reconstruisent ensemble et dans les cultures qui transmettent leur force à travers les générations.

Le modèle de résilience 3P de Seligman

Ayant travaillé avec des survivants de traumatismes complexes depuis plus de 15 ans, j'ai remarqué que la façon dont les clients interprètent leurs expériences peut soit intensifier leur souffrance, soit créer un espace de guérison.

Dans ce contexte, j’ai utilisé le modèle des 3P de Seligman (2006) comme cadre pour aider certains clients à voir les lentilles à travers lesquelles leur traumatisme déforme leurs perceptions et entrave la résilience.

Selon Seligman (2006), la personnalisation est la conviction que nous sommes entièrement responsables de ce qui s’est passé. L’omniprésence est le sentiment que le traumatisme a entaché chaque aspect de notre vie. Et la permanence est la peur que la douleur ne finisse jamais.

Bien que ces croyances soient courantes chez les survivants d’un traumatisme, elles sont également malléables. Les recherches de Seligman soulignent que lorsque nous apprenons à recadrer ces interprétations déformées, nous augmentons notre capacité à nous rétablir, à nous reconstruire et à grandir.

Dans thérapie tenant compte des traumatismes , aider les clients à examiner ces récits douloureux et ces schémas dysfonctionnels devient un outil clinique pour restaurer la confiance en soi (Copley, 2023).

Voici comment je le décompose en utilisant l’approche de Seligman.

Si un client pense que c'est de sa faute si un traumatisme lui est arrivé (personnalisation), je l'aide à explorer le contexte, à clarifier les responsabilités et à introduire l'auto-compassion à la fois dans la mémoire et dans l'émotion sensorielle du moment.

Lorsque mon client a l'impression que son traumatisme définit tous les aspects de la vie (omniprésence), je travaille avec lui pour récupérer des domaines de compétence, de connexion et de joie afin d'apporter une perspective et des preuves de sa capacité à surmonter et à s'épanouir.

Lorsque la douleur semble être un état constant (permanence), mes clients et moi explorons les preuves vécues et cliniques selon lesquelles les symptômes d'un traumatisme changeront avec le temps, les soins, l'intention et le soutien.

Dansstead of asking, What’s wrong with me? my clients are invited to ask, What happened to me, and how can I experience it differently, both intellectually and emotionally?

Ce passage de la pathologie à la possibilité est au cœur de la résilience.

Psychologie positive

J'ai vu des clients endurer des expériences dévastatrices en tant que thérapeute en traumatologie. Néanmoins, d’une manière ou d’une autre, nombreux sont ceux qui trouvent encore le moyen d’avancer avec ouverture et intention. De nouvelles études en psychologie positive et en recherche sur la résilience nous aident à comprendre pourquoi.

Nous savons désormais que la résilience consiste à avoir la capacité de donner la priorité aux émotions et au bien-être, d'accéder et de développer des forces internes telles que la régulation émotionnelle et la création de sens, et de nourrir un soutien externe comme la communauté et la connexion (Kalisch et al., 2021).

Certaines des découvertes les plus prometteuses des recherches récentes sont les suivantes :

• Les émotions positives jettent les bases d'un bien-être à long terme en élargissant notre capacité à penser clairement, à résoudre des problèmes et à nouer des relations de soutien (Holmedal Byrne
• Le sens et la perspective temporelle sont des qualités que possèdent les individus résilients. Ceux qui ont un but à atteindre et un état d’esprit tourné vers l’avenir ont tendance à faire état d’une plus grande résilience et d’une plus grande satisfaction dans la vie (Molina-García et al., 2021).
• Dansterventions rooted in positive psychology , like self-compassion and relational repair, have been shown to increase resilience and improve mental health, even among individuals with severe psychological distress (Holmedal Byrne & Gustafsson, 2024).
• Enfin, les individus résilients privilégient l’ingéniosité plutôt que force mentale . Selon Bonanno et Westphal (2024), les individus résilients ne se contentent pas de surmonter les difficultés ; ils savent comment demander de l'aide.

