Le yoga de pleine conscience comme outil thérapeutique pour une plus grande conscience

Informations clés

• Le yoga de pleine conscience allie le mouvement
• Les thérapeutes peuvent intégrer le yoga de pleine conscience par le biais de respirations, de références ou de pratique personnelle.
• Les défis tels que l'inconfort ou l'incohérence peuvent être gérés avec compassion

Ma pratique a toujours été intrinsèquement basée sur la pleine conscience, et plus j’en apprends sur les éléments somatiques du stress et des traumatismes, plus j’inclut des pratiques incarnées ou somatiques pour créer une pratique thérapeutique plus holistique.

Le yoga de pleine conscience est un merveilleux exemple de pratiques incarnées que nous pouvons intégrer dans nos pratiques thérapeutiques pour aborder les éléments somatiques.

Le yoga de pleine conscience fait référence à la pratique du yoga qui intègre des postures de yoga traditionnelles aux principes de pleine conscience pour cultiver une conscience de soi plus profonde, une régulation émotionnelle et un bien-être général.

Contrairement au yoga occidental conventionnel, qui se concentre souvent principalement sur la flexibilité, la force et les postures physiques, le yoga de pleine conscience met l'accent sur la conscience du moment présent, le contrôle de la respiration et l'acceptation sans jugement des sensations corporelles, des pensées et des émotions.

Dans cet article, nous explorerons ce qu’est le yoga de pleine conscience, pourquoi nous devrions l’inclure dans notre pratique et comment nous pouvons y parvenir.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices complets et fondés sur la science vous aideront à cultiver un sentiment de paix intérieure tout au long de votre vie quotidienne et vous donneront également les outils nécessaires pour améliorer la pleine conscience de vos clients, étudiants ou employés.

Qu’est-ce que le yoga de pleine conscience ?

Même si nous faisons référence au yoga de pleine conscience comme à une entité spécifique, il est important de reconnaître que le yoga traditionnel inclut intrinsèquement la pleine conscience (Fischer et al., 2022).

Dans la philosophie classique du yoga, la pleine conscience est intégrée à tous les aspects de la pratique, des postures physiques (asanas) à la respiration (pranayama) et à la méditation (dhyana) (Kathirasan, 2024).

Les anciens enseignements du yoga, tels qu'on les trouve dans Yoga demain de Patanjali , mettent l’accent sur la conscience de soi, la présence et le calme intérieur (Iyengar, 1993).

Cela est plus évident lorsque l’on considère l’image complète du yoga comme une tradition qui comprend huit membres distincts et interconnectés, basée sur l’enseignement de Patanjali. Yoga Sutras (Sharma

1. Yama (retenue éthique)
   Lignes directrices morales pour interagir avec les autres, par exemple la non-violence et la véracité
2. Niyama (autodiscipline)
   Observances personnelles comme l'auto-apprentissage et le contentement
3. Asanas (postures)
   Poses physiques qui préparent le corps à la méditation
4. Pranayama (contrôle de la respiration)
   Réguler la respiration pour améliorer le flux d'énergie
5. Pratyahara (retrait des sens)
   Se tourner vers l'intérieur en se détachant des distractions
6. Dharana (concentration)
   Attention concentrée sur un seul point ou objet
7. Dhyana (méditation)
   Conscience méditative continue
8. Samadhi (illumination)
   Un état d'union bienheureuse avec soi et l'univers

En ce sens, tout yoga est intrinsèquement attentif lorsqu’il est pratiqué avec conscience et intention (Gaiswinkler

Dans les contextes modernes, cependant, le yoga de pleine conscience se distingue souvent comme une approche qui intègre explicitement les principes des interventions contemporaines basées sur la pleine conscience (Arrastia-Chisholm et al., 2024). Cela le rend plus accessible à notre contexte thérapeutique.

Le yoga de pleine conscience est utilisé dans des contextes thérapeutiques pour soutenir la santé mentale, réduire le stress et améliorer auto-compassion (Ofei-Dodoo et al., 2020). Des pratiques comme réduction du stress basée sur la pleine conscience et thérapie cognitive basée sur la pleine conscience incorporer le yoga basé sur la pleine conscience comme élément fondamental (Arrastia-Chisholm et al., 2024).

7 avantages prouvés du yoga de pleine conscience

Combiner la pleine conscience et le yoga offre de multiples avantages physiques, émotionnels et psychologiques (La Torre et al., 2020). Voici quelques-uns des avantages les plus courants auxquels vos clients peuvent s’attendre s’ils pratiquent le yoga de pleine conscience :

1. Réduction du stress et de l’anxiété

Le mouvement conscient active le système nerveux parasympathique, abaissant les niveaux de cortisol et réduisant le stress (Gothe et al., 2016).

