Qu’est-ce qu’Eustress ? Un regard sur la psychologie et les avantages

Informations clés

• L'eustress est une forme positive de stress qui motive, dynamise
• Cela survient dans des situations difficiles mais gérables, favorisant la croissance
• Adopter l’eustress peut conduire à une résilience accrue

Dans cet article, nous explorerons la manière dont l'eustress – ce que j'appelle stress positif – peut apporter une solution durable à la détresse omniprésente qui peut nuire à nos vies.

Imaginez que vous vous sentez capable de gérer tout ce que la vie vous réserve, sans avoir à paniquer, à réagir de manière excessive ou à planifier votre stratégie de sortie.

Kelly McGonigal (2008) est nutritionniste santé et professeur à l'Université de Stanford et pense que cela est possible.

En approfondissant le fonctionnement interne du stress, nous pouvons comprendre comment l’eustress peut nous permettre de vivre une vie plus épanouissante et plus significative, sans contraintes par des réponses neurologiques disproportionnées.

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Quelle est la signification d’Eustress ?

Commençons par examiner le stress. Le stress est un concept ancré dans notre vie quotidienne et dans notre vocabulaire personnel.

Dès le plus jeune âge, on nous apprend que la vie adulte est « stressante ». Dans cet état d’esprit, l’âge adulte exige des responsabilités et des réalisations, que nous accomplissons en nous mettant au défi et en nous sentant stressés.

Cette vision traditionnelle du stress implique que si nous ne sommes pas stressés, nous ne nous efforçons pas de devenir le meilleur de nous-mêmes.

Jusque dans les années 50, le stress ne faisait pas l’objet d’une attention scientifique. L’âge d’or de l’État-providence a entraîné une augmentation du temps de loisir et des critiques croissantes à l’égard du travail. Ainsi, le monde occidental n’a reconnu le stress que récemment.

Parce que le stress a un impact sur notre esprit et notre corps, il est crucial d’étudier.

Cet article espère qu’en comprenant le stress et la façon dont nous le percevons, nous pourrons changer le récit selon lequel tout stress est mauvais pour vous. Il s’avère que associer le stress à la négativité peut intensifier notre expérience du stress elle-même.

Stress = Détresse = Risque pour la santé

Une grande partie des visions du monde tous le stress comme mauvais, plutôt que de considérer le stress dans son sens originel comme les réponses non spécifiques du corps à toute demande de changement (Selye, 1965).

L'idée selon laquelle le stress est malsain et peut entraîner des maladies cardiovasculaires, de l'anxiété et de la dépression (Li, Cao

Avec cette croyance dominante, de nombreux humains sont devenus stressés par le stress. Ce n’est certainement pas la meilleure stratégie de gestion du stress.

En effet, comme Le Fèvre, Matheny

Aujourd’hui, les individus disent souvent qu’ils sont stressés lorsque la vie leur semble chaotique, accablante ou tragique. Un événement comme une lourde charge de travail, un divorce ou un accident peut sembler trop stressant à comprendre.

C’est vrai : le stress pousse les gens dans des états psychologiques de mal-être, mais pourquoi ? Comment vivre le présent et trouver la paix intérieure lorsque le stress coule dans nos veines ?

Il est temps de mieux comprendre le stress.

Le stress est plus que la détresse

L’idée selon laquelle le stress est mauvais est problématique, voire nocive, pour notre santé. Croyance joue un rôle essentiel dans la formation des réponses physiologiques.

L’idée largement répandue selon laquelle le stress est mauvais influence en réalité nos réponses physiologiques.

Le stress n’est peut-être ni bon ni mauvais, mais la perception du stress l’est. D'une manière générale, le stress n'est qu'une réponse conditionnée à un facteur de stress ou à un événement stressant.

Le stress nous aide à survivre. Cela peut accroître nos sens et améliorer nos performances dans une tâche ou une mission donnée.

Mais croire que le stress est mauvais peut être préjudiciable d’une manière dont le stress lui-même ne l’est pas. La psychologie, étayée par des données empiriques, nous implore d’actualiser notre définition du stress en offrant de nouvelles perspectives.

