Comment vivre l'instant présent : 35 outils pour être plus présent

Informations clés

• Vivre dans le présent : la pleine conscience réduit le stress, augmente le bonheur et améliore le bien-être émotionnel.
• Préoccupations concernant le passé ou le futur
• Se concentrer sur le présent, avec une certaine attention sur le passé et le futur, favorise une vie plus saine et plus heureuse.

Vous avez déjà entendu dire – probablement à plusieurs reprises – qu’il est important de vivre le moment présent.

Vous avez peut-être également entendu des conseils similaires tels que :

• Ne vous laissez pas emporter par les pensées du passé ou du futur : vivez le présent !
• Soyez présent dans votre propre vie.
• Tout ce que vous avez, c'est ce moment. Ne le laissez pas filer.

Tous ces dictons (peut-être galvaudés) se résument au même message de base : il est vital de vivre le moment présent.

Dans nos vies actuelles du XXIe siècle, ce n’est pas facile. Il y a toujours quelque chose à venir auquel nous devons nous préparer ou anticiper, et nos vies sont si bien documentées qu’il n’a jamais été aussi facile de se perdre dans le passé.

Compte tenu du rythme rapide et des horaires chargés que la plupart d’entre nous suivent, un niveau de base d’anxiété, de stress et de malheur est la nouvelle norme. Vous ne vous en rendez peut-être même pas compte, mais cette tendance à vous laisser entraîner dans le passé et le futur peut vous laisser perpétuellement épuisé et vous sentir déconnecté de vous-même.

Le remède à cette maladie est ce que tant de gens disent depuis le début : une conscience consciente et un engagement à rester dans le présent. Vivre le moment présent est la solution à un problème dont vous ignoriez peut-être l’existence.

Vous pensez peut-être que tout cela semble génial, mais que signifie réellement vivre le moment présent ? Comment pourrions-nous vivre autre chose que le présent ? Lisez la suite pour le découvrir !

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices complets et fondés sur la science vous aideront non seulement à cultiver un sentiment de présence et de paix intérieure dans votre vie quotidienne, mais vous donneront également les outils nécessaires pour améliorer la pleine conscience de vos clients, étudiants ou employés.

La psychologie de la vie au présent

Vivre dans le présent n’est pas seulement un terme arbitraire ou une expression populaire : c’est un mode de vie reconnu et étayé par des preuves que les psychologues s’empressent de recommander à ceux qui souffrent d’anxiété et de stress dans leur vie de tous les jours.

Quelle est la signification du moment présent ?

Être dans le moment présent, ou ici et maintenant, signifie que nous sommes conscients et attentifs à ce qui se passe à ce moment précis. Nous ne sommes pas distraits par des réflexions sur le passé ou des inquiétudes concernant l’avenir, mais centrés sur l’ici et maintenant. Toute notre attention est concentrée sur le moment présent (Thum, 2008).

Comme le dit l’auteur Myrko Thum, le moment présent est tout ce qui existe réellement :

Le moment présent est la seule chose où il n’y a pas de temps. C'est le point entre le passé et le futur. Il est toujours là et c'est le seul point auquel nous pouvons accéder à temps. Tout ce qui arrive arrive dans le moment présent. Tout ce qui s’est passé et arrivera un jour ne peut se produire que dans le moment présent. Il est impossible que quoi que ce soit puisse exister en dehors de lui.

Pourquoi est-il important d’avoir un esprit présent ?

Avoir l’esprit présent est la clé pour rester en bonne santé et heureux. Il vous aide à combattre l’anxiété, à réduire vos inquiétudes et vos ruminations, et vous permet de rester ancré et connecté à vous-même et à tout ce qui vous entoure.

Bien que ce soit devenu un sujet populaire ces dernières années, vivre dans le présent n’est pas seulement une mode ou un conseil de style de vie à la mode, c’est un mode de vie soutenu par de bonnes données scientifiques.