2. Amélioration de la régulation émotionnelle

La pratique aidera vos clients à développer une plus grande conscience de soi, les aidant à réagir plutôt que de réagir aux déclencheurs émotionnels (Herwig et al., 2010).

3. Amélioration de la concentration et de la fonction cognitive

Le yoga de pleine conscience améliore les fonctions cérébrales, contribuant ainsi à améliorer la concentration et la mémoire de vos clients (Jha et al., 2019).

4. Meilleure qualité du sommeil

Les pratiques de yoga basées sur la pleine conscience améliorent les habitudes de sommeil et réduisent l'insomnie (Sharpe et al., 2021).

5. Diminution de la douleur chronique

La pleine conscience basée sur le yoga peut aider les clients souffrant de douleurs chroniques en augmentant la conscience du corps et en favorisant la relaxation (Büssing et al., 2009).

6. Une plus grande compassion et acceptation de soi

La pratique du yoga de pleine conscience encouragera vos clients à cultiver une attitude de gentillesse envers eux-mêmes, réduisant ainsi l'autocritique et améliorant l'estime de soi (Snaith et al., 2018).

7. Augmentation de la conscience corporelle et de la connexion

Cela aide également les clients à s'adapter à leurs sensations corporelles, favorisant ainsi une relation saine avec leur corps (Cox et al., 2020).

Comment utiliser le yoga de pleine conscience en thérapie

Le yoga de pleine conscience peut facilement être intégré à votre pratique de thérapie et de coaching pour soutenir la guérison émotionnelle et la croissance personnelle (Ewais et al., 2019). Voici quelques suggestions.

Yoga tenant compte des traumatismes

Vous pouvez adapter le yoga de pleine conscience à des approches sensibles aux traumatismes, aidant ainsi les clients à se sentir en sécurité dans leur corps tout en cultivant la résilience (West et al., 2017).

Celle d'Arielle Schwartz le travail dans ce domaine est un excellent point de départ si vous envisagez de l’essayer. Elle propose même de belles séances de yoga gratuites tenant compte des traumatismes. sa chaîne YouTube .

Techniques de respiration du yoga en pleine conscience

L'utilisation du pranayama (respiration) en thérapie aide à réguler le système nerveux et favorise un sentiment de calme et d'ancrage (Haller et al., 2023).

Vous pouvez utiliser la respiration yogique pour aider vos clients à revenir au moment présent et break the cycles of rumination et sympathetic activation (Kromenacker et al., 2018).

Thérapie somatique

Encourager les clients à se concentrer sur les sensations corporelles peut approfondir leur compréhension des schémas émotionnels et des traumatismes non résolus (Nummenmaa et al., 2013). Le laboratoire Embody fait un travail remarquable dans ce domaine.

Les thérapeutes doivent-ils être formés à la yoga thérapie de pleine conscience pour intégrer ces options dans leurs pratiques ?

Pas nécessairement. Bien que la qualification de thérapeute en yoga bénéficiera grandement à vos clients et enrichira votre pratique, il existe également d'autres options.

Si vous connaissez peu le yoga basé sur la pleine conscience et que vous ne pratiquez pas vous-même la pleine conscience ou le yoga, vous pourriez trouver un thérapeute de yoga dans votre région avec lequel vous associer pour proposer une approche thérapeutique holistique. Ce type d'approche interdisciplinaire synergique peut réellement enrichir le processus thérapeutique (Garnica et al., 2017).

If you practice mindfulness or yoga and have some knowledge, you could encourage your clients to start practicing mindful yoga and refer them to a reputable class in the area. You could then reflect on their experience during therapy sessions.

4 poses de yoga en pleine conscience à essayer aujourd'hui

Le yoga de pleine conscience ne nécessite pas de postures complexes (Desai et al., 2015). Voici quelques poses simples mais efficaces pour cultiver la conscience :

Pose facile (Sukhasana)

La pose facile cultive la relaxation, le calme intérieur et la pleine conscience (Field, 2011).

La pose facile est une posture assise confortable qui encourage une colonne vertébrale droite, des épaules détendues et une poitrine ouverte, créant ainsi une base stable pour la méditation et la conscience de la respiration.

S'asseoir les jambes croisées avec les mains posées doucement sur les genoux favorise un sentiment de calme et de concentration, permettant aux esprits de s'installer et à la respiration de circuler naturellement. Cette pose aidera à améliorer la concentration, encouragera la respiration profonde et créera un espace pour introspection et present-moment awareness (Champ, 2011).

Posture de la montagne (Tadasana)

La pose de la montagne encourage l'ancrage et la présence (Field, 2011).

La pose de montagne est une posture de yoga fondamentale qui cultive la stabilité, l’alignement et l’équilibre. En se tenant droit, les pieds ancrés dans le sol et la colonne vertébrale allongée, la pose développe un profond sentiment d'ancrage et de stabilité physique et mentale (Field, 2011).