Si nous changeons la perception négative du stress, nous avons le potentiel de transformer nos vies.

Le concept de stress et d’eustress

La notion de contrainte est utilisée depuis des siècles en physique pour expliquer l’élasticité d’un objet métallique et sa capacité à supporter des déformations (comme par exemple dans la loi de Hooke de 1958). Il avait également été utilisé par Hippocrate dans la Grèce antique pour désigner une maladie qui combinait des éléments de pathétique (souffrance) et fierté (travail incessant et acharné).

Au tournant du XXe siècle, les idées négatives sur le stress étaient répandues, en grande partie à cause des forces de l’industrialisation et de l’urbanisation, puisque ces forces ont façonné la psyché collective de la société occidentale.

En 1956, le célèbre endocrinologue hongrois Hans Selye publiait Le stress de la vie . Cela a insufflé le concept de stress et de facteur de stress (pour faire la distinction entre le stimulus et la réponse) au premier plan de la recherche psychologique moderne.

Présentation d'Eustress

Près de deux décennies plus tard, en 1974, il redéfinit la terminologie pour établir une clarification entre deux types de stress différents : eustress , et détresse . Combiner le préfixe grec UE -, (qui signifie bon) avec stresser , eustress est devenu le terme utilisé pour définir le bon stress par opposition au mauvais stress.

Cela était nécessaire car dans les langues non romaines, la traduction du terme « stress » était difficile.

En chinois, par exemple, la traduction du terme consistait en l’assemblage de deux caractères représentant respectivement « danger » et « opportunité », tous deux signifiant « crise ».

En faisant la distinction entre le bon stress (eustress) et le mauvais stress (détresse), Selye a cherché à montrer que le stress, tout en étant une réaction à un facteur de stress, ne doit pas toujours être lié à des scénarios négatifs.

Eustress = Bon Stress = Bienfaits pour la santé

Selon Selye, l’eustress a en réalité des effets bénéfiques sur la santé émotionnelle et physique.

Elle se distingue de la détresse par les caractéristiques suivantes selon Mills, Reiss et Dombeck (2018) :

• Cela ne dure qu'à court terme
• Il dynamise et motive
• C'est perçu comme quelque chose qui relève de notre capacité d'adaptation
• C'est excitant
• Il augmente la concentration et les performances

En revanche, la détresse, ou stress négatif, se caractérise par :

• Durable à court comme à long terme
• Déclencher l’anxiété et l’inquiétude
• Surpasser nos capacités d’adaptation
• Générer des sentiments désagréables
• Diminution de la concentration et des performances
• Contribuer aux problèmes mentaux et physiques

Pour adopter l’idée de l’eustress, nous devons comprendre la chimie de notre cerveau.

La psychologie d'Eustress

Le stress est essentiellement le résultat d’une réaction primaire connue sous le nom de combat ou fuite . L'évolution a doté les humains de cette réaction à lutter contre ou fuir un danger potentiel (McGonigal, 2008).

Les mécanismes de la réaction de combat ou de fuite sont les suivants :

• Un événement stressant se produit et une réponse immédiate est déclenchée par le système nerveux autonome.
• La réponse au stress active le système nerveux sympathique, inondant le corps d'hormones telles que le cortisol et la noradrénaline (McGonigal, 2008).
• Ces hormones aiguisent les sens, augmentent la fréquence cardiaque, augmentent la tension artérielle et plongent le cerveau dans un état d’hyperconscience.
• La partie du cerveau responsable du calme émotionnel et de la relaxation physique, le système nerveux parasympathique, est débordée.
• Un cocktail neurologique d’hormones et la suractivation de zones cérébrales provoquent une explosion d’énergie et de concentration, associée à des émotions telles que la colère, l’agressivité et l’anxiété.

En cas de danger réel, cette réaction est très utile ; cela a sauvé les premiers humains de la mort dans la gueule des chats à dents de sabre.

Malheureusement, notre chimie cérébrale de combat ou de fuite est restée une caractéristique fondamentale des processus psychologiques humains, même lorsque nous n’en avons pas besoin.