Être présent et exercer notre capacité d'être attentif nous rend non seulement plus heureux, mais cela peut également nous aider à gérer la douleur plus efficacement, à réduire notre stress et son impact sur notre santé, et à améliorer notre capacité à faire face aux émotions négatives comme la peur et la colère. (Halliwell, 2017).

Pourquoi il peut être difficile de vivre dans le présent

Vivre dans le présent est si difficile parce que nous sommes toujours encouragés à penser à l’avenir ou à nous attarder sur notre passé. Les publicités, rappels, notifications, messages et alertes sont très souvent orientés vers le passé ou le futur.

Pensez à la fréquence à laquelle vous êtes occupé à faire autre chose, peut-être même complètement absorbé, lorsque vous êtes secoué hors de votre flux par le son soudain de votre téléphone ! Maintenant, réfléchissez à la fréquence à laquelle ce message ou cette notification vous aide à rester présent et conscient de l'ici et maintenant.

Si vous êtes comme moi, votre réponse à cette question est probablement « Presque jamais ». Nos téléphones sont des éléments technologiques incroyables qui nous permettent de faire bien plus et de le faire beaucoup plus efficacement que jamais, mais nous devons vraiment faire une pause avec nos téléphones au moins de temps en temps.

D’autres facteurs qui contribuent à notre incapacité à vivre dans le présent comprennent :

1. Nous supprimons souvent les mauvaises parties de nos expériences, rendant notre passé plus agréable qu’il ne l’était réellement.
2. Nous sommes confrontés à beaucoup d’incertitude lorsque nous vivons dans le présent, ce qui peut provoquer de l’anxiété.
3. Notre esprit a simplement tendance à vagabonder !

Il peut être difficile de lutter contre ces facteurs, mais heureusement, nous ne sommes pas esclaves des tendances de notre cerveau (Tlalka, 2017). Il est possible de surmonter nos pulsions les plus destructrices ou nuisibles et de faire de meilleurs choix.

Le multitâche est un phénomène courant, grâce aux ordinateurs nous permettant d'exécuter de nombreux programmes simultanément et à nos appareils qui nous fournissent constamment de nouvelles informations (Rideout et al., 2010).

Même si la technologie moderne offre de nombreux progrès et que les ordinateurs peuvent effectuer plusieurs tâches à la fois, nous, en tant qu’humains, ne sommes pas des ordinateurs. Pour nous, le multitâche implique de basculer constamment entre les contextes.

On ne peut pas rédiger un rapport et répondre à un e-mail entrant en même temps. Au lieu de cela, l'e-mail entrant nécessite une réorientation et interrompt la rédaction du rapport. L'augmentation des interruptions dues au multitâche augmente le stress et les efforts pour concentrer l'attention sur la tâche (Mark et al., 2008).

La recherche indique en outre qu'un multitâche accru dans les médias est associé à

• des niveaux plus élevés de symptômes de dépression et d’anxiété sociale (Becker et al., 2013),
• des résultats scolaires inférieurs chez les étudiants (Junco
• diminution de la capacité à filtrer efficacement les informations non pertinentes (Ophir et al., 2009).

Alors, quel est l'antidote ?

Il s’agit d’une tâche unique, étroitement liée à la pleine conscience. Même s’il n’est peut-être pas réaliste d’arrêter complètement le multitâche, ces quatre conseils peuvent vous aider à vous concentrer sur une chose à la fois :

1. N'ouvrir qu'un seul onglet de navigateur à la fois
2. Faites des pauses fréquentes
3. Passez du temps loin de votre téléphone et de votre ordinateur
4. Travailler à intervalles de temps

Équilibrer le passé, le présent et le futur

C’est bien de penser au passé et au futur parfois.

Où serions-nous si nous ne regardions pas nos succès et nos erreurs passés et n’en tirions pas des leçons ? Où serions-nous si nous ne planifiions jamais l’avenir ni ne nous préparions à ce qui est à venir ?

Dans les deux cas, nous ne serions probablement pas au bon endroit.