Pose de l'enfant (Balasana)

La pose de l’enfant favorise la relaxation et l’introspection (Field, 2011).

La pose de l’enfant est une posture douce et réparatrice qui permet de relâcher les tensions corporelles et de replier l’esprit sur soi. Avec le front posé sur le sol et les bras détendus, les clients ressentiront un apaisement naturel de leur système nerveux, réduisant ainsi le stress et l'anxiété (Field, 2011).

Chat-vache (marjaryasana-bitilasana)

Le chat-vache améliore la conscience de la colonne vertébrale et la coordination de la respiration (Field, 2011).

Le mouvement coordonné avec la respiration, cambrant le dos à l'inspiration et l'arrondissant à l'expiration, aide à cultiver une profonde connexion corps-esprit (Champ, 2011).

Grâce à des mouvements rythmiques et à la synchronisation de la respiration, cette pratique favorise la pleine conscience et une meilleure conscience corporelle (Field, 2011).

Posture de l'arbre (Vrickshasana)

La pose de l'arbre développe l'équilibre, la concentration et la pleine conscience (Field, 2011).

La pose de l’arbre nécessite une stabilité mentale et physique, car un pied s’enracine dans le sol tandis que l’autre repose sur l’intérieur de la cuisse ou du mollet. Maintenir l'équilibre dans cette posture exige de la concentration et une conscience de la respiration, favorisant un état méditatif (Field, 2011).

En engageant le cœur et en concentrant le regard, la pose de l'arbre renforcera la stabilité intérieure et extérieure, améliorant ainsi la pleine conscience et la patience (Field, 2011).

4 flux de yoga guidés en pleine conscience que vous pouvez partager

Si vous intégrez le yoga de pleine conscience à votre pratique, vous souhaiterez peut-être partager l'un de ces flux de yoga de pleine conscience avec vos clients. Ils sont simples et faciles à suivre, et ils sont gratuits.

Le Mindful Yoga Flow d'Hannah Uiri est un flux de 20 minutes qui associe la respiration à des mouvements doux. Vos clients pourront explorer des étirements latéraux, des fentes basses et des mouvements fluides.

Le Mindful Yoga Flow de Jessica Richburg est un flux de 40 minutes qui comprend des mudras, des affirmations et un séquençage intentionnel d'asanas, se terminant par une méditation par scan corporel. Il vise à aider vos clients à devenir plus présents et à créer une connexion plus profonde avec eux-mêmes et avec ceux qui les entourent.

Joy Rae’s Mindful Yoga Flow is a 30-minute flow designed to help your clients move with awareness, release tension, and feel good in their bodies. This class will guide them through grounding movements, conscience de la respiration et des étirements profonds pour les laisser rajeunis, ancrés et centrés.

Pour des cours de yoga tenant compte des traumatismes, vous pouvez essayer Vagus Nerve Yoga: Mini Restorative Flow d'Arielle Schwartz. Ce mini flux de cinq minutes invitera vos clients à essayer des postures réparatrices pour soutenir leurs fonctions parasympathiques. systèmes nerveux . Il se concentre sur des prises plus longues dans des poses reposantes tout en créant un espace pour s'adoucir dans l'immobilité de la forme.

5 défis

Bien que le yoga de pleine conscience offre de nombreux avantages, vos clients peuvent rencontrer certains défis. Il est important d’identifier ces défis et de les résoudre dès le début afin que vos clients puissent continuer à bénéficier de la pratique.

Voici quelques défis courants qui peuvent survenir et comment les résoudre :

1. Anxiété ou peur de l'inconnu

Commencer une pratique de mouvement conscient peut être intimidant, surtout pour ceux qui ne la connaissent pas (Tolbaños-Roche

Comment y remédier
Normalisez ces sentiments en rassurant vos clients sur le fait que l’inconfort fait naturellement partie de la croissance. Encouragez-les à aborder la pratique avec une curiosité compatissante plutôt qu’avec des attentes. Vous pouvez également utiliser des conseils doux, des exercices de respiration et des exercices de mise à la terre pour soulager l’anxiété.

2. Limites physiques

L'inconfort, la douleur ou les restrictions de mobilité peuvent rendre les postures ou les exercices de yoga conscients inaccessibles à certains clients (Kwok et al., 2019).

Comment y remédier
Reconnaissez-le et proposez des modifications adaptées aux besoins de chaque client. Par exemple, vous devrez peut-être utiliser des accessoires tels que des coussins, des chaises ou des traversins. Encouragez vos clients à travailler avec leur corps, en trouvant des exercices et des postures qui correspondent à leurs capacités physiques.

3. Inconfort émotionnel

Le yoga de pleine conscience peut faire remonter à la surface des émotions refoulées, qui peuvent sembler accablantes ou déstabilisantes (Yan, 2024). Vous constaterez peut-être que certains clients souffrent de tristesse, de frustration ou de vulnérabilité pendant la pratique.