Si l'on perçoit un stresserful situation , quelle que soit la gravité de la menace, cette réaction s'ensuit.

Que la situation mette réellement la vie en danger ou non, la libération hormonale est la même. Cela signifie qu’il est possible de ressentir des symptômes physiques intenses à la simple pensée de quelque chose de stressant.

Étant donné que le facteur de stress n’est souvent qu’un facteur de stress perçu plutôt qu’un facteur de stress réel, changer la façon dont la personne se rapporte au facteur de stress peut influencer l’intensité de l’expérience.

Figure 1 – Le diagramme de contrainte

Si nous ne voulons pas que cette tendance à la lutte ou à la fuite nous domine, il est alors crucial de reconnaître l’eustress.

Comme l’indique la figure ci-dessus, l’eustress peut conduire à des attention , équilibre émotionnel et pensées rationnelles. La détresse, en revanche, peut entraîner une perte d’attention, de l’ennui, de la confusion, de l’apathie, de l’excitation, un épuisement professionnel et un comportement désorganisé.

Alors, si une situation ne met pas la vie en danger, comment pouvons-nous encourager notre cerveau à percevoir la situation comme un sentiment d’eustress plutôt que de détresse ?

L'Eustress, dans sa meilleure forme, peut induire un état de flow. Comme l’eustress, le flow est un état concentré souvent induit par une bonne dose de défi.

La question demeure donc : est-il possible de transformer la détresse en eustress ? La réponse courte à cette question est oui.

Pour une réponse plus longue, nous devons nous pencher sur ce que les recherches et les études ont à dire sur le sujet (et pour cela, vous devrez continuer à lire).

Exemples d'Eustress

Il est difficile d’avoir une liste universelle de situations d’eustress, car chaque personne perçoit les facteurs de stress de manière unique. Par exemple, de nombreuses personnes pourraient considérer le divorce ou la rupture comme une source de détresse, tandis que d’autres y voient une source d’eustress et la possibilité d’un nouveau départ.

Lazarus a soutenu que pour qu'une situation psychosociale soit stressante, elle doit être évaluée comme telle (1993). En d’autres termes, si nous considérons quelque chose comme terriblement stressant, cela inondera notre corps de ce riche cocktail de chimie de combat ou de fuite.

Tout aussi important, Suedfeld (1997) souligne que certains événements socialement traumatisants, comme les guerres, les épidémies ou les catastrophes naturelles, peuvent provoquer simultanément du stress et de la détresse.

D’une part, la détresse peut alimenter l’anxiété, les soucis financiers et le souci du bien-être des autres.

D’un autre côté, l’eustress pourrait être déclenché par des formes positives d’engagement social, d’ingéniosité et de soutien communautaire (Suedfeld, 1997). Plus encore, la libération de l’hormone ocytocine lors d’une réponse d’eustress pourrait pousser les gens à rechercher ou à fournir de l’aide (McGonigal, 2014).

Bien que les humains réagissent de manière unique au stress, il existe une gamme de facteurs de stress qui ont tendance à être vécus positivement par la plupart des gens, selon Mills, Reiss et Dombeck (2018).

Voici quelques exemples :

• Commencer une nouvelle relation amoureuse
• Se marier
• Commencer un nouvel emploi
• Acheter une maison
• Voyages
• Partir en vacances
• Avoir un enfant
• Faire de l'exercice
• Se permettre d'acheter quelque chose qui coûte cher
• Apprendre un nouveau passe-temps
• Sortant

En plus de ces moments plus importants de la vie, l’eustress se joue également dans des cas simples de la vie quotidienne où les limites personnelles sont repoussées :

• Cuisiner un repas complexe
• Jouer à un jeu vidéo stimulant
• Partir en randonnée
• Monter sur des montagnes russes

Tous ces éléments sont des sources d’eustress.

Tant que repousser cette limite semble agréable ou agréable, c’est de l’eustress. Si cela ne fait pas du bien – même dans un sens lointain – c’est de la détresse.