Il est essentiel pour une vie saine de passer du temps à réfléchir au passé et à l’avenir, mais il est rare que nous ne réfléchissions pas suffisamment au passé ou à l’avenir – généralement notre problème est de se concentrer trop intensément (voire de manière obsessionnelle) sur le passé ou l’avenir.

L'un des objectifs de pleine conscience et un facteur clé pour mener une vie saine est d’équilibrer vos pensées sur le passé, le présent et le futur. Trop penser à l’un d’entre eux peut avoir de graves effets négatifs sur nos vies, mais garder les trois en équilibre nous aidera à être des personnes heureuses et en bonne santé.

Il est difficile de dire quel est exactement le bon équilibre, mais vous saurez que vous l’avez atteint lorsque vous vous inquiéterez moins, ressentirez moins de stress de manière régulière et vous retrouverez à vivre la majorité de votre vie dans le présent.

Comment être présent et vivre l'instant présent

Pour atteindre cet équilibre sain, essayez de garder ces directives à l’esprit :

• Pensez au passé à petites doses et assurez-vous de vous concentrer sur le passé pour une raison (par exemple, revivre une expérience agréable, identifier où vous vous êtes trompé ou trouver la clé d'un succès passé).
• Pensez à l’avenir à petites doses et assurez-vous de vous concentrer sur l’avenir d’une manière saine et sans anxiété (par exemple, ne passez pas de temps à vous inquiéter de l’avenir, pensez à l’avenir juste assez longtemps pour vous y préparer, puis passer à autre chose).
• Restez dans le moment présent pendant la grande majorité de votre temps.

Bien sûr, suivre ces directives est plus facile à dire qu’à faire, mais cela deviendra plus facile avec la pratique !

Comment vivre l’instant présent mais planifier l’avenir

Il peut sembler compliqué de trouver cet équilibre délicat, mais ce n’est pas aussi complexe qu’il y paraît.

Lorsque nous nous engageons dans la méditation de pleine conscience ou du moment présent, nous n’ignorons ni nions les pensées du passé ou du futur, nous choisissons simplement de ne pas nous y attarder. Il est normal de reconnaître et d’étiqueter nos pensées centrées sur le passé et l’avenir, de les catégoriser et d’être conscient de leur importance.

Le point important est de ne pas vous laisser entraîner par des réflexions sur le passé ou le futur. Comme le déclare Andy Puddicombe de Headspace,

…nous pouvons être présents lorsque nous réfléchissons consciemment aux événements du passé (au lieu d’être rattrapés, distraits et submergés par le passé)

(2015).

Lorsque nous sommes conscients et présents, nous n’avons pas à craindre de nous laisser emporter par les pensées de notre passé ou par l’anxiété concernant notre avenir : nous pouvons revisiter notre passé et anticiper ce qui va arriver sans nous perdre.

Utiliser la conscience du moment présent pour arrêter de s'inquiéter

En parlant d’inquiétude, la conscience du moment présent est un excellent moyen de réduire votre inquiétude.

Suivez ces six étapes pour devenir plus à l’écoute du présent et vous débarrasser de l’anxiété excessive :

1. Cultivez le relâchement : lâchez prise et arrêtez de penser à votre performance.
2. Entraînez-vous à savourer : évitez de vous soucier de l’avenir en vivant pleinement le présent.
3. Concentrez-vous sur votre respiration : permettez à la pleine conscience de vous rendre plus apaisé et de fluidifier vos interactions avec les autres.
4. Trouvez votre flux : profitez au maximum de votre temps en en perdant la trace.
5. Améliorez votre capacité d’acceptation : avancez vers ce qui vous dérange plutôt que de le nier ou de le fuir.
6. Améliorez votre engagement : travaillez à réduire les moments d’inconscience et remarquez de nouvelles choses pour améliorer votre pleine conscience (Dixit, 2008).

Utiliser le yoga pour se connecter avec le moment présent

Vous ne serez probablement pas surpris d'entendre cela yoga est un excellent moyen de se connecter au présent et de rester dans l'instant présent.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le yoga est utile à la pleine conscience, mais l’une des plus importantes est certainement la concentration sur la respiration.