Comment y remédier
Normalisez ces expériences en expliquant que les réactions émotionnelles font partie du processus de guérison. Proposez à vos clients techniques de mise à la terre , comme se concentrer sur la respiration, solliciter les sens ou utiliser auto-compassion practices , pour les aider à surmonter les émotions difficiles en toute sécurité.

4. Autocritique

De nombreuses personnes se jugent durement, se sentant mauvaises en pleine conscience si elles sont distraites ou ont du mal à être cohérentes (Kraines et al., 2020). Cet état d’esprit peut décourager vos clients et nuire à leur pratique continue.

Comment y remédier
Mettez l’accent sur la conscience sans jugement en rappelant à vos clients que la pleine conscience consiste à observer les pensées et non à les contrôler. Introduire des techniques d’auto-compassion, telles que méditation sur la bienveillance ou des affirmations, pour les aider à développer un dialogue intérieur plus compatissant.

5. Problèmes de cohérence

Construire une nouvelle habitude peut être un défi, en particulier pour ceux qui ont des horaires chargés ou des tendances perfectionnistes (Lally

Comment y remédier
Encouragez vos clients à fixer une heure régulière pour s'entraîner, par exemple après le réveil ou avant de se coucher. Suggérez de commencer petit, avec seulement quelques minutes par jour, et d'augmenter progressivement la durée. Je trouve que si les clients intègrent la pratique à quelque chose qu’ils font déjà, cela facilite les choses – une approche de travail avec ce qui fonctionne.

Assurer la responsabilité, comme un journal de pleine conscience ou une pratique de groupe, peut également les aider à s'en tenir à leur pratique.

Ressources utiles de PositivePsychology.com

Pour des lectures plus approfondies et des outils pratiques, envisagez d’explorer certaines des ressources de notre bibliothèque et de notre boutique PositivePsychology.com.

Articles

Il y a du matériel de lecture intéressant sur notre blog. Vous voudrez peut-être commencer par ce qui suit :

Yoga thérapie : le potentiel de guérison du yoga explique ce qui différencie la thérapie par le yoga du yoga, les conditions dans lesquelles elle peut aider et les exigences de formation et de certification pour ceux qui souhaitent devenir thérapeutes du yoga.

23 bienfaits étonnants de la pleine conscience pour le corps et le cerveau donne une explication complète de la façon dont la pleine conscience nous profite à la fois mentalement et physiquement. C’est un bon point de départ si vous recherchez des informations pour encourager vos clients à l’essayer.

21 exercices de pleine conscience offre des moyens encore plus réalisables de pratiquer la pleine conscience dans votre propre vie ou avec des clients. Des exercices en groupe et des scans corporels à la respiration et à la marche conscientes, ce guide complet couvre un large éventail de techniques adaptées aux débutants.

Outils

La feuille de travail sur la conscience de la respiration propose un processus en six étapes pour développer la conscience de la respiration. Vous pouvez utiliser la feuille de travail comme point de départ pour aider vos clients à s’habituer à l’idée de la pratique et les aider à se sentir plus à l’aise.

La feuille de travail sur la respiration yogique est un point de départ facile ou pour progresser vers l’intégration du mouvement et des postures dans le processus thérapeutique.

Forfaits

uporabnapsihologija.com vous fournit tout ce dont vous avez besoin pour intégrer la pleine conscience dans votre pratique thérapeutique. Vous pouvez utiliser le cours comme un tremplin vers l’intégration du yoga de pleine conscience. Basé sur des recherches approfondies, ce package comprend huit sessions, du matériel de présentation, un guide complet de l'animateur, un cahier de travail client modifiable, et bien plus encore.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à profiter des bienfaits de la pleine conscience, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à réduire leur stress et à créer des changements positifs dans leur santé mentale, physique et émotionnelle.

Un message à retenir

Le yoga de pleine conscience est un outil thérapeutique puissant que vous pouvez utiliser pour combler les difficultés de vos clients. connexion corps-esprits pour favoriser une plus grande conscience, une plus grande résilience émotionnelle et une plus grande compassion envers soi-même. Que vous l'utilisiez en thérapie, en coaching ou en pratique personnelle, il constitue une approche holistique du bien-être.

Le voyage vers le mouvement conscient est un voyage de découverte de soi, de guérison et de plus grande conscience. En intégrant le yoga de pleine conscience dans la vie quotidienne, vos clients peuvent cultiver un sentiment de présence plus profond, mieux gérer leur stress et améliorer leur qualité de vie globale.

Que vous décidiez de vous former en tant que thérapeute de yoga ou de travailler avec des praticiens de votre région pour proposer cela dans le cadre de votre processus thérapeutique, vous et vos clients en bénéficierez certainement.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.

ED : mis à jour en mai 2025