Écoutez votre corps – car ce qui fait du bien fait souvent du bien. La recherche en psychologie montre que ceux qui souffrent régulièrement d’eustress bénéficient de nombreux avantages pour leur santé.

Lorsque le bien-être subjectif augmente chaque jour, les changements positifs à long terme ont également un impact sur la santé physique et mentale (Brule

Comment ça marche ? Plusieurs théories tentent de répondre à cette question.

L'un d'eux est théorie du contrôle (Spector, 1998), qui suggère que l’expérience du stress est conditionnée par les émotions d’un individu. perception de contrôle sur le facteur de stress.

Dans ce contexte, le « contrôle » peut être défini comme l’action et la capacité d’une personne à faire des choix (Ganster

Figure 2 – L'expérience du stress (Version révisée de Spector, 1998 : Le Fèvre, Matheny

Par conséquent, plus une personne a de contrôle sur l’environnement soumis au facteur de stress, moins sa réponse risque d’être négative et de prendre la forme de « détresse ».

De nombreuses études montrent, notamment en milieu de travail, que plus un employé a de pouvoir de décision, plus son engagement dans son rôle sera grand ; cela se traduira par des niveaux accrus de performance et de satisfaction au travail (Bond et Bunce, 2001 ; McFadden et Demetriou, 1993 ; Wall et al., 1992).

Pour résumer, cette théorie soutient que la perception subjective joue un rôle important dans la détermination du type de stress qui résultera d’un facteur de stress environnemental, ainsi que dans la réponse émotionnelle d’une personne à celui-ci.

Ici, plus une personne a de contrôle sur l’environnement dans lequel se trouve le facteur de stress, moins sa réponse risque d’être négative (et de prendre la forme de « détresse », accompagnée des symptômes physiques qui caractérisent ce type de réponse au stress).

Ce point est conforté par de nombreuses études qui démontrent, notamment en milieu de travail, que plus un salarié a un pouvoir de décision élevé, plus son engagement dans son rôle sera grand.

Cela se traduira par des niveaux accrus de performance et de satisfaction au travail (Bond et Bunce, 2001 ; McFadden et Demetriou, 1993 ; Wall et al., 1992).

Recherches et études

Eustress pourrait être la clé pour transformer le stress négatif en stress sain.

Avantages et effets positifs de l'Eustress

Une vidéo d'introduction utile sur le sujet est une conférence Ted de Kelly McGonigal (2013), qui explique comment, au cours de sa carrière de psychologue de la santé, sa plus grande erreur a été de dire aux gens que le stress était horrible et quelque chose qui vous rend malade.

Même si cela venait d’un objectif personnel de rendre les gens plus heureux et en meilleure santé, elle s’est rendu compte qu’elle faisait plutôt plus de mal que de bien.

Cette prise de conscience a également coïncidé avec la publication d’une étude pour laquelle 30 000 entretiens ont été menés aux États-Unis, sur cinq ans, posant aux informateurs la question suivante : Pensez-vous que le stress est nocif pour la santé ?

Les résultats ont été stupéfiants.

Ceux qui ont répondu oui (près de 186 millions d’adultes américains) présentaient de pires résultats en matière de santé et de santé mentale que ceux qui avaient répondu non (Keller et al., 2012).

Cela rejoint des points antérieurs concernant la perception du stress : croire que le stress est nocif peut nuire au bien-être mental et physique général des gens. Pour McGonigal, cette étude a été une révélation : elle a mis en évidence l’impact des croyances sur la santé et, dans ce contexte, la manière dont les gens vivent le stress.

McGonigal est devenu un défenseur inconditionnel de l'eustress, conseillant aux gens d'accepter une réponse au stress donnée et de la repenser comme étant utile plutôt que préjudiciable.

Cette approche, affirme-t-elle, fonctionne le mieux. Au fil du temps, ils peuvent développer un état d’esprit capable de faire face aux défis plutôt que de les craindre. Cette acceptation construit résilience .