Comme le dit Kelle Yokeley, professeur de yoga et passionnée, :

Le chemin vers la présence passe par notre esprit et notre connexion corporelle – notre chemin passe par notre respiration. La respiration est TOUJOURS l'ici et maintenant, c'est le moment présent ultime… Notre respiration est notre connexion constante avec l'ici et maintenant, et notre présence est enracinée dans son flux.

(Yokeley, 2014).

Lorsque nous concentrons notre attention sur notre respiration, nous n’avons d’autre choix que d’être dans le présent.

Pour vous replonger dans le présent dans un moment de stress ou lorsque vous vous sentez dépassé par le passé ou le futur, vous pouvez essayer cet exercice de respiration de Yokeley :

Inspirez et dites-vous, j'inspire, expirez en disant, j'expire. Lors de votre prochain cycle de respiration, essayez de vous dire : je suis là couplé à C'est maintenant.

(Yokeley, 2014).

Cet exercice simple vous ramènera directement au présent, même en entraînant un esprit têtu et préoccupé par les soucis.

Un autre facteur associé au yoga qui nous permet de renforcer notre conscience du moment présent sont les postures et les poses que nous faisons avec notre corps. Vous constaterez peut-être que dès que vous adoptez une bonne pose, votre esprit est inondé de pensées agitées (appelées Monkey Mind par les bouddhistes).

Aussi irritant que cela puisse être, c’est en fait une bonne chose : cela signifie que nous commençons à gérer notre stress et arrivons à un point où nous pouvons véritablement pratiquer la pleine conscience (Bielkus, 2012).

Le flux doux du yoga d’une position à la suivante est une occasion parfaite de cultiver la capacité de rester présent. Les transitions imitent les changements que nous vivons lorsque nous passons du travail au repos, en passant par la cuisine, le ménage, le sommeil et tout le reste.

Si vous aimez le yoga et souhaitez travailler sur votre conscience du moment présent, essayez cette affirmation :

Je suis présente et consciente de ce moment c'est plein et c'est génial.

(Bielkus, 2012)

5 exercices pour renforcer la conscience du moment présent

Si l’exercice de respiration ci-dessus vous semble utile, vous voudrez peut-être essayer d’autres exercices destinés à renforcer votre pleine conscience et votre conscience du moment présent. Ces 5 exercices sont de bonnes façons de commencer.

Faites un scan corporel en pleine conscience

Cet exercice simple est un excellent moyen de vous mettre dans une ambiance de pleine conscience et d’entrer en contact avec votre corps. Faire cela le matin peut également vous aider à bien démarrer votre journée.

Lorsque vous êtes assis ou allongé sur votre lit (assurez-vous simplement de ne pas vous endormir si vous essayez de vous allonger !), prenez quelques respirations profondes et conscientes. Remarquez la façon dont votre respiration entre et sort de vos poumons.

En commençant par vos orteils, concentrez votre attention sur une partie de votre corps à la fois. Faites attention à ce que ressent cette zone et remarquez toutes les sensations que vous ressentez (Scott, s.d.). Après quelques instants d’attention concentrée, passez à la partie suivante de votre corps (c’est-à-dire après vos orteils, concentrez-vous sur vos pieds, puis vos chevilles, puis vos mollets, etc.).

Ce n’est pas seulement une bonne méthode pour vous mettre dans un état de pleine conscience dès le départ, cela peut également vous aider à remarquer quand votre corps se sent différemment de la normale. Vous pourriez attraper une blessure ou une maladie que vous ne remarqueriez normalement pas, simplement en prenant quelques minutes chaque matin pour scanner votre corps.

Vous pouvez en apprendre davantage sur le scan corporel conscient et d'autres exercices. ici .

Écrire dans un journal / Pages du matin

Un autre bon exercice qui peut vous aider à donner le bon ton de pleine conscience pour la journée est d'écrire dans votre journal. Une version spécifique de cet exercice approuvée par l'auteur Julia Cameron s'appelle Morning Pages.