Notre travail en tant que thérapeutes est d'aider les clients à renouer avec ces capacités innées. Grâce à cette recherche, nous pouvons apprendre comment réduire la douleur émotionnelle et restaurer l’espoir, l’efficacité, la résilience et l’optimisme ( HÉROS ).

Critiques des théories de la résilience psychologique

Même si la théorie de la résilience peut constituer un cadre puissant de guérison, elle n’est pas sans controverse. Certains critiques affirment que la théorie de la résilience risque de devenir plus nuisible qu’utile.

Mahdiani et Ungar (2021) ont noté la crainte que la théorie de la résilience puisse renforcer l'individualisme par rapport au contexte.

Se concentrer sur des traits personnels comme grincer ou l’optimisme peut occulter l’impact réel des conditions sociales, des systèmes de soutien et des dynamiques de pouvoir. Ce cadre peut également alimenter les idéologies néolibérales, suggérant subtilement que si quelqu’un ne peut pas rebondir , ils n’ont tout simplement pas fait assez d’efforts. Cela soulève également des inquiétudes quant à l’absolution des systèmes de leur responsabilité de soutenir la guérison et l’équité (Mahdiani

Il existe également un préjugé culturel inhérent à de nombreuses définitions de la résilience. Une grande partie de la recherche découle de modèles individualistes d’adaptation et de rétablissement, laissant de côté les conceptions collectivistes ou spirituelles qui sont essentielles à la résilience dans de nombreuses communautés.

Enfin, la théorie de la résilience peut être utilisée à mauvais escient. Même en tant que thérapeutes, nous pouvons l’idéaliser au point où la lutte est pathologisée et la survie romancée. Toutes les formes d’adaptation ne sont pas saines. Et si vous me demandez, parfois ce que nous appelons la résilience est en réalité une réponse à un traumatisme ou une forme d’endurance qui fait taire une souffrance réelle et valable.

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Pour ceux qui travaillent au renforcement de la résilience, nous proposons gratuitement une variété d’outils fondés sur des données probantes. Ces activités de résilience vous aident non seulement à faire face, mais aussi à vous épanouir dans l’adversité.

Les ressources comprennent :

• Feuille de travail sur la résilience et le changement
  Un outil de réflexion guidée qui aide les clients à identifier les forces, les soutiens et la sagesse qui les ont aidés à s’adapter lors d’une transition de vie, leur rappelant qu’ils ont déjà fait des choses difficiles et qu’ils peuvent encore le faire.
• Devenir plus fort après un traumatisme
  Cette feuille de travail invite les clients à explorer comment même des expériences douloureuses peuvent conduire à la perspicacité, à la force et à la croissance post-traumatique sans minimiser la douleur initiale.

Lecture recommandée

• La résilience en milieu de travail : Cet article propose des stratégies pour améliorer l'adaptabilité, la gestion du stress et un état d'esprit positif, qui sont cruciaux pour favoriser la résilience individuelle et organisationnelle.
• Résilience en éducation : Cette merveilleuse lecture fournit des conseils pratiques pour favoriser la résilience émotionnelle chez les élèves grâce à un travail sur l'état d'esprit, des stratégies d'adaptation et un apprentissage expérientiel.
• 23 activités de renforcement de la résilience

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Un message à retenir

En tant que thérapeutes, nous devons honorer la résilience sans la transformer en arme. En étant à la fois informés des traumatismes et conscients de la culture, nous pouvons considérer les systèmes qui exigent en premier lieu que les gens soient résilients et fournir des soins appropriés si nécessaire.

N’oubliez pas que les clients sont les experts de leur propre expérience et que nous réservons un espace pour leur voix et leur cheminement unique.

Plutôt que de pathologiser leur douleur, nous recadrons les défis comme des portails de croissance, en utilisant la quête de connaissance de soi et de connexion significative pour ancrer la transformation (Copley, 2023).

Que ce soit en milieu clinique ou en développement communautaire, la théorie et le travail sur la résilience visent à aider les clients à revenir à eux-mêmes avec force, clarté et un sens renouvelé des possibilités.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.

ED : mis à jour en août 2025