La résilience profite aux gens et leur permet de sentir qu’ils peuvent poursuivre ce qui donne un sens à leur vie, tout en faisant confiance à leur force pour gérer les facteurs de stress potentiels.

Il s’agit d’un atout extrêmement stimulant.

Selon les mots de McGonigal, tu crées la biologie du courage lorsque vous interprétez les symptômes physiques du stress – comme un cœur battant – comme un appel à l’action, par opposition à un appel à la peur.

Un regard sur Eustress et Flow

Décrit comme l’expérience eustress ultime (Dubbels, 2017), le flow se situe à l’extrémité supérieure du spectre du stress, loin de la détresse avec toutes ses composantes négatives. Psychologue positif Mihaly Csikszentmihalyi décrit le flux comme le secret du bonheur (2004), souvent vécu comme un état de clarté et de concentration intenses.

Cet état particulier vous fait savoir exactement ce que vous voulez faire à un moment donné. Vous savez que ce que vous devez faire est possible, même si c’est difficile ; la notion du temps disparaît, vous vous oubliez, vous avez l'impression de faire partie de quelque chose de plus grand.

Cet état quelque peu surréaliste peut être atteint en composant de la musique, en écrivant, en ayant une conversation passionnée, en développant un projet d’ingénierie et bien d’autres façons.

Quel est le lien avec l’eustress ?

Comme nous l’avons mentionné, le cerveau réagit différemment aux facteurs de stress selon la source, le moment, le contrôle de la personne et sa disposition – mais si le facteur de stress est perçu comme gérable, significatif et souhaitable, alors une personne développera probablement une prédisposition à entrer dans un état de flux.

En flux, toute notre énergie se filtre vers la résolution d’un problème donné et la maîtrise d’un ensemble de compétences.

De nombreux lieux de travail et enceintes sportives offrent des cas concrets de flow. Les deux environnements peuvent générer du stress dans le corps, et si un équilibre délicat est atteint, cela peut susciter un eustress.

Comme le montre cet article, l’eustress dans l’un ou l’autre de ces contextes peut optimiser les performances.

L'échelle Eustress : applications en entreprise et sur le lieu de travail

Le secteur des affaires a rapidement compris l’utilité de l’eustress et le potentiel de maximiser la performance des employés tout en s’assurant qu’ils ne soient pas submergés par les tâches qui leur sont confiées.

L'équilibre entre éveil optimal et performance a été esquissé dans la loi Yerkes Dodson datant de 1908 (voir la figure ci-dessous) et montre qu'au-delà d'un certain seuil, la performance peut être altérée en raison d'une anxiété excessive.

La loi Yerkes Dodson, qui apparaît fréquemment dans les textes fondamentaux de gestion (par exemple Certo, 2003 ; Gardner

Au pire, selon Gavin

Ainsi, les recherches ont montré (Brule

Figure 3 – La loi Yerkes-Dodson

L’un des principaux problèmes de l’eustress dans le contexte commercial est qu’il a été mal utilisé et qu’il manque un suivi crucial de l’adaptation des travailleurs à leurs tâches et aux facteurs de stress.

Comme le souligne Melody (2018), l’idée d’utiliser l’anxiété pour améliorer la performance a gagné du terrain face à la déréglementation économique des années 1990 et à la pression concurrentielle qui en a résulté.

Même si l’anxiété est un élément clé nécessaire à toute productivité, une trop grande quantité d’anxiété provoque de la détresse.

Il est probable que Melody faisait référence à la détresse plutôt qu'à l'eustress, puisque l'absence de stress (si elle est considérée comme une réponse physiologique) sur un lieu de travail peut également être préjudiciable.

Si les employés ne se sentent pas stimulés par les tâches qui leur sont assignées, l'ennui surgit souvent (Brule

Le manque de stimulation ou de « stress » peut également provoquer de l’ennui et de la dépression dans d’autres domaines de la vie.

Par exemple, comme l’illustre McGonigal (2008), les personnes qui tentent d’éviter tout stress ressentent souvent un manque d’éléments essentiels à la vie. Elle poursuit en expliquant que même si un excès de stress peut avoir des conséquences néfastes, les causes mêmes qui en sont la cause sont souvent les mêmes qui rendent la vie enrichissante et épanouie.