Voici comment utiliser votre journal comme tremplin vers une journée plus consciente.

Tôt le matin, avant de vous rendre au travail ou à l'école ou de commencer à cocher des choses sur votre longue liste de choses à faire, prenez quelques minutes pour sortir votre journal ou votre cahier et faire une entrée.

Vous pouvez créer une nouvelle page chaque jour et simplement écrire autant que vous en avez envie, ou vous pouvez essayer l'exercice Morning Pages de Cameron :

Les pages du matin sont trois pages d'écriture manuscrite, de flux de conscience, rédigées à la première heure le matin. Il n’y a pas de mauvaise façon de créer les Morning Pages : ce n’est pas du grand art. Ils n’écrivent même pas. Ils concernent tout ce qui vous passe par la tête, et ils ne sont que pour vos yeux.

Les pages du matin provoquent, clarifient, réconfortent, cajolent, priorisent et synchronisent la journée en cours (Cameron, s.d., cité dans Scott, s.d.).

Que vous suiviez ou non les directives de Cameron, prendre quelques minutes pour écrire tout bavardage insensé dans votre tête ou enregistrer tout rêve particulièrement perspicace peut vous vider la tête et vous aider à commencer votre journée en pleine conscience.

Visualisez vos objectifs quotidiens

Visualiser votre objectifs est une excellente méthode non seulement pour augmenter la probabilité que vous atteigniez vos objectifs, mais elle peut également vous aider à devenir plus attentif sur une base régulière.

Lorsque vous avez fixé vos objectifs quotidiens (voir cette liste si vous avez besoin d'aide pour cette pièce), prenez quelques instants pour visualiser chacune d'elles (Scott, s.d.).

Voyez-vous entreprendre chaque objectif et atteindre chaque objectif aujourd’hui. Obtenez autant de détails que possible dans votre visualisation, pour qu'elle semble réelle et à votre portée.

Lorsque vous vous voyez cocher cet objectif quotidien de votre liste, passez à l’objectif suivant et répétez jusqu’à ce que vous ayez visualisé tous vos objectifs quotidiens.

Pratiquer la visualisation de la réalisation de vos objectifs peut non seulement vous aider à améliorer votre concentration et votre pleine conscience, mais également réduire votre stress, améliorer vos performances, améliorer votre préparation et vous donner l'énergie ou la motivation supplémentaire dont vous pourriez avoir besoin pour accomplir tout ce qui figure sur votre liste.

Faites une promenade dans la nature en pleine conscience

Profiter de la beauté naturelle qui nous entoure est un autre bon moyen de cultiver une plus grande conscience.

La prochaine fois que vous ressentirez le besoin de faire une promenade, qu’il s’agisse d’un petit tour du pâté de maisons ou d’une longue promenade dans un joli endroit pittoresque, faites-en une promenade dans la nature en pleine conscience.

C’est assez simple de faire de n’importe quelle promenade une promenade consciente ; tout ce que vous avez à faire est d’engager tous vos sens et de rester conscient de ce qui se passe autour de vous et en vous.

Soyez intentionnel avec votre conscience ; remarquez que vos pieds touchent le sol à chaque pas, voyez tout ce qu'il y a à voir autour de vous, ouvrez vos oreilles à tous les sons qui vous entourent, ressentez chaque inspiration et expiration et soyez généralement conscient de ce qui se passe à chaque instant.

Cet exercice vous aide non seulement à vous connecter à votre moi authentique, mais il vous aide également à vous connecter à votre environnement et à améliorer votre conscience de la beauté qui vous entoure et qui ne demande qu’à être trouvée. Ajoutez ces avantages aux avantages connus de la marche régulière – réduction du stress, meilleure santé cardiaque et amélioration de l’humeur – et vous obtenez un exercice pratique !

Faites un bilan attentif de votre journée

Il peut être facile de se sentir fatigué et épuisé à la fin de la journée et de laisser les choses glisser. Pour vous aider à conserver ce ton attentif à la fin de la journée, essayez cet exercice.