McGonigal encourage les gens à réfléchir aux pressions de votre vie : famille, travail, trop de choses à faire. Imaginez maintenant une vie sans ces choses. Cela semble idéal ? La plupart des gens ne veulent pas d’une vie vide. Ils veulent posséder les compétences nécessaires pour gérer une vie bien remplie et même compliquée (2008).

Un certain degré d’excitation est nécessaire pour que les individus perçoivent leur travail comme digne d’estime et stimulant. Mihaly Csikszentmihalyi explique que (2004), l’excitation est le domaine dans lequel la plupart des gens apprennent parce que c’est là qu’ils sont poussés hors de leur zone de confort.

En somme, un compromis est obligatoire. Les responsables des ressources humaines doivent établir des limites et des horaires raisonnables, cultiver un état d'esprit positif au cœur du lieu de travail et favoriser un espace de travail sain.

Eustress en psychologie du sport

À l’instar des modèles de gestion d’entreprise, le monde du sport a appliqué les bienfaits de l’eustress pour optimiser les performances individuelles et collectives.

Les sports de compétition ont tendance à être exigeants, non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Les pressions liées à la victoire, à la gestion de l’image publique et au maintien d’une présence sociale positive peuvent être difficiles.

Pour de nombreux sportifs, le rythme de vie est intense. Alors, qu’est-ce que cela a à voir avec l’eustress ?

Si un athlète ressent cette intensité comme une souffrance (détresse) ou un plaisir (eustress), toute l’expérience physiologique change.

Il s’agit d’un équilibre fragile, entre une performance optimale et une santé émotionnelle et physique optimale.

Pour gérer cela, les joueurs entrent souvent dans un état de fluidité au plus fort de l’intensité de la compétition et maintiennent également la conviction qu’en pratiquant cette activité, ils « font partie de quelque chose de plus grand ».

D’une certaine manière, lorsque les athlètes maîtrisent un facteur de stress grâce à leur force physique et mentale, ils capturent ce que signifie être en vie et surmonter les défis. Il n’est pas étonnant que de nombreuses cultures vénèrent leurs équipes sportives et leurs athlètes.

Les valeurs guerrières qui sont au cœur du sport peuvent être une source d’inspiration pour le reste de la société.

Nous semblons attirés, en tant qu’humains, par les exemples de contrôle sur les menaces perçues. C’est peut-être la raison pour laquelle les gens intériorisent les victoires des équipes qu’ils encouragent et, après un match gagnant, se sentent influencés et changés par elles.

Vérifiez vos pensées, contestez-les et changez-les

Dr Hopley

La neuropsychologie de la performance sous pression | Dr Philippe Hopley

Feuille de travail Eustress vs Détresse

Pouvez-vous différencier les différents types de stress que vous ressentez au quotidien ? Si tu as envie détresse fréquente votre vie plus que l'eustress, alors vous êtes au bon endroit.

Voici une feuille de travail que nous avons élaborée pour vous aider à identifier les formes positives et négatives de stress que votre corps génère lorsqu'il est exposé à certaines situations et émotions.

Parfois, la meilleure façon de donner un sens aux facteurs de stress est d’écrire à leur sujet et d’explorer la manière dont ils affectent nos vies.

Pour comprendre votre équilibre entre détresse et eustress, une première étape consiste à tenir un « journal du stress ». Il s’agit d’un journal uniquement dédié à l’écriture de vos expériences de stress. Cela peut être un endroit pour vous permettre de vous exprimer et de vivre des expériences de vie intenses.

Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de vous souvenir des moments où vous vous êtes senti paniqué, dépassé ou déçu. Rappelez-vous une situation exigeante ou un scénario cauchemardesque et ce que vous avez ressenti. Ou encore, réfléchissez à une époque où toutes les chances semblaient contre vous – et pourtant vous avez réussi.