Vers la fin de votre journée, peut-être après avoir terminé toutes vos activités incontournables de la journée ou juste avant de vous coucher, prenez quelques minutes pour faire le bilan de votre journée (Scott, s.d.).

Repensez au début de la journée et souvenez-vous de votre exercice de pleine conscience qui a tout déclenché. Pensez à ce que cela vous a fait ressentir.

Réfléchissez au reste de votre journée, en veillant à noter les moments particulièrement attentifs ou les événements mémorables. Faites le point sur votre humeur au fur et à mesure de votre routine quotidienne.

Si vous souhaitez suivre vos progrès vers une plus grande pleine conscience, c’est une excellente idée de noter tout cela dans un journal ou un journal intime ; cependant, le but est de vous donner encore une autre occasion d’être attentif et de terminer votre journée sur la bonne note.

5 pratiques et outils de pleine conscience à utiliser au quotidien

L'un des meilleurs outils pour rester dans le moment présent est méditation .

N'importe quelle méditation fera l'affaire, mais il existe certaines pratiques de méditation spécifiquement orientées vers la conscience du moment présent.

Pour essayer cette méditation, suivez ces étapes simples :

1. Prévoyez une tranche de temps régulière au cours de votre journée (par exemple, 5 minutes tôt le matin ou avant d'aller vous coucher).
2. Installez-vous dans une position confortable, mais pas trop confortable ! Vous ne voulez pas vous endormir lorsque vous essayez de méditer. S'asseoir droit peut être la meilleure posture.
3. Mettez en place un gardien intérieur pour contrôler ce qui entre et ce qui doit rester hors de l’esprit. Demandez au gardien de garder à l’écart toute pensée du passé ou du futur pour le reste de votre pratique actuelle.
4. Répétez-vous cette phrase en silence trois fois : Il est maintenant temps de prendre conscience du moment présent. J'ai abandonné le passé et le futur .
5. Tournez votre attention vers les sons que vous entendez. Permettez-leur de vous envahir et de vous concentrer uniquement sur le son actuel que vous entendez, pas sur celui que vous venez d'entendre ou sur tout son que vous pourriez entendre ensuite.
6. Concentrez-vous sur vos sensations corporelles : vos bras posés sur les accoudoirs d'une chaise ou sur vos genoux, vos jambes sur la chaise ou repliées sous vous, la sensation de vos vêtements sur votre peau, toute douleur ou courbature musculaire, toute contraction ou battement et toute autre sensation que vous pourriez ressentir.
7. Concentrez-vous sur les pensées qui vous traversent la tête. Observez-les lorsqu’ils entrent dans votre esprit, tourbillonnent autour de votre conscience, puis sortent de votre esprit. Laissez passer chaque pensée, étiquetez-la au fur et à mesure (par exemple, blessée ou heureuse) et gardez votre esprit ouvert pour que la pensée suivante surgisse.
8. Enfin, concentrez-vous sur votre respiration. Remarquez votre rythme respiratoire naturel et notez la façon dont votre poitrine monte et descend à chaque respiration (Henshaw, 2013).

Bien que la méditation de pleine conscience soit un terme assez large pour désigner les types de techniques qui vous aident à être plus attentif et plus engagé dans le moment présent, il existe certains types spécifiques de méditations de pleine conscience que vous pouvez essayer.

Ces types comprennent :

• Méditation de base de pleine conscience : se concentrer sur sa respiration, un mot ou un mantra et permettre aux pensées d'aller et venir sans jugement.
• Sensations corporelles : être conscient des sensations corporelles comme des démangeaisons, des picotements, des douleurs ou une sensation de chatouillement et les accepter sans jugement, puis les laisser passer.
• Sensoriel: être conscient de ce que vous voyez, entendez, sentez, goûtez et touchez sans jugement, puis étiquetez-les et laissez passer les sensations.
• Émotions : permettre aux émotions d'être présentes en soi sans les juger ni essayer de les neutraliser ; pratiquer la nomination/l'étiquetage des émotions et leur permettre de surgir et de les laisser partir tout aussi facilement.
• Envie de surfer : faire face aux envies en les acceptant sans jugement, en remarquant ce que vous ressentez lorsqu'elles surviennent et en vous rappelant qu'elles passeront (HelpGuide, s.d.).