Écrivez sur ce que ces moments ont ressenti psychologiquement et physiquement. Si vous vous en souvenez, faites une liste des différentes pensées qui vous traversaient l’esprit à ce moment-là.

Lorsque vous avez terminé, relisez votre journal et identifiez des exemples d'eustress et de détresse, en vous basant sur les définitions suivantes :

• Eustress : une situation qui semble stressante mais que vous sentez que vous pouvez la gérer, même si vous vous sentez mis au défi ; cela vous donne des pensées positives sur la vie et sur vous-même.
• Détresse : une situation qui semble accablante et peu susceptible d'aboutir à des résultats satisfaisants ; vous avez l’impression que votre santé se détériore et vous avez des pensées négatives sur la vie et sur vous-même.

Créez un tableau avec quatre colonnes, en utilisant « Eustress » et « Distress » comme en-têtes, et laissez deux colonnes vides après chacune.

Pouvez-vous insérer dans les colonnes un cas dont vous avez parlé dans le journal ?

Super. Essayez maintenant d’en saisir autant que possible jusqu’à ce que vous ayez votre liste d’expériences.

Maintenant, à côté respectivement de « Eustress » et « Détresse », placez les en-têtes « symptômes physiques et mentaux » et « facteurs de stress ».

Vous souvenez-vous des symptômes que vous avez ressentis dans les deux moments d’eustress et de détresse ? Selon vous, quels étaient les facteurs de stress ? Remplissez autant que possible dans les colonnes correspondantes.

Vous avez votre tableau – maintenant, regardez la colonne « détresse » et mettez en évidence les domaines de détresse qui vous dérangent le plus.

Remarquez-vous un schéma qui se répète concernant les situations de détresse ? Par exemple, ressentez-vous de la détresse lorsque vous avez l’impression que les choses deviennent incontrôlables ou lorsque vous devez faire une présentation devant un public ?

L’objectif est désormais de trouver des moyens de transformer la détresse en eustress.

La façon dont vous réagissez physiquement et mentalement à un facteur de stress dépend d’un certain nombre de facteurs, mais principalement de votre état d’esprit et du type de style de vie que vous menez. Un ajustement du mode de vie peut inclure :

• Adopter une meilleure alimentation
• Faire de l'exercice moue
• Mieux dormir
• Méditer régulièrement

Ceux-ci peuvent modifier, minimiser et même éliminer un facteur de stress.

Un bon système de soutien et un sens sain de estime de soi sont également des éléments essentiels qui maintiennent les niveaux de stress à un faible niveau.

Mais même si de tels changements sont apportés, le facteur de stress et la détresse peuvent persister. Ce qui compte, c'est ce que vous pensez du facteur de stress et comment il vous affecte.

Ce changement dans l’examen de nos croyances concernant le stress peut changer si votre esprit interprète ou non le facteur de stress comme une « menace d’urgence ».

D’autres stratégies d’adaptation peuvent également être adoptées « sur le moment ». Par exemple, les techniques de respiration libèrent de l’oxygène dans le cerveau ; cela détend les muscles, ralentit le rythme cardiaque et respiratoire et modifie la réponse physiologique du corps.

De cette manière, la détresse peut être abordée et désappris grâce à un processus dans lequel vous apprenez à réagir aux mêmes facteurs de stress avec des émotions positives comme la gratitude, l'espoir et la bonne volonté (Selye, 1987).

Un message à retenir

Est-il facile de modifier nos réactions face aux facteurs de stress ? Non.

Changer nos réactions est-il possible et vital pour notre santé ? Oui.

Un discours intérieur positif et réaffirmant Les déclarations à vous-même peuvent être extrêmement puissantes et désintégrer les croyances négatives liées à certaines réactions au stress.

Essayez différentes méthodes et voyez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous – mais la prochaine fois que vous parlerez de votre stress, espérons que vous ne ferez pas référence au type de stress « détresse », mais plutôt à votre eustress abondante.

Pour votre propre santé et votre bien-être, ainsi que dans de nombreux contextes sociaux et professionnels, l'eustress présente toute une vie d'avantages qui n'attendent que vous pour être explorés.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.