Un regard sur la psychothérapie du moment présent

Si vous avez du mal à utiliser ces techniques ou à mettre en œuvre ces outils et astuces, et/ou si vous souffrez d'un trouble mental diagnostiqué comme la dépression, l'anxiété ou le trouble obsessionnel-compulsif, la psychothérapie du moment présent peut être exactement ce dont vous avez besoin.

La psychothérapie du moment présent est comme tout autre type de thérapie, mais elle ajoute une touche en mettant l’accent sur la conscience du moment présent.

En tant que thérapeute et fondateur de Present Moment Psychotherapy

Vous constaterez peut-être que cette concentration sur la présence et la pleine conscience constitue un complément puissant aux méthodes de traitement traditionnelles fondées sur des données probantes.

6 vidéos YouTube recommandées

Pour obtenir une explication rapide et complète de la vie dans le présent, découvrir pourquoi vivre dans le présent est si bon pour vous, ou obtenir des conseils pour être présent et attentif, essayez ces vidéos YouTube :

7 livres qui valent vraiment la peine d'être lus

Si vous souhaitez en savoir plus sur le moment présent ou obtenir des trucs et astuces supplémentaires pour cultiver la pleine conscience, consultez ces livres :

• Moment présent Moment merveilleux : Versets de pleine conscience pour la vie quotidienne par Thich Nhat Hanh ( Amazone )
• Un guide du moment présent par Noah Elkrief ( Amazone )
• Vous êtes ici : Découvrir la magie du moment présent par Thich Nhat Hanh ( Amazone )
• Pleine conscience en 10 minutes : 71 habitudes pour vivre le moment présent par S. J. Scott et Barrie Davenport ( Amazone )
• Conscience du moment présent : un guide simple, étape par étape, pour vivre dans le moment présent par Shannon Duncan ( Amazone )
• Le moment présent : 365 affirmations quotidiennes de Louise Hay ( Amazone )
• Comment vivre le moment présent, version 2.0 – Abandonner le passé et cesser de s'inquiéter de l'avenir par Matt Morris et Shah Faisal Ahmad ( Amazone )

Vous pouvez également consulter notre liste complète des 50 meilleurs pleine conscience books .

20 citations sur l'ici et le maintenant

Pour une excellente liste de citations sur la vie dans le moment présent, regarde cette pièce de Habitudes pour le bien-être. Leurs 20 citations incluent :

La vie n'est disponible que dans le moment présent. Si vous abandonnez le moment présent, vous ne pouvez pas vivre profondément les moments de votre quotidien.

Thich Nhat Hanh

Le secret de la santé physique et mentale n’est pas de pleurer le passé, de s’inquiéter de l’avenir ou d’anticiper les problèmes, mais de vivre le moment présent avec sagesse et sérieux.

Bouddha

La pleine conscience n’est pas difficile, il suffit de se rappeler de la faire.

Sharon Salzberg

Le malaise, l’anxiété, la tension, le stress, l’inquiétude – toutes les formes de peur – sont causés par trop d’avenir et pas assez de présence. La culpabilité, le regret, le ressentiment, les griefs, la tristesse, l'amertume et toutes les formes de non-pardon sont causés par trop de passé et pas assez de présence.

Eckhart Tolle

Vous regretterez rarement tout ce que vous avez fait. C’est ce que vous n’avez pas fait qui vous tourmentera. Le message est donc clair. Fais-le! Développer une appréciation du moment présent. Saisissez chaque seconde de votre vie et savourez-la. Valorisez vos moments présents. Les utiliser de manière contre-productive signifie que vous les avez perdus pour toujours.

Wayne Dyer

Le prochain message dont vous avez besoin est toujours là où vous êtes.

Ram Dass

Lorsque vous êtes ici et maintenant, assis totalement, sans sauter en avant, le miracle s'est produit. Être dans l'instant présent est le miracle.

Osho

Le seul moment où nous souffrons, c’est lorsque nous croyons à une pensée qui conteste ce qui existe. Lorsque l’esprit est parfaitement clair, ce que nous voulons est ce que nous voulons.

Byron Katie

Le seul moment dont vous disposez pour apprendre quelque chose, voir quelque chose, ressentir quelque chose, exprimer un sentiment ou une émotion, réagir à un événement, grandir ou guérir, c'est ce moment, car c'est le seul moment que chacun d'entre nous ait jamais. Vous n'êtes là que maintenant ; tu n'es vivant qu'en ce moment.

Jon Cabat-tin

N’oubliez donc pas : il n’y a qu’un seul moment qui compte : maintenant ! C’est le moment le plus important car c’est le seul moment où nous avons du pouvoir.

Léon Tolstoï

Arrêtez d'agir comme si la vie était une répétition. Vivez cette journée comme si c'était la dernière. Le passé est révolu. L'avenir n'est pas garanti.

Wayne Dyer

La rencontre de deux éternités, le passé et le futur… est précisément le moment présent.

Henri David Thoreau

Plus je me donne la permission de vivre l’instant présent et d’en profiter sans me sentir coupable ni porter de jugement sur un autre moment, mieux je me sens quant à la qualité de mon travail.

Wayne Dyer

Il faut vivre le présent, se lancer sur chaque vague, trouver son éternité à chaque instant. Les imbéciles se tiennent sur leurs opportunités insulaires et regardent vers une autre terre. Il n’y a pas d’autre terre, il n’y a pas d’autre vie que celle-ci.

Henri David Thoreau

Ce que nous sommes aujourd'hui vient de nos pensées d'hier, et nos pensées présentes construisent notre vie de demain : Notre vie est la création de notre esprit.

Bouddha

Vivre le moment présent signifie abandonner le passé et ne pas attendre l’avenir. Cela signifie vivre votre vie consciemment, conscient que chaque instant que vous respirez est un cadeau.

Oprah Winfrey

La capacité d’être dans le moment présent est un élément majeur du bien-être mental.

Abraham Maslow

Le passé et le futur ne sont que dans l’esprit – je le suis maintenant.

Sri Nisargadatta Maharaj

Lorsque vous avez un contact intense d’amour avec la nature ou un autre être humain, comme une étincelle, alors vous comprenez qu’il n’y a pas de temps et que tout est éternel.

Paulo Coelho

J'ai réalisé que le passé et le futur sont de véritables illusions, qu'ils existent dans le présent, qui est ce qui existe et tout ce qui existe.

Alan Watts

Un message à retenir

J’espère que vous avez apprécié cet article et appris quelque chose que vous pouvez appliquer dans votre propre vie pour vous aider à cultiver un meilleur sens de la pleine conscience.

Si vous retenez une seule chose de la lecture de cet article, assurez-vous que c’est bien celle-ci : être en pleine conscience est extrêmement facile ! Oui, il faut du travail et des efforts pour créer une pratique soutenue de pleine conscience, mais il est incroyablement facile de faire une pause et d’être attentif à tout moment de la journée, comme en ce moment !

Si vous n’avez pas le temps ou l’énergie pour l’un des exercices les plus complexes en ce moment, ce n’est pas grave. Arrêtez-vous simplement quelques fois par jour et prenez un moment de pleine conscience. Plus vous le ferez, mieux vous serez attentif, et bientôt ce sera une seconde nature pour vous.

Que pensez-vous de la vie au présent ? Avez-vous des conseils ou astuces à partager ? Selon vous, quels sont les avantages les plus importants de vivre dans le présent ? Faites-le-nous savoir dans les commentaires.

Merci d'avoir lu!